Лара
07.05.2025 06:24
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера сходила на тренировку, шагов немного - 10600, погода нелётняя, периодически грозился пойти дождь. Всего расход 2053 ккал.
Еды на 1859 ккал БЖУ 79/83/196
Перебрала жиров, увлеклась чищенными семечками.
Дефицит- 194 ккал, нормально.
Вес 67,9 кг (-350). Встал на место, дальше зависит от калорийности и дефицита.
Вчера сходила на тренировку, шагов немного - 10600, погода нелётняя, периодически грозился пойти дождь. Всего расход 2053 ккал.
Еды на 1859 ккал БЖУ 79/83/196
Перебрала жиров, увлеклась чищенными семечками.
Дефицит- 194 ккал, нормально.
Вес 67,9 кг (-350). Встал на место, дальше зависит от калорийности и дефицита.
По меню.
Утром бутерброды со сливочным сыром, яйцо, руккола, морковка, перец и инжир. Решила, что хлеб я таки очень люблю. Надо поесть какое-то время.
Утром бутерброды со сливочным сыром, яйцо, руккола, морковка, перец и инжир. Решила, что хлеб я таки очень люблю. Надо поесть какое-то время.
Перекус кофе с конфетой, с половинкой, типо Лара норму знает. 😆
На обед консервированная скумбрия, отварной картофель, кабачок и
брокколи, обязательно зелень. Решила, что в консерве слишком много
соли. Наврно лучше её есть в обед, чем вечером.
На десерт тортик с очередного ДР, крем не ела, сделала себе из вишни конфитюр.
На десерт тортик с очередного ДР, крем не ела, сделала себе из вишни конфитюр.
На полдник какао. На ужин остатки макарон, хлеб (белый 🤪) ,
запеченные мидии (не очень понравилось). Салатик , вместо масла
семечки. На десерт курага с черносливом в шоколаде.
За неделю ТВН - 67,96 кг, отвес 490г , СКН (средняя калорийность
недели) -1843 ккал. Пасочки сошли.😆
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
56.2 | 2.1 | 4.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 280 | 388 | 16 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 84 | 157 | 3 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
124
|
248 | 21.9 | 17.9 | 0 |
| Картофель |
145
|
111.7 | 2.9 | 0.6 | 23.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Кабачок (Припускание) |
73
|
15.2 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
22
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
45
|
150.8 | 2 | 5.6 | 24.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
76
|
35 | 0.7 | 0.3 | 7.2 |
| Крахмал картофельный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 541 | 603 | 30 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 36 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
25
|
88 | 3.5 | 0.7 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб белый |
49
|
130.3 | 4.3 | 1.6 | 22.9 |
| Мидии |
85
|
65.5 | 9.8 | 1.7 | 2.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
2
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курага с черносливом и миндалём в шоколаде |
34
|
136.4 | 2.7 | 6.6 | 16.2 |
| Итого | 443 | 678 | 26 | 32 | 67 |
| Итого за день | 1384 | 1859 | 78 | 82 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
06.05.2025 06:57
Всем доброе утро! 🤩
Вчера перебор по активности - 9600 шагов и после обеда до ночи убирала, гладила... только 2 часа на часах насчитали аж 776 ккал при среднем пульсе 130. 🤔 Вроде похоже на правду. Общий расход 2482 ккал
Еды на 1949 ккал БЖУ 100/74/212
Дефицит аж 533 ккал, по факту наверно ещё больше.
На завтрак были бутерброды с колбасой и сыром, яйцо, руккола, перец, инжир.
Вчера перебор по активности - 9600 шагов и после обеда до ночи убирала, гладила... только 2 часа на часах насчитали аж 776 ккал при среднем пульсе 130. 🤔 Вроде похоже на правду. Общий расход 2482 ккал
Еды на 1949 ккал БЖУ 100/74/212
Дефицит аж 533 ккал, по факту наверно ещё больше.
На завтрак были бутерброды с колбасой и сыром, яйцо, руккола, перец, инжир.
На перекус только кофе с молоком и сахаром.
Обедала овсянкой с отварной куриной голенью. Припущенные: морковка,
лук, шампиньоны, кабачок. Зелень. Печёное яблоко и макарунс.
Ужинала сырниками с клубникой и йогуртом. Две козинаки и сущёный
манго.
На ночь дожор - молоко с кипятком и мёдом.
Спала после такого ударного трудового дня плохо. Часы ругаются. 🥺 Вес 68,25 кг (-600г). Один привес ушёл. Осталось ещё два.
Всем хорошего дня! ❤️
Спала после такого ударного трудового дня плохо. Часы ругаются. 🥺 Вес 68,25 кг (-600г). Один привес ушёл. Осталось ещё два.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
21
|
68 | 3.2 | 6 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
28
|
70.6 | 3.3 | 6.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 273 | 447 | 20 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 65 | 52 | 1 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
85
|
173.4 | 21.5 | 9 | 0 |
| Припущенные овощи |
1
|
79 | 4.6 | 3.8 | 5.8 |
| Яблоко (Запекание) |
116
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пирожное миндальное |
53
|
229.5 | 4.5 | 8.6 | 33.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
48
|
162.5 | 5.8 | 2.9 | 28.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
23
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 496 | 698 | 37 | 24 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
25
|
85 | 3.3 | 0.6 | 15.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
130
|
74.1 | 5.3 | 2 | 7.7 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
41
|
18.5 | 0.4 | 0 | 4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
19
|
103.2 | 2.8 | 7.4 | 6.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
4
|
22.8 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
24
|
76.6 | 0.6 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 529 | 666 | 38 | 25 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 59 | 51 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2734 | 1949 | 99 | 74 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Лара
05.05.2025 07:49
Всем привет!👋
Вчера продолжила свои перелёты по соли.🤗
А так в целом даже с обедом в кафе всё в режиме.
На завтрак бутерброды с ветчиной, клетчатка.
Вчера продолжила свои перелёты по соли.🤗
А так в целом даже с обедом в кафе всё в режиме.
На завтрак бутерброды с ветчиной, клетчатка.
До обеда капучино с сахаром.
На обед в кафе салат с ростбифом с овощами-гриль. Всё очень
солёноё. Хлеб. Ещё к чаю конфету съела.
На ужин креветки с макаронами и сыром, овощи, немного вина.
Креветки явно пересолила. На десерт мороженое с клубникой. Дочка
растопила шоколад со сливками, полила им клубнику, сверху
фисташками посыпала, добавила мне 135 ккал, но было очень вкусно. 😋
Вес 68,85 кг ( +600г).
Теперь три дня сливать. 🤪
Еды на 2080 ккал БЖУ 99/82/198
Активность 12600 шагов, расход 2011 ккал. Чуть влетела в профицит - 69 ккал, это даже полезно для профилактики зажоров на дефиците калорий. За текущую отчётную неделю у меня уже есть 2000 ккал дефицита.
Теперь три дня сливать. 🤪
Еды на 2080 ккал БЖУ 99/82/198
Активность 12600 шагов, расход 2011 ккал. Чуть влетела в профицит - 69 ккал, это даже полезно для профилактики зажоров на дефиците калорий. За текущую отчётную неделю у меня уже есть 2000 ккал дефицита.
Доця опять меня нафотографировала.
Всем активного начала новой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фисташки, сырые |
3
|
16.8 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
67
|
152.8 | 5.8 | 0.9 | 30.2 |
| Ветчина, нарезка на кости |
51
|
88.2 | 11.4 | 4.7 | 0.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
| Итого | 314 | 437 | 24 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 83 | 2 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ростбифом Доллар |
1
|
291.5 | 22.9 | 19.2 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 298 | 571 | 30 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
226
|
149.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
62
|
218.2 | 8.6 | 1.8 | 39.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Мороженое сливочное |
90
|
164.7 | 3.3 | 9 | 17.5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
7
|
39.8 | 1.5 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 931 | 987 | 42 | 34 | 87 |
| Итого за день | 2935 | 2080 | 99 | 81 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
04.05.2025 06:47
Доброе утречко! 🤩
Вчера с утра сходила на тренировку, потом за продуктами. Потом погуляла и пообедала с дочкой. 16400 шагов.
Расход калорий- 2366 ккал
Вчера с утра сходила на тренировку, потом за продуктами. Потом погуляла и пообедала с дочкой. 16400 шагов.
Расход калорий- 2366 ккал
Еда не по режиму. Только два раза нормально поела , остальное
кусочничество.
1845 ккал БЖУ 77/61/204
Утром привычный завтрак: овсянка, яйцо, сыр, клетчатка.
1845 ккал БЖУ 77/61/204
Утром привычный завтрак: овсянка, яйцо, сыр, клетчатка.
Ближе к обеду кофе с огромной конфетой.
Обед по времени ближе к полднику. В кафе заказала брускетту с
ростбифом и соусом дорблю. В ней были сырые шампиньоны и кабачок.
Соус вроде нежирный. Считала всё примерно. Выпила два бокала вина.
🤗 За кадром: купили хлеб на закваске, я загрызла кусочек.
Вечером есть совершенно не хотелось. Решила побаловать себя
клубникой и мороженым Баунти. Но через два часа прямо перед сном
случился дожор : кипяток с молоком, сухарики , кусочек хлеба и пару
штук кураги.
Конечно вес после дожора и вина в плюсе - 68,25 кг (+450г). Режим в
минус = вес в плюс. 😆 Но ничего, за день 521 ккал дефицита, где-то
что-то сожглось, просто водичка гуляет.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 257 | 392 | 17 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
32
|
177.3 | 3.1 | 11.1 | 16.1 |
| Итого | 137 | 251 | 6 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Вино сухое белое |
260
|
171.6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Итого | 668 | 732 | 42 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Молочное Bounty |
39.1
|
136.1 | 1.9 | 9.1 | 11.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Кекс Пасхальный |
33
|
125.4 | 2.6 | 3.7 | 20.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 287 | 468 | 11 | 15 | 69 |
| Итого за день | 2651 | 1844 | 77 | 60 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Лара
03.05.2025 06:40
Всем доброе утро! 🤩
Вчера подстраивала режим питания под вечерний поход с доцей в кафе. Позже завтрак, кофе и обед. Чтоб дважды не поужинать. 😆
Структура питания как обычно. На завтрак овсянка,сыр, яйцо, клетчатка.
Вчера подстраивала режим питания под вечерний поход с доцей в кафе. Позже завтрак, кофе и обед. Чтоб дважды не поужинать. 😆
Структура питания как обычно. На завтрак овсянка,сыр, яйцо, клетчатка.
На перекус два кофе и огромная дубайская конфета. Не пойму, что в
ней вкусного. 🤷♀️ Но пытаюсь. 😄
Обедала куриным филе, запаренной гречкой, припущенные: кабачок,
морковь, лук, шампиньоны. Зелень, арахис. Печёное яблоко. И не
смейтесь, остатки пасочки. 🤗
На полдник в 18:00 какао.
Ужинала в кафе спаржой с креветками, авокадо, соус бешамель, следы икры. Немного хлеба. На десерт пополам с дочкой ели клубнику в шоколаде, посыпанную фисташками.
Ужинала в кафе спаржой с креветками, авокадо, соус бешамель, следы икры. Немного хлеба. На десерт пополам с дочкой ели клубнику в шоколаде, посыпанную фисташками.
Вес из-за поздней еды и обилия чая чуть выше - 67,85 кг (+150).
Нормально. 👌
За день 1913 ккал БЖУ 90/81/201
Расход по часам Самсунг- 1938 ккал , только 11000 шагов.
День поддержки получился.
Всем отличной субботы! ❤️
За день 1913 ккал БЖУ 90/81/201
Расход по часам Самсунг- 1938 ккал , только 11000 шагов.
День поддержки получился.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 227 | 394 | 18 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Итого | 130 | 301 | 4 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Припущенные овощи |
1
|
79 | 4.6 | 3.8 | 5.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
25
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко (Запекание) |
116
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кекс Пасхальный |
59
|
224.2 | 4.6 | 6.6 | 36.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 494 | 606 | 33 | 17 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 35 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
75
|
73.5 | 15.4 | 1.2 | 0.2 |
| Спаржа (Припускание) |
100
|
19.5 | 1.9 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соус молочный по 2-92 |
30
|
25.2 | 0.6 | 1.6 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7
|
40 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 452 | 579 | 31 | 29 | 43 |
| Итого за день | 2640 | 1912 | 89 | 81 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лара
02.05.2025 07:22
Всем доброго утра! 🤩
Вчера опять перебор по соли. 🤷♀️ Очень странно, вес на месте 67,7 кг (+100г), думала мой отвес случайный. Зато соль меня обезвожила, увеличился % жира, мышц стало меньше и весы сделали меня старее на 1 годик. 🤪
Вчера опять перебор по соли. 🤷♀️ Очень странно, вес на месте 67,7 кг (+100г), думала мой отвес случайный. Зато соль меня обезвожила, увеличился % жира, мышц стало меньше и весы сделали меня старее на 1 годик. 🤪
Активность неплохая: тренировка ног в зале и 13700 шагов . По часам
расход - 2220 ккал.
Еды на 1795 ккал БЖУ 74/73/208
Дефицит вменяемый- 425 ккал
Сегодня сахар проверила, последний месяц углеводы в районе 200г. Нормально- 4,8 ммоль/л. 👌
Еды на 1795 ккал БЖУ 74/73/208
Дефицит вменяемый- 425 ккал
Сегодня сахар проверила, последний месяц углеводы в районе 200г. Нормально- 4,8 ммоль/л. 👌
Завтрак обычный: овсянка, сыр, яйцо, клетчатка.
До обеда перекус- кофе с конфетой.
На обед: пшено с куриной печенью, салатик из капусты с морской капустой, зелень. На десерт печёное яблоко и тортик с очередного ДР.
На обед: пшено с куриной печенью, салатик из капусты с морской капустой, зелень. На десерт печёное яблоко и тортик с очередного ДР.
Полдник- какао с сахзамом.
На ужин немного селёдки в шубе и салатик с брынзой и семечками, которые мне подняли ПНЖК, обычно не хватает. Кусочек хлеба, голубика и чернослив в шоколаде.
Нутритивность отличная. Всё вкусненько. Продолжаем.
Всем хорошего дня! ❤️
На ужин немного селёдки в шубе и салатик с брынзой и семечками, которые мне подняли ПНЖК, обычно не хватает. Кусочек хлеба, голубика и чернослив в шоколаде.
Нутритивность отличная. Всё вкусненько. Продолжаем.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 220 | 387 | 18 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
29
|
158.6 | 1.9 | 10 | 15.8 |
| Итого | 69 | 180 | 3 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
77
|
106 | 15.7 | 4.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Капуста белокочанная |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
31
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
24
|
6.8 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Яблоко (Запекание) |
74
|
30 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
69
|
196.7 | 2.7 | 1.8 | 42.3 |
| Итого | 450 | 553 | 26 | 11 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 37 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
155.3 | 6.8 | 7.1 | 15.8 |
| Салат с морковкой и фетой |
1
|
221.2 | 10 | 17.9 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Черносливом в шоколаде с арахисом |
32
|
126.6 | 2.4 | 5.6 | 16.1 |
| Итого | 484 | 606 | 22 | 31 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 44 | 34 | 1 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2607 | 1794 | 73 | 72 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лара
01.05.2025 06:54
Доброе утро! 🤩
Вчера работала и отдыхала от беготни и суеты. Сидячий день , только 10700 шагов , прошлась на работу и с работы. Расход- 1958 ккал
Еды на 1659 ккал
Дефицит- 299 ккал
Вес - 67,6 (-500), неожиданно.🤷♀️ Хорошо тдохнула. 👍😃
Вчера работала и отдыхала от беготни и суеты. Сидячий день , только 10700 шагов , прошлась на работу и с работы. Расход- 1958 ккал
Еды на 1659 ккал
Дефицит- 299 ккал
Вес - 67,6 (-500), неожиданно.🤷♀️ Хорошо тдохнула. 👍😃
Любимый завтрак- овсянка, яйцо, сыр, руккола, перец, инжир.
Перекус - кофе со сливками и трюфельки.
На обед перловка, жареная с луком куриная печень , салат из
капусты, морковки, морской капусты, зелени, заправка лимон. На
десерт печёное яблоко и тортик. 🍰
Полдник- какао.
На ужин отварной картофель и консервированная скумбрия. Листья салата, огурец, помидор, пармезан, без масла. На десерт голубика и курага в шоколаде со следами грецкого ореха.
На ужин отварной картофель и консервированная скумбрия. Листья салата, огурец, помидор, пармезан, без масла. На десерт голубика и курага в шоколаде со следами грецкого ореха.
Всех с первомаем, пусть в душе цветёт весна! Сегодня, завтра и
всегда! 🌸🌺🌸🌺🌸
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 240 | 404 | 19 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад сливочный |
17
|
95.2 | 1.1 | 6 | 9.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 32 | 127 | 1 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
77
|
106 | 15.7 | 4.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
106
|
42.9 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
65
|
185.3 | 2.5 | 1.7 | 39.8 |
| Итого | 481 | 545 | 25 | 10 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 38 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Картофель |
140
|
107.8 | 2.8 | 0.6 | 22.8 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Яблоко (Запекание) |
63
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Голубика |
115
|
44.9 | 1.2 | 0.6 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 649 | 547 | 27 | 23 | 56 |
| Итого за день | 2743 | 1658 | 76 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
30.04.2025 06:43
Всем доброе утро! 🤩
Наконец-то в первые за месяц снизила немного калорийность - вчера 1657 ккал БЖУ 85/55/201
Вес еды , кстати, тот же - 1,7 кг (воды пишу 1,3 кг) .
Расход по часам Самсунг- 2396 ккал (ходьба 11600 шагов, тренировка в зале , глажка 60 минут).
Дефицит дня - 739 ккал
Баланс калий-натрий, несмотря на наличие соли, отличный.👍
Наконец-то в первые за месяц снизила немного калорийность - вчера 1657 ккал БЖУ 85/55/201
Вес еды , кстати, тот же - 1,7 кг (воды пишу 1,3 кг) .
Расход по часам Самсунг- 2396 ккал (ходьба 11600 шагов, тренировка в зале , глажка 60 минут).
Дефицит дня - 739 ккал
Баланс калий-натрий, несмотря на наличие соли, отличный.👍
Вес 68,1 кг (-800г). Роллов не было. 🤪 Ну вот , что с ними не так,
зачем я, именно на них, так сильно привешиваю, не понимаю.🤷♀️
На завтрак бутерброд с рыбкой, яйцо, клетчатка.
Перекус - кофе с конфетами.
Ещё кофе с 5г сахара.
Ещё кофе с 5г сахара.
Обед - перловка с котлетами из телятины, припущенные: лук, морковь,
брокколи, шампиньоны. На десерт киви и сухарики из паски.
Полдник- какао.
На ужин селёдка с картошкой, листья салата, огурец, помидор, авокадо. На десерт клубника с йогуртом и сахзамом. Позже чай с кусочками манго (вместо конфеты на фото). Перед сном кипяток с молоком и чуть мёда.
Двигаемся дальше! 🙌
Всем хорошего дня! ❤️
На ужин селёдка с картошкой, листья салата, огурец, помидор, авокадо. На десерт клубника с йогуртом и сахзамом. Позже чай с кусочками манго (вместо конфеты на фото). Перед сном кипяток с молоком и чуть мёда.
Двигаемся дальше! 🙌
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
38
|
58.1 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 381 | 416 | 21 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 71 | 160 | 3 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
82
|
73.8 | 16.2 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб белый |
11
|
29.3 | 1 | 0.4 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
48
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Киви |
79
|
37.1 | 0.6 | 0.3 | 6.4 |
| Пасхальный кекс |
41
|
143.1 | 2.1 | 5.7 | 21.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 463 | 519 | 29 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 70 | 66 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, мелкая |
83
|
108.7 | 17.8 | 4.2 | 0 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
61
|
34.8 | 2.5 | 0.9 | 3.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
21
|
67 | 0.5 | 0.2 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 719 | 494 | 28 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3009 | 1657 | 85 | 54 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
29.04.2025 06:33
Всем доброго утра! 🤩
Вчера сделала решительный рывок по доеданию роллов. К ним, чтоб пострашней было, добавила ещё 300г очень солёного борща. Думала, привесит ещё на 500г, но вес остался на месте - 68,9 кг (-50г).
Вчера сделала решительный рывок по доеданию роллов. К ним, чтоб пострашней было, добавила ещё 300г очень солёного борща. Думала, привесит ещё на 500г, но вес остался на месте - 68,9 кг (-50г).
Роллы начала есть прямо с утра. Овсянка с сыром.
Потом как обычно кофе с кусочком сникерса.
На обед борщ, роллы и вместо запланированных сухарей съела
жирненький очень вкусный макарунс.
Ужинала сырниками и к ним много всего: клубника, печёное яблоко и
припущенная тыква. Вес ужина впечатляет.🙈
То ли достаточно соли во мне так подняло активность, то ли большое
количество калорий, во второй половине дня я развила бурную
активность по уборке дома. На два часа включила часы , насчитали аж
594 ккал. 🙄
Вчера расход у меня 2461 ккал ( 10800 шагов). Еда 2008 ккал БЖУ 105/78/221
Дефицит - 453 ккал.
Я теперь в сомнениях и по соли (может надо больше) и по калориям ( стоит ли понижать). Может стоит пойти на полноценный контролируемый разгон .🤔
Мышцы с субботы ещё сильно болят, но уже пора на тренировку. 💪
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вчера расход у меня 2461 ккал ( 10800 шагов). Еда 2008 ккал БЖУ 105/78/221
Дефицит - 453 ккал.
Я теперь в сомнениях и по соли (может надо больше) и по калориям ( стоит ли понижать). Может стоит пойти на полноценный контролируемый разгон .🤔
Мышцы с субботы ещё сильно болят, но уже пора на тренировку. 💪
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Роллы Филадельфия |
89
|
128.2 | 8 | 6.2 | 11.6 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 214 | 408 | 19 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 75 | 149 | 3 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Варка) |
88
|
72.3 | 16.2 | 0.8 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
157.8 | 4.8 | 6.9 | 19.2 |
| Роллы Филадельфия |
212
|
305.3 | 19.1 | 14.8 | 27.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
18
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Пирожное миндальное |
61
|
264.1 | 5.2 | 9.9 | 38.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 709 | 815 | 47 | 32 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
23
|
36.1 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
139
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.5 |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
21
|
114.1 | 3.1 | 8.1 | 7.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 655 | 633 | 34 | 21 | 70 |
| Итого за день | 2955 | 2007 | 104 | 78 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Лара
28.04.2025 08:42
Всем привет! 🤩
Вчера испытывала на прочность свой организм роллами. Не прочный! 😆
Сразу вес не просто в плюс , а глобально в плюс - 68,95 кг (+550г). Натрий-калий соотношение - 1:0,9 🙈.
Но что интересно, мои весы возраста мне не добавили, ориентируются на количество мышечной ткани.
Вчера испытывала на прочность свой организм роллами. Не прочный! 😆
Сразу вес не просто в плюс , а глобально в плюс - 68,95 кг (+550г). Натрий-калий соотношение - 1:0,9 🙈.
Но что интересно, мои весы возраста мне не добавили, ориентируются на количество мышечной ткани.
Вчера вообще был солевой день. Утром бутерброды с солёной рыбой.
Разбавила соль сахаром с жиром. Доедаю потихоньку макарунсы,
которыми нас угостили.
На обед винегрет с маринованными опятами и огурцами. На десерт уже
сухарики из пасхальных куличей.
На ужин роллы. За кадром клубника, бокал вина, три сухариками и чай
с ложкой мёда.
Активность- 8600 шагов и уборка в доме.
Расход- 1877 ккал.
Еда -2204 ккал БЖУ 82/82/252
Профицит дня 327 ккал, роллы они такие. Ничего страшного, иногда можно. Только мне их ещё и сегодня доедать. 🤪 Но лучше их есть два дня , чем объесться один раз до полусмерти.
Переедание ведь разным бывает, до 500 ккал сверх своей калорийности поддержки это абсолютно нормально, просто чуть расслабился. А две-три нормы калорий за день - это уже лечить надо у доктора...
Это не про нас, мы аккуратно едим, норму знаем. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Расход- 1877 ккал.
Еда -2204 ккал БЖУ 82/82/252
Профицит дня 327 ккал, роллы они такие. Ничего страшного, иногда можно. Только мне их ещё и сегодня доедать. 🤪 Но лучше их есть два дня , чем объесться один раз до полусмерти.
Переедание ведь разным бывает, до 500 ккал сверх своей калорийности поддержки это абсолютно нормально, просто чуть расслабился. А две-три нормы калорий за день - это уже лечить надо у доктора...
Это не про нас, мы аккуратно едим, норму знаем. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 306 | 419 | 22 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс пирожное |
66
|
233.7 | 3.2 | 8.4 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 166 | 287 | 6 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
220
|
148.9 | 3.7 | 5.7 | 20.5 |
| Котлеты из куриного филе |
61
|
77.1 | 11 | 1.6 | 4.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
25
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Яблоко (Запекание) |
125
|
50.6 | 0.5 | 0.4 | 10.5 |
| Пасхальный кекс |
41
|
143.1 | 2.1 | 5.7 | 21.2 |
| Итого | 493 | 475 | 19 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный |
6
|
13.7 | 1.2 | 0.8 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 36 | 29 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
377
|
693.7 | 25.2 | 37.2 | 64.6 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Вино сухое белое |
190
|
125.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
159
|
65.2 | 1.3 | 0.6 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 798 | 992 | 31 | 38 | 98 |
| Итого за день | 3102 | 2204 | 82 | 81 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
