Светлана
25.10.2019 18:58
Ну и мой отчёт по питанию. Наелась сегодня от пуза. Но м учётом
тренировок уложилась в зелёной зоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Итого | 505 | 198 | 18 | 9 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с тушенкой |
213
|
173.4 | 10.7 | 7.2 | 16.4 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Хурма |
313
|
209.7 | 1.6 | 1.3 | 47.9 |
| Итого | 536 | 418 | 13 | 8 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Био Йогурт |
18
|
13.7 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Куриная грудка без кожи на пару |
39
|
44.1 | 9.2 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 148 | 13 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
105
|
118.7 | 2 | 4.4 | 16.1 |
| печень куриная тушеная |
111
|
146.9 | 19 | 6.5 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
183
|
20.1 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 399 | 285 | 22 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
160
|
271.8 | 26.2 | 16.8 | 3.8 |
| каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
11
|
28.8 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Шейка сервировочная нарезка |
14
|
45.5 | 1.8 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 235 | 411 | 31 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный белевский мармелад с ягодой смородины |
39
|
81.9 | 0.4 | 0.2 | 27.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
183
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Гранат |
119
|
85.7 | 0.8 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 350 | 228 | 2 | 6 | 45 |
| Итого за день | 3369 | 1691 | 101 | 59 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо поработала. Спина, пресс и руки. Уже все мышцы
чувствую. Перерыв месяц от силовых. С сегодняшнего дня я в строй
аернулась
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
1000 |
1000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
14 |
210 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
14 |
210 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
|
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
Суперсет
|
Бег (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
1100 |
1100 |
|
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
210 |
|
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
15 |
225 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
7 |
105 |
Суперсет
|
Бег (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
1200 |
1200 |
|
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
1 |
15 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 3300 м
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 2475 кг
Светлана
25.10.2019 17:07
Калорийность - 169.9 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сердце куриное (Тушение) | 577 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 59 г |
| Томатная паста. Консервы | 16 г |
| Вода | 100 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сердечки промыть, поместить в мультиварку, режим тушение. Лук
полукольцами , базилик и мускатный орех.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сердечки промыть и нарезать. Поместить в чашу мультиварки. Режим
тушение. 90 минут
Шаг 2.
Порезать лук и и добавить через 49 минут к сердечкам. За пять минут
до окончания добавляем специи и соль.
Шаг 3.
Так же вместе с луком добавляем столовую ложку томатной пасты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.9 кКал | 10.09% | |
| Белки | 16.4 г | 21.58% | |
| Жиры | 10.5 г | 18.75% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 71.4 г | 3.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
6.8%
b-car
1.5%
В1
16.3%
B2
61.4%
Холин
0.4%
B5
53%
B6
14.3%
B9
13.5%
B12
246%
C
5.1%
D
~
E
0.6%
H
0.5%
вит.К
5.7%
PP
22.7%
Калий
12.8%
Ca
2.4%
Si
1.7%
Mg
6.2%
Na
18.4%
P
23%
Cl
10.2%
Fe
34.9%
I
0.3%
Co
137%
Mn
6.2%
Cu
35.9%
Mo
16.8%
Se
6.4%
F
0.5%
Cr
18.6%
Zn
27.5%
3
2
Светлана
25.10.2019 11:21
Порадовало сегодня фото в Яндексе. Настроение отличное. Провела час
в тренажерке. Силовые с кардио вставками по 10 минут. Сейчас ещё
после баньки бассейна отдохну и домой!!! Ужин готовить. 
1
Светлана
24.10.2019 20:01
Очень сильно сегодня горят колени. Видимо ограничение спорта даёт о
себе знать. Пора работать в полную силу. По питанию сегодня все
близко к норме. И жду с нетерпением каникул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
112
|
211.7 | 19.5 | 9.9 | 10.4 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 1004 | 460 | 21 | 11 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
80
|
192.6 | 12.7 | 15.4 | 0.8 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
55
|
31.4 | 0.6 | 2.8 | 1.1 |
| Соус сметанный по 2-94 |
10
|
7.8 | 0.2 | 0.5 | 0.6 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рахат-лукум |
43
|
176.6 | 2.5 | 3.5 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 879 | 454 | 17 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
84
|
158.8 | 14.6 | 7.4 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 264 | 162 | 14 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
83
|
108.6 | 4.5 | 1.2 | 20.2 |
| Куриная грудка без кожи на пару |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 182 | 220 | 27 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
106
|
60.4 | 1.1 | 5.3 | 2.1 |
| Куриная грудка без кожи на пару |
58
|
65.5 | 13.7 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 239 | 180 | 15 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3568 | 1478 | 97 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
23.10.2019 18:32
Сегодня ребята сдавали первый зачёт полугодия, все успешно. Ну а
нам осталось ещё полторы недели и каникулы!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с вишней |
120
|
120.6 | 8 | 5.6 | 11 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
74
|
178.2 | 11.8 | 14.3 | 0.7 |
| ржаные сухарики |
4
|
14 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
176
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 314 | 20 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 300 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с тушенкой |
200
|
162.8 | 10 | 6.8 | 15.4 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
22
|
40.3 | 4.1 | 0.8 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гранат |
122
|
87.8 | 0.9 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 551 | 415 | 17 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
108
|
199.6 | 8.2 | 0.9 | 40 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
74
|
88.8 | 16.7 | 1.9 | 0 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
50
|
28.5 | 0.5 | 2.5 | 1 |
| Итого | 232 | 316 | 25 | 5 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
147
|
152.7 | 11 | 9.6 | 5.3 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 157 | 187 | 12 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Куриная грудка без кожи на пару |
53
|
59.9 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Итого | 248 | 107 | 13 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3262 | 1543 | 89 | 51 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.10.2019 19:49
Новый день, новые впечатления. По рациону все неплохо. Я подсела на
гранат и хурму, ну очень хочется. Видимо организм требует каких-то
витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
101
|
190.9 | 17.6 | 8.9 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омлет с базиликом |
129
|
156.1 | 11.9 | 10.6 | 3.4 |
| Хурма |
305
|
204.4 | 1.5 | 1.2 | 46.7 |
| Итого | 1105 | 553 | 31 | 20 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с тушенкой |
359
|
292.2 | 18 | 12.2 | 27.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
196
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
56
|
105.8 | 9.7 | 4.9 | 5.2 |
| Итого | 611 | 400 | 27 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
218
|
226.5 | 16.3 | 14.2 | 7.8 |
| Итого | 218 | 226 | 16 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Печень и икра минтая натуральная |
21
|
62.8 | 2.9 | 5.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
164
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Гранат |
73
|
52.6 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 451 | 226 | 9 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3185 | 1405 | 84 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.10.2019 11:13
Калорийность - 81.4 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1200 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 42 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 56 г |
| Говядина тушеная, консервы | 290 г |
| Картофель (Варка без слива) | 406 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч 50 мин
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Горох замочить на ночь, приготовление в мультиварке. Режим суп 3.5
часа. Ставим варить горох. Морковь и лук пассируем с тушенкой.
Картошку добавить за 30 минут до готовности
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ставим варить горох где-то на два часа
Шаг 2.
Натереть морковь и порезать кубиками лук
Шаг 3.
Тушёнку выкладываем в сковороду и добавляем морковь и лук. Немного
пассируем
Шаг 4.
Добавляем к городу за час до готовности.
Шаг 5.
Картофель кубиками и добавляем в суп за тридцать минут до
готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | 4.83% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 83.8 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.8%
b-car
6.3%
В1
4.5%
B2
3.1%
Холин
3.2%
B5
3.9%
B6
6.4%
B9
0.7%
B12
~
C
6.3%
D
~
E
1.1%
H
2.5%
вит.К
0.7%
PP
12.4%
Калий
10.8%
Ca
1.8%
Si
63.9%
Mg
4.7%
Na
10.6%
P
9.1%
Cl
4.5%
Fe
6.5%
I
1.1%
Co
23.9%
Mn
8.5%
Cu
9%
Mo
13.3%
Se
1.4%
F
2.2%
Cr
6.7%
Zn
2.8%
1
Светлана
21.10.2019 20:18
Добавила сегодня к рациону хурму и гранат, не плохо по нутриентам
вышло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Рулет Филейный (куриный) |
10
|
9.1 | 1.4 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 222 | 145 | 6 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
109
|
206 | 19 | 9.6 | 10.1 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 297 | 248 | 19 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
327
|
219.1 | 1.6 | 1.3 | 50 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 514 | 252 | 2 | 2 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
170
|
176.6 | 12.8 | 11.1 | 6.1 |
| Макароны паста мания |
79
|
146 | 6 | 0.6 | 29.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
99
|
187.1 | 17.2 | 8.7 | 9.2 |
| Итого | 518 | 511 | 36 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 336 | 166 | 9 | 4 | 19 |
| Итого за день | 3487 | 1324 | 73 | 45 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейне плавала с гантелями 45 минут. Нагрузку чувствую
уже сейчас. Особенно верх спины и лопатки.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 45 мин
Светлана
21.10.2019 17:24
Калорийность - 103.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Тушение) | 144 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 154 г |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) | 244 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Подготовить морковь и лук к пассированию, рыбу помыть и
выпотрошить. Мультиварку ставим режим жарки и пассируем морковь и
лук 15 минут. Добавить скумбрию и переключить режим тушение. Ещё 30
минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натереть на крупной тёрке, лук порезать полукольцами
Шаг 2.
Немного пассируем на масле в мультиварке
Шаг 3.
Добавляем потрашеную скумбрию. Ставим программу тушение. Тушить 30
минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | 6.17% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
49.8%
b-car
53.3%
В1
4%
B2
8.2%
Холин
5.5%
B5
7.4%
B6
15.9%
B9
1.5%
B12
149%
C
1.9%
D
58%
E
10.1%
H
0.8%
вит.К
11.3%
PP
22%
Калий
8.2%
Ca
4.3%
Si
21.7%
Mg
8.7%
Na
8%
P
17.2%
Cl
7.7%
Fe
8.8%
I
5.9%
Co
89.3%
Mn
12.4%
Cu
13.2%
Mo
9.3%
Se
23.3%
F
14.2%
Cr
42.7%
Zn
5%
3
4
Светлана
20.10.2019 20:49
Вчера с мужем отметили немного годовщину свадьбы, утром как и
ожидалось сильная отечность и привес в 300 грамм. Воды сегодня
выпито мало, так как была в разъездах. Ну и сладенькое было.
Надеюсь все уйдет. Завтра планирую бассейн
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая натуральная |
9
|
26.9 | 1.3 | 2.4 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
33
|
87.5 | 4.4 | 1.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 463 | 225 | 11 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в мультиварке |
188
|
165.8 | 4.1 | 2.8 | 30.8 |
| печень куриная тушеная |
186
|
246.1 | 31.8 | 11 | 4.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 589 | 516 | 40 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
103
|
161.7 | 21.4 | 8.4 | 0 |
| Макароны паста мания |
100
|
184.8 | 7.6 | 0.8 | 37 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
122
|
22 | 1 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 325 | 368 | 30 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
207
|
124.2 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
19
|
85.5 | 1.2 | 3.4 | 12.5 |
| Итого | 226 | 209 | 7 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
169
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суфле ванильное, шоколадное, ореховое |
60
|
127.3 | 3.4 | 8.1 | 10.9 |
| Итого | 229 | 130 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
100
|
157 | 20.8 | 8.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| ржаные сухарики |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 311 | 315 | 27 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2843 | 1766 | 120 | 70 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Лучшие рационы
