Блог Лара

Лара

11.05.2025 07:12

Дневник питания за 10.05.2025

Доброе утро! 🤩

Завтра у нас полнолуние, по идее должны пойти привесы.
Меня пока пронесло, почему, не знаю. 🤷‍♀️ Вес 68,15 кг (-50).
Я старалась, на ужин съела покупную еду, явно с избытком соли. Наверно мало калорий съела на свою активность - 1860 ккал БЖУ 88/69/188

Утром была тренировка в зале (руки, дельты, пресс), за день 14100 шагов. Суммарный расход- 2291 ккал.

Дефицит дня - 431 ккал. Газанула. 🤪

Завтрак : бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо, руккола, перец, морковка, инжир.

На перекус после тренировки протеиновый батончик с кофе.

На обед - рыбный холодец, отварные картофель и спаржа, помидор, авокадо. За кадром кусок белого свежайшего хлеба.

На полдник с доцей в кафе бокал просекко, десерт - манго, чиа в кокосовом молоке.

Ужинала покупным готовым вкусным удоном с курицей и овощами с соевым соусом. На десерт: клубника, голубика и курага. По соли перебор, зато не готовила. Калории , понятно, считала примерно.

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	37.4	1.4	3	1.2
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	258	397	16	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батончик протеиновый "Фундук-Финик"	45	189.5	11.9	12.5	5.3
Итого	95	216	13	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	74	76.2	13.5	2.4	0
Бульон рыбный	84	14.3	1.9	0.7	0
Желатин пищевой	1.5	5.3	1.3	0	0
Картофель	148	114	3	0.6	24.1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Спаржа	57	12	1.1	0.1	1.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлеб белый	41	109.1	3.6	1.4	19.2
Итого	497	394	25	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prosecco	150	102	0	0	1.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Кокосовое Молоко 7%	80	54.4	1.2	5.6	3
Итого	300	283	4	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон с курицей	1	423.7	24.6	15.8	44.4
Клубника	157	64.4	1.3	0.6	11.8
Голубика	68	26.5	0.7	0.3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	563	567	27	16	72
Итого за день	3015	1860	88	68	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Лара

10.05.2025 06:54

Дневник питания за 09.05.2025

Доброе утречко!🤩

Вчера на завтрак эксперимент: сырники без яиц. Весь мир делает без муки,чтоб побольше белка, а я без яиц. 🙈 Просто творог, тыква и цельнозерновая мука. Очень вкусно 😋, но мне явно не хватило углеводов.
К сырникам сливочный сыр и арахисовая паста, инжир.

Как обычно конфетный перекус до обеда.

На обед: гречка с куриным филе, салат из капусты,яблока, морковки и зелени, семечки, тортик с очередного ДР. 🤪

На полдник апельсин и арахис. Какао.

Ужинала заливной рыбой, картофель, спаржа, помидор, микрозелень. Клубника, голубика, курага. Немного вина.

За день 1955 ккал БЖУ 103/58/214
Расход - 1923 ккал, из активности только 9300 шагов. Вчера был ураган, много не получилось ходить.
День с небольшим профицитом, почти поддержка. Зато по нутриентам неплохо, жиры почти в норме, натрий-калий вообще образцовый.

Ужинала позже обычного. Вес 68,2 кг (+200) пока нормально. Сегодня намечается поход в кафе, большие привесы будут завтра. 🤪

Всем чудесной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Тыква мускатная (грушевидная)	68	30.6	0.7	0.1	6.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	2.8	1.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	264	434	26	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Матча	3	9.7	0.9	0.2	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	46	196	3	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	68	193.8	2.7	1.8	41.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	477	638	39	13	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	217	213	9	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	74	76.2	13.5	2.4	0
Бульон рыбный	84	14.3	1.9	0.7	0
Желатин пищевой	1.5	5.3	1.3	0	0
Картофель	92	70.8	1.8	0.4	15
Микрозелень гороха	17	7.7	0.9	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Спаржа	107	22.5	2	0.1	3.3
Голубика	54	21.1	0.5	0.3	3.6
Клубника	96	39.4	0.8	0.4	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Вино сухое белое	220	145.2	0.2	0	1.3
Итого	840	472	24	4	47
Итого за день	3147	1955	103	57	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

09.05.2025 06:34

Дневник питания за 08.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера много ходила - 15700 шагов 672 , смешно, что на отдельных промежутках часы ходьбу автоматически посчитали как бег.
Была на тренировке ( только ноги) - 49 минут 249 ккал
С пищевым термогенезом ( это значит ещё 10% от калорийности в плюс) часы мне насчитали расход калорий за день - 2305 ккал.

Ела тоже хорошо- 1865 ккал БЖУ 89/68/233 ( кстати, интуитивно добавила на свою шустрость именно углеводов). Когда лежим, сидим, мало шевелимся лучше так не рисковать. 😉

Дефицит дня в пределах разумного - 440 ккал.
Вес на месте 68,0 кг. (0) Но еды по количеству чуть больше обычного.

По еде. На завтрак яйцо и бутерброды с сыром. Руккола, морковка, перец и инжир.

Перекус - кофе с конфетой.

На обед перловка с куриной печенью. Салат из капусты. Кексик, мармелад, семечки.

Полдник - какао, кусочек свежего хлеба, ягоды.

Ужинала с доцей в кафе. Креветки со спаржой и авокадо в соусе бешамель. Хлеб. Пила комбучу.

Всем отличного денёчка и скорейшего мира ! ❤️🙏🌍

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	49.9	1.9	4	1.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	258	373	15	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	27	147.7	1.7	9.3	14.7
Итого	132	221	4	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	84	115.6	17.1	5	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пасхальный кекс	28	97.7	1.5	3.9	14.5
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	334	526	26	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Голубика	32	12.5	0.3	0.2	2.1
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Итого	248	222	7	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Спаржа (Припускание)	120	23.4	2.2	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус молочный по 2-92	50	42	1	2.6	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Комбуча Малина	300	63	1.2	0	27
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	695	520	33	22	57
Итого за день	2969	1864	88	68	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Лара

08.05.2025 06:58

Дневник питания за 07.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера активность 1983 ккал , 11100 шагов и домашняя работа. Закупила много рыбы, мяса и весь вечер делала заготовки в холодильник.
Еды на 1798 ккал БЖУ 92/67/203
Дефицит 185 ккал
Вес 68,0 кг (+100г)

На завтрак бутерброды со сливочным сыром, яйцо, руккола, перец, морковка и инжир.

Перекус кофе с конфетой

На обед покупной хек горячего копчения , записала как запечённый. Вкусно, но много соли. Картофель, припущенные стручковая фасоль, лук, морковка и брокколи. Зелень. Пироженки картошка.

На ужин купила щупальца осьминога 🐙, совсем не жуётся и слишком много соли. Я готовлю лучше. Нашла гречку в холодильнике, сделала салатик и конфета, клубника на десерт.

Семечки по 10г на обед и ужин.

Эта неделя у меня будет с бОльшей калорийностью для профилактики снижения метаболизма. Так что большие отвесы не предвидятся.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	56.2	2.1	4.5	1.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	301	400	16	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	64	146	3	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	195	153.1	29.8	3.8	0
Картофель	139	107	2.8	0.6	22.7
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Лук репчатый (Припускание)	45	16.8	0.6	0.1	3.3
Морковь (Припускание)	33	11.3	0.4	0	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	6.7	0.5	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пирожное Картошка	74	224.2	5.4	7.1	34.5
Итого	599	616	43	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	90	82.5	14.7	1.8	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Клубника	194	79.5	1.6	0.8	14.6
Черносливом в шоколаде с арахисом	32	126.6	2.4	5.6	16.1
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Итого	593	634	29	24	70
Итого за день	2860	1798	92	67	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

07.05.2025 06:24

Дневник питания за 06.05.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера сходила на тренировку, шагов немного - 10600, погода нелётняя, периодически грозился пойти дождь. Всего расход 2053 ккал.
Еды на 1859 ккал БЖУ 79/83/196
Перебрала жиров, увлеклась чищенными семечками.
Дефицит- 194 ккал, нормально.
Вес 67,9 кг (-350). Встал на место, дальше зависит от калорийности и дефицита.

По меню.
Утром бутерброды со сливочным сыром, яйцо, руккола, морковка, перец и инжир. Решила, что хлеб я таки очень люблю. Надо поесть какое-то время.

Перекус кофе с конфетой, с половинкой, типо Лара норму знает. 😆

На обед консервированная скумбрия, отварной картофель, кабачок и брокколи, обязательно зелень. Решила, что в консерве слишком много соли. Наврно лучше её есть в обед, чем вечером.
На десерт тортик с очередного ДР, крем не ела, сделала себе из вишни конфитюр.

На полдник какао. На ужин остатки макарон, хлеб (белый 🤪) , запеченные мидии (не очень понравилось). Салатик , вместо масла семечки. На десерт курага с черносливом в шоколаде.

За неделю ТВН - 67,96 кг, отвес 490г , СКН (средняя калорийность недели) -1843 ккал. Пасочки сошли.😆

Всем хорошего дня! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	56.2	2.1	4.5	1.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	280	388	16	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	84	157	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	124	248	21.9	17.9	0
Картофель	145	111.7	2.9	0.6	23.6
Брокколи, цветы, сырая	53	14.8	1.6	0.2	1.5
Кабачок (Припускание)	73	15.2	0.4	0.2	2.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	22	6.8	0.5	0.1	1.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	45	150.8	2	5.6	24.1
Вишня замороженная, неподслащенная	76	35	0.7	0.3	7.2
Крахмал картофельный	1	3.1	0	0	0.8
Итого	541	603	30	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	36	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	25	88	3.5	0.7	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб белый	49	130.3	4.3	1.6	22.9
Мидии	85	65.5	9.8	1.7	2.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	2	6.6	0.2	0	1.2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курага с черносливом и миндалём в шоколаде	34	136.4	2.7	6.6	16.2
Итого	443	678	26	32	67
Итого за день	1384	1859	78	82	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

06.05.2025 06:57

Дневник питания за 05.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера перебор по активности - 9600 шагов и после обеда до ночи убирала, гладила... только 2 часа на часах насчитали аж 776 ккал при среднем пульсе 130. 🤔 Вроде похоже на правду. Общий расход 2482 ккал

Еды на 1949 ккал БЖУ 100/74/212
Дефицит аж 533 ккал, по факту наверно ещё больше.

На завтрак были бутерброды с колбасой и сыром, яйцо, руккола, перец, инжир.

На перекус только кофе с молоком и сахаром.

Обедала овсянкой с отварной куриной голенью. Припущенные: морковка, лук, шампиньоны, кабачок. Зелень. Печёное яблоко и макарунс.

Ужинала сырниками с клубникой и йогуртом. Две козинаки и сущёный манго.

На ночь дожор - молоко с кипятком и мёдом.

Спала после такого ударного трудового дня плохо. Часы ругаются. 🥺 Вес 68,25 кг (-600г). Один привес ушёл. Осталось ещё два.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	21	68	3.2	6	0
Колбаса вареная, молочная	28	70.6	3.3	6.4	0.1
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Итого	273	447	20	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	65	52	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	85	173.4	21.5	9	0
Припущенные овощи	1	79	4.6	3.8	5.8
Яблоко (Запекание)	116	47	0.4	0.4	9.8
Пирожное миндальное	53	229.5	4.5	8.6	33.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	48	162.5	5.8	2.9	28.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	23	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	496	698	37	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Тыква мускатная (грушевидная)	41	18.5	0.4	0	4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Европейское печенье ( козинаки)	19	103.2	2.8	7.4	6.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	4	22.8	0.8	1.8	0.7
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Итого	529	666	38	25	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	59	51	1	1	8
Итого за день	2734	1949	99	74	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Лара

05.05.2025 07:49

Дневник питания за 04.05.2025

Всем привет!👋

Вчера продолжила свои перелёты по соли.🤗
А так в целом даже с обедом в кафе всё в режиме.

На завтрак бутерброды с ветчиной, клетчатка.

До обеда капучино с сахаром.

На обед в кафе салат с ростбифом с овощами-гриль. Всё очень солёноё. Хлеб. Ещё к чаю конфету съела.

На ужин креветки с макаронами и сыром, овощи, немного вина. Креветки явно пересолила. На десерт мороженое с клубникой. Дочка растопила шоколад со сливками, полила им клубнику, сверху фисташками посыпала, добавила мне 135 ккал, но было очень вкусно. 😋

Вес 68,85 кг ( +600г).
Теперь три дня сливать. 🤪

Еды на 2080 ккал БЖУ 99/82/198
Активность 12600 шагов, расход 2011 ккал. Чуть влетела в профицит - 69 ккал, это даже полезно для профилактики зажоров на дефиците калорий. За текущую отчётную неделю у меня уже есть 2000 ккал дефицита.

Доця опять меня нафотографировала.

Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	67	152.8	5.8	0.9	30.2
Ветчина, нарезка на кости	51	88.2	11.4	4.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	24	77.8	3.7	6.9	0
Итого	314	437	24	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	90	83	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ростбифом Доллар	1	291.5	22.9	19.2	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	298	571	30	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	226	149.2	0.2	0	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	62	218.2	8.6	1.8	39.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Микрозелень подсолнечника	17	6	0.5	0.2	0.9
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Мороженое сливочное	90	164.7	3.3	9	17.5
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Итого	931	987	42	34	87
Итого за день	2935	2080	99	81	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Лара

04.05.2025 06:47

Дневник питания за 03.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера с утра сходила на тренировку, потом за продуктами. Потом погуляла и пообедала с дочкой. 16400 шагов.
Расход калорий- 2366 ккал

Еда не по режиму. Только два раза нормально поела , остальное кусочничество.
1845 ккал БЖУ 77/61/204

Утром привычный завтрак: овсянка, яйцо, сыр, клетчатка.

Ближе к обеду кофе с огромной конфетой.

Обед по времени ближе к полднику. В кафе заказала брускетту с ростбифом и соусом дорблю. В ней были сырые шампиньоны и кабачок. Соус вроде нежирный. Считала всё примерно. Выпила два бокала вина. 🤗 За кадром: купили хлеб на закваске, я загрызла кусочек.

Вечером есть совершенно не хотелось. Решила побаловать себя клубникой и мороженым Баунти. Но через два часа прямо перед сном случился дожор : кипяток с молоком, сухарики , кусочек хлеба и пару штук кураги.

Конечно вес после дожора и вина в плюсе - 68,25 кг (+450г). Режим в минус = вес в плюс. 😆 Но ничего, за день 521 ккал дефицита, где-то что-то сожглось, просто водичка гуляет.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	257	392	17	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	32	177.3	3.1	11.1	16.1
Итого	137	251	6	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	110.5	21.8	2.6	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Микрозелень редиса	15	3.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Вино сухое белое	260	171.6	0.3	0	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Итого	668	732	42	16	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Молочное Bounty	39.1	136.1	1.9	9.1	11.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Кекс Пасхальный	33	125.4	2.6	3.7	20.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	287	468	11	15	69
Итого за день	2651	1844	77	60	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Лара

03.05.2025 06:40

Дневник питания за 02.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера подстраивала режим питания под вечерний поход с доцей в кафе. Позже завтрак, кофе и обед. Чтоб дважды не поужинать. 😆

Структура питания как обычно. На завтрак овсянка,сыр, яйцо, клетчатка.

На перекус два кофе и огромная дубайская конфета. Не пойму, что в ней вкусного. 🤷‍♀️ Но пытаюсь. 😄

Обедала куриным филе, запаренной гречкой, припущенные: кабачок, морковь, лук, шампиньоны. Зелень, арахис. Печёное яблоко. И не смейтесь, остатки пасочки. 🤗

На полдник в 18:00 какао.

Ужинала в кафе спаржой с креветками, авокадо, соус бешамель, следы икры. Немного хлеба. На десерт пополам с дочкой ели клубнику в шоколаде, посыпанную фисташками.

Вес из-за поздней еды и обилия чая чуть выше - 67,85 кг (+150). Нормально. 👌

За день 1913 ккал БЖУ 90/81/201
Расход по часам Самсунг- 1938 ккал , только 11000 шагов.
День поддержки получился.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	227	394	18	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Итого	130	301	4	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Припущенные овощи	1	79	4.6	3.8	5.8
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	25	7.1	0.5	0.1	1.1
Яблоко (Запекание)	116	47	0.4	0.4	9.8
Кекс Пасхальный	59	224.2	4.6	6.6	36.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	494	606	33	17	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Спаржа (Припускание)	100	19.5	1.9	0.1	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус молочный по 2-92	30	25.2	0.6	1.6	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	452	579	31	29	43
Итого за день	2640	1912	89	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лара

02.05.2025 07:22

Дневник питания за 01.05.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера опять перебор по соли. 🤷‍♀️ Очень странно, вес на месте 67,7 кг (+100г), думала мой отвес случайный. Зато соль меня обезвожила, увеличился % жира, мышц стало меньше и весы сделали меня старее на 1 годик. 🤪

Активность неплохая: тренировка ног в зале и 13700 шагов . По часам расход - 2220 ккал.
Еды на 1795 ккал БЖУ 74/73/208
Дефицит вменяемый- 425 ккал
Сегодня сахар проверила, последний месяц углеводы в районе 200г. Нормально- 4,8 ммоль/л. 👌

Завтрак обычный: овсянка, сыр, яйцо, клетчатка.

До обеда перекус- кофе с конфетой.

На обед: пшено с куриной печенью, салатик из капусты с морской капустой, зелень. На десерт печёное яблоко и тортик с очередного ДР.

Полдник- какао с сахзамом.
На ужин немного селёдки в шубе и салатик с брынзой и семечками, которые мне подняли ПНЖК, обычно не хватает. Кусочек хлеба, голубика и чернослив в шоколаде.

Нутритивность отличная. Всё вкусненько. Продолжаем.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	220	387	18	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	29	158.6	1.9	10	15.8
Итого	69	180	3	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	77	106	15.7	4.5	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Морская капуста (ламинария) свежая	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	24	6.8	0.5	0	1.1
Яблоко (Запекание)	74	30	0.3	0.3	6.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	69	196.7	2.7	1.8	42.3
Итого	450	553	26	11	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	37	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	1	155.3	6.8	7.1	15.8
Салат с морковкой и фетой	1	221.2	10	17.9	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Черносливом в шоколаде с арахисом	32	126.6	2.4	5.6	16.1
Итого	484	606	22	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	44	34	1	1	5
Итого за день	2607	1794	73	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3