Блог Лара

Лара

13.04.2025 06:56

Дневник питания за 12.04.2025

Всем доброго утра ! 🤩

Сегодняшнее розовое полнолуние я отметила привесиком - 68,15 кг(+250г).

Вчера была очень активна: сходила на тренировку в тренажёрный зал и находила 15200 шагов. Расход- 2250 ккал

Еда - 1881 ккал БЖУ 83/68/208
Дефицит дня - 369 ккал

На завтрак ела гречку с отварным свиным сердцем, перец и инжирина.

После тренировки выпила капучино с конфетой из финика с арахисовой пастой, за кадром позже ещё был кофе с шоколадом.

На обед доедала селёдку в шубе с хлебом и рукколой. На десерт клубника и пирожное.

Потом опять бродила по магазинам уже по своим делам, а не дочкиным, выпила какао из автомата. Вкусно 😋 и видимо очень калорийно.

Ужинала попозже бутербродом с отварным осетром, умудрилась такое купить.

Погодка уже гораздо лучше. Наконец-то вылезла из пуховика. Сегодня в планах прогулка на свежем воздухе и что-нибудь вкусненькое.

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сердце свиное (Варка)	127	108.6	18.5	3.8	3.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	279	344	25	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	180	353	10	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	228	271.3	12.1	17.1	17.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб белый	53	141	4.7	1.8	24.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	504	672	21	30	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	220	176	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное	147	95.6	0	0	0
Осетр, все виды, сырой	69	72.5	11.1	2.8	0
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	469	334	17	4	31
Итого за день	2953	1880	83	67	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара

12.04.2025 07:44

Дневник питания за 11.04.2025

Доброе утро! 🤩

Несмотря на вчерашние 12400 шагов, общий расход небольшой- 1972 ккал.
Еда поскромнее - 1714 ккал БЖУ 63/70/156
Дефицит дня - 258 ккал, мне больше и не надо. Если на выходных не испорчу глобально картинку (много не наем), то может 150г отвеса за неделю будет. Отвеса жиром конечно, на таких высоких калориях и небольшом дефиците в основном жир и уходит.

По еде. Утром бутерброды с яйцом, тресковой печенью и зеленью.

Перекус - кофе с конфетой. Это святое. 🤪

На обед селёдка под шубой. Меня угостили, примерно. К ней руккола, лаваш. На десерт киви и сочник (его как печенье записала).

К вечеру мы с доцей решили заглянуть в пару магазинов... ничего не купили, потратили кучу времени, устали. В кафе решили не сидеть, взяли салаты с собой. Дома выпили вина и ужин случился аж в 9 вечера. Это не рекорд, мы как-то с ней на отдыхе ужинали аж в 11 ночи.

Зато я без десерта , калории сэкономила.😆 Вес 67,9 кг, держусь.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	176	378	14	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	151	221	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	108	128.5	5.7	8.1	8.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печенье сдобное	45	203	2.9	7.6	30.8
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	376	529	15	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	78	54.3	11.6	0.6	0.6
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	47	62.9	8.2	3.4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Вино сухое белое	288	190.1	0.3	0	1.7
Лаваш, из цельного зерна	30	78.6	2.9	0.5	14.9
Итого	673	584	28	21	21
Итого за день	2677	1713	62	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лара

11.04.2025 06:39

Дневник питания за 10.04.2025

Всем доброе утречко ! 🤩

Опять поздние ужины... 🙈

Завтрак уже худеет , кто поздно ест, тот утром не голодный - гречка с яйцом и кусочек сливочного масла.

Перекус - кофе со сливками и сникерс 24г.

Обед по расписанию: овсянка с тушёным куриным бедром, стручковая фасоль и морская капуста с морковкой и сельдереем. На десерт киви и выпечка с маком.

Полдник какао и в предвкушении очень ужина винегрет с хлебом.

В кафе есть совершенно не хотела .. уже больше мечтала скорее лечь спать 😴
Меня развели на тирамису, теперь я и его не люблю. Жирная, жидкая размазня со вкусом кофе. 🤷‍♀️ Я присвоила ему 520 ккал, вряд ли больше, уж больно жидкое.

Расход за день - 1842 ккал, ходила мало -8200 шагов, на тренировку не попала.
Еда - 1910 ккал БЖУ 70/87/204
Небольшой перелёт , профицит 68 ккал.

Вес 67,95 кг. Уже жду не дождусь сколько ж я буду весить без поздних ужинов.🤔 Вчера дочку гуляла, сегодня она меня гуляет. 🤪

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	149	320	13	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	46	151	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	123	148.8	24.2	5.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	15	52.4	2	4.9	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Итого	416	613	36	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с маринованными огурцами	150	101.6	2.3	5.1	10.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	252	304	9	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	200	520	6.8	30.6	52.6
Итого	200	520	6	30	52
Итого за день	2364	1909	69	87	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Лара

10.04.2025 07:39

Дневник питания за 09.04.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера опять какой-то суматошный день с поздним ужином.

Расход - 1982 ккал, 11300 шагов.
Еда - 1818 ккал БЖУ 92/74/189
Дефицит крошечный- 152 ккал

Это у меня уже 1,5 месяца калорийность в районе поддержки. Неожидано кардинально улучшился сон, увеличилась глубокая фаза сна, фаза восстановления.

Вчера завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжирина.

Перекус - кофе с молоком и сникерс

Обед - пшеничная каша с тушёным куриным бедром, салат с морской капусты, стручковая фасоль, витаминный набор - лук перо, укроп, петрушка. На десерт половинка сочника и киви.

Полдник- йогурт и какао.

Ужин - бутерброд и половинка чизкейка из кафе.

Вес 67,9 кг (-150г). Холод в помещениях, снежные метели явно не способствуют снижению калорийности и веса. 🤗 Очень хочется весны. 🌸
Всем хорошего денёчка ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	273	412	19	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	59	145	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	123	148.8	24.2	5.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	15	52.4	2	4.9	0
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Печенье творожное	50	173.4	5.3	5.6	25.5
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	394	583	38	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	280	245	14	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	24	37.7	6	1.3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чизкейк СанСебастьян	85	264.9	5.2	20.1	18.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	227	431	16	22	43
Итого за день	2534	1818	91	73	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Лара

09.04.2025 06:43

Дневник питания за 08.04.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера опять немного испортила свой режим, поздно ужинала и ела еду из кулинарии.

Расход- 2115 ккал: тренировка 50 минут и 12500 шагов.
Еда- 1746 ккал БЖУ 82/75/180
Наконец-то хоть какой-то дефицит- 369 ккал.
Мне ,чтоб худеть, надо есть на 1650-1750 ккал при моей активности.

Завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжир.

Перекус - капучино с конфетой

Обед: доела своё молотое варёное мясо, прижаренное с луком и морковкой. В общем это было пшено по-флотски.
Стручковая фасоль и витаминный набор( лук перо, укроп, петрушка). На десерт киви и половинка овсяного печенья.

Вместо полдника была тренировка в зале, поэтому не успевала себе приготовить еду. Ужинала винегретом, рисом, котлетой из горбуши. За кадром хлеб, салат с морской капусты, клубника.
На десерт половинка чизкейка из кафе - 68г. Покупная еда для меня слишком солёная. Но зато время сэкономила, иногда можно.

Вес 68,05 кг на месте.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Итого	254	385	18	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	163	153	5	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, грудинка, только мясо, тушеная	58	126.4	17.6	5.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	18	32.6	4.9	1.3	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Печенье, овсяное, с изюмом	29	127.9	1.7	4.6	19
Итого	374	548	33	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с маринованными огурцами	140	94.8	2.1	4.8	9.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	52	67.6	1.4	0.1	14.4
Рыбные котлеты из горбуши	67	99.3	12.6	4.1	3
Чизкейк СанСебастьян	68	211.9	4.1	16	15.1
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Морская капуста с морковкой и сельдереем	25	17.9	0.3	1.3	1
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Итого	471	659	23	34	61
Итого за день	2563	1746	81	74	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

08.04.2025 06:48

Дневник питания за 07.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера у меня был чересчур активный день, очень много ходила по делам. 18800 шагов, расход по часам 2217 ккал.
Еды на 1997 ккал
Дефицит дня - 220 ккал.
Какой дефицит, такой и отвес.
За неделю по среднему весу - минус 120г. Но на средней калорийности аж 1938 ккал.

Вчера БЖУ неприличное по углеводам : 85/69/249

До 200г нормально воспринимаю углеводы, выше пугаюсь. Сегодня сахар проверила утром , в норме - 4,9.

Завтрак в режиме: яйцо, хлеб с сыром, руккола с перцем, чернослив.

Перекус- кофе с конфетой и позже по времени обеда съела несколько ложек супа с фрикаделькой, чай с печеньками.

Полдник-обед: молотое мясо прижаренное с морковкой, луком и томатной пастой. Запаренная гречка. Припущенные замороженные овощи. На десерт чернослив в шоколаде. И побежала дальше по делам.

На ужин не было сил и времени готовить, даже и есть особо не хотелось. Побаловала себя покупными вкусняшками, вписала их примерно, но чтоб покалорийнее.

Вес 68,05 (-100г). Для таких калорий и такого количества углеводов очень даже нормально.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Итого	244	397	19	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	35	171.2	2.7	7.7	22.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Суп с фрикадельками	150	94.5	8	3.6	6.6
Итого	307	561	17	20	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, грудинка, только мясо, тушеная	58	126.4	17.6	5.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	18	32.6	4.9	1.3	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	150	55.5	2.1	0.3	6.3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	385	539	33	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье творожное	89	308.6	9.4	10	45.3
Пирог с маком	36	123.3	3.1	4.9	16.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	136	467	12	14	70
Итого за день	2409	1997	84	69	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Лара

07.04.2025 06:56

Дневник питания за 06.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера еле вписалась в поддержку, всё таки воскресенье.

Расход небольшой- 1869 ккал, активность -10800 шагов
Еды на 1892 ккал БЖУ 122/65/202

Для меня критичное уже такое количество белков, начинаю отекать почему-то. Кстати вес 68,15 кг , примерно на месте.

Завтракала бутербродами со слабосолёной сёмгой, авокадо, руккола и перец. Перец это суперфуд и про рукколу утром вычитала, что отличное жёлчегонное.

До обеда капучино с конфетами.

На обед ела мои диетические котлеты из телятины, овсянка, припущенные замороженные овощи и зелень. На десерт спасаю мороженое из холодильника. Ещё пришлось спасти грушу. 20г протеина - это был эксперимент с печенькой в микроволновке, такое лучше не фотографировать.

После прогулки под дождём хорошо зашло какао с белым свежайшим хлебом 🤪
Я лет двадцать себе такого не позволяла, всё шарахалась углеводов и перекусов. 😆

Ужинала творожной запеканкой с манго и клубникой и почти перед сном пила с семьёй чай с печеньками за компанию, тоже запретное ранее удовольствие. 🤗
А сейчас мне можно , если не переедать! ☝️

Всем активного удачного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	68	155	5.8	1	30.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Итого	281	400	21	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	139	170	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть	70	63	13.9	0.8	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	150	55.5	2.1	0.3	6.3
Мороженое	53	185	3.2	11.4	16.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Протеин яичный Ваниль	20	67	15.6	0	1.2
Итого	506	641	42	17	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	46	122.4	4.1	1.5	21.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	81	153	6	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	47.3	4.4	2.2	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Манго	96	57.6	0.8	0.4	12.8
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	443	526	36	19	49
Итого за день	2752	1891	112	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лара

06.04.2025 07:14

Дневник питания за 05.04.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера старалась не переесть, потому как меньше тренировалась- 41 мин и меньше ходила - 8700 шагов. Решила с тренировками сильно не усердствовать, очень болят мышцы, я совершено восстанавливаюсь. Может даже придётся сделать себе перерыв в зале. Расход- 1982 ккал.
Еда - 1965 ккал БЖУ 99/57/218
Попала в поддержку. Сегодня это будет сделать сложней, тренировки не будет.

По еде. Позавтракала меньшим количеством рыбной консервы и сразу за день получим нормальный натрий-калий. Правда, за кадром ухватила кусочек сыра.

Перекус- капучино и конфеты (по 5г штука)

Обедала рыбкой с булгуром, припущенные замороженные овощи. На десерт мороженое и пол конфеты инжир в шоколаде.

На ужин запекла стейки телячей голяжки , картошка, овощи, чуть вина. На десерт клубника, манго и мороженое Твикс.

Вес на дачных весах - 68,0 кг. Если ровно по калориям и водно-солевому балансу, и показания по весу ровные.

Всем хорошего воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	82	146	13.1	9.3	2.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	1771	454	24	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	140	175	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	60	53.5	9.4	1.7	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40	11.6	1.2	0.1	0.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	40	8	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный	40	11.6	0.3	0	2
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	80	33.6	2.2	0.2	3.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Мороженое молочное ореховое	82	128.7	4.4	5.3	16.5
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	435	553	26	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	10	43	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	101	178.8	32.5	4.4	0
Чеснок (Запекание)	10	13	0.6	0	2.6
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Манго	188	112.8	1.5	0.7	25.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вино сухое белое	212	139.9	0.2	0	1.3
Мороженое Twix	50	143.5	1.4	7.2	18.2
Итого	907	738	40	13	77
Итого за день	4565	1965	99	57	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

05.04.2025 17:47

Вопрос по добавкам , вписываемым по нутритивности , вместо еды.

У меня нет просьб к сообществу. Вопрос закрыт.

2

23

Лара

05.04.2025 06:40

Дневник питания за 04.04.2025

Всем доброе утро! 🙌

Вчера 2038 ккал БЖУ 95/61/183
Расход 2034 ккал.
День поддержки.

Завтракала скумбрией в томате и овсянкой. Из-за консервы баланс калий-натрий просто ужас.
И насыщенные жиры почти всегда в небольшом перелёте, а большинство на кето только кофе пьёт с моей дневной нормой насыщенных жиров и не переживает. 🤔 Но я там(на кето) уже была...больше не хочется.

Выпила капучино с чёрным шоколадом, как с мылом... ☹️

До обеда прошла почти все свои 11300 шагов, очень проголодалась.

Обед: булгур с тушёной телятиной, салат с капусты, киви, макарунс, чуть арахиса и кусочек хлеба ( хлеб тоже серьёзно вносит вклад в избыток натрия).

Ужинала поздно. Выпила немного вина, съела чуть рыбы и захотелось просто хлеба со страчителлой (моцарелла в сливках), чай с конфетой пила почти перед сном.

Странно, что вес на месте 68,1 кг . Вино, соль, поздняя еда должны были обеспечить привес. Возможно сейчас мне нужно именно столько соли. 🤷‍♀️

Всем хорошей субботы! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	97	172.7	15.5	11.1	2.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1778	448	23	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	179	223	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Тушение)	67	56	12.3	0.7	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
макарун пироженное	44	189.2	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Хлеб белый	31	82.5	2.7	1	14.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	398	652	24	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	65	165.1	15.8	10.3	1.8
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Хлеб белый	49	130.3	4.3	1.6	22.9
Окунь морской (сибас) (Варка)	123	109.7	19.2	3.6	0
Зефир, глазированный шоколадом	34	134.6	0.7	4.2	23.3
Вино сухое белое	247	163	0.2	0	1.5
Итого	593	713	40	19	52
Итого за день	2948	2038	94	61	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13