Лара
23.08.2025 06:54
Всем доброе утро! 🤩🙌
Вчера с утра поработала, к обеду поехали с дочкой в загородный комплекс, продолжили праздновать ДР.
С едой нормально не получилось. По калориям насчитала себе аж 2010 ккал, БЖУ 61/82/231 , теперь перебор по жирам и углеводам, как и должно быть при большом количестве сладостей, нутритивность сразу подсела, насыщенные жиры в 1,5 раза больше, вкусняшки они такие. 🤷♀️ Но конечно очень вкусно 😋.
В ресторане заказала себе салат с лососем и авокадо. Красиво конечно, но мало, хлебом наелась. Салат вместо масла заправлен чем-то сладким типо уваренного апельсинового сока, интересная идея и сочетание вкусов.
Вчера с утра поработала, к обеду поехали с дочкой в загородный комплекс, продолжили праздновать ДР.
С едой нормально не получилось. По калориям насчитала себе аж 2010 ккал, БЖУ 61/82/231 , теперь перебор по жирам и углеводам, как и должно быть при большом количестве сладостей, нутритивность сразу подсела, насыщенные жиры в 1,5 раза больше, вкусняшки они такие. 🤷♀️ Но конечно очень вкусно 😋.
В ресторане заказала себе салат с лососем и авокадо. Красиво конечно, но мало, хлебом наелась. Салат вместо масла заправлен чем-то сладким типо уваренного апельсинового сока, интересная идея и сочетание вкусов.
За день 13300 шагов, суммарный расход 2064 ккал, получился день
поддержки. Вес не дрогнул, привес не шелохнулся. Сегодня ещё
новолуние, может ещё и поэтому.
В целом день удался, всё понравилось. Жалко , что не с утра поехали.
Всем замечательных выходных! ❤️
В целом день удался, всё понравилось. Жалко , что не с утра поехали.
Всем замечательных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
90
|
86.4 | 3.1 | 1.4 | 16.7 |
| Итого | 278 | 420 | 16 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nonpareil fusion nuts |
54
|
278.9 | 0.9 | 21 | 21.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 114 | 311 | 2 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Виски Сауэр, консервированный 11,8% об. |
150
|
178.5 | 0 | 0 | 20 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 524 | 856 | 28 | 27 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Голубика |
75
|
29.3 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Малина |
97
|
44.6 | 0.8 | 0.5 | 8.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Макаронс пирожное |
35
|
123.9 | 1.7 | 4.4 | 19.3 |
| Итого | 325 | 413 | 12 | 14 | 55 |
| Итого за день | 2843 | 2009 | 60 | 81 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Лара
22.08.2025 07:16
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня был праздничный день, отмечали ДР дочки.
Намоталась за день - 16 000 шагов. По еде ела как обычно, а вечером праздничный ужин.
Вчера у меня был праздничный день, отмечали ДР дочки.
Намоталась за день - 16 000 шагов. По еде ела как обычно, а вечером праздничный ужин.
За ужином съела самостоятельно салат с моцареллой и запечёнными
овощами, кусочек пиццы. Попробовала тунец-крудо, треть порции,
тунца там одни следы, в основном сыр, масло и грейпфрут. Муж
подкинул мне три кусочка мяса и одну картошку. По ощущениям сильно
наелась.
Пили просекко, тоже калории.
Пили просекко, тоже калории.
В общем за день 2800 ккал БЖУ 124/119/238 перебор в основном по
жиру и белкам , выпила ферментов за ужином, чтоб переварить столько
еды.🙈
Несмотря на ужас по количеству съеденного, по факту только 600 ккал профицита, если остальные дни так не газовать, то в среднем за неделю можно вполне неплохо вписаться в баланс. Не вижу смысла лишать себя нечастых удовольствий, главное в основном жить в режиме.
Вес. Можно было не взвешиваться, но интересно же. Плюс 800г. По сути на каждые дополнительные 1000 ккал для переваривания надо плюс 1л воды. И весь привес. 😆
Всем отличного денёчка! ❤️
Несмотря на ужас по количеству съеденного, по факту только 600 ккал профицита, если остальные дни так не газовать, то в среднем за неделю можно вполне неплохо вписаться в баланс. Не вижу смысла лишать себя нечастых удовольствий, главное в основном жить в режиме.
Вес. Можно было не взвешиваться, но интересно же. Плюс 800г. По сути на каждые дополнительные 1000 ккал для переваривания надо плюс 1л воды. И весь привес. 😆
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Колбаса вареная, любительская |
33
|
99.3 | 4 | 9.2 | 0 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 278 | 441 | 15 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Prosecco |
70
|
47.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 195 | 5 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Баклажан |
113
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Цветная капуста |
57
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Котлеты из лосося |
130
|
277.8 | 25.1 | 16.5 | 6.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 441 | 553 | 35 | 24 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
348
|
236.6 | 0 | 0 | 4.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Голубика |
38
|
14.8 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Малина |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Персик |
88
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 595 | 364 | 8 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый |
130
|
345.8 | 11.5 | 4.3 | 60.7 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
15
|
89.1 | 2.6 | 7.7 | 2.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Запеченные овощи |
200
|
277.6 | 3.8 | 19.6 | 21.8 |
| Тунец голубой |
20
|
28.8 | 4.7 | 1 | 0 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
30
|
56.1 | 8.4 | 2.5 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
15
|
28.8 | 0.4 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 535 | 1254 | 59 | 70 | 91 |
| Итого за день | 3731 | 2816 | 123 | 118 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лара
21.08.2025 06:46
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 11800 шагов - 633 ккал активности, общий расход 2033 ккал
Еды на 1539 ккал БЖУ 78/52/187
Дефицит дня - 494 ккал
Вчера тренировка ног и 11800 шагов - 633 ккал активности, общий расход 2033 ккал
Еды на 1539 ккал БЖУ 78/52/187
Дефицит дня - 494 ккал
Поздно пообедала и ужин уже был небольшой.
Вес 69,15 (-350г), просто меньше еды.🤷♀️
Вес 69,15 (-350г), просто меньше еды.🤷♀️
За месяц повышенного употребления белка 105-110г у меня вырос
аппетит и соответственно немного вес.
Что-то белок не оказывает именно на меня чудодейственного эффекта.🤔
По вот этому исследованию
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38409323/
белка желательно есть не больше 22% от
общей калорийности и не больше 25г на приём пищи, чтоб не способствовать развитию атеросклероза повышением mTOR. Но там подтверждение на мышах.🙄
В общем, всё как обычно, мало нельзя, много вредно.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Что-то белок не оказывает именно на меня чудодейственного эффекта.🤔
По вот этому исследованию
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38409323/
белка желательно есть не больше 22% от
общей калорийности и не больше 25г на приём пищи, чтоб не способствовать развитию атеросклероза повышением mTOR. Но там подтверждение на мышах.🙄
В общем, всё как обычно, мало нельзя, много вредно.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Окунь морской (сибас) |
24
|
24.7 | 4.4 | 0.8 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 265 | 378 | 14 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 225 | 138 | 6 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
78
|
131.8 | 21.5 | 4.5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Баклажан |
113
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Цветная капуста |
57
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Торт миндальный |
14
|
65.5 | 1.1 | 4 | 6.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
35
|
117.3 | 1.5 | 4.3 | 18.8 |
| Персик |
174
|
78.3 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| Итого | 603 | 623 | 34 | 17 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
83
|
59.8 | 8.6 | 0.2 | 5.5 |
| Голубика |
59
|
23 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 387 | 389 | 23 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3082 | 1538 | 78 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
64
Лара
20.08.2025 06:40
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера много сидела на работе, шагов всего 11600, утром 30 минут тренировка грудь/спина. Суммарный расход ( вместе с базовым обменом и пищевым термогенезом- 10% от калорийности) 2072 ккал.
Еды на 1791 ккал БЖУ 115/62/185
Дефицит дня- 281 ккал
Вес - 69,5 кг (-550). Потихоньку сливается.
На завтрак всё равно умудрилась съесть бутерброд с солёной рыбой и солёным сыром. Овсянка с молоком, инжиром и кедровыми орехами уже становится традиционной.
Вчера много сидела на работе, шагов всего 11600, утром 30 минут тренировка грудь/спина. Суммарный расход ( вместе с базовым обменом и пищевым термогенезом- 10% от калорийности) 2072 ккал.
Еды на 1791 ккал БЖУ 115/62/185
Дефицит дня- 281 ккал
Вес - 69,5 кг (-550). Потихоньку сливается.
На завтрак всё равно умудрилась съесть бутерброд с солёной рыбой и солёным сыром. Овсянка с молоком, инжиром и кедровыми орехами уже становится традиционной.
До обеда капучино с сахаром. Одна конфета 55-90 ккал, а 10г сахара
всего 40 ккал. Экономилю. 🤗
Обедала остатками свинины гриль с выходных , пшено, киноа,
брокколи, перец, помидор и укроп. Ореховый тортик с очередного ДР -
сплошные орешки с белковыми коржами, очень вкусно.😋
На ужин 800г еды получилось, еле съела, за кадром ещё персик.🤪 Всё,
ачму больше не делаю, слишком вкусно, надо что-то попроще. Зато
белок добрала.
План на сегодня - больше двигаться и меньше есть. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1301 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
89.4 | 6.8 | 6.6 | 0.8 |
| Окунь морской (сибас) |
30
|
30.9 | 5.5 | 1 | 0 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 264 | 431 | 22 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
113
|
203.4 | 30.2 | 8.2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
48
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Торт миндальный |
48
|
224.6 | 3.7 | 13.8 | 21.4 |
| Итого | 382 | 610 | 41 | 24 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
151
|
170.6 | 25.7 | 6 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Лаваш, из цельного зерна |
57
|
149.3 | 5.6 | 1 | 28.4 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Голубика |
192
|
74.9 | 1.9 | 1 | 12.7 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 816 | 657 | 47 | 17 | 71 |
| Итого за день | 2888 | 1791 | 115 | 61 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
18.08.2025 07:01
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера расход - 2166 ккал
10 100 шагов и за 64 минуты плаванья в бассейне потратила всего 272 ккал, не особо много. 🤔
Зато аппетит нагуляла. 😆
За день 2265 ккал БЖУ 120/65/241
99 ккал профицита. Не так и уж и много.
Посчитала, что за день съела 19г соли...🙄 Даже погулила, какая доза соли смертельна - 3г на кг веса. Мне до самоубийства ещё есть и есть. Однако потребление по 20г соли в течении пять дней подряд чревато гипертоническим кризисом.
Что ела. На завтрак овсянка с бутербродами с сыром.
Вчера расход - 2166 ккал
10 100 шагов и за 64 минуты плаванья в бассейне потратила всего 272 ккал, не особо много. 🤔
Зато аппетит нагуляла. 😆
За день 2265 ккал БЖУ 120/65/241
99 ккал профицита. Не так и уж и много.
Посчитала, что за день съела 19г соли...🙄 Даже погулила, какая доза соли смертельна - 3г на кг веса. Мне до самоубийства ещё есть и есть. Однако потребление по 20г соли в течении пять дней подряд чревато гипертоническим кризисом.
Что ела. На завтрак овсянка с бутербродами с сыром.
Потом кофе с конфетами.
На обед борщ с хлебом, заливной сибас, киноа с кукурузой, салат с
капусты. Дыня, мармеладка и семечки для зелёных полосочек по жирам.
Ужинала поздно вяленым толстолобиком ( записала как лещ),
картофель, овощи, персик, чуть грецкого ореха - МНЖК... и в
завершении банкета наелась попкорна.🙈
1г соли задерживает 100г воды, 14г избыточной соли должны дать
привес 1,4 кг, у меня привес за выходные 900г. 🤔
Всем активного начала трудовой недели! ❤️
Всем активного начала трудовой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 193 | 462 | 19 | 18 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Ирис тираженный |
10
|
44.3 | 0.7 | 1.6 | 6.8 |
| Марципан |
10
|
44.4 | 0.6 | 1.6 | 6.7 |
| Итого | 70 | 115 | 2 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
89
|
79.4 | 13.9 | 2.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
125
|
21.3 | 2.8 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Киноа, неприготовленная |
17
|
62.6 | 2.4 | 1 | 9.7 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
92
|
89.2 | 3.1 | 1.3 | 17.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Дыня |
257
|
90 | 1.5 | 0.8 | 19 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| борщ |
120
|
74.8 | 4.1 | 4.4 | 4.5 |
| Итого | 907 | 699 | 39 | 23 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Варка со сливом) |
100
|
38.1 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
102
|
225.4 | 42.8 | 6 | 0 |
| Картофель |
134
|
103.2 | 2.7 | 0.5 | 21.8 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
25
|
8.8 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вино сухое белое |
319
|
210.5 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
50
|
212 | 6.3 | 4.8 | 28.9 |
| Итого | 1092 | 941 | 57 | 18 | 79 |
| Итого за день | 3665 | 2265 | 119 | 64 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лара
17.08.2025 07:56
Всем доброе утречко!
Вчера опять носилась - 13 500 шагов, поплавала.
Общий расход 2217 ккал ( ходьба 588 ккал, бассейн- 190 ккал, пищевой термогенез 228 ккал, базовый обмен - 1216 ккал).
Наела на 2228 ккал БЖУ 110/58/254
Получился день поддержки. 😃
11 ккал профицита.
Вчера опять носилась - 13 500 шагов, поплавала.
Общий расход 2217 ккал ( ходьба 588 ккал, бассейн- 190 ккал, пищевой термогенез 228 ккал, базовый обмен - 1216 ккал).
Наела на 2228 ккал БЖУ 110/58/254
Получился день поддержки. 😃
11 ккал профицита.
В принципе всё как обычно в субботу, но дополнительно 100г хлеба :
40г к обеду и 60г после ужина. Купила в пекарне хлеб на закваске,
очень вкусный 😋 и пока убирала со стола ... соблазнилась.
🤷♀️
Ещё за кадром на ужин голубика и 2 сливы.
Мне кажется, пока я стараюсь есть больше белка, у меня усиливается тяга к углеводам. 🤔
Ещё на ужин наелась солёных огурцов, потом два стакана воды и привес в 600г. 🤷♀️
Как люди могут не есть такую вкуснятину?
Посмотрела, у меня за месяц баланс калий-натрий 1:1,3 , для жаркогот лета вполне нормально. И за месяц по нутриентам в среднем 93% рейтинга 👌, насыщенных жиров перебор всего на 1г в день. МНЖК 1г не доедаю, а вот ПНЖК не хватает 3г, орехи надо опять начать регулярно добавлять.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Ещё за кадром на ужин голубика и 2 сливы.
Мне кажется, пока я стараюсь есть больше белка, у меня усиливается тяга к углеводам. 🤔
Ещё на ужин наелась солёных огурцов, потом два стакана воды и привес в 600г. 🤷♀️
Как люди могут не есть такую вкуснятину?
Посмотрела, у меня за месяц баланс калий-натрий 1:1,3 , для жаркогот лета вполне нормально. И за месяц по нутриентам в среднем 93% рейтинга 👌, насыщенных жиров перебор всего на 1г в день. МНЖК 1г не доедаю, а вот ПНЖК не хватает 3г, орехи надо опять начать регулярно добавлять.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 171 | 378 | 16 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Марципан |
21
|
93.2 | 1.2 | 3.4 | 14.1 |
| Итого | 141 | 158 | 4 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
89
|
79.4 | 13.9 | 2.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
125
|
21.3 | 2.8 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
46
|
157.3 | 5.7 | 0.6 | 29.2 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
56
|
54.3 | 1.9 | 0.8 | 10.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
48
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
27
|
92.1 | 1.9 | 6.2 | 7.4 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Дыня |
144
|
50.4 | 0.9 | 0.4 | 10.7 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Итого | 855 | 704 | 38 | 14 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
111
|
199.8 | 29.7 | 8.1 | 0 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
27
|
114.5 | 3.4 | 2.6 | 15.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Икра из баклажанов жареная |
145
|
75.8 | 2.2 | 4.2 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
99
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Вино сухое белое |
306
|
202 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Слива (садовая) |
56
|
27.4 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Голубика |
105
|
41 | 1.1 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 1215 | 978 | 50 | 22 | 88 |
| Итого за день | 3684 | 2227 | 110 | 58 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Лара
16.08.2025 07:17
Доброе утречко! 🤩
Вчера не успевала нормально поесть и вот, что получилось.
Завтрак как люблю: овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками и бутербродом с сыром.
Вчера не успевала нормально поесть и вот, что получилось.
Завтрак как люблю: овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками и бутербродом с сыром.
Потом два капучино: один с конфетами, второй с сахаром.
На обед спохватилась, что надо есть белок и в кафе заказала
брускетту с мясом.
На полдник решила спасти немного залежей мороженого в холодильнике,
скоро конец лета. Голубика и яблоко для клетчатки и витаминов.
Ужинала с доцей в кафе просто небольшим пирожным. Моё любимое-
бисквит со сливками, пропитанный сгущёнкой с топлёным молоком.
Старалась есть помедленнее, потому что за 5 минут 550 ккал это уж
слишком. 🤪
По итогу дня: нутритивность в минус, насыщенных жиров перебор почти
на 50%... тортики они такие ... не рыба и даже не мясо. Углеводов
много 💪 !
Вес на месте - 69,1 кг, просто потому что маленький объём еды.
По калориям-1957 ккал БЖУ 90/79/220
Активность- тренировка рук и дельт, 17 тыс.шагов. Расход всего - 2285 ккал.
Дефицит- 328 ккал. 👌
Сегодня план: рыба, мясо.
Всем чудесной субботы! ❤️
Вес на месте - 69,1 кг, просто потому что маленький объём еды.
По калориям-1957 ккал БЖУ 90/79/220
Активность- тренировка рук и дельт, 17 тыс.шагов. Расход всего - 2285 ккал.
Дефицит- 328 ккал. 👌
Сегодня план: рыба, мясо.
Всем чудесной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1202 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 161 | 369 | 15 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Марципан |
20
|
88.8 | 1.2 | 3.2 | 13.4 |
| Итого | 230 | 236 | 7 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Микрозелень редиса |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
182
|
183.3 | 34.9 | 4.8 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 367 | 519 | 52 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
136
|
53 | 1.4 | 0.7 | 9 |
| Мороженое пломбир |
74
|
171.7 | 2.7 | 11.1 | 15.1 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 309 | 271 | 4 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Три молока |
200
|
552.8 | 11 | 25 | 71.6 |
| Итого | 200 | 552 | 11 | 25 | 71 |
| Итого за день | 2469 | 1956 | 90 | 78 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
15.08.2025 06:47
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера после сырников накануне на ужин отвратительно спала, с утра была дико голодная, после завтрака омлетом и бутербродами с сыром ещё сушку ела.
Вчера после сырников накануне на ужин отвратительно спала, с утра была дико голодная, после завтрака омлетом и бутербродами с сыром ещё сушку ела.
До обеда капучино с сахаром.
На обед печень с овсянкой, цветная капуста, лисички, доела тортик с
ДР, конфета.
К ужину тоже проголодалась. Макароны с осминогом 🐙 со сливочным
маслом и чесноком, салат без масла , но с авокадо, погрызла сушки ,
яблоко и персик.
По ощущениям как будто сильный профицит, даже выспалась после
сытного дня.
По факту- 137 ккал дефицита. Да, именно так небольшой дефицит калорий и ощущается. 👍👌 Конечно ещё от состава еды сытость сильно зависит, тут не поспоришь. 🤷♀️
Расход - 2006 ккал, только 12 тыс. шагов.
Еда 1869 ккал БЖУ 102/64/216
Вес 69,1 кг (+100г), просто объёмнее ужин.
В общем, к выходным подхожу не на голоде и отоспавшейся. 😃
Всем чудесной пятницы! ❤️
По факту- 137 ккал дефицита. Да, именно так небольшой дефицит калорий и ощущается. 👍👌 Конечно ещё от состава еды сытость сильно зависит, тут не поспоришь. 🤷♀️
Расход - 2006 ккал, только 12 тыс. шагов.
Еда 1869 ккал БЖУ 102/64/216
Вес 69,1 кг (+100г), просто объёмнее ужин.
В общем, к выходным подхожу не на голоде и отоспавшейся. 😃
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
25
|
27 | 5.9 | 0.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сухари армейские, ржаные |
38
|
111.7 | 4.3 | 0.8 | 21.4 |
| Итого | 349 | 551 | 35 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
84
|
88.6 | 15.1 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Цветная капуста |
103
|
30.9 | 2.6 | 0.3 | 4.3 |
| Лисички с луком в сливках |
102
|
131.4 | 2.7 | 10.9 | 5.6 |
| Торт банановый |
34
|
86.7 | 1.5 | 3 | 14.9 |
| Марципан |
10
|
44.4 | 0.6 | 1.6 | 6.7 |
| Итого | 395 | 560 | 28 | 23 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
65
|
106.6 | 19.4 | 1.4 | 2.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Персик |
104
|
46.8 | 0.9 | 0.1 | 9.9 |
| Сухари армейские, ржаные |
31
|
91.1 | 3.5 | 0.6 | 17.5 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 733 | 664 | 34 | 15 | 91 |
| Итого за день | 2904 | 1869 | 101 | 63 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
14.08.2025 06:54
Доброе утречко! 🤩
Вчера 1790 ккал БЖУ 108/64/191
Расход 2159 ккал: тренировка ног и 13100 шагов.
Дефицит- 369 ккал, не восстановилась, очень уставшая. Два дня подряд тренировки в зале очень тяжело.
Вес 69,0 кг (-150)
Вот так пропадает мотивация, целый день в бегах, плохой сон, отвес мизерный. Сегодня буду на поддержке с минимумом активности... постараюсь. 🙄
На завтрак омлет из яйца и белка со шпинатом, бутерброд с авокадо и провесной дорадо.
Вчера 1790 ккал БЖУ 108/64/191
Расход 2159 ккал: тренировка ног и 13100 шагов.
Дефицит- 369 ккал, не восстановилась, очень уставшая. Два дня подряд тренировки в зале очень тяжело.
Вес 69,0 кг (-150)
Вот так пропадает мотивация, целый день в бегах, плохой сон, отвес мизерный. Сегодня буду на поддержке с минимумом активности... постараюсь. 🙄
На завтрак омлет из яйца и белка со шпинатом, бутерброд с авокадо и провесной дорадо.
К традиционному кофе были половинки небольших пирожных-суфле.
Вкусно очень, посчитала примерно, по весу.
Обедала поздно - филе куриное жареное на костре (с выходных),
пшено, лисички, цветная капуста, арбуз и сушки из пророщенной ржи
(умудрилась такое купить 🤪).
На ужин сырники с припущенной в сливочном масле сливе (масло не
почувствала, Тик-Ток обманул 🤷♀️, ещё и сахар добавила для
карамелизации, которая не случилась ). Но в целом вкусно.
Белок добрала, жиров не особо перелетела, углей достаточно.
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Окунь морской (сибас) |
44
|
45.3 | 8 | 1.5 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 319 | 378 | 28 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мусс лимонный |
35
|
40.3 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Мусс. «ТРИ ШОКОЛАДА» Cofix |
50
|
171.7 | 1.8 | 10.8 | 17 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 202 | 348 | 5 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
123
|
117.3 | 26.7 | 1 | 0.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
42.5
|
145.4 | 4.9 | 1.4 | 28.3 |
| Лисички с луком в сливках |
102
|
131.4 | 2.7 | 10.9 | 5.6 |
| Цветная капуста |
95
|
28.5 | 2.4 | 0.3 | 4 |
| Сухари армейские, ржаные |
38
|
111.7 | 4.3 | 0.8 | 21.4 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 650 | 601 | 42 | 14 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
129
|
145.8 | 21.9 | 5.2 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
174
|
85.3 | 1.4 | 0.5 | 16.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 386 | 452 | 30 | 16 | 41 |
| Итого за день | 2860 | 1790 | 108 | 64 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Лара
13.08.2025 06:27
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера 400 ккал дефицита. Тренировка грудь/спина и 14 тыс.шагов.
Вес на месте 69,15 кг
1774 ккал БЖУ 109/61/192
55г жира - это точно не про меня. Пока не получается.
Решила, что на завтрак надо набирать 30г белка, особенно перед тренировкой. Говорят, что восстановление идёт гораздо лучше. Завтрак: омлет из белка и 1 яйца, сметаны (она точно лишняя , но как же это вкусно). Бутерброд с солёной сёмгой.
Вчера 400 ккал дефицита. Тренировка грудь/спина и 14 тыс.шагов.
Вес на месте 69,15 кг
1774 ккал БЖУ 109/61/192
55г жира - это точно не про меня. Пока не получается.
Решила, что на завтрак надо набирать 30г белка, особенно перед тренировкой. Говорят, что восстановление идёт гораздо лучше. Завтрак: омлет из белка и 1 яйца, сметаны (она точно лишняя , но как же это вкусно). Бутерброд с солёной сёмгой.
До обеда капучино с конфетой.
На обед булгур, лисички, чуть прижаренная тилапия, цветная
капуста.
Торт 30г. 🤪
Торт 30г. 🤪
На ужин покупной винегрет с хлебом, арбуз, творог с малиной и
персиком, яблоко.
Объёмно очень, странно , что вес на месте.
Объёмно очень, странно , что вес на месте.
План тот же: больше белка, меньше жира. Но сегодня это точно
невыполнимо, намечается форсмажор в виде торта 🎂. 🤷♀️ У нас
сгорает подарочный сертификат на посещение кондитерской, мы уже
полгода собираемся, надо всё таки сходить.
Будет сладкий жирный день. 😋👌
Всем чудесного денёчка! ❤️
Будет сладкий жирный день. 😋👌
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
61
|
29.3 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
43
|
65.8 | 8.6 | 3.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 333 | 485 | 30 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 133 | 136 | 4 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
132
|
126.7 | 26.5 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур, крупа |
46
|
157.3 | 5.7 | 0.6 | 29.2 |
| Лисички с луком в сливках |
97
|
124.9 | 2.5 | 10.4 | 5.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
104
|
23.5 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Торт банановый |
30
|
76.5 | 1.4 | 2.7 | 13.1 |
| Итого | 411 | 527 | 37 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
135
|
152.6 | 23 | 5.4 | 2 |
| Малина |
79
|
36.3 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Винегрет |
115
|
77.9 | 2 | 3 | 10.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Арбуз |
281
|
75.9 | 2 | 0.3 | 16.3 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Персик |
108
|
48.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
73
|
166.4 | 6.3 | 1 | 32.9 |
| Итого | 923 | 616 | 35 | 10 | 90 |
| Итого за день | 3102 | 1773 | 108 | 61 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
