Елена ekor (40+/179/76)
15.12.2018 08:42
Лишняя вода, после читмилов на ДР слилась, осталось до победы 1,7
кг, НО муж притащил 2 кг. слабосоленой кеты, итог +400г сразу с
учетом нормальной калорийности.
Пришлось порционно заморозить всю оставшуюся рыбу, дабы не искушаться.
Пришлось порционно заморозить всю оставшуюся рыбу, дабы не искушаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
50
|
237 | 3 | 25 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2279 | 613 | 24 | 48 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 6.3 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Итого | 116 | 280 | 5 | 21 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
235
|
79.9 | 6.6 | 0.9 | 15.6 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
57
|
67.8 | 1.5 | 5.7 | 2.6 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
12
|
31.2 | 1.8 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 369 | 205 | 10 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
204
|
375.4 | 49.6 | 19.6 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
220
|
189.2 | 3.8 | 0.2 | 44 |
| Морская капуста (ламинария) |
125
|
31.1 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Укроп, свежий |
18
|
7.7 | 0.6 | 0.2 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 674 | 800 | 57 | 32 | 68 |
| Итого за день | 3438 | 1900 | 99 | 109 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
11.12.2018 11:26
Спор на деньги? Легко! 
(на фото
реальный скрин начала батла).
"Зарубилась" сегодня со знакомой на 2000 рублей, что в НГ, 31.12.18 мы достигнем своих целей по весу. Мне нужно сбросить 3,7 кг за 20 дней.
Спор абсолютно реальный.
У меня было 2 спора на деньги и вес.
Первый в 2014 году. Тогда с веса 102 кг я поспорила с подругой, что ровно через год буду весить на 10 кг. меньше. Победила, похудела на 14 кг., денег не взяла, так как потеря этих кг было выигрышем и так.
Второй тоже в 2014 году. С "народным" голосованием (девочки с похудательного форума). Голосовали по фото у кого будет более заметен результат. Не помню какой срок, 2 или 3 месяца, большинство проголосовали за меня и я получила 3 т.р. "призовых".
Третий раз поспорила сейчас. Посмотрим. Так как эту свою цель по весу я ставлю уже второй год и откладываю. Немного затормозилась, может быть это раскачает.
Напишу потом о результате спора. 
(на фото
реальный скрин начала батла)."Зарубилась" сегодня со знакомой на 2000 рублей, что в НГ, 31.12.18 мы достигнем своих целей по весу. Мне нужно сбросить 3,7 кг за 20 дней.
Спор абсолютно реальный.
У меня было 2 спора на деньги и вес.
Первый в 2014 году. Тогда с веса 102 кг я поспорила с подругой, что ровно через год буду весить на 10 кг. меньше. Победила, похудела на 14 кг., денег не взяла, так как потеря этих кг было выигрышем и так.
Второй тоже в 2014 году. С "народным" голосованием (девочки с похудательного форума). Голосовали по фото у кого будет более заметен результат. Не помню какой срок, 2 или 3 месяца, большинство проголосовали за меня и я получила 3 т.р. "призовых".
Третий раз поспорила сейчас. Посмотрим. Так как эту свою цель по весу я ставлю уже второй год и откладываю. Немного затормозилась, может быть это раскачает.
Напишу потом о результате спора.
10
61
Елена ekor (40+/179/76)
10.12.2018 09:42
Вчера отмечала День рождения, 46 лет.
Так как настроение последний месяц плохое (каждый год так), то отмечать не хотелось. Но мамочка настояла, поехали с мужем к ней. А там мамина подружка приехала (редко видимся), родственница моя любимая приехала и понеслась.
Настроение отличное, привес (за несколько дней) 3,5 кг. Частично вода, частично нет.
Настроена поработать над собой (головой и телом).
Срывы бывают у всех, главное, остановиться. 
Так как настроение последний месяц плохое (каждый год так), то отмечать не хотелось. Но мамочка настояла, поехали с мужем к ней. А там мамина подружка приехала (редко видимся), родственница моя любимая приехала и понеслась.
Настроение отличное, привес (за несколько дней) 3,5 кг. Частично вода, частично нет.
Настроена поработать над собой (головой и телом).
Срывы бывают у всех, главное, остановиться.
3
29
Елена ekor (40+/179/76)
06.12.2018 18:45
Уже неделю сайт постоянно выдает ошибку при открытии Дневника
питания, предлагает почистить кэш и установить хром...
Надеюсь, это временно.
Вес стоит, калорийность соблюдается, активность пониженная.
Надеюсь, это временно.
Вес стоит, калорийность соблюдается, активность пониженная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Сыр Сметанковый (Сыры и творог) |
32
|
106.2 | 6.7 | 8.8 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
22
|
104.3 | 1.3 | 11 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
119
|
27.4 | 2.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 2397 | 532 | 25 | 31 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
56
|
143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
| Кефир 1% |
121
|
48.4 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Кедровый орех |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 1 |
| Итого | 185 | 245 | 6 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными желудочками 05.12.18 |
550
|
194.1 | 20.4 | 8.8 | 11.6 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 5.5 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
21
|
68.9 | 2.1 | 1 | 14.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 646 | 387 | 25 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Кефир 1% |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 190 | 206 | 22 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Томаты Черри [Globus] |
56
|
8.4 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
132
|
21.1 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Огурец, парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 576 | 461 | 49 | 20 | 17 |
| Итого за день | 3994 | 1833 | 128 | 86 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
04.12.2018 16:02
Никогда не добавляю соль в дневник калорийности.
А сегодня решила попробовать.
Добавив 8 граммов соли в рацион Дневника рейтинг повышается на 3%.
Инфа для тех, кто составляет специально под рейтинг.
А сегодня решила попробовать.
Добавив 8 граммов соли в рацион Дневника рейтинг повышается на 3%.
Инфа для тех, кто составляет специально под рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
24
|
113.8 | 1.4 | 12 | 0 |
| Сыр Сметанковый (Сыры и творог) |
26
|
86.3 | 5.5 | 7.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
116
|
26.7 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 2390 | 521 | 24 | 30 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 8.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
18
|
105.8 | 4.5 | 9.1 | 3.5 |
| Итого | 298 | 340 | 14 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Спагетти Станичные [Макфа] |
60
|
209.4 | 7.8 | 0.8 | 42.6 |
| Винегрет 03.12.18 |
200
|
84.4 | 4 | 0.4 | 16.4 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
7
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 569 | 709 | 62 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум (Сырье и приправы) |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 10 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец, парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Томаты Черри [Globus] |
56
|
8.4 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 478 | 356 | 30 | 22 | 7 |
| Итого за день | 3745 | 1932 | 131 | 94 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Елена ekor (40+/179/76)
04.12.2018 07:18
Калорийность - 79.3 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена чии, сушеные | 60 г |
| Варенец 2,5% жирности | 408 г |
| Клубника замороженная | 212 г |
| Смородина черная | 110 г |
| Подсластитель Жидкий [Milford] | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Десерт без выпечки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чаше перемешать вес варенец (можно ряженку) и все семена чии
(чиа), добавить любой подстаститель или сахар по вкусу, в моём
случае жидкий Милфорд 6 г.
Оставить на 30-60 минут для разбухания семян.
Оставить на 30-60 минут для разбухания семян.
Шаг 2.
Взбить блендером мороженую ягоду с подсластителем (у меня 4 г) или
сахаром, или без них, если любите кислые десерты.
Шаг 3.
На дно бокала выложить измельченную ягоду, сверху выложить массу из
варенца и семян чии, оставить в холодильнике на 4 часа минимум для
полного разбухания семян.
В итоге получилась густая масса.
В итоге получилась густая масса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | 4.71% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.6%
b-car
0.5%
В1
4.8%
B2
5.3%
Холин
0.3%
B5
1.7%
B6
1.3%
B9
1.3%
B12
~
C
43.5%
D
~
E
1.4%
H
0.7%
вит.К
0.5%
PP
6.3%
Калий
7.7%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
10.2%
Na
2.5%
P
15.3%
Cl
0.1%
Fe
5.6%
I
0.1%
Co
5.5%
Mn
15.4%
Cu
10.1%
Mo
4.7%
Se
7.9%
F
0.1%
Cr
~
Zn
3.3%
9
13
Елена ekor (40+/179/76)
03.12.2018 16:52
Сегодня вкусный день, калории в моей норме.
Впервые попробовала приготовить десерт с семенами чии. Делала с варенцом (люблю его) и мороженой ягодой. Возможно завтра запилю рецепт, но будет только 2 фото - набор продуктов и результат.
Впервые попробовала приготовить десерт с семенами чии. Делала с варенцом (люблю его) и мороженой ягодой. Возможно завтра запилю рецепт, но будет только 2 фото - набор продуктов и результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Овсяноблин |
112
|
144.1 | 7.4 | 5.4 | 16.7 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Паштет из говяжей печени |
60
|
134.4 | 8 | 11.1 | 0.7 |
| Сыр Сметанковый (Сыры и творог) |
23
|
76.4 | 4.8 | 6.3 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 2338 | 435 | 23 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
118
|
171.1 | 24.8 | 5.9 | 3.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.3 |
| Итого | 198 | 213 | 27 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
7
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
140
|
141.4 | 4.2 | 4.8 | 20.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 427 | 495 | 51 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 8.4 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 280 | 218 | 8 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
155
|
296.1 | 27.9 | 20.5 | 0 |
| Винегрет 03.12.18 |
200
|
84.4 | 4 | 0.4 | 16.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
3
|
14.7 | 0.2 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 366 | 444 | 32 | 26 | 18 |
| Итого за день | 3609 | 1807 | 142 | 89 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена ekor (40+/179/76)
01.12.2018 14:58
Про планы и достижения.
На 2018 год я поставила себе цель - 100 тренировок в тренажерном зале.
Ура!!!!
Сегодня была сотая тренировка.
Горжусь даже сама собой
На 2018 год я поставила себе цель - 100 тренировок в тренажерном зале.
Ура!!!!
Сегодня была сотая тренировка.
Горжусь даже сама собой
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
65 |
30 |
0 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
2250 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
40 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
20 |
1300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
1800 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
45 |
4050 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
60 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
32 |
25 |
2460 |
Планка классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
|
Расход калорий |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 830 раз
Тоннаж: 17260 кг
4
10
Елена ekor (40+/179/76)
30.11.2018 06:49
После трех низкокалорийных (для меня) дней 1750, 1630, 1500 -
вчера случился просто дикий голод. В обычную калорийность уложилась
- 1836.
Главное, что после привесов на низкокалорийке сразу случился отвес на норме, что и требовалось доказать.
Главное, что после привесов на низкокалорийке сразу случился отвес на норме, что и требовалось доказать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
22
|
53.9 | 1.4 | 5 | 0.8 |
| Кофе Милликано [Якобс] |
4
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр Сметанковый [Сыробогатов] |
20
|
65.6 | 3.8 | 5.6 | 0 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелые семена, консервированная |
55
|
62.7 | 4.1 | 0.2 | 11.6 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
7
|
40.1 | 1 | 3.3 | 1.2 |
| Итого | 2321 | 500 | 24 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 7 |
| Клубника замороженная |
160
|
56 | 0.7 | 0.2 | 14.6 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 5.1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
28
|
91.8 | 2.8 | 1.3 | 19.3 |
| Итого | 424 | 355 | 14 | 14 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, тушёные с овощами |
530
|
493.4 | 55.7 | 10.6 | 40.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88.2 | 3.8 | 7.6 | 2.9 |
| Итого | 600 | 668 | 66 | 24 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Основа салата Щетка |
120
|
41.9 | 1.8 | 0.2 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
133
|
128.8 | 27.9 | 1.7 | 0.5 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 276 | 311 | 30 | 15 | 11 |
| Итого за день | 3621 | 1835 | 137 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена ekor (40+/179/76)
28.11.2018 11:59
Мой организм творит чудеса, как всегда.
Чем меньше калорий, тем больше привес. После 1500 привес 500 г. Конечно, знаю, что вчера была тренировка, вода подзадержалась, сольется, но осадок немного есть. На этой волне даже не стала есть сегодня квашеную промытую капусту из-за соли. Посмотрю, что завтра...
Чем меньше калорий, тем больше привес. После 1500 привес 500 г. Конечно, знаю, что вчера была тренировка, вода подзадержалась, сольется, но осадок немного есть. На этой волне даже не стала есть сегодня квашеную промытую капусту из-за соли. Посмотрю, что завтра...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 2.7 |
| Грудинка Пирошка [Кузбасский Пищекомбинат] |
27
|
108 | 2.7 | 10.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе Милликано [Якобс] |
4
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2290 | 381 | 20 | 28 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Основа салата Щетка |
200
|
69.8 | 3 | 0.4 | 13.8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
150
|
178.5 | 11.7 | 8.3 | 14.1 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 523 | 558 | 21 | 29 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Основа салата Щетка |
75
|
26.2 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
150
|
178.5 | 11.7 | 8.3 | 14.1 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
63
|
17.6 | 1.9 | 0.2 | 3.3 |
| Майонез [Mr. Ricco] |
15
|
92.1 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии] |
200
|
160 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 504 | 475 | 14 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.5 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 7.3 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 83 | 5 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3485 | 1499 | 61 | 78 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 99 тренировка в зале, до годового плана осталась 1
тренировка, дальше будет бонус.
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
96 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
240 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
1800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
52 |
4680 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
47 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
2100 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
180 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 833 раз
Тоннаж: 11280 кг
1
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
