Лара
01.05.2025 06:54
Доброе утро! 🤩
Вчера работала и отдыхала от беготни и суеты. Сидячий день , только 10700 шагов , прошлась на работу и с работы. Расход- 1958 ккал
Еды на 1659 ккал
Дефицит- 299 ккал
Вес - 67,6 (-500), неожиданно.🤷♀️ Хорошо тдохнула. 👍😃
Вчера работала и отдыхала от беготни и суеты. Сидячий день , только 10700 шагов , прошлась на работу и с работы. Расход- 1958 ккал
Еды на 1659 ккал
Дефицит- 299 ккал
Вес - 67,6 (-500), неожиданно.🤷♀️ Хорошо тдохнула. 👍😃
Любимый завтрак- овсянка, яйцо, сыр, руккола, перец, инжир.
Перекус - кофе со сливками и трюфельки.
На обед перловка, жареная с луком куриная печень , салат из
капусты, морковки, морской капусты, зелени, заправка лимон. На
десерт печёное яблоко и тортик. 🍰
Полдник- какао.
На ужин отварной картофель и консервированная скумбрия. Листья салата, огурец, помидор, пармезан, без масла. На десерт голубика и курага в шоколаде со следами грецкого ореха.
На ужин отварной картофель и консервированная скумбрия. Листья салата, огурец, помидор, пармезан, без масла. На десерт голубика и курага в шоколаде со следами грецкого ореха.
Всех с первомаем, пусть в душе цветёт весна! Сегодня, завтра и
всегда! 🌸🌺🌸🌺🌸
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 240 | 404 | 19 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад сливочный |
17
|
95.2 | 1.1 | 6 | 9.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 32 | 127 | 1 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
77
|
106 | 15.7 | 4.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
106
|
42.9 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
65
|
185.3 | 2.5 | 1.7 | 39.8 |
| Итого | 481 | 545 | 25 | 10 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 38 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Картофель |
140
|
107.8 | 2.8 | 0.6 | 22.8 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Яблоко (Запекание) |
63
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Голубика |
115
|
44.9 | 1.2 | 0.6 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 649 | 547 | 27 | 23 | 56 |
| Итого за день | 2743 | 1658 | 76 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
30.04.2025 06:43
Всем доброе утро! 🤩
Наконец-то в первые за месяц снизила немного калорийность - вчера 1657 ккал БЖУ 85/55/201
Вес еды , кстати, тот же - 1,7 кг (воды пишу 1,3 кг) .
Расход по часам Самсунг- 2396 ккал (ходьба 11600 шагов, тренировка в зале , глажка 60 минут).
Дефицит дня - 739 ккал
Баланс калий-натрий, несмотря на наличие соли, отличный.👍
Наконец-то в первые за месяц снизила немного калорийность - вчера 1657 ккал БЖУ 85/55/201
Вес еды , кстати, тот же - 1,7 кг (воды пишу 1,3 кг) .
Расход по часам Самсунг- 2396 ккал (ходьба 11600 шагов, тренировка в зале , глажка 60 минут).
Дефицит дня - 739 ккал
Баланс калий-натрий, несмотря на наличие соли, отличный.👍
Вес 68,1 кг (-800г). Роллов не было. 🤪 Ну вот , что с ними не так,
зачем я, именно на них, так сильно привешиваю, не понимаю.🤷♀️
На завтрак бутерброд с рыбкой, яйцо, клетчатка.
Перекус - кофе с конфетами.
Ещё кофе с 5г сахара.
Ещё кофе с 5г сахара.
Обед - перловка с котлетами из телятины, припущенные: лук, морковь,
брокколи, шампиньоны. На десерт киви и сухарики из паски.
Полдник- какао.
На ужин селёдка с картошкой, листья салата, огурец, помидор, авокадо. На десерт клубника с йогуртом и сахзамом. Позже чай с кусочками манго (вместо конфеты на фото). Перед сном кипяток с молоком и чуть мёда.
Двигаемся дальше! 🙌
Всем хорошего дня! ❤️
На ужин селёдка с картошкой, листья салата, огурец, помидор, авокадо. На десерт клубника с йогуртом и сахзамом. Позже чай с кусочками манго (вместо конфеты на фото). Перед сном кипяток с молоком и чуть мёда.
Двигаемся дальше! 🙌
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
38
|
58.1 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 381 | 416 | 21 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 71 | 160 | 3 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
82
|
73.8 | 16.2 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб белый |
11
|
29.3 | 1 | 0.4 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
48
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Киви |
79
|
37.1 | 0.6 | 0.3 | 6.4 |
| Пасхальный кекс |
41
|
143.1 | 2.1 | 5.7 | 21.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 463 | 519 | 29 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 70 | 66 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, мелкая |
83
|
108.7 | 17.8 | 4.2 | 0 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
61
|
34.8 | 2.5 | 0.9 | 3.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
21
|
67 | 0.5 | 0.2 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 719 | 494 | 28 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3009 | 1657 | 85 | 54 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
29.04.2025 06:33
Всем доброго утра! 🤩
Вчера сделала решительный рывок по доеданию роллов. К ним, чтоб пострашней было, добавила ещё 300г очень солёного борща. Думала, привесит ещё на 500г, но вес остался на месте - 68,9 кг (-50г).
Вчера сделала решительный рывок по доеданию роллов. К ним, чтоб пострашней было, добавила ещё 300г очень солёного борща. Думала, привесит ещё на 500г, но вес остался на месте - 68,9 кг (-50г).
Роллы начала есть прямо с утра. Овсянка с сыром.
Потом как обычно кофе с кусочком сникерса.
На обед борщ, роллы и вместо запланированных сухарей съела
жирненький очень вкусный макарунс.
Ужинала сырниками и к ним много всего: клубника, печёное яблоко и
припущенная тыква. Вес ужина впечатляет.🙈
То ли достаточно соли во мне так подняло активность, то ли большое
количество калорий, во второй половине дня я развила бурную
активность по уборке дома. На два часа включила часы , насчитали аж
594 ккал. 🙄
Вчера расход у меня 2461 ккал ( 10800 шагов). Еда 2008 ккал БЖУ 105/78/221
Дефицит - 453 ккал.
Я теперь в сомнениях и по соли (может надо больше) и по калориям ( стоит ли понижать). Может стоит пойти на полноценный контролируемый разгон .🤔
Мышцы с субботы ещё сильно болят, но уже пора на тренировку. 💪
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вчера расход у меня 2461 ккал ( 10800 шагов). Еда 2008 ккал БЖУ 105/78/221
Дефицит - 453 ккал.
Я теперь в сомнениях и по соли (может надо больше) и по калориям ( стоит ли понижать). Может стоит пойти на полноценный контролируемый разгон .🤔
Мышцы с субботы ещё сильно болят, но уже пора на тренировку. 💪
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Роллы Филадельфия |
89
|
128.2 | 8 | 6.2 | 11.6 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 214 | 408 | 19 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 75 | 149 | 3 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Варка) |
88
|
72.3 | 16.2 | 0.8 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
300
|
157.8 | 4.8 | 6.9 | 19.2 |
| Роллы Филадельфия |
212
|
305.3 | 19.1 | 14.8 | 27.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
18
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Пирожное миндальное |
61
|
264.1 | 5.2 | 9.9 | 38.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 709 | 815 | 47 | 32 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
23
|
36.1 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
139
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.5 |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
21
|
114.1 | 3.1 | 8.1 | 7.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 655 | 633 | 34 | 21 | 70 |
| Итого за день | 2955 | 2007 | 104 | 78 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Лара
28.04.2025 08:42
Всем привет! 🤩
Вчера испытывала на прочность свой организм роллами. Не прочный! 😆
Сразу вес не просто в плюс , а глобально в плюс - 68,95 кг (+550г). Натрий-калий соотношение - 1:0,9 🙈.
Но что интересно, мои весы возраста мне не добавили, ориентируются на количество мышечной ткани.
Вчера испытывала на прочность свой организм роллами. Не прочный! 😆
Сразу вес не просто в плюс , а глобально в плюс - 68,95 кг (+550г). Натрий-калий соотношение - 1:0,9 🙈.
Но что интересно, мои весы возраста мне не добавили, ориентируются на количество мышечной ткани.
Вчера вообще был солевой день. Утром бутерброды с солёной рыбой.
Разбавила соль сахаром с жиром. Доедаю потихоньку макарунсы,
которыми нас угостили.
На обед винегрет с маринованными опятами и огурцами. На десерт уже
сухарики из пасхальных куличей.
На ужин роллы. За кадром клубника, бокал вина, три сухариками и чай
с ложкой мёда.
Активность- 8600 шагов и уборка в доме.
Расход- 1877 ккал.
Еда -2204 ккал БЖУ 82/82/252
Профицит дня 327 ккал, роллы они такие. Ничего страшного, иногда можно. Только мне их ещё и сегодня доедать. 🤪 Но лучше их есть два дня , чем объесться один раз до полусмерти.
Переедание ведь разным бывает, до 500 ккал сверх своей калорийности поддержки это абсолютно нормально, просто чуть расслабился. А две-три нормы калорий за день - это уже лечить надо у доктора...
Это не про нас, мы аккуратно едим, норму знаем. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Расход- 1877 ккал.
Еда -2204 ккал БЖУ 82/82/252
Профицит дня 327 ккал, роллы они такие. Ничего страшного, иногда можно. Только мне их ещё и сегодня доедать. 🤪 Но лучше их есть два дня , чем объесться один раз до полусмерти.
Переедание ведь разным бывает, до 500 ккал сверх своей калорийности поддержки это абсолютно нормально, просто чуть расслабился. А две-три нормы калорий за день - это уже лечить надо у доктора...
Это не про нас, мы аккуратно едим, норму знаем. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 306 | 419 | 22 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс пирожное |
66
|
233.7 | 3.2 | 8.4 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 166 | 287 | 6 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
220
|
148.9 | 3.7 | 5.7 | 20.5 |
| Котлеты из куриного филе |
61
|
77.1 | 11 | 1.6 | 4.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
25
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Яблоко (Запекание) |
125
|
50.6 | 0.5 | 0.4 | 10.5 |
| Пасхальный кекс |
41
|
143.1 | 2.1 | 5.7 | 21.2 |
| Итого | 493 | 475 | 19 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный |
6
|
13.7 | 1.2 | 0.8 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 36 | 29 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
377
|
693.7 | 25.2 | 37.2 | 64.6 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Вино сухое белое |
190
|
125.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
159
|
65.2 | 1.3 | 0.6 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 798 | 992 | 31 | 38 | 98 |
| Итого за день | 3102 | 2204 | 82 | 81 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лара
27.04.2025 08:30
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера у меня был день вседозволенностей с примерным подсчётом калорий. Суббота. 💃
Любимый завтрак - овсянка с яйцом и сыром, руккола, перец и инжирина.
Вчера у меня был день вседозволенностей с примерным подсчётом калорий. Суббота. 💃
Любимый завтрак - овсянка с яйцом и сыром, руккола, перец и инжирина.
Перекус- кофе с обалденным макарунсом. 😋
Обедали с доцей в ресторане. Я ела салат с креветками и
страчителлой, на двоих взяли тунец, утопающий в соусе в основном из
оливкового масла. Ели всё с чиабатой, выпила два бокала вина.
На ужин всё равно захотелось есть - был йогурт с клубникой и опять
макарунс, надо кайфовать пока свежий, нас угостили 🙏😘.
Из активности: в зале покачала руки, дельты, пресс. 12100 шагов и
суета по дому. Расход- 2272 ккал
Еда - 2135 ккал БЖУ 89/94/179
Примерно 137 ккал дефицита
Вес - 68,4 кг (-150)
Весы меня омолодили на 1год, потому что зарегистрировали увеличение мышечной массы на 100г. 🤪 Интересно как. То есть уменьшение % жира не омолаживает, только увеличение мышц. 🙄
В общем, день удался. 👌
Всем отличного воскресенья! ❤️
Еда - 2135 ккал БЖУ 89/94/179
Примерно 137 ккал дефицита
Вес - 68,4 кг (-150)
Весы меня омолодили на 1год, потому что зарегистрировали увеличение мышечной массы на 100г. 🤪 Интересно как. То есть уменьшение % жира не омолаживает, только увеличение мышц. 🙄
В общем, день удался. 👌
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 228 | 402 | 19 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс пирожное |
55
|
194.8 | 2.7 | 7 | 30.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 155 | 248 | 5 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
300
|
198 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
100
|
299 | 22.2 | 22.1 | 2.4 |
| Тунец |
40
|
55.6 | 9.8 | 1.8 | 0 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Артишок вареный с солью |
30
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
3
|
17.6 | 0.5 | 1.5 | 0.6 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
50
|
34.8 | 7.4 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 793 | 1161 | 54 | 59 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
140
|
79.8 | 5.7 | 2.1 | 8.3 |
| Макаронс пирожное |
55
|
194.8 | 2.7 | 7 | 30.3 |
| Итого | 315 | 323 | 9 | 9 | 47 |
| Итого за день | 2794 | 2135 | 89 | 93 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лара
26.04.2025 07:41
Всем доброго утра!🤩
Пасочек стало меньше, а привычка есть много осталась. 😆
Если честно, я вчера потеряла одну калорийную позицию в подсчётах и думала, что ж я такая сытая , потом всё встало на места.
Еда - 1946 ккал БЖУ 97/70/226
8600 шагов и суета по дому = 1994 ккал.
День поддержки.
Завтрак необычный - гренки на молоке и яйце с сыром. Вспомнила свои любимые когда-то блюда. Каша круче.
Пасочек стало меньше, а привычка есть много осталась. 😆
Если честно, я вчера потеряла одну калорийную позицию в подсчётах и думала, что ж я такая сытая , потом всё встало на места.
Еда - 1946 ккал БЖУ 97/70/226
8600 шагов и суета по дому = 1994 ккал.
День поддержки.
Завтрак необычный - гренки на молоке и яйце с сыром. Вспомнила свои любимые когда-то блюда. Каша круче.
Прекусы стандартно - до обеда кофе с конфетой, на полдник какао.
Обедала из кафе лапшой с курицей и овощами, взвесила и примерно,
согласно заявленной ими калорийности, посчитала. Моя куриная
фрикаделька.
Зелень, яблоко. И доела одним махом пасочку.
Зелень, яблоко. И доела одним махом пасочку.
В предвкушении новолуния, на которое я всегда очень привешиваю,
решила поужинать без соли. Попробовала рецепт из Тик-Тока жареный с
яйцом творог - чепуха полная, но есть можно. Йогурт с клубникой.
Рис с припущенной тыквой, печенька.
Не помогло мне - вес 68,55 кг (+350г). У меня с луной видать особые
отношения. 🤷♀️
Двигаемся дальше.
Всем отличной субботы! ❤️
Двигаемся дальше.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
49
|
130.3 | 4.3 | 1.6 | 22.9 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 276 | 409 | 19 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
32
|
175 | 2 | 11.1 | 17.5 |
| Итого | 82 | 202 | 3 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
170
|
222.7 | 6.8 | 0.3 | 46.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук порей |
25
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пасхальный кекс |
61
|
212.9 | 3.2 | 8.4 | 31.5 |
| Куриная грудка (филе) |
92
|
104 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
5
|
13.3 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 641 | 735 | 35 | 21 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 35 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
93
|
126.5 | 19.5 | 3.7 | 2.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
120
|
54 | 1.2 | 0.1 | 11.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
140
|
79.8 | 5.7 | 2.1 | 8.3 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
8
|
43.4 | 1.2 | 3.1 | 2.7 |
| Итого | 557 | 569 | 36 | 16 | 63 |
| Итого за день | 2894 | 1946 | 96 | 69 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
25.04.2025 08:18
Всем доброго утра! 🤩
Вчера у меня был сверхактивный день.
Утром тренировка ног (только ноги и пресс) в тренажёрном зале. За день 11100 шагов. К вечеру очень устала и съела за ужином намного больше планируемого.
Завтракала овсянкой с яйцом, руккола, перец, сыр и инжир.
Вчера у меня был сверхактивный день.
Утром тренировка ног (только ноги и пресс) в тренажёрном зале. За день 11100 шагов. К вечеру очень устала и съела за ужином намного больше планируемого.
Завтракала овсянкой с яйцом, руккола, перец, сыр и инжир.
На перекус кофе со сливками и половинка сникерс.
Обедала котлетами из телятины, пшено, салат из капусты с зеленью и
морской капустой, заправлен лимоным соком. Паска на десерт.
На полдник какао с карамелькой.
На ужин селёдка в шубе ( соотношение натрий- калий ужасное -1 к 0,7 😱). Зато нутритивность аж 95%.
Руккола, кусочек хлеба. На десерт паска, сырок в шоколаде, просто курага и конфета финик в шоколаде.
На ужин селёдка в шубе ( соотношение натрий- калий ужасное -1 к 0,7 😱). Зато нутритивность аж 95%.
Руккола, кусочек хлеба. На десерт паска, сырок в шоколаде, просто курага и конфета финик в шоколаде.
Расход -2207 ккал
Еда - 2056 ккал БЖУ 88/85/234
Дефицит дня - 151 ккал
Вес 68,2 кг (-50) отвес при избытке соли.
В планах больше отдыхать и меньше есть. Часто слишком чрезмерная активность приводит к чрезмерному аппетиту. Мы не лошади, худеть надо аккуратно, без галопа.🙄
Всем хорошего дня! ❤️
Еда - 2056 ккал БЖУ 88/85/234
Дефицит дня - 151 ккал
Вес 68,2 кг (-50) отвес при избытке соли.
В планах больше отдыхать и меньше есть. Часто слишком чрезмерная активность приводит к чрезмерному аппетиту. Мы не лошади, худеть надо аккуратно, без галопа.🙄
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 266 | 425 | 19 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 45 | 146 | 2 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
110
|
99 | 21.8 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб белый |
13
|
34.6 | 1.2 | 0.4 | 6.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Салат из капусты |
100
|
29.5 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пасхальный кекс |
63
|
219.9 | 3.3 | 8.7 | 32.6 |
| Итого | 380 | 579 | 33 | 17 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 55 | 60 | 2 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
48
|
69.6 | 8.2 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
95
|
37.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
20
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
15
|
50 | 0.2 | 5.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Пасхальный кекс |
45
|
157.1 | 2.3 | 6.2 | 23.3 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
28
|
95.5 | 2 | 6.4 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 434 | 845 | 30 | 41 | 89 |
| Итого за день | 2483 | 2056 | 87 | 85 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
24.04.2025 07:44
Всем доброе утречко! 🤩
Потихоньку вползаю в режим. Пытаюсь одновременно и уменьшить калорийность , и пасочки доесть.
Вчера 1783 ккал БЖУ 79/71/205
Находилось аж 15100 шагов, расход 2071 ккал. Дефицит уже поприличней - 288 ккал.
До завтрака, пока пишу отчёт и еду на день готовлю, чай/кофе с молоком/сливками и капелькой мёда.
Завтракала овсянкой с яйцом, сыром , рукколой и перцем. К чаю инжирина.
Потихоньку вползаю в режим. Пытаюсь одновременно и уменьшить калорийность , и пасочки доесть.
Вчера 1783 ккал БЖУ 79/71/205
Находилось аж 15100 шагов, расход 2071 ккал. Дефицит уже поприличней - 288 ккал.
До завтрака, пока пишу отчёт и еду на день готовлю, чай/кофе с молоком/сливками и капелькой мёда.
Завтракала овсянкой с яйцом, сыром , рукколой и перцем. К чаю инжирина.
Перекус - кофе с молоком и сахаром.
Обедала - гречка, отварной язык, припущенные: стручковая фасоль,
морковка и лук, зелень, пасочка и яблоко.
На полдник какао с сахзамом .
На полдник какао с сахзамом .
Ужинала консервой - скумбрия в томате (записала ориентировочно по
калориям) . Отварной картофель без масла, салат (руккола, огурец,
помидор, пармезан). На десерт меня угостили легендарным сырком в
шоколаде (это нечто - очень вкусно 😋 👍), чуть пасочки, яблоко.
Ночью под был дожор на 29 ккал - кипяток с молоком и капля мёда.
Калории уже впишу сегодня.
Вес с дожором 68,25 кг (-300г) . Уже получше.👍
Всем хорошего дня! ❤️
Вес с дожором 68,25 кг (-300г) . Уже получше.👍
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 222 | 386 | 17 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 55 | 81 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
63
|
127.3 | 16.3 | 6.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Пасхальный кекс |
46
|
160.5 | 2.4 | 6.3 | 23.8 |
| Итого | 446 | 560 | 27 | 18 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 82 | 69 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
134
|
103.2 | 2.7 | 0.5 | 21.8 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Пасхальный кекс |
32
|
111.7 | 1.7 | 4.4 | 16.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
28
|
95.5 | 2 | 6.4 | 7.7 |
| Итого | 564 | 685 | 29 | 32 | 69 |
| Итого за день | 2670 | 1783 | 79 | 70 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Лара
23.04.2025 07:01
Всем доброе утречко! 🤩
Я так полагаю, что на этой неделе мне похудение не грозит из-за обилия пасок, потихоньку доедаю. Вчера уже съела на 420 ккал.
За день 1929 ккал БЖУ 88/77/214
Была на тренировке , тренировалась по новой программе- грудь, спина и пресс, ноги не трогала. За день 9900 шагов. Общий расход - 2039 ккал. Дефицит всего 110 ккал.
На завтрак доела солёную рыбу и пересоленную пасту из креветок.
Перекус - кофе с шоколадом.
Я так полагаю, что на этой неделе мне похудение не грозит из-за обилия пасок, потихоньку доедаю. Вчера уже съела на 420 ккал.
За день 1929 ккал БЖУ 88/77/214
Была на тренировке , тренировалась по новой программе- грудь, спина и пресс, ноги не трогала. За день 9900 шагов. Общий расход - 2039 ккал. Дефицит всего 110 ккал.
На завтрак доела солёную рыбу и пересоленную пасту из креветок.
Перекус - кофе с шоколадом.
Обедала котлетами из кролика, булгур. Салат: морская капуста,
молодая капуста с зеленью, заправка лимон. Десерт : паска и яблоко.
На ужин съела салат со страчителлой (надо было срочно спасти, срок
годности поджимал) , кусочек хлеба, опять паска и яблоко.
Вес пока на месте , пасхальный - 68,55 кг. Даже ожидала привес
из-за обилия соли и новой тренировочной программы. Наверно завтра
привесит. 🤔 Процент жира стал больше и весы возраст добавили.
🤷♀️
Ничего, за пару недель исправлюсь в питании и адаптируюсь к новым тренировками.
Всем отличного денёчка! ❤️
Ничего, за пару недель исправлюсь в питании и адаптируюсь к новым тренировками.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
39
|
59.7 | 7.8 | 3.2 | 0 |
| Паста креветочная |
19
|
71.3 | 1 | 6.9 | 1.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
55
|
138.6 | 6.8 | 1.9 | 20.2 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 234 | 388 | 18 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, сладкий шоколад |
22
|
111.5 | 0.9 | 7.5 | 12.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 142 | 176 | 4 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика с морковью |
105
|
193.3 | 15.6 | 10.8 | 8 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Салат из капусты |
120
|
34.9 | 2.2 | 0.2 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Пасхальный кекс |
59
|
205.9 | 3.1 | 8.1 | 30.5 |
| Итого | 462 | 653 | 26 | 23 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
120
|
304.8 | 29.1 | 19.1 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Пасхальный кекс |
61
|
212.9 | 3.2 | 8.4 | 31.5 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 548 | 699 | 38 | 28 | 72 |
| Итого за день | 2687 | 1917 | 87 | 76 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
22.04.2025 07:13
Всем доброе утречко! 🤩
Отчёт можно написать одной фразой - вчера было съедено пасочек на 664 ккал. Всё ясно, расходимся, остальное в рационе уже имеет незначительное значение. 🤪
Отчёт можно написать одной фразой - вчера было съедено пасочек на 664 ккал. Всё ясно, расходимся, остальное в рационе уже имеет незначительное значение. 🤪
Пр цифрам.
Расход - 1916 ккал, 8400 шагов
Еды на 1980 ккал.
Результат по энергетическому балансу- профицит 64 ккал, по программе МР3 профицит- 113 ккал.
Вес 68,55 кг (-300г)
За неделю с куличами привес по ТВН 350г (учла все значения веса в неизменном виде ).
СКН (средняя калорийность недели) -2023 ккал. Мощно! 💪
План на следующую отчётную неделю: потихоньку доедаю нескончаемые пасочки и повышаю активность.
Всем энергичного вторника! ❤️
Расход - 1916 ккал, 8400 шагов
Еды на 1980 ккал.
Результат по энергетическому балансу- профицит 64 ккал, по программе МР3 профицит- 113 ккал.
Вес 68,55 кг (-300г)
За неделю с куличами привес по ТВН 350г (учла все значения веса в неизменном виде ).
СКН (средняя калорийность недели) -2023 ккал. Мощно! 💪
План на следующую отчётную неделю: потихоньку доедаю нескончаемые пасочки и повышаю активность.
Всем энергичного вторника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
37
|
56.6 | 7.4 | 3 | 0 |
| Паста креветочная |
22
|
82.5 | 1.1 | 8 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
81.3 | 3.9 | 1.1 | 11.9 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 310 | 425 | 21 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, сладкий шоколад |
26
|
131.8 | 1 | 8.9 | 14.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 146 | 196 | 4 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
74
|
132.5 | 18.2 | 6.1 | 0 |
| Курица, кожа с окорочка, тушеная |
9
|
39.9 | 1.3 | 3.8 | 0 |
| Салат из капусты |
117
|
34 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Пасхальный кекс |
85
|
296.7 | 4.4 | 11.7 | 43.9 |
| Итого | 467 | 722 | 31 | 26 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
82
|
111.5 | 17.2 | 3.3 | 2.5 |
| Клубника |
118
|
48.4 | 0.9 | 0.5 | 8.9 |
| Пасхальный кекс |
105
|
366.5 | 5.5 | 14.5 | 54.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Помело Сушеное |
15
|
45.8 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 406 | 630 | 27 | 21 | 79 |
| Итого за день | 2632 | 1980 | 84 | 79 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
