Лара
22.09.2025 06:47
Всем доброе утречко! 🤩
Попала в план! 2014 ккал БЖУ 120/56/213
Вписала все свои вкусняшки, по чуть-чуть конечно, но за день было всё: на утро аля слоечка с творогом собственного приготовления.
Попала в план! 2014 ккал БЖУ 120/56/213
Вписала все свои вкусняшки, по чуть-чуть конечно, но за день было всё: на утро аля слоечка с творогом собственного приготовления.
До обеда кофе с конфетами.
На обед тортик, 40г немного конечно , но был.
Перед ужином сушёный лаваш с вином.
На ужин попкорн 30г , но грушу и чаепитие пришлось исключить.
Остальная еда полезная , даже 32г клетчатки набрала. Соли на ужин
много вышло (рыбка, лаваш и попкорн), поэтому и привес 300г, 71,1
кг. 🤷♀️ Но это виновата не соль, это вчерашнее новолуние и
солнечное затмение.🤣🤣🤣
По балансу. Только 8750 шагов, чуть поплавала в прохладном бассейне, общий расход 1958 ккал.
День с профицитом- 53 ккал.
Сегодня план - 1800 ккал.
Всем активного денёчка! ❤️
По балансу. Только 8750 шагов, чуть поплавала в прохладном бассейне, общий расход 1958 ккал.
День с профицитом- 53 ккал.
Сегодня план - 1800 ккал.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Тесто фило |
34
|
89.4 | 2.6 | 2.5 | 14.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
33
|
50.5 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 227 | 415 | 24 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Шоколад сладкий |
22
|
121 | 0.7 | 7.5 | 12.7 |
| Итого | 48 | 135 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
59
|
104.4 | 19 | 2.6 | 0 |
| Ветчина, рулька |
39
|
69 | 8.4 | 3.8 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
120
|
96 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Баклажан |
73
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Виноград |
95
|
68.4 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Итого | 626 | 629 | 39 | 19 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
53
|
117.1 | 22.3 | 3.1 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
95
|
97.9 | 17.3 | 3.1 | 0 |
| Картофель |
190
|
146.3 | 3.8 | 0.8 | 31 |
| Овощи и зелень |
317
|
61.8 | 3.2 | 0.6 | 12.7 |
| Вино сухое белое |
256
|
169 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
30
|
128.7 | 3.8 | 2.9 | 17.8 |
| Итого | 981 | 825 | 54 | 11 | 82 |
| Итого за день | 3185 | 2013 | 119 | 55 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Лара
21.09.2025 08:02
Доброе утро! 🤩
В план выходного дня вписалась- 2054 ккал.
БЖУ- 109/58/227
Двигаться вчера совершенно не хотелось- 7200 шагов и поплавала уже в остывшем бассейне, видимо последний раз в этом сезоне.
Расход по часам Самсунг- 1961 ккал
Баланс дня - профицит 93 ккал
На завтрак бутерброд с авокадо и икрой, творог.
В план выходного дня вписалась- 2054 ккал.
БЖУ- 109/58/227
Двигаться вчера совершенно не хотелось- 7200 шагов и поплавала уже в остывшем бассейне, видимо последний раз в этом сезоне.
Расход по часам Самсунг- 1961 ккал
Баланс дня - профицит 93 ккал
На завтрак бутерброд с авокадо и икрой, творог.
До обеда кофе с конфетой.
На обед куриная шея, отварной карп, кукуруза, кабачок и баклажан. Тортик и виноград.
На обед куриная шея, отварной карп, кукуруза, кабачок и баклажан. Тортик и виноград.
На ужин было пиво... у него ещё оказывается есть нутритивная
ценность. 🙄
Свинина-гриль, картофель, овощи, два яблока и чай с ложкой варенья из шишек.
Свинина-гриль, картофель, овощи, два яблока и чай с ложкой варенья из шишек.
Вес пока на месте. Законтролила после пива сахар в крови - 4,6
ммоль/л.👌
Сегодня тоже план - попасть 2050 ккал.
Сегодня тоже план - попасть 2050 ккал.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
79
|
89.3 | 13.4 | 3.2 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 238 | 411 | 23 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
26
|
15.6 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 36 | 71 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
63
|
66.8 | 9.6 | 3.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
40
|
71.6 | 9.8 | 3.3 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
109
|
105.7 | 3.6 | 1.5 | 20.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
98
|
23.5 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Микрозелень редиса |
25
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
58
|
206.5 | 3.2 | 6.8 | 34.1 |
| Итого | 688 | 651 | 32 | 18 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
139
|
250.2 | 37.2 | 10.1 | 0 |
| Картофель |
174
|
134 | 3.5 | 0.7 | 28.4 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
645
|
277.4 | 3 | 0 | 22.9 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень) |
340
|
54.1 | 3.1 | 0.3 | 10.9 |
| Варенье из шишек сосновых |
15
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 1539 | 912 | 51 | 15 | 96 |
| Итого за день | 3804 | 2054 | 108 | 58 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Лара
20.09.2025 07:17
Доброе утро! 🙌
Вчера тренировка в зале руки, дельты и 11000 шагов.
Расход- 2130 ккал
Приход - 2072 ккал
БЖУ- 86/75/261
Еле вписалась.🙄
Утром творог, бутерброд с сыром и кексик.
Вчера тренировка в зале руки, дельты и 11000 шагов.
Расход- 2130 ккал
Приход - 2072 ккал
БЖУ- 86/75/261
Еле вписалась.🙄
Утром творог, бутерброд с сыром и кексик.
До обеда два капучино и финик с арахисовой пастой.
На обед варёный карп с кукурузой, руккола с кабачком и песто,
тортик и виноград. Потом ещё покусочнила : сыр, хлеб, семечки с
мёдом, груша. Как обычно - долго и много ходила после утренней
тренировки голодной, взрастила волчий аппетит, потом безуспешно
пыталась наесться. 🤷♀️
На ужин роллы. Сплошной рис, потому по углеводам перебор, по белкам
недобор.
Ещё и голодно, бутерброд за кадром.
Ещё и голодно, бутерброд за кадром.
Ела роллы без соевого соуса, благодаря чему вес практически на
месте 70,8 кг (+50).
На выходных план - удержаться в рамках 2100 ккал, а вес уж как получится, завтра и новолуние и солнечное затмение, приближается осеннее равноденствие, в общем, очень неспокойное время.🤷♀️
Всем удачно продержаться в такие сложные выходные дни! ❤️
На выходных план - удержаться в рамках 2100 ккал, а вес уж как получится, завтра и новолуние и солнечное затмение, приближается осеннее равноденствие, в общем, очень неспокойное время.🤷♀️
Всем удачно продержаться в такие сложные выходные дни! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| ромовая баба |
18
|
63 | 0.7 | 2.1 | 10.4 |
| Итого | 207 | 400 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 211 | 232 | 9 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
73
|
77.4 | 11.1 | 3.6 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
109
|
105.7 | 3.6 | 1.5 | 20.7 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Соус песто |
10
|
47.3 | 0.7 | 4.8 | 0.2 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
35
|
124.6 | 2 | 4.1 | 20.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
98
|
23.5 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Баклажан |
41
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 612 | 706 | 28 | 23 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Микрозелень редиса |
20
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Роллы креветка, перец |
143
|
181.6 | 8 | 3.9 | 28.2 |
| Ролл лосось , огурец |
104
|
155.4 | 6.3 | 4.6 | 21.7 |
| Роллы с кунжутом и консервой |
125
|
210.8 | 7.4 | 7.9 | 27 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 638 | 678 | 28 | 21 | 91 |
| Итого за день | 3067 | 2072 | 86 | 75 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
19.09.2025 06:18
Доброе всем утречко!🤩
Вчера вечером отдыхала, за день только 8100 шагов, затраты: основной метаболизм с учётом плюса на весах мышечной массы 1321 ккал (+60ккал на 2кг мышц), шаги - 412 ккал, пищевой термогенез 10% от калорийности- 176 ккал = общие затраты 1909 ккал
Еда- 1759 ккал БЖУ 96/63/198
Дефицит дня - 150 ккал
Вес 70,75 кг (-300г).
Вчера вечером отдыхала, за день только 8100 шагов, затраты: основной метаболизм с учётом плюса на весах мышечной массы 1321 ккал (+60ккал на 2кг мышц), шаги - 412 ккал, пищевой термогенез 10% от калорийности- 176 ккал = общие затраты 1909 ккал
Еда- 1759 ккал БЖУ 96/63/198
Дефицит дня - 150 ккал
Вес 70,75 кг (-300г).
По еде. На завтрак товог, бутерброд с сыром и кусочек кекса с ДР
(надо как-то доесть, а выбросить жалко).
До обеда капучино с микро конфетой.
Обед как в среду (готовила на два дня), только тортик другой.
Печень с пшеном, свекла с черносливом и арахисом, чуть винограда.
Ужинала отварным карпом с кукурузой. Самая вкусная кукуруза в этом
году, я не ожидала. Салатик. Творог запеченный с тестом фило,
припущенные сливы.
С удовольствием возвращаюсь в свой режим. Диетить пока не буду,
постараюсь вывести недельную калорийность на уровень поддержки, это
примерно 2050 ккал.
Всем отличной пятницы! ❤️
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
63
|
71.2 | 10.7 | 2.5 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| ромовая баба |
17
|
59.5 | 0.7 | 2 | 9.9 |
| Итого | 200 | 392 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 125 | 92 | 4 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
116
|
156.8 | 21.8 | 6.1 | 3.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
95
|
145.4 | 3.4 | 7.5 | 15.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
43
|
153.1 | 2.4 | 5.1 | 25.3 |
| Итого | 401 | 665 | 33 | 20 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто фило |
34
|
89.4 | 2.6 | 2.5 | 14.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
149
|
73 | 1.2 | 0.4 | 14.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Карп (Варка) |
111
|
117.7 | 16.9 | 5.5 | 0 |
| салат |
257
|
59.1 | 3.3 | 0.5 | 9.5 |
| Соус песто |
7
|
33.1 | 0.5 | 3.4 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
120
|
116.4 | 4 | 1.7 | 22.8 |
| Итого | 745 | 600 | 39 | 20 | 62 |
| Итого за день | 2773 | 1759 | 95 | 63 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лара
18.09.2025 07:34
Всем доброе утречко! 🤩
Встретились вчера с сестричкой, замечательно посидели. ❤️
Собиралась не взвешиваться, но любопытство победило. 71,05 кг (+200г).
Встретились вчера с сестричкой, замечательно посидели. ❤️
Собиралась не взвешиваться, но любопытство победило. 71,05 кг (+200г).
Организм уже привык к избыточным калориям и потихоньку набирает
вес. Точно так же и в отпуске происходит, когда есть доступ к
весам, по 100-200г в день и концу набегают 1,5-2 кг. Чудес не
бывает, метаболизм выше физиологической нормы не разгоняется.
Вчера у меня 16200 шагов и утром тренировка грудь-спина. Затрат 2282 ккал, приход 2357 ккал. БЖУ 104/94/225 , опять по жирам перебор. Баланс дня - 75 ккал профицита.
Целый день ела в своём обычном режиме.
Утром творог и бутерброд с сёмгой.
Вчера у меня 16200 шагов и утром тренировка грудь-спина. Затрат 2282 ккал, приход 2357 ккал. БЖУ 104/94/225 , опять по жирам перебор. Баланс дня - 75 ккал профицита.
Целый день ела в своём обычном режиме.
Утром творог и бутерброд с сёмгой.
На обед куриная печень с пшеном, салат из свеклы и чернослива,
виноград, тортик.
На полдник чай с молоком, груша.
На полдник чай с молоком, груша.
На ужин макароны с морепродуктами, половина салата с овощами,
утопающего в масле. Тортик - панакота на бисквите с инжиром. Два
бокала просекко. Вкусный день.😋
Сегодня отдых от праздников и режим в питании. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
22
|
33.7 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 200 | 327 | 20 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
116
|
156.8 | 21.8 | 6.1 | 3.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
95
|
145.4 | 3.4 | 7.5 | 15.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт миндальный |
21
|
98.3 | 1.6 | 6 | 9.4 |
| Итого | 429 | 647 | 32 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 197 | 96 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с морепродуктами |
350
|
543.9 | 35.4 | 24.5 | 48 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
150
|
129.3 | 1.8 | 11.4 | 4.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Панакота |
100
|
141.4 | 3.8 | 12.3 | 3.7 |
| Бисквит |
40
|
135.2 | 3.7 | 3.8 | 21.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Инжирное варенье |
15
|
34.7 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Итого | 985 | 1192 | 45 | 52 | 90 |
| Итого за день | 3238 | 2356 | 103 | 94 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
17.09.2025 07:05
Доброе утречко! 🤩
Вчера отметили ДР мужа в офисе, душевно посидели. Весы продолжают меня дурить внушительным приростом мышечной массы.💪 По весу приближаюсь к 71 кг (как и предполагала, пока в весе больше отёка чем реального привеса, по цифрам привес д.б. 300г жира за всё время), сегодня 70,85 кг(+150г)
Общие затраты 2113 ккал, 11500 шагов и тренировка ног. Насчитала съеденного на 2225 ккал БЖУ 104/105/182
(очень много жиров🤗). Лишних 112 ккал, обед посчитала примерно. Сегодня проверила сахар в крови, пока в норме, но если долго продолжать в таком духе, начнёт расти.
Вчера отметили ДР мужа в офисе, душевно посидели. Весы продолжают меня дурить внушительным приростом мышечной массы.💪 По весу приближаюсь к 71 кг (как и предполагала, пока в весе больше отёка чем реального привеса, по цифрам привес д.б. 300г жира за всё время), сегодня 70,85 кг(+150г)
Общие затраты 2113 ккал, 11500 шагов и тренировка ног. Насчитала съеденного на 2225 ккал БЖУ 104/105/182
(очень много жиров🤗). Лишних 112 ккал, обед посчитала примерно. Сегодня проверила сахар в крови, пока в норме, но если долго продолжать в таком духе, начнёт расти.
Завтракала творогом и конфетой.
После тренировки капучино.
После тренировки капучино.
Праздничный обед был ранним, в 12 часов, и очень плотным.
Ужинала хеком с овощами, за кадром кусок солёной сёмги, йогурт и
фрукты/ягоды. Лёгкий ужин после обеденного переедания.
Сегодня ужин с сестричкой. 😍 Потом уже можно будет пару дней
ужаться по калориям, чтоб СКН подвести к уровню поддержки.
Всем продуктивного денёчка!❤️
Всем продуктивного денёчка!❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад сливочный |
17
|
95.2 | 1.1 | 6 | 9.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 173 | 343 | 15 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 120 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
105
|
140.6 | 18.3 | 7.5 | 0 |
| Картофель жареный по деревенски |
60
|
65.6 | 1.3 | 1.9 | 10.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
35
|
52.5 | 8.2 | 2.2 | 0 |
| Сырный соус со шпинатом |
25
|
46.2 | 5.2 | 2.7 | 0.1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
25
|
66 | 6.2 | 4.5 | 1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
70
|
107.2 | 2.5 | 5.5 | 11.4 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
15
|
55.7 | 2.7 | 4.8 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
24
|
86.2 | 0.3 | 2 | 16.7 |
| Торт миндальный |
75
|
351 | 5.9 | 21.5 | 33.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
12
|
58.4 | 2.9 | 5.2 | 0 |
| Итого | 831 | 1405 | 61 | 71 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
69
|
59.3 | 11.5 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
28
|
42.8 | 5.6 | 2.3 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Виноград |
153
|
110.2 | 0.9 | 0.9 | 23.6 |
| Малина |
88
|
40.5 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 676 | 393 | 24 | 9 | 51 |
| Итого за день | 3102 | 2215 | 104 | 102 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
16.09.2025 07:23
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера набегалась по делам, убирала, готовила, стирала... не сидела, 11500 шагов, общие затраты- 1898 ккал, на фоне усталости перебор калорий- 1942 ккал, всё время под руку миндаль попадал.🤪
Завтракала на даче гренками с хамоном и сыром.
Вчера набегалась по делам, убирала, готовила, стирала... не сидела, 11500 шагов, общие затраты- 1898 ккал, на фоне усталости перебор калорий- 1942 ккал, всё время под руку миндаль попадал.🤪
Завтракала на даче гренками с хамоном и сыром.
Потом кофе, кусочек тортика, конфета, яблоко и миндаль. По калориям
вполне можно было нормально поесть. 🤷♀️
В два часа дня поняла, что до обеда доберусь только к вечеру ,
съела в кафе бутерброд с сыром и курицей. Очень вкусная штука
оказалась, но не мой формат - слишком много жира. Иногда конечно
можно.
На ужин уже конечно развернулась по нутриентам: салатик, каша,
фрукты, ягоды.
Разбирала скумбрию и лосося к предстоящему застолью , ухватила по кусочку. Очень понравилась на вкус слегка присоленная свежая красная рыба, страшно конечно глистов заполучить.
По витаминам и минералам неплохо вышло за день - 91% полезной еды оказалось.👌
Разбирала скумбрию и лосося к предстоящему застолью , ухватила по кусочку. Очень понравилась на вкус слегка присоленная свежая красная рыба, страшно конечно глистов заполучить.
По витаминам и минералам неплохо вышло за день - 91% полезной еды оказалось.👌
Весы сошли с ума, при привесе по среднему весу в 770г на средней
калорийности СКН 2310 ккал показывают мне уменьшение % жира,
увеличение воды и мышц. Врут конечно, но приятно. По цифрам я точно
250г жира набрала за праздничную неделю.
Сегодня ещё одно застолье в офисе, завтра с сестричкой гуляем и остаются только подружки. Пока у меня так. 🤷♀️
Сегодня ещё одно застолье в офисе, завтра с сестричкой гуляем и остаются только подружки. Пока у меня так. 🤷♀️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Французская гренка |
163
|
297.8 | 13.7 | 14.3 | 28.5 |
| Хамон |
21
|
66.4 | 4.2 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 240 | 483 | 23 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
34
|
121 | 1.9 | 4 | 20 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 267 | 398 | 9 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
38.1 | 3.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
10
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 160 | 361 | 24 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
144.9 | 13 | 8.6 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Малина |
83
|
38.2 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 697 | 680 | 32 | 28 | 68 |
| Итого за день | 2666 | 1941 | 90 | 89 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
15.09.2025 06:40
Всем доброе утро!🤩
После нескольких дней подряд высокой калорийности организм начал требовать движения. Просто удивительно, как будто внутри меня какая-то мощь появилась. 💪😆
Из активности 9700 шагов и несколько заплывов в остывающем бассейне, ещё и позакалялась.
Затрат - 2116 ккал
Еды на 2079 ккал БЖУ 120/67/198 , жиров уже 32% , а не 42 и сразу калорийность чуть пониже.
На завтрак французские гренки с красной рыбой и икрой.
После нескольких дней подряд высокой калорийности организм начал требовать движения. Просто удивительно, как будто внутри меня какая-то мощь появилась. 💪😆
Из активности 9700 шагов и несколько заплывов в остывающем бассейне, ещё и позакалялась.
Затрат - 2116 ккал
Еды на 2079 ккал БЖУ 120/67/198 , жиров уже 32% , а не 42 и сразу калорийность чуть пониже.
На завтрак французские гренки с красной рыбой и икрой.
До обеда кофе с молоком и конфета.
Обедала куриным бедром с булгуром, с капустой доела соления с ДР.
Бесконечный тортик ( стараюсь уже по 50г есть, слишком много
калорий в тортах) и яблоко.
На ужин доела чуть оливье, вяленые дорадо и толстобик с картошкой
(записала как тарань и лещ), овощи, виноград с клубникой, капля
семечек. Белое вино.
Завтра взвешусь уже на своих домашних весах, чтоб оценить масштаб
праздничного привеса, хотя ещё продолжим празднование. 😃
Всем активного понедельника! ❤️
Всем активного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
44
|
67.3 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Французская гренка |
163
|
307.7 | 13.9 | 15 | 27.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
44
|
67.3 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 303 | 527 | 36 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
24
|
117.4 | 1.9 | 5.3 | 15.6 |
| Итого | 54 | 133 | 2 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
58
|
113.1 | 14.5 | 5.7 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Корейская морковь |
45
|
47.7 | 0.8 | 2.9 | 4.5 |
| Жареные баклажаны |
28
|
20 | 0.4 | 1.5 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грибы маринованные с луком и чесноком |
34
|
26.9 | 0.6 | 1.9 | 1.5 |
| Салат из капусты |
66
|
19.5 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
52
|
185.1 | 2.9 | 6.1 | 30.6 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Лайм |
20
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 511 | 627 | 26 | 19 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вяленая тарань |
45
|
105.8 | 20.7 | 2.3 | 0 |
| Лещ вяленый |
52
|
114.9 | 21.8 | 3.1 | 0 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вино сухое белое |
278
|
183.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливье с отварным языком |
100
|
96.1 | 5.5 | 5.9 | 5.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 1013 | 767 | 55 | 15 | 56 |
| Итого за день | 3183 | 2078 | 120 | 67 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лара
14.09.2025 08:04
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера был день доедания еды после праздника.
За день 2267 ккал БЖУ 102/98/203 ( набирать большую калорийность проще простого , когда жиров в рационе больше 40%, а говорят , что углеводы виноваты🤔).
Расход - 1996 ккал , из активности только 10900 шагов.
По итогам дня ещё 271 ккал отправилось в жировое депо. 🤗
С утра был творог и бутерброды с сыром.
Вчера был день доедания еды после праздника.
За день 2267 ккал БЖУ 102/98/203 ( набирать большую калорийность проще простого , когда жиров в рационе больше 40%, а говорят , что углеводы виноваты🤔).
Расход - 1996 ккал , из активности только 10900 шагов.
По итогам дня ещё 271 ккал отправилось в жировое депо. 🤗
С утра был творог и бутерброды с сыром.
Перекус- бесконечный тортик с моего ДР(дочкин кусочек) и обалденная
конфета.
На обед бутерброд с солёной рыбой, салат из свеклы с черносливом и
арбуз.
На ужин оливье с мидальйоном из телятины и сырным соусом из
шпината, чуть картошки, маринованные грибочки, корейская морковка,
персик. За кадром бутерброд с икрой и бокал вина. Курицу с
овощами-гриль не осилила.
По ощущениям явно переедаю. Второй день подряд высоченная
калорийность. Вопрос , а как же на профиците калорий люди растят
мышечную массу, если после двух дней так тяжело?
И наконец-то выспалась, не переживаю, что что-то забуду и не успею.
Всем отличного воскресенья! ❤️
И наконец-то выспалась, не переживаю, что что-то забуду и не успею.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
21
|
12.6 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
71
|
80.2 | 12.1 | 2.8 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
11
|
31.9 | 0.4 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
26
|
86.8 | 5.4 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 208 | 369 | 22 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
78
|
277.7 | 4.4 | 9.2 | 45.9 |
| Итого | 196 | 430 | 7 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
74
|
133.1 | 1.9 | 8.8 | 11.2 |
| Окунь морской (сибас) |
58
|
59.7 | 10.6 | 1.9 | 0 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Дыня |
35
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 489 | 386 | 17 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
57
|
114 | 16.6 | 4.8 | 0 |
| Сырный соус со шпинатом |
21
|
38.8 | 4.3 | 2.2 | 0.1 |
| Оливье с отварным языком |
258
|
247.9 | 14.2 | 15.2 | 14.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
260
|
166.4 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Жареные баклажаны |
8
|
5.7 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель жареный по деревенски |
52
|
56.9 | 1.1 | 1.7 | 9.4 |
| Корейская морковь |
36
|
38.2 | 0.6 | 2.3 | 3.6 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
39
|
103 | 9.6 | 7 | 1.6 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
49
|
88.1 | 1.3 | 5.8 | 7.4 |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 975 | 1072 | 54 | 48 | 64 |
| Итого за день | 3170 | 2266 | 102 | 97 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Лара
13.09.2025 08:08
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера таки случился cheat day , если попробовать посчитать калорийность всех съеденных мной кусочков. Ужин с друзьями не меньше 2000 ккал, несмотря на то , что я вполне хорошо пообедала и старалась не переедать. 😆
Вчера таки случился cheat day , если попробовать посчитать калорийность всех съеденных мной кусочков. Ужин с друзьями не меньше 2000 ккал, несмотря на то , что я вполне хорошо пообедала и старалась не переедать. 😆
Часы готовку на кухне мне совершенно в затраты не считают. Пока по
математике я иду на 300граммовый привес жиром за неделю, совершенно
не смертельно.
Из полезного. Я посчитала калорийность своих блюд.
Оливье с языком не особо калорийное -120 ккал, салат из свеклы с черносливом кусается- 180 ккал, картофель жареный в кожуре всего навсего 109 ккал, в сырном соусе добавление шпината с капелькой воды снижает калорийность сливочного сыра с 250 ккал до 185 ккал, песто похлеще майонеза- 473 ккал.
В общем, вечер удался, отлично провели время, душевно пообщались. Да, случились лишние калории, зато был повод. Лучше так, чем со срывом с последующим раскаянием.
Никаких отработок, сжигания калорий устраивать не буду, планирую свои обычные выходные.
Всем прекрасной субботы! ❤️
Из полезного. Я посчитала калорийность своих блюд.
Оливье с языком не особо калорийное -120 ккал, салат из свеклы с черносливом кусается- 180 ккал, картофель жареный в кожуре всего навсего 109 ккал, в сырном соусе добавление шпината с капелькой воды снижает калорийность сливочного сыра с 250 ккал до 185 ккал, песто похлеще майонеза- 473 ккал.
В общем, вечер удался, отлично провели время, душевно пообщались. Да, случились лишние калории, зато был повод. Лучше так, чем со срывом с последующим раскаянием.
Никаких отработок, сжигания калорий устраивать не буду, планирую свои обычные выходные.
Всем прекрасной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 142 | 312 | 13 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 133 | 136 | 3 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Картофель |
116
|
89.3 | 2.3 | 0.5 | 18.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
53
|
177.6 | 2.3 | 6.6 | 28.4 |
| Инжир |
38
|
20.5 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Виноград |
42
|
30.2 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 529 | 586 | 34 | 18 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
200
|
237.6 | 13.4 | 16.6 | 8.2 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
120
|
215.8 | 3.1 | 14.3 | 18.2 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
25
|
122.8 | 6.9 | 10.6 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Prosecco |
450
|
306 | 0 | 0 | 5.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
35
|
70 | 10.2 | 2.9 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Картофель жареный по деревенски |
70
|
76.6 | 1.5 | 2.2 | 12.6 |
| Сырный соус со шпинатом |
20
|
36.9 | 4.1 | 2.1 | 0.1 |
| Соус песто |
15
|
71 | 1.1 | 7.3 | 0.3 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
35
|
124.6 | 2 | 4.1 | 20.6 |
| Итого | 1707 | 1935 | 78 | 91 | 125 |
| Итого за день | 3813 | 2978 | 130 | 129 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
