Блог Лара

Лара

03.04.2025 06:46

Дневник питания за 02.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

У меня вчера был загул. 💃🥂
С дочкой пошли ужинать в тихий милый ресторан. Не фастфудная столовка, где торопишься быстро заглотнуть свою еду и сбежать, а в место, где хочется ещё и десерт заказать. Мне понравилось! 👍

Так что все калории очень приблизительные, только вес на весах это уже точно - 68,15 кг (+250г). 😆

Еда 1942 ккал БЖУ 88/74/202
Расход- 2027 ккал, только 12300 шагов
Примерно попала в поддержку. Привесик от бокала вина, соли и вообще слишком позднего ужина.

На завтрак: овсянка с лососем в томате (консерва), руккола, перец, инжир. Кто-то закупил слишком много консерв на всякий случай, а кому-то теперь это надо есть. 🤗

Перекус : кофе с молоком и дубайский шоколад.

Обед - гречка с белыми грибами, ножка цыплёнка ещё с выходных, салат с пекинской капусты, сочник и киви.

На полдник было какао и ложка творога.

В ресторане заказала салат с морепродуктами, съела две половинки брускетты (с хамоном и телятиной). Тирамису пару ложек попробовала, остальное доце.

Всем хорошего денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Севрюга в томатном соусе. Консервы	103	183.3	16.5	11.7	2.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	466	441	24	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	10	51	1.3	3	5.1
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	59	122	3	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	63	122.9	15.8	6.2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб сушеный	5	14.3	1.5	0.7	0.5
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Сочник	56	153.4	5.7	4.9	22.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	325	474	30	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Итого	73	85	9	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	150	99	0.2	0	0.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Гребешок	20	13.8	2.4	0.1	0.6
Осьминог обыкновенный, сырой	30	24.6	4.5	0.3	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	30	99.9	0.5	10.3	2.8
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли	20	22	1.5	0.1	2.9
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Хамон серано	20	50.6	0	0	0
Телятина, спинная часть	40	36	7.9	0.5	0
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Чипсы из батата	10	53.2	0.3	3.2	4.8
Тираммису	70	128.2	5	4.9	17.5
Итого	540	818	36	35	51
Итого за день	2766	1942	104	76	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

02.04.2025 06:36

Дневник питания за 01.04.2025

Всем доброго утречка! 🖐

Вчера решила продолжить эксперимент- в день тренировки и большого расхода калорий съесть больше. Первый раз в субботу такое себе устроила.

За день расход- 2150 ккал ( зал и 11500 шагов)
Еда 1860 ккал БЖУ 88/74/202
Дефицит скромный - 290 ккал.

Слишком большой дефицит в будни вызывает слишком большой аппетит на выходных. Вот посмотрю, как работает небольшой дефицит в тренировочный день. Может и мышцы будут лучше расти и быстрее восстанавливаться.

Завтрак: овсянка с чиа, яйцо, сыр бри, руккола, перец и инжир.

Перекус капучино с конфетами.

На обед спасала малосольную сёмгу, булгур. Салат: свекла, зелень, сыр рикотта,арахис. На десерт сливочный тарт.

Полдник- какао.

На ужин ленивые вареники с запечённой тыквой. И добор калорий- сметана 20% и варёная сгущёнка (сразу плюс 220 ккал), очень вкусно. Насыщенные жиры сразу же в перебор. 🤷‍♀️

Вес 67,9 кг (-200г со вчера и -500 с прошлой среды). 🤔

Всем хорошего дня!❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	228	413	17	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	147	206	5	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Свекла	119	50	1.8	0.1	10.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	33	45.5	3.8	2.6	1.7
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Тарт сливочно- шоколадный	41	175.5	2.1	11.6	15.1
Итого	361	620	30	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	31	30	2	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	82	111.5	17.2	3.3	2.5
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Тыква мускатная (грушевидная)	197	88.7	2	0.2	19.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	42	137.8	3	3.6	23.3
Итого	432	589	31	20	66
Итого за день	2702	1860	87	74	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

01.04.2025 06:51

Дневник питания за 31.03.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера был относительно неактивный день - 9700 шагов, за день расход 1897 ккал
Еда 1672 ккал БЖУ 76/67/186
Итог дня - дефицит 225 ккал.

Итог недели: СКН- 1859 ккал ( ем по-прежнему много 🙄).
Отвес по ТВН 280г, что конечно приятно на таких калориях. 👌

Завтрак: овсянка с чиа, яйцо с сыром, руккола, перец.

Перекус - кофе с конфетами, немного фундука.

Обед - ножка цыплёнка, жаренная на костре, запаренная гречка с отварными заранее белыми грибами. Салат с пекинки, морковки, зелени, заправка- лимон с горчицей. На десерт киви и кусочек ромовой бабки.

Полдник какао с печеньками.

На ужин решила спасти малосолённую рыбку, поджарила картофельные дранники на капле масла, овощи, доела манго и клубнику. Для баланса калия-натрия ещё ухватила курагу.

Вес сегодня после загульных выходных и солёной рыбы некритичный - 68,1 кг. За выходные с пятницы набрала 200г.

Дневник удержания веса. 😃
И это хорошо, потому как современный подход - голод с отвесами и зажоры с привесами. 🤪 Я относительно ровненько! 🙌

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	239	426	20	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	22	127	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб сушеный	5	14.3	1.5	0.7	0.5
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
ромовая баба	49	171.5	2	5.6	28.4
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	335	487	26	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	96	168	4	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	127	97.8	2.5	0.5	20.7
Лосось атлантический (семга)	74	113.2	14.8	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Манго	111	66.6	0.9	0.4	14.9
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Кисель из кураги по 2-130	10	5.4	0	0	1.3
Итого	678	462	22	17	50
Итого за день	2872	1671	75	66	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

31.03.2025 06:55

Дневник питания за 30.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Наконец-то я вчера притормозила. За день только 8100 шагов, расход по часам всего навсего 1802 ккал. А вот еды было по-воскресному много - 1978 ккал БЖУ 97/61/211

Неплохое БЖУ. Знатоки говорят, если много углеводов, жиров должно быть 0,8-1г на кг веса. На метаболизм жиров уходит всего 2% от их калорийности, их даже преобразовывать не надо, чтоб запихнуть в жировую клетку.

За три дня суммарный профицит калорий- 27 ккал. Удачно, без глобальных перелётов.

Завтрак и перекус как обычно.

На обед доела макароны с субботы, креветку и сыр бри. Припущенные замороженные: брокколи, лук, перец и гороха в стручках. Сочник с творогом на десерт.

На ужин - цыплёнок жареный на огне, картошка, корейская морковь , листья салата, помидоры. Немного вина. Кусок белого хлеба. На десерт клубника и манго.

Идёт дождь ☔️, обещают до вечера. Тоже видимо будет ленивый день .

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	239	446	19	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	112	120	4	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	29	28.4	5.9	0.5	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	133.6	8.4	10.7	1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40	11.6	1.2	0.1	0.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	40	8	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный	40	11.6	0.3	0	2
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	80	33.6	2.2	0.2	3.3
Сочник	53	145.2	5.4	4.7	21.5
Итого	384	636	31	21	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	10	43	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	101	152.5	29.3	3.1	0
Картофель	65	50.1	1.3	0.3	10.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Клубника	153	62.7	1.2	0.6	11.5
Вино красное	228	148.2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Манго	175	105	1.4	0.7	23.4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Хлеб белый	41	109.1	3.6	1.4	19.2
Итого	970	730	39	11	76
Итого за день	3217	1977	96	61	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

30.03.2025 07:28

Дневник питания за 29.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера у меня была высокая активность , часы мне насчитали большой расход калорий - 2438 ккал:
✔️ тренировка 62 мин - 331 ккал
✔️ 16900 шагов - 771 ккал
✔️ основной обмен- 1157 ккал
✔️ пищевой термогенез (10% от калорийности) - 234 ккал

Приход - 2343 ккал БЖУ 96/70/266

Еды не так много, просто на ночь съела немного десерта ,это плюс 300 ккал, за ужином выпила вина - ещё плюс 230 ккал. А так всё обычно, всё в режиме.

Завтрак- овсянка с чиа, яйцо, сыр, руккола, перец, инжирина.

Перекус - капучино с шоколадом.

Обед - кусочек жареной дорадо, булгур, салат из капусты, киви и печеньки.

На полдник- микро кофе из автомата.

Ужин - макароны с креветками, овощи, бутер с гуакомоле, пармезан и десерт.

Вино употребляю осознанно, понимаю вред, но вчера прямо надо было выпить... 🤷‍♀️

И вес - 68,25 кг (+150г). Слабо как-то для 266г углеводов и перебора по натрию.🤔

Всем хорошего воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Итого	236	450	20	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	146	210	6	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	80	75.7	13.5	2.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печенье сдобное	41	184.9	2.6	6.9	28.1
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	383	558	23	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	55	47	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	120	117.6	24.6	1.9	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Вино сухое белое	345	227.7	0.3	0	2.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Итого	976	1075	43	17	127
Итого за день	3298	2341	95	70	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лара

29.03.2025 07:44

Дневник питания за 28.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

У меня потихоньку сформировывается новый режим: вторник,четверг и суббота тренировочные дни с умеренным аппетитом , остальные дни с отдыхом и относительным откормом. 🤔

Вчера расход 1973 ккал , только шаги 11800.
Еда 1920 ккал БЖУ 97/78/168
Дефицит дня - 54 ккал, считаю, день на поддержке.

Завтрак овсянка с чиа, козий сыр , яйцо, руккола и перчик. Черносливка и инжирина.

Потом кофе с шоколадом и за кадром капучино.

Поздний обед в кафешке- брускетта с телятиной и соусом дорблю , сырые тоненькие шампиньоны и кабачок. Вкусно 😋 настолько, что мне кажется, я что-то в калориях не учла. 🤔

Ужинала поздно салатом и нашла индюшиную фрикадельку в холодильнике. Выпила бокал вина и за кадром то ли два, то ли три хлебца... 🙈 Записала три. Вот так бывает, когда на ходу что-то грызёшь. 🤪

Вес 68,1 кг (+200г). Незначительный привес.👍

Я вчера была любителем сыра и шоколада - насыщенные жиры и соль в переборе. 🤷‍♀️

Всем доброй субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	125.4	7.8	10.2	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
Итого	239	467	22	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	186	269	8	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	100	200	29	8.4	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Микрозелень редиса	5	1.3	0.2	0	0.2
щербет	30	129	1.5	3.3	23.1
Итого	305	626	45	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Вино сухое белое	210	138.6	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Индюшиные котлеты в духовке 3.18	32	47.7	7.9	1	1.2
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	39	126	4.8	0.7	24.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Итого	541	557	21	16	45
Итого за день	2772	1920	97	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

28.03.2025 06:43

Дневник питания за 27.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вопреки моим личным прогнозам по весу случилось то, что должно было рано или поздно произойти, на меня неожиданно напал отвес. 67,9 кг (-450г). Непонятно, даже магнитные бури на месте. 🤷‍♀️

Вчера расход- 2235 ккал: тренировка в тренажёрке 57 минут и 13900 шагов.
Еда- 1630 ккал БЖУ 80/63/180
Дефицит дня - 605 ккал

Вернула свой любимый завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо, руккола с перцем.

До обеда капучино с шоколадом.

На обед пшено с жареной куриной печенью с луком, припущенные: морковь, лук, цветная капуста и стручковая фасоль. Зелень. Творожная печенька и киви.

Полдник - микро-кофе из автомата.

Ужинала с доцей в кафе - брускетты с креветками, облепиховый чай с мёдом.

По жирам и нутриентам всё супер. Калий-натрий - печалька.

Сегодня наверное на меня нападёт аппетит, день без тренировки, будет больше времени на "поесть ". 😆 Буду стараться не свести на ноль вчерашние результаты.

Всем чудесной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	225	402	18	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Итого	144	206	6	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	76	104.6	15.5	4.5	0.6
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Фасоль стручковая	44	10.1	1.1	0.1	1.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Печенье творожное	29	100.5	3.1	3.2	14.8
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Итого	443	513	28	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	55	47	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле	70	68.3	1	5.9	1.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	90	88.2	18.5	1.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	338	460	25	13	56
Итого за день	2707	1629	79	63	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Лара

27.03.2025 07:37

Дневник питания за 26.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Держимся, стойко переносим магнитные бури и всё остальное беспокойно-нервное ! 💪

Вчера у меня был ЖОР. Вернее, восполнение энергии после продуктивного вторника. Сейчас организм зашёл в определённый ритм - день тренировок, на следующий - подъедаю. Вполне логично, не атрофирована чувствительность к расходу калорий. А то потом атрофируется к приходу. 🤪

Если человеку сытно на очень низких калориях, значит он уже зашёл в метаболическую адаптацию и следующий этап , согласно закону - сила действия равна силе противодействия , будет съедено очень много калорий, но уже без чувства насыщения.

Вчера 1757 ккал БЖУ 97/60/201

Утром доедала бутерброды с провесной дорадой, микрозелень, помидор, перец и инжир.

До обеда капучино с шоколадом.

Обедала перловкой и жареной куриной печенью с луком, салат: пекинская капуста, морковь, виноград , зелень, заправка- лимончик. На десерт меренговый рулет ( он без нутриентов, так что на насыщенные жиры не смотрю, будет небольшой перебор).

На ужин сырники, йогурт, вишнёвый конфитюр и не наелась. Ещё три хлебца съела (записала как сухари).

Расход- 1965 ккал, 11250 шагов.
Дефицит дня - 208 ккал
Вес 68,35 кг (-50). Заходим на новолуние, теперь будут только привесы. 🤷‍♀️

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Окунь морской (сибас)	82	84.5	14.9	2.7	0
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Микрозелень подсолнечника	21	7.4	0.6	0.2	1.1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	348	383	26	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	149	226	6	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	76	104.6	15.5	4.5	0.6
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	69	11	0.8	0.1	1.4
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Меренговый рулет	40	131.8	2.3	6.8	15.4
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	395	520	24	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вишня замороженная, неподслащенная	116	53.4	1.1	0.5	10.9
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пшеничная мука цельнозерновая	28	95.2	3.7	0.7	17.2
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	36	116.3	4.4	0.7	22.9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	512	626	39	17	73
Итого за день	2906	1757	97	60	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

26.03.2025 07:40

Дневник питания за 25.03.2025

Всем доброго утречка ! 🤩

Вчера была тренировка в зале и 9500 шагов. Расход 2080 ккал

Еда 1715 ккал БЖУ 103/53/203

Дефицит дня - 365 ккал

Вес 68,4 (-300) немного, но с учётом количества углеводов, нормально. 👌

До завтрака зелёный чай с молоком, арахис и мед.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой и рикоттой. Руккола, перец, помидор, инжир.

До обеда капучино с шоколадом.

На обед перловка и свинина с выходных, жаренная на костре, свекла с рикоттой и зеленью, кусочек ромовой бабки и творожная печенька.

Ужинала творогом с йогуртом и какао, арахис, банан, клубника . Хлебцы. С обезжиренным творогом насыщенные жиры в норме и баланс калий-натрий отличный, а вот нутритивность чуть пониже, но 85% полезности тоже чудесно.

Сейчас магнитные бури, я на них вес (воду) накапливаю. Главное, не нервничать. Потихоньку эту неделю переживу, в субботу случится уже новолуние с солнечным затмением , потом будет гораздо легче.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Окунь морской (сибас)	70	72.1	12.7	2.3	0
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Итого	325	387	24	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	145	202	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	84	151.2	22.5	6.1	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Свекла (Варка в кожуре)	118	46.4	1.7	0.1	9.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
ромовая баба	38	133	1.5	4.4	22
Печенье творожное	17	58.9	1.8	1.9	8.7
Итого	369	632	38	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Клубника	138	56.6	1.1	0.6	10.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	44	142.1	5.4	0.8	27.9
Итого	415	493	33	10	62
Итого за день	2756	1715	102	52	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лара

25.03.2025 07:36

Дневник питания за 24.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Моя математика говорит, что гамбургер на прошлой неделе был явно лишним. СКН ( средняя калорийность недели) почти 1900 ккал. Весы подтверждают, за неделю привес в среднем (по ТВН) 120г.

Как ни старайся, а с такой едой дефицит калорий проблематичная история. 🤔
Главное, чтоб удовольствие от такой еды стоило тех избыточных калорий. 😃

Ещё продолжаю баловаться солёной рыбой, на завтрак ела солёный палтус, с перловкой, овощами и микрозеленью. До завтрака съела бутерброд с рикоттой.

На обед была запаренная гречка с котлетой из гамбургера (остатки), салат из свеклы с рикоттой и зеленью (как с майонезом), кусочек ромовой бабки.

На ужин творог с йогуртом и какао, арахис, клубника, банан и два хлебца.

С дачи приехали вчера утром, сегодня взвесилась, за выходные привес 350г, 68,7 кг.

Вчера расход 1908 ккал
9200 шагов
Еда 1794 ккал БЖУ 90/56/228
За день 114 ккал дефицита, если калории правильно посчитала. День явно не похудательный. 🤷‍♀️

Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	27	37.3	3.1	2.1	1.4
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Палтус черный	70	137.2	9	11.3	0
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Печенье сдобное	21	94.7	1.3	3.5	14.4
Итого	368	554	23	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	61	124.4	15.4	6.5	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
ромовая баба	51	178.5	2	5.9	29.6
Итого	329	528	29	17	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	89	97.9	19.6	0.5	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Клюква	4	1.1	0	0	0.1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Клубника	169	69.3	1.4	0.7	12.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	26	84	3.2	0.5	16.5
Манго сушеное подслащенное	23	73.4	0.6	0.3	17.5
Итого	484	552	33	10	78
Итого за день	2820	1793	90	56	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4