Лара
21.04.2025 08:18
Доброе утречко! 🤩
Отгуляли Пасху.
Вчера старательно посчитала калории, но в порциях себе не отказывала. По энергетическому балансу перелёт 540 ккал. На весах плюс 750г - 68,85 кг, но это в основном вес еды, соль и присутствие алкоголя , по факту реального привеса максимум 100г. Лучше после праздников пару дней просто не взвешиваться. ☝️Но для понимания процессов можно.
А вот сами праздники, считаю, лучше никогда не отменять. Просто желательно постараться съесть за столом как можно меньше.
Отгуляли Пасху.
Вчера старательно посчитала калории, но в порциях себе не отказывала. По энергетическому балансу перелёт 540 ккал. На весах плюс 750г - 68,85 кг, но это в основном вес еды, соль и присутствие алкоголя , по факту реального привеса максимум 100г. Лучше после праздников пару дней просто не взвешиваться. ☝️Но для понимания процессов можно.
А вот сами праздники, считаю, лучше никогда не отменять. Просто желательно постараться съесть за столом как можно меньше.
До вечера жила в обычном режиме. Потом мы прогулялись до кафе, там
выпили по бокалу вина, заказали много еды и пошли домой
праздновать.
У нас в городе сейчас необыкновенно красивая набережная, вся в
тюльпанах. Женщины как бабочки облепили все клумбы, конечно же я
тоже отметилась.
9300 шагов, расход за день 1956 ккал.
Ужин с вином 1300 ккал, не самый страшный вариант. За кадром на ужин ещё была клубника в шоколадном соусе.
В целом 2500 ккал за день получилось. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Ужин с вином 1300 ккал, не самый страшный вариант. За кадром на ужин ещё была клубника в шоколадном соусе.
В целом 2500 ккал за день получилось. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 1.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
18
|
44.5 | 3.5 | 3.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
38
|
57.4 | 11 | 1.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 244 | 425 | 26 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, сладкий шоколад |
37
|
187.6 | 1.4 | 12.7 | 20.3 |
| Итого | 37 | 187 | 1 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика с морковью |
105
|
193.3 | 15.6 | 10.8 | 8 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Салат из капусты |
91
|
35 | 2.2 | 0.5 | 4.7 |
| Пасхальный кекс |
83
|
289.7 | 4.3 | 11.5 | 42.9 |
| Итого | 388 | 601 | 24 | 23 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть (Жарка мелким куском) |
111
|
94.9 | 20.9 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
73
|
75.1 | 16.5 | 0.9 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
49
|
36.8 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
52
|
144 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
66 | 6.3 | 4.1 | 0.7 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вино сухое белое |
332
|
219.1 | 0.3 | 0 | 2 |
| Клубника |
240
|
98.4 | 1.9 | 1 | 18 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
17
|
74.6 | 1.6 | 2.4 | 11.2 |
| Итого | 1224 | 1281 | 70 | 40 | 103 |
| Итого за день | 3196 | 2496 | 122 | 90 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Лара
20.04.2025 09:00
Всем доброго утречка! 🤩
Христос воскрес! 🙏❤️
Христос воскрес! 🙏❤️
Вчера я с дружной командой в группе поддержки отправилась на
очередные соревнования по фитнесу. Доця была в судействе, выступала
её ученица, привезли 3-е место! 💪👍
В итоге 9 часов езды в машине и несколько часов сидения в зале.
Активность низкая - 7400 шагов.
Расход- 1764 ккал.
Вчера в поездке попробовала есть форс мажорную еду как в сухпайке (в основном жиры и углеводы). 1732 ккал БЖУ 53/86/186
К тому же моя молодёжь решили на нервах максимально возможно поголодать . Это не мой вариант,долгое отсутствие калорий меня в последствии приводит к чрезмерному поглощению пищи, этого мне точно не надо.
Утром был обычный завтрак. Дальше в режиме своих приёмов пищи съела две больших конфеты типа метеорит, позже 50г козинак с мёдом, "поужинала" мороженым.
Расход- 1764 ккал.
Вчера в поездке попробовала есть форс мажорную еду как в сухпайке (в основном жиры и углеводы). 1732 ккал БЖУ 53/86/186
К тому же моя молодёжь решили на нервах максимально возможно поголодать . Это не мой вариант,долгое отсутствие калорий меня в последствии приводит к чрезмерному поглощению пищи, этого мне точно не надо.
Утром был обычный завтрак. Дальше в режиме своих приёмов пищи съела две больших конфеты типа метеорит, позже 50г козинак с мёдом, "поужинала" мороженым.
Уже дома ночью съела винегрет и йогурт.
Минимум еды в дороге не перегрузил ЖКТ, удобно и экономия времени.
Вес 68,1 кг, обычный. По калориям попала в поддержку.
Всех с праздником! Мира и здоровья! ❤️🙏🕊☀️❤️
Минимум еды в дороге не перегрузил ЖКТ, удобно и экономия времени.
Вес 68,1 кг, обычный. По калориям попала в поддержку.
Всех с праздником! Мира и здоровья! ❤️🙏🕊☀️❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
18
|
37.3 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 225 | 409 | 19 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
56
|
306.3 | 3.6 | 19.4 | 30.6 |
| Козинак (кешью, миндаль, фундук, мед) |
50
|
273.5 | 6.6 | 20.5 | 15.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 316 | 727 | 16 | 44 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное Детское желание |
60
|
108 | 2.6 | 5.9 | 11.2 |
| Персик сушеный |
35
|
88.9 | 1.1 | 0.1 | 20.2 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 180 | 442 | 7 | 21 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет от 09.05.2018 |
140
|
61.7 | 3.2 | 1.1 | 10.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
91 | 6.5 | 2 | 11.1 |
| Итого | 270 | 152 | 9 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2292 | 1732 | 53 | 85 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
19.04.2025 06:07
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была тренировка и 8900 шагов. Расход 2057 ккал.
Еда - 2046 ккал БЖУ 88/74/252 (жиров и углеводов многовато)
Завтрак и перекус как обычно
Вчера была тренировка и 8900 шагов. Расход 2057 ккал.
Еда - 2046 ккал БЖУ 88/74/252 (жиров и углеводов многовато)
Завтрак и перекус как обычно
На обед ела индюшинные фрикадельки с кус-кусом из кулинарии. В них
соли столько, что мне наверное на несколько обедов хватило бы. Мясо
хорошо посолили, и в соус какую-то химозную специю добавили.
Меня сразу привесило на 450г. Вес 68,6 кг. Зато время сэкономила, не готовила себе еду. Салатик само собой разумеется без масла. Паска и половинка груши. За кадром ещё кусок хлеба и намазка на паски. Соль серьёзно разыграла аппетит.🤷♀️
Меня сразу привесило на 450г. Вес 68,6 кг. Зато время сэкономила, не готовила себе еду. Салатик само собой разумеется без масла. Паска и половинка груши. За кадром ещё кусок хлеба и намазка на паски. Соль серьёзно разыграла аппетит.🤷♀️
На ужин припущенный минтай, остатки кус-куса. Салатик без масла с
авокадо. Кусочек паски с клубникой и йогуртом. За кадром перед сном
огромная курага в шоколаде.
Энергетический баланс вроде по нулям, вода из-за натрия должна за пару дней слиться.
Всем отличной субботы! ❤️
Энергетический баланс вроде по нулям, вода из-за натрия должна за пару дней слиться.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
17
|
35.2 | 0.4 | 3.4 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 254 | 429 | 20 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Итого | 150 | 228 | 5 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки индюшиные |
81
|
178.5 | 20.8 | 5.8 | 9 |
| Соус сметанный по 2-94 |
100
|
78 | 1.9 | 5.2 | 5.7 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Пекинская капуста |
51
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лисички (Варка со сливом) |
50
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
23
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.5 |
| Пасхальный кекс |
41
|
143.1 | 2.1 | 5.7 | 21.2 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Меренга |
52
|
79.7 | 4.1 | 0.1 | 15.9 |
| Козинак (кешью, миндаль, фундук, мед) |
11
|
60.2 | 1.5 | 4.5 | 3.4 |
| Хлеб белый |
29
|
77.1 | 2.6 | 1 | 13.5 |
| Итого | 670 | 795 | 39 | 23 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
62
|
69.4 | 2.3 | 0.1 | 13.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
55
|
45.1 | 4.5 | 2.2 | 1.3 |
| Пасхальный кекс |
33
|
115.2 | 1.7 | 4.6 | 17.1 |
| Минтай (Припускание) |
80
|
49.5 | 10.9 | 0.6 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Меренга |
17
|
26.1 | 1.3 | 0 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 535 | 554 | 25 | 19 | 65 |
| Итого за день | 2914 | 2008 | 89 | 73 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Лара
18.04.2025 06:25
Доброе утро! 🤩
Продолжаю баловаться углеводами. Вчера с удивлением узнала, что все протоколы питания, где углеводов ниже 50% от калорийности питания считаются низкоуглеводными. 🤔
Высокоуглеводная диета это когда углеводов больше 65%.
На 2000 ккал это 325г углеводов. 🙄 Надо поизучать этот вопрос.
Вчера у меня 2003 ккал БЖУ 102/67/243
Расход 2077 ккал (12700 шагов)
Вроде вписалась. Вес пока на месте- 68,15 кг , дальше не растёт.
Конечно лучше проводить эксперименты с повышением углеводов на крупах, а не на пасхальных куличах. Но я паски ем правильно, после еды, а не вместо. Сахар не растёт- 4,8 ммоль/л.
Продолжаю баловаться углеводами. Вчера с удивлением узнала, что все протоколы питания, где углеводов ниже 50% от калорийности питания считаются низкоуглеводными. 🤔
Высокоуглеводная диета это когда углеводов больше 65%.
На 2000 ккал это 325г углеводов. 🙄 Надо поизучать этот вопрос.
Вчера у меня 2003 ккал БЖУ 102/67/243
Расход 2077 ккал (12700 шагов)
Вроде вписалась. Вес пока на месте- 68,15 кг , дальше не растёт.
Конечно лучше проводить эксперименты с повышением углеводов на крупах, а не на пасхальных куличах. Но я паски ем правильно, после еды, а не вместо. Сахар не растёт- 4,8 ммоль/л.
Завтрак- овсянка с яйцом, сыром, рукколой и перцем. Чернослив и
чуть шоколада .
Перекус - капучино и конфета из шоколада с матчей. Вкусно и кажется
бодрит.
Обедала гречкой с куриным филе, салат с морковки и капусты, зелень,
заправка горчица и лимон . Десерт- пол груши и паска.
На полдник какао с бананом .
На ужин творог с луком и укропом (так странно захотелось). Салатик,
хлеб. Клубника с йогуртом и опять паска. Мне кажется, я уже
одержима быстрее их съесть. 🙈
Всем хорошего дня! ❤️🙏
Всем хорошего дня! ❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
22
|
45.5 | 0.6 | 4.4 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 230 | 465 | 19 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 180 | 247 | 7 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
107
|
102 | 23.2 | 0.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пасхальный кекс |
65
|
226.9 | 3.4 | 9 | 33.6 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 455 | 572 | 34 | 14 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 159 | 166 | 3 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
50
|
41 | 4.1 | 2 | 1.2 |
| Пасхальный кекс |
43
|
150.1 | 2.2 | 5.9 | 22.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 641 | 550 | 37 | 15 | 63 |
| Итого за день | 2968 | 2003 | 102 | 66 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
17.04.2025 07:10
Всем доброе утро! 🙌
Спала плохо. Возможно потому с привесом - 68,15 кг (+150г) А может вчерашние углеводики выползли. 😆
Спала плохо. Возможно потому с привесом - 68,15 кг (+150г) А может вчерашние углеводики выползли. 😆
А так всё по плану.
Расход- 1850 ккал, только 9200 шагов.
Еда - 1849 ккал БЖУ 87/72/207
Энергетический баланс - по нулям. 👌
Любимый завтрак- овсянка с сыром и яйцом, руккола с перцем, инжир и 5г шоколада.
Расход- 1850 ккал, только 9200 шагов.
Еда - 1849 ккал БЖУ 87/72/207
Энергетический баланс - по нулям. 👌
Любимый завтрак- овсянка с сыром и яйцом, руккола с перцем, инжир и 5г шоколада.
На перекус капучино с конфетой. Никаких творожков.
Обед - перловка со слегка прижаренным куриным филе, припущенные
лук, морковь и стручковая фасоль . На десерт киви и паска.
Полдник - какао.
Ужин - припущенный сибас , лапша быстрого приготовления, огурчик, помидорчик, авокадо, микрозелень. Очень вкусный десерт- клубника, йогурт с чиа и гранола.
Ужин - припущенный сибас , лапша быстрого приготовления, огурчик, помидорчик, авокадо, микрозелень. Очень вкусный десерт- клубника, йогурт с чиа и гранола.
Всех с чистым четвергом!❤️
Мира, покоя и чистоты! 🙏
Мира, покоя и чистоты! 🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 242 | 454 | 20 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Пасхальный кекс |
66
|
230.3 | 3.4 | 9.1 | 34.1 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 439 | 616 | 35 | 17 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 35 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
62
|
55.8 | 9.8 | 1.8 | 0 |
| Лапша Быстрого Приготовления |
39
|
156 | 3.1 | 7 | 19.9 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Гранола орехи мёд |
32
|
142.6 | 3 | 5.8 | 19.7 |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
41
|
33.6 | 3.4 | 1.6 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Меренга |
10
|
22.4 | 0.6 | 0 | 5 |
| Итого | 548 | 588 | 24 | 24 | 63 |
| Итого за день | 2704 | 1848 | 87 | 71 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
16.04.2025 06:57
Всем доброе утречко! 🤩
Идём на взлёт - сейчас 7-бальная магнитная буря, классифицируют как сильную. Держитесь! 🙏
То ли бури виноваты, то ли неудачна у меня попытка вписать обезжиренный творог на второй завтрак. Не знаю. Хотела увеличить употребление белка, в результате повысился аппетит, стало больше калорий.
Вчера 2094 ккал БЖУ 98/72/258
Углеводов аж 258 г 🙈
Расход по часам- 2010 ккал
12100 шагов
За день профицит- 84 ккал.
Почти попала.
По еде. На завтрак был форшмак, нас угостили. Калорийность примерно. Мне его почему-то захотелось с белым хлебом. За кадром инжир.
Идём на взлёт - сейчас 7-бальная магнитная буря, классифицируют как сильную. Держитесь! 🙏
То ли бури виноваты, то ли неудачна у меня попытка вписать обезжиренный творог на второй завтрак. Не знаю. Хотела увеличить употребление белка, в результате повысился аппетит, стало больше калорий.
Вчера 2094 ккал БЖУ 98/72/258
Углеводов аж 258 г 🙈
Расход по часам- 2010 ккал
12100 шагов
За день профицит- 84 ккал.
Почти попала.
По еде. На завтрак был форшмак, нас угостили. Калорийность примерно. Мне его почему-то захотелось с белым хлебом. За кадром инжир.
Перекус - творожная запеканка с клубникой. Кофе со сливками.
На обед отварное свиное сердце, пшено, морская капуста, перец,
базилик. К чаю паска.
На полдник козинаки и остатки взбитого белка с сахаром. Гранат.
На ужин быстрая лапша, куриные шеи, салатик. Кефир с чиа и
манго.
Перед сном молоко с мёдом.
Перед сном молоко с мёдом.
Вес 68,0 кг (+100). Удивительно просто при таком количестве
углеводов. 🤷♀️
Всем доброй среды ! ❤️
Всем доброй среды ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
22
|
45.5 | 0.6 | 4.4 | 0.9 |
| Хлеб белый |
67
|
178.2 | 5.9 | 2.2 | 31.3 |
| Форшмак Инна |
190
|
191.9 | 19 | 6.1 | 14.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 323 | 489 | 26 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка (творог, кефир) |
65
|
110.9 | 12.2 | 2.5 | 8.6 |
| Клубника |
86
|
35.3 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 171 | 170 | 13 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
139
|
118.9 | 20.3 | 4.2 | 3.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Базилик, свежий |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Морская капуста с морковкой и сельдереем |
52
|
37.2 | 0.5 | 2.7 | 2.1 |
| Пасхальный кекс |
115
|
401.4 | 6 | 15.9 | 59.5 |
| Итого | 407 | 710 | 32 | 24 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак (кешью, миндаль, фундук, мед) |
16
|
87.5 | 2.1 | 6.5 | 5 |
| Меренга |
35
|
78.2 | 2 | 0 | 17.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
106
|
57.2 | 0.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 157 | 223 | 4 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Манго |
53
|
31.8 | 0.4 | 0.2 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
25
|
44.8 | 6.1 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
8
|
29 | 1.2 | 2.6 | 0 |
| Лапша Быстрого Приготовления |
40
|
160 | 3.2 | 7.2 | 20.4 |
| Итого | 413 | 434 | 18 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 83 | 66 | 2 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2855 | 2094 | 97 | 71 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лара
15.04.2025 07:29
Наконец-то я аккуратно заносила показания веса и активности с часов
и сайт мне посчитал отчёт.
Средняя калорийность недели 1832 ккал фактический отвес за неделю 200г.
Средний дефицит калорий за день - 200 ккал.
Вроде ем много, а по чуть-чуть вес сползает. Чудесно в общем. 👌😃 
Средняя калорийность недели 1832 ккал фактический отвес за неделю 200г.
Средний дефицит калорий за день - 200 ккал.
Вроде ем много, а по чуть-чуть вес сползает. Чудесно в общем. 👌😃
2
2
Лара
15.04.2025 07:26
Доброе утро! 🤩
Всё, в моём доме появились пасхальные куличи. 🤗
Неделя обещает быть калорийной.
За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. 👌 Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.
Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.
Всё, в моём доме появились пасхальные куличи. 🤗
Неделя обещает быть калорийной.
За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. 👌 Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.
Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.
Доела на завтрак дочкины кабачковые оладьи с лисичками плюс белок
(яйцо).
На второй завтрак творог с клубникой.
Обед - картофель с заливной рыбой, морская капуста, микрозелень. На
десерт паска. И за кадром кусочек белого хлеба.
Ужинать особо не хотелось. Съела десерт из семян чиа с кефиром и
манго. Бутерброд с куриной печенью. Позже за кадром пила чай с
курагой в шоколаде и цукатами.
Нутритивность радует. 👌
По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.
Всем хорошего дня! ❤️
Нутритивность радует. 👌
По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
12
|
24.8 | 0.3 | 2.4 | 0.5 |
| Кабачковые оладьи |
122
|
138.3 | 7.2 | 4.9 | 16.1 |
| Лисички жаренные с сыром и перцем |
50
|
45.6 | 2.7 | 3.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 284 | 373 | 18 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
94
|
103.4 | 20.7 | 0.6 | 3.1 |
| Клубника |
84
|
34.4 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 185 | 184 | 22 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
75
|
77.3 | 13.7 | 2.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Желатин пищевой |
1
|
3.6 | 0.9 | 0 | 0 |
| Картофель |
152
|
117 | 3 | 0.6 | 24.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
24
|
8.4 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Морская капуста с морковкой и сельдереем |
40
|
28.6 | 0.4 | 2.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пасхальный кекс |
92
|
321.1 | 4.8 | 12.7 | 47.6 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Итого | 488 | 699 | 27 | 19 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Манго |
111
|
66.6 | 0.9 | 0.4 | 14.9 |
| Печень куриная |
36
|
49.5 | 7.3 | 2.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 571 | 628 | 23 | 23 | 76 |
| Итого за день | 2829 | 1885 | 91 | 65 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
14.04.2025 07:05
Всем доброго утречка! 🤩
Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188
На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.
Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188
На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.
Оладушки не очень сытная еда, поэтому на перекус сделала себе
творожную запеканку , ела с клубникой.
Кофепитие не пропустила.
Обедала заливной рыбой с отварным картофелем, на десерт чай с
конфетой.
На полдник-ужин какао и снятие пробы со свежеиспеченных пасочек.
Знаю, что вчера не самое лучшее время для выпечки пасок, но у дочки
другого времени не будет, она пекла сама, меня к процессу не
допустила.
Очень поздно в кафе съела салат с креветками и хлебом.
В целом калорийность не такая уж и большая. Дефицит дня- 134 ккал.
Вес 67,9 кг.
Всем продуктивного начала недели ! ❤️
Всем продуктивного начала недели ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кабачковые оладьи |
92
|
104.3 | 5.4 | 3.7 | 12.1 |
| Лисички жаренные с сыром и перцем |
50
|
45.6 | 2.7 | 3.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 255 | 330 | 16 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное |
13
|
20.4 | 1.7 | 1.5 | 0.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Итого | 323 | 367 | 21 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
75
|
77.3 | 13.7 | 2.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Желатин пищевой |
1
|
3.6 | 0.9 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
29
|
141.8 | 2.3 | 6.4 | 18.8 |
| Итого | 330 | 366 | 22 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пасхальный кекс |
55
|
192 | 2.9 | 7.6 | 28.4 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 135 | 312 | 6 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
80
|
55.7 | 11.9 | 0.7 | 0.6 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 353 | 373 | 19 | 19 | 28 |
| Итого за день | 2697 | 1750 | 86 | 70 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
13.04.2025 06:56
Всем доброго утра ! 🤩
Сегодняшнее розовое полнолуние я отметила привесиком - 68,15 кг(+250г).
Сегодняшнее розовое полнолуние я отметила привесиком - 68,15 кг(+250г).
Вчера была очень активна: сходила на тренировку в тренажёрный зал и
находила 15200 шагов. Расход- 2250 ккал
Еда - 1881 ккал БЖУ 83/68/208
Дефицит дня - 369 ккал
На завтрак ела гречку с отварным свиным сердцем, перец и инжирина.
Еда - 1881 ккал БЖУ 83/68/208
Дефицит дня - 369 ккал
На завтрак ела гречку с отварным свиным сердцем, перец и инжирина.
После тренировки выпила капучино с конфетой из финика с арахисовой
пастой, за кадром позже ещё был кофе с шоколадом.
На обед доедала селёдку в шубе с хлебом и рукколой. На десерт
клубника и пирожное.
Потом опять бродила по магазинам уже по своим делам, а не дочкиным,
выпила какао из автомата. Вкусно 😋 и видимо очень калорийно.
Ужинала попозже бутербродом с отварным осетром, умудрилась такое купить.
Погодка уже гораздо лучше. Наконец-то вылезла из пуховика. Сегодня в планах прогулка на свежем воздухе и что-нибудь вкусненькое.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Ужинала попозже бутербродом с отварным осетром, умудрилась такое купить.
Погодка уже гораздо лучше. Наконец-то вылезла из пуховика. Сегодня в планах прогулка на свежем воздухе и что-нибудь вкусненькое.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сердце свиное (Варка) |
127
|
108.6 | 18.5 | 3.8 | 3.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 279 | 344 | 25 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Итого | 180 | 353 | 10 | 19 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
228
|
271.3 | 12.1 | 17.1 | 17.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белый |
53
|
141 | 4.7 | 1.8 | 24.8 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Итого | 504 | 672 | 21 | 30 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 220 | 176 | 8 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное |
147
|
95.6 | 0 | 0 | 0 |
| Осетр, все виды, сырой |
69
|
72.5 | 11.1 | 2.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 469 | 334 | 17 | 4 | 31 |
| Итого за день | 2953 | 1880 | 83 | 67 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
