Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

06.10.2018 06:02

Дневник питания за 06.10.2018

Влияет ли регулярный отвес на мотивацию?
На одном форуме недавно прочитала в блоге у девочки о том, что она хотела бы иметь только отвесы, хотя бы по 100 г., но регулярные. На мнение о том, что мало ли что она хочет, у организма свои взгляды на это, особенно у женского, все были обсмеяны, что мы, тетки, ничего не понимаем, и вообще, злые.
Конечно, для мотивации было бы прекрасно, соблюдаешь, считаешь, занимаешься физрой, на тебе на следующей день отвесик, но в жизни то не так...
За 4,5 года своего пути по снижению веса столкнулась со всякими необъяснимыми вещами в плане веса, и привесы-отвесы по 1-2 кг на ровном месте, и к стоянию веса по 10-14 дней и т.п.
На примере таблички (введены мои данные), найденной когда-то на просторах интернета, что вес откликается на калорийность иногда через несколько дней. А вообще табличка замечательная, особенно в начале пути помогает высчитать оптимальную калорийность к заданной цели. Важно только её ежедневно заполнять точными данными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60	96	1.2	8.8	5.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Итого	1258	395	19	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	141.3	4.6	0.6	29
Морковь, красная (оранжевая)	130	45.5	1.7	0.1	9
Сметана 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	261	380	16	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени домашние	200	580	16	32	56
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	120	286.8	0	0	1.8
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	565	980	19	37	67
Итого за день	2084	1756	56	78	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

05.10.2018 15:14

Дневник питания за 05.10.2018

Хороший день с нормальной калорийностью.

На обед взяла творог, но он протух в тепле, пришлось выпить варенец вместо обеда и "догнаться" так вовремя расфасованным арахисом. Чувства голода не было. Но это, наверное, потому что работы много было, некогда было об этом (еде) думать 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	65	104	1.3	9.5	5.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Ветчина Куриная Грудка [Беловежский Гостинец]	33	42.9	3.6	3	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Сыр российский	33	120.1	7.6	9.6	0
Вода, из под крана, муниципальная	2100	0	0	0	0
Итого	2469	622	34	36	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	490	424	22	26	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	170	233.9	34.7	10	1.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Отруби Пшеничные [Лито]	20	52	3	0.7	6
Итого	590	618	46	28	40
Итого за день	3799	1782	103	92	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

04.10.2018 10:23

Дневник питания и тренировок за 04.10.2018

Сегодня обычный день в плане питания, всё распланировано, разложено по контейнерам. Но могут быть отклонения вечером, как правило хочется чем-то "догнаться" после ужина. Иногда, достаточно чая с ложкой меда, а иногда несёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Каймак [Mlekara Sabac]	28	67.2	1.7	6.6	0.3
Кета соленая	77	141.7	18.7	7.4	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода, из под крана, муниципальная	2500	0	0	0	0
Итого	2923	506	39	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.6	5.3	22.6
Минтай, приготовленный на жару	125	138.8	29.4	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Итого	440	332	36	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	25	138.3	1.7	9.4	12
Итого	25	138	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	170	233.9	34.7	10	1.2
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]	10	28	1.4	0.4	3.5
Итого	640	545	43	24	36
Итого за день	4328	1695	123	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 87 тренировка в зале, 100 минут - условно-силовые, 10 минут кардио.
На заминку не хватило времени - опаздывала. Вот у меня всегда сомнения, пожертвовать одни сетом (как правило, в конце у меня руки) или заминкой (кардио на дорожке). Потом всё-равно бегу до машины с 11 этажа пешком по лестнице и метров 500 на улице. Считается? С улыбкой

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	5	0	5		5	0	5	0		240

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	40	40	40	40		2880

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	15	15	15	15		3600

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	52	45	45	45		187
Вес снаряда	30	40	40	40		6960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	15	15	15		1300

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	0		75
Вес снаряда	20	20	20	0		1500

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1620 раз

Тоннаж: 24280 кг

Елена ekor (40+/179/76)

02.10.2018 12:48

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня фасовала сушеный арахис в пакетики по 30г.
Тогда есть вероятность не съесть слишком много.
Разложила во всех местах: дома, на работе, в машине, в сумку. На перекусы. Бывают моменты, когда некогда и негде съесть что-то нормальное. Обычно делаю смесь из нескольких видов: арахис, кешью, миндаль, кедровые и т.п.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Вода, из под крана, муниципальная	1650	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	1948	392	32	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	168	118	1	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Сурими	54	53.5	8.2	0.5	3.7
Кукуруза, консервы	117	67.9	2.6	0.5	13.1
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Ветчина Куриная Грудка [Беловежский Гостинец]	30	39	3.3	2.7	0.6
Майонез «Провансаль»	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Итого	768	471	22	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Рахат]	15	88.1	1.5	7	4.6
Итого	15	88	1	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Оливки. Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр, рикотта, из цельного молока	45	78.3	5.1	5.8	1.4
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Овсяные отруби, сырые	8	19.7	1.4	0.6	5.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Витязь Брюкке	30	111.3	7	9	0
Итого	600	671	70	34	19
Итого за день	3499	1741	128	85	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

01.10.2018 12:06

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Сегодня калорийность дня чуть меньше нормы, но это нормально, зигзаг, когда больше, когда меньше.
Готовила белковую пиццу несколько раз (на курином фарше), замечала, что на следующий день хороший отвес.
Ну, проверим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	270.3	13.9	10.1	31.3
Кета соленая	71	130.6	17.3	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	3.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	39	89.3	2.4	8.2	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	1800	0	0	0	0
Итого	2257	528	35	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Сурими	36	35.6	5.5	0.3	2.5
Майонез «Провансаль»	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Кукуруза, консервы	55	31.9	1.2	0.2	6.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Шоколад горький Dark & Extra Orange, 90 г, Ozera	40	160	1.2	6	25.6
Итого	709	579	16	20	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Оливки. Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр, рикотта, из цельного молока	45	78.3	5.1	5.8	1.4
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Овсяные отруби, сырые	8	19.7	1.4	0.6	5.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	590	670	69	34	21
Итого за день	3556	1778	121	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет, сегодня 86 тренировка в зале в этом году, 80 минут - УС часть, 40 минут - кардио.
Опять попробовала отжимания. С колен еще могу раза 4-5 отжаться, больше никак.
Может, просто тупо утром дома добавить отжимания на максимум сколько могу (с колен, для начала), но прямо каждый день, тогда результат будет?
В раздел о себе добавила фото ДО.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	12	12		52
Вес снаряда	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	40	40	40	40		3200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	11		11
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	10	20	10	20	10	20	10		120
Вес снаряда	0	10	0	10	0	10	0	10		400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	2	2	2		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20		160
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0	0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	0		180
Вес снаряда	25	25	25			4500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	40		140
Вес снаряда	25	25	25		3500

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1303 раз

Тоннаж: 13620 кг

Елена ekor (40+/179/76)

30.09.2018 15:34

Дневник питания за 30.09.2018

Сегодня, начитавшись, рецептов и дневников, в обед был тыквенный суп. Только у меня, вместо креветок и курицы, была слабосоленая кета. Всегда ем с рыбой суп-пюре из цветной капусты и брокколи, сегодня решила попробовать с тыквенным супом. Нормальное сочетание.
На ужин муж наловил карасей. Вместо сметаны залила их кефиром, тоже отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Масло сливочное (Масла и жиры)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томат (помидор) (Овощи и зелень)	100	20	0.6	0.2	4.2
Укроп (Овощи и зелень)	5	1.9	0.1	0	0.3
Салат Афицион (Овощи и зелень)	15	2.1	0.2	0	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	1400	0	0	0	0
Итого	1654	323	16	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	11	64.7	2.8	5.5	2.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	262	297	8	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	70	88.9	13.3	3.9	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2.2
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]	25	70	3.5	1	8.8
Итого	510	352	22	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	15	88.2	3.8	7.6	2.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	8	27.2	0.9	0.2	5.4
Итого	43	138	6	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сурими	45	44.6	6.8	0.4	3.1
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Карась	220	191.4	38.9	4	0
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	610	703	55	30	49
Итого за день	3079	1814	109	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

29.09.2018 13:23

Дневник питания и тренировок за 29.09.2018

В калорийность удалось красиво вписаться. Даже с коньяком и свининой. По макронутриентам пока не заморачиваюсь, но буду.
Несмотря на большую активность (для меня) тренировка + ходьба за день 10 км. и вписанную калорийность на утро привес 300г, ну и ладно, знаю, что уйдут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяное Молоко [Alpro]	80	35.2	0.2	1.2	5.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	14	50.4	1.4	0.6	7.3
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Итого	1499	433	21	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, из под крана, муниципальная	850	0	0	0	0
Итого	1245	413	43	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	130	120	25	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	120	286.8	0	0	1.8
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	200	496	54	29.4	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	720	926	58	30	27
Итого за день	3594	1894	149	67	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась с настроением, а выжата как лимон оказалась. К тому нагрузка была небольшая - КД. Не удовлетворена. Понимаю, что без инструктора в зале заниматься лично мне нельзя, с техникой сама я не справлюсь. Варианты - уходить в другой зал, где занимается мой тренер, но у меня абонемент до марта 2019 года оплачен. Либо брать инструктора в зале, но он один. Возможно, лучше добить вес такими (условно-силовыми) занятиями, а дальше уже переходить к моему тренеру и строить уже по другому тренировки...

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	0	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		2700

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		2250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	3	3	2	2		250

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	15	15	15	15		1500

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1065 раз

Тоннаж: 11080 кг

Елена ekor (40+/179/76)

28.09.2018 15:44

Дневник питания за 28.09.2018

Сегодня у меня "позорище", вчера поднимала тему про малоежек, а сама кое-как наела на 1000 ккал сегодня :)

Но, во-первых, не хотелось. А, во-вторых, завтра всё компенсирую, устрою ужин со свининой и коньяком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Овсяное Молоко [Natrue]	80	36.8	1.1	0.6	6.5
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	16	52.5	1.6	0.8	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Итого	1441	422	22	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Низкокалорийный Сироп Шоколад [Mr. Djemius]	40	18	1.1	0.6	2.2
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Итого	622	228	24	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	350	122.5	9.1	8.4	27.7
Итого	350	122	9	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.4
Петрушка	11	5.4	0.4	0	0.8
Салат Афицион (Овощи и зелень)	35	4.9	0.5	0.1	0.8
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Сметана 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	583	283	34	7	17
Итого за день	2996	1057	90	47	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

28.09.2018 06:36

Пищевая непереносимость (не путать с аллергией). Н...

Пищевая непереносимость (не путать с аллергией).
Несколько лет назад я попала на лекцию по пищевой непереносимости. Хотя я много чего не поняла (слушатели были, в основном, медики), но я была в шоке от фактов, потому что только вливалась в тему здорового питания, сбрасывания веса и т.д.
Лектор (профессор, детский врач-иммунолог) рассказывала о том, что это такое. Какие исследования, о своем опыте применения при работе с детьми.
Запомнились тогда цифры: очень большое количество людей не переносит яйца, молочку (разную), мясо (разное). Причем, может быть непереносимость говядины, но баранина или курица ок и т.п.
Привела свой пример, когда она (врач) сделала диагностику, выяснилось, что у неё непереносимость кофе, а она его пьет всю жизнь. Когда она его удалила из рациона, при обычном своём питании похудела на 5 кг. (она и так стройная женщина).
В последнее время стала постоянно встречать упоминания о непереносимости молочки и отказе от неё. Прямо какой-то нездоровый бум, спрашиваю, сдавала на панель непереносимости кровь, нет, а нафига тогда отказалась, мне кажется, что я лучше себя чувствую... Ну-ну, кажется...
По поводу себя заметила, что у меня, однозначно, непереносимость слив и ржи (метеоризм, простите, и всё сопутствующее), поэтому я их почти не ем, а как я любила бородинский хлеб...
Сдать кровь на эту пищевую панель стоит около 15-20 т.р., меня давит жаба.
Кто-нибудь сдавал?
Есть результаты после применения в жизнь?

Елена ekor (40+/179/76)

27.09.2018 15:48

Малоежки. Смотрю, тут лучшие рационы выкладываются...

Малоежки.
Смотрю, тут лучшие рационы выкладываются по 1100-1300 ккал. Как так? Самоубийцы? Зачеям так издеваться над собой? Знаю, что с возрастом, потребность в калориях снижается. Но совсем молодые девушки-женщины?? Вся жизнь впереди, детей рожать и такая фигня...
Особенно не понятно, когда люди с большим весом, вдруг, переходят на ПП (что такое ПП питание? у каждого оно свое) и начинают есть на 1000 калорий, ходить тыщщщи шагов, тренироваться...
Меня врач (профессор, звезда) посадила 5 лет назад на 800 ккал. Распрощалась с ней, в итоге, и прекрасно сбросила 30 кг сначала на 2000 ккал (без спорта), а потом (сейчас) продолжаю сбрасывать на 1800-1900.
Вы знаете людей, которые ДЛИТЕЛЬНОЕ время без срывов и без вреда для здоровья сидят на 1000 кк?