Елена ekor (40+/179/76)
16.01.2019 06:25
Созрела для физкультурных планов на 2019 год.
Помимо силовых тренировок (формирование) задача на 2019 год - повышение NEAT (физактивность вне тренировок), но так как я живу в Сибири, где снег 6-7 месяцев в году, и я не люблю холод (дождь и пр.), то повысить активность для меня возможность есть только в зале.
Планы на год на тренировки в 3 направлениях такие:
1. Условно-силовые - 90 тренировок (тяги, приседы, жимы пр.).
2. Кардио (дорожка, улица?, Лесли?) - 90 тренировок.
3. Стретчинг, растяжка - 60 тренировок.
Силовые можно совмещать в один день с растяжкой. Кардио тоже можно совмещать с растяжкой.
Планы обозначены, не знаю, что получиться в итоге. 
Помимо силовых тренировок (формирование) задача на 2019 год - повышение NEAT (физактивность вне тренировок), но так как я живу в Сибири, где снег 6-7 месяцев в году, и я не люблю холод (дождь и пр.), то повысить активность для меня возможность есть только в зале.
Планы на год на тренировки в 3 направлениях такие:
1. Условно-силовые - 90 тренировок (тяги, приседы, жимы пр.).
2. Кардио (дорожка, улица?, Лесли?) - 90 тренировок.
3. Стретчинг, растяжка - 60 тренировок.
Силовые можно совмещать в один день с растяжкой. Кардио тоже можно совмещать с растяжкой.
Планы обозначены, не знаю, что получиться в итоге.
4
6
Елена ekor (40+/179/76)
08.01.2019 08:33
Первая тренировка в этом году.
105 минут условано-силовая часть, 45 минут - кардио.
105 минут условано-силовая часть, 45 минут - кардио.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
45 |
65 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
0 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
0 |
0 |
2400 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
20 |
2200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
1680 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
45 |
5400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
2250 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
562 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 790 раз
Тоннаж: 18242.5 кг
1
Елена ekor (40+/179/76)
31.12.2018 11:31
Всем привет и с наступающим Новым
Годом!!!
Желаю всем нам здоровья, достатка и достижения всех своих целей!
Я в этом году молодец, достигла поставленной цели и вешу 69,0 кг. или меньше уже 3 дня.
Еще у меня в целях было 100 тренировок в тренажерном зале, она тоже достигнута - 104 тренировки, включая сегодняшнюю.
На отчетном фото результат работы над собой за год. Думаю, что сследующим постом обозначу, чего хочу добиться в следующем, 2019 году! 
Желаю всем нам здоровья, достатка и достижения всех своих целей!
Я в этом году молодец, достигла поставленной цели и вешу 69,0 кг. или меньше уже 3 дня.
Еще у меня в целях было 100 тренировок в тренажерном зале, она тоже достигнута - 104 тренировки, включая сегодняшнюю.
На отчетном фото результат работы над собой за год. Думаю, что сследующим постом обозначу, чего хочу добиться в следующем, 2019 году!
24
30
Елена ekor (40+/179/76)
30.12.2018 14:57
Всем привет и с наступающим!
Завтра отчет и последняя тренировка в этом году.
Позвонив утром маме, услышала, что она очень расстроена, елку наряжать не будет, настроение ужасное второй день, ничего не хочет.
Было принято решение приехать скорой помощью к ней.
Купили шашлыки, приехали неожиданно с мужем к ней, нарядили ёлку, убрали квартиру, съели шашлыки, настроение у мамы отличное, соответственно у нас тоже :хорошо:
Обед просчитывала "на глаз", на ценнике было написано Шашлык, 400 г., что 400 граммов, сырой, готовый, не понятно, ну и ладно, думаю один день это не принципиально!
Завтра отчет и последняя тренировка в этом году.
Позвонив утром маме, услышала, что она очень расстроена, елку наряжать не будет, настроение ужасное второй день, ничего не хочет.
Было принято решение приехать скорой помощью к ней.
Купили шашлыки, приехали неожиданно с мужем к ней, нарядили ёлку, убрали квартиру, съели шашлыки, настроение у мамы отличное, соответственно у нас тоже :хорошо:
Обед просчитывала "на глаз", на ценнике было написано Шашлык, 400 г., что 400 граммов, сырой, готовый, не понятно, ну и ладно, думаю один день это не принципиально!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
25
|
118.5 | 1.5 | 12.5 | 0 |
| Винегрет 29.12.18 |
151
|
70.2 | 3.9 | 1.1 | 10.6 |
| Итого | 2315 | 453 | 22 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 110 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной [Глобус] |
400
|
1140 | 56 | 100 | 4 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
50
|
33.5 | 0.5 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
70
|
28 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 570 | 1222 | 57 | 100 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Итого | 17 | 92 | 0 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 191 | 112 | 2 | 8 | 7 |
| Итого за день | 3203 | 1921 | 83 | 144 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
29.12.2018 03:36
Совершенно неожиданно я дошла до цели сегодня.
Вес утром 68,6 кг. Вставала на весы несколько раз, таскала их по всей комнате, перепроверяла.
Конечно, до окончания спора еще 2 дня, и мой непредсказуемый организм может выдать привес 1 кг на пустом месте.
Вес утром 68,6 кг. Вставала на весы несколько раз, таскала их по всей комнате, перепроверяла.
Конечно, до окончания спора еще 2 дня, и мой непредсказуемый организм может выдать привес 1 кг на пустом месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3.7
|
30.3 | 0.5 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
179
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Итого | 2397 | 492 | 22 | 33 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
300
|
429 | 67 | 19.3 | 4.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
102
|
103 | 3.1 | 3.5 | 14.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
113
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Арахисовая паста с солью |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Итого | 787 | 800 | 76 | 42 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенец 4% [Коровка из Кореновки] |
125
|
78.8 | 3.8 | 5 | 5 |
| Итого | 275 | 296 | 35 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3459 | 1588 | 134 | 88 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Елена ekor (40+/179/76)
27.12.2018 06:30
Урезаю калории, чтобы выиграть спор на деньги.
Осталось 4 дня и 900 граммов, второй день вес 69,9 кг, такого веса не было больше 20 лет.
Осталось 4 дня и 900 граммов, второй день вес 69,9 кг, такого веса не было больше 20 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3.7
|
30.3 | 0.5 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
215
|
49.5 | 3.9 | 0.2 | 6.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
34
|
161.2 | 2 | 17 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 2398 | 551 | 24 | 40 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
112
|
113.1 | 3.4 | 3.8 | 16.4 |
| Майонез «Провансаль» |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
146
|
33.6 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Кукуруза, консервы |
56
|
32.5 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 458 | 422 | 37 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 93 | 7 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
102
|
115.3 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Редис |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 343 | 258 | 27 | 13 | 8 |
| Итого за день | 3363 | 1346 | 97 | 76 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
25.12.2018 16:15
У нас холодно (-30-35), на улице выходить не хочется, есть
возможность работать дома.
Но на тренировку сегодня побежала, как только потеплело до -25.
Но на тренировку сегодня побежала, как только потеплело до -25.
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
39 |
39 |
78 |
|
Вес снаряда |
5 |
195 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
1200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
60 |
90 |
180 |
|
Вес снаряда |
52 |
45 |
39 |
7770 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
2100 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
180 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 868 раз
Тоннаж: 14925 кг
Елена ekor (40+/179/76)
20.12.2018 14:41
До окончания спора 11 дней, 1 корпоратив, минимум 1 праздничный
ужин (дочь приезжает 17 лет с учебы, не видела ребенка 4 месяца) и
1,3 кг.
Напоминаю, что спорила на 2000 рублей, что 31.12.18 года буду весить 69 кг., столько же весила только в 19-20 лет, потом вес только рос (до 102 в итоге).
По калорийности, вроде, уложилась. Но обедала вне дома, поэтому всё рассчитано "на глаз", брала всё по-максимуму.
Напоминаю, что спорила на 2000 рублей, что 31.12.18 года буду весить 69 кг., столько же весила только в 19-20 лет, потом вес только рос (до 102 в итоге).
По калорийности, вроде, уложилась. Но обедала вне дома, поэтому всё рассчитано "на глаз", брала всё по-максимуму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3.7
|
30.3 | 0.5 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
113
|
177.4 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
63
|
84.3 | 9.8 | 3.7 | 2.9 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 2338 | 518 | 31 | 31 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Торт слоеный |
50
|
271 | 4.3 | 18.9 | 21.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
80
|
109.6 | 17.1 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 670 | 26 | 44 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
51
|
68.2 | 8 | 3 | 2.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 61 | 88 | 9 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соусе карри |
270
|
320.5 | 38.6 | 9.7 | 20.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 552 | 449 | 42 | 10 | 49 |
| Итого за день | 3361 | 1726 | 110 | 90 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
18.12.2018 17:29
Когда работаю дома, не могу отказаться от перекусов, которые портят
всю картину. На ужин пришлось всё урезать, сижу голодная, пойду
воды обопьюсь на ночь :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3.7
|
30.3 | 0.5 | 3 | 0 |
| Ундевит |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
22
|
104.3 | 1.3 | 11 | 0 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
162
|
40.3 | 1.5 | 0.3 | 4.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Сыр Голландский [Брюкке] |
20
|
65.8 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Итого | 2442 | 604 | 24 | 37 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
28
|
132.7 | 1.7 | 14 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 92 | 214 | 5 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Куриное филе в соусе карри |
260
|
308.6 | 37.2 | 9.4 | 20 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
184
|
239.2 | 4.9 | 0.5 | 51.1 |
| Итого | 704 | 685 | 48 | 16 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Итого | 100 | 257 | 9 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
309
|
68.3 | 1.9 | 1.9 | 11.1 |
| Живая Клетчатка с Лецитином [Биокор] |
15
|
46.5 | 2 | 0.3 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 334 | 126 | 4 | 3 | 19 |
| Итого за день | 3672 | 1888 | 91 | 90 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Елена ekor (40+/179/76)
16.12.2018 11:31
Калорийность - 22.1 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, из под крана, муниципальная | 3120 г |
| Капуста белокочанная | 527 г |
| Морковь | 132 г |
| Свекла | 151 г |
| Лук репчатый | 175 г |
| Картофель | 445 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Чеснок, сырой | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 33 г |
| Заправка Лимонная [ARO] | 30 г |
| Томаты в Томатном Соке [Каждый День] | 279 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Борщ овощной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Наливаем воду в кастрюлю и доводим до кипения.
Шаг 2.
Пока вода закипает подготавливаем овощи для борща:
- капусту шинкуем,
- картофель режем кубиками и заливаем водой, чтобы не почернел,
- лук мелко режем кубиками,
- морковь и свеклу трем на крупной тёрке,
- чеснок давим в чеснокодавке.
- капусту шинкуем,
- картофель режем кубиками и заливаем водой, чтобы не почернел,
- лук мелко режем кубиками,
- морковь и свеклу трем на крупной тёрке,
- чеснок давим в чеснокодавке.
Шаг 3.
Уменьшаем немного огонь и в кипящую воду высыпаем нашинкованную
капусту. Варим около 10-15 минут. Пока варится капуста кастрюлю
крышкой не накрываем, чтобы не было специфичного капустного запаха
(так меня учила бабушка).
Шаг 4.
Пока вариться капуста, готовим "зажарку".
В сковороду наливаем масло, выкладываем лук, слегка поджариваем, до золотистого цвета, сюда же выкладываем морковь, свеклу и добавляем лимонную заправку (или любой столовый уксус) для того, чтобы борщ оставался красного цвета, если этого не сделать, то борщ станет оранжевато-желтым. В моей семье любят именно красный (свёкольный).
Тушим минут, добавляем томаты в собственном соку (или просто тертые томаты), можно без них, у меня стояла открытая банка, надо было её использовать. Тушим ещё 5 минут.
В сковороду наливаем масло, выкладываем лук, слегка поджариваем, до золотистого цвета, сюда же выкладываем морковь, свеклу и добавляем лимонную заправку (или любой столовый уксус) для того, чтобы борщ оставался красного цвета, если этого не сделать, то борщ станет оранжевато-желтым. В моей семье любят именно красный (свёкольный).
Тушим минут, добавляем томаты в собственном соку (или просто тертые томаты), можно без них, у меня стояла открытая банка, надо было её использовать. Тушим ещё 5 минут.
Шаг 5.
Пока тушаться овощи в "зажарке" в кастрюлю выкладываем резанный
картофель, варить 10 минут.
Шаг 6.
В кастрюлю выкладываем зажарку, добавляем нарезанный зеленый лук,
чеснок. Выключаем печь, накрываем крышкой. Настаиваем минимум 30
минут.
Мы его едим по 3 дня, на 2 или 3 день самый вкусный.
В моей семье любят именно овощной борщ без добавления мяса. Но едим его всегда с салом/грудинкой и луком/чесноком вприкуску.
Приятного аппетита!
ПыСы. У меня была небольшая свёкла, больше не было, обычно использую 2 шт. на такой объем.
Мы его едим по 3 дня, на 2 или 3 день самый вкусный.
В моей семье любят именно овощной борщ без добавления мяса. Но едим его всегда с салом/грудинкой и луком/чесноком вприкуску.
Приятного аппетита!
ПыСы. У меня была небольшая свёкла, больше не было, обычно использую 2 шт. на такой объем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | 1.31% | |
| Белки | 0.6 г | 0.79% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 202.3 г | 8.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3%
b-car
5.3%
В1
1.5%
B2
1.1%
Холин
0.7%
B5
1%
B6
3%
B9
1.2%
B12
~
C
11.7%
D
~
E
1.9%
H
0.1%
вит.К
8.4%
PP
1.8%
Калий
5%
Ca
1.6%
Si
49.4%
Mg
1.8%
Na
23.8%
P
2%
Cl
20.7%
Fe
1.6%
I
0.8%
Co
12.9%
Mn
4.1%
Cu
4.3%
Mo
4.7%
Se
0.3%
F
1.7%
Cr
4.9%
Zn
1.3%
11
20
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
