Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена ekor (40+/179/76)

17.02.2019 06:06

Дневник питания за 16.02.2019

Рацион бестолковый, перебор по калориям, но отвес есть, минус 500 граммов.
Вес утром 74,2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	185	42.6	3.3	0.2	5.6
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Сыр Реджанито 45% [Ашан]	25	97	7.5	7.2	0.3
Шоколад Горький с Цельным Миндалем [Коркунов]	41	231.2	3.7	16.6	14.8
Итого	2497	810	31	51	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Карпаччо из Курицы [Дымов]	111	147.6	24.4	5.6	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	237	295	28	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Творог 5% жирности	248	359.6	52.1	12.4	7.4
Ряженка 4,0% жирности	105	70.4	2.9	4.2	4.4
Итого	413	448	56	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ овощной (мой)	500	110.5	3	3	18
Карпаччо из Курицы [Дымов]	85	113.1	18.7	4.3	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	840	525	25	10	45
Итого за день	3987	2080	141	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

16.02.2019 06:00

Я опять в разгуле, калории считаю очень редко, как...

Я опять в разгуле, калории считаю очень редко, как результат большой привес в 5 кг.
2 их них вода, но остальное...
Не занимаюсь спортом уже месяц, сегодня пойду (наверное).
Вписалась сегодня в конкурс (на другом ресурсе), за месяц должна избавиться от 3,9 кг. Думаю реально, но мотивации маловато и настроения тоже.
Хотя, вчера у нас (Сибирь) было такое солнце, что даже я поняла, что скоро веснаааа...
Сегодня мой вес такой. Надеюсь, через месяц будет 70 кг.

Елена ekor (40+/179/76)

07.02.2019 16:31

Дневник питания за 07.02.2019

Сегодня опять прекрасный рацион - рейтинг высокий, мне вкусно и, главное, очень сытно.
Впервые за 5 месяцев, что я здесь нахожусь, сознательно что-то "доедаю" до хорошего рейтинга. Например, вспомнила про ламинарию сухую, которая у меня "завалялась". Вкус у неё, прямо скажем, гав.о, но у кого то здесь вычитала о том, что можно просто чайную ложку-две запить водой. Действительно, рейтинг сразу подскакивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	27	61.8	1.6	5.7	1
Ундевит	2	2	0	0	2
Шоколад Горький 73% (Ritter Sport)	9	54.3	0.8	4.4	2.3
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Итого	2678	606	25	45	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	10	20	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 06.02.19	202	248.7	25.3	11.7	10.3
Картофельное пюре 06.02.19	201	149.5	3.6	2.8	27.1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	99	15.8	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	7	23	0.7	0.3	4.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	1036	656	33	35	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	119	135.7	23.8	2.4	3.6
Варенец 2,5% жирности	77	40.8	2.2	1.9	3.2
Морковь	99	34.7	1.3	0.1	6.8
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	49	6.4	0.4	0	1
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	7	23	0.7	0.3	4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Итого	739	426	38	18	24
Итого за день	4463	1710	99	99	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

06.02.2019 11:09

Дневник питания за 06.02.2019

Сегодня красивый рейтинг у дневника - 98%, не добила только хлор, фтор, хром.
Причем, сегодня смотрела, что в черном/зеленом чае, но здесь, в базе, у черного чая стоит пробел в показаниях фтора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	18	41.2	1.1	3.8	0.7
Ундевит	2	2	0	0	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Итого	2676	582	33	40	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Варенец 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	200	110	5	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень в сметане 06.02.19	225	277	28.1	13.1	11.5
Картофельное пюре 06.02.19	220	163.7	4	3.1	29.7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Итого	767	546	34	21	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	78	29	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Сельдерей	102	13.3	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	433	338	35	12	19
Итого за день	4154	1607	110	78	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

05.02.2019 16:46

Дневник питания за 05.02.2019

Перекус на 230 калорий, чем перекусываете, чтобы сытно было на пару часов? Фрукты не хочу, так как есть хочу еще больше после них..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	168	38.6	3	0.2	5
Сыр Маасдам [Золото Европы]	26	86.8	6.5	6.8	0
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Итого	2376	603	29	46	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Золото Европы]	27	90.2	6.8	7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Повидло Яблочное [Сава]	30	60	0	0	15
Бульон куриный крепкий домашний	170	61.2	4.3	2	6
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное	60	125.4	15.2	6.7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	316	435	30	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиротский плов 020219	282	253	23.1	3.4	31.3
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	580	398	26	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	239	346.6	50.2	12	7.2
Варенец 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Сельдерей	135	17.6	1.2	0.1	2.8
Итого	454	406	53	14	13
Итого за день	3726	1844	139	98	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

05.02.2019 08:35

Фото к Дневнику питания от 30 января 2019 года, ма...

Фото к Дневнику питания от 30 января 2019 года, мастер-класс по приготовлению теплого салата. Здесь объемов не видно, но в мисках где руккола по объему полведра зелени точно.

Елена ekor (40+/179/76)

31.01.2019 08:56

Дневник питания за 30.01.2019

Вчера была на презентации кухонной мебели, организатор устроил мастер-класс по приготовлению теплого салата с куриной грудкой и горчично-медовой заправкой (вкууусно). Я вызвалась помогать - собирать салат, после 40 порции руки отвалились, но пару идей шеф-повар показал и фартук "заработала" в подарок.
Думаю, что теперь салат запомню на всю жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Кета соленая	42	77.3	10.2	4	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	28	64.1	1.7	5.9	1
Сыр Нуар [Клуб Сыра]	27	94.2	7.2	7.3	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	164	37.7	3	0.2	4.9
Итого	2483	566	37	29	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Кета соленая	127	233.7	30.9	12.2	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	273	336	34	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Куриная грудка (филе)	260	293.8	61.4	4.9	1
Основа под салат 30.01.19	135	43.2	2.2	0.3	8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Картофель отварной по 1-206	116	87	2.3	0.5	18.3
Сыр Нуар [Клуб Сыра]	18	62.8	4.8	4.9	0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	16	93.8	1.5	7.5	5
Итого	622	640	73	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	30	3.6	0	0	1.2
Соус Медово-Горчичный [ВкусВилл]	15	57.9	0.2	4.6	4
Терияки Соус [Heinz]	5	9	0.1	0	2.1
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сыр Нуар [Клуб Сыра]	35	122.2	9.3	9.5	0
Итого	230	325	31	18	9
Итого за день	3608	1868	177	82	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

30.01.2019 05:56

Дневник питания за 29.01.2019

После НГ так и прилипли 3,5 кг, за неделю удается сбросить 1-2 кг, за выходные опять всё то же самое, соленое, спиртное.
И полная апатия...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	270.3	13.9	10.1	31.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	258	59.3	4.6	0.3	7.7
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Сыр Пармезан	25	98	8.3	7	0
Ветчина, рубленая	31	81.5	5	6.4	0.6
Итого	3042	576	33	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	21	48.1	1.3	4.4	0.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	293	203	4	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]	30	84	4.2	1.2	10.5
Итого	460	493	22	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	271	306.2	64	5.1	1.1
Брокколи, цветы, сырая	122	34.2	3.6	0.4	3.4
Цветная капуста	121	36.3	3	0.4	5.1
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Итого	689	500	75	15	15
Итого за день	4484	1773	136	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76)

20.01.2019 06:26

После вчерашней 3-х часовой тренировки (ну как 3-х...

После вчерашней 3-х часовой тренировки (ну как 3-х часовой: 1 час силовая, 1 час растяжка и 1 час быстрая ходьба) болит ВСЁ тело. Грешу на растяжку. Хожу 1 раз в год, а надо регулярно, тем более, в моём возрасте Надо подумать

Елена ekor (40+/179/76)

19.01.2019 13:28

Дневник тренировок за 19.01.2019

Началось с условно-силовой тренировки, пошла на растяжку потом, ну, а потом, как всегда, попёрло, решила доходить дневную норму шагов на дорожке. В итоге, 3 часа и приятная усталость. Муж на работе, всё равно дома делать нечего.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда		10		600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	90	90		180
Вес снаряда	30	30		5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	45		4050

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	25		2250

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	10		900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Время: 110 мин

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 16800 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

Омлет с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%