Лара
25.03.2025 07:36
Всем доброго утречка! 🤩
Моя математика говорит, что гамбургер на прошлой неделе был явно лишним. СКН ( средняя калорийность недели) почти 1900 ккал. Весы подтверждают, за неделю привес в среднем (по ТВН) 120г.
Как ни старайся, а с такой едой дефицит калорий проблематичная история. 🤔
Главное, чтоб удовольствие от такой еды стоило тех избыточных калорий. 😃
Ещё продолжаю баловаться солёной рыбой, на завтрак ела солёный палтус, с перловкой, овощами и микрозеленью. До завтрака съела бутерброд с рикоттой.
На обед была запаренная гречка с котлетой из гамбургера (остатки), салат из свеклы с рикоттой и зеленью (как с майонезом), кусочек ромовой бабки.
На ужин творог с йогуртом и какао, арахис, клубника, банан и два хлебца.
С дачи приехали вчера утром, сегодня взвесилась, за выходные привес 350г, 68,7 кг.
Вчера расход 1908 ккал
9200 шагов
Еда 1794 ккал БЖУ 90/56/228
За день 114 ккал дефицита, если калории правильно посчитала. День явно не похудательный. 🤷♀️
Всем успешного денёчка! ❤️
Моя математика говорит, что гамбургер на прошлой неделе был явно лишним. СКН ( средняя калорийность недели) почти 1900 ккал. Весы подтверждают, за неделю привес в среднем (по ТВН) 120г.
Как ни старайся, а с такой едой дефицит калорий проблематичная история. 🤔
Главное, чтоб удовольствие от такой еды стоило тех избыточных калорий. 😃
Ещё продолжаю баловаться солёной рыбой, на завтрак ела солёный палтус, с перловкой, овощами и микрозеленью. До завтрака съела бутерброд с рикоттой.
На обед была запаренная гречка с котлетой из гамбургера (остатки), салат из свеклы с рикоттой и зеленью (как с майонезом), кусочек ромовой бабки.
На ужин творог с йогуртом и какао, арахис, клубника, банан и два хлебца.
С дачи приехали вчера утром, сегодня взвесилась, за выходные привес 350г, 68,7 кг.
Вчера расход 1908 ккал
9200 шагов
Еда 1794 ккал БЖУ 90/56/228
За день 114 ккал дефицита, если калории правильно посчитала. День явно не похудательный. 🤷♀️
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Палтус черный |
70
|
137.2 | 9 | 11.3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Итого | 368 | 554 | 23 | 19 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде |
61
|
124.4 | 15.4 | 6.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| ромовая баба |
51
|
178.5 | 2 | 5.9 | 29.6 |
| Итого | 329 | 528 | 29 | 17 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
89
|
97.9 | 19.6 | 0.5 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Клюква |
4
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Клубника |
169
|
69.3 | 1.4 | 0.7 | 12.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
26
|
84 | 3.2 | 0.5 | 16.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
23
|
73.4 | 0.6 | 0.3 | 17.5 |
| Итого | 484 | 552 | 33 | 10 | 78 |
| Итого за день | 2820 | 1793 | 90 | 56 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
24.03.2025 07:29
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера мой организм сопротивлялся любой активности. То ли свежего воздуха на даче надышалась, то ли магнитные бури так влияют, вчера было аж 7 баллов.
В общем:
✔️ активность- 7700 шагов- 394 ккал
✔️ базовый обмен - 1294 ккал (подтянулся вес в программе 68,9 кг)
✔️ пищевой термогенез- 194 ккал
Всего затрат- 1882 ккал
Еда 1940 ккал БЖУ 112/54/208
Профицит дня- 58 ккал
А раньше, я на выходных калории не считала, заслужено расслаблялась, потому что в будни было много спорта и калорийность 1200-1500 ккал, могла себе типо позволить на выходных пару дней нормально поесть на 3000-3500 ккал. Потом жаловалась, что не худею из-за гормонов, возраста, наследственности...
В поддержании веса выходных быть не должно, в смысле слишком больших перееданий. Все голодовки - это разновидность РПП, которые ведут по замкнутому кругу: голод - обжорство- голод.
Вывод: худеем на дефиците 5-10% и на выходных можно расслабляться только на плюс 5-10%.🤷♀️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вчера мой организм сопротивлялся любой активности. То ли свежего воздуха на даче надышалась, то ли магнитные бури так влияют, вчера было аж 7 баллов.
В общем:
✔️ активность- 7700 шагов- 394 ккал
✔️ базовый обмен - 1294 ккал (подтянулся вес в программе 68,9 кг)
✔️ пищевой термогенез- 194 ккал
Всего затрат- 1882 ккал
Еда 1940 ккал БЖУ 112/54/208
Профицит дня- 58 ккал
А раньше, я на выходных калории не считала, заслужено расслаблялась, потому что в будни было много спорта и калорийность 1200-1500 ккал, могла себе типо позволить на выходных пару дней нормально поесть на 3000-3500 ккал. Потом жаловалась, что не худею из-за гормонов, возраста, наследственности...
В поддержании веса выходных быть не должно, в смысле слишком больших перееданий. Все голодовки - это разновидность РПП, которые ведут по замкнутому кругу: голод - обжорство- голод.
Вывод: худеем на дефиците 5-10% и на выходных можно расслабляться только на плюс 5-10%.🤷♀️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Палтус черный |
83
|
162.7 | 10.6 | 13.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Итого | 293 | 489 | 23 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 60 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
45 | 3.9 | 1.2 | 3.8 |
| Телятина, грудная часть (Варка) |
158
|
124 | 27.7 | 1.4 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Виноград |
49
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| ромовая баба |
57
|
199.5 | 2.3 | 6.6 | 33.1 |
| Итого | 611 | 657 | 46 | 13 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
5
|
28.9 | 1 | 2.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Зефир |
11
|
35.9 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 19 | 73 | 1 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
7
|
7.2 | 1.3 | 0.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
134
|
131.3 | 27.5 | 2.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вино сухое белое |
243
|
160.4 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Клубника |
108
|
44.3 | 0.9 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 846 | 686 | 38 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3331 | 1939 | 112 | 52 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
23.03.2025 08:28
Всем доброе утречко! 🤩
Наконец-то мы выбрались на дачу.
За день расход 2148 ккал:
✔️тренировка 59 мин - 369 ккал
✔️ 10430 шагов - 340 ккал
✔️ базовый метаболизм по часам- 1239 ккал
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 200 ккал
Еда, как я люблю по выходным на уровне поддержки, можно сказать праздничная - 2002 ккал БЖУ 112/64/191
Утром запаренная с вечера гречка, яйцо, сыр, овощи и печеньки 😍
До обеда капучино и 5г сахара
Обедала перловкой и заливное из сибаса, салат из пекинской капусты, тортик и несколько виноградин.
Перекус - мини какао
На ужин жареная на костре свинина, картошка, много зелени, маринованные маслята, морковка по-корейски, красное вино, на десерт : клубника, банан и конфета из кураги.
За день 146 ккал дефицита, сегодня не перелетела. 👌
Нутритивность радует - 91% полезности.
Вес на странных дачных весах 68,5 кг (-400г). Хотя должна держать воду из-за заливного и маринадов на ужин, но натрий-калий в балансе.
Всем отличного воскресенья ! ❤️
Наконец-то мы выбрались на дачу.
За день расход 2148 ккал:
✔️тренировка 59 мин - 369 ккал
✔️ 10430 шагов - 340 ккал
✔️ базовый метаболизм по часам- 1239 ккал
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 200 ккал
Еда, как я люблю по выходным на уровне поддержки, можно сказать праздничная - 2002 ккал БЖУ 112/64/191
Утром запаренная с вечера гречка, яйцо, сыр, овощи и печеньки 😍
До обеда капучино и 5г сахара
Обедала перловкой и заливное из сибаса, салат из пекинской капусты, тортик и несколько виноградин.
Перекус - мини какао
На ужин жареная на костре свинина, картошка, много зелени, маринованные маслята, морковка по-корейски, красное вино, на десерт : клубника, банан и конфета из кураги.
За день 146 ккал дефицита, сегодня не перелетела. 👌
Нутритивность радует - 91% полезности.
Вес на странных дачных весах 68,5 кг (-400г). Хотя должна держать воду из-за заливного и маринадов на ужин, но натрий-калий в балансе.
Всем отличного воскресенья ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 264 | 425 | 21 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 74 | 2 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
142
|
126.7 | 22.2 | 4.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Перловая крупа |
27
|
85.1 | 2.5 | 0.3 | 18.1 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
56
|
40.3 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Торт Candy Nut |
57
|
239.4 | 4.2 | 11.3 | 30.3 |
| Итого | 561 | 601 | 38 | 20 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
5
|
28.9 | 1 | 2.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
2.5
|
7.2 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 7 | 36 | 1 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
137
|
246.6 | 36.7 | 10 | 0 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Маринованые маслята |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.4 | 0.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вино красное |
273
|
177.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 865 | 48 | 19 | 73 |
| Итого за день | 3487 | 2002 | 112 | 64 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Лара
22.03.2025 06:40
Всем доброго утра ! 🤩
Моё любимое семейство наметило есть бургеры дружной компанией. Меня строго предупредили, чтоб я не наедалась в течении дня, поберегла аппетит и калории к ужину.
Утром решила сэкономить время на готовке полноценного завтрака и съесть творог (белок) с жирненьким печеньем (жиры и углеводы). Вроде по БЖУ всё ок, желудку по идее должно быть всё равно из какой еды.
Потом было капучино с сахаром, уже лёгкое чувство голода.
Ещё через два часа перекусила йогуртом, печеньем и кусочком хлеба, очень было голодно.
Дальше некогда было есть, обедала поздно - перловка с хеком, салат из капусты с авокадо. На десерт тортик с очередного ДР.
Вечерний бургер оценила в 680 ккал, картошку в 150 ккал. Выпила немного вина, чай с цукатами.
Вывод: как ни готовься, лишних калорий не избежать. 🤷♀️
И огурчики в бургере прогнозируемо сделали своё дело - вес 68,9 кг (+550г). Процент жира вернулся в обычные цифры.
Расход- 2025 ккал 12400 шагов
Еда 2234 ккал БЖУ 97/85/235
Профицит дня- 209 ккал, не ужас . 😆 Зато погуляла. 👌
Всем отличной субботы ! ❤️
Моё любимое семейство наметило есть бургеры дружной компанией. Меня строго предупредили, чтоб я не наедалась в течении дня, поберегла аппетит и калории к ужину.
Утром решила сэкономить время на готовке полноценного завтрака и съесть творог (белок) с жирненьким печеньем (жиры и углеводы). Вроде по БЖУ всё ок, желудку по идее должно быть всё равно из какой еды.
Потом было капучино с сахаром, уже лёгкое чувство голода.
Ещё через два часа перекусила йогуртом, печеньем и кусочком хлеба, очень было голодно.
Дальше некогда было есть, обедала поздно - перловка с хеком, салат из капусты с авокадо. На десерт тортик с очередного ДР.
Вечерний бургер оценила в 680 ккал, картошку в 150 ккал. Выпила немного вина, чай с цукатами.
Вывод: как ни готовься, лишних калорий не избежать. 🤷♀️
И огурчики в бургере прогнозируемо сделали своё дело - вес 68,9 кг (+550г). Процент жира вернулся в обычные цифры.
Расход- 2025 ккал 12400 шагов
Еда 2234 ккал БЖУ 97/85/235
Профицит дня- 209 ккал, не ужас . 😆 Зато погуляла. 👌
Всем отличной субботы ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
89
|
97.9 | 19.6 | 0.5 | 2.9 |
| Печенье сдобное |
42
|
189.4 | 2.7 | 7.1 | 28.8 |
| Итого | 176 | 342 | 23 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный |
140
|
147 | 11.4 | 3.6 | 15.8 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 321 | 414 | 18 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
27
|
85.1 | 2.5 | 0.3 | 18.1 |
| Хек (Жарка) |
86
|
57.7 | 11.6 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Торт Вишня в шоколаде |
71
|
220.1 | 2.4 | 10.8 | 26.2 |
| Итого | 356 | 475 | 19 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Вино сухое белое |
148
|
97.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Апельсиновые цукаты |
22
|
40.2 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом |
260
|
678.6 | 31 | 36.7 | 52.3 |
| Итого | 700 | 1002 | 35 | 44 | 85 |
| Итого за день | 3054 | 2234 | 97 | 85 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
43
Лара
21.03.2025 07:58
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Палтус черный |
58
|
113.7 | 7.4 | 9.3 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перловая крупа |
26.5
|
83.5 | 2.5 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 283 | 412 | 14 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиные котлеты в духовке 3.18 |
107
|
159.4 | 26.3 | 3.4 | 4.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Винегрет от 09.05.2018 |
180
|
79.4 | 4.1 | 1.4 | 13.1 |
| Лисички |
20
|
3.8 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пряники заварные |
42
|
153.7 | 2.5 | 2 | 31.5 |
| Итого | 504 | 553 | 36 | 13 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
13
|
74.4 | 2.7 | 6 | 2.3 |
| Халва тахинная |
13
|
66.2 | 1.7 | 3.9 | 6.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 34 | 184 | 5 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 484 | 467 | 31 | 15 | 50 |
| Итого за день | 2932 | 1704 | 90 | 60 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
20.03.2025 06:43
Всем доброго утра! 🤩
Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈
Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.
Перекусила между дел капучино с шоколадом.
Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.
Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷♀️
Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.
Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал
Всем хорошего солнечного денёчка!❤️
Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈
Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.
Перекусила между дел капучино с шоколадом.
Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.
Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷♀️
Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.
Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал
Всем хорошего солнечного денёчка!❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Язык телячий, тушеный |
55
|
111.1 | 14.2 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 234 | 344 | 21 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 146 | 208 | 6 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
63
|
95.1 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Белый гриб сушеный (Варка без слива) |
5
|
14 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
30
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Twix |
25
|
123.3 | 1.2 | 6 | 16.3 |
| Итого | 297 | 441 | 28 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.6 | 21.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Ряженка 4,0% жирности |
274
|
183.6 | 7.7 | 11 | 11.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
26
|
108.4 | 2 | 2.5 | 19.3 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 679 | 730 | 22 | 26 | 98 |
| Итого за день | 2858 | 1725 | 77 | 61 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лара
19.03.2025 07:33
Всем доброе утречко! 🤩
Коптим дальше, хотя вчера погода совсем не радовала, сильно похолодало.
Я последнюю неделю увеличила все упражнения в тренажёрке ещё на один подход, теперь тренировка не менее часа. Погода не располагала к долгой ходьбе - 9300 шагов.
Общий расход калорий- 2122 ккал.
Еда - 1765 ккал БЖУ 82/72/188
Дефицит дня - 357 ккал.
По еде на фото всё понятно. Очень сосредоточена недоваривать крупы , делать альденте.
По белку: на завтрак кусочек отварного языка, на обед из мяса были варёные куриные шейки, на ужин припущенный палтус.
Везде клетчатка.
Ну ужин спасала лаваш , залежался.
Десерт был из тыквы, угостили, очень вкусно и диетично.
В общем, как всегда ем вкусно и много, тело адаптируется к нагрузке и переживает внезапное похолодание, поэтому вес на месте 68,3 кг (-100г).
Я , если честно, никуда и не спешу. На эту весну-лето план - снизить вес максимум на 2-3 кг. В прошлом году получилось убрать 6кг, надо ещё постараться их назад не вернуть. 🤗
Похоже на то, что я оправдываюсь, почему у меня не 1400 -1500 ккал.... 🤔😆
Всем отличного денёчка ! ❤️
Коптим дальше, хотя вчера погода совсем не радовала, сильно похолодало.
Я последнюю неделю увеличила все упражнения в тренажёрке ещё на один подход, теперь тренировка не менее часа. Погода не располагала к долгой ходьбе - 9300 шагов.
Общий расход калорий- 2122 ккал.
Еда - 1765 ккал БЖУ 82/72/188
Дефицит дня - 357 ккал.
По еде на фото всё понятно. Очень сосредоточена недоваривать крупы , делать альденте.
По белку: на завтрак кусочек отварного языка, на обед из мяса были варёные куриные шейки, на ужин припущенный палтус.
Везде клетчатка.
Ну ужин спасала лаваш , залежался.
Десерт был из тыквы, угостили, очень вкусно и диетично.
В общем, как всегда ем вкусно и много, тело адаптируется к нагрузке и переживает внезапное похолодание, поэтому вес на месте 68,3 кг (-100г).
Я , если честно, никуда и не спешу. На эту весну-лето план - снизить вес максимум на 2-3 кг. В прошлом году получилось убрать 6кг, надо ещё постараться их назад не вернуть. 🤗
Похоже на то, что я оправдываюсь, почему у меня не 1400 -1500 ккал.... 🤔😆
Всем отличного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Язык телячий, тушеный |
63
|
127.3 | 16.3 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 229 | 403 | 24 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 149 | 227 | 6 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
63
|
112.8 | 15.5 | 5.2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Белый гриб сушеный (Варка без слива) |
5
|
14 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
30
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
36
|
150.1 | 2.7 | 3.5 | 26.8 |
| Итого | 330 | 511 | 28 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
52
|
136.2 | 5.1 | 0.9 | 25.9 |
| Палтус черный (Припускание) |
75
|
128.9 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
55
|
22 | 0.5 | 0 | 4 |
| Агар пищевой |
3
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай облепиха с яблоком |
50
|
122.6 | 0.4 | 1.5 | 26.9 |
| Итого | 408 | 622 | 22 | 27 | 66 |
| Итого за день | 2617 | 1765 | 82 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Лара
18.03.2025 07:23
Всем доброе утречко! 🤩
Понеслось - погодка с плюс 20 метнулась почти на морозы. Сосуды наверно в шоке. Но ничего, переживём. 👌
Вчера 1679 ккал БЖУ 90/60/170
Расход небольшой 1845 ккал, шагов всего 8900 , а домашнюю работу часы никак не учитывают, хотя под вечер уже с ног валилась.
Дефицит дня - 166 ккал.
Еда. Завтрак - овсянка с чиа, яйцо, сыр и микрозелень.
Перекус - капучино и шоколад.
На обед булгур и заливной сибас, салат и пряник.
На ужин тортик из творога, йогурта, печенек и вишнёво-яблочного конфитюра.
Конечно, рыбный бульон очень привесная еда как и любое первое блюдо, если солить по вкусу. Хотя есть такие , кто совсем не солит, но это не про меня. Я всегда от первого блюда немного задерживаю жидкости от избытка соли. Не отекаю, просто задерживаю воду, внешне не видно, но по весам заметно.
Вес 68,4 кг (-100). По калориям должен быть отвес побольше, ну да ладно.
Всем отличного денёчка, вкусной еды и прекрасного настроения ! ❤️
Понеслось - погодка с плюс 20 метнулась почти на морозы. Сосуды наверно в шоке. Но ничего, переживём. 👌
Вчера 1679 ккал БЖУ 90/60/170
Расход небольшой 1845 ккал, шагов всего 8900 , а домашнюю работу часы никак не учитывают, хотя под вечер уже с ног валилась.
Дефицит дня - 166 ккал.
Еда. Завтрак - овсянка с чиа, яйцо, сыр и микрозелень.
Перекус - капучино и шоколад.
На обед булгур и заливной сибас, салат и пряник.
На ужин тортик из творога, йогурта, печенек и вишнёво-яблочного конфитюра.
Конечно, рыбный бульон очень привесная еда как и любое первое блюдо, если солить по вкусу. Хотя есть такие , кто совсем не солит, но это не про меня. Я всегда от первого блюда немного задерживаю жидкости от избытка соли. Не отекаю, просто задерживаю воду, внешне не видно, но по весам заметно.
Вес 68,4 кг (-100). По калориям должен быть отвес побольше, ну да ладно.
Всем отличного денёчка, вкусной еды и прекрасного настроения ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
14
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Клюква |
45
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 190 | 334 | 16 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 95 | 238 | 5 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
119
|
106.1 | 18.6 | 3.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
130
|
22.1 | 2.9 | 1.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пряники заварные |
34
|
124.4 | 2 | 1.6 | 25.5 |
| Виноград |
56
|
40.3 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 571 | 560 | 36 | 12 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
88
|
96.8 | 19.4 | 0.5 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
38
|
158.5 | 2.9 | 3.7 | 28.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
109
|
50.1 | 1 | 0.5 | 10.3 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
18
|
63.4 | 2.2 | 1.1 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 458 | 545 | 31 | 14 | 71 |
| Итого за день | 2816 | 1678 | 90 | 59 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лара
17.03.2025 07:18
Всем доброе утречко !🤩
Вчера так получилось, что большая часть калорий была съедена до обеда. И большая часть шагов пройдена до обеда. Обедать пришлось рано, были за городом в небольшой поездке.
Ничего страшного, бывает и так. Невозможно под свои хотелки подстроить все жизненные обстоятельства.
Про чиа с ряженкой в первый час пробуждения могу уже сказать, что никак. Когда хорошо, когда не очень, ерунда в общем. 🤷♀️
На завтрак овсянка с омлетом, сыр и микрозелень.
Перекус кофе и надо кому-то доедать килограммы шоколада ( этот ещё с нового года лежит).
Обедала булгуром с телячьими котлетами, салат с пекинской капусты с авокадо и лимоном, зелень, морковка, виноград и вафелька.
Полдник - грецкий орех.
Ужин в кафе с доцей - салат с телятиной и овощами гриль с соусом песто, с хлебом. Травяной чай и две сухофруктины.
Нутритивность порадовала аж 92% полезности. По другому и быть не могло - 33,5 г клетчатки за день.
Вес 68,5 кг (+100).
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вчера так получилось, что большая часть калорий была съедена до обеда. И большая часть шагов пройдена до обеда. Обедать пришлось рано, были за городом в небольшой поездке.
Ничего страшного, бывает и так. Невозможно под свои хотелки подстроить все жизненные обстоятельства.
Про чиа с ряженкой в первый час пробуждения могу уже сказать, что никак. Когда хорошо, когда не очень, ерунда в общем. 🤷♀️
На завтрак овсянка с омлетом, сыр и микрозелень.
Перекус кофе и надо кому-то доедать килограммы шоколада ( этот ещё с нового года лежит).
Обедала булгуром с телячьими котлетами, салат с пекинской капусты с авокадо и лимоном, зелень, морковка, виноград и вафелька.
Полдник - грецкий орех.
Ужин в кафе с доцей - салат с телятиной и овощами гриль с соусом песто, с хлебом. Травяной чай и две сухофруктины.
Нутритивность порадовала аж 92% полезности. По другому и быть не могло - 33,5 г клетчатки за день.
Вес 68,5 кг (+100).
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 271 | 405 | 21 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 134 | 255 | 6 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Телятина, спинная часть |
67
|
60.3 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
103
|
74.2 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
34
|
184.3 | 1.3 | 10.4 | 21.3 |
| Итого | 446 | 586 | 23 | 19 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 477 | 448 | 31 | 15 | 46 |
| Итого за день | 2845 | 1793 | 86 | 84 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
16.03.2025 08:52
Доброе утречко! 🤩
Вчера был далеко не образцовый день. Начиналось всё хорошо, позавтракала, наготовила еды, сходила на тренировку. Потом встретилась с дочкой на кофе и мы забежали в ТЦ купить подарок знакомой... на три часа. 🙈
Уже вместо обеда сразу поужинала остатками роллов. Ближе ко сну съела творог с кефиром.
К кофе днём был дубайский шоколад. Этот вкусный.
За день часы мне насчитали расход 2106 ккал:
✔️12300 шагов - 431 ккал
✔️час зала - 291 ккал
✔️базовый обмен- 1217 ккал (вот как часы знают, что я вчера сильно устала и явно метаболизм не в лучшем состоянии , на 60 ккал ниже чем насчитали вчера 🙈, очень относительно..., наверно пульс заглох🤷♀️)
✔️пищевой термогенез- 168 ккал
Дефицит дня - 426 ккал.
Вес 68,4 кг (-300). По идее после шопинга на стрессе я всегда отекаю и роллы тоже должны были добавить. Наверно просто мало еды по весу, может воды не допила.
Роллы без нутритивного состава, по нутриентам непонятно что.
Сегодня постараюсь соблюсти режим ! 😃
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера был далеко не образцовый день. Начиналось всё хорошо, позавтракала, наготовила еды, сходила на тренировку. Потом встретилась с дочкой на кофе и мы забежали в ТЦ купить подарок знакомой... на три часа. 🙈
Уже вместо обеда сразу поужинала остатками роллов. Ближе ко сну съела творог с кефиром.
К кофе днём был дубайский шоколад. Этот вкусный.
За день часы мне насчитали расход 2106 ккал:
✔️12300 шагов - 431 ккал
✔️час зала - 291 ккал
✔️базовый обмен- 1217 ккал (вот как часы знают, что я вчера сильно устала и явно метаболизм не в лучшем состоянии , на 60 ккал ниже чем насчитали вчера 🙈, очень относительно..., наверно пульс заглох🤷♀️)
✔️пищевой термогенез- 168 ккал
Дефицит дня - 426 ккал.
Вес 68,4 кг (-300). По идее после шопинга на стрессе я всегда отекаю и роллы тоже должны были добавить. Наверно просто мало еды по весу, может воды не допила.
Роллы без нутритивного состава, по нутриентам непонятно что.
Сегодня постараюсь соблюсти режим ! 😃
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 296 | 445 | 23 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
12
|
68.6 | 2.5 | 5.5 | 2.2 |
| Халва тахинная |
18
|
91.7 | 2.3 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 200 | 336 | 10 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
318
|
457.9 | 28.6 | 22.3 | 41.3 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Бисквитные кексы |
45
|
158.4 | 3.3 | 1.8 | 32.4 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
27
|
93.4 | 0.8 | 7.6 | 5.8 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 558 | 786 | 34 | 32 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
64
|
70.4 | 14.1 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
78
|
41.3 | 2.3 | 2 | 3.1 |
| Итого | 142 | 111 | 16 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2697 | 1680 | 84 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
