Блог Юлиана

Юлиана

30.09.2018 19:13

Дневник питания за 30.09.2018

Наготовила еды на дня два или три вперед,меняются только перекусы и то не всегда. Вот смотрю свои рационы ем практически всегда одно и то же. Это плохо интересно или нет? Вы тоже готовите на несколько дней?
Сегодня пошла в магазин и закупила вкусняшек,шоколад с высоким содержанием какао, халву, бананы(идут исключительно в панкейки), орехов=)это мои вкусяняшки, еще есть арахисовая паста))вот они радости которые не дают мне срываться.
Как прошел ваш день?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки (без сахара)	160	248	9.8	7.5	33.6
Сметана 15% [Першинский]	23	36.8	0.6	3.5	0.8
Арахисовая паста	7	44.8	1.5	3.5	1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1290	332	11	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Кокос-Ваниль [Epica]	100	130	5.8	6.3	12.9
Итого	100	130	5	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль(тушенная)	130	185.9	8.7	5.9	25
Котлеты(филейные)	50	65.7	6	3	3.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Путешествие ( шоколад)	16	85.3	0.7	4.5	9.4
Итого	316	359	16	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый стиль(хлебцы)	14	40.6	1.8	0.3	7.7
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	54	210	10	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	861	163	20	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки (без сахара)	50	77.5	3.1	2.4	10.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	350	83	3	2	11
Итого за день	2971	1280	68	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлиана

29.09.2018 14:13

Дневник питания за 29.09.2018

Сегодня у нас домашний день, готовка,уборка и лечение сына, нам нежданно негаданно поставили диагноз пневмония очаговая по рентгену, кашляет уже три недели( лечимся, в ближайший месяц никуда, дочка слава богу не болеет, а то мы с сыном боимся и дышать в ее сторону, два больных человека ((приготовила сегодня фасоль, она оказывается очень каллорийна,но она такая вкусная, что просто ах)) даже мяса не надо 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки (без сахара)	186	288.3	11.3	8.7	39.1
Сметана 15% [Першинский]	20	32	0.5	3	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1306	326	12	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый стиль(хлебцы)	22	63.8	2.9	0.4	12.1
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Ветчина из индейки	46	38.2	4.1	1.4	2.3
Сыр "Маасдам"	26	86.8	6.8	6.8	0
Путешествие ( шоколад)	15	80	0.7	4.2	8.9
Итого	119	288	15	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль(тушенная)	100	143	6.7	4.5	19.2
Итого	100	143	6	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый стиль(хлебцы)	20	58	2.6	0.4	11
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	71	163	13	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	800	0	0	0	0
Котлеты(филейные)	50	74.3	8.3	1.4	7.1
Сыр "Маасдам"	35	116.9	9.1	9.1	0
Итого	1036	286	24	16	10
Итого за день	2632	1207	72	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Юлиана

29.09.2018 07:03

Дневник питания за 28.09.2018

Забыла опбликовать свой дневник вчера=)
у нас в Тюмень пришла настоящая осень,бабье лето прошло, отопление не дают, я околеваю, есть не хочется больше чем ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Сыр "Маасдам"	27	90.2	7	7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	356	16	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путешествие ( шоколад)	24	127.9	1.1	6.7	14.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	331	161	1	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Желудочки в мультиварке	50	131.7	20	4.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	690	261	25	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Ветчина из индейки	56	46.5	5	1.7	2.8
Сметана 15% [Першинский]	5	8	0.1	0.8	0.2
Блины	10	14.2	0.5	0.2	2.7
Итого	105	192	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Хлебцы молодны	14	40.6	1.4	0.3	8
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Итого	222	292	23	16	12
Итого за день	1658	1265	76	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Юлиана

27.09.2018 17:26

Дневник питания за 27.09.2018

Сегодня муй ужин отличился чем обычно, я всегда ем тазик салата на ночь:Dсерьезно))но сегодня что то захотелось изменить включила на ужин орехи, семена вкусно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр, гауда	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Ветчина из индейки	30	24.9	2.7	0.9	1.5
Овсяноблин	110	226.5	12	9.5	23.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	608	327	19	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путешествие ( шоколад)	24	127.9	1.1	6.7	14.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	274	132	1	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печеночный паштет	20	45.5	3.3	3.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Желудочки в мультиварке	50	131.7	20	4.2	2.2
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	70	48.3	0.5	0.1	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	534	368	29	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый стиль(хлебцы)	20	58	2.6	0.4	11
Творожный сыр	20	39.6	1.2	3.6	0.6
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Итого	60	116	8	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Сыр "Маасдам"	27	90.2	7	7	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена тыквы чищенные	10	55.6	2.5	4.6	1.4
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	548	295	17	22	4
Итого за день	2024	1241	76	57	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана

26.09.2018 11:56

Дневник питания за 26.09.2018

Урааа, я сдала экзамен по теории в ГИБДД, остаётся дело за малым сдать практику в октябре получить заветные права и ЕЗДИТЬ))) я безумно рада сегодня. Ещё заболела вдобавок, заниматься не могу совсем, нос заложен,решила на время болезни не тренить)) или надо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Творожный сыр	8	15.8	0.5	1.4	0.2
Филе Бедра без Кожи [Первая Свежесть]	47	63.9	6.5	4.1	0.2
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	575	368	22	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Путешествие ( шоколад)	22	117.3	1	6.2	13
Итого	272	122	1	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Желудочки в мультиварке	50	131.7	20	4.2	2.2
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	39.4	2.7	1	5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	350	32	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Печеночный паштет	20	45.5	3.3	3.1	1.1
Итого	44	149	6	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1230	261	18	13	16
Итого за день	2971	1253	82	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана

25.09.2018 14:33

Дневник питания за 25.09.2018

Что то пошло не так,дети попросили купить себе такие вкусные корзинки с кремом из сливок,а потом сьев половину отдали мне ,оба, и я доела, каюсь это было так вкусно, блин,но сегодня у меня точно не дефицит выходит,и мне очень стыдно,но очень вкусно:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки	25	20.8	2.3	0.8	1.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Крем творожный (десертный)	32	59.2	3	3.2	4.5
Арахисовая паста	9	57.6	2	4.5	2
Банановые панкейки (без сахара)	160	248	9.8	7.5	33.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	626	389	17	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Здоровый стиль(хлебцы)	21	60.9	2.7	0.4	11.6
Печеночный паштет	12	27.3	2	1.9	0.7
Творожный сыр	32	63.4	1.9	5.8	1
Ветчина из индейки	32	26.6	2.9	1	1.6
Итого	347	290	12	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Желудочки в мультиварке	50	131.7	20	4.2	2.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1005	236	24	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Корзинка с кремом	60	223.2	1.1	8.3	35.6
Итого	80	349	4	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр, гауда	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	821	192	13	10	9
Итого за день	2879	1459	71	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Юлиана

25.09.2018 06:35

Всем доброе утро,делитесь своими вкусными м любимы...

Всем доброе утро,делитесь своими вкусными м любимыми завтраками С улыбкой

1

Юлиана

24.09.2018 21:30

Дневник питания за 24.09.2018

Заболела, сил писать совсем нет((
Вчера был чит мил, устроила себе день отдыха, причем все было в порядке пока я пошла к подруге на весь день ,а вечером уже дома я захотела есть, короче устроила себе отдых:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Филе Бедра без Кожи [Первая Свежесть]	28	38.1	3.9	2.4	0.1
Яйца, целиком, сырые, свежии	45	64.4	5.7	4.3	0.3
Итого	210	269	15	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Protein bar	1	193	6	6.7	24.6
Итого	1250	193	6	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Печеночный паштет	40	91	6.6	6.2	2.2
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Овсяные отруби	15	29.6	2	0.7	3.8
Итого	462	332	19	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Першинский]	100	121	16	5	3
Сметана 15% [Першинский]	15	24	0.4	2.3	0.5
Семена тыквы чищенные	10	55.6	2.5	4.6	1.4
Итого	125	200	18	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Итого	266	254	12	18	9
Итого за день	2313	1249	71	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана

22.09.2018 10:37

:...

ПМС И ПОДСЧЕТ КАЛЛОРИЙ Восклицание

Прочитала интересную статью изложу ее вам и очень хотелось бы услышать ваше мнение!!!.))( Поцелуй

статья не моя взята из просторов инстаграм)
Гормональный город, если ты чувствуешь голод во время ПМС.
По мере того как уровень эстрогена идёт вниз, уровень гормона стресса, кортизола -вверх. Это, в свою очередь, снижает уровень серотонина.
⠀
Вот тут то и появляется неуёмное желание слопать сладкого и жирного. Есть выход из этого положения.

✔Что делать:
⠀
🔹️Поменять соотношение БЖУ - поднять жиры.
Во-первых никогда не опускаться ниже 1г жиров на 1 кг веса.
Во-вторых поднять жиры на время ПМС дополнительно.
⠀
Мы выше ☝️ выяснили,что низкий уровень эстрогена усиливает желание съесть что-нибудь сладко/жирно/калорийное.
Поднимаем жиры➡️ подъем эстрогена➡️ меньше желание уйти в зажор.
⠀
🔹️Либо поднять углеводы- некоторые женщины более склонны к гипогликемии (то есть, к сильному падению сахара в крови) в эти дни.
⠀
Нужно обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови-увеличиваем количество сложных углеводов + количество фруктов и овощей( клетчатка)
⠀
✔На время ПМС повысить калораж до поддержания ( за счет жиров или углеводов), как именно лучше вам- выясняем опытным путём.
По окончанию возвращаемся к дефициту.
⠀
Все эти манипуляции сложно проделать,если вы не считаете КБЖУ, ибо вы же понятия не имеете сколько у вас жиров и углеводов в день,а так же не знаете есть ли дефицит и сколько калорий нужно на поддержании🤷‍♀️
⠀
✔Пить больше воды- это поможет уменьшить вздутие живота.
⠀
✔Уменьшить нагрузку на тренировках.
А всю интенсивную нагрузку перенести на первую половину цикла.
⠀
✔ В конце концов- разрешите себе съесть то,что хочется и не вините себя за это! ⠀
8 магний
Замечено ,что у женщин с низким уровнем магния симптомы ПМС выражены сильнее!
⠀
Ну и самое главное - будьте добрее к себе!
Не впадайте в депрессию от того ,что съели лишнее.
Лучше в следующий раз продумайте заранее стратегию для уменьшения симптомов!
⠀
Как у вас с ПМС,девочки?

3

13

Юлиана

21.09.2018 19:08

Дневник питания за 21.09.2018

Хотела выложить очень вкусную шарлотку на 100 грамм всего 110 кал, но моя форма из Галамарта решила что она весь мой пирог прилепит к стенкам, и моя красота будет доставаться не аккуратно, а лопаткой по частям, сказать что я в печали ничего не сказать.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Творожный сыр	12	23.8	0.7	2.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Маасдам	27	90.2	7	7	0
СЫРНИКИ в духовке	40	65.2	6.9	1.2	6.4
Крем творожный (десертный)	10	18.5	1	1	1.4
Итого	1025	406	25	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриное филе в сметане(в мультиварке)	59	64.4	12	1.4	1
Колбаса сырокопченная	30	135	6.6	11.4	1.5
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Картофель (Варка со сливом)	83	60.2	1.6	0.3	12.7
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сосиски баварские	29	54.8	3.8	4.4	0
Хлебцы(луковые)	13	40.3	1.4	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы(луковые)	21	65.1	2.3	0.3	13.2
Итого	650	489	29	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	15	29.6	2	0.7	3.8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	125	135	6	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Филе Бедра ЦБ [Рококо]	39	81.5	6.6	6.1	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	5	45	0	5	0
Итого	890	187	12	11	8
Итого за день	2690	1219	74	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10