Елена ekor (40+/179/76)
26.09.2018 14:57
Сегодня вписалась в калорийность, еще и сыта оказалась.
Третий день подряд ем на ужин салат из помидоров с маринованным луком (у кого-то в дневниках подсмотрела), ем баз заправки, вкусно и так.
Третий день подряд ем на ужин салат из помидоров с маринованным луком (у кого-то в дневниках подсмотрела), ем баз заправки, вкусно и так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Минтая [Аквамарин] |
15
|
71.1 | 0.9 | 7.5 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
27
|
61.8 | 1.6 | 5.7 | 1 |
| Кета соленая |
60
|
110.4 | 14.6 | 5.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 7.1 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 642 | 40 | 34 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Капучино [Прайм Стар] |
300
|
132 | 6.6 | 7.2 | 10.5 |
| Итого | 460 | 207 | 7 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
40
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Горький Шоколад 80% [Рахат] |
8
|
47 | 0.8 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 674 | 379 | 40 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
180
|
247.7 | 36.7 | 10.6 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Лук репчатый |
88
|
36.1 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Уксус 9% |
10
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
37
|
131.7 | 6 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 615 | 488 | 47 | 12 | 45 |
| Итого за день | 2247 | 1717 | 135 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была 84 тренировка в зале в этом году, силовая часть - 55
минут, кардио - 40 минут.
Рада, что всё таки выпнула себя на тренировку, последнее время очень трудно заставить себя, хочется сидеть дома.
Рада, что всё таки выпнула себя на тренировку, последнее время очень трудно заставить себя, хочется сидеть дома.
Первая тренировка 10:40 12:15
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
3840 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 955 раз
Тоннаж: 9900 кг
2
Елена ekor (40+/179/76)
20.09.2018 08:05
Опять ела вчера весь день.
Может, потому, что холодно на улице и дома (отопления пока нет)?
Может, потому, что холодно на улице и дома (отопления пока нет)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
18
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский |
54
|
124.2 | 4.9 | 0.6 | 30.2 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Печень и Икра Минтая [Китбай] |
20
|
47.2 | 2.8 | 4 | 0 |
| Кета соленая |
120
|
220.8 | 29.2 | 11.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 694 | 55 | 40 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Печень и Икра Минтая [Китбай] |
94
|
221.8 | 13.2 | 18.8 | 0 |
| Сыр Пармезано [Terra Del Gusto] |
20
|
73.2 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 281 | 421 | 30 | 30 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 105 | 10 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
164
|
150.3 | 32.9 | 1.8 | 0.7 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 584 | 395 | 41 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Итого | 45 | 145 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2262 | 1876 | 146 | 91 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена ekor (40+/179/76)
18.09.2018 16:22
Нормальный день, в пределах моей калорийности. Можно было бы
обойтись и без соленой рыбы вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
210
|
270.3 | 13.9 | 10.1 | 31.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Печень и Икра Минтая [Китбай] |
35
|
82.6 | 4.9 | 7 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
27
|
61.8 | 1.6 | 5.7 | 1 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 510 | 26 | 30 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Рахат] |
20
|
117.4 | 2.1 | 9.4 | 6.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 223 | 12 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой] |
50
|
174 | 7.4 | 0.5 | 35.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим] |
40
|
60 | 0.4 | 0.2 | 14.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 483 | 14 | 11 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
143 | 31.3 | 1.7 | 0.6 |
| Кета соленая |
65
|
119.6 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы] |
16
|
52.5 | 1.6 | 0.8 | 11.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 519 | 56 | 14 | 40 |
| Итого за день | 3856 | 1835 | 111 | 70 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была 83 условно-силовая
тренировка в зале в этом году, силовая - 100 минут, кардио -
40 минут, вечером. Устала.
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2880 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
0 |
96 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
960 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
576 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
39 |
45 |
45 |
5160 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
110 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
0 |
110 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1485 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
0 |
300 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
135 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
240 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
0 |
66 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1188 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 1181 раз
Тоннаж: 15839 кг
1
6
Елена ekor (40+/179/76)
14.09.2018 16:52
Неконтролируемый жор, просто жесть, давно такого не было, мечу всё,
что могу (есть дома), а так как дома мало, что есть (ура), то
сегодня курица-курица-курица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы] |
16
|
52.5 | 1.6 | 0.8 | 11.1 |
| Печень Минтая [Аквамарин] |
23
|
109 | 1.4 | 11.5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1186 | 502 | 29 | 33 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
163
|
157.8 | 34.2 | 2 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соус-хрен |
3
|
1.9 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 664 | 53 | 16 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
274
|
251.1 | 55 | 3 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
274
|
251.1 | 55 | 3 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны Отварные [Макфа] |
100
|
112 | 3.5 | 0.4 | 23.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 1037 | 151 | 33 | 31 |
| Итого за день | 3344 | 2205 | 234 | 83 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена ekor (40+/179/76)
13.09.2018 15:56
Не удалось нормально пообедать, вечером смела СТОЛЬКО курицы :-o и
сижу голодная (еще не дошло до мозга :( )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья [Геркулес] |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Кофе Молотый [Черная Карта] |
12
|
22.8 | 2.2 | 2 | 3.6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 365 | 387 | 16 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 165 | 118 | 10 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 80% [Рахат] |
20
|
117.4 | 2.1 | 9.4 | 6.2 |
| Итого | 20 | 117 | 2 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Бифидокефир [Ирмень] |
400
|
200 | 11.6 | 10 | 15.6 |
| Итого | 420 | 251 | 14 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа |
370
|
862.1 | 84.8 | 58.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Квантсервер] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Повидло Земляничное [Сава] |
20
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 728 | 994 | 88 | 59 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
350
|
297.5 | 0.2 | 0 | 9.1 |
| Сыр Маасдам |
35
|
122.5 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Итого | 485 | 644 | 25 | 26 | 9 |
| Итого за день | 2183 | 2513 | 157 | 130 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
12.09.2018 10:42
Как же лень готовить! Ничего не приготовлено = перебираю калории,
так как голодная и "мечу" всё, что есть в холодильнике. Вчера 2700
ккал, сегодня 1511, прекрасно(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр российский |
46
|
167.4 | 10.6 | 13.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 430 | 21 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix [Syntrax] |
0.88
|
123.2 | 20.2 | 2.2 | 5.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 177 | 23 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шоколад 70% [Рахат] |
20
|
113.4 | 1.8 | 8.5 | 7.7 |
| Итого | 410 | 425 | 13 | 32 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Томаты, мятые, консервированные |
110
|
35.2 | 1.8 | 0.3 | 8 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп в Томатном Соусе [Толстый Боцман] |
150
|
103.5 | 13.1 | 1.8 | 3.9 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 851 | 532 | 43 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3340 | 1569 | 102 | 82 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто как записывает планку в Дневнике тренировок?
Сегодня 81 условно-силовая в зале, 95 минут - силовая + 30 минут кардио.
Сегодня 81 условно-силовая в зале, 95 минут - силовая + 30 минут кардио.
Первая тренировка 10:25 12:30
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
32 |
39 |
39 |
39 |
5960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
900 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
1800 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
20 |
2 |
520 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 1320 раз
Тоннаж: 18920 кг
1
2
Елена ekor (40+/179/76)
10.09.2018 15:52
Блин, если есть соленая рыба в доме, не могу остановиться.
Лежит печенье, конфеты, даром не надо. Рыбу пока не съела - не успокоилась((
Лежит печенье, конфеты, даром не надо. Рыбу пока не съела - не успокоилась((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Итого | 1301 | 380 | 14 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Кета соленая |
170
|
312.8 | 41.3 | 16.3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 507 | 58 | 23 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 312 | 33 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
105
|
133.4 | 20 | 5.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Сметана 10,0% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой |
36
|
129.6 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Итого | 903 | 478 | 28 | 18 | 48 |
| Итого за день | 4282 | 1678 | 135 | 75 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
09.09.2018 15:46
Сегодня хороший день по питанию, удалось вовремя остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Ржаной хлеб |
72
|
186.5 | 6.1 | 2.4 | 34.8 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 501 | 23 | 26 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
180
|
247.7 | 36.7 | 10.6 | 1.3 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 436 | 42 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
220
|
525.8 | 42.5 | 39.6 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль» |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1274 | 672 | 46 | 49 | 10 |
| Итого за день | 3322 | 1726 | 113 | 94 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
07.09.2018 16:57
Калорийность дня в норме, на ужин можно было и поменьше съесть..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
210
|
270.3 | 13.9 | 10.1 | 31.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 363 | 15 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Морковь, сырая |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 329 | 407 | 38 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
100
|
119 | 7.8 | 5.5 | 9.4 |
| Перец болгарский, сырой |
80
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Горький Шоколад 80% [Рахат] |
18
|
105.7 | 1.9 | 8.4 | 5.5 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 370 | 13 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
180
|
247.7 | 36.7 | 10.6 | 1.3 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
28
|
58.8 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Паштет из говяжей печени |
20
|
44.8 | 2.7 | 3.7 | 0.2 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
18
|
43.2 | 1.1 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 1556 | 622 | 48 | 28 | 42 |
| Итого за день | 3933 | 1764 | 116 | 85 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
06.09.2018 12:31
Снижаю вес 4 года, но в голове у себя я всё равно толстая и не
привлекательная, муж всем видом даёт понять, что я хороша, но я "не
верю" в его слова. Нужны слова одобрения от окружающих, тогда я
почувствую себя уверенно? Или это из детства и моего высокого
роста? Помню, 9 лет назад, ходила к психологу и он просил меня
описать себя своими словами, мда, "мочила" я себя по полной, помню,
что говорила, что ощущаю себя огромной, "слоном в посудной лавке",
вот сейчас повернусь и все разнесу вокруг себя...
Купила вчера впервые за 20 лет приталенное платье на поясе, платья в моем повседневном гардеробе редкость, тем более такие, в основном платья - "мешки", но, в основном, джинсы-джинсы-джинсы ежедневно. И вот заставляю себя второй день в нем ходить, чтобы "привыкать". Но понимаю, что просто такими тренировками самооценку не подниму, что еще предпринять? 
Купила вчера впервые за 20 лет приталенное платье на поясе, платья в моем повседневном гардеробе редкость, тем более такие, в основном платья - "мешки", но, в основном, джинсы-джинсы-джинсы ежедневно. И вот заставляю себя второй день в нем ходить, чтобы "привыкать". Но понимаю, что просто такими тренировками самооценку не подниму, что еще предпринять?
18
87
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Интересные блоги
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
