Блог Светлана

Светлана

25.12.2019 19:48

Дневник питания за 25.12.2019

Глянула на свой график и обалдела!!! Вот это налопалась! А ещё думаю, нафиг я пила кофе и сырник на ужин. Ведь уже есть не хотела. Жадность фраера погубит.
И ура, четверть подошла к концу и уроки идут на редкость легко. Завтра деток почти всех отпустила, оставила только слабеньких. И ура, я завтра на треньку успеваю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Картошка печёная в беконе	102	196.2	8.8	11.8	13.6
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Итого	382	405	27	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Итого	584	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	83	108.6	4.5	1.2	20.2
Говядина тушеная	185	165.8	30.3	3.9	2.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	541	525	41	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Итого	100	189	17	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриные котлеты с пшеничными отрубями	42	69.5	7.5	3.8	1.2
Итого	542	69	7	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	130	253.8	24.3	17.2	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Сырники с мукой в/с	68	128.5	11.8	6	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	418	450	39	24	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3467	1642	134	76	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.12.2019 19:16

Дневник питания за 24.12.2019

Еле нашла до нормы. Но зато объелась. Будем спокойно отдыхать. Ещё хлебушка мужу испечь осталось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Картошка печёная в беконе	56	107.7	4.8	6.5	7.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	16	42.4	2.1	0.7	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	72	136.1	12.5	6.3	6.7
Итого	431	379	26	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1000	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	11	29.2	1.5	0.5	4
Куриные котлеты с пшеничными отрубями	46	76.1	8.2	4.2	1.3
Итого	257	105	9	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	189	169.3	31	4	2.3
Итого	189	169	31	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	220	208	4	14	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	135	263.5	25.2	17.8	0.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	202	2	0	0	0.4
Сырники с мукой в/с	83	156.9	14.4	7.3	7.7
Куриные котлеты с пшеничными отрубями	45	74.4	8	4.1	1.3
Итого	527	503	48	29	11
Итого за день	3624	1368	120	72	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.12.2019 18:19

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Сегодня наконец-то я дома почти. Утром тренировка, потом поматалась по магазинам и приготовила ужин. Себе на три дня заготовок на работу. Вообще в18.00 я села на попинс. Вот такой выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Хурма	258	172.9	1.3	1	39.5
Итого	1404	354	18	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	235	210.6	38.5	4.9	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Мини Брауни	44	198	2.4	11.4	21.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	488	458	43	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия зареченая	137	267.4	25.6	18.1	0.4
Картошка печёная в беконе	56	107.7	4.8	6.5	7.4
Итого	193	375	30	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	235	187	3	12	15
Итого за день	3120	1375	95	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая по кругу. Пять кругов. Впринуипе выдержала хорошо. После недельного перерыва.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2		3	4	5	6	Итог
Время	5							5
Скручивания лёжа на полу	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	20	20	20	20			95
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	15	15	15	15			72
Вес снаряда	15	15	15	15	15			1080
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	24	24	24	24			120
Вес снаряда	10	10	10	10	10			1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	15	15	15	15			72
Вес снаряда	10	10	10	10		10		580
Разведение ног в тренажере	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40		4800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1800
Разгибание руки в наклоне	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		900

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 659 раз

Тоннаж: 10360 кг

Светлана

23.12.2019 17:08

Скумбрия запеченая

Калорийность - 195.2 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Запекание)	365 г
Базилик, сушеный	1 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Орегано, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Помыть и почистить скумбрию, посыпать травами и специи. Готовлю без соли

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разогреть духовку до 200градусов посыпать травами. У меня базилик, имбирь орегано. В духовку на 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.2 кКал	11.59%
	Белки	18.7 г	24.61%
	Жиры	13.2 г	23.57%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

1.1%

b-car

0.1%

В1

7.4%

B2

19.1%

Холин

13%

B5

16.1%

B6

37.2%

B9

2%

B12

412%

C

1%

D

160%

E

11.2%

H

0.4%

вит.К

10.2%

PP

56.1%

Калий

11.8%

Ca

5.5%

Si

~

Mg

13.9%

Na

7.2%

P

38.2%

Cl

6.9%

Fe

12.1%

I

14.8%

Co

204%

Mn

12.5%

Cu

23%

Mo

5.8%

Se

64.1%

F

35.7%

Cr

112%

Zn

6.5%

4

2

Светлана

22.12.2019 18:26

Ёлки палки

Ура!!! Завтра выходной и наступает пора отчётов. Но это легче. Все сдали. Сегодня провели две ёлки и прослушали выпускников. Это был ад(прослушивание), дети вообще не готовы. Ну и фоточка с моими младшими учениками

Светлана

22.12.2019 07:37

Вчера очень хорошо отдохнули в коллективе. Были лё...

Вчера очень хорошо отдохнули в коллективе. Были лёгкие закуски и мяо курицы. Много конкурсов танцевальных и на движение. Конечно пели. Встала сегодня на весы, минус 500 грамм. Тело болит как после силовых. Очень активно плясала. Сегодня у нас два детских праздника и прослушивание выпускников. И завтра я выходная наконец-то!!!!!! Ура товарищи!!!!!!

1

2

Светлана

21.12.2019 11:25

Не хотела сегодня вести дневник так как сегодня ко...

Не хотела сегодня вести дневник так как сегодня корпоратив и будет коньячокс и вредности. Но по привычке завтрак внесла в дневник. Надеюсь завтра на мне это не отобразится. Завтра два праздника и прослушивание. Всем хорошего дня и выходных. Мой долгожданный выходной только в понедельник.
А это моя озорница Анфиса. Наглость первое счастье. Очень любим желточки.

1

8

Светлана

20.12.2019 20:42

Дневник питания за 20.12.2019

Ещё один день зачётов и репетиций окончен. Порадовала себя новогодним маникюрчиком. Завтра концерт и корпоратив. И останется воскресенье. Два спектакля и прослушивание выпускников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Итого	828	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Арахисовая паста	9	57.6	2.2	4.9	1.6
Итого	700	363	13	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица розовая вареная	150	185.1	12.3	1	27
Филе трески жареное	72	90.1	12.3	2.2	5.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	437	464	28	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	136	296.6	27.5	13.6	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1136	296	27	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи на пару	76	85.9	17.9	1.4	0.3
Итого	76	85	17	1	0
Итого за день	3177	1212	87	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

19.12.2019 20:16

Дневник питания за 19.12.2019

Ну как-то мне сегодня весь день голодно было. Хоть и все мясное и рыба. Второй день ИГ 16/8. Забылась и чуть не слопала чернослив оставшийся с сегодняшнего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1161	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	87	189.7	17.6	8.7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Филе трески жареное	66	82.6	11.3	2	5
Итого	365	359	36	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Итого	246	207	4	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Гуляш из индейки	140	114	23.4	0.6	2.2
Итого	240	244	28	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	12	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1062	186	10	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	236	351.2	34	17.9	13
Итого	236	351	34	17	13
Итого за день	3322	1377	114	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

18.12.2019 20:01

Дневник питания за 18.12.2019

Сегодня с утра я зомби. На оркестре внимание было рассеянное. Так я давно не лажала. За оркестром последовали экзамены полугодовые, за ними репетиция новогодней сказки и в продолжении уроки. К шести часам я почти закончилась. Пришла домой поужинала, и забила на все домашние дела и на школьные тоже. Лучше утром встану раньше и все сделаю. А сейчас я просто валяюсь на диване. Впереди ещё четыре сложных дня. Надеюсь в понедельник я осилю тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	150	223.2	21.6	11.4	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	375	391	26	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	85	185.4	17.2	8.5	9.2
Итого	85	185	17	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	80	104.7	4.3	1.1	19.4
Гуляш из индейки	130	105.8	21.7	0.5	2.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	85	185.4	17.2	8.5	9.2
Итого	295	395	43	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	54	94	3.6	0.6	18
Язык свиной отварной	92	278	24.1	20.2	0
Итого	146	372	27	20	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	42	121.3	2.1	5.8	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Куриная грудка без кожи на пару	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Итого	310	208	20	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	3161	1554	134	68	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6