Елена ekor (40+/179/76)
25.11.2018 12:31
Прижился у нас в семье вегетарианский борщ. Без мяса, на воде.
Иногда добавляю фасоль или чечевицу, на чаще без них.
Зато вприкуску к борщу идут или грудинка, или сало :), что не мешает вписываться в калорийность.
Зато вприкуску к борщу идут или грудинка, или сало :), что не мешает вписываться в калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
26
|
123.2 | 1.6 | 13 | 0 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
24
|
58.8 | 1.6 | 5.4 | 0.9 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1384 | 559 | 20 | 35 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 2.6 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
3
|
14.7 | 0.2 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 48 | 110 | 2 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
451
|
102.8 | 3.6 | 2.7 | 16.7 |
| Сметана 10,0% жирности |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
36
|
93.6 | 5.4 | 1.3 | 10.8 |
| Грудинка Пирошка [Кузбасский Пищекомбинат] |
50
|
200 | 5 | 20 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 590 | 432 | 15 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
178.5 | 28.9 | 6.2 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
147
|
148.5 | 4.4 | 5 | 21.5 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт Натуральный 2,5% [Danone] |
300
|
165 | 10.5 | 7.5 | 14.1 |
| Итого | 598 | 493 | 43 | 18 | 36 |
| Итого за день | 2620 | 1594 | 81 | 86 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Елена ekor (40+/179/76)
24.11.2018 06:05
Питалась вчера хорошими продуктами, но в большом количестве. Ужин
на 1222 ккал с коньяком (муж выиграл). Очередной раз поняла, что
спиртное - враг худеющему, теряется реальность происходящего.
Хорошо, что дома было мало продуктов.
ПыСы. Отвес после вчерашнего зажора 500г (это алкоотвес, думаю), опять минимальный исторический мой вес - 70,3 кг.
ПыСы. Отвес после вчерашнего зажора 500г (это алкоотвес, думаю), опять минимальный исторический мой вес - 70,3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
190
|
43.7 | 3.4 | 0.2 | 5.7 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
14
|
66.4 | 0.8 | 7 | 0 |
| Сыр Лейдис с Мятой [Laime] |
13
|
45.5 | 2.9 | 3.9 | 0 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
11
|
41.8 | 2.6 | 3.4 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Колбаса Романо [Велком] |
15
|
45 | 4.7 | 2.9 | 0 |
| Итого | 2372 | 508 | 30 | 36 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 210 | 219 | 25 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефирная 1% [Активиа] |
450
|
175.5 | 14.9 | 4.5 | 18.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Смородина черная |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Орех кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Итого | 730 | 857 | 35 | 49 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Колбаса Романо [Велком] |
25
|
75 | 7.8 | 4.8 | 0 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
11
|
41.8 | 2.6 | 3.4 | 0 |
| Сыр Лейдис с Мятой [Laime] |
13
|
45.5 | 2.9 | 3.9 | 0 |
| Редька черная |
70
|
25.2 | 1.3 | 0.1 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
200
|
478 | 0 | 0 | 3 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 838 | 1222 | 57 | 41 | 39 |
| Итого за день | 4150 | 2807 | 148 | 135 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена ekor (40+/179/76)
23.11.2018 05:23
Калорийность дня, в принципе, в норме, НО ужин посчитан очень
приблизительно и "на глаз".
На фуршете старалась брать еду без углеводов. Поэтому углеводы остались под контролем и калории, в целом.
Дома поужинала творогом.
На фуршете старалась брать еду без углеводов. Поэтому углеводы остались под контролем и калории, в целом.
Дома поужинала творогом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
136
|
31.3 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Маасдам |
26
|
91 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
24
|
113.8 | 1.4 | 12 | 0 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 1467 | 576 | 26 | 34 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
130
|
53.3 | 1.2 | 0.3 | 12.5 |
| Капуста пекинская |
136
|
21.8 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 634 | 630 | 58 | 17 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
220 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Форель, все виды, сырая |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
30
|
72 | 1.8 | 7.1 | 0.3 |
| Перец болгарский, сырой |
15
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Ролл Дракон маки |
20
|
37.8 | 1 | 2.3 | 3.3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 575 | 622 | 39 | 20 | 24 |
| Итого за день | 2676 | 1828 | 123 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена ekor (40+/179/76)
21.11.2018 04:56
Предстоит два дня семинара с 9 утра по 21 вечера.
На перерывы и в обед подают углеводы - пироги с разными начинками, сэндвичи и т.п. Мне от этой еды в течении дня не комфортно.
Хочу взять орехи, яблоко порубить, может, какой кефир-варенец взять с собой в бутылочке? Творог не вариант, как то не представляю себя с творогом, а кругом "окологламурная" публика.
Хотелось бы клетчатки еще какой. Может, посоветуете?
На перерывы и в обед подают углеводы - пироги с разными начинками, сэндвичи и т.п. Мне от этой еды в течении дня не комфортно.
Хочу взять орехи, яблоко порубить, может, какой кефир-варенец взять с собой в бутылочке? Творог не вариант, как то не представляю себя с творогом, а кругом "окологламурная" публика.
Хотелось бы клетчатки еще какой. Может, посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Салат Витаминный |
100
|
66.9 | 1.3 | 3.3 | 8.1 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
29
|
102.1 | 3.6 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр, гауда |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 2227 | 420 | 19 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12.5
|
76.1 | 2.3 | 6.7 | 1.6 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сыр Маасдам |
25
|
87.5 | 5.9 | 6.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 57 | 243 | 11 | 19 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
240
|
348 | 50.4 | 12 | 7.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сыр Маасдам |
30
|
105 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Итого | 420 | 534 | 61 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей] |
100
|
261 | 18 | 21 | 0 |
| Крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Плотва сибирская (сорога) |
200
|
220 | 38 | 7.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 521 | 899 | 68 | 32 | 83 |
| Итого за день | 3225 | 2097 | 160 | 100 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Елена ekor (40+/179/76)
19.11.2018 11:45
Сегодня 97 тренировка а этом году.
Короткая и с малыми весами (КД), побольше кардио.
Короткая и с малыми весами (КД), побольше кардио.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
60 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
2400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
39 |
3510 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
2250 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
900 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
0 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 12660 кг
2
Елена ekor (40+/179/76)
19.11.2018 04:46
По калориям перебор из-за отсутствия физактивности, но радует, что
вес на месте.
Рейтинг рациона отличный.
Рейтинг рациона отличный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Салат Витаминный |
131
|
87.6 | 1.7 | 4.3 | 10.6 |
| Паштет Праздничный |
70
|
115.2 | 13.5 | 5.3 | 3.3 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 3.2 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с солью |
48
|
44.6 | 0.9 | 0 | 10.3 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2427 | 602 | 33 | 34 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 293 | 172 | 11 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
96.3 | 14.3 | 4.1 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Бульон куриный |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Паштет Праздничный |
74
|
121.8 | 14.3 | 5.6 | 3.5 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
18
|
105.8 | 4.5 | 9.1 | 3.5 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
9
|
43.8 | 2.2 | 3.9 | 0 |
| Итого | 523 | 648 | 49 | 28 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Салат Витаминный |
200
|
133.8 | 2.6 | 6.6 | 16.2 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Плотва сибирская (сорога) |
135
|
148.5 | 25.7 | 5.1 | 0 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 554 | 589 | 76 | 19 | 27 |
| Итого за день | 3797 | 2012 | 171 | 88 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена ekor (40+/179/76)
18.11.2018 07:14
Калории в норме, вес минимальный за 20 лет - 70,8 кг.
Ужин был без весов, в гостях у мамы, вполне возможен перевес в курице и другом, тем более, пару раз ухватила запеченую кожу.
Тем не менее весы порадовали.
Заметила, что после минимумов всегда идут откаты, начинаю переедать - как бы привыкаю к весу...
Не хочу сейчас этого.
Ужин был без весов, в гостях у мамы, вполне возможен перевес в курице и другом, тем более, пару раз ухватила запеченую кожу.
Тем не менее весы порадовали.
Заметила, что после минимумов всегда идут откаты, начинаю переедать - как бы привыкаю к весу...
Не хочу сейчас этого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
139
|
32 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
11
|
53.6 | 2.6 | 4.8 | 0 |
| Паштет Праздничный |
42
|
69.1 | 8.1 | 3.2 | 2 |
| Итого | 2233 | 514 | 32 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 2.6 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 63 | 162 | 4 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 163 | 144 | 9 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
200
|
133.8 | 2.6 | 6.6 | 16.2 |
| Курица, запечённая |
300
|
669 | 71.9 | 40.2 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
124.5 | 2.9 | 0.9 | 26.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 831 | 1071 | 81 | 57 | 51 |
| Итого за день | 3290 | 1892 | 127 | 100 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Елена ekor (40+/179/76)
16.11.2018 16:27
Сегодня захотелось шампанского, пришлось вписывать в
калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
124
|
28.5 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
12
|
58.4 | 2.9 | 5.2 | 0 |
| Arriba (O'Zera) |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 1937 | 500 | 25 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 93 | 7 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели Домашние |
66
|
165 | 7.3 | 13.9 | 2.3 |
| Гречневая Лапша Яки Соба [Чим Чим] |
20
|
46 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Морковь, сырая |
20
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
68
|
93.8 | 7.7 | 5.4 | 3.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 291 | 534 | 22 | 27 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
129
|
145.8 | 30.4 | 2.5 | 0.5 |
| Майонез Золотой [Лука] |
12
|
66 | 0 | 7.2 | 0.3 |
| Редька черная |
80
|
28.8 | 1.5 | 0.2 | 5.4 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь, сырая |
40
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Шампанское Брют [Абрау-Дюрсо] |
375
|
337.5 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет Праздничный |
30
|
49.4 | 5.8 | 2.3 | 1.4 |
| Итого | 741 | 664 | 39 | 12 | 14 |
| Итого за день | 3123 | 1793 | 95 | 69 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Елена ekor (40+/179/76)
16.11.2018 10:55
Пирожное Селедка под шубой
Два года назад, перед Новым годом, увидев по телевизору рецепт, решила приготовить.
Домашние были в восторге от эффектной подачи знакомого блюда.
Но чуда не случилось, не понравилось никому.
Лично мне не хватило твёрдой консистенции, если бы делала еще раз то скорее всего смешала мусс с нарезанными кусочками овощами.
Краткое описание - Состав: бородинский хлеб + селёдка кусочками + свекольный мусс (вареная свёкла, сок лимона, немного майонеза, желатин, специи - всё взбить блендером).
Подробное описание рецепта здесь 
Два года назад, перед Новым годом, увидев по телевизору рецепт, решила приготовить.
Домашние были в восторге от эффектной подачи знакомого блюда.
Но чуда не случилось, не понравилось никому.
Лично мне не хватило твёрдой консистенции, если бы делала еще раз то скорее всего смешала мусс с нарезанными кусочками овощами.
Краткое описание - Состав: бородинский хлеб + селёдка кусочками + свекольный мусс (вареная свёкла, сок лимона, немного майонеза, желатин, специи - всё взбить блендером).
Подробное описание рецепта здесь
2
4
Елена ekor (40+/179/76)
15.11.2018 14:49
Тренировка отличная, но долгая 130 минут + кардио 25 минут.
Руки пока слабые.
Руки пока слабые.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
40 |
40 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
15 |
5 |
800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
3200 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
320 |
320 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
0 |
240 |
|
Вес снаряда |
30 |
20 |
6000 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
|
Расход калорий |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
52 |
6240 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
1650 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
20 |
2100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
1600 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
1600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
480 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 1550 раз
Тоннаж: 24470 кг
1
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
