Блог Юлиана

Юлиана

08.10.2018 17:57

Печенье без сахара,яиц и муки

Калорийность - 245.9 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука (Запекание)	120 г
Банан	150 г
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	180 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Безумно вкусно печенье, мягкое,нежное и только полезные ингредиенты С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все соединить и замесить тесто. Возможно добавить сах зам по вкусу не хватило по сладости банана С улыбкой

на фото у меня овсянка измельченая в кофемолке.

Шаг 2.

Сформировать тесто в шарик и отправить в холодильник на час, я завернула в пищевую пленку.

Шаг 3.

Сформировать шарики и обвалять в кокосовой стружки и приплюснуть. Отправить в духовку при 180 градусах на 15-20 минут до зарумянивания

Шаг 4.

Приятного аппетита С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.9 кКал	14.6%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	35.5 г	16.21%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	137.6 г	6.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

1.1%

b-car

1.1%

В1

8%

B2

3.1%

Холин

0.9%

B5

2.4%

B6

9%

B9

1.2%

B12

~

C

5.3%

D

~

E

5.1%

H

~

вит.К

0.2%

PP

10%

Калий

10.7%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

15%

Na

1.7%

P

17.8%

Cl

~

Fe

9%

I

~

Co

~

Mn

6.4%

Cu

~

Mo

~

Se

0.9%

F

0%

Cr

~

Zn

0.6%

19

46

Юлиана

07.10.2018 17:56

Дневник питания за 07.10.2018

Вообщем вдохновилась я сегодня постом о фитнес браслете, и теперь жду такой на свой день рождения, в ноябре)) расскажите пожалуйста счастливые обладатели такой супер вещи, как вам нравится с ним?стал он вашим супер помощником?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклеры(домашние)	53	207.5	5.2	9.8	24.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Хлебцы(луковые)	21	65.1	2.3	0.3	13.2
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Сыр Мраморный [Добряна]	15	51.8	3.3	4.3	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	2	8.1	0.1	0.8	0.1
Итого	1238	457	22	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Першинский]	150	75	4.2	3.8	6
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	764	118	5	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	100	104.3	2.7	1.7	19.5
Печеночные котлеты	80	134.7	14.2	4.4	9.7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Пирожное	13	35.9	0.8	0.4	7.4
Итого	307	338	20	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в масле	50	100	3.6	9.4	0.5
Итого	50	100	3	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр Мраморный [Добряна]	15	51.8	3.3	4.3	0
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Омега 3(+витамин E)	1	0	0.2	1	0
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Коктейль из орехов(барный)	10	61	2.1	5.2	1.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	277	212	19	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	39.4	2.7	1	5
Итого	20	39	2	1	5
Итого за день	2656	1266	74	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана

06.10.2018 17:29

Дневник питания за 06.10.2018

Какие сегодня мы с мамой сделали вкусные эклеры,совсем не пп, очень калорийные, но такие вкусные,я не смогла удержаться и съела один, еле остановила себя:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	93	208.8	6.4	7.3	29.2
Вода	1600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр Мраморный [Добряна]	15	51.8	3.3	4.3	0
Итого	1758	336	16	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Першинский]	200	128	5.6	8	8.4
Бублики	60	166.4	12.7	7.4	12.4
Итого	260	294	18	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	100	104.3	2.7	1.7	19.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Творожный сыр	8	15.8	0.5	1.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Огурец, грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Перец сладкий	48	12.5	0.6	0	2.4
Итого	316	242	17	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из орехов(барный)	20	122	4.2	10.4	2.8
Итого	20	122	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 2,5% [Першинский]	120	60	3.4	3	4.8
Овсяные отруби	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Эклеры(домашние)	13	50.9	1.3	2.4	6.1
Итого	408	284	16	12	25
Итого за день	2762	1279	72	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлиана

06.10.2018 17:24

Печеночные котлеты

Калорийность - 168.4 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Жарка)	293 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Лук репчатый (Жарка)	52 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Зира, семена	1 г
Овсяная мука (Жарка)	65 г
Укроп, сушеный	1 г
Масло подсолнечное Altero (масло зародышей пшеницы)	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Диетические котлетки с овсянкой, очень вкусные С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингридиенты.

Шаг 2.

Яйцо, специи и лук взбить блендером,затем добавить печенку и ее тоже взбить.

Шаг 3.

Добавить овсяную муку(у меня молотая овсянка) и вымешать.

Шаг 4.

Оставить на 10 минут настояться. Затем жарю на сковороде ап, смазала маслом один раз.

Шаг 5.

Котлетки готовы, полить можно чесночным соусом=)И будет пальчики оближешь))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.4 кКал	10%
	Белки	17.8 г	23.42%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31

A

1071%

b-car

2.3%

В1

20.8%

B2

61.2%

Холин

37.3%

B5

3.5%

B6

38.1%

B9

48.6%

B12

445%

C

12.2%

D

2.7%

E

2.5%

H

5.2%

вит.К

0.1%

PP

59.9%

Калий

11.7%

Ca

4%

Si

~

Mg

10.2%

Na

12.5%

P

36%

Cl

8.1%

Fe

63.5%

I

1.9%

Co

140%

Mn

15.6%

Cu

33.6%

Mo

67.8%

Se

86.6%

F

0.3%

Cr

16%

Zn

46.4%

3

Юлиана

06.10.2018 06:38

Дневник питания за 05.10.2018

Ох вчера до обеда все шло хорошо,а потом был детский день рождение, и я накушалась вкусняшек=)засчитаю за чит мил:DУ меня очень скачет вес вчера был 50.8, а сегодня 51.5, и так стоит мне чуть переесть выше свой нормы вес ползет вверх:evil:почему же так:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Ветчина из индейки	50	41.5	4.5	1.5	2.5
Хлебцы(луковые)	19	58.9	2.1	0.3	12
Творожный сыр	12	23.8	0.7	2.2	0.4
Банановые панкейки (без сахара)	50	77.5	3.1	2.4	10.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1100	0	0	0	0
Сыр Мраморный [Добряна]	30	103.5	6.6	8.5	0
Итого	1611	384	23	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики	60	166.4	12.7	7.4	12.4
Итого	60	166	12	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Нежное филе куриное филе по итальянски	30	36.1	6.2	1.1	0.2
Итого	244	199	12	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в масле	30	60	2.2	5.6	0.3
Хлебцы(луковые)	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Коктейль из орехов(барный)	20	122	4.2	10.4	2.8
Итого	64	225	7	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1980	975	56	46	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлиана

05.10.2018 06:03

Дневник питания за 04.10.2018

Вчера был очень хороший день, я купила себе кофемолку, как я о ней мечтала, кто бы знал:) теперь буду ставить эксперименты в выпечке, первый мой рецепт уже готов:) я в восторге:))

Сходила к дочке в сад, у нас мастер класс по изготовлению Капитошек:))Погода сегодня радует, к нам заглянуло тепло:) Настроение хочется петь:))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Пирог с капустой	142	318.8	9.8	11.2	44.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло подсолнечное Altero (масло зародышей пшеницы)	1	9	0	1	0
Итого	1293	403	16	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки (без сахара)	50	77.5	3.1	2.4	10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Бублики	15	41.6	3.2	1.9	3.1
Итого	165	120	6	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Нежное филе куриное филе по итальянски	100	120.3	20.8	3.6	0.8
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Коктейль из орехов(барный)	20	122	4.2	10.4	2.8
Итого	340	366	30	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий	38	9.9	0.5	0	1.9
Масло подсолнечное Altero (масло зародышей пшеницы)	5	45	0	5	0
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Бублики	20	55.5	4.2	2.5	4.1
Итого	202	207	12	13	9
Итого за день	2000	1096	64	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлиана

04.10.2018 13:48

Бублики

Калорийность - 277.4 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% [Каждый День]	254 г
Овсяная мука (Запекание)	76 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Масло подсолнечное Altero (масло зародышей пшеницы)	10 г
Разрыхлитель теста	2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Мягкий творожные бублики, очень вкусные С улыбкой

Можно делать не только сладкими но и солёными С улыбкой

рецепт универсален.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингредиенты.

Шаг 2.

Все соединить и перемешать, замесить тесто. Я сделала тесто влажным и бублики формировала влажными руками,катав их на столе. Можно добавить больше муки и тесто не будет липнуть к рукам.

Шаг 3.

Сформировать бублики. У меня очень плохая Пекарская подстилка ,прошу прощения С улыбкой

Выпекать при 180 градусах,

Шаг 4.

Приятного аппетита С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.4 кКал	16.47%
	Белки	21.1 г	27.76%
	Жиры	12.4 г	22.14%
	Углеводы	20.6 г	9.41%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	114.4 г	5.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.4%

b-car

0.2%

В1

5.9%

B2

5.9%

Холин

9.4%

B5

4.9%

B6

1.3%

B9

0.3%

B12

3.2%

C

~

D

4.1%

E

3.6%

H

7.6%

вит.К

0.1%

PP

9.2%

Калий

4.1%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

8.1%

Na

2.4%

P

16.6%

Cl

1.3%

Fe

8.1%

I

2.5%

Co

18.7%

Mn

0.3%

Cu

1.6%

Mo

1.6%

Se

10.8%

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

1.7%

6

19

Юлиана

03.10.2018 19:57

Кто принимает витаминые добавки? Их можно больше м...

Кто принимает витаминые добавки? Их можно больше месяца пить либо только курсами как то?Очень волнует этот вопрос, так как мои витамины заканчиваются и я думаю можно ли пить дальше

2

Юлиана

03.10.2018 19:28

Дневник питания за 03.10.2018

Всем привет,вчера у меня снова был день отдыха. Ничего вредного не позволяла но поела просто не считая калории. Мне кажется иногда такая перезарядка очень нужна. Очень важный вопрос назрел, принимаете ли вы Омегу 3? думаю включить в состав его как вы думаете не навредит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Банановые панкейки (без сахара)	200	310	12.2	9.4	42
Сметана 15% [Першинский]	40	64	1	6	1.4
Итого	1640	374	13	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путешествие ( шоколад)	20	106.6	0.9	5.6	11.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	120	166	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	100	104.3	2.7	1.7	19.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Нежное филе куриное филе по итальянски	100	120.3	20.8	3.6	0.8
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	320	247	24	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена тыквы чищенные	10	55.6	2.5	4.6	1.4
Отруби пшеничные	25	72.5	3.5	0.8	10
Итого	45	189	7	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	40	41.7	1.1	0.7	7.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Нежное филе куриное филе по итальянски	50	60.1	10.4	1.8	0.4
Горбуша холодного копчения	20	34	4.4	1.8	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Итого	316	301	25	15	14
Итого за день	2441	1278	74	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлиана

01.10.2018 11:10

Дневник питания за 01.10.2018

Как я привыкла уже к МЗР, я люблю писать свой рацион с утра или в дневной перекус перед обедом. Я знаю уже примерно что можно и нужно скушать) Я редко срываюсь с намеченного на день. Может радуют обьемы уходящие, может кг, может то что волосы перестали выпадать в таком количестве или то что кожа стала чище, но сегодня пошла 4 неделя как я тут, срывов было всего 1 или 2, для меня эта победа. Пусть я не сбрасываю много килограмм, так как лишнего веса у меня не много было изначально но кожа и места проблемы после двух родов есть. А еще есть шов после кс и живот над ним. Цель есть, хочу здоровье, хочу красивое тело. Если для этого требуется самоконтроль его я вырабатываю.))Люди тут хорошие, многих уже знаю по никам.)Вообщем хотела сказать спасибо создателям такого полезного сайта, который помогает не только правильно питаться, но и общаться и узнавать что то новое!=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Творожный сыр	20	39.6	1.2	3.6	0.6
Сыр Мраморный 45% [Радость Вкуса]	23	81.2	5.3	6.7	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Банановые панкейки (без сахара)	30	46.5	1.8	1.4	6.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1123	408	20	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путешествие ( шоколад)	24	127.9	1.1	6.7	14.2
Итого	24	127	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль(тушенная)	100	143	6.7	4.5	19.2
Желудочки в мультиварке	50	131.7	20	4.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	299	27	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый стиль(хлебцы)	21	60.9	2.7	0.4	11.6
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Итого	51	99	7	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Котлеты(филейные)	50	65.7	6	3	3.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис (Жарка)	20	98.8	5	8.1	1.4
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	801	248	13	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	15	29.6	2	0.7	3.8
Итого	115	69	5	1	7
Итого за день	2794	1253	76	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.