Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

17.10.2018 10:34

Дневник тренировок за 17.10.2018

Сегодня по ощущениям тренировка была почти лайт, а расход энергозатрат большой - 613 ккал, больше, чем обычно на 100 ккал.
С чем связано, не могу пока сообразить. Питание как обычно, время тоже обычное - 90 силовая часть, 30 - кардио. Есть информация для размышления.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	20		100
Вес снаряда	10	5			600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	5		400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	30		2400

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	10			800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	10		90
Вес снаряда	12			960

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	25		2500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	39		3120

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	52		4160

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	55	0		55
Вес снаряда	15			825

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	55		55
Вес снаряда	15		825

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 1015 раз

Тоннаж: 16590 кг

Елена ekor (40+/179/76)

16.10.2018 15:52

Дневник питания за 16.10.2018

Нормальный по калорийности день, чувства голода нет, а есть желание чего-нибудь вкусненького съесть. Причем, понятие вкусненькое у всех разное, я сегодня себя прямо отрывала от прилавка с соленой рыбой. Успешно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	35	55.7	4.2	3.9	1.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	422	463	28	30	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	215	116	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Перец болгарский, сырой	150	43.5	1.2	0.6	10.1
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	1
Брокколи, цветы, сырая	95	26.6	2.8	0.3	5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	829	544	37	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2.6	0.2	30
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	17	100	4.3	8.6	3.3
Морковь по-корейски острая	100	134	0	9	12.9
Итого	532	697	55	31	49
Итого за день	1998	1821	122	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

15.10.2018 10:01

Дневник тренировок за 15.10.2018

Сегодня 90 условно-силовая тренировка в этому году, силовая часть 90 минут, кардио 20 минут.
Далась она мне нелегко, с углеводами все нормально, вроде, сильно не занижаю. Предполагаю, что причина всё еще в стрессе на работе, недосыпе и вчерашнем алкоголе, конечно.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	Итог
Количество повторений	20	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8		116
Вес снаряда		10	5		10	5		10	5		10	5			480

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда	20		4800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	25		2000

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	30		3600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	60		100
Вес снаряда	39	32		3480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	51		51
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 1547 раз

Тоннаж: 16760 кг

Елена ekor (40+/179/76)

12.10.2018 15:18

Дневник питания за 12.10.2018

Почему почти никто не заполняет раздел О себе на этом сайте?

Ведь было бы очень удобно, что-кто, с какого веса начинал, или цели сброса нет, а есть цель здоровье. У тех, кто здесь долго находится, чтобы хоть что-то понять надо кучу времени потратить и листать-листать Дневники назад.

Или обсуждают кого-то и пишут ты так выглядишь молодо, не обращай внимания ни на кого, а где фото смотрят? На аватарке? Так там ничего разглядеть нельзя...

Или это я каких-то функций МЗР не знаю и не умею сайтом пользоваться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Сыр адыгейский	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Каймак [Mlekara Sabac]	30	72	1.8	7.1	0.3
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Итого	1832	590	27	45	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	120	142.8	23.1	4.9	0
Тефтели Домашние	100	250	11	21	3.5
Перец болгарский, сырой	112	32.5	0.9	0.5	7.5
Итого	332	425	35	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	25	138.3	1.7	9.4	12
Итого	25	138	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	200	254	38	11.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Белая фасоль консервированная (Бондюэль)	150	148.5	10.1	0.5	26.1
Сыр адыгейский	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	460	500	55	17	29
Итого за день	2849	1748	120	100	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

11.10.2018 17:37

Дневник питания за 11.10.2018

Полуфабрикаты - зло! 8)

Шучу. Сама их успешно использую и вписываю в норму. А сегодня купила у своего обычного производителя тефтели, а они оказались не теми, а на 100 калорий больше, чем обычно. В итоге переела сегодня норму и, от горя конечно, заполировала это дело горьким шоколадом на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр Витязь [Брюкке]	41	152.1	9.6	12.3	0
Печень Трески [Рижское Золото]	21	128.1	0.8	13.9	0
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	2334	578	26	37	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	210	249.9	40.4	8.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	25	138.3	1.7	9.4	12
Итого	455	459	47	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	160	256	3.2	23.5	13.6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Итого	174	303	4	23	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тефтели Домашние	200	500	22	42	7
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	15	87.9	1.4	7	4.7
Итого	425	639	26	49	20
Итого за день	3588	2075	105	130	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

11.10.2018 07:14

У меня сегодня юбилей - минус 30 кг.! Понятно, что...

У меня сегодня юбилей - минус 30 кг.!
Понятно, что вес будет еще какое-то время гулять туда сюда, но я рада.
ИМТ сейчас 22,5 (начинала с 34), жир 20-21% (начинала с 43%).
ОГ 94 (минус 19 см)
ОТ 74 (минус 26 см)
ОБ 99 (минус 14 см), попу с тренером усиленно делаем, раз теряю грудь, то хочу, чтобы попа была "крепкая" Широкая улыбка

До цели еще 3-5 кг.
ФОТО на сегодня вот.

Елена ekor (40+/179/76)

10.10.2018 16:38

Дневник питания за 10.10.2018

Небольшая цитата о пользе нормальной калорийности :D отсюда.
Кто о чем, а я всё о своем...

"...Много калорий - не просто цифра. Это возможность прогресса в тренировках, восстановления, снижение физического стресса, рост либидо и обширная продуктовая корзина. Пунктов много, выберите себе любимый..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Печень Трески Натуральная [Фишерель]	40	245.2	1.6	26.4	0
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Итого	2177	508	18	43	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	175	107	9	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	170	159.8	30	3.5	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Перец болгарский, сырой	70	20.3	0.6	0.3	4.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Баклажаны	150	36	1.8	0.2	6.8
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	1060	637	41	15	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	175	107	9	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	210	249.9	40.4	8.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	433	384	46	14	12
Итого за день	4020	1746	125	82	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

09.10.2018 15:28

Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

Держу дефицит, готовлюсь к субботним гостям.
Но даже на дефиците, из-за стресса на работе и недосыпа вес стоит. Вот жеж хитрый механизм, никак не отдает "нажратое" годами. И мотивация пропадает тоже. Одно радует - начавшиеся появляться рельефы после тренировок, да.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Сыр Витязь [Брюкке]	41	152.1	9.6	12.3	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	1400	0	0	0	0
Итого	1663	445	25	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.6
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	495	260	11	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	180	169.2	31.8	3.7	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Перец болгарский, сырой	70	20.3	0.6	0.3	4.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Баклажаны	150	36	1.8	0.2	6.8
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Итого	790	537	39	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132	400	76	3.2	4	6
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	35	74.2	5.3	1.2	10.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]	8	47.2	0.7	3.8	2.5
Итого	503	426	13	32	19
Итого за день	3451	1670	89	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 89 тренировка в зале, короткая - 55 минут условно-силовая часть и 25 кардио. Зато потом пошла пешком по делам - быстрая ходьба 60 минут 6-7 км/ч. Для меня это редкость ходить пешком в повседневной жизни, поэтому решила занести в дневник тренировок.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	0	10	0	10	0	10		300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5			300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	45	45	45		4050

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	0	0	0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	20	20	20			1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	30	30	30		2250

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 12900 кг

Елена ekor (40+/179/76)

08.10.2018 16:26

Дневник питания за 08.10.2018

Нормальный день, нормальная калорийность, на ужин даже грудинка вписалась. В семье любят овощной борщ и щи, без мяса, не на бульоне, но, зато, вприкуску с салом или грудинкой. Вместо хлеба ем хрустящие отруби.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Каймак [Mlekara Sabac]	35	84	2.1	8.2	0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода, из под крана, муниципальная	1400	0	0	0	0
Итого	1619	331	19	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	9
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	25	53	3.8	0.9	7.5
Итого	250	187	14	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	200	188	35.3	4.1	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Баклажаны	150	36	1.8	0.2	6.8
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	1090	636	48	20	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	25	138.3	1.7	9.4	12
Итого	25	138	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132	400	76	3.2	4	6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	38	195.3	3.8	20	0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	35	74.2	5.3	1.2	10.5
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	501	416	13	31	19
Итого за день	3485	1710	97	90	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

07.10.2018 12:05

Дневник питания и тренировок за 07.10.2018

Несмотря на низкие калории, сильный стресс (на работе) и связанный с этим недосып (3-6 часов в день) не дают весу опускаться. Надеюсь, что на следующей неделе станет спокойней. Но со сном у меня вообще проблема. Засыпаю хорошо и быстро, но ночью просыпаюсь и не могу уснуть в двух случаях - принятый накануне алкоголь или стресс, как сейчас. Сегодня проснулась в 3.30 и всё, в 7 встала и пошла на работу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Сыр Витязь [Брюкке]	26	96.5	6.1	7.8	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Итого	305	410	25	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Chocolite Protein]	1	150	24	3	8
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	138	203	27	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Отруби Пшеничные [Лито]	25	65	3.8	0.9	7.5
Щи из квашеной капусты по 1-132	400	76	3.2	4	6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Каймак [Mlekara Sabac]	35	84	2.1	8.2	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	514	446	15	30	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	200	188	35.3	4.1	0
Кабачок	300	72	1.8	0.9	13.8
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	820	569	43	20	50
Итого за день	1777	1629	110	80	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 88 тренировка в этом году, 100 минут - условно-силовая часть, 30 минут кардио.

Тяжело далась мне она сегодня. Веса были не сказать, чтобы большие, но я была вымотана после неё сильно. Может быть сильный недосып сказался, может быть стресс на работе.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	30	15		90
Вес снаряда	10	10	10				450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	35	35	35	35	35		175
Вес снаряда	30	30	30	30	30		5250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1875

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	32	32	32	32		7680

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	5	5	5	5		800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	20	20	20	20		1440

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	5	5	5	5		360

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	18	18	18	18	25	25	25	25		172
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20		3440

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	6	6	6	6		432

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	6	6	6	6		432

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	20	20	20	20		1440

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 1602 раз

Тоннаж: 23599 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

Омлет сырно- кобачковый

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина