Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

29.10.2018 10:16

Дневник питания за 29.10.2018

Раньше я бы не стала есть то, что я ем сейчас.
Например, овсяноблин. Фу, гадость. Сейчас только так, прекрасен для всяких намазок по утрам.
В обед у меня салат из свежих овощей - капуста+морковь+перец+майонез 9г. Съела бы раньше, если бы было майонеза в три раза больше.
Раньше печень только жарила, в муке и яйце, да на подсолнечном масле. Сейчас тушу в собственном соку и чуть кефира.
Картофельное пюре без масла и яиц. На воде + чуть горячего молока.
Всё вкусно и прекрасно :D
Прошло 4 года, сформировались другие привычки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Каймак [Mlekara Sabac]	34	81.6	2.1	8	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	72	115.2	1.4	10.6	6.1
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Итого	1539	614	22	39	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Итого	154	93	7	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	170	233.9	34.7	10	1.2
Пюре картофельное по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Морковь, красная (оранжевая)	77	27	1	0.1	5.3
Майонез «Провансаль»	9	56.6	0.3	6	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	591	495	42	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	150	43.5	1.2	0.6	10.1
Фарш колбасный куриный, консервы	150	300	22.5	23.4	2.1
Крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Корень имбиря, сырой	10	8	0.2	0.1	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	560	615	29	27	64
Итого за день	2844	1819	101	90	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

28.10.2018 14:46

Дневник питания за 28.10.2018

Сегодня вписалась в калории, для меня высокий рейтинг вышел, учитывая, что я его не подгоняла совсем.
Было очень вкусно и разнообразно.
Каши по утрам, обычно не ем, но угостили тыквой, так что сам бог велел, как говорится, начать утро с пшенной каши в тыквой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Низкокалорийный Сироп Шоколад [Mr. Djemius]	7	3.2	0.2	0.1	0.4
Крупа пшено шлифованное	60	205.2	6.9	2	39.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	7.7
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Каймак [Mlekara Sabac]	25	60	1.5	5.9	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Итого	1752	699	27	30	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	130	33.8	1	0.3	6.6
Пюре картофельное по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Печень куриная	180	247.7	36.7	10.6	1.3
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Перец красный сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр, пармезан, твердый	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	626	553	46	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	160	41.6	2.1	0.2	7.8
Крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Редька черная	60	21.6	1.1	0.1	4
Морковь, красная (оранжевая)	120	42	1.6	0.1	8.3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 10,0% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	680	651	37	29	57
Итого за день	3058	1904	111	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

26.10.2018 11:32

Дневник питания за 26.10.2018

У нас в Новосибирске стоит чудесная погода

Несмотря на вчерашние неприятности (эвакуатор, потом авария), настроение отличное. Фотография сегодняшняя, на фоне самого большого (по размерам) театра России - Новосибирского Оперного театра оперы и балета (сейчас его переименовали в Новат, по этому поводу шли долгие баталии жителей города с руководством).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Итого	1021	458	29	32	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	70	249.2	11.4	1.1	48.4
Винегрет овощной 25.10.18	200	141.4	4.1	7.2	16
Рулет Куриный [Торговая Площадь]	170	464.1	20.4	42.5	0
Итого	440	854	35	50	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	120	286.8	0	0	1.8
Винегрет овощной 25.10.18	100	70.7	2.1	3.6	8
Итого	420	580	33	12	12
Итого за день	1881	1893	98	95	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

25.10.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 25.10.2018

Часто читаю как люди пишут, что не добирают белки. Типа, как так, столько ем, а белков нету, чем их добирать то?
Смотрю свой вчерашний рацион и понимаю, как так то, специально ничего не делаю, а белков дофига?
А еще замечала, что когда у меня больше углей, чем обычно (но в рамках калорийности), на следующий день часто случается отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Каймак [Mlekara Sabac]	34	81.6	2.1	8	0.4
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Итого	1885	549	18	37	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	143	136.4	31	1.1	0.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	353	294	37	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	160	232	33.6	8	4.8
Кефир 1%	103	41.2	3.1	1	4.1
Морковь, красная (оранжевая)	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	413	325	38	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	80	284.8	13	1.3	55.4
Винегрет овощной 25.10.18	250	176.8	5.1	9	20
Сыр с Пажитником [Ларец]	19	71.4	4.5	5.8	0
Итого	529	736	65	19	76
Итого за день	3180	1906	159	79	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День начинался прекрасно, чудесная погода, солнышко

!
Поехала на тренировку, только разделась, сработала сигнализация - забрали машину , припарковалась за 10 метров до остановки, а по ПДД надо за 15 метров. Тут же подошел "милый" мужчина и проблему решили, вместо 3-5 часов времени, на всё ушло 50 минут.
Успела потренироваться 1 час, вместо 2. Выхожу из зала, рядом с моей машиной стоит другая на аварийке и тётя рядом пляшет - въехала в меня (виновата она). Бл..ть, день начинался так прекрасно... Решили на месте тоже...

Но с мужем разругались вдрызг на этой почве Печально

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	60	0		80
Вес снаряда	0	5			300

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	35			2100

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	45		5400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	12			720

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	26		2340

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	15		540

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	15		540

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 842 раз

Тоннаж: 13380 кг

Елена ekor (40+/179/76)

25.10.2018 10:43

Дневник питания за 24.10.2018

Народ, у меня вопрос, периодически покупаю молоки рыбьи, много белка, мало жира, сытно, опять же. Но я их один раз поем, потом долго не могу смотреть на них из-за специфического запаха и слегка горького вкуса.
Кто их как готовит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяноблин	230	296	15.2	11	34.3
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Каймак [Mlekara Sabac]	34	81.6	2.1	8	0.4
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	1750	0	0	0	0
Итого	2053	573	19	38	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки Лососевых Рыб [Меридиан]	268	225.1	61.6	24.1	0
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	646	528	73	38	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Фасоль Печеная с Овощами [Green Ray]	130	123.5	5.9	2.6	19.5
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	70	249.2	11.4	1.1	48.4
Кетчуп для Гриля и Шашлыка [Mr. Ricco]	10	11	0.2	0	2.6
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Итого	448	616	58	9	74
Итого за день	3147	1718	151	87	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

24.10.2018 05:16

Дневник питания за 23.10.2018

Да уж...
Тенденция переедать на лицо у меня.
Обычно этим не грешу, но вчера опять случилось.
По роду деятельности муж приходит с работы поздно, в 22 часа. Пока ему вчера ужин накрывала умудрилась "закинуться" куском сала и лавашом, в итоге перебор по калориям. Но утром отвес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяноблин	230	296	15.2	11	34.3
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Каймак [Mlekara Sabac]	28	67.2	1.7	6.6	0.3
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Итого	1901	583	19	40	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	140	203	29.4	7	4.2
Кефир 1%	77	30.8	2.3	0.8	3.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	227	253	33	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	320	111	1.6	8.6	7
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	22	46.6	3.3	0.8	6.6
Скумбрия, соленая	98	298.9	18.1	24.6	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Итого	462	572	24	44	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Низкокалорийный Сироп Шоколад [Mr. Djemius]	40	18	1.1	0.6	2.2
Кетчуп для Гриля и Шашлыка [Mr. Ricco]	29	31.9	0.4	0	7.5
Сыр, тильзитер	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	664	805	59	36	60
Итого за день	3254	2214	136	129	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

23.10.2018 07:35

Просто потрындеть. Вчера ехала со своей бухгалтерш...

Просто потрындеть.
Вчера ехала со своей бухгалтершей (63 года). Разговаривали о мужчинах, конечно С улыбкой

Она говорит, что ей не нравятся современные мужчины с бородой-усами. А вот от усатых мужчин она прётся просто. Поржали про анекдот о том, что Сейчас модно выглядеть как дровосек, который не рубит деревья, а каждый день ухаживает за собой, чтобы понравиться другим дровосекам Хихикаю

Открываю сегодня инстаграм и вижу, что оказывается борода фсё, уходит, а приходят в моду усы. Два года назад были модны подкрученые усы, а сейчас такие, как у Фредди Меркьюри.
Как вам, девочки?

109

Елена ekor (40+/179/76)

23.10.2018 06:34

Дневник питания и тренировок за 22.10.2018

Калорийность хорошая, в моей норме, пошли отвесы после зажора, несмотря на слабосоленую скумбрию.
Из овощей дома только капуста и морковь, поэтому овощей было мало в рационе.
На улице выпал снег и пока лежит, температура минус 1. А ведь хотела в зал идти пешком сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Каймак [Mlekara Sabac]	40	96	2.4	9.4	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пирог заливной с капустой и кефиром	114	133.8	7.9	4.2	15.2
Итого	1983	461	26	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	430	149.2	2.2	11.6	9.5
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Скумбрия соленая (Рыба и морепродукты)	145	442.3	26.8	36.4	0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	40	84.8	6	1.4	12
Итого	815	748	40	51	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	145	146.5	4.4	4.9	21.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь, красная (оранжевая)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Майонез «Провансаль»	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	527	530	49	20	36
Итого за день	3505	1824	116	102	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была "на разведке" в новом зале. Куда собираюсь ходить на растяжку. Позанималась немного (КД), всё непривычно, тренажеры не те и не там расположены, народу много. Забыла наушники дома и кардио было всего 30 минут, хотя, планировала 60 минут. Пока не готова поменять зал.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	40	40	0		100
Вес снаряда	0	10	5			600

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	5		400

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	45		5400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	0		100
Вес снаряда	20			2000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	20			1600

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	15			1200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 11200 кг

Елена ekor (40+/179/76)

21.10.2018 05:33

Дневник питания за 20.10.2018

Вчера решила, наконец, приготовить давно присмотренный заливной пирог с капустой. Приспособила его под себя - обычную муку заменила на цельнозерновую + соевую (для белка) + овсяную. Поела, не впечатлилась, а когда посмотрела рейтинг дня (40), то лишний раз для себя поняла, что выпечка это не моё. В обычные дни с привычным питанием у меня рейтинг 70-80. Калории всю неделю буду минимизировать и держать на уровне 1500-1600, так как в пятницу случился зажор на 3800 к

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Каймак [Mlekara Sabac]	42	100.8	2.6	9.9	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	1964	416	19	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	315	113.4	7.9	3.8	11
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Курица отварная, по 2-4	82	200.1	18.5	13.9	0
Итого	537	349	29	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с капустой и кефиром	260	305.2	17.9	9.6	34.6
Итого	260	305	17	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с капустой и кефиром	320	375.7	22.1	11.8	42.6
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117.6	5	10.1	3.9
Перец болгарский, сырой	45	13.1	0.4	0.2	3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Итого	401	558	28	23	58
Итого за день	3162	1629	96	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

19.10.2018 05:49

Дневник питания за 18.10.2018

Вчера по понятным причинам (КД) накатил вечерний жор. В итоге - превышение моей нормы. Одноразовый пережор на весе не сказался - без изменений, но регулярные вечерние"сессии" перед холодильником мне лучше избегать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр, тильзитер	36	122.4	8.8	9.4	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1090	458	27	31	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Икра Сельди Классическая [Русское Море]	110	199.1	17.8	14.2	0
Итого	320	297	18	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	400	144	10	4.8	14
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Капуста пекинская	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Итого	685	540	45	31	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	17	100	4.3	8.6	3.3
Итого	17	100	4	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	55
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	30	176.4	7.5	15.1	5.9
Итого	830	1025	54	48	96
Итого за день	2942	2422	150	135	151