Блог Светлана

Светлана

17.12.2019 22:09

Дневник питания за 17.12.2019

Вес опять пополз вверх, но это видимо отечность и усталость. Физ нагрузки и на этой неделе отменяются. Только зарядка с утра. Не досып уже хронический, опять начала прием магния, иначе моторчик не выдержит до 28 декабря. Пережить бы эту неделю, а с 23 декабря уже полегче будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	130	193.4	18.7	9.9	7.2
Фитнес блинчики	52	86.5	9.2	1.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1128	281	28	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	65	85.1	3.5	0.9	15.8
Гуляш из индейки	184	149.8	30.7	0.7	2.9
Итого	249	234	34	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Язык свиной отварной	53	160.2	13.9	11.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	595	233	16	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	181	64	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	119	186.8	38.2	3.9	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Итого	165	191	38	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	650	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мини Брауни	40	180	2.2	10.4	19.2
Итого	220	183	2	10	19
Итого за день	3188	1192	121	44	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

16.12.2019 19:44

Дневник питания за 16.12.2019

Наконец то я сегодня с дневником. Утром у меня была пятница. Причем я была в этом уверенна. Пока кофе не выпила и мозг прояснился. Из тренировок сегодня я осилила только плавание в бассейне,но учитывать не буду. Выходные где вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб белый	27	71.8	2.4	0.9	12.6
Арахисовая паста	12	76.8	2.9	6.5	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Итого	422	150	5	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	51.1	4.6	2.2	2.9
Гуляш из индейки	189	153.8	31.6	0.8	3
Фитнес блинчики	149	247.8	26.4	5.1	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	733	454	62	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	174	1.7	0	0	0.3
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	680	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	84	110	4.5	1.2	20.4
Итого	84	110	4	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	174	525.8	45.6	38.2	0
Хрен, соус приготовленный	9	4.3	0.1	0.1	0.7
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12	6.5	0.3	0.3	0.6
Итого	390	580	47	39	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	42	126.9	11	9.2	0
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	264	185	13	9	10
Итого за день	3073	1503	133	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.12.2019 22:13

Два дня без дневника. Питаюсь чем бог пошлёт. Выхо...

Два дня без дневника. Питаюсь чем бог пошлёт. Выходных нет, готовить не смогла себе. Самое полезное в моем рационе были сырники и кофе. Сегодня с раннего утра в Москву на конкурс ездили. Правда первое место не взяли. Только три вторых места и два третьих. Хорошая конкурентная борьба была.

3

2

Светлана

12.12.2019 20:06

Дневник питания за 12.12.2019

Сегодня по нутриентам маловато, а так в принципе все не плохо. Сегодня страсть хочу сладкого. Слопала три Творожных сырка глазированных. Надеюсь вес не попрет вверх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	92	182.4	15.1	9.5	8.3
Итого	474	184	15	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	223	101	1	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные купаты	104	156	15.6	7.3	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Сырок творожный глазированный	46	175.9	3.5	10.6	16.6
Итого	243	379	21	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью	145	178.8	21.9	8.1	4.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1145	178	21	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	46	175.9	3.5	10.6	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	216	179	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	120	107.5	19.7	2.5	1.4
Куриные купаты	55	82.5	8.3	3.9	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Итого	196	226	29	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	46	175.9	3.5	10.6	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Итого	225	179	3	10	17
Итого за день	3222	1429	96	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.12.2019 13:54

Скоро Новый год. Хочется что-то новенькое на стол....

Скоро Новый год. Хочется что-то новенькое на стол. Делитесь вкусными и не очень вредными рецептами.
Моим конечно главное селёдка под шубой, ну и Цезарь с сёмгой. Дочка с курицей любит. Я люблю Пражский. Что будете готовить?

1

4

Светлана

11.12.2019 19:33

Дневник питания за 11.12.2019

Потихоньку идём к цели. Эта неделя без тренировок. Много работы,мне успеваю. Загрузили по самые не балуйся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью	100	123.3	15.1	5.6	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Запеканка с добавлением сметаны	78	154.7	12.8	8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	154	1.5	0.2	0	0
Итого	354	317	29	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	134	120.1	22	2.8	1.6
Борщ	178	37.9	3.4	1.6	2.1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Запеканка с добавлением сметаны	62	122.9	10.2	6.4	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Итого	600	319	37	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Итого	400	268	2	1	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	153	137.1	25.1	3.2	1.8
Запеканка с добавлением сметаны	53	105.1	8.7	5.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	396	244	34	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные купаты	100	150	15	7	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	130	202	17	7	10
Итого за день	3280	1351	119	42	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.12.2019 19:00

Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня хороший рейтинг продуктов. Небольшая калорийность. И углеводы уложила в норму, клетчатки мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	51	123.9	6.6	10.7	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Запеканка с добавлением сметаны	101	200.3	16.6	10.4	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	621	378	25	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны	75	148.7	12.3	7.7	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Итого	258	150	12	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью	236	291	35.6	13.2	7.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	321	300	36	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны	58	115	9.5	6	5.2
Итого	58	115	9	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	1170	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	348	233.2	1.7	1.4	53.2
Печень минтая тихоокеанского	14	60.2	2.5	5.6	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	154	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12	6.5	0.3	0.3	0.6
Итого	548	337	6	7	61
Итого за день	3576	1283	89	56	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.12.2019 20:00

Дневник питания за 09.12.2019

Сегодня все в порядке по всем показателям. Можно спокойно отдыхать. Правда придется в школу сейчас сбегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булочки столичные	23	61.9	1.9	0.5	12.4
Печень минтая тихоокеанского	25	107.5	4.5	10	0.3
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	95	207.2	19.2	9.5	10.3
Итого	514	380	25	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная м овощами в горшочке	165	165.8	27.1	1.8	8.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Арахисовая паста	5	32	1.2	2.7	0.9
Итого	474	263	29	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	910	16	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	61	121	10	6.3	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	441	126	10	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	139	29.6	2.6	1.3	1.7
Печень куриная тушеная с морковью	272	335.4	41.1	15.2	8.7
Запеканка с добавлением сметаны	51	101.1	8.4	5.3	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	181	1.8	0.2	0	0
Итого	643	467	52	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	169	91.3	4.9	4.2	8.1
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	175	112	5	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11
Итого за день	3577	1417	125	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.12.2019 18:26

Дневник питания за 08.12.2019

Низкоуглеводная называется, второй день у меня углеводы перебор. Все сладости виноваты. КД. То сладкое, то соленое. Да и жаркая пора началась. Сегодня концерт класса отыграли с ребятами. Были и потери, но до экзамена ещё 12 дней, так что время есть. Пятнадцатого едем на конкурс, надеюсь достойно выступят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	92	200.7	18.6	9.2	9.9
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Итого	668	253	20	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лук сладкий, сырой	19	6.1	0.2	0	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булочки столичные	38	102.2	3.2	0.8	20.4
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Биточки паровые из курицы, по 2-24	110	193.6	20.5	7.9	10.2
Итого	590	524	33	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	92	200.7	18.6	9.2	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Итого	732	373	21	9	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
желудки куриные тушеные	109	191.6	31.5	6.1	2.7
Итого	209	370	56	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята жареные	120	38.8	3.5	4	1.2
Итого	120	38	3	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	197	153	2	9	14
Итого за день	3216	1713	138	75	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

07.12.2019 18:54

Дневник питания за 07.12.2019

Что-то я сегодня еле уложилась. Клетчатка правда не добор. Завтра надо исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Булочки столичные	60	161.4	5	1.3	32.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Окорок свиной с/к	10	29.7	1.8	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	688	479	13	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	190	57	0	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	115	202.4	21.4	8.3	10.7
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Итого	281	220	22	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	17	45.7	1.4	0.4	9.1
Кокосовая паста	12	79.2	0.8	7.7	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Итого	233	200	3	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	167	275.6	51.8	6	0
Итого	167	275	51	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	139	244.4	40.2	7.8	3.5
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	87	189.7	17.6	8.7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Итого	423	436	58	16	12
Итого за день	3182	1669	149	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.