Светлана
21.02.2019 08:55
Решила на вечер оставить место, вдруг захочется чего то больше
слопать, ну или пожирнее, покалорийнее, ну нет, не доела и до
основного обмена. Для меня это редкость.
А вот чай на ночь с орешками мне понравился, только орехи грецкие плохо раскалываются.
А вот чай на ночь с орешками мне понравился, только орехи грецкие плохо раскалываются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
119
|
120.1 | 5 | 1.3 | 22.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 822 | 234 | 10 | 5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| плов с курицей |
173
|
223.2 | 19.5 | 4.8 | 24.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
136
|
96.6 | 2.2 | 6.7 | 6.8 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 719 | 475 | 25 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
109
|
77.4 | 1.7 | 5.3 | 5.5 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
69
|
154.6 | 12 | 11.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
182
|
136.5 | 3.8 | 1.5 | 26.8 |
| Итого | 560 | 368 | 17 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 517 | 114 | 2 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3082 | 1269 | 56 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.02.2019 10:12
Минифарафон 2 марта-66,9
кг
утро 20.02
вес 68,0
отвес -100
со вчерашнего дня отвес составил 100 грамм, если каждый день отвес будет по 100 гр то результат ко 2 марта просто будет шикарный )))
эх!!! мечты мечты
утро 20.02
вес 68,0
отвес -100
со вчерашнего дня отвес составил 100 грамм, если каждый день отвес будет по 100 гр то результат ко 2 марта просто будет шикарный )))
эх!!! мечты мечты
1
Светлана
19.02.2019 22:25
После вчерашних тренировок болят мышцы, а все почему? да потому что
кто то целый месяц балду прогонял и не занимался, и вот результат,
но ничего, через пару недель будет легко!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 703 | 194 | 8 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 423 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| плов с курицей |
207
|
267 | 23.4 | 5.8 | 29.6 |
| Лечо с морковью в томатном соке |
144
|
56.7 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 783 | 461 | 28 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мацарелла сыр |
23
|
66.7 | 4.6 | 5.3 | 0.6 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 487 | 239 | 9 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
66
|
46.9 | 1.1 | 3.2 | 3.3 |
| Омлет натуральный |
46
|
58.9 | 4 | 4.2 | 1.2 |
| Итого | 312 | 105 | 5 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
63
|
80.6 | 5.5 | 5.8 | 1.7 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
71
|
50.4 | 1.1 | 3.5 | 3.6 |
| Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 131 | 6 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 676 | 171 | 5 | 10 | 12 |
| Итого за день | 4118 | 1365 | 63 | 55 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
19.02.2019 09:32
Вчера занималась по телеканалу "Живи" Таббатой-Хард и стреччингом,
по времени всего заняло час, а организм был благодарен, НА СЕГОДНЯ
68,1!!!!! Наконец то я потихоньку прихожу в норму после всех
праздников, катаклизмов каких то и болезни всей семьи. Надеюсь, что
жизнь вернется на круги своя и вес опять начнет потихоньку
снижаться!!!
Р.С. ко второму марта хочу увидеть на весах цифру 66,....... Это моя цель!!
Р.С. ко второму марта хочу увидеть на весах цифру 66,....... Это моя цель!!
6
7
Светлана
18.02.2019 22:46
Сегодня день рождения у коллеги, а тортик был домашний, наполеон,
ну как не соблазнится!!!!! Вкусный!!!! но не полезный, ну и ладно
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт домашний" Наполеон" |
232
|
598.1 | 12.5 | 21.3 | 87.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| салат с капустой б/к +огурец |
107
|
68.7 | 1.6 | 4.7 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 761 | 21 | 32 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| салат с капустой б/к +огурец |
110
|
70.6 | 1.7 | 4.8 | 5.1 |
| плов с курицей |
200
|
258 | 22.6 | 5.6 | 28.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 451 | 27 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мацарелла сыр |
28
|
81.2 | 5.6 | 6.4 | 0.7 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 478 | 173 | 8 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из щавеля и курицы |
227
|
70.6 | 9.1 | 1.6 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Отруби ржаные Лети |
10
|
32.1 | 1.2 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 457 | 143 | 10 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3382 | 1608 | 69 | 65 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.02.2019 21:48
Дура я дура, налупилась молока с хлебом, а фасоль очень
вкусная получилась, но надо что то поменять, чтобы облегчить
рецептик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
106
|
135.7 | 9.2 | 9.8 | 2.9 |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
132
|
37.9 | 1.5 | 1.5 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мацарелла сыр |
19
|
55.1 | 3.8 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 757 | 231 | 14 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 123 | 3 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
58
|
78.3 | 2 | 2.9 | 11 |
| Котлеты куриные |
85
|
146.2 | 10.5 | 8.2 | 7.7 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
116
|
82.4 | 1.9 | 5.7 | 5.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Отруби овсяные |
10
|
41.8 | 1.6 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 822 | 383 | 17 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка цветная капуста/творог/укроп 16.12 |
100
|
118.3 | 11.1 | 5.9 | 4.8 |
| Итого | 100 | 118 | 11 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| стручковая фасоль с сыром |
106
|
187.1 | 7.1 | 14.8 | 6.4 |
| Куриное филе "Зебра" |
92
|
112.9 | 18.6 | 3.3 | 2.3 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
189
|
134.2 | 3 | 9.3 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
188
|
101.5 | 5.5 | 4.7 | 9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Итого | 809 | 615 | 36 | 32 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 513 | 65 | 2 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3326 | 1537 | 85 | 81 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.02.2019 23:14
Болезнь вроде отступила, остался кашель, хотя у мелкой в ночь была
температура 37, надеюсь такой и останется, потому как собираюсь
завтра на работу. Постепенно вхожу в ритм, а то совсем забросила
свой дневник, хотя привычка все взвешивать и записывать в блокнот
осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мацарелла сыр |
27
|
78.3 | 5.4 | 6.2 | 0.6 |
| хлебцы Dr Korner |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 647 | 146 | 7 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| куриная печень с брокколи |
146
|
220.6 | 17.5 | 14.5 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
14
|
81.5 | 2.7 | 7 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Холодец из курицы |
135
|
136.8 | 19.7 | 5.7 | 1.8 |
| Куриное филе "Зебра" |
77
|
94.5 | 15.6 | 2.8 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 903 | 619 | 57 | 30 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
104
|
140.4 | 3.5 | 5.2 | 19.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 268 | 259 | 5 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
130
|
37.3 | 1.4 | 1.4 | 4.3 |
| Горбуша запеченная с сыром |
111
|
162.7 | 19.1 | 8.8 | 1.7 |
| Итого | 241 | 200 | 20 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мороженое пломбир |
31
|
71.9 | 1.1 | 4.6 | 6.3 |
| Отруби овсяные |
10
|
41.8 | 1.6 | 0.6 | 7.2 |
| варенье фейхоа |
24
|
65.3 | 0.2 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 565 | 182 | 2 | 5 | 30 |
| Итого за день | 2824 | 1407 | 92 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.02.2019 22:14
Ну в общем то я знала, что варенье сыграет сильно на углеводах, но
это полезное варенье во время болезни. В принципе если на
поддержании то нормальный рациончик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацарелла сыр |
16
|
46.4 | 3.2 | 3.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 573 | 205 | 10 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| варенье из черной смородины домашнее |
33
|
93.7 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 369 | 304 | 5 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе "Зебра" |
130
|
159.5 | 26.3 | 4.7 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 236 | 233 | 28 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 780 | 109 | 5 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с капустой б/к +огурец |
233
|
149.6 | 3.5 | 10.3 | 10.7 |
| свинина в сметане с морковью и сыром |
90
|
222.6 | 8.7 | 18.7 | 4.7 |
| хлебцы Dr Korner |
30
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 764 | 539 | 16 | 36 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацарелла сыр |
30
|
87 | 6 | 6.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| варенье фейхоа |
31
|
84.3 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 361 | 174 | 6 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3083 | 1567 | 73 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светлана
30.01.2019 08:49
Вкусные, однако, кукурузные палочки!!! И что интересно, женская
половина моего семейства их любит больше, чем мужская........
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| овсяная каша |
93
|
155 | 5.1 | 4 | 24.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
72
|
79.2 | 15.8 | 0.4 | 2.4 |
| йогурт домашний второй закваски |
89
|
61.9 | 2.6 | 2.3 | 7.6 |
| Итого | 845 | 378 | 26 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный минтай |
113
|
146.9 | 6.3 | 11.2 | 5.1 |
| Салат из свеклы |
106
|
71.1 | 5.3 | 2.3 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек |
179
|
139.1 | 3 | 10.7 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 773 | 510 | 19 | 33 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
175
|
224 | 15.2 | 16.1 | 4.7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
120
|
142.8 | 2.3 | 10.7 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
12
|
48.8 | 0.9 | 1.1 | 8.8 |
| Итого | 755 | 512 | 21 | 28 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний второй закваски |
102
|
71 | 3 | 2.7 | 8.7 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кукурузные палочки |
30
|
107.7 | 3.1 | 0.5 | 24.3 |
| Итого | 398 | 209 | 6 | 3 | 38 |
| Итого за день | 3071 | 1610 | 74 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.01.2019 20:04
Давно не ела грецких орехов, а все почему? Лень их было колоть и
чистить!!
Сегодня не голодная, надеюсь жорчик не придет)))) и лягу вполне себе довольная спать.
Вес гуляет плюс минус кг, но я и не упираюсь сильно в похудение, хочется найти ту середину, когда сыт и потихоньку сбрасываешь вес, но и на похудательное меню не вижу смысла переходить - я же не буду так вечно питаться....
Сегодня не голодная, надеюсь жорчик не придет)))) и лягу вполне себе довольная спать.
Вес гуляет плюс минус кг, но я и не упираюсь сильно в похудение, хочется найти ту середину, когда сыт и потихоньку сбрасываешь вес, но и на похудательное меню не вижу смысла переходить - я же не буду так вечно питаться....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| овсяная каша |
122
|
203.4 | 6.7 | 5.2 | 32.3 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 822 | 320 | 10 | 7 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 308 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
128
|
96 | 2.7 | 1 | 18.8 |
| Запеченный минтай |
121
|
157.3 | 6.8 | 12 | 5.4 |
| Салат из свеклы |
105
|
70.5 | 5.3 | 2.3 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 730 | 450 | 17 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
73
|
80.3 | 16.1 | 0.4 | 2.4 |
| йогурт домашний второй закваски |
73
|
50.8 | 2.1 | 1.9 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 500 | 172 | 21 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
203
|
117.1 | 7.7 | 5.9 | 8.7 |
| печень в сметане |
67
|
99.8 | 8.9 | 5 | 4.5 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек |
93
|
72.3 | 1.6 | 5.6 | 3.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
30
|
74.7 | 5.4 | 5.9 | 0 |
| Кукурузные палочки |
6
|
21.5 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 909 | 454 | 25 | 28 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3469 | 1447 | 75 | 63 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
