Блог Светлана

Светлана

01.11.2019 16:21

Гости, гости, гости. У мужа вчера д.р было. Посиде...

Гости, гости, гости. У мужа вчера д.р было. Посидели немножко с вредностями. Сегонприезжает его сестра она же моя лучшая подруга, опять заседание будет. А завтра сама пьянка гулянка. Ох тяжко мне будет за столом.

3

Светлана

30.10.2019 20:19

Дневник питания за 30.10.2019

Итоги дня, викбжу осень хорошо вписалась, вес качается, сильная отечность на ногах, опять выпито мало воды. Мою ученицу сегодня наградили дипломом Таланты Раменья. Это здорово, будем постигать новые вершины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	159	200.8	15.3	13.7	4.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	760	200	15	13	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	296	63	5.6	2.7	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	215	139.8	6.9	7.7	10.3
Халва без добавок	26	121.9	3.2	5.6	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Итого	637	501	43	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка сервировочная нарезка	40	130	5.2	12.4	0.4
ржаные сухарики	20	70	2	0.5	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	200	7	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Халва без добавок	36	168.8	4.5	7.7	20.2
Итого	451	446	36	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники с мукой в/с	44	83.2	7.7	3.9	4.1
Итого	244	85	7	3	4
Итого за день	2852	1434	110	70	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

29.10.2019 20:31

Дневник питания за 29.10.2019

Вчера дневник толком не вела, поэтому не выложила. Что могу сказать, вес опять идёт вверх. Стала уже уставать от этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	93	184.4	15.3	9.6	8.4
Итого	267	186	15	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
макароны с топленым маслом	50	103.1	3.8	1.7	18.3
Шарики куриные	50	120	7.5	8	4.8
Итого	300	223	11	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	232	331.1	13.5	10.7	44.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	96	190.4	15.7	9.9	8.6
Итого	551	523	29	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	100	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Био Йогурт	17	12.9	0.8	0.6	1.1
Айсберг (салат кочанный)	17	2.4	0.2	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	41	64.4	13.1	1.3	0
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	301	195	17	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	312	202.8	10	11.2	15
Халва без добавок	49	229.8	6.1	10.5	27.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	362	432	16	21	42
Итого за день	3081	1624	90	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.10.2019 19:50

Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

по нутриентам сегодня недобор. Каллорий тоже мало, но вчера было многовато. сегодня некогда было кушать.После тренировки обед и на концерт. За тем поехала в Москву за крестницей. Вес упорно стоит. Будем ждать. Бесит уже конечно, но мы терпеливые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски с сыром	109	185.3	12	15.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Итого	717	274	15	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	93	166.5	23	7.6	0
Итого	198	217	24	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	275	53	2	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	125	212.4	20.5	13.1	3
Халва без добавок	35	164.2	4.4	7.5	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	547	520	29	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	189	113.4	5.5	6	8.9
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	454	305	7	7	51
Итого за день	3546	1392	79	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за неделю. Все болит, но как это приятно. Все тело в тонусе. Это каеффф!!!!

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1006			1006
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	14			630

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1206			1206
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	7			315
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	15		45
Вес снаряда	8	6		330

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1050				1050
Время	10				10
Вес отягощения
Перепад высот
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	14	14	14		1260
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Дистанция: 3262 м

Время: 40 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 4335 кг

Светлана

26.10.2019 17:37

Дневник питания за 26.10.2019

Ну вот и закончилась рабочая неделя, правда завтра у нас концерт, но с утра я обязательно на тренировку. Мышцы мои сегодня дают о себе знать так...что мама дорогая!!! По питанию все зелененькое и желтенькое. Правда колоний для меня многовато. Посмотрим на вес завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	192	1.9	0	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Шейка сервировочная нарезка	15	48.8	2	4.7	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	658	221	7	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	73	95.6	3.9	1	17.7
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	93	158	15.3	9.8	2.2
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	382	392	21	17	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	164	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
печень куриная тушеная	90	119.1	15.4	5.3	2.3
Итого	210	254	17	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печень и икра минтая натуральная	18	53.8	2.5	4.9	0.2
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Итого	69	157	4	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Био Йогурт	12	9.1	0.6	0.4	0.8
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	56	95.1	9.2	5.9	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	12	7.2	0.3	0.4	0.6
Итого	334	197	13	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Айсберг (салат кочанный)	24	3.4	0.2	0	0.4
Био Йогурт	30	22.8	1.4	1.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Итого	344	312	39	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	71	27	0	0	5
Итого за день	3513	1727	105	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

25.10.2019 18:58

Дневник питания и тренировок за 25.10.2019

Ну и мой отчёт по питанию. Наелась сегодня от пуза. Но м учётом тренировок уложилась в зелёной зоне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Итого	505	198	18	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с тушенкой	213	173.4	10.7	7.2	16.4
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Хурма	313	209.7	1.6	1.3	47.9
Итого	536	418	13	8	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Био Йогурт	18	13.7	0.8	0.6	1.2
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Куриная грудка без кожи на пару	39	44.1	9.2	0.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	148	13	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	105	118.7	2	4.4	16.1
печень куриная тушеная	111	146.9	19	6.5	2.9
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Итого	399	285	22	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	160	271.8	26.2	16.8	3.8
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
Шейка сервировочная нарезка	14	45.5	1.8	4.3	0.1
Итого	235	411	31	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный белевский мармелад с ягодой смородины	39	81.9	0.4	0.2	27.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	183	1.8	0	0	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Гранат	119	85.7	0.8	0.7	17.3
Итого	350	228	2	6	45
Итого за день	3369	1691	101	59	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень хорошо поработала. Спина, пресс и руки. Уже все мышцы чувствую. Перерыв месяц от силовых. С сегодняшнего дня я в строй аернулась

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1000		1000
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1100		1100
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	7		210
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	15		225
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	7		105

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1200		1200
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	0
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	1		15

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 3300 м

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 2475 кг

7

Светлана

25.10.2019 17:07

Сердечки куриные тушёные в мультиварке

Калорийность - 169.9 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце куриное (Тушение)	577 г
Лук репчатый (Тушение)	59 г
Томатная паста. Консервы	16 г
Вода	100 г
Базилик, сушеный	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сердечки промыть, поместить в мультиварку, режим тушение. Лук полукольцами , базилик и мускатный орех.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сердечки промыть и нарезать. Поместить в чашу мультиварки. Режим тушение. 90 минут

Шаг 2.

Порезать лук и и добавить через 49 минут к сердечкам. За пять минут до окончания добавляем специи и соль.

Шаг 3.

Так же вместе с луком добавляем столовую ложку томатной пасты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	10.09%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	10.5 г	18.75%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	71.4 г	3.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

6.8%

b-car

1.5%

В1

16.3%

B2

61.4%

Холин

0.4%

B5

53%

B6

14.3%

B9

13.5%

B12

246%

C

5.1%

D

~

E

0.6%

H

0.5%

вит.К

5.7%

PP

22.7%

Калий

12.8%

Ca

2.4%

Si

1.7%

Mg

6.2%

Na

18.4%

P

23%

Cl

10.2%

Fe

34.9%

I

0.3%

Co

137%

Mn

6.2%

Cu

35.9%

Mo

16.8%

Se

6.4%

F

0.5%

Cr

18.6%

Zn

27.5%

3

2

Светлана

25.10.2019 11:21

Порадовало сегодня фото в Яндексе. Настроение отли...

Порадовало сегодня фото в Яндексе. Настроение отличное. Провела час в тренажерке. Силовые с кардио вставками по 10 минут. Сейчас ещё после баньки бассейна отдохну и домой!!! Ужин готовить.

1

Светлана

24.10.2019 20:01

Дневник питания за 24.10.2019

Очень сильно сегодня горят колени. Видимо ограничение спорта даёт о себе знать. Пора работать в полную силу. По питанию сегодня все близко к норме. И жду с нетерпением каникул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	1004	460	21	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	80	192.6	12.7	15.4	0.8
Салат Дальневосточный из морской капусты	55	31.4	0.6	2.8	1.1
Соус сметанный по 2-94	10	7.8	0.2	0.5	0.6
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Вода	400	0	0	0	0
рахат-лукум	43	176.6	2.5	3.5	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Итого	879	454	17	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	84	158.8	14.6	7.4	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	264	162	14	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	83	108.6	4.5	1.2	20.2
Куриная грудка без кожи на пару	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Итого	182	220	27	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Салат Дальневосточный из морской капусты	106	60.4	1.1	5.3	2.1
Куриная грудка без кожи на пару	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Итого	239	180	15	6	13
Итого за день	3568	1478	97	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.10.2019 18:32

Дневник питания за 23.10.2019

Сегодня ребята сдавали первый зачёт полугодия, все успешно. Ну а нам осталось ещё полторы недели и каникулы!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	120	120.6	8	5.6	11
Яичница глазунья (натуральная)	74	178.2	11.8	14.3	0.7
ржаные сухарики	4	14	0.4	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	774	314	20	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	300	201	1	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с тушенкой	200	162.8	10	6.8	15.4
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	22	40.3	4.1	0.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Гранат	122	87.8	0.9	0.7	17.7
Итого	551	415	17	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	108	199.6	8.2	0.9	40
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	74	88.8	16.7	1.9	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Итого	232	316	25	5	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	147	152.7	11	9.6	5.3
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Итого	157	187	12	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Куриная грудка без кожи на пару	53	59.9	12.5	1	0.2
Итого	248	107	13	1	11
Итого за день	3262	1543	89	51	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.