Блог Светлана

Светлана

06.12.2019 18:57

Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Наконец то нам доделали межкомнатные двери. Монтажник работал до полпервого ночи. Бедные наши соседи, вытерпили. Мужа тоже жалко, ему в пять вставать. Я более-менее выспалась и поехала на тренировку. Сегодня руки и плечи. Комбинированная неделя закончилась, переходим на круговую. Питание сегодня без учёта тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок картошка	51	210.6	4.1	12.1	21.2
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	508	455	17	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная м овощами в горшочке	184	184.9	30.2	2	9.4
Хлеб чесночный	30	78	2.4	0.7	15.6
Биотворог с вишней	138	157.3	10.5	5.8	17.5
Итого	352	420	43	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	288	504	75.9	22.1	0.3
Салат овощной	214	65.9	1.9	3.6	7.3
Итого	502	569	77	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Мини Брауни	43	193.5	2.4	11.2	20.6
Итого	248	197	2	11	21
Итого за день	3210	1642	140	78	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня последняя комбинированная тренировка. С воскресенья идём на неделю круговые.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	8				8
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	12	15		47
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	10	10	8		390
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	10		26
Вес снаряда	8	7	7		190
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 53 мин

Количество повторений: 316 раз

Тоннаж: 2830 кг

Светлана

05.12.2019 20:17

Дневник питания за 05.12.2019

Сегодня перебрала углеводов. Но за три дня недобора, думаю лишок ничего плохого не даст.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб ореховый	16	45	1.6	1.5	6
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	79	172.3	16	7.9	8.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	596	333	25	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	260	149.8	8.6	5.7	16.9
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	562	280	11	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	81	176.7	16.4	8.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	261	178	16	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная м овощами в горшочке	235	236.2	38.5	2.6	12
Окорок свиной с/к	23	68.3	4.1	5.8	0
Хлеб чесночный	24	62.4	1.9	0.5	12.5
Мини Брауни	42	189	2.3	10.9	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Итого	499	559	47	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	170	1	0	0	0
Итого за день	3888	1353	100	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.12.2019 17:54

Дневник питания за 04.12.2019

Ох, сегодня под завязку все кроме клетчатки. Правда натрий и калий плохое соотношение. Ужин был рано. Выдержат. Бы до утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	149	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Хлеб ореховый	22	61.9	2.1	2	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	29	72.2	9.1	3.8	0.3
Итого	231	188	12	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
печень куриная тушеная	112	148.2	19.2	6.6	2.9
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	95	207.2	19.2	9.5	10.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Итого	592	401	41	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	53	115.6	10.7	5.3	5.7
Арахисовая паста	10	64	2.4	5.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Индейка тушеная м овощами в горшочке	220	221.1	36.1	2.4	11.2
Хлеб чесночный	25	65	2	0.6	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	526	553	58	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная в маринаде	135	260.4	29.7	14.7	2.3
Итого	135	260	29	14	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с вишней	122	183	3.7	3.1	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Винегрет с горошком	40	24	0.6	0.8	3.2
Итого	372	209	4	3	38
Итого за день	3456	1612	145	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.12.2019 20:16

Дневник питания за 03.12.2019

Ну сегодня вот такой у меня получился рацион. Рейтинг маловат, но натрий и калий соотношение хорошо. С сегодняшнего дня я на низкоуглеводку перешла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Карп, сырой, приготовленный на жару	146	236.5	33.4	10.5	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	103	224.6	20.8	10.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1029	463	54	20	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Креветка приготовленная	54	53.5	12.9	0.2	0.1
Сыр "Моцарелла"	29	70.2	5.2	5.2	0.6
Салатная заправка бальзамик	11	17.6	0	1.1	1.8
ржаные сухарики	7	24.5	0.7	0.2	4.3
Урбеч из тыквенных семечек	11	61.5	3.3	5.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	351	245	23	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	103	224.6	20.8	10.3	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	273	228	21	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	94	168	18	9.4	6.5
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Хлеб ореховый	27	76	2.6	2.5	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Итого	276	333	29	16	20
Итого за день	3529	1269	128	59	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.12.2019 11:04

Ну вот и пришла пора концертов, зачётов, и подведе...

Ну вот и пришла пора концертов, зачётов, и подведение итогов первого полугодия учебного года. Надо собрать все силы, чтобы выстоять. С сегодняшнего дня я работаю без выходных до 23 декабря. Концерт сегодня, в воскресенье. 15 декабря едем с учениками на конкурс, 13 и 20 Академ концерт. 22 декабря две ёлки и прослушивание выпускников. И в итоге 28 педсовет. Дожить бы. Ух.
А потом я начну обратный отчёт до отпуска и в Крым!!!!

1

Светлана

03.12.2019 10:37

На протяжении уже трёх недель вес встал. Решила по...

На протяжении уже трёх недель вес встал. Решила поменять настройки и перейти на низкоуглеводная диету. Такое ощущение, что я на поддержании нахожусь. Естественно настроение портится. Поэтому решение принято, действую с сегодняшнего дня. Спорт три раза в неделю, под присмотром тренера. Мне 45.

Светлана

02.12.2019 19:16

Дневник питания и тренировок за 02.12.2019

На сегодня рацион такой, больше не буду уже ничего. Ну вода наверное добавится. Это с учётом тренировки. А так, если её не брать, то белка много, а остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	26	61.9	2.1	0.3	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	461	241	11	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	96	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Карп, сырой, приготовленный на жару	138	223.6	31.5	9.9	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Хлеб чесночный	18	46.8	1.4	0.4	9.4
Итого	294	382	35	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
жареный адыгейский сыр	92	285.5	19.6	21.3	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	504	378	21	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная м овощами в горшочке	325	326.6	53.3	3.6	16.6
Халва без добавок	29	136	3.6	6.2	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Итого	546	466	57	9	33
Итого за день	3101	1561	126	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги и ягодицы, плюс кардио между сетами. Немного плавала, баня сегодня тяжело далась. Устала. Вес стоит.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	7.5		525
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 454 раз

Тоннаж: 4515 кг

Светлана

01.12.2019 17:55

Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

На сегодня все. Добирала вечерним перекусом. Больше не могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ореховый	29	81.6	2.8	2.6	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	432	275	7	19	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	189	108.9	6.2	4.2	12.3
Хлеб чесночный	19	49.4	1.5	0.4	9.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Карп, сырой, приготовленный на жару	143	231.7	32.7	10.3	0
Итого	441	506	42	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	312	170	6	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные купаты	70	105	10.5	4.9	0.4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	178	1.8	0	0	0.4
Итого	338	149	11	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Салатная заправка Итальянский букет	8	66.9	0	7.4	0.1
печень куриная тушеная	145	191.8	24.8	8.6	3.8
Макароны паста мания	87	160.8	6.6	0.7	32.2
Итого	415	445	33	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Кокосовая паста	5	33	0.3	3.2	1.2
Итого	201	57	1	3	5
Итого за день	3639	1605	103	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая неделя сеты в перемешку с кардио. Сегодня почувствовала хорошую нагрузку, а после бассейна бани и гидромассажа было полное опусташение. Ещё бы вес начал снижаться. Месяц застоя.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений		45			45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	15				675
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18				18
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	10	10	10		390
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	25				1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	25				1125
спортивная ходьба	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	15				675
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	24			39
Вес снаряда	9	9			351
Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1600				1600
Количество шагов
Время	15				15
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 321 раз

Тоннаж: 4341 кг

Дистанция: 1600 м

Светлана

30.11.2019 17:59

Дневник питания за 30.11.2019

Что-то сегодня калорий много получилось, да и белок впритык. На работе ела только бананы, полноценно получилось покушать только в четыре часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ореховый	76	213.8	7.4	6.9	28.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Творожный сыр с зеленью	18	41.2	1.1	3.8	0.7
Арахисовая паста	14	89.6	3.4	7.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	436	19	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	215	206.4	3.2	1.1	45.2
Итого	215	206	3	1	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Сыр "Моцарелла"	23	55.7	4.1	4.1	0.5
Горбуша жареная в маринаде	112	216	24.6	12.2	1.9
Салатная заправка бальзамик	2	3.2	0	0.2	0.3
Творожный десерт м изюмом	180	396.2	32.8	20.3	24.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	578	725	63	39	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
печень куриная тушеная	120	158.8	20.5	7.1	3.1
Итого	220	288	23	7	30
Итого за день	2543	1657	109	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

30.11.2019 17:00

Десерт из творога и отрубей с изюмом. Решила экспе...

Десерт из творога и отрубей с изюмом. Решила эксперимент поставить с творогом в микроволновке. Печь сырники было лень. Творог, отруби овсяные, яйцо изюм. Ну кошоладочка одна долька для вкусности. Рецепт так и не могу выложить. Фото не вставляется с телефона второй день. Получилось так. В блог вставляется, а в рецепт никак.

1

4