Блог Светлана

Светлана

06.05.2019 11:57

Дневник питания за 05.05.2019

ну вот такой рациончик, вечером напал жор, хотелось все и сразу, тут еще и дети с конфетами эх....слабину дала :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	225	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Оладьи	120	241.3	8.9	10.7	29.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	649	362	12	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	24	48.9	3.1	4.1	0
Итого	24	48	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с морковкой	234	338.6	17.1	24.3	12.6
Цветная капуста (Варка без слива)	98	27.9	2.4	0.3	3.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	256	145.9	3.6	10.5	8.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Нарзан	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	204	4.1	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]	5	12.6	0.7	0.1	3.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1256	574	24	36	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе стимулирующее синтез коллагена	50	77.1	7.3	0.1	11.8
Итого	50	77	7	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель с морковкой в микроволновке	200	106.4	3	0.6	22.2
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	646	319	5	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пиво, светлое	229	66.4	0.5	0	3.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	489	146	3	5	8
Итого за день	3114	1529	55	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.05.2019 22:27

Дневник питания за 04.05.2019

Вот умею же, получается, кто мешает соблюдать нормы? Не знаю, барабашка, запихивает в меня еду... А вот если да кабы, было
Не столько весу:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	166	254	7.3	6	42.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	216	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	918	387	16	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]	5	12.6	0.7	0.1	3.6
Итого	28	92	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	48	97.8	6.1	8.2	0
Нарзан	600	0	0	0	0
филе в яйцах	116	173.8	28.4	6.4	0.6
Красный борщ	196	142.3	6.3	9.6	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Говядина отварная, по 1-392	18	45.7	4.6	3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	1228	635	50	37	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	216	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]	5	12.6	0.7	0.1	3.6
Итого	280	68	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
картофель с морковкой в микроволновке	230	122.4	3.5	0.7	25.5
Итого	253	169	4	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Итого	146	55	1	0	11
Итого за день	2853	1408	78	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

30.04.2019 08:47

Дневник питания за 29.04.2019

В жизни много что произошло как нехорошее так и хорошее, но было если честно не до дневника и подсчетов, пока вес еще держался в одной поре, сидела на попе ровно, но утром показали весы страшную уже для меня цифру, и с вечера желчь (видимо от переедания на пасху) пошла в горло, стало понятно, что надо возвращаться, ничегошеньки то я не могу сама, тормозить не могу.
Вчера вечером уж сильно хотелось есть, организм мой сильно бунтовал, не хочется ему расставаться с углеводными вкусностями-гадостями. Но справилась... .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
овсянка с молоком	139	106.6	2.8	1.9	19.2
кулич пасхальный	55	212.4	3.3	10.5	26.2
Итого	864	510	21	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	578	105	6	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	106	137.8	2.5	0.2	30.5
филе куриное в соевом соусе/ряженка	23	28.7	6	0.4	0.3
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	1007	263	11	3	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	82	228.2	11.2	14.8	13.2
кулич пасхальный	42	162.2	2.5	8	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	474	393	13	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	149	85.4	19.2	0.9	0
фасоль с	85	49.7	2.3	2.1	5.4
Итого	434	135	21	3	5
Итого за день	3357	1409	74	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

26.03.2019 22:21

Дневник питания за 26.03.2019

Ничего себе, у меня по белкам получилась красная полоска!!!! За всю мою историю это раз третий может быть. Случайность )))
Сегодня была тренировка- джампинг, получила огромное удовольствие!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
брокколи с грибами и авокадо	120	109.6	3.6	8.3	3.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	383	209	11	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Творожный сыр хохланд с грибами	22	47.7	1.5	4.3	0.8
Итого	282	79	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
салат капуста+морк+горош	104	79.8	2.2	5.5	5.4
Отруби овсяные	10	41.8	1.6	0.6	7.2
Красный борщ	256	185.9	8.2	12.5	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	1169	472	15	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	91	153.8	16.4	8.2	2.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	413	202	16	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
фасоль стр+кабач+цвет.кап	112	58.4	3	1.9	7.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	216	209.2	45.4	2.7	0.9
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Итого	835	351	51	4	27
Итого за день	3082	1314	97	64	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

25.03.2019 22:26

Дневник питания за 25.03.2019

Ну вот я и вернулась, вес стабильный, но он меня не устраивает совсем, хотя и в определенных рамках смогла удержать, надеюсь, нет я уверена, что сейчас точно пойду по запланированному. Смогла первый раз, смогу и сейчас. Главное не жрать чипсы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
брокколи с грибами и авокадо	120	109.6	3.6	8.3	3.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	483	209	11	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Отруби Ого! овсяные 200г	10	35	1.2	0.5	5.1
Борщ	236	136.2	9	6.8	10.1
салат капуста+морк+горош	128	98.2	2.7	6.8	6.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	989	359	15	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	88	88.9	2.6	3	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Итого	246	168	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
аля гуляш из путасу	158	153.1	16.6	7.4	5.1
салат помидор огурец сметана	116	63.1	1.5	4.2	4.4
Итого	474	216	18	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	420	71	2	0	16
Итого за день	2862	1030	53	54	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана

06.03.2019 23:46

Дневник питания за 06.03.2019

Аккуратно, сытно, не калорийно, и что удивительно углеводов немного....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	89	89.8	3.7	1	16.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	784	209	10	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	120	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью	179	192.8	21.5	10.6	8.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)	22	80.7	1.9	8.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	899	435	27	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/помидор	146	217.4	8.9	17.4	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	584	285	9	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	150	115.7	13.2	4.2	6.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	33	67	10.1	2.7	0
Кукурузные палочки	2	7.2	0.2	0	1.6
Итого	385	189	23	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	70	107.1	4.5	3.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	590	157	5	6	20
Итого за день	3362	1279	77	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

06.03.2019 08:49

Дневник питания за 05.03.2019

Как то маловато получилось, даже до основного обмена не добрала. А с учетом вчерашней физ нагрузки вообще будет сильнейший недобор.Чревато срывом очередным. Ну это получилось случайно.. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	749	174	9	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью	193	207.9	23.2	11.4	8.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)	23	84.4	2	8.5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	946	452	29	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	116	147.6	5.6	6.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	416	150	5	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	106	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Зельц, из свинины	75	117.8	10.4	8.2	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Блины-скородумки	18	22.9	0.9	1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	33	67	10.1	2.7	0
Итого	408	242	24	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	75	39	0.3	0.1	9.5
Итого	328	63	0	0	14
Итого за день	2953	1133	69	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

22.02.2019 22:19

Дневник питания за 22.02.2019

Ну вот, опять светофор, белки как всегда не смогла добрать.....эх тортик, тортик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	119	154.7	2.8	0.2	34.2
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Аскорбинка (1 шт.=3 г)	1	10	0	0	2.5
Итого	860	282	8	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	140	99.4	2.2	6.9	7
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Картофельное пюре по 1-208	99	74.3	2.1	0.8	14.6
Горбуша запеченная с сыром	163	239	28	12.9	2.4
Итого	1147	587	36	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Мацарелла сыр	6	17.4	1.2	1.4	0.1
Итого	336	121	4	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	10	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	70	249.2	3.9	8.3	41.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Аскорбинка (1 шт.=3 г)	1	10	0	0	2.5
Итого	542	592	10	24	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3096	1616	60	61	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

22.02.2019 09:23

Мини-марафон 2 марта-66,9 кг, вес на начало 68,1...

Мини-марафон 2 марта-66,9 кг, вес на начало 68,100
утро 22.02
вес 67,800 Уррра!

отвес за день -200, общий -300
Вчера были любимые занятия на батуте- отработала по полной, зарядилась энергией и хорошим настроением. Организм в благодарность подарил отвес в 200 гр

2

5

Светлана

22.02.2019 06:53

Дневник питания за 21.02.2019

Потихоньку движемся к намеченной цели. Скоро весна!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	113	146.9	2.7	0.2	32.5
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	710	257	7	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	465	107	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	160	113.6	2.6	7.8	8
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Крабовые палочки	52	45.8	9.1	1	0
Итого	1031	455	19	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	356	177	7	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	60	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	66	46.9	1.1	3.2	3.3
свинина в соевом соусе	61	145.2	5.5	11.4	5.1
Картофельное пюре по 1-208	66	49.5	1.4	0.5	9.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	243	268	9	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бублики простые	13	35.9	1.2	0.1	7.4
Итого	222	94	2	5	8
Итого за день	3087	1389	47	54	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.