Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

12.11.2018 13:06

Дневник тренировок за 12.11.2018

Сегодня 95 в этом году условно-силовая тренировка в зале, 75 минут силовая часть, 25 кардио.

На улице холодно, -22, мерзну, даже в машине, уговариваю себя каждый раз выползать из дома (дома тепло +29).

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	14		1260

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	5		450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180
Вес снаряда	20		3600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	45	60		135
Вес снаряда	52	45	39		5925

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	170		170
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 1245 раз

Тоннаж: 14985 кг

Елена ekor (40+/179/76)

11.11.2018 09:30

Дневник питания за 10.11.2018

Калорийность дня в моей норме.
Купила 1 кг арахисовой пасты, теперь каждый день наслаждаюсь, но трудно удержаться и не перебрать. Нравится сочетание несладкой пасты с ложкой джема.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	1800	0	0	0	0
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]	15	64.8	2.7	6	0
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	7	41	0.7	3.3	2.2
Итого	2067	491	23	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, тушёные с овощами	309	287.7	32.4	6.2	23.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	39	62.4	0.8	5.7	3.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	434	525	43	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста с Кусочками Арахиса [Hampton Farms]	16	93.8	3.9	8	3.4
Итого	16	93	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	3.3
Огурец, парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Капуста пекинская	86	13.8	1	0.2	1.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	28	164.6	7	14.1	5.5
Джем Брусника [Сава]	25	50	0	0	12.5
Итого	727	686	53	34	43
Итого за день	3244	1796	124	93	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

10.11.2018 07:44

Еще раз сегодня опубликую ссылку на таблицу, котор...

Еще раз сегодня опубликую ссылку на таблицу, которая показывает какую калорийность лично мне нужно использовать, чтобы похудеть до конкретного веса.
Таблица будет показывать реальные результаты после того, как вы её позаполняете какое-то время, чтобы были данные для анализа, так сказать.
Из рекомендаций новичкам: когда будете считать калории в калькуляторе, ЧЕСТНО вносите то, что вы едите. Абсолютно всё, что попадает вам в рот. Калькулятор калорий можно использовать любой (я использую МЗР).
Для примера, моя заполненная таблица за последние 2,5 месяца.
Вот ссылка на эту таблицу, в видео инструкция как пользоваться, а под видео ссылка на саму таблицу.
ПыСы. Я не на кето диете, её можно использовать при любом режиме питания.

Елена ekor (40+/179/76)

10.11.2018 05:37

Дневник питания за 09.11.2018

В калорийность уложилось, остались "лишние" 200 граммов веса от исторического минимума.
Купила на днях арахисовую пасту. Трех видов. Обычная с солью, с кусочками орехов и с кокосовой стружкой. Думала есть по очереди. Фигушки, распечатала вчера все и все три попробовала. Все вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Каймак [Mlekara Sabac]	40	96	2.4	9.4	0.4
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	2050	0	0	0	0
Итого	2338	555	18	38	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	115	96	6	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, тушёные с овощами	407	378.9	42.7	8.1	30.9
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	60	352.8	15.1	30.2	11.7
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	12	70.3	1.1	5.6	3.7
Итого	479	802	58	44	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Редька черная	105	37.8	2	0.2	7
Морковь, сырая	50	20.5	0.5	0.1	4.8
Капуста пекинская	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	450	488	55	22	14
Итого за день	3382	1942	139	110	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

09.11.2018 07:26

Дневник питания за 08.11.2018

Обедала вчера вне дома, поэтому на обед редкий гость в моем рационе - хот дог, с сосиской, майонезом, корейской морковью.
Так как взвешивать не где было, то просто поставила количество 300г., а возможно, там и больше было...
Сегодня вес на месте, несмотря на соевый соус на ужин, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59.8	0	6.6	0.1
Картофель вареный без кожуры с солью	125	107.5	2.1	0.1	25
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]	16	69.1	2.9	6.4	0
Каймак [Mlekara Sabac]	21	50.4	1.3	4.9	0.2
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1239	570	26	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, хот-дог с чили	300	780	35.6	35.4	82.4
Итого	300	780	35	35	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Желатин пищевой	8	28.4	7	0	0.1
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	30	176.4	7.5	15.1	5.9
Итого	338	366	23	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, сырая	350	518	72.7	23.1	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	18.5
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	415	678	76	30	20
Итого за день	2292	2394	161	122	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

09.11.2018 07:01

Куриные желудки, тушёные с овощами

Калорийность - 93.1 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 2 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Желудки куриные	1100 г
Капуста белокочанная	910 г
Лук репчатый	220 г
Морковь, сырая	180 г
Картофель	465 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Масло подсолнечное	16 г
Вода, из под крана, муниципальная	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Куриные желудки, тушёные с овощами (капуста, картофель, морковь, лук)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В казан налить подсолнечное масло и выложить мелко нарезанные куриные желудки (у меня на 4 части). Через некоторое время начнет выделяться вода, тушить до выпаривания жидкости.

Шаг 2.

Выложить в казан с желудками крупно порезанные морковь и лук. Немного обжарить.

Шаг 3.

Выложить в казан крупно нарезанный картофель, долить немного горячей воды (150 г) и сверху уложить капусту и томатную пасту.
Уменьшить температуру плиты и тушить, периодически перемешивая, около 40-60 минут.

Шаг 4.

Выключить печь и дать "дотушиться" блюду около 20-30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.1 кКал	5.53%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	76.9 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.9%

b-car

15.4%

В1

4.5%

9.6%

Холин

8.8%

10.2%

4.2%

B12

20.5%

37.9%

4.4%

0.5%

вит.К

27.5%

14.2%

Калий

17.5%

3.5%

5.8%

3.7%

13.9%

1.6%

10.5%

1.9%

35.4%

8.8%

14.9%

9.6%

23.9%

0.5%

8.9%

14.7%

Елена ekor (40+/179/76)

07.11.2018 10:28

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Ещё 900 г. "слились" за день, осталось избавиться от 800 г. наетых за неделю.
Калорийность дня немного понижена - 1635 вместо обычных 1850.
Завтрак обычный - яичница и "бутерброды" с намазками.
Обед нетипичный - творог с кефиром (из дома не взяла, а в магазине что было нормального).
Ужин - жаренный минтай с гречкой и овощным салатом. И даже сникерс немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Картофель вареный без кожуры с солью	97	83.4	1.7	0.1	19.4
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]	20	86.4	3.6	8	0
Каймак [Mlekara Sabac]	23	55.2	1.4	5.4	0.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Итого	2419	528	25	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	300	343	44	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста краснокачанная, сырая	75	23.3	1.1	0.1	5.5
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Майонез «Провансаль»	12	75.5	0.3	8	0.4
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	10	58.8	2.5	5	2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.6
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Сметана 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	747	742	50	42	42
Итого за день	3476	1634	122	88	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дабы компенсировать свой "праздничный" зажор и быстрее скинуть набранный вес, решила добавить отдельные кардио тренировки к тренировкам в тренажерном зале. Отчасти еще и от того, что веду очень малоподвижный образ жизни.
В обычные дни у меня шагов 1000-2000, это если я выхожу из дома, а если работаю дома, то и 500 еле набирается.
Сегодня в на дорожке в зале проходила 30 минут при скорости 6-7 км/час и 30 минут побегала при скорости 7,5-8 км/час.
Была очень рада этому, потому что пробежать больше 20 минут без остановки раньше не могла. Сегодня 30 минут - личный рекорд С улыбкой

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 60 мин

Елена ekor (40+/179/76)

06.11.2018 10:51

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

Пытаюсь укладываться в калорийность уже несколько дней, но вечерами ухожу в зажоры.
Вчера был нетипичный для меня день - съела 5 (пять) пироженных. Прям срыв моральный какой-то.
Винить себя бессмысленно. Просто собраться и идти дальше. Привес за неделю перееданий - 2,8 кг. Понятно, что половина вода, но легче от этого не становится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Каймак [Mlekara Sabac]	25	60	1.5	5.9	0.3
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1877	534	18	36	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Печень говяжья (Жарка)	159	166.6	25	3.5	8.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Итого	529	575	35	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада	76	88.2	19.4	0.6	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59.8	0	6.6	0.1
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]	15	64.8	2.7	6	0
Пшеничные Хлебцы [Щедрые]	12	39.6	1.3	0.3	7.8
Итого	481	470	35	21	33
Итого за день	3037	1650	89	86	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка после недельного перерыва, чувствовала себя хорошо, тупо не могла себя заставить идти. Даже на работу забила, хотя сейчас не время.
В конце тренировки ожидаемо "пёрло", заминка из кардио всего 30 минут, но могла и больше пройти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	80	0		100
Вес снаряда	0	5			400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	200	0		200
Вес снаряда	15			3000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160
Вес снаряда	39			6240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	20			1600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	140		140
Вес снаряда	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160
Вес снаряда	25			4000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	72	0		72
Вес снаряда	18			1296

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	0		100
Вес снаряда	15			1500

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	6			360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	6			480

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	20			1200

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1362 раз

Тоннаж: 20076 кг

Елена ekor (40+/179/76)

03.11.2018 06:30

Дневник питания за 02.11.2018

Три дня подряд перебор по калориям. Питание не планирую. Это и есть причина.
Нужно планировать на день вперед, а не как у меня, позавтракала и села планировать. Убиваю из-за этого много времени (пока всех почитаю) и, самое главное, после этого начинаю себя винить.
Отвес за месяц 2,2 кг. Хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Каймак [Mlekara Sabac]	17	40.8	1	4	0.2
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Хлебцы с Чесноком [Щедрые]	14	46.2	1.5	0.4	9.2
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста пекинская	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	971	485	22	32	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	293	137.7	1.2	0.9	30.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	433	203	1	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Капуста пекинская	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Майонез «Провансаль»	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Итого	559	419	51	18	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]	27	75.6	3.8	1.1	9.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Итого	48	144	5	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]	90	396	6.3	16.2	56.7
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли	40	7.2	0.2	0.1	1.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)	30	66.6	2.4	1	12.7
Итого	510	836	15	45	92
Итого за день	2521	2089	96	100	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

30.10.2018 11:28

Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Какой хороший рейтинг у меня несколько дней подряд, а стоило вписать витамины (самые простые) и вместо риса указывать рисовую крупу.
Перебор жиров и недобор углеводов - значит всё в порядке.
Когда зарегистрировалась здесь, счетчик калорий казался неудобным. Но, с каждым днем, осваиваю его всё лучше и кажется замечательным.
Пока не освоила Рецепты, но сделаю это скоро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	67	107.2	1.3	9.8	5.7
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	2241	519	21	37	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	300	199	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Фарш колбасный куриный, консервы	150	300	22.5	23.4	2.1
Перец болгарский, сырой	200	58	1.6	0.8	13.4
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	570	582	29	27	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	16	93.8	1.5	7.5	5
Повидло яблочное Сава	23	46	0	0	11.5
Итого	39	139	1	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сметана 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	7
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли	50	9	0.3	0.1	2.1
Итого	710	438	37	17	32
Итого за день	3860	1879	93	91	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четыре дня не могла выпнуть себя из дома на тренировку.
Лень, осень, хандра, фиг его знает что.
Знаю, что после (и во время) тренировки мне будет очень хорошо, потому что ловлю эндорфины в процессе. Но заставить себя иногда очень трудно.
На фото мой зал.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	40	0		100
Вес снаряда	0	10	0		400

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	45	15	120	0		180
Вес снаряда	20	30	10			2550

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	30			1800

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	14		1680

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	120	0		120
Вес снаряда	45			5400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	25		2250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	15			675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	25			1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	20			900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36	0		36
Вес снаряда	20			720

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 856 раз

Тоннаж: 17875 кг

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги