Лара
18.05.2025 07:32
Доброе утречко! 🤩
Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.
Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷♀️
Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг
Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.
Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.
Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷♀️
Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг
Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.
Обед интересный. Приварила спаржу и кабачок, киноа, кусочки
осьминога (купила уже варёные), просто подогрела его на масле с
зелёным луком. Гуакомоле с кусочком хлеба. К чаю печеньки и конфета
птичье молоко.
На ужин запеченная курочка, отварной картофель, чуть сыра, овощи,
зелень, томатная паста. Немного белого сухого вина. Клубника. И за
кадром пол конфетки.
БЖУ 109/69/208
Всем хорошего воскресенья! ❤️
БЖУ 109/69/208
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 318 | 457 | 22 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
20
|
114.4 | 4.2 | 9.2 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 138 | 260 | 8 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
138
|
113.2 | 20.6 | 1.4 | 3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
62
|
12.1 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
75
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Птичье Молоко Конфеты |
24
|
108 | 0.6 | 5.5 | 13.7 |
| Итого | 477 | 607 | 31 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай концентрат |
25
|
59.8 | 0.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 25 | 59 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
181
|
139.4 | 3.6 | 0.7 | 29.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
49.4 | 3 | 4 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
119
|
179.7 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вино сухое белое |
138
|
91.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
128
|
52.5 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Птичье Молоко Конфеты |
11
|
49.5 | 0.3 | 2.5 | 6.3 |
| Итого | 831 | 623 | 45 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3092 | 2008 | 109 | 69 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лара
17.05.2025 06:32
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня был день поддержки.
Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).
Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.
Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. 🤗
В остальном меню стандартное.
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера у меня был день поддержки.
Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).
Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.
Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. 🤗
В остальном меню стандартное.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 310 | 422 | 22 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Протеиновый батончик Фундук-Финик |
45
|
189.5 | 11.9 | 12.5 | 5.3 |
| Итого | 110 | 248 | 13 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
78
|
82.3 | 14 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Пекинская капуста |
81
|
13 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печенье творожное |
42
|
145.6 | 4.5 | 4.7 | 21.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Итого | 482 | 568 | 30 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 175 | 201 | 5 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Prosecco |
150
|
102 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 533 | 581 | 26 | 23 | 41 |
| Итого за день | 2913 | 2022 | 97 | 81 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
16.05.2025 06:17
Доброе утречко! 🤩
Вчера 1895 ккал БЖУ 93/66/224
Активность - тренировка ног и 10 тыс. шагов.
Расход за день - 2043 ккал.
Дефицит дня - 148 ккал
Вес 67,6 кг на месте.
Вчера 1895 ккал БЖУ 93/66/224
Активность - тренировка ног и 10 тыс. шагов.
Расход за день - 2043 ккал.
Дефицит дня - 148 ккал
Вес 67,6 кг на месте.
Завтрак тот же: бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо,
руккола, перец, морковка и горошек. Инжир.
Перекус кофе с конфетой.
Обед - пшено, чуть запеченной телятины, салат из пекинской капусты
с зеленью, пармезаном и семечками, заправила лимоном. Доела тортик
с ДР.
Вчера сильно замёрзла, очень холодно, на полдник с какао съела
протеиновый батончик.
На ужин коричневый рис, спаржа, мидии с чесноком, перцем и кинзой.
Кусок хлеба с гуакомоле. Клубника и курага. Уровень насыщения после
такого ужина аж зашкаливает. И вкусно. 👍
Всё чудесно, побежала работать. 😘
Всем вкусной сытной пятницы! ❤️
Всем вкусной сытной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 318 | 433 | 21 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 62 | 135 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
40
|
70.8 | 12.9 | 1.7 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
68
|
227.8 | 3 | 8.4 | 36.4 |
| Итого | 395 | 553 | 26 | 18 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Протеиновый батончик Матча - манго |
45
|
168.8 | 11.1 | 8.1 | 12.9 |
| Итого | 84 | 201 | 13 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
86
|
66.2 | 9.9 | 1.7 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Спаржа |
116
|
24.4 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
49
|
129.9 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 567 | 570 | 28 | 12 | 79 |
| Итого за день | 2729 | 1894 | 93 | 65 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Невысокий расход калорий на физическую активность. И замечательно.
Всего должно быть в меру! 👌
В идеальном мире бОльшая физическая активность должна увеличивать ежедневные энергозатраты в пропорции 1:1. То есть, если вы тратите 500 кКал во время пробежки, ваши ежедневные энергозатраты возрастают на 500 кКал (это так называемая аддитивная энергетическая модель).
Но не всё так просто 🙃
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и повышаете уровень физической активности, то расход энергии увеличится. Но если вы и так довольно активны, увеличение физической нагрузки не приведет к линейному увеличению энергозатрат, поскольку организм будет снижать другие компоненты метаболизма, чтобы «ограничить» общие энергозатраты в узком диапазоне.
Более того, вероятность такой компенсации выше в условиях дефицита энергии по сравнению с тем, когда вы питаетесь на уровне поддержки или с профицитом калорий.🤷♀️
В цифрах это выглядит примерно так: добавил активности на 500 ккал, а реально потратил всего 250 . 🙄
В идеальном мире бОльшая физическая активность должна увеличивать ежедневные энергозатраты в пропорции 1:1. То есть, если вы тратите 500 кКал во время пробежки, ваши ежедневные энергозатраты возрастают на 500 кКал (это так называемая аддитивная энергетическая модель).
Но не всё так просто 🙃
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и повышаете уровень физической активности, то расход энергии увеличится. Но если вы и так довольно активны, увеличение физической нагрузки не приведет к линейному увеличению энергозатрат, поскольку организм будет снижать другие компоненты метаболизма, чтобы «ограничить» общие энергозатраты в узком диапазоне.
Более того, вероятность такой компенсации выше в условиях дефицита энергии по сравнению с тем, когда вы питаетесь на уровне поддержки или с профицитом калорий.🤷♀️
В цифрах это выглядит примерно так: добавил активности на 500 ккал, а реально потратил всего 250 . 🙄
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
2
Лара
15.05.2025 06:21
Всем доброе утро! 🤩
Я всё бегу куда-то, с одной работы на другую, после надо скупиться. Вчера 14500 шагов. Расход калорий по часам Самсунг 2034 ккал
Еды на 1864 ккал БЖУ 112/68/192
Дефицит дня - 170 ккал.
Вес 67,6 кг (+50) нормально 👌.
Я всё бегу куда-то, с одной работы на другую, после надо скупиться. Вчера 14500 шагов. Расход калорий по часам Самсунг 2034 ккал
Еды на 1864 ккал БЖУ 112/68/192
Дефицит дня - 170 ккал.
Вес 67,6 кг (+50) нормально 👌.
Завтрак обычный- бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо,
горошек, руккола, морковка, перец, инжир.
До обеда кофе с 1 конфетой, некогда было есть вторую. 😆
Обедала перловкой, прижаренное куриное филе, салат из пекинской
капусты и зелени, с пармезаном, семечками и лимоным соком, огурец.
Две печеньки и кусочек мармелада.
Полдник- какао.
На ужин уже много стандартных с яйцом ленивых вареников, йогурт, клубника, арахис. Курага для калия. И не наелась. Ещё ухватила протеиновый батончик.
Бегу дальше.
Всем хорошего дня! ❤️
На ужин уже много стандартных с яйцом ленивых вареников, йогурт, клубника, арахис. Курага для калия. И не наелась. Ещё ухватила протеиновый батончик.
Бегу дальше.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
9
|
52.9 | 2 | 4.5 | 1.6 |
| Итого | 305 | 422 | 20 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 62 | 135 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
77
|
81 | 16.9 | 1.4 | 0.3 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
101
|
16.2 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Мармелад |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 404 | 490 | 29 | 11 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 37 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
30
|
99.6 | 2.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Клубника |
249
|
102.1 | 2 | 1 | 18.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Протеиновый батончик Арахис-карамель |
45
|
150.5 | 12 | 8.9 | 5.5 |
| Итого | 630 | 783 | 57 | 29 | 65 |
| Итого за день | 2740 | 1864 | 112 | 67 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность в виде готовки, мытья посуды не учитываю по часам,
тренировку не включаю.
Хожу очень быстро, иногда мои шаги часы автоматически считают как бег.
Вчера 10,51 км.
Если посчитать по базовым формулам , опираясь только на цифру веса, то расход калорий был бы 357 ккал.
(10,51км×68кг веса)/2 = 357 ккал
Так что есть мысль, что в расход калорий по часам активность бытовая (движение в основном руками) тоже как-то учитывается.
Хожу очень быстро, иногда мои шаги часы автоматически считают как бег.
Вчера 10,51 км.
Если посчитать по базовым формулам , опираясь только на цифру веса, то расход калорий был бы 357 ккал.
(10,51км×68кг веса)/2 = 357 ккал
Так что есть мысль, что в расход калорий по часам активность бытовая (движение в основном руками) тоже как-то учитывается.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
612 |
612 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Лара
14.05.2025 06:58
Всем доброе утро! 🤩
Наконец-то меня луна "отпустила", соль чуть снизила и сразу результат- 67,55 кг (-700). Удивляет конечно отвес на такой калорийности и с таким БЖУ - 1881 ккал БЖУ 94/60/231
Углеводы в счётчике калорий аж красные.
Но, думаю, что активность соответствует такому количеству углеводов. Вчера была на тренировке в тренажёрном зале, 12000 шагов, ещё дома гладила, готовила , без подсчёта расхода. Разозлилась, дефицит калорий есть , а где ж отвесы. Ну вот и он.
Дефицит дня - 285 ккал.
Наконец-то меня луна "отпустила", соль чуть снизила и сразу результат- 67,55 кг (-700). Удивляет конечно отвес на такой калорийности и с таким БЖУ - 1881 ккал БЖУ 94/60/231
Углеводы в счётчике калорий аж красные.
Но, думаю, что активность соответствует такому количеству углеводов. Вчера была на тренировке в тренажёрном зале, 12000 шагов, ещё дома гладила, готовила , без подсчёта расхода. Разозлилась, дефицит калорий есть , а где ж отвесы. Ну вот и он.
Дефицит дня - 285 ккал.
В утренний завтрак добавила горошек. Буду поднимать количество
белков растительными. Бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо,
руккола, морковка, перец и горошек. Инжир.
На перекус кофе и клубника в шоколаде. 😋
На обед перловка и запечённая телятина. Морская капуста, зелень,
спаржа, брокколи, семечки подсолнечника, лимон. Печеньки с
мармеладом на десерт.
До ужина какао, яблоко, банан.
Расскажите мне пожалуйста, когда я уже совсем без сил после работы, а надо оттанцевать у плиты, приготовить себе и мужу ужины, а по стандарту перекусы вредно. Если я перекус в таком состоянии опущу , в принципе могу , но приближусь к гипогликемии, то у меня потом ужин будет бесконечная еда без насыщения. И за день будет не 1900 ккал, а все 2900 . 🤷♀️
Я по самочувствию, могу полудничать, могу не полудничать.
Расскажите мне пожалуйста, когда я уже совсем без сил после работы, а надо оттанцевать у плиты, приготовить себе и мужу ужины, а по стандарту перекусы вредно. Если я перекус в таком состоянии опущу , в принципе могу , но приближусь к гипогликемии, то у меня потом ужин будет бесконечная еда без насыщения. И за день будет не 1900 ккал, а все 2900 . 🤷♀️
Я по самочувствию, могу полудничать, могу не полудничать.
На ужин попробовала сделать ленивые вареники без яйца, получились,
но с яйцом вкуснее. Мужу хлеб подсушила и сооблазнилась на плюс 100
ккал. 🤗
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 306 | 434 | 20 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Шоколад сладкий |
14
|
77 | 0.4 | 4.8 | 8.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 87 | 132 | 1 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
79
|
139.8 | 25.5 | 3.4 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Мармелад |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 275 | 527 | 35 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 293 | 191 | 4 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
86
|
117 | 18.1 | 3.4 | 2.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
25
|
83 | 2.4 | 0.5 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Хлеб чиабатта |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.4 | 17.7 |
| Итого | 301 | 536 | 30 | 18 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 73 | 58 | 2 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2637 | 1881 | 94 | 59 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
13.05.2025 10:30
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня был очень напряжённый день. До обеда работала, пока шла домой насквозь промокла под ливнем, после обеда убрала в доме, на ужин встретилась с дочкой в кафешке. Устала очень.
Расход- 2279 ккал 10300 шагов
Еда - 1938 ккал БЖУ 95/81/216
Дефицит дня - 341 ккал
Вес 68,25 кг (-50) на месте.
Вчера у меня был очень напряжённый день. До обеда работала, пока шла домой насквозь промокла под ливнем, после обеда убрала в доме, на ужин встретилась с дочкой в кафешке. Устала очень.
Расход- 2279 ккал 10300 шагов
Еда - 1938 ккал БЖУ 95/81/216
Дефицит дня - 341 ккал
Вес 68,25 кг (-50) на месте.
За неделю на средней калорийности 1901 ккал привес по среднему весу
недели ТВН - 70г . Много соли и полнолуние, по расчёту за неделю
должен быть отвес 200г, подожду.
Всё стабильно хорошо. На две недели с пасочками был привес. Потом резко всё сошло. Сейчас, можно сказать, на высокой калорийности всё стабильно, даже с солью и луной.
Всё стабильно хорошо. На две недели с пасочками был привес. Потом резко всё сошло. Сейчас, можно сказать, на высокой калорийности всё стабильно, даже с солью и луной.
На завтрак : овсянка, яйцо, сыр, руккола, перец, морковка,
чернослив.
Перекус - кофе со сливками, клубника в шоколаде, шоколад с матчей.
На обед солёная дорадо с картошкой, микрозелень, зелёный лук,
помидор, невкусные сырники из кафе на десерт.
Перекус - какао, клубника, фисташки.
Ужин в кафе - комбуча, салат с креветками.
Двигаемся дальше!
Всем хорошего дня! ❤️
Двигаемся дальше!
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 272 | 452 | 20 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
14
|
77 | 0.4 | 4.8 | 8.1 |
| Матча |
4
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 83 | 201 | 3 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
178
|
137.1 | 3.6 | 0.7 | 29 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Окунь морской (сибас) |
70
|
72.1 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сырники кокосовые |
1
|
363 | 21.3 | 17.3 | 29.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кокосовые Сливки |
30
|
66.6 | 0.5 | 6.3 | 1.5 |
| Итого | 590 | 699 | 40 | 27 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Клубника |
67
|
27.5 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 123 | 145 | 4 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Комбуча Малина |
330
|
69.3 | 1.3 | 0 | 29.7 |
| Итого | 639 | 439 | 24 | 18 | 56 |
| Итого за день | 3011 | 1938 | 94 | 81 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лара
12.05.2025 06:58
Доброе утречко! 🤩
Сегодня вечером полнолуние , возможны привесы. Я над своим поработала основательно.😆 В обед поела солёной рыбы, на ужин много креветок. 🙈 Но не критично- 68,3 кг (+150). Но процент жира по весам-анализаторы аж зашкаливает.🤷♀️
Сегодня вечером полнолуние , возможны привесы. Я над своим поработала основательно.😆 В обед поела солёной рыбы, на ужин много креветок. 🙈 Но не критично- 68,3 кг (+150). Но процент жира по весам-анализаторы аж зашкаливает.🤷♀️
За день 2029 ккал БЖУ 117/59/218
Активность- 12200 шагов. Расход- 2005 ккал.
День поддержки по калориям! 👌
Белков небольшой перебор по моим меркам. Стараюсь не больше 90г, надо будет белками заняться, есть побольше растительных.
На завтрак бутерброды с сыром и арахисовой пастой, кусочек запеченной телятины. Руккола, морковка, перец, инжир.
Активность- 12200 шагов. Расход- 2005 ккал.
День поддержки по калориям! 👌
Белков небольшой перебор по моим меркам. Стараюсь не больше 90г, надо будет белками заняться, есть побольше растительных.
На завтрак бутерброды с сыром и арахисовой пастой, кусочек запеченной телятины. Руккола, морковка, перец, инжир.
До обеда кофе с протеиновым батончиком.
Обедала солонющей рыбой , по соли перебор. Картошка, спаржа,
помидорчики. На десерт яблоко и кусочек щербета.
На ужин немного вина. Креветки, макароны с сыром бри. Овощи.
Морская капуста (3г в сушёном виде закрывают почти 200% потребности
в йоде 👍). Много клубники. Курага к вечернему чаю.
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
47.8 | 1.8 | 3.8 | 1.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
8
|
47 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
71
|
125.7 | 22.9 | 3.1 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
13
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 333 | 494 | 34 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Brisee |
35
|
108.2 | 8.8 | 6 | 4.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 115 | 194 | 11 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
143
|
110.1 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Окунь морской (сибас) |
103
|
106.1 | 18.7 | 3.4 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Щербет Арахисовый |
32
|
139.8 | 2.2 | 4.7 | 22.3 |
| Итого | 563 | 448 | 25 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
23
|
73.4 | 0.6 | 0.3 | 17.5 |
| Итого | 23 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
26
|
84.2 | 4 | 7.5 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
135
|
132.3 | 27.7 | 2.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Розмарин, свежий |
10
|
13.1 | 0.3 | 0.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Клубника |
249
|
102.1 | 2 | 1 | 18.7 |
| Вино сухое белое |
199
|
131.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 925 | 817 | 44 | 22 | 72 |
| Итого за день | 3264 | 2028 | 117 | 58 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лара
11.05.2025 07:12
Доброе утро! 🤩
Завтра у нас полнолуние, по идее должны пойти привесы.
Меня пока пронесло, почему, не знаю. 🤷♀️ Вес 68,15 кг (-50).
Я старалась, на ужин съела покупную еду, явно с избытком соли. Наверно мало калорий съела на свою активность - 1860 ккал БЖУ 88/69/188
Утром была тренировка в зале (руки, дельты, пресс), за день 14100 шагов. Суммарный расход- 2291 ккал.
Дефицит дня - 431 ккал. Газанула. 🤪
Завтра у нас полнолуние, по идее должны пойти привесы.
Меня пока пронесло, почему, не знаю. 🤷♀️ Вес 68,15 кг (-50).
Я старалась, на ужин съела покупную еду, явно с избытком соли. Наверно мало калорий съела на свою активность - 1860 ккал БЖУ 88/69/188
Утром была тренировка в зале (руки, дельты, пресс), за день 14100 шагов. Суммарный расход- 2291 ккал.
Дефицит дня - 431 ккал. Газанула. 🤪
Завтрак : бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо, руккола,
перец, морковка, инжир.
На перекус после тренировки протеиновый батончик с кофе.
На обед - рыбный холодец, отварные картофель и спаржа, помидор,
авокадо. За кадром кусок белого свежайшего хлеба.
На полдник с доцей в кафе бокал просекко, десерт - манго, чиа в
кокосовом молоке.
Ужинала покупным готовым вкусным удоном с курицей и овощами с
соевым соусом. На десерт: клубника, голубика и курага. По соли
перебор, зато не готовила. Калории , понятно, считала примерно.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
37.4 | 1.4 | 3 | 1.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
6
|
35.3 | 1.3 | 3 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 258 | 397 | 16 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Батончик протеиновый "Фундук-Финик" |
45
|
189.5 | 11.9 | 12.5 | 5.3 |
| Итого | 95 | 216 | 13 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
74
|
76.2 | 13.5 | 2.4 | 0 |
| Бульон рыбный |
84
|
14.3 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.5
|
5.3 | 1.3 | 0 | 0 |
| Картофель |
148
|
114 | 3 | 0.6 | 24.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Спаржа |
57
|
12 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Хлеб белый |
41
|
109.1 | 3.6 | 1.4 | 19.2 |
| Итого | 497 | 394 | 25 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
150
|
102 | 0 | 0 | 1.8 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кокосовое Молоко 7% |
80
|
54.4 | 1.2 | 5.6 | 3 |
| Итого | 300 | 283 | 4 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Удон с курицей |
1
|
423.7 | 24.6 | 15.8 | 44.4 |
| Клубника |
157
|
64.4 | 1.3 | 0.6 | 11.8 |
| Голубика |
68
|
26.5 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 563 | 567 | 27 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3015 | 1860 | 88 | 68 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лара
10.05.2025 06:54
Доброе утречко!🤩
Вчера на завтрак эксперимент: сырники без яиц. Весь мир делает без муки,чтоб побольше белка, а я без яиц. 🙈 Просто творог, тыква и цельнозерновая мука. Очень вкусно 😋, но мне явно не хватило углеводов.
К сырникам сливочный сыр и арахисовая паста, инжир.
Вчера на завтрак эксперимент: сырники без яиц. Весь мир делает без муки,чтоб побольше белка, а я без яиц. 🙈 Просто творог, тыква и цельнозерновая мука. Очень вкусно 😋, но мне явно не хватило углеводов.
К сырникам сливочный сыр и арахисовая паста, инжир.
Как обычно конфетный перекус до обеда.
На обед: гречка с куриным филе, салат из капусты,яблока, морковки и
зелени, семечки, тортик с очередного ДР. 🤪
На полдник апельсин и арахис. Какао.
Ужинала заливной рыбой, картофель, спаржа, помидор, микрозелень.
Клубника, голубика, курага. Немного вина.
За день 1955 ккал БЖУ 103/58/214
Расход - 1923 ккал, из активности только 9300 шагов. Вчера был ураган, много не получилось ходить.
День с небольшим профицитом, почти поддержка. Зато по нутриентам неплохо, жиры почти в норме, натрий-калий вообще образцовый.
Ужинала позже обычного. Вес 68,2 кг (+200) пока нормально. Сегодня намечается поход в кафе, большие привесы будут завтра. 🤪
Всем чудесной субботы! ❤️
Расход - 1923 ккал, из активности только 9300 шагов. Вчера был ураган, много не получилось ходить.
День с небольшим профицитом, почти поддержка. Зато по нутриентам неплохо, жиры почти в норме, натрий-калий вообще образцовый.
Ужинала позже обычного. Вес 68,2 кг (+200) пока нормально. Сегодня намечается поход в кафе, большие привесы будут завтра. 🤪
Всем чудесной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
68
|
30.6 | 0.7 | 0.1 | 6.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
35.4 | 1.3 | 2.8 | 1.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 264 | 434 | 26 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Матча |
3
|
9.7 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 46 | 196 | 3 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
68
|
193.8 | 2.7 | 1.8 | 41.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 477 | 638 | 39 | 13 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 217 | 213 | 9 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
74
|
76.2 | 13.5 | 2.4 | 0 |
| Бульон рыбный |
84
|
14.3 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.5
|
5.3 | 1.3 | 0 | 0 |
| Картофель |
92
|
70.8 | 1.8 | 0.4 | 15 |
| Микрозелень гороха |
17
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Спаржа |
107
|
22.5 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Голубика |
54
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Клубника |
96
|
39.4 | 0.8 | 0.4 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Вино сухое белое |
220
|
145.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 840 | 472 | 24 | 4 | 47 |
| Итого за день | 3147 | 1955 | 103 | 57 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
09.05.2025 06:34
Доброе утро! 🤩
Вчера много ходила - 15700 шагов 672 , смешно, что на отдельных промежутках часы ходьбу автоматически посчитали как бег.
Была на тренировке ( только ноги) - 49 минут 249 ккал
С пищевым термогенезом ( это значит ещё 10% от калорийности в плюс) часы мне насчитали расход калорий за день - 2305 ккал.
Ела тоже хорошо- 1865 ккал БЖУ 89/68/233 ( кстати, интуитивно добавила на свою шустрость именно углеводов). Когда лежим, сидим, мало шевелимся лучше так не рисковать. 😉
Дефицит дня в пределах разумного - 440 ккал.
Вес на месте 68,0 кг. (0) Но еды по количеству чуть больше обычного.
Вчера много ходила - 15700 шагов 672 , смешно, что на отдельных промежутках часы ходьбу автоматически посчитали как бег.
Была на тренировке ( только ноги) - 49 минут 249 ккал
С пищевым термогенезом ( это значит ещё 10% от калорийности в плюс) часы мне насчитали расход калорий за день - 2305 ккал.
Ела тоже хорошо- 1865 ккал БЖУ 89/68/233 ( кстати, интуитивно добавила на свою шустрость именно углеводов). Когда лежим, сидим, мало шевелимся лучше так не рисковать. 😉
Дефицит дня в пределах разумного - 440 ккал.
Вес на месте 68,0 кг. (0) Но еды по количеству чуть больше обычного.
По еде. На завтрак яйцо и бутерброды с сыром. Руккола, морковка,
перец и инжир.
Перекус - кофе с конфетой.
На обед перловка с куриной печенью. Салат из капусты. Кексик,
мармелад, семечки.
Полдник - какао, кусочек свежего хлеба, ягоды.
Ужинала с доцей в кафе. Креветки со спаржой и авокадо в соусе
бешамель. Хлеб. Пила комбучу.
Всем отличного денёчка и скорейшего мира ! ❤️🙏🌍
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
49.9 | 1.9 | 4 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 258 | 373 | 15 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
27
|
147.7 | 1.7 | 9.3 | 14.7 |
| Итого | 132 | 221 | 4 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
84
|
115.6 | 17.1 | 5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста белокочанная |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пасхальный кекс |
28
|
97.7 | 1.5 | 3.9 | 14.5 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 334 | 526 | 26 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Голубика |
32
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 248 | 222 | 7 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
75
|
73.5 | 15.4 | 1.2 | 0.2 |
| Спаржа (Припускание) |
120
|
23.4 | 2.2 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соус молочный по 2-92 |
50
|
42 | 1 | 2.6 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Комбуча Малина |
300
|
63 | 1.2 | 0 | 27 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 695 | 520 | 33 | 22 | 57 |
| Итого за день | 2969 | 1864 | 88 | 68 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Новые рецепты
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
