Блог Светлана

Светлана

27.01.2019 23:15

Доброго времени суток!! Подскажите, пожалуйста, ес...

Доброго времени суток!! Подскажите, пожалуйста, есть ли сейчас какой марафон?

4

Светлана

25.01.2019 09:40

Дневник питания за 24.01.2019

день был суматошный, ездили в Ставрополь в диагностику, не удержалась слопала пиццу, много ))), но вес удержался слава богу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	140	233.4	7.7	6	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Бублики простые	4	11	0.4	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	704	335	12	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	350	959	50.3	46	79.4
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	650	1097	51	46	109

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане	157	233.9	20.9	11.8	10.5
Лечо с морковью в томатном соке	104	41	0.9	0.1	9.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	861	274	21	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Итого	220	71	2	0	16
Итого за день	2850	1856	88	68	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

23.01.2019 21:38

Дневник питания за 23.01.2019

В общем как обычно, недобор по белкам ((, зато какой высокий рейтинг!!!
Нужен срочно уже марафон, а то моя ленивая задница так и недохудеет к лету ))) Вес упорно держится в районе 69 кг(68,4-69), правда и я не упорствую в похудении, дневники веду, но не публикую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сардины атлантические в масле, консервы	75	186.8	13.4	14.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
салат с капустой б/к +огурец+горошек	152	118.1	2.6	9.1	6.4
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	813	424	20	27	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
плов с курицей	171	220.6	19.3	4.8	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
салат с капустой б/к +огурец+горошек	152	118.1	2.6	9.1	6.4
Итого	898	462	24	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Отруби Ого! овсяные 200г	12	42	1.4	0.5	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	471	153	4	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане	134	199.7	17.8	10	9
салат с капустой б/к +огурец+горошек	92	71.5	1.6	5.5	3.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	574	340	20	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2956	1381	69	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.01.2019 20:29

Дневник питания за 14.01.2019

Сегодня вечером в подъезде пахло яичницей, да так вкусно, что ужин был предрешен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Икра трески	10	15.5	2.1	0.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	644	246	16	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко Голден	166	94.6	0.5	0.2	18.6
Итого	466	94	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Тефтели куриные	95	120.5	10.5	4.8	8.6
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	942	343	17	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Йогурт натуральный	136	81.9	4.2	4.4	6.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	838	141	6	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	223	120.4	6.5	5.6	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	728	597	26	34	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3818	1422	67	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Светлана

11.01.2019 14:41

Дневник питания за 10.01.2019

Как я люблю кукурузные палочки!!!! Жаль что много их не слопаешь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
салат капуста б/к -горошек-уксус	140	75.2	2.9	3.2	8.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	95.7	7.1	7.1	0.8
Итого	771	252	16	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
хлебцы Dr Korner	13	41.6	1.2	0.3	8.6
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	531	124	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	78	101.4	1.8	0.1	22.4
печень в сметане	52	77.5	6.9	3.9	3.5
Аджика	125	74.1	1.3	4.6	7.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	16	93.1	3.1	8	2.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	831	382	13	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творожно-яблочная запеканка	65	80.5	9.1	2.2	5.8
Йогурт натуральный	86	51.8	2.7	2.8	4
Итого	501	135	11	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Корейка сырокопченая (свинина)	49	229.8	5.1	23.2	0
Пиво, светлое	630	182.7	1.5	0	10.3
Горбуша запеченная с сыром	117	171.5	20.1	9.2	1.8
Огурец соленый	41	5.3	0.3	0	0.7
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	59	76.7	1.4	0.1	17
Итого	1096	666	28	32	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
Итого	210	35	1	0	8
Итого за день	3940	1596	72	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.01.2019 23:00

Дневник питания за 09.01.2019

Если бы не тренировка, то явный перебор по углеводам, но уже рацион выравнивается, хотя вечерами все равно хочется.... чего нибудь... будем списывать на прошедшие праздники, а не на слабость духа....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	116	150.8	2.7	0.2	33.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Итого	737	311	13	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	198	93	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане	156	232.4	20.7	11.7	10.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Аджика	152	90.1	1.5	5.6	8.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
хлебцы Dr Korner	13	41.6	1.2	0.3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат капуста б/к -горошек-уксус	150	80.6	3.2	3.5	8.7
Итого	1083	512	27	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	70	86.7	9.8	2.4	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт натуральный	81	48.8	2.5	2.6	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	651	138	12	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соус	341	401.7	14	21.8	37.5
Огурец соленый	115	15	0.9	0.1	2
салат капуста б/к -горошек-уксус	69	37.1	1.4	1.6	4
Итого	525	453	16	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3395	1509	69	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

08.01.2019 20:03

Дневник питания за 08.01.2019

очень хочется углеводов вкусненьких, что то надо делать с головой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	123	159.9	2.9	0.2	35.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	489	227	6	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане	125	186.3	16.6	9.4	8.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
оливье	171	217.7	9.2	15.9	9.2
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	894	497	26	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	79	97.9	11.1	2.7	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт натуральный	88	53	2.7	2.8	4.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	667	153	13	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ	218	125.8	8.3	6.3	9.4
Отруби Ого! овсяные 200г	10	35	1.2	0.5	5.1
Йогурт натуральный	100	60.2	3.1	3.2	4.7
оливье	131	166.8	7.1	12.2	7.1
печень в сметане	47	70	6.3	3.5	3.1
Итого	706	457	25	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	150	83.9	4.2	4.8	6.1
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	351	83	4	4	6
Итого за день	3107	1420	77	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светлана

29.12.2018 10:10

Дневник питания за 28.12.2018

ДЕНЬ 25. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
четверг 68,600
пятница 68,600
суббота 68.800 +200
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2900 гр

Обидно, и рацион хороший, но рыбка съеденная вечером просила все время воды, вот она во мне и скопилась, жаль, так как в субботу ко мне придут сестры и будет пиво, так что вряд ли на утро в воскресенье будут какие то отвесы.
Соответственно, впереди уже праздники, на этом свой личный марафон могу завершить, вернусь к нему уже после праздников.
Отвес за это время составил 3000 кг - это очень хорошо, считаю что вес все таки 68,600, чуть не дотянула до цели, каких то 600 гр., отработаю их в следующем уж году!!!!
Всех с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничная каша с курицей	114	103.9	6.4	1.7	15.6
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	440	173	9	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ого! овсяные 200г	10	35	1.2	0.5	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Красный борщ	226	164.1	7.2	11.1	9.3
Аджика	55	32.6	0.6	2	3.2
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб вафельный Елизавета	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	989	446	14	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	608	143	21	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пекинка+краб	257	128.5	11.3	5.9	8.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	81	65.6	4.2	0.3	8.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	71	200.9	13	16.5	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	809	529	29	23	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	203	113.5	5.7	6.5	8.3
Итого	604	113	5	6	8
Итого за день	3450	1406	81	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

28.12.2018 09:05

Дневник питания за 27.12.2018

ДЕНЬ 24. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
среда 68,600 -300
четверг 68,600
пятница 68,600
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 3100 гр

Ужин с макаронами и сосисками явно был не диетическим, в коридор по калориям попала, ну это и было все. Надо было быстро что то приготовить. кстати удовольствия от еды не получила, а когда очень любила макароны, видимо все таки вкусовые пристрастия меняются, надо было не лениться, а нарезать салат, с теми же сосисками, короче, вывод: сосиски и макароны есть по отдельности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничная каша с курицей	143	130.3	8	2.1	19.6
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	662	196	10	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Красный борщ	261	189.5	8.4	12.8	10.7
Аджика	71	42.1	0.7	2.6	4.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	407	13	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	78	85.8	17.2	0.5	2.6
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	443	142	17	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	118	159.3	4	5.9	22.4
Сосиски, молочные	99	258.4	10.9	23.7	0.4
Аджика	28	16.6	0.3	1	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	201	108.5	5.8	5	9.6
Итого	446	542	21	35	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	27	29.7	5.9	0.2	0.9
Итого	272	50	6	0	4
Итого за день	2943	1409	70	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

27.12.2018 21:11

Дневник питания за 26.12.2018

ДЕНЬ 23. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
вторник 68,900 -100
среда 68,600 -300
четверг 68,600
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 3100 гр

Что тут можно сказать.. но только спасибо своему организму что не дал привес, как то незаметно продукты попали в желудок, особенно вино:oops:
Будем исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
пшеничная каша с курицей	143	130.3	8	2.1	19.6
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	752	162	8	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	492	90	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Красный борщ	205	148.8	6.6	10	8.4
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Итого	840	459	19	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	425	140	27	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пекинка+краб	190	127.3	12.5	6.3	4.9
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Вино, столовое, все виды	270	224.1	0.2	0	7.3
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Итого	739	739	36	28	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3648	1591	93	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.