Лара
12.09.2025 06:52
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера весь день прошёл в уборке и закупках, часы насчитали всего 12800 шагов, хотя за день я присела всего пару раз поесть. По калориям в своём обычном режиме , в разнос не пошла 1783 ккал БЖУ 90/52/229
Завтрак как люблю : бутерброд с рыбкой, овсянка с инжиром и тыквенными семечками, конфета.
Вчера весь день прошёл в уборке и закупках, часы насчитали всего 12800 шагов, хотя за день я присела всего пару раз поесть. По калориям в своём обычном режиме , в разнос не пошла 1783 ккал БЖУ 90/52/229
Завтрак как люблю : бутерброд с рыбкой, овсянка с инжиром и тыквенными семечками, конфета.
На кофепитие конфета и тортик.
Обед - булгур с рыбкой, брокколи, руккола, слива.
На ужин салат с подсушенным лавашом, заправка сливочный сыр с
капелькой воды. Рулетики из лаваша с творогом.
Сегодня вечером к нам приходят гости, с утра на работе поздравления
мужа. День обещает быть радостным.
По еде уже будет не cheat day , а cheat meal. Не весь день застолье, а только на ужин. Вот сегодня точно должна уложиться в 2500 ккал. Но подсчёты вечером на глаз.
Всем чудесной пятницы! ❤️
По еде уже будет не cheat day , а cheat meal. Не весь день застолье, а только на ужин. Вот сегодня точно должна уложиться в 2500 ккал. Но подсчёты вечером на глаз.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
44
|
66 | 10.3 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 220 | 418 | 20 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
85
|
242.3 | 3.3 | 2.2 | 52.1 |
| Шоколад сладкий |
19
|
104.5 | 0.6 | 6.5 | 10.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 144 | 370 | 5 | 10 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
138
|
192.4 | 25.7 | 9.9 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, без соли |
56
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 384 | 404 | 32 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
33
|
86.5 | 3.2 | 0.6 | 16.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Желейные конфеты |
25
|
67.3 | 1.2 | 0.8 | 11.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Вишня, консервированная в водной заливке |
100
|
36 | 0.8 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 633 | 581 | 31 | 12 | 81 |
| Итого за день | 2683 | 1782 | 90 | 52 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Лара
11.09.2025 06:51
Доброе утречко! 🤩
День рождения благополучно прожит. Я даже приблизительно посчитала калории. Совершенно от себя не ожидала, что могу так много съесть. Примерно 3300 ккал БЖУ 127/139/309
В основном завышен жир, в 2 раза. 70г жира по объёму особо и не заметно, а по калориям ого сколько.
По ощущениям просто сытно, чувства переедания нет.
Завтрак обычный
День рождения благополучно прожит. Я даже приблизительно посчитала калории. Совершенно от себя не ожидала, что могу так много съесть. Примерно 3300 ккал БЖУ 127/139/309
В основном завышен жир, в 2 раза. 70г жира по объёму особо и не заметно, а по калориям ого сколько.
По ощущениям просто сытно, чувства переедания нет.
Завтрак обычный
Потом меня поздравляли, я выпила чуть шампанского.
В обед посидели в офисе.
Ужинали с дочкой и мужем в ресторане.
Конечно я не всю пиццу съела, только два кусочка, и морепродукты в
сыре ели с дочкой пополам. Попробовала ещё дочкин рис с креветками.
Вместо десерта мороженое, мне хватило тортиков на обед.
В общем, организм настроен скорей переесть чем не доесть. Двигалась вчера крайне мало - 7200 шагов, профицит дня 1400 ккал, это 200г жира. 🤗
Сегодня начну подготовку к завтрашнему дню рождения мужа.
А вообще день замечательный, эмоциональный, очень приятно получать поздравления.🤩🙌
Такие дни обязательно должны быть у каждого.🌸
Отличного всем денёчка! ❤️
В общем, организм настроен скорей переесть чем не доесть. Двигалась вчера крайне мало - 7200 шагов, профицит дня 1400 ккал, это 200г жира. 🤗
Сегодня начну подготовку к завтрашнему дню рождения мужа.
А вообще день замечательный, эмоциональный, очень приятно получать поздравления.🤩🙌
Такие дни обязательно должны быть у каждого.🌸
Отличного всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
62
|
37.2 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
42
|
63 | 9.8 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 265 | 423 | 21 | 15 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
35
|
33.1 | 5.9 | 1 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
55
|
105.6 | 1.5 | 5.3 | 12.9 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Лосось атлантический (семга) |
45
|
68.9 | 9 | 3.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Котлета по киевски |
80
|
355.2 | 16.8 | 21.6 | 23 |
| Prosecco |
270
|
183.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
130
|
370.5 | 5.1 | 3.4 | 79.7 |
| Конфеты Метеорит |
10
|
56.3 | 1 | 3.1 | 6.1 |
| Итого | 832 | 1401 | 48 | 49 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с креветками Спар |
160
|
436.8 | 15.1 | 25 | 41 |
| Салат теплый с морепродуктами |
200
|
540 | 34 | 34 | 24 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке |
40
|
123.2 | 3.1 | 7.6 | 10.9 |
| Prosecco |
270
|
183.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Мороженое сливочное |
100
|
169.3 | 3.7 | 8.5 | 19.5 |
| Итого | 810 | 1504 | 57 | 75 | 109 |
| Итого за день | 3209 | 3337 | 127 | 139 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
Лара
10.09.2025 06:57
Доброе утречко! 🤩
Ну всё, сегодня последний раз полюбовалась на циферку 69 кг, и то уже с хвостиком 69,35 кг, ухожу в праздничный загул. 🤪
Вчера ударно потренировалась 💪, находила 16500 шагов, дефицит дня- 560 ккал, но это меня не спасёт. Буду счастлива, если сегодня уложусь в 2500 ккал.
На завтрак уже любимая овсянка с инжиром и тыквенными семечками. Бутерброд с рыбкой и авокадо. Надоели булки и круассаны. 🤷♀️
Ну всё, сегодня последний раз полюбовалась на циферку 69 кг, и то уже с хвостиком 69,35 кг, ухожу в праздничный загул. 🤪
Вчера ударно потренировалась 💪, находила 16500 шагов, дефицит дня- 560 ккал, но это меня не спасёт. Буду счастлива, если сегодня уложусь в 2500 ккал.
На завтрак уже любимая овсянка с инжиром и тыквенными семечками. Бутерброд с рыбкой и авокадо. Надоели булки и круассаны. 🤷♀️
До обеда капучино.
Обедала фрикадельками с тушёной капустой, пшено, инжир и конфета.
Обедала фрикадельками с тушёной капустой, пшено, инжир и конфета.
Перед ужином виноград и конфеты.
На ужин меня угостили фаршированными грибами и картошкой, очень конечно вкусно.
На ужин меня угостили фаршированными грибами и картошкой, очень конечно вкусно.
За день 1779 ккал БЖУ 73/75/199 Жиров перебор, а белков недобор.
🤔
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
43
|
25.8 | 1.2 | 1.4 | 2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
45
|
68.9 | 9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 224 | 434 | 20 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 185 | 117 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
144.9 | 13 | 8.6 | 3.5 |
| Капуста тушёная |
170
|
102.7 | 2.9 | 5.3 | 10.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Инжир |
54
|
29.2 | 0.4 | 0.1 | 6.5 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
8
|
47 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Итого | 361 | 540 | 24 | 21 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 144 | 219 | 3 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Шампиньоны фаршированные |
136
|
159.8 | 10.9 | 12.4 | 1.5 |
| Малина |
101
|
46.5 | 0.8 | 0.5 | 8.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
56
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 618 | 381 | 19 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 15 | 78 | 0 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2850 | 1779 | 73 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
09.09.2025 07:00
Доброе утречко! 🤩
Вчера опять неудачный по режиму день. Большая часть еды ушла на вторую половину дня, обедала в три часа дня. Потому без фееричных отвесов - 69,55 кг.
За прошлую неделю с походом на ДР и калорийными выходными СКН (средняя калорийность недели) 2058 ккал ТВН (средний вес недели) 69,43 кг , привес 180г. По балансу поддержка, думаю привес это просто больше еды в ЖКТ. 😆
Вчера спокойный день - 9500 шагов, затратила 1828 ккал, съела 1767 ккал.
На завтрак французская гренка с сыром, сочник с творогом.
Вчера опять неудачный по режиму день. Большая часть еды ушла на вторую половину дня, обедала в три часа дня. Потому без фееричных отвесов - 69,55 кг.
За прошлую неделю с походом на ДР и калорийными выходными СКН (средняя калорийность недели) 2058 ккал ТВН (средний вес недели) 69,43 кг , привес 180г. По балансу поддержка, думаю привес это просто больше еды в ЖКТ. 😆
Вчера спокойный день - 9500 шагов, затратила 1828 ккал, съела 1767 ккал.
На завтрак французская гренка с сыром, сочник с творогом.
Два капучино с конфетами, чтоб не спать ночью. Обычно после 12 кофе
не пью. И точно, еле заснула.
На обед отварное мясо с гречкой, салат с капусты, фрукты, конфета.
На ужин рулитики из лаваша с творогом, малина, виноград , перед
сном чай с мёдом.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Французская гренка |
115
|
217.6 | 9.9 | 11.4 | 17.8 |
| Сочник |
81
|
197.7 | 7.8 | 6.4 | 29 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 258 | 540 | 24 | 25 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Итого | 224 | 241 | 8 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть (Варка) |
104
|
82.6 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат из капусты |
157
|
110.5 | 10.4 | 4.6 | 6.6 |
| Груша |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.5 | 17.6 |
| Инжир |
62
|
33.5 | 0.4 | 0.1 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Марципан |
21
|
94.5 | 1.4 | 4.4 | 14.1 |
| Итого | 618 | 541 | 37 | 11 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Малина |
64
|
29.4 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пекан, орех |
13
|
89.8 | 1.2 | 9.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Виноград |
85
|
61.2 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 295 | 436 | 19 | 17 | 47 |
| Итого за день | 2997 | 1767 | 89 | 68 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лара
08.09.2025 07:05
Доброе утречко! 🤩
Я под впечатлением от кровавого лунного затмения. Луна действительно была оранжевого оттенка и явно было видно, как на неё заползает и сползает тень земли. 👍👌
Я под впечатлением от кровавого лунного затмения. Луна действительно была оранжевого оттенка и явно было видно, как на неё заползает и сползает тень земли. 👍👌
Вчера у меня 9500 шагов и полчаса плаванья по кругу в
микробассейне. Шаги - 433 ккал, плаванье - 170 ккал, базовый обмен
1257 ккал, пищевой термогенез (10% от калорийности) - 197 ккал.
Затрат - 2057 ккал
Еда - 1969 ккал
Баланс - 88 ккал дефицита, замечательно для воскресенья.
Завтрак- французская гренка с рыбкой и сочник с творогом.
Еда - 1969 ккал
Баланс - 88 ккал дефицита, замечательно для воскресенья.
Завтрак- французская гренка с рыбкой и сочник с творогом.
Перекус - кофе с конфетой.
На обед тарталетка с сёмгой и брокколи, салат с капустой, заправка-
сливочный сыр. Яблоко и пол печеньки.
На ужин много солёной рыбы с картошкой, не всю картошку осилила,
овощи, чуть попкорна и сливы. Потом три стакана воды. 🤪
Вес ещё плюс 200г, соль такая.🤷♀️
Зато рыба отлично нутритивность закрывает.
БЖУ 110/74/169
Белки добрала, по углеводам чуть компенсировала вчерашний перелёт.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Зато рыба отлично нутритивность закрывает.
БЖУ 110/74/169
Белки добрала, по углеводам чуть компенсировала вчерашний перелёт.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1603 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Французская гренка |
115
|
224.5 | 10.2 | 11.5 | 18.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
44
|
67.3 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Сочник |
80
|
195.3 | 7.7 | 6.3 | 28.6 |
| Итого | 282 | 538 | 27 | 23 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 55 | 89 | 2 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
110
|
245.2 | 14.5 | 15.8 | 11.6 |
| Салат из капусты |
152
|
108.2 | 10 | 4.4 | 6.2 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Печенье сдобное |
22
|
99.2 | 1.4 | 3.7 | 15.1 |
| Итого | 406 | 510 | 26 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
62
|
99.2 | 18.4 | 2.9 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
59
|
88.5 | 13.8 | 3.8 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
58
|
59.7 | 10.6 | 1.9 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вино сухое белое |
267
|
176.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
103
|
50.5 | 0.8 | 0.3 | 9.9 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
22
|
93.3 | 2.8 | 2.1 | 12.7 |
| Итого | 1048 | 822 | 53 | 20 | 58 |
| Итого за день | 3394 | 1968 | 110 | 73 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Лара
07.09.2025 07:39
Доброе утречко! 🤩
Вчера после бурного пятничного вечера и ночного недосыпа я была малоподвижной и с хорошим аппетитом. Говорят, недоспал 1-2 часа равно плюс 300-500 ккал. Это точно! 🙈
Сожгла только 1815 ккал ( 7100 шагов всего).
А вот съела аж 2327 ккал
Профицит дня аж 512 ккал, все будничные дефициты сведены на ноль.
Взвесилась. Уже на 300г больше чем в прошлое воскресенье.
БЖУ 108/67/260. Угли неподкреплённые активностью - печалька. 🤷♀️
Мы ещё вчера выпили пиво вместо вина , только там 25г углеводов.
Надо как-то себя приструнить хотя бы до уровня поддержки, потому что на следующей неделе меня пожидает 4 празднования и последующие за ними выходные. 🤪
Ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактус. 🤣
Это про меня! 😃
О, ещё сегодня кровавое полнолуние с магнитными бурями. 🤪
Держимся, не поддаёмся на провокации.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вчера после бурного пятничного вечера и ночного недосыпа я была малоподвижной и с хорошим аппетитом. Говорят, недоспал 1-2 часа равно плюс 300-500 ккал. Это точно! 🙈
Сожгла только 1815 ккал ( 7100 шагов всего).
А вот съела аж 2327 ккал
Профицит дня аж 512 ккал, все будничные дефициты сведены на ноль.
Взвесилась. Уже на 300г больше чем в прошлое воскресенье.
БЖУ 108/67/260. Угли неподкреплённые активностью - печалька. 🤷♀️
Мы ещё вчера выпили пиво вместо вина , только там 25г углеводов.
Надо как-то себя приструнить хотя бы до уровня поддержки, потому что на следующей неделе меня пожидает 4 празднования и последующие за ними выходные. 🤪
Ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактус. 🤣
Это про меня! 😃
О, ещё сегодня кровавое полнолуние с магнитными бурями. 🤪
Держимся, не поддаёмся на провокации.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
76
|
85.9 | 12.9 | 3 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Булочки сдобные |
81
|
274.6 | 6.4 | 7.6 | 45 |
| Итого | 252 | 519 | 21 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье молоко 2025 |
20
|
86.8 | 1 | 4.1 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 120 | 140 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Удон с курицей |
175
|
235.4 | 13.7 | 8.8 | 24.7 |
| Салат из капусты |
168
|
111.6 | 10.1 | 4.4 | 7.2 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 656 | 630 | 32 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
102
|
183.6 | 27.3 | 7.4 | 0 |
| Картофель |
181
|
139.4 | 3.6 | 0.7 | 29.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
716
|
307.9 | 3.3 | 0 | 25.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
45
|
190.8 | 5.7 | 4.3 | 26 |
| Итого | 1374 | 1028 | 49 | 19 | 106 |
| Итого за день | 4004 | 2327 | 107 | 68 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
06.09.2025 16:07
Всем привет! 🤩
Вчера с тренировкой в зале и за день 20100 шагов, суммарный расход калорий с базовым - 2425 ккал.
Несмотря на то, что вместо обеда были небольшие перекусы, вечерний поход на ДР привёл к профициту калорий. Калорийность записала примерно. Лишних получилось 300 ккал, а может быть даже и больше. Всё равно это не критично, даже если 100г жира набрала, это компенсируется двумя днями с небольшим дефицитом.
На ДР был фуршет, это не помешало всем наесться. В конце ещё были пироженки. Старалась сильно не переедать, много выпила воды, много съела дыни и арбуза.
Гуляли допоздна, отлично провели время. Иногда такое мероприятие очень даже здорово.👌
Утром немного проспала, встала аж в 7 вместо 5 утра. И теперь весь день везде со всем опаздываю.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вчера с тренировкой в зале и за день 20100 шагов, суммарный расход калорий с базовым - 2425 ккал.
Несмотря на то, что вместо обеда были небольшие перекусы, вечерний поход на ДР привёл к профициту калорий. Калорийность записала примерно. Лишних получилось 300 ккал, а может быть даже и больше. Всё равно это не критично, даже если 100г жира набрала, это компенсируется двумя днями с небольшим дефицитом.
На ДР был фуршет, это не помешало всем наесться. В конце ещё были пироженки. Старалась сильно не переедать, много выпила воды, много съела дыни и арбуза.
Гуляли допоздна, отлично провели время. Иногда такое мероприятие очень даже здорово.👌
Утром немного проспала, встала аж в 7 вместо 5 утра. И теперь весь день везде со всем опаздываю.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
88
|
99.4 | 15 | 3.5 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Булочки сдобные |
75
|
254.3 | 5.9 | 7.1 | 41.6 |
| Итого | 246 | 509 | 23 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 424 | 402 | 11 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
450
|
306 | 0 | 0 | 5.4 |
| Праздничный ужин 1500 ккал |
1
|
1500 | 72.5 | 50 | 190 |
| Итого | 1450 | 1806 | 72 | 50 | 195 |
| Итого за день | 3722 | 2725 | 108 | 86 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
05.09.2025 06:58
Доброе утречко! 🤩
Я вчера пыталась перед сегодняшним походом на ДР съесть скромнее, но вечером доця притащила кулинарный шедевр - шоколадный бенто тортик с ягодами и я съела половину. 🤗 Предварительно взвесив, там больше ягод чем самого торта, но порция по моим подсчётам 370 ккал, так что целый тортик 740 ккал. Как и целый круассан на завтрак был бы 500 ккал, а половинка хоть как-то вписывается.
Ещё обратите внимание, что белка у меня за день достаточно- 114г и клетчатки вполне достаточно- 26г. Рекомендуют на каждые 1000 ккал есть 14г клетчатки. Так что всё как надо. Белок и клетчатка это наша сытость и здоровье.
Активность- 10300 шагов. Сумарно с базовым обменом расход калорий- 1906 ккал.
Калорийность еды- 2042 ккал, БЖУ 114/68/238
Баланс дня - увы 136 ккал профицита. 🤷♀️ Зато тортик был вкусный и профицит умеренный. Вес чуть больше- 68,95 кг (+150), так и еды на 400 ккал больше.
Я вчера пыталась перед сегодняшним походом на ДР съесть скромнее, но вечером доця притащила кулинарный шедевр - шоколадный бенто тортик с ягодами и я съела половину. 🤗 Предварительно взвесив, там больше ягод чем самого торта, но порция по моим подсчётам 370 ккал, так что целый тортик 740 ккал. Как и целый круассан на завтрак был бы 500 ккал, а половинка хоть как-то вписывается.
Ещё обратите внимание, что белка у меня за день достаточно- 114г и клетчатки вполне достаточно- 26г. Рекомендуют на каждые 1000 ккал есть 14г клетчатки. Так что всё как надо. Белок и клетчатка это наша сытость и здоровье.
Активность- 10300 шагов. Сумарно с базовым обменом расход калорий- 1906 ккал.
Калорийность еды- 2042 ккал, БЖУ 114/68/238
Баланс дня - увы 136 ккал профицита. 🤷♀️ Зато тортик был вкусный и профицит умеренный. Вес чуть больше- 68,95 кг (+150), так и еды на 400 ккал больше.
Посмотрела в МРЗ за месяц энергетический баланс- средняя
калорийность 1953 ккал, фактический отвес 300г, по отвесу средний
дефицит калорий за день - 75 ккал.
Отвес расчётный должен быть 500г, по факту только 300г, но водно-солевой баланс вполне мог повлиять на конечную цифру, я соль часто перебираю.
В общем вся математика почти совпадает, чудес нет - ничто никуда выше физиологической нормы не разгоняется при подъёме калорийности. И получается, что мои примерные подсчёты на глаз более-менее точны. Не так важна точность до последнего грамма и калории, как понимание в целом порядка калорийности своего рациона, это около 2000 ккал или уже около 3000 ккал. 😃 Вот это очень важно при уходе с дефицита калорий.
Отвес расчётный должен быть 500г, по факту только 300г, но водно-солевой баланс вполне мог повлиять на конечную цифру, я соль часто перебираю.
В общем вся математика почти совпадает, чудес нет - ничто никуда выше физиологической нормы не разгоняется при подъёме калорийности. И получается, что мои примерные подсчёты на глаз более-менее точны. Не так важна точность до последнего грамма и калории, как понимание в целом порядка калорийности своего рациона, это около 2000 ккал или уже около 3000 ккал. 😃 Вот это очень важно при уходе с дефицита калорий.
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
92
|
104 | 15.6 | 3.7 | 1.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Цукаты апельсиновые |
25
|
50.6 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Круассаны, сливочные |
45
|
182.7 | 3.7 | 9.5 | 19.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 257 | 519 | 23 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13.5
|
74.8 | 1.3 | 4.7 | 6.8 |
| Итого | 113 | 128 | 4 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
150
|
179.4 | 23.7 | 8 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец соленый |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
17
|
61 | 0.2 | 1.4 | 11.8 |
| Итого | 446 | 444 | 31 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Желатин пищевой |
8
|
28.4 | 7 | 0 | 0.1 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 198 | 136 | 17 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
83
|
81.3 | 17 | 1.3 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
112
|
80.6 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 461 | 440 | 30 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
95
|
318.3 | 4.2 | 11.8 | 50.9 |
| Итого | 220 | 364 | 5 | 12 | 57 |
| Итого за день | 3297 | 2041 | 113 | 67 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
04.09.2025 06:40
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была на тренировке (грудь, спина, пресс), 11700 шагов, зашла в пару магазинов померила одежду, часы посчитали за "другую" тренировку на 109 ккал. Вместе с базовым обменом затрат за день 2160 ккал.
Еды 1629 ккал БЖУ 74/69/171
Дефицит дня - 531 ккал. Разочек думаю некритично, но спала с таким дефицитом уже плохо. 🤷♀️
Вес 68,8 (-250), не доела 250 ккал. 😆
Вчера была на тренировке (грудь, спина, пресс), 11700 шагов, зашла в пару магазинов померила одежду, часы посчитали за "другую" тренировку на 109 ккал. Вместе с базовым обменом затрат за день 2160 ккал.
Еды 1629 ккал БЖУ 74/69/171
Дефицит дня - 531 ккал. Разочек думаю некритично, но спала с таким дефицитом уже плохо. 🤷♀️
Вес 68,8 (-250), не доела 250 ккал. 😆
Утром позавтракала творогом и половинкой круассана.
Потом: капучино, шоколад и вода.
Пообедала только в 15:30, в 17:30 когда наконец-то почувствовала приход сытости, съела ещё йогурт с чиа и голубикой, чтоб ещё немного калорий добавить. Я не люблю двухразовое питание - сложно насытиться привычной порцией и со временем растягивается желудок. Но знаю, что многим очень подходит такой стиль и так должно быть, мы все разные и потребности в калориях у нас разные. Если совсем мало калорий, то два приёма пищи отличное решение.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Потом: капучино, шоколад и вода.
Пообедала только в 15:30, в 17:30 когда наконец-то почувствовала приход сытости, съела ещё йогурт с чиа и голубикой, чтоб ещё немного калорий добавить. Я не люблю двухразовое питание - сложно насытиться привычной порцией и со временем растягивается желудок. Но знаю, что многим очень подходит такой стиль и так должно быть, мы все разные и потребности в калориях у нас разные. Если совсем мало калорий, то два приёма пищи отличное решение.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
77
|
87 | 13.1 | 3.1 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Цукаты апельсиновые |
15
|
30.3 | 0.1 | 0 | 7.4 |
| Круассаны, сливочные |
40
|
162.4 | 3.3 | 8.4 | 17.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 216 | 456 | 19 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Итого | 158 | 275 | 7 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
150
|
179.4 | 23.7 | 8 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Виноград |
182
|
131 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 679 | 765 | 37 | 28 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 177 | 124 | 9 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2832 | 1629 | 73 | 68 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
03.09.2025 06:19
Всем доброе утречко! 🤩
Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔
Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.
Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗
Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.
На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.
Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔
Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.
Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗
Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.
На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.
Вес 69,05 кг (-100), обычно после тренировки ног и большого
количества шагов привешивает , пронесло вроде. На организм столько
всего влияет, что всего и не учесть. Сейчас ещё магнитные
бури.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
85
|
96.1 | 14.5 | 3.4 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Круассаны, яблочные |
65
|
165.1 | 4.8 | 5.7 | 22.5 |
| Итого | 254 | 450 | 23 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
95.3 | 14.2 | 1.2 | 6.5 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Капуста тушёная |
120
|
86.5 | 2.5 | 4.3 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Пирожное миндальное |
42
|
181.9 | 3.6 | 6.8 | 26.5 |
| Итого | 426 | 590 | 26 | 13 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
312
|
109.2 | 1.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 312 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
117
|
156.8 | 22.3 | 6.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
72
|
164.2 | 6.2 | 1 | 32.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
135
|
105.3 | 4.1 | 2 | 17.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 793 | 704 | 40 | 25 | 72 |
| Итого за день | 3512 | 1948 | 95 | 63 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
