Блог Светлана

Светлана

22.12.2019 07:37

Вчера очень хорошо отдохнули в коллективе. Были лё...

Вчера очень хорошо отдохнули в коллективе. Были лёгкие закуски и мяо курицы. Много конкурсов танцевальных и на движение. Конечно пели. Встала сегодня на весы, минус 500 грамм. Тело болит как после силовых. Очень активно плясала. Сегодня у нас два детских праздника и прослушивание выпускников. И завтра я выходная наконец-то!!!!!! Ура товарищи!!!!!!

1

2

Светлана

21.12.2019 11:25

Не хотела сегодня вести дневник так как сегодня ко...

Не хотела сегодня вести дневник так как сегодня корпоратив и будет коньячокс и вредности. Но по привычке завтрак внесла в дневник. Надеюсь завтра на мне это не отобразится. Завтра два праздника и прослушивание. Всем хорошего дня и выходных. Мой долгожданный выходной только в понедельник.
А это моя озорница Анфиса. Наглость первое счастье. Очень любим желточки.

1

8

Светлана

20.12.2019 20:42

Дневник питания за 20.12.2019

Ещё один день зачётов и репетиций окончен. Порадовала себя новогодним маникюрчиком. Завтра концерт и корпоратив. И останется воскресенье. Два спектакля и прослушивание выпускников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Итого	828	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Арахисовая паста	9	57.6	2.2	4.9	1.6
Итого	700	363	13	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица розовая вареная	150	185.1	12.3	1	27
Филе трески жареное	72	90.1	12.3	2.2	5.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	437	464	28	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	136	296.6	27.5	13.6	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1136	296	27	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи на пару	76	85.9	17.9	1.4	0.3
Итого	76	85	17	1	0
Итого за день	3177	1212	87	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

19.12.2019 20:16

Дневник питания за 19.12.2019

Ну как-то мне сегодня весь день голодно было. Хоть и все мясное и рыба. Второй день ИГ 16/8. Забылась и чуть не слопала чернослив оставшийся с сегодняшнего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1161	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	87	189.7	17.6	8.7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Филе трески жареное	66	82.6	11.3	2	5
Итого	365	359	36	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Итого	246	207	4	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Гуляш из индейки	140	114	23.4	0.6	2.2
Итого	240	244	28	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	12	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1062	186	10	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	236	351.2	34	17.9	13
Итого	236	351	34	17	13
Итого за день	3322	1377	114	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

18.12.2019 20:01

Дневник питания за 18.12.2019

Сегодня с утра я зомби. На оркестре внимание было рассеянное. Так я давно не лажала. За оркестром последовали экзамены полугодовые, за ними репетиция новогодней сказки и в продолжении уроки. К шести часам я почти закончилась. Пришла домой поужинала, и забила на все домашние дела и на школьные тоже. Лучше утром встану раньше и все сделаю. А сейчас я просто валяюсь на диване. Впереди ещё четыре сложных дня. Надеюсь в понедельник я осилю тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	150	223.2	21.6	11.4	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	375	391	26	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	85	185.4	17.2	8.5	9.2
Итого	85	185	17	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	80	104.7	4.3	1.1	19.4
Гуляш из индейки	130	105.8	21.7	0.5	2.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	85	185.4	17.2	8.5	9.2
Итого	295	395	43	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	54	94	3.6	0.6	18
Язык свиной отварной	92	278	24.1	20.2	0
Итого	146	372	27	20	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	42	121.3	2.1	5.8	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Куриная грудка без кожи на пару	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Итого	310	208	20	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	3161	1554	134	68	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана

17.12.2019 22:09

Дневник питания за 17.12.2019

Вес опять пополз вверх, но это видимо отечность и усталость. Физ нагрузки и на этой неделе отменяются. Только зарядка с утра. Не досып уже хронический, опять начала прием магния, иначе моторчик не выдержит до 28 декабря. Пережить бы эту неделю, а с 23 декабря уже полегче будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	130	193.4	18.7	9.9	7.2
Фитнес блинчики	52	86.5	9.2	1.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1128	281	28	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	65	85.1	3.5	0.9	15.8
Гуляш из индейки	184	149.8	30.7	0.7	2.9
Итого	249	234	34	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Язык свиной отварной	53	160.2	13.9	11.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	595	233	16	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	181	64	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	119	186.8	38.2	3.9	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Итого	165	191	38	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	650	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мини Брауни	40	180	2.2	10.4	19.2
Итого	220	183	2	10	19
Итого за день	3188	1192	121	44	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

16.12.2019 19:44

Дневник питания за 16.12.2019

Наконец то я сегодня с дневником. Утром у меня была пятница. Причем я была в этом уверенна. Пока кофе не выпила и мозг прояснился. Из тренировок сегодня я осилила только плавание в бассейне,но учитывать не буду. Выходные где вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб белый	27	71.8	2.4	0.9	12.6
Арахисовая паста	12	76.8	2.9	6.5	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Итого	422	150	5	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	51.1	4.6	2.2	2.9
Гуляш из индейки	189	153.8	31.6	0.8	3
Фитнес блинчики	149	247.8	26.4	5.1	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	733	454	62	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	174	1.7	0	0	0.3
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	680	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	84	110	4.5	1.2	20.4
Итого	84	110	4	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	174	525.8	45.6	38.2	0
Хрен, соус приготовленный	9	4.3	0.1	0.1	0.7
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12	6.5	0.3	0.3	0.6
Итого	390	580	47	39	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	42	126.9	11	9.2	0
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	264	185	13	9	10
Итого за день	3073	1503	133	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.12.2019 22:13

Два дня без дневника. Питаюсь чем бог пошлёт. Выхо...

Два дня без дневника. Питаюсь чем бог пошлёт. Выходных нет, готовить не смогла себе. Самое полезное в моем рационе были сырники и кофе. Сегодня с раннего утра в Москву на конкурс ездили. Правда первое место не взяли. Только три вторых места и два третьих. Хорошая конкурентная борьба была.

3

2

Светлана

12.12.2019 20:06

Дневник питания за 12.12.2019

Сегодня по нутриентам маловато, а так в принципе все не плохо. Сегодня страсть хочу сладкого. Слопала три Творожных сырка глазированных. Надеюсь вес не попрет вверх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	92	182.4	15.1	9.5	8.3
Итого	474	184	15	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	223	101	1	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные купаты	104	156	15.6	7.3	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Сырок творожный глазированный	46	175.9	3.5	10.6	16.6
Итого	243	379	21	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью	145	178.8	21.9	8.1	4.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1145	178	21	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	46	175.9	3.5	10.6	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	216	179	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	120	107.5	19.7	2.5	1.4
Куриные купаты	55	82.5	8.3	3.9	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Итого	196	226	29	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	46	175.9	3.5	10.6	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Итого	225	179	3	10	17
Итого за день	3222	1429	96	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.12.2019 13:54

Скоро Новый год. Хочется что-то новенькое на стол....

Скоро Новый год. Хочется что-то новенькое на стол. Делитесь вкусными и не очень вредными рецептами.
Моим конечно главное селёдка под шубой, ну и Цезарь с сёмгой. Дочка с курицей любит. Я люблю Пражский. Что будете готовить?

1

4