Лара
13.06.2025 06:46
Всем доброе утро! 🤩
Вчера 11700 шагов, суммарный расход калорий вместе с основным обменом и пищевым термогенезом 1942 ккал. За два часа ходьбы потратила 510 ккал.
Еда - 1743 ккал БЖУ 82/64/206
Энергобаланс- 199 ккал дефицита, в меру. 👌
Вес - 67,35 кг.
Вчера 11700 шагов, суммарный расход калорий вместе с основным обменом и пищевым термогенезом 1942 ккал. За два часа ходьбы потратила 510 ккал.
Еда - 1743 ккал БЖУ 82/64/206
Энергобаланс- 199 ккал дефицита, в меру. 👌
Вес - 67,35 кг.
Завтрак - бутерброды с бри и провесной скумбрией , руккола,
морковка, перец. Инжир с грецким орехом.
До обеда капучино с кусочком тахиной халвы.
До обеда капучино с кусочком тахиной халвы.
На обед прижаренная телятина с луком, моя любимая перловка. Салатик
из пекинской капусты. Черешня и шоколадная паста с арахисом.
Перед ужином, что были силы его готовить 💪, кефир с персиком и
семечки. На ужин лаваш, яйцо просто с отварной цветной капустой.
Просто листья салата с пармезаном и оливковым маслом- вкусно очень.
😋
На десерт чай с курагой.
На десерт чай с курагой.
Без творога нутритивность повыше. Странно, что творог сильно
уступает по нутриентам морепродуктам, рыбе и яйцу.
Соль как обычно в переборе, зато ужин с творогом помогает контролировать натрий. И вообще надо убирать хлеб и возвращаться к крупам, тогда натрий будет будет отличный. Очень много соли в хлебе и лаваше. Жиры вчера идеально.
Всем замечательной пятницы! ❤️
Соль как обычно в переборе, зато ужин с творогом помогает контролировать натрий. И вообще надо убирать хлеб и возвращаться к крупам, тогда натрий будет будет отличный. Очень много соли в хлебе и лаваше. Жиры вчера идеально.
Всем замечательной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
32
|
48 | 7.5 | 2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 248 | 383 | 18 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Халва тахинная |
16
|
81.5 | 2 | 4.8 | 8.1 |
| Итого | 121 | 155 | 4 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
68
|
68.5 | 13 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зеленый свежий |
20
|
11 | 1 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Черешня |
178
|
92.6 | 2 | 0.7 | 18.9 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 514 | 537 | 27 | 18 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Персик |
112
|
50.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 247 | 160 | 6 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
91
|
238.4 | 8.9 | 1.6 | 45.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Цветная капуста |
90
|
27 | 2.3 | 0.3 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 384 | 505 | 23 | 15 | 65 |
| Итого за день | 2816 | 1743 | 81 | 63 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
12.06.2025 06:51
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была слишком активна- тренировка ног в зале, 16000 шагов.
Расход (в т.ч. с основным ) 2232 ккал
Еда 1765 ккал БЖУ 79/62/218
Энергобаланс - 467 ккал дефицита. Не доела. 🙈
Сама по себе идея больше двигаться, чтоб больше есть , хороша до определённого момента. Слишком много активности, тем более на нетренированный организм, это стресс и износ суставов. Слишком много еды это дополнительная нагрузка на органы пищеварения, с возрастом это особенно не полезно. Всего должно быть в меру.
Вот, кстати, что мне выдали мои часы после вчерашней бурной активности
Вчера была слишком активна- тренировка ног в зале, 16000 шагов.
Расход (в т.ч. с основным ) 2232 ккал
Еда 1765 ккал БЖУ 79/62/218
Энергобаланс - 467 ккал дефицита. Не доела. 🙈
Сама по себе идея больше двигаться, чтоб больше есть , хороша до определённого момента. Слишком много активности, тем более на нетренированный организм, это стресс и износ суставов. Слишком много еды это дополнительная нагрузка на органы пищеварения, с возрастом это особенно не полезно. Всего должно быть в меру.
Вот, кстати, что мне выдали мои часы после вчерашней бурной активности
По еде практически всё то же. Только режим по времени не всегда
выдерживаю из-за различных дел. На завтрак провесная скумбрия. На
обед овсянка с прижаренной телятиной. На ужин лаваш с творогом.
Остальное всё как обычно.
Вес 67,2 кг (-250). Сейчас хочу притормозить, надо кожу подтянуть
немного, сильно снижать вес пока не хочу.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
33
|
49.5 | 7.7 | 2.1 | 0 |
| Итого | 264 | 360 | 19 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
28
|
115.9 | 1.1 | 4.1 | 19.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 153 | 200 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
68
|
68.5 | 13 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
168
|
87.4 | 1.8 | 0.7 | 17.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 470 | 567 | 27 | 20 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Персик |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 222 | 94 | 4 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
56
|
146.7 | 5.5 | 1 | 27.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
54
|
84.8 | 4.2 | 5.9 | 3.7 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 313 | 541 | 23 | 20 | 63 |
| Итого за день | 2725 | 1764 | 78 | 62 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
11.06.2025 06:34
Всем доброе утро! 🤩
Сегодня клубничное полнолуние. Увидеть розовую луну к большой любви. 😍
Вчера я без тренировки, 9700 шагов на 446 ккал , суммарно расход 1899 ккал.
Еда 1804 ккал БЖУ 84/64/217
Энергобаланс дня - 95 ккал дефицита.
Вес 67,45 кг. Ожидала на полнолуние привес, почему-то не случилось.
Сегодня клубничное полнолуние. Увидеть розовую луну к большой любви. 😍
Вчера я без тренировки, 9700 шагов на 446 ккал , суммарно расход 1899 ккал.
Еда 1804 ккал БЖУ 84/64/217
Энергобаланс дня - 95 ккал дефицита.
Вес 67,45 кг. Ожидала на полнолуние привес, почему-то не случилось.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой и сыром, руккола, перец,
морковка, инжир с грецким орехом.
До обеда кофе с конфетой типо пирожного картошка.
До обеда кофе с конфетой типо пирожного картошка.
Обедала котлетами из телятины, овсянка, овощи, зелень. На десерт
шоколадная паста с арахисом.
Полдник- кефир с персиком.
Полдник- кефир с персиком.
Ужинала лавашом с творогом черносливом, курагой. Клубника и
черешня. За кадром кусочек картошки и огурец.
Жиры и натрий отличные. Наличие рыбы и орехов с семечками и сразу и
Омега-3 и ПНЖК в норме.
Всем успешного дня! ❤️
Всем успешного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Окунь морской (сибас) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 276 | 381 | 21 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
31
|
128.3 | 1.2 | 4.5 | 21.6 |
| Итого | 131 | 182 | 4 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из телятины |
105
|
132.2 | 15.5 | 5.9 | 4.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Итого | 389 | 487 | 27 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Персик |
157
|
70.7 | 1.4 | 0.2 | 14.9 |
| Итого | 307 | 130 | 5 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
49
|
55.4 | 8.3 | 2 | 0.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
52
|
136.2 | 5.1 | 0.9 | 25.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
54
|
84.8 | 4.2 | 5.9 | 3.7 |
| Клубника |
111
|
45.5 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Черешня |
85
|
44.2 | 0.9 | 0.3 | 9 |
| Картофель |
29
|
22.3 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 466 | 622 | 24 | 20 | 80 |
| Итого за день | 2872 | 1804 | 84 | 64 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лара
10.06.2025 06:52
Всем доброе утречко! 🤩
За неделю вес на месте.
ТВН 67,68 кг средняя калорийность 1875 ккал.
Недельный суммарный дефицит - 254 ккал. Питание на поддержке калорий и вес не растёт, даже чуть снижается, это чудесно. Мне нравится. 👍
А по МР3 даже отвес в 300г. 🤔
Вчера день был без дефицита.
Расход - 1720 ккал. Активность- 6300 шагов, была жара 36 градусов, не пошла шаги нахаживать.
Еда - 1761 ккал
Вес 67,4 кг (-200). Ох и любит организм, чтоб его не насиловали. 😆
За неделю вес на месте.
ТВН 67,68 кг средняя калорийность 1875 ккал.
Недельный суммарный дефицит - 254 ккал. Питание на поддержке калорий и вес не растёт, даже чуть снижается, это чудесно. Мне нравится. 👍
А по МР3 даже отвес в 300г. 🤔
Вчера день был без дефицита.
Расход - 1720 ккал. Активность- 6300 шагов, была жара 36 градусов, не пошла шаги нахаживать.
Еда - 1761 ккал
Вес 67,4 кг (-200). Ох и любит организм, чтоб его не насиловали. 😆
На завтрак бутерброды с рыбкой, сыром, клетчатка.
Обед филе куриное с чечевицей, порей в томатном соусе, брокколи,
цветная капуста. Черешня. И на десерт лаваш с шоколадной пастой и
арахисом.
Полдник - кефир и семечки.
Ужинала рулетиками из лаваша с творогом и рикоттой, черносливом.
Клубника с миндальными хлопьями. Плюс кусок лаваша. В общем, если
не насытилась , то добавляю углеводов. 😃
Ночной дожор - кипяток с молоком и мёдом. 🤗
Ночной дожор - кипяток с молоком и мёдом. 🤗
Нутритивность неплохая, жиры и натрий на удивление в норме.
Всем замечательного денёчка! ❤️
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Окунь морской (сибас) |
37
|
38.1 | 6.7 | 1.2 | 0 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Итого | 295 | 386 | 18 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 21 | 44 | 0 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
76
|
85.9 | 17.9 | 1.4 | 0.3 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Цветная капуста |
24
|
7.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Спаржа |
18
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Лук порей |
14
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
13
|
36 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Шоколадная паста |
19
|
101.8 | 1.6 | 5.8 | 10.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 549 | 603 | 40 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
132
|
52.8 | 4 | 1.3 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 147 | 143 | 7 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
47
|
53.1 | 8 | 1.9 | 0.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
61
|
95.8 | 4.8 | 6.7 | 4.2 |
| Клубника |
123
|
50.4 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 337 | 530 | 22 | 18 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 59 | 53 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2710 | 1761 | 90 | 62 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
09.06.2025 07:38
Всем доброе утречко!🤩
Вчера отдыхала - только 7000 шагов на 281 ккал. Зато пищевой термогенез- 204 ккал - 10% от калорийности дня 2036 ккал. Основной обмен - 1301 ккал .
Общий расход - 1787 ккал, энергобаланс дня- 249 лишних ккал. Организм на покой и отсутствие дефицита среагировал чудесно, вес 67,6 кг (-300г).
Вообще организм очень благоприятно реагирует именно на небольшие дефициты и профициты. Що занадто , то нездраво ! 👌( польск.)
По соли избыток, но возможно жара это компенсирует. По насыщенным жирам перебор из-за мороженого на 0,7г 😆. Нутритивность на рыбе просто супер - 96%.
Вчера отдыхала - только 7000 шагов на 281 ккал. Зато пищевой термогенез- 204 ккал - 10% от калорийности дня 2036 ккал. Основной обмен - 1301 ккал .
Общий расход - 1787 ккал, энергобаланс дня- 249 лишних ккал. Организм на покой и отсутствие дефицита среагировал чудесно, вес 67,6 кг (-300г).
Вообще организм очень благоприятно реагирует именно на небольшие дефициты и профициты. Що занадто , то нездраво ! 👌( польск.)
По соли избыток, но возможно жара это компенсирует. По насыщенным жирам перебор из-за мороженого на 0,7г 😆. Нутритивность на рыбе просто супер - 96%.
Утром бутерброды с провесной дорадой, вечером провесная скумбрия с
картошкой. В обед белок и в чечевице и в курином филе.
Белка за день немало набрала - аж 107г.
Много овощей, зелени, черешня и клубника.
Мороженого аж на 300 ккал. Очень люблю его, ничего с собой не могу поделать. 🤷♀️
Хлебом тоже себя побаловала.
Отдохнула, поела, пора делом заняться.
Всем активного денёчка! ❤️
Белка за день немало набрала - аж 107г.
Много овощей, зелени, черешня и клубника.
Мороженого аж на 300 ккал. Очень люблю его, ничего с собой не могу поделать. 🤷♀️
Хлебом тоже себя побаловала.
Отдохнула, поела, пора делом заняться.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
25.4 | 2.4 | 1.6 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Окунь морской (сибас) |
60
|
61.8 | 10.9 | 2 | 0 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 333 | 440 | 23 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 150 | 170 | 4 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
76
|
85.9 | 17.9 | 1.4 | 0.3 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Цветная капуста |
24
|
7.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Спаржа |
18
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Лук порей |
14
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
28
|
152.1 | 4.1 | 10.9 | 9.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 505 | 654 | 41 | 16 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
106
|
159 | 24.8 | 6.8 | 0 |
| Картофель |
153
|
117.8 | 3.1 | 0.6 | 24.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Вино сухое белое |
157
|
103.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
205
|
84.1 | 1.6 | 0.8 | 15.4 |
| Мороженое пломбир |
82
|
190.2 | 3 | 12.3 | 16.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 975 | 770 | 37 | 21 | 82 |
| Итого за день | 3265 | 2036 | 106 | 62 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
08.06.2025 05:47
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера 13100 шагов,
Расход - 2007 ккал ( тут всё: шаги, основной обмен, пищевой термогенез)
Еда - 2021 ккал БЖУ 110/67/206
Вес на месте - 67,9 кг.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой, немного сыра, руккола, морковка, перец, инжир с орехом.
Вчера 13100 шагов,
Расход - 2007 ккал ( тут всё: шаги, основной обмен, пищевой термогенез)
Еда - 2021 ккал БЖУ 110/67/206
Вес на месте - 67,9 кг.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой, немного сыра, руккола, морковка, перец, инжир с орехом.
До обеда капучино с конфетой из финика с ореховой пастой.
Обедала креветками с рисом, брокколи, спаржа, лук порей в сливках.
Кусочек хлеба. Персик и козинаки.
На ужин пожарили на мангале перепёлок, картофель, маринованные
грибы, овощи, салат и клубнику ела с мороженым.
Сначала 50г пломбира - очень вкусно 😋, потом ещё 25г ... и стала считать, чтоб съесть ещё больше. 50г - 116 ккал, 75г - уже 174 ккал. Съесть всё мороженое, это 350 ккал, равносильно завтраку, полноценному приёму пищи. 🤔 Пока считала, расхотелось. 😆👍
Полезно иногда в процессе поедания посчитать. Обычно я примерно знаю свои порции по объёму и мне еды хватает. А тут, вкусно, невозможно остановиться.
Сначала 50г пломбира - очень вкусно 😋, потом ещё 25г ... и стала считать, чтоб съесть ещё больше. 50г - 116 ккал, 75г - уже 174 ккал. Съесть всё мороженое, это 350 ккал, равносильно завтраку, полноценному приёму пищи. 🤔 Пока считала, расхотелось. 😆👍
Полезно иногда в процессе поедания посчитать. Обычно я примерно знаю свои порции по объёму и мне еды хватает. А тут, вкусно, невозможно остановиться.
Соль более-менее и по жирам даже вписалась, больше мороженого точно
не надо.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
25.4 | 2.4 | 1.6 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Окунь морской (сибас) |
40
|
41.2 | 7.3 | 1.3 | 0 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 316 | 419 | 20 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 114 | 190 | 6 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
103
|
100.9 | 21.1 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук порей |
33
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Спаржа |
87
|
18.3 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
32
|
9 | 1 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб белый |
26
|
69.2 | 2.3 | 0.9 | 12.1 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
28
|
152.1 | 4.1 | 10.9 | 9.5 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 484 | 623 | 38 | 20 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепел, только мясо |
145
|
194.3 | 31.6 | 6.6 | 0 |
| Картофель |
121
|
93.2 | 2.4 | 0.5 | 19.7 |
| Вино сухое белое |
185
|
122.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грибы маринованные с луком и чесноком |
1
|
51.5 | 2.2 | 2.3 | 4.4 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Клубника |
171
|
70.1 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Итого | 1014 | 787 | 44 | 21 | 70 |
| Итого за день | 3230 | 2021 | 109 | 66 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Лара
07.06.2025 06:58
Всем доброе утро! 🤩
Вчера опять день слишком высокой активности. Утром была на тренировке ( руки, дельты, пресс). Потом много ходила по делам, вечером гуляла с доцей. За день 20 тыс.шагов. Плюс часы после обновления наконец-то автоматически посчитали мытьё полов со средним пульсом 144уд/мин. Расход за день - 2415 ккал.
Еды тоже немало - 2058 ккал БЖУ 82/86/205
Завтрак и перекус до обеда как обычно: бутерброды с клетчаткой, капучино с конфетами.
Вчера опять день слишком высокой активности. Утром была на тренировке ( руки, дельты, пресс). Потом много ходила по делам, вечером гуляла с доцей. За день 20 тыс.шагов. Плюс часы после обновления наконец-то автоматически посчитали мытьё полов со средним пульсом 144уд/мин. Расход за день - 2415 ккал.
Еды тоже немало - 2058 ккал БЖУ 82/86/205
Завтрак и перекус до обеда как обычно: бутерброды с клетчаткой, капучино с конфетами.
Обедала позже обычного- котлеты из телятины с булгуром, салат,
черешня и конфета.
Ужинали поздно, по моим меркам, в 19:30. Съела брускетту с авокадо
и креветками. Заказала себе икру из баклажанов, дочка подкинула
кабачковый оладушек со страчителлой. Бокал просекко. Вроде всё
диетическое, а насчитала аж 800 ккал. И жиров явный перебор за
день.
Так что дефицит небольшой, всего 357 ккал, вес на удивление на
месте - 67,95 кг, потому что поздно ужинала, по соли как обычно,
перебор.
Безобразничаю дальше.🤪
Всем счастливой субботы! ❤️
Безобразничаю дальше.🤪
Всем счастливой субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 215 | 336 | 15 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
21
|
114.9 | 1.3 | 7.3 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Конфеты, ирис |
9
|
35.2 | 0 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 210 | 247 | 6 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из телятины |
105
|
132.2 | 15.5 | 5.9 | 4.1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Итого | 608 | 680 | 29 | 26 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
60
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Икра баклажанная домашняя |
250
|
212.3 | 4 | 14.5 | 16 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Кабачковые оладьи |
50
|
56.7 | 3 | 2 | 6.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Prosecco |
150
|
102 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 647 | 793 | 31 | 35 | 58 |
| Итого за день | 2982 | 2058 | 82 | 86 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лара
06.06.2025 06:38
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера переборщила с активностью. Тренировка ног в зале и за день 13700 шагов.
Расход 2172 ккал
Еда 1693 ккал БЖУ 83/63/192
Дефицит дня почти 500 ккал, нечаянно получился.🙄
Вес в плюсе 67,95 (+300). Опять много соли и поздний обильный ужин. После работы пошла на шопинг за футболками, терпеть не могу это занятие, опять купила одежду не по возрасту, всё яркое, обязательно сфотографирую и покажу. 🤗 Ужас, я даже шорты купила на отдых. 🙈 По фигуре всё ладно сидит, а вот кожа конечно уже не та... слишком поздно я похудела.🤷♀️
Вчера переборщила с активностью. Тренировка ног в зале и за день 13700 шагов.
Расход 2172 ккал
Еда 1693 ккал БЖУ 83/63/192
Дефицит дня почти 500 ккал, нечаянно получился.🙄
Вес в плюсе 67,95 (+300). Опять много соли и поздний обильный ужин. После работы пошла на шопинг за футболками, терпеть не могу это занятие, опять купила одежду не по возрасту, всё яркое, обязательно сфотографирую и покажу. 🤗 Ужас, я даже шорты купила на отдых. 🙈 По фигуре всё ладно сидит, а вот кожа конечно уже не та... слишком поздно я похудела.🤷♀️
По еде. На завтрак бутерброды с сыром и клетчаткой. Добавила
грецких орехов к инжиру.
На обед доела зимнюю утку с перловкой, салат с пекинской капусты,
финик в шоколаде.
Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Из замороженной вишни на
сахзаме сделала конфитюр. Банан спасала, никто их уже не хочет
есть, сезон клубники. За кадром после сладкого ужина 270 мл
солёного айрана.. потому и привес. Но было вкусно 😋.
Всем отличной пятницы! ❤️
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 233 | 384 | 16 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
89
|
178.9 | 20.9 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
6.9 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 330 | 543 | 30 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
86
|
97.2 | 14.6 | 3.4 | 1.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
138
|
63.5 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 652 | 615 | 31 | 17 | 79 |
| Итого за день | 2634 | 1692 | 83 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Лара
05.06.2025 06:48
Всем доброе утречко! 🤩
День вчера без упора на активность. С утра убирала траву забвения с могил родителей, потом было много бухгалтерской работы. Шагов немного - 8400. Часы насчитали расход 1829 ккал, хотя после прополки тело немного болит.
Еды на 1751 ккал БЖУ 94/53/216
На завтрак бутерброды с сыром и клетчатка.
День вчера без упора на активность. С утра убирала траву забвения с могил родителей, потом было много бухгалтерской работы. Шагов немного - 8400. Часы насчитали расход 1829 ккал, хотя после прополки тело немного болит.
Еды на 1751 ккал БЖУ 94/53/216
На завтрак бутерброды с сыром и клетчатка.
До обеда капучино с конфетой.
Обедала тушёной уткой с перловкой, салат из пекинской капусты, персик и четыре печеньки 38г.
Без полдника.
Обедала тушёной уткой с перловкой, салат из пекинской капусты, персик и четыре печеньки 38г.
Без полдника.
Ужинала макаронами с творогом, кефир, конфитюр из замороженной
вишни, давно пора холодильник освободить. Горошек и хлеб очень надо
было попробовать. 🤗
Сейчас уже 12 неделя с углеводами выше 200г , сахар в норме - 4,6
ммоль/л.
Вес 67,65 кг. Всё вроде нормально. 👌
Вес 67,65 кг. Всё вроде нормально. 👌
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 242 | 325 | 15 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
28
|
136.9 | 2.2 | 6.2 | 18.2 |
| Итого | 128 | 190 | 5 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
89
|
178.9 | 20.9 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
38
|
187 | 1.9 | 9.4 | 24.1 |
| Итого | 398 | 555 | 29 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Ржаной хлеб |
38
|
98.4 | 3.2 | 1.3 | 16.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Творог 2% жирности |
119
|
135.7 | 23.8 | 2.4 | 3.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
138
|
63.5 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Горошек зеленый свежий |
31
|
17.1 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 624 | 678 | 44 | 16 | 83 |
| Итого за день | 2694 | 1750 | 93 | 52 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
04.06.2025 06:24
Всем доброго утречка! 🤩
Вся в делах. Часы насчитали расход 1991 ккал ( тренировка 43 мин. грудь, спина, пресс, 9600 шагов.)
Наконец-то мышцы адаптировались к такой нагрузке ( сразу много подходов на одну группу мышц).
Аппетит хороший - 1802 ккал БЖУ 94/62/204
Вес 67,55 кг. С солью по-прежнему кошмар. 🙈 Может из-за жары, днём почти 30 градусов.
Вся в делах. Часы насчитали расход 1991 ккал ( тренировка 43 мин. грудь, спина, пресс, 9600 шагов.)
Наконец-то мышцы адаптировались к такой нагрузке ( сразу много подходов на одну группу мышц).
Аппетит хороший - 1802 ккал БЖУ 94/62/204
Вес 67,55 кг. С солью по-прежнему кошмар. 🙈 Может из-за жары, днём почти 30 градусов.
Завтрак- бутерброды с авокадо и провесной дорадой. Сыр. Руккола,
проростки маша, морковка, инжир.
После тренировки капучино с конфетой.
На обед гречка и куриное филе с выходных, жареное на огне.
Припущенные лук порей и стручковая фасоль в томате. Брокколи.
Конфета баунти.
На полдник черешня и кефир.
Ужинала припущенной цветной капустой , затем прижаренной с яйцом,
чуть муки добавила. Рецепт из детства, только с минимумом муки и
масла. Так пахло у соседей, что срочно решила и себе приготовить.
На десерт лаваш с творогом и черносливом, клубника.
Всё вкусно, комфортно, небольшой дефицит калорий есть для
рекомпозиции, чтоб только жир горел , а не мышцы.
По плану.👌
Всем отличного денёчка! ❤️
По плану.👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Окунь морской (сибас) |
36
|
37.1 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 283 | 406 | 20 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
29
|
141.8 | 2.3 | 6.4 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 129 | 195 | 5 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
71
|
125.7 | 19.4 | 4.8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
47
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Лук порей |
33
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
32
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
19
|
86.6 | 0.6 | 5.3 | 8 |
| Итого | 328 | 494 | 30 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
201
|
104.5 | 2.2 | 0.8 | 21.3 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого | 431 | 196 | 9 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
102
|
41.8 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
26
|
68.1 | 2.5 | 0.4 | 12.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Цветная капуста |
135
|
40.5 | 3.4 | 0.4 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Итого | 459 | 509 | 29 | 19 | 51 |
| Итого за день | 2932 | 1802 | 94 | 62 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
