Блог Лара

Лара

12.08.2025 06:18

Дневник питания за 11.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера после активных выходных чувствовала себя уставшей, только 10400 шагов, расход всего 1882 ккал.
А вот аппетит был хороший- 1832 ккал БЖУ 99/68/202
Баланс дня - почти поддержка.
Белков за день не добрала.🤷‍♀️

На завтрак честно попыталась съесть больше жира, сделала себе жирненький омлет, чтоб пролонгировать сытость. Увы. Жир лично меня не делает бодрой и сытой, но вкусно очень. 🤪

Высчитала БЖУ к которому хочу стремится.В 25/30/45
в граммах: 110-120/55/210
Так что авокадо и орешки временно пока убираю.

До обеда два капучино с конфетами.

На обед гречка с отварной куриной голенью, сверху пармезан, салат с капусты. Арбуз, тортик с очередного ДР по 255 ккал. Потом небольшое яблоко.

На ужин приготовила лисички в сливках, конечно очень вкусно , к ним спагетти. Лисички просто надо готовить чуть дольше шампиньонов. Мне очень понравилось. Ситуацию с белком спасала нежирным творогом с протеином, ягоды.

Вес 69,15 кг (-250). Более-менее.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Персик	36	16.2	0.3	0	3.4
Итого	245	459	19	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Конфеты Krock Rosheh	12	60	1.1	3	6.9
Итого	240	223	8	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	86	145.3	23.7	4.9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Арбуз	199	53.7	1.4	0.2	11.5
Торт банановый	41	104.6	1.8	3.6	18
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	718	651	39	17	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички с луком в сливках	97	133.3	2.7	11.2	5.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	41	152.1	5.3	0.6	29.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Итого	399	489	31	15	52
Итого за день	2905	1832	99	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Лара

11.08.2025 08:04

Дневник питания за 10.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера целый день тестила свои часы в нашем небольшом бассейне. Потратила 200 ккал.
Шагов - 11700.
Всего расход 2178 ккал
Еды на 1971 ккал БЖУ 122/57/198
Дефицит дня 207 ккал.

Белков много. 👍
Жиров умеренно. 👌
Углеводов тоже не перебрала. 🙌

На завтрак овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками. Бутерброд с сыром.

До обеда кофе с конфетами.

На обед гречка (70г крупы)с маслом, припущенные шампиньоны, много куриного филе отварного, икра из баклажанов. Слишком сытный обед.

На полдник фотоссесия в купальнике. Муж таки уговорил вместе сфотографироваться. Я всё лето сопротивлялась, вчера решилась. Мужу через месяц 62 года, мне будет 58, тоже через месяц.

Ужинали поздно в 19:30, картошка с солёной рыбой, овощи, чуть вина и совсем чуть-чуть попкорна без соли и жира.

Сегодня вес на месте- 69,4 кг.
Соль компенсировала заплывами. 😆

Всем активного начала трудовой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2301	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	206	453	21	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Баунти	17	82.3	0.6	4.3	10.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	112	190	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	172	166.6	36.1	2.2	0.7
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Икра из запеченных баклажан	120	48.1	2.3	0.1	9.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Арбуз	337	91	2.4	0.3	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	827	672	54	19	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	107	160.5	25	6.8	0
Окунь морской (сибас)	50	51.5	9.1	1.7	0
Картофель	158	121.7	3.2	0.6	25.8
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вино сухое белое	278	183.5	0.3	0	1.7
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	13	55.1	1.6	1.2	7.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	920	646	42	10	51
Итого за день	4366	1970	121	57	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Лара

10.08.2025 07:28

Дневник питания за 09.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

За пять дней накопила дефицит 1428 ккал, а вчера день хомяка с профицитом 81 ккал. 🤷‍♀️
Причём старалась, но дружественный попкорн за кадром на 190 ккал сыграл решающую роль.

Вес 69,4 кг (-150). Значит привес вчера был на полнолуние.

За день 13500 шагов
Расход 2065 ккал
Еда 2146 ккал БЖУ 120/53/253
Жиров скромно.😆
Белков супер. 👍
Углеводов аж 252г 🤪.

Завтрак- овсянка, бутерброд с брынзой.

До обеда капучино с конфетой и арбуз.

На обед мидии в томатном соусе со спагетти.
Банан и семечки. За кадром кусочек пряника.

Специально на полдник съела творог для контроля аппетита за ужином и чтоб белка побольше.

На ужин чуть вина, куриное филе гриль, картофель, икра из баклажанов. Персик и попкорн. 🤪 Ещё чай с мёдом выпила перед сном.

Зато наелась и профицит совсем небольшой. 👌

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Итого	181	397	19	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Баунти	17	82.3	0.6	4.3	10.2
Арбуз	378	102.1	2.6	0.4	21.9
Итого	495	238	6	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Микрозелень подсолнечника	4	1.4	0.1	0	0.2
Пряники заварные	13	47.6	0.8	0.6	9.8
Итого	619	624	29	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	86	97.2	14.6	3.4	1.3
Итого	86	97	14	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Картофель	134	103.2	2.7	0.5	21.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Икра из запеченных баклажан	120	48.1	2.3	0.1	9.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	45	190.8	5.7	4.3	26
Вино сухое белое	215	141.9	0.2	0	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	947	780	49	10	81
Итого за день	3631	2146	120	53	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Лара

09.08.2025 06:14

Дневник питания за 08.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера тренировка рук и дельт в зале, 14200 шагов.
Во второй половине дня убирала, готовила, гладила, половину шагов по дому находила. Расход по часам- 2169 ккал.
Еда 1928 ккал БЖУ 114/71/200
По жирам и натрию идеально, а вот вес +300г, то ли полнолуние, то ли перестояла на ногах, то ли просто большие тарелки. Зато по весам аж +400г наконец-то в мышцах, а то только % жира рос при привесах.

По еде.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, сыр с овощами.
Потом кофе с конфетой.

На обед очень много куриного филе (белок), пшёная каша, овощная заморозка, кусочек шоколадного сырка и семечки.

На ужин морепродукты в сливках со спагетти, салат, кусочек хлеба перед едой, голодная была. Голубика, персик.

Дефицит дня - 246 ккал. Теперь бы выходные прожить без профицита.🤔 Затраты на активность скромные 400-800 ккал , а аппетит хороший. 🙈

Всем счастливой субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1403	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Итого	260	417	17	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Итого	69	123	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	84	80.1	18.2	0.7	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	83	79.2	18	0.6	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Горчица, семя	1	4.7	0.3	0.3	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	42.5	145.4	4.9	1.4	28.3
Смесь овощей (стручковая фасоль, брокколи, горошек, морковь)	140	56.3	3.9	0.4	7.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	30	102.3	2.1	6.9	8.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Томатная паста. Консервы	45	45.9	2.2	0.2	8.6
Итого	460	707	53	28	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Голубика	104	40.6	1	0.5	6.9
Персик	73	32.9	0.7	0.1	6.9
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	55	65.5	1.5	5.5	2.5
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	50	82	14.9	1	2.2
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Итого	720	664	40	19	76
Итого за день	2912	1921	114	71	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

08.08.2025 06:11

Дневник питания за 07.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера тренировка ног в зале 48 минут, 14300 шагов.
Суммарный расход с базовым обменом и пищевым термогенезом 2199 ккал
Старалась есть побольше, чтоб сегодня не падать в обморок от голода. 1850 ккал БЖУ 98/71/197
С одной стороны глупо чрезмерно тренироваться, чтоб много жрать - стресс в квадрате. Но умеренная физическая активность и при этом достаточное питание без голода самая лучшая стратегия для сжигания жира. И при этом конечно же необходимы белок и сложные углеводы. Овощи- это клетчатка, а фрукты- клетчатка с простыми сахарами.

Дефицит дня- 349 ккал.

Завтрак- бутерброды с брынзой, клетчатка.

Перекус - капучино с конфетой.

На обед котлеты свинина-курица, кус-кус, кабачковая икра. Курага в шоколаде.

На полдник кефир с протеином, фрукты.

Ужин с доцей в кафе- салат с креветками, хлеб, вода. Дома чай с мёдом.

Вес 69,25 кг (+100), завтра полнолуние.

Из-за брынзы и котлет опять перебор по насыщенным жирам. Больше белка- больше жира.🤔 Ладно.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1401	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	222.7	18.8	16.3	0.3
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	328	448	26	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	137	150	3	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	62	96.4	10	4.5	3
Куриная грудка (филе)	68	76.8	16	1.3	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	60	67.2	2.3	0.1	13.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	35	33.6	1.2	0.5	6.5
Икра кабачковая	120	100.7	1.9	5.5	10.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Итого	474	525	34	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Соевый протеиновый изолят	16	53.6	14.1	0.5	0
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Итого	380	275	26	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	329	440	24	22	33
Итого за день	3049	1849	115	77	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Лара

07.08.2025 06:50

Дневник питания за 06.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера мало активности- только 10500 шагов
Массаж, после которого надо отлёживаться, пока всё болит, но уже гораздо меньше.
Много еды - 1825 ккал БЖУ 98/71/197
Дефицит дня 94 ккал, компенсировала вчерашний дефицит 463 ккал. 🤷‍♀️

На завтрак попробовала съесть два яйца, сыр, лаваш, клетчатка. Через два часа была очень голодная...

До обеда капучино и две конфеты.
Обедала поздновато - сибас, перловка, салат с капусты и покупной вакаме с соусом, который как майонез записала. На десерт дыня и 1/3 доциного рекламного шоколадного сырка , вкусно конечно, но в чайной ложке 130 ккал.

На ужин овсянка опять со сливочным маслом 🤗, творог с протеином и кефиром, голубика и персик.

Натрий опять в избытке, это я ещё Боржоми 330 мл перед обедом не записала. Насыщенных жиров из-за яиц, конфет , сырка и масла перебор на 30%. 🤔

Вес 69,15кг. В субботу будет полнолуние, я точно сегодня/завтра без отвеса.

Всем хорошего и спокойного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Микрозелень подсолнечника	5	1.8	0.2	0.1	0.3
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Салат романо (римский салат, ромен)	23	3.9	0.3	0.1	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	354	497	26	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	149	225	5	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	82	77.6	13.9	2.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	10	33.3	0.2	3.4	0.9
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	30	102.3	2.1	6.9	8.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	514	603	26	23	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	101	45.5	0.9	0.1	9.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	87	98.3	14.8	3.5	1.3
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	480	498	39	13	52
Итого за день	2799	1824	97	70	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Лара

06.08.2025 08:21

Дневник питания за 05.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера была активной: часовая тренировка в тренажёрном зале (грудь, спина, пресс). 13500 шагов.
Расход за день (с базовым в т.ч.) 2231 ккал
Еда 1768 ккал БЖУ 103/68/179
Дефицит- 463 ккал (раз в неделю нормально слелать побольше дефицит). На прошлой неделе у меня суммарный дефицит 1400 ккал, это режим снижения веса - минус 200г в неделю. Если бы не роллы, то на весах было бы заметно, но получилось по нулям.

Кстати, сегодня 69,1 кг (-450г), просто убрала роллы. 😆

По еде. На завтрак лаваш с сыром и с солёной рыбой с авокадо.

После тренировки капучино с конфетой и финики с арахисом.

В 13 часов обед - отварной язык, пшено с киноа и салат с капусты и вакаме. На десерт овсяная печенька.

До ужина попробовала облепиховое масло, решила, что мне оно очень надо.

Ужинала пшеничной кашей со сливочным маслом, я его 1000 лет не ела и вдруг захотелось, 🤷‍♀️ сразу насыщенных перебор на 4г.
Творог с протеином, голубикой и персик.

Всё вкусно, не голодно, калорий немало и немного. Всё замечательно! Справляюсь. 🙌

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Лаваш, из цельного зерна	39	102.2	3.8	0.7	19.4
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Лосось атлантический (семга)	52	79.6	10.4	4.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Микрозелень подсолнечника	11	3.9	0.3	0.1	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	220	399	23	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	163	255	8	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	77	155.5	19.9	7.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	10	33.3	0.2	3.4	0.9
Печенье овсяное, мягкое, с изюмом	28	120.4	1.6	4	18.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	313	588	34	19	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Итого	102	68	1	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	45	148.1	5.2	0.6	30.6
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	109	49.1	1	0.1	10.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.4
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	388	455	36	11	50
Итого за день	2487	1767	102	68	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

05.08.2025 06:15

Дневник питания за 04.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера малоподвижный день, только 9700 шагов и много работы. Расход 1876 ккал

Наела 1700 ккал БЖУ 97/60/193

На завтрак овсянка и бутерброд с палтусом.

На перекус два кофе с молоком, конфета и финики с арахисом. Работа требовала глюкозы. 🤪

На обед доедала (третий день) рекламные роллы ( доце периодически на рекламу привозят). Вкусные, но солёные даже без соуса. Кукурузу тоже с солью сварила. Овощи. На десерт курага в шоколаде, кислая смородина.

Ужинала йогуртом с протеином, пшеничную кашу быстро сварила, голубика и персик. Не было ни сил, ни времени готовить. Бывает. 🤷‍♀️

Вес 69,55 кг. Соль при мне пока, но вес никуда не зашкаливает.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Белая рыба, все виды, копченая	30	32.4	7	0.3	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Микрозелень подсолнечника	10	3.5	0.3	0.1	0.5
Итого	209	411	18	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	220	284	9	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл лосось с крабом	115	169.5	12.2	9.9	7.7
Роллы лосось, сыр, авокадо, рис	123	175	14.9	9.6	6.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	122	117.1	4.2	1.8	22.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Итого	669	615	35	25	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	40	131.6	4.6	0.5	27.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	96	54.7	3.9	1.4	5.7
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	87	39.2	0.8	0.1	8.3
Итого	373	389	32	7	49
Итого за день	2773	1700	96	60	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Лара

04.08.2025 06:28

Дневник питания за 03.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Посвежело на улице и сразу стало легче жить. Даже отвес в 400г случился.
Вчера всё равно был пересоленный день.

На завтрак бутерброд с палтусом и авокадо, овсянка с инжиром и тыквенными семечками.

До обеда попробовала латте-матча с крошечными конфетками.

На обед доедала очень солёные роллы (они без риса), к ним сварила рис, сбаласировала на вкус соль. Немного борща, доела икру из баклажанов. На десерт персик, за кадром финик с арахисом.

Полдник - чуть вина за компанию, попкорн без специй.

Ужинала скумбрией с картошкой, овощи, дыня.

В каждом приёме пищи что-то слишком солёное. Зато жиры идеально.

Всего 1917 ккал БЖУ 94/63/213
Активность- 10800 шагов
Всего расход 1955 ккал
День поддержки , чудесно 👍.
И наелась от души и калорий не перебрала. Видимо отдохнула от беготни и суеты.

Врываемся активно в будни.
Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Белая рыба, все виды, копченая	32	34.6	7.5	0.3	0
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	212	421	19	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Матча Латте	100	50	2.6	2.6	5.5
Итого	148	140	4	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл лосось, краб, осётр	157	288.6	18.4	18.2	12.6
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Икра из запеченных баклажан	125	63.4	1.8	3.1	7.5
борщ	129	80.4	4.4	4.8	4.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	596	709	31	30	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	14	60.1	1.8	1.3	8.3
Итого	14	60	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	117	175.5	27.4	7.5	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Микрозелень подсолнечника	12	4.2	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Вино сухое белое	190	125.4	0.2	0	1.1
Дыня	236	82.6	1.4	0.7	17.5
Итого	969	585	36	11	54
Итого за день	3241	1917	93	63	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Лара

03.08.2025 07:44

Дневник питания за 02.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

У меня вчера был голодный день на 2261 ккал БЖУ 117/86/206 🤪

На завтрак съела овсянку с молоком и кусочек отварного языка. К овсянке: инжир, тыквенные семечки, ягоды годжи.

Потом капучино с конфетой, позже немного комбучи.

На обед роллы. Видимо из-за жары рыбу сильно посолили.
К соусу даже не притронулась. Разобралла роллы и примерно посчитала, у меня 1шт - 85 ккал, все роллы - 700 ккал. 🙄 🤷‍♀️

На полдник была гора попкорна (половина совсем без соли). Кола зиро.

На ужин пыталась съесть как можно меньше. Кусочек мяса, картошка, опять кукуруза и икра из баклажанов. За кадром мандаринка и ложка пломбира.

За день 15500 шагов на 714 ккал
Общий расход - 2165 ккал
Профицит- 96 ккал, думала будет гораздо больше, пугаюсь цифр выше двух тысяч.

Привес ещё 350г. 🤷‍♀️
Зато какие потом будут отвесы. 😆
Ещё кроме привеса и возможного роста давления соль сильно разжигает аппетит, разово не страшно, на постоянной основе нехорошо. Может потому роллами не наелась. 🤔

Всем счастливого воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	26	29.4	4.4	1	0.4
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Язык телячий, тушеный	28	56.6	7.2	2.8	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Персик	35	15.8	0.3	0	3.3
Итого	292	433	24	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	26	127.1	2	5.7	16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Комбуча Классическая	185	55.5	0.2	0	13.9
Итого	331	247	5	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы лосось, сыр, авокадо, рис	120	171.8	14.3	9.6	7
Ролл лосось с крабом	176	259.4	18.7	15.1	11.8
Ролл лосось, краб, осётр	155	284.9	18.1	18	12.4
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	736	813	53	43	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-кола Зеро	500	1.9	0	0	0.5
Лайм	20	6	0.1	0	1.5
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	40	171.6	5	3.8	23.7
Итого	560	179	5	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	80	144	21.4	5.8	0
Картофель	71	54.7	1.4	0.3	11.6
Икра из запеченных баклажан	125	63.4	1.8	3.1	7.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	57	54.7	1.9	0.9	10.6
Вино сухое белое	250	165	0.3	0	1.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Итого	708	587	28	14	44
Итого за день	3930	2261	116	86	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14