Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

26.09.2018 14:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Сегодня вписалась в калорийность, еще и сыта оказалась.
Третий день подряд ем на ужин салат из помидоров с маринованным луком (у кого-то в дневниках подсмотрела), ем баз заправки, вкусно и так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая [Аквамарин]	15	71.1	0.9	7.5	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	27	61.8	1.6	5.7	1
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Итого	498	642	40	34	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Капучино [Прайм Стар]	300	132	6.6	7.2	10.5
Итого	460	207	7	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.5
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Салат Афицион (Овощи и зелень)	40	5.6	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Творог «Столовый» 2,0% жирности	155	176.7	31	3.1	4.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Горький Шоколад 80% [Рахат]	8	47	0.8	3.7	2.5
Итого	674	379	40	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	180	247.7	36.7	10.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Уксус 9%	10	1.1	0	0	0.3
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	37	131.7	6	0.6	25.6
Итого	615	488	47	12	45
Итого за день	2247	1717	135	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была 84 тренировка в зале в этом году, силовая часть - 55 минут, кардио - 40 минут.
Рада, что всё таки выпнула себя на тренировку, последнее время очень трудно заставить себя, хочется сидеть дома.

Первая тренировка 10:40 12:15

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	32	32	32	32		3840

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	25	25	25	25		3000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	15	15	15	15		1500

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 955 раз

Тоннаж: 9900 кг

Елена ekor (40+/179/76)

20.09.2018 08:05

Дневник питания за 19.09.2018

Опять ела вчера весь день.
Может, потому, что холодно на улице и дома (отопления пока нет)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Салат Афицион (Овощи и зелень)	18	2.5	0.3	0	0.4
Лаваш армянский	54	124.2	4.9	0.6	30.2
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Печень и Икра Минтая [Китбай]	20	47.2	2.8	4	0
Кета соленая	120	220.8	29.2	11.5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1075	694	55	40	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Печень и Икра Минтая [Китбай]	94	221.8	13.2	18.8	0
Сыр Пармезано [Terra Del Gusto]	20	73.2	5.2	6.6	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	281	421	30	30	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Итого	157	105	10	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	164	150.3	32.9	1.8	0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	584	395	41	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	20	76	4.7	6.2	0
Итого	45	145	7	6	14
Итого за день	2262	1876	146	91	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

18.09.2018 16:22

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Нормальный день, в пределах моей калорийности. Можно было бы обойтись и без соленой рыбы вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	270.3	13.9	10.1	31.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень и Икра Минтая [Китбай]	35	82.6	4.9	7	0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	27	61.8	1.6	5.7	1
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	20	76	4.7	6.2	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1102	510	26	30	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Горький Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	477	223	12	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]	50	174	7.4	0.5	35.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим]	40	60	0.4	0.2	14.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	940	483	14	11	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	910	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	143	31.3	1.7	0.6
Кета соленая	65	119.6	15.8	6.2	0
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	16	52.5	1.6	0.8	11.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	427	519	56	14	40
Итого за день	3856	1835	111	70	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была 83 условно-силовая тренировка в зале в этом году, силовая - 100 минут, кардио - 40 минут, вечером. Устала.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	30	30	30		2880

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	32	32	32	0		96
Вес снаряда	10	10	10			960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	12	12	12		576

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	39	45	45		5160

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	22	22	22	22	22		110
Вес снаряда	25	25	25	25	25		2750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	22	22	22	22	22	0		110
Вес снаряда	15	15	12.5	12.5	12.5			1485

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5	0		300

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	10	10	10	15	15	15	20	20	20		135
Вес снаряда	3	3	3	2	2	2	1	1	1		240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	22	0		66
Вес снаряда	18	18	18			1188

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1181 раз

Тоннаж: 15839 кг

Елена ekor (40+/179/76)

14.09.2018 16:52

Дневник питания за 14.09.2018

Неконтролируемый жор, просто жесть, давно такого не было, мечу всё, что могу (есть дома), а так как дома мало, что есть (ура), то сегодня курица-курица-курица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	16	52.5	1.6	0.8	11.1
Печень Минтая [Аквамарин]	23	109	1.4	11.5	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	1186	502	29	33	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	163	157.8	34.2	2	0.7
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	1.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Соус-хрен	3	1.9	0	0.1	0.2
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Итого	875	664	53	16	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	274	251.1	55	3	1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	274	251.1	55	3	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Макароны Отварные [Макфа]	100	112	3.5	0.4	23.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Итого	1283	1037	151	33	31
Итого за день	3344	2205	234	83	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

13.09.2018 15:56

Дневник питания за 13.09.2018

Не удалось нормально пообедать, вечером смела СТОЛЬКО курицы :-o и сижу голодная (еще не дошло до мозга :( )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья [Геркулес]	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Кофе Молотый [Черная Карта]	12	22.8	2.2	2	3.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	365	387	16	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	165	118	10	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.2
Итого	20	117	2	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Бифидокефир [Ирмень]	400	200	11.6	10	15.6
Итого	420	251	14	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа	370	862.1	84.8	58.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Квантсервер]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Повидло Земляничное [Сава]	20	40	0	0	10
Итого	728	994	88	59	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Сыр Маасдам	35	122.5	8.2	9.1	0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	100	224	17.4	17.1	0
Итого	485	644	25	26	9
Итого за день	2183	2513	157	130	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

12.09.2018 10:42

Дневник питания и тренировок за 12.09.2018

Как же лень готовить! Ничего не приготовлено = перебираю калории, так как голодная и "мечу" всё, что есть в холодильнике. Вчера 2700 ккал, сегодня 1511, прекрасно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр российский	46	167.4	10.6	13.3	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Итого	842	430	21	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix [Syntrax]	0.88	123.2	20.2	2.2	5.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	830	177	23	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Редис	30	6	0.4	0	1
Майонез «Провансаль»	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Шоколад 70% [Рахат]	20	113.4	1.8	8.5	7.7
Итого	410	425	13	32	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	100	189	23.3	10.9	0
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Томаты, мятые, консервированные	110	35.2	1.8	0.3	8
Сметана 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Карп в Томатном Соусе [Толстый Боцман]	150	103.5	13.1	1.8	3.9
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Масло сливочное (Масла и жиры)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	851	532	43	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	7	2.9	0.2	0	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	407	2	0	0	0
Итого за день	3340	1569	102	82	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто как записывает планку в Дневнике тренировок?
Сегодня 81 условно-силовая в зале, 95 минут - силовая + 30 минут кардио.

Первая тренировка 10:25 12:30

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	0		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	32	39	39	39		5960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	0		120
Вес снаряда	30	30	30	30			3600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	16	16	16	16		1280

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	0	0		90
Вес снаряда	10	10	10	0			900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	20	20	20	0		1800

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	20	2		520

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	25	25	25	25			1500

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 1320 раз

Тоннаж: 18920 кг

Елена ekor (40+/179/76)

10.09.2018 15:52

Дневник питания за 10.09.2018

Блин, если есть соленая рыба в доме, не могу остановиться.

Лежит печенье, конфеты, даром не надо. Рыбу пока не съела - не успокоилась((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	230	124.2	6.7	5.8	11
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Итого	1301	380	14	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Кета соленая	170	312.8	41.3	16.3	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1180	507	58	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Кефир 2,5% жирности	48	25.4	1.4	1.2	1.9
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	898	312	33	16	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	105	133.4	20	5.9	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Сметана 10,0% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой	36	129.6	2.4	0.2	28.6
Итого	903	478	28	18	48
Итого за день	4282	1678	135	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

09.09.2018 15:46

Дневник питания за 09.09.2018

Сегодня хороший день по питанию, удалось вовремя остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Ржаной хлеб	72	186.5	6.1	2.4	34.8
Каймак [Mlekara Sabac]	15	36	0.9	3.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	845	501	23	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	180	247.7	36.7	10.6	1.3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	1083	436	42	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	220	525.8	42.5	39.6	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Майонез «Провансаль»	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1274	672	46	49	10
Итого за день	3322	1726	113	94	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

07.09.2018 16:57

Дневник питания за 07.09.2018

Калорийность дня в норме, на ужин можно было и поменьше съесть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	270.3	13.9	10.1	31.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1295	363	15	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Итого	329	407	38	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Ленивые (куриные)	100	119	7.8	5.5	9.4
Перец болгарский, сырой	80	23.2	0.6	0.3	5.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Салат Афицион (Овощи и зелень)	30	4.2	0.5	0.1	0.7
Горький Шоколад 80% [Рахат]	18	105.7	1.9	8.4	5.5
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	753	370	13	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	180	247.7	36.7	10.6	1.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Паштет из говяжей печени	20	44.8	2.7	3.7	0.2
Каймак [Mlekara Sabac]	18	43.2	1.1	4.2	0.2
Итого	1556	622	48	28	42
Итого за день	3933	1764	116	85	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

06.09.2018 12:31

Снижаю вес 4 года, но в голове у себя я всё равно ...

Снижаю вес 4 года, но в голове у себя я всё равно толстая и не привлекательная, муж всем видом даёт понять, что я хороша, но я "не верю" в его слова. Нужны слова одобрения от окружающих, тогда я почувствую себя уверенно? Или это из детства и моего высокого роста? Помню, 9 лет назад, ходила к психологу и он просил меня описать себя своими словами, мда, "мочила" я себя по полной, помню, что говорила, что ощущаю себя огромной, "слоном в посудной лавке", вот сейчас повернусь и все разнесу вокруг себя...
Купила вчера впервые за 20 лет приталенное платье на поясе, платья в моем повседневном гардеробе редкость, тем более такие, в основном платья - "мешки", но, в основном, джинсы-джинсы-джинсы ежедневно. И вот заставляю себя второй день в нем ходить, чтобы "привыкать". Но понимаю, что просто такими тренировками самооценку не подниму, что еще предпринять?