Блог Светлана

Светлана

29.11.2019 19:33

Дневник питания и тренировок за 29.11.2019

Белок сегодня зашкаливает. Во всем виноват запеченый карп. Получился рыбный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб чесночный	14	36.4	1.1	0.3	7.3
Творожный сыр с зеленью	16	36.6	1	3.4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	307	271	11	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Сыр "Моцарелла"	30	72.6	5.4	5.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	17	108.8	4.1	9.2	3
горбуша запеченая	105	243.5	29	13.5	1.8
Итого	416	482	40	28	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатная заправка бальзамик	17	27.2	0.1	1.7	2.7
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Сыр "Моцарелла"	38	92	6.8	6.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Креветка дальневосточная (мясо)	45	39.2	8.2	0.5	0.4
Хлеб чесночный	18	46.8	1.4	0.4	9.4
Итого	240	224	17	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гранат	84	60.5	0.6	0.5	12.2
Итого	684	60	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чесночный	17	44.2	1.4	0.4	8.8
Карп, сырой, приготовленный на жару	308	499	70.4	22.1	0
Гранат	96	69.1	0.7	0.6	13.9
Итого	421	612	72	23	22
Итого за день	2918	1652	143	79	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки плечи. Завтра наверное не подниму их. Отжимания от лавки сзади, для меня это жесть оказалось

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	3	4	5	Итог
Время	15					15
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	15	15	15		53
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда			0
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8	8	8	8		480
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	15		57
Вес снаряда	25	25	25	25		1425
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	15		49
Вес снаряда	10	10	10	10		490
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	5	Итог
Время	7					7

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 407 раз

Тоннаж: 3355 кг

Светлана

29.11.2019 14:20

Сегодня побалвала себя горбушей в маринаде. Хотела...

Сегодня побалвала себя горбушей в маринаде. Хотела опубликовать рецепт, но фото в рецепт никак не загружается

1

2

Светлана

28.11.2019 21:31

Дневник питания за 28.11.2019

Сегодня перебрала жиров, а так все более менее в норме, вес стоит. Три недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет	99	126.6	8	9.2	2.9
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	92	200.7	18.6	9.2	9.9
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Хлебцы 5 злаков	13	56.6	2	0.9	10
Итого	617	393	29	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	176	101.4	5.8	3.9	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Кокосовая паста	15	99	1	9.7	3.6
Итого	360	243	8	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	1030	125	2	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Итого	536	144	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
котлетки куриные с отрубями	148	264.5	28.3	14.8	10.2
Итого	150	282	28	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чесночный	40	104	3.2	0.9	20.8
Печень минтая тихоокеанского	58	249.4	10.4	23.2	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	158	1.6	0	0	0.3
Итого	256	355	13	24	21
Итого за день	3549	1543	84	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

25.11.2019 20:50

Дневник питания за 25.11.2019

Проводила сегодня дочку, три дня гостила у меня. Уже скучаю. Что-то сегодня на жорчик пробило, зал сегодня пропустила. Санитарный день. А впереди ещё три дня рабочих и опять пропускаю тренировку. Буду дома Элиас с утра крутить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	127	165.2	11.2	8.8	12.3
Яичница глазунья, по 1-312	94	228.4	12.1	19.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	574	395	23	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	100	184.8	7.6	0.8	37
котлетки куриные с отрубями	94	168	18	9.4	6.5
ржаные сухарики	16	56	1.6	0.4	9.8
Кокосовая паста	10	66	0.7	6.5	2.4
Икра баклажанная	124	92.1	2.4	5.8	8.1
Итого	344	566	30	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре Томатный	30	74.1	4.4	1.7	10.4
Вода	200	0	0	0	0
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Халва без добавок	26	121.9	3.2	5.6	14.6
Итого	424	220	8	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
Огурец парниковый	203	22.3	1.4	0.2	3.9
Итого	403	268	33	10	10
Итого за день	2745	1450	95	69	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.11.2019 20:15

Дневник питания за 24.11.2019

Вчера не заполняла дневник, было некогда. Сегодня с учётом тренировок питание. Побалвала себя пельмешками в количестве семи штук. Очень хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	99	196.3	16.2	10.2	8.9
Итого	473	198	16	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	118	88.5	2.5	0.9	17.3
Карп, сырой, приготовленный на жару	168	272.2	38.4	12	0
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Кокосовая паста	9	59.4	0.6	5.8	2.1
Арахисовая паста	10	64	2.4	5.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	750	628	51	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	13	7.8	0.4	0.4	0.6
Итого	257	210	14	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Буженина запеченая	43	150.5	8.2	12.9	0
Итого	64	211	11	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	135	295.7	13.4	18.8	18.2
Свекла с чесноком	100	77.1	2	4	7.3
Итого	235	372	15	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	192	1.9	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	108.2	8.1	8.1	0.6
Итого	433	110	8	8	1
Итого за день	3062	1732	116	93	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.11.2019 08:58

Всем доброго морозного утра на градуснике -12. Сол...

Всем доброго морозного утра на градуснике -12. Солнце светит. А у меня сегодня десерт в виде запеканки на завтрак. Блаженство. Жалко уже бежать на работу.

2

Светлана

22.11.2019 18:02

Дневник питания и тренировок за 22.11.2019

Сегодня с учётом тренировки калораж. Оторвалась на жареном карпике. Наелась от души, больше не хочу, но завтра Печёный в духовке будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	644	468	29	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Карп жареный	305	401.4	52.8	19.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	1433	457	54	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из тыквенных семечек	11	61.5	3.3	5.4	1.2
Хлеб с зернами и семенами подовый	27	75.1	2.7	1.7	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Итого	291	174	6	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из тыквенных семечек	16	89.4	4.8	7.8	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	37	106.6	5.4	1.7	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	436	197	10	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	127	167.1	22	8	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Натуральный белевский мармелад с ягодой смородины	30	63	0.3	0.1	21
Магний плюс	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	468	232	22	8	23
Итого за день	3272	1530	123	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С сегодняшнего дня у меня новый комплекс тренировок, неделя на силу, неделя сила и кардио, иинеделя трисеты

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	0		504
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	7	7	7		336

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 444 раз

Тоннаж: 5040 кг

Светлана

21.11.2019 20:24

Дневник питания за 21.11.2019

Третий день на дефиците. Сдвигов никаких. Вбила себе в голову и пол ночи не спала, переживала. Последний прием пищи в шесть вечера. Завтра калории подниму, тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	822	432	29	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	108	219.2	32.9	8.8	0
ржаные сухарики	17	59.5	1.7	0.4	10.4
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	726	404	41	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	209	23	1.5	0.2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	459	165	10	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
котлетки куриные с отрубями	106	189.4	20.2	10.6	7.3
Итого	206	203	20	10	11
Итого за день	3213	1205	102	52	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Светлана

20.11.2019 20:10

Дневник питания за 20.11.2019

Второй день держу дефицит. Пока вес в ступоре. Плато нависло надо мною как дамоклов меч. Уже бесит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	105	160.7	4.6	3.8	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	12	28.6	1	0.1	5.9
Арахисовая паста	10	64	2.4	5.4	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	691	254	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	110	157	6.4	5.1	20.9
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	167	1.7	0.2	0	0
Грейпфрут	146	51.1	1	0.3	9.5
Итого	611	354	13	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	135	93	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	157	306.2	39.3	15.4	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	120	68.4	1.2	6	2.4
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	167	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	12	7.2	0.3	0.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Творожный сыр с зеленью	24	55	1.5	5.1	0.9
Итого	517	529	45	27	20
Итого за день	3454	1232	74	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.11.2019 09:14

Дневник питания за 19.11.2019

Вес опять перестал двигаться, уже неделю в застое ни грамма виниз. Сегодня урезалаикалорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	92	108.1	8.1	7.3	2.5
Салат Дальневосточный из морской капусты	42	23.9	0.4	2.1	0.8
Сырники с мукой в/с	75	141.8	13.1	6.6	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Арахисовая паста	7	44.8	1.7	3.8	1.2
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	390	341	24	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	170	34	1.5	0.5	4.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	133	234.1	32.7	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	515	325	35	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Итого	100	71	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	97	173.3	18.5	9.7	6.7
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Итого	284	193	19	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	186	3.7	0.2	0	0.6
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	281	181	16	8	9
Итого за день	3570	1113	98	51	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2