Елена ekor (40+/179/76)
06.09.2018 10:36
Сдавала недавно анализы, критически низкий показатель витамина
(гормона) D, начала здесь анализировать питание - я его нифига не
набираю. Буду искать, где он есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени |
50
|
147.3 | 7 | 13 | 0.6 |
| Хлебцы Овсяные [Щедрые] |
35
|
140 | 5.6 | 1.9 | 25.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
10
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1314 | 584 | 32 | 33 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
170
|
171.7 | 5.1 | 5.8 | 24.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
204
|
194.6 | 44.3 | 1.6 | 0.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89.7 | 3.4 | 6.5 | 4 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
100
|
42 | 1.6 | 0.2 | 9.9 |
| Темный Шоколад 80% [Рахат] |
20
|
117.4 | 2.1 | 9.4 | 6.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 615 | 56 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
450
|
156.2 | 2.3 | 12.2 | 9.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Отруби Пшеничные с Морковью [Лито] |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 518 | 534 | 7 | 43 | 25 |
| Итого за день | 3606 | 1804 | 97 | 100 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю как по-другому называется планка на локтях, чтобы внести её
в дневник тренировок, подскажите, пожалуйста?
Первая тренировка 11:00 12:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1920 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
270 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
39 |
39 |
39 |
45 |
45 |
45 |
10440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
96 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1920 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 1486 раз
Тоннаж: 24000 кг
Елена ekor (40+/179/76)
05.09.2018 04:52
Белков мало, придется добивать чем-то в течение дня. Возможно,
маложирным творогом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
210
|
270.3 | 13.9 | 10.1 | 31.3 |
| Паштет из говяжей печени |
35
|
78.4 | 4.7 | 6.5 | 0.4 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
30
|
72 | 1.8 | 7.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% [Козельское Молоко] |
50
|
29 | 1.3 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1332 | 471 | 22 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры] |
30
|
91.2 | 7.4 | 6.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне] |
130
|
135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 620 | 299 | 24 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кинза (Овощи и зелень) |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Перец болгарский, сырой |
85
|
24.7 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 324 | 25 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
450
|
156.2 | 2.3 | 12.2 | 9.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
32
|
261.1 | 0.4 | 28.8 | 0 |
| Отруби Пшеничные с Морковью [Лито] |
35
|
105 | 5.3 | 1.2 | 14 |
| Паштет из говяжей печени |
20
|
44.8 | 2.7 | 3.7 | 0.2 |
| Хлебцы Овсяные [Щедрые] |
12
|
48 | 1.9 | 0.7 | 8.6 |
| Шоколад Горький 72% [Спартак] |
8
|
44 | 0.8 | 3.1 | 3.1 |
| Итого | 557 | 659 | 13 | 49 | 35 |
| Итого за день | 3307 | 1754 | 85 | 106 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена ekor (40+/179/76)
04.09.2018 12:34
Меня зовут Лена (фото на аватарке не моё), мне 46 лет, я живу в
Сибири, рост 179 см, в 2018 году я достигла моей цели и идеального
(по моему мнению
) веса в 69
кг.
.
В 2014 году было 102 кг. Объемы 112-97-113.
Сейчас 69,0 кг и объемы 92-72-98.
Как снижала вес? Считала калории и повышала физактивность. Сначала ходьба на дорожке, в течении года, 3-5 раз по 1 часу. Потом какие-то бессистемные упражнения в зале. Потом наняла инструктора, полгода всё было хорошо, затем сломала ногу (щиколотку). 2 месяца просидела дома с диагнозом растяжение, когда стало поздно накладывать гипс приняла решение продолжить заниматься с инструктором, у него есть медицинское образование (врач-физиотерапевт), поэтому грамотно составлял мне программы без нагрузки на больную ногу.
.
Сейчас тренировки в тренажерном зале 2 раза в неделю. В 2018 году было 104 тренировки. В 2019 планирую приблизительно также.
.
Моя проблема - это низкая активность вне тренировок. В день может быть не более 500 шагов
Над этим тоже буду работать в 2019 году.
Ну и добавлю фото, чтобы понимать, что было и что стало сейчас, с чем работаю над данный момент. 
) веса в 69
кг..
В 2014 году было 102 кг. Объемы 112-97-113.
Сейчас 69,0 кг и объемы 92-72-98.
Как снижала вес? Считала калории и повышала физактивность. Сначала ходьба на дорожке, в течении года, 3-5 раз по 1 часу. Потом какие-то бессистемные упражнения в зале. Потом наняла инструктора, полгода всё было хорошо, затем сломала ногу (щиколотку). 2 месяца просидела дома с диагнозом растяжение, когда стало поздно накладывать гипс приняла решение продолжить заниматься с инструктором, у него есть медицинское образование (врач-физиотерапевт), поэтому грамотно составлял мне программы без нагрузки на больную ногу.
.
Сейчас тренировки в тренажерном зале 2 раза в неделю. В 2018 году было 104 тренировки. В 2019 планирую приблизительно также.
.
Моя проблема - это низкая активность вне тренировок. В день может быть не более 500 шагов
Над этим тоже буду работать в 2019 году.
Ну и добавлю фото, чтобы понимать, что было и что стало сейчас, с чем работаю над данный момент.
27
29
Елена ekor (40+/179/76)
04.09.2018 10:28
Белков маловато, обычно побольше, ближе к 100-120. Не удержалась,
цапнула у мужа кусочек чабатты к салу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Яйца) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
25
|
60 | 1.5 | 5.9 | 0.3 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
8
|
27.2 | 0.9 | 0.2 | 5.4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
90
|
47.7 | 2.7 | 2.3 | 4.2 |
| Итого | 546 | 361 | 21 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сыр Мальбер [Беловежские Сыры] |
25
|
85.5 | 5.9 | 6.9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 475 | 159 | 6 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
80
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
200
|
220 | 42 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
125
|
126.3 | 3.8 | 4.3 | 18.3 |
| Итого | 640 | 542 | 49 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
450
|
156.2 | 2.3 | 12.2 | 9.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Отруби Пшеничные с Морковью [Лито] |
30
|
90 | 4.5 | 1.1 | 12 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чабатта Пшеничная [Табрис] |
10
|
32.5 | 1 | 1 | 4.8 |
| Итого | 561 | 658 | 9 | 51 | 36 |
| Итого за день | 2222 | 1721 | 87 | 106 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Публикую тренировку впервые, еще не разобралась со всем.
Например, у меня упражнения идут суперсетами, тут просто указала перечень упражнений.
Время показано 24 минуты, ага, всего на тренировку ушло 125 минут (с кардио разминкой-заминкой).
Например, у меня упражнения идут суперсетами, тут просто указала перечень упражнений.
Время показано 24 минуты, ага, всего на тренировку ушло 125 минут (с кардио разминкой-заминкой).
Первая тренировка 09:15 11:20
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
0 |
160 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
39 |
6240 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
25 |
3420 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
22 |
20 |
20 |
0 |
82 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1230 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
0 |
200 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 1182 раз
Тоннаж: 19070 кг
Елена ekor (40+/179/76)
03.09.2018 10:13
От чего зависит успех в похудении...
Выложила вот график своего сбрасывания веса за 4 года (до этого никогда не худела, только поправлялась). Как видно по графику, что успех всегда переменный, за спадом идет откат всегда. А еще у меня есть такой психологический блок, если я скидываю вес до исторического минимума, то я потом этот вес долго "перевариваю", привыкаю к нему, несколько дней могу превышать калорийность неосознанно, потом опять прихожу в себя и продолжаю сбрасывать... 
Выложила вот график своего сбрасывания веса за 4 года (до этого никогда не худела, только поправлялась). Как видно по графику, что успех всегда переменный, за спадом идет откат всегда. А еще у меня есть такой психологический блок, если я скидываю вес до исторического минимума, то я потом этот вес долго "перевариваю", привыкаю к нему, несколько дней могу превышать калорийность неосознанно, потом опять прихожу в себя и продолжаю сбрасывать...
5
48
Елена ekor (40+/179/76)
01.09.2018 15:43
Сегодня 78 силовая тренировка в этом
году,
90 минут - силовая часть, 40 минут кардио.
90 минут - силовая часть, 40 минут кардио.
1
22
Елена ekor (40+/179/76)
01.09.2018 05:45
Дочь (17 лет) завтра улетает учиться в другой город, не увидимся 4
месяца, скорее всего, печаль, настроения нет совсем, думаю только
об этом...
Елена ekor (40+/179/76)
30.08.2018 11:56
77 силовая тренировка (в этом году) в
зале, 60 минут силовая часть, 60 минут кардио. Меня пёрло, вместо
положенной заминки на дорожке 20 минут, шла 50, еще бы столько
прошла, если бы время было.
Из печального: врач пока запретила силовые (но буду заниматься в "щадящем" режиме).
Тренера уволили (уволили 11 тренеров, там внутренняя возня, типа плохо привлекают новых клиентов), но мне пофиг, так как он пишет мне программы по Вотсапу, видимся в зале несколько раз в месяц, а абонемент закончится только в марте 2019 года.
Вес сегодня 73,9 кг.
Из печального: врач пока запретила силовые (но буду заниматься в "щадящем" режиме).
Тренера уволили (уволили 11 тренеров, там внутренняя возня, типа плохо привлекают новых клиентов), но мне пофиг, так как он пишет мне программы по Вотсапу, видимся в зале несколько раз в месяц, а абонемент закончится только в марте 2019 года.
Вес сегодня 73,9 кг.
Елена ekor (40+/179/76)
27.08.2018 13:16
Показательный день - больше "нормы" жиров, меньше углеводов, не
парюсь вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Квантсервер] |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 382 | 18 | 26 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне] |
180
|
91.8 | 16.2 | 0.2 | 6.3 |
| Йогурт Натуральный [Активия] |
200
|
156 | 9.6 | 7 | 13.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 310 | 26 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
290
|
527.2 | 27 | 37.7 | 21.5 |
| Капуста цветная |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
8
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 672 | 31 | 43 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сервелат |
50
|
230.5 | 12 | 20.3 | 0.1 |
| Итого | 453 | 388 | 16 | 24 | 25 |
| Итого за день | 3175 | 1754 | 92 | 101 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
27.08.2018 11:27
Худею с 2014 года, периодами успешно.
Удается даже вписывать посиделки с друзьями со всеми вытекающими (спиртное).
На сегодня сбросила 26 кг., хочу еще 7 кг. (вес "как до замужества"
.
"Очнулась" в 41 год после новогодних застолий и весом 102 кг. Когда увидела на весах этот вес, то "чуть не упала", как говорится.
Сейчас, в 45 лет и при росте 179 см вешу 76 кг., иду дальше.
Читаю дневники, вдохновляюсь, иногда пишу сама.
Как худею - считаю калории (1800-1900 в день в среднем) и хожу 2-3 раза в неделю в тренажерный зал.
Удается даже вписывать посиделки с друзьями со всеми вытекающими (спиртное).
На сегодня сбросила 26 кг., хочу еще 7 кг. (вес "как до замужества"
."Очнулась" в 41 год после новогодних застолий и весом 102 кг. Когда увидела на весах этот вес, то "чуть не упала", как говорится.
Сейчас, в 45 лет и при росте 179 см вешу 76 кг., иду дальше.
Читаю дневники, вдохновляюсь, иногда пишу сама.
Как худею - считаю калории (1800-1900 в день в среднем) и хожу 2-3 раза в неделю в тренажерный зал.
2
7
Лучшие рационы
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
