Лара
02.09.2025 07:30
Всем доброе утречко! 🤩
Не получается у меня пока меньше есть.
То на завтрак доедаю слойки с яблоком.
То дыньку купила, то йогурт спасти надо, перед сном муж конфетой угостил (инжир с грецким орехом). Потихоньку набираются калории.
За день 1924 ккал БЖУ 106/67/214
Из активности только 10300 шагов, общий расход- 1919 ккал.
Удивительно, но в поддержку попала. Если бы не походила, то был бы профицит.
Вес 69,15 кг (-750). Дыня соль выгнала, по другому этот отвес не объяснить.
Не получается у меня пока меньше есть.
То на завтрак доедаю слойки с яблоком.
То дыньку купила, то йогурт спасти надо, перед сном муж конфетой угостил (инжир с грецким орехом). Потихоньку набираются калории.
За день 1924 ккал БЖУ 106/67/214
Из активности только 10300 шагов, общий расход- 1919 ккал.
Удивительно, но в поддержку попала. Если бы не походила, то был бы профицит.
Вес 69,15 кг (-750). Дыня соль выгнала, по другому этот отвес не объяснить.
Общий отчёт аж с июня месяца.
Как было всегда, есть и будет дальше, после отпуска уже не
худеется, то работа, то забота, то ещё что-то. И насколько я себя
знаю , уже до ноября месяца снижение калорий и веса мне точно
грозит. Намечается много ДР, конечно буду активно угощаться.
Задача на этот период- не уйти по весу за 70кг. Из отпуска 1,5кг привезла и до сих пор ношу с собой. Стресса очень много, никак не могу вписать в свою жизнь нормальный дефицит калорий. Пока получается только погашать недельные профициты после праздников.
Неделю праздновала дочкин ДР, доедала подаренные ей вкусняшки. Сейчас расправилась с тем привесом. На этой неделе иду в гости, потом неделя будет наших ДР с мужем, там наверно эпизодически точно будет больше 71 кг.
В общем, жирочек на бочка липнет радостно и охотно, а раз я боюсь большого дефицита калорий, чтоб мышцы не жечь, то соответственно придётся избегать и большого профицита. Вот такая нелёгкая задача - всё можно, но очень осторожно. 🤗
Всем хорошего денёчка! ❤️
Задача на этот период- не уйти по весу за 70кг. Из отпуска 1,5кг привезла и до сих пор ношу с собой. Стресса очень много, никак не могу вписать в свою жизнь нормальный дефицит калорий. Пока получается только погашать недельные профициты после праздников.
Неделю праздновала дочкин ДР, доедала подаренные ей вкусняшки. Сейчас расправилась с тем привесом. На этой неделе иду в гости, потом неделя будет наших ДР с мужем, там наверно эпизодически точно будет больше 71 кг.
В общем, жирочек на бочка липнет радостно и охотно, а раз я боюсь большого дефицита калорий, чтоб мышцы не жечь, то соответственно придётся избегать и большого профицита. Вот такая нелёгкая задача - всё можно, но очень осторожно. 🤗
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
65
|
165.1 | 4.8 | 5.7 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 283 | 483 | 40 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 155 | 217 | 8 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
95.3 | 14.2 | 1.2 | 6.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Пирожное крошковое |
38
|
147.4 | 2.2 | 7.4 | 18.1 |
| Итого | 821 | 647 | 33 | 15 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Пшеничная крупа |
35
|
119.7 | 3.9 | 0.7 | 23 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
125
|
97.5 | 3.8 | 1.9 | 16.3 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 612 | 521 | 22 | 21 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 12 | 46 | 0 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3485 | 1924 | 105 | 67 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лара
01.09.2025 06:37
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.
Еда 1877 ккал
Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.
Еда 1877 ккал
Баланс дня- 198 ккал дефицита, потому и вес на месте без привеса
после большого количества солёной рыбы на ужин.
Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.
С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.
С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
62
|
157.5 | 4.6 | 5.4 | 21.5 |
| Итого | 262 | 454 | 39 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 66 | 102 | 3 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
70
|
123.9 | 22.6 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Мороженное Твикс |
40
|
144.4 | 1.4 | 7.2 | 18.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 452 | 614 | 41 | 16 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
49
|
78.4 | 14.6 | 2.3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
44
|
45.3 | 8 | 1.5 | 0 |
| Картофель |
164
|
126.3 | 3.3 | 0.7 | 26.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
67
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вино сухое белое |
214
|
141.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
4
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 988 | 697 | 48 | 10 | 68 |
| Итого за день | 3370 | 1876 | 132 | 47 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
31.08.2025 10:53
Всем привет! 🤩
Как я и предполагала, будничный дефицит калорий нагнал хороший аппетит. И это хорошо, плохо, когда на низких калориях совсем нет аппетита, это уже говорит об адаптации организма к голоду и высоким нагрузкам, о том, что митохондрии переходят на экономное использование субстратов для образования энергии. Так что ЖОР после большого дефицита это про здоровье. Только его надо тщательно контролировать, сильно не газовать.
Вчера у меня 13200 шагов, суммарный расход - 2031 ккал.
Еды на 2235 ккал БЖУ 126/60/243
200 ккал профицита
Как я и предполагала, будничный дефицит калорий нагнал хороший аппетит. И это хорошо, плохо, когда на низких калориях совсем нет аппетита, это уже говорит об адаптации организма к голоду и высоким нагрузкам, о том, что митохондрии переходят на экономное использование субстратов для образования энергии. Так что ЖОР после большого дефицита это про здоровье. Только его надо тщательно контролировать, сильно не газовать.
Вчера у меня 13200 шагов, суммарный расход - 2031 ккал.
Еды на 2235 ккал БЖУ 126/60/243
200 ккал профицита
Я таки пытаюсь с белком подружиться в количестве 1,6г на кг
веса.
Вчера попробовала есть на завтрак творог. Меня угостили слойками с яблоками, я не придумал ничего умнее, чем есть их с творогом. Буду несколько дней развлекаться.
В обед был заливной сибас и лаваш, на ужин солёные огурцы. Много соли и вино наградили меня привесом в 650г, вес 69,9 кг.
Обычная воскресная история. Главное, чтоб недельный баланс сошёлся.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера попробовала есть на завтрак творог. Меня угостили слойками с яблоками, я не придумал ничего умнее, чем есть их с творогом. Буду несколько дней развлекаться.
В обед был заливной сибас и лаваш, на ужин солёные огурцы. Много соли и вино наградили меня привесом в 650г, вес 69,9 кг.
Обычная воскресная история. Главное, чтоб недельный баланс сошёлся.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1603 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
62
|
157.5 | 4.6 | 5.4 | 21.5 |
| Итого | 306 | 494 | 40 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 121 | 132 | 5 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
93
|
83 | 14.6 | 2.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
85
|
235.5 | 7.7 | 0.9 | 48.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Апельсиновые цукаты |
43
|
78.6 | 1.1 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 712 | 623 | 31 | 15 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот сливовый |
170
|
42.2 | 0.2 | 0 | 10 |
| Итого | 170 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
115
|
207 | 30.8 | 8.4 | 0 |
| Картофель |
139
|
107 | 2.8 | 0.6 | 22.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
73
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Икра из запеченных баклажан |
150
|
89.7 | 2.3 | 5 | 9.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Вино сухое белое |
236
|
155.8 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
30
|
127.2 | 3.8 | 2.9 | 17.3 |
| Итого | 1072 | 935 | 48 | 23 | 89 |
| Итого за день | 3984 | 2235 | 125 | 60 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
30.08.2025 07:54
Всем доброго утра! ❤️
Вчера как-то само собой находились 19200 шагов.
Утром была на тренировке (руки, дельты, пресс).
Общий расход калорий вместе с базовым обменом- 2395 ккал
Аппетит на фоне подросшей активности отличный - 1998 ккал БЖУ 93/82/218
Нутритивный день - аж 93% полезности.👌
Баланс дня - дефицит 440 ккал, многовато получилось, сегодня наверное будет тоже повышенный аппетит.🤷♀️
Вес там же - 69,25 кг.
Всем отличного денёчка!🫶
Вчера как-то само собой находились 19200 шагов.
Утром была на тренировке (руки, дельты, пресс).
Общий расход калорий вместе с базовым обменом- 2395 ккал
Аппетит на фоне подросшей активности отличный - 1998 ккал БЖУ 93/82/218
Нутритивный день - аж 93% полезности.👌
Баланс дня - дефицит 440 ккал, многовато получилось, сегодня наверное будет тоже повышенный аппетит.🤷♀️
Вес там же - 69,25 кг.
Всем отличного денёчка!🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 281 | 511 | 20 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nonpareil fusion nuts |
26
|
134.3 | 0.4 | 10.1 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мармелад желейный |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 135 | 217 | 3 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
119
|
101.8 | 17.4 | 3.6 | 3.1 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Цветная капуста |
38
|
11.4 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
101
|
49.5 | 0.8 | 0.3 | 9.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
83
|
277.2 | 3.7 | 15.4 | 30.3 |
| Лещ холодного копчения |
25
|
40 | 7.4 | 1.2 | 0 |
| Итого | 515 | 675 | 36 | 25 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Виноград |
74
|
53.3 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
45
|
50.9 | 7.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 319 | 195 | 9 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 269 | 389 | 23 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3120 | 1997 | 92 | 82 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лара
29.08.2025 06:07
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера тренировка ног и 14500 шагов.
Активность - 799 ккал, базовый обмен- 1216 ккал, пищевой термогенез 175 ккал.
Общий расход- 2190 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 85/74/182
Баланс дня - 440 ккал дефицита
Вес 69,25 кг (+300) Больший вес еды на 500г, значит больший вес ЖКТ, в результате больше цифры на весах. Пироженки уходят, фрукты/ягоды возвращаются.
По еде.
Привычный завтрак, до обеда святой бухгалтерский перекус - кофе с вкусняшкой, на обед пирог из кафе с курицей и грибами, последнее пирожное и за кадром сливы.
На ужин пангасисус с пшеничной кашей, салат и голубика, за кадром к голубике ложка творога.
Вчера тренировка ног и 14500 шагов.
Активность - 799 ккал, базовый обмен- 1216 ккал, пищевой термогенез 175 ккал.
Общий расход- 2190 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 85/74/182
Баланс дня - 440 ккал дефицита
Вес 69,25 кг (+300) Больший вес еды на 500г, значит больший вес ЖКТ, в результате больше цифры на весах. Пироженки уходят, фрукты/ягоды возвращаются.
По еде.
Привычный завтрак, до обеда святой бухгалтерский перекус - кофе с вкусняшкой, на обед пирог из кафе с курицей и грибами, последнее пирожное и за кадром сливы.
На ужин пангасисус с пшеничной кашей, салат и голубика, за кадром к голубике ложка творога.
По нутритивности уже 86%.
Потихоньку стабилизируюсь во всём.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Потихоньку стабилизируюсь во всём.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
22
|
66.2 | 2.7 | 6.2 | 0 |
| Итого | 326 | 458 | 19 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное картошка 50г |
34
|
120.4 | 1.8 | 4.8 | 18 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 39 | 140 | 1 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей и грибами |
190
|
325.3 | 26.4 | 14.6 | 23.2 |
| Муссовый торт |
60
|
200.6 | 2.3 | 13.4 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 498 | 602 | 30 | 28 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Тиляпия |
78
|
74.9 | 15.7 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Голубика |
170
|
66.3 | 1.7 | 0.9 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
21
|
15.1 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 566 | 540 | 33 | 22 | 46 |
| Итого за день | 3030 | 1750 | 85 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
28.08.2025 06:41
Доброе утречко! 🤩
Вчера день по еде и активности не задался, работаю...
9800 шагов , общий расход калорий вместе с базовым обменом- 1837 ккал
Еды на 1665 ккал БЖУ 67/66/202
Баланс дня 172 ккал дефицита
Если без народных гуляний , то профицит мне не грозит, я начинаю плавно сползать в дефицит. Возможно меньше активности- меньше аппетит. По факту я своё максимальное похудение с 90кг на минимальной нагрузке совершила. Но для состава тела это плохо - на выходе будет скини-фэт, даже шаги не спасут.
И кстати, набор веса всегда провоцировала ограничительными диетами, после них отменный ЖОР нападает. На огромном дефиците калорий отлично худеется потом также отлично и вес возвращается.
По еде.
Вчера день по еде и активности не задался, работаю...
9800 шагов , общий расход калорий вместе с базовым обменом- 1837 ккал
Еды на 1665 ккал БЖУ 67/66/202
Баланс дня 172 ккал дефицита
Если без народных гуляний , то профицит мне не грозит, я начинаю плавно сползать в дефицит. Возможно меньше активности- меньше аппетит. По факту я своё максимальное похудение с 90кг на минимальной нагрузке совершила. Но для состава тела это плохо - на выходе будет скини-фэт, даже шаги не спасут.
И кстати, набор веса всегда провоцировала ограничительными диетами, после них отменный ЖОР нападает. На огромном дефиците калорий отлично худеется потом также отлично и вес возвращается.
По еде.
Завтрак как обычно, каша с бутербродом.
До обеда два капучино и макарунс.
Обед был в 15 часов дня.
Ужинать сначала вообще не хотела, потом напилась чая из ромашки с молоком, мёдом и хлебом. Пироженки в холодильнике заскучали... я видать ими пресытилась, горячий хлеб показался мне вкуснее.
Вес 68,95 кг (-50) Просто чуть меньше еды по количеству.
Всем хорошего дня! ❤️
До обеда два капучино и макарунс.
Обед был в 15 часов дня.
Ужинать сначала вообще не хотела, потом напилась чая из ромашки с молоком, мёдом и хлебом. Пироженки в холодильнике заскучали... я видать ими пресытилась, горячий хлеб показался мне вкуснее.
Вес 68,95 кг (-50) Просто чуть меньше еды по количеству.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 271 | 481 | 20 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Пирожное миндальное |
35
|
151.6 | 3 | 5.7 | 22.1 |
| Итого | 255 | 270 | 9 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
119
|
101.8 | 17.4 | 3.6 | 3.1 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Цветная капуста |
38
|
11.4 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| наполеон |
67
|
304.3 | 4.1 | 19.7 | 27.7 |
| Итого | 373 | 613 | 28 | 28 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
77
|
191 | 6.8 | 2.6 | 33.7 |
| Итого | 183 | 292 | 9 | 4 | 50 |
| Итого за день | 2683 | 1665 | 67 | 65 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
27.08.2025 07:03
Доброе утречко! 🤩
У меня на работе небольшой форсмажор, поэтому не спешите делать вывод, что я худею на тортиках. Сегодня 69,0 кг (-500), просто чуть понервничала. 🤷♀️
Хорошо, что тортики есть, в нервной ситуации, не знаю как кому, а мне сладкое помогает лучше сосредоточиться. Заедание проблем. А нас учат, сесть и помедитировать , где на те медитации время брать не говорят. 😏
Утром была на тренировке (грудь, спина, пресс). 11800 шагов. Расход калорий за день- 2128 ккал
Еда - 1972 ккал БЖУ 85/80/224
По балансу 156 ккал дефицита.
У меня на работе небольшой форсмажор, поэтому не спешите делать вывод, что я худею на тортиках. Сегодня 69,0 кг (-500), просто чуть понервничала. 🤷♀️
Хорошо, что тортики есть, в нервной ситуации, не знаю как кому, а мне сладкое помогает лучше сосредоточиться. Заедание проблем. А нас учат, сесть и помедитировать , где на те медитации время брать не говорят. 😏
Утром была на тренировке (грудь, спина, пресс). 11800 шагов. Расход калорий за день- 2128 ккал
Еда - 1972 ккал БЖУ 85/80/224
По балансу 156 ккал дефицита.
Сладости были на второй завтрак, после нормального полноценного
обеда и капелюшечка на ужин. Сама по себе ленивая ачма из творога с
лавашом как пирог.
В общем, не так страшны торты как их количество. Даже по нутриентам - 81% полезной еды и типо 19% пустой (принцип Парето соблюдён 👍).
В общем, всё удачно, работа делается , вчера всё успела, торты доедаются, вес под контролем. 👌
Всем успешного денёчка! ❤️
В общем, не так страшны торты как их количество. Даже по нутриентам - 81% полезной еды и типо 19% пустой (принцип Парето соблюдён 👍).
В общем, всё удачно, работа делается , вчера всё успела, торты доедаются, вес под контролем. 👌
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
45.9 | 2.8 | 3.7 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 258 | 423 | 15 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное миндальное |
18
|
77.9 | 1.5 | 2.9 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Муссовый торт |
46
|
153.8 | 1.8 | 10.3 | 13.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Итого | 176 | 351 | 7 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
99.6 | 16.2 | 1.2 | 5.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Капуста тушёная |
113
|
69.9 | 2 | 3.3 | 8 |
| Торт миндальный |
68
|
318.2 | 5.3 | 19.5 | 30.3 |
| Итого | 317 | 624 | 28 | 25 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
44
|
115.3 | 4.3 | 0.8 | 21.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
113
|
88.1 | 3.4 | 1.7 | 14.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Наполеон |
21
|
68.8 | 1.1 | 3.1 | 9.2 |
| Итого | 463 | 564 | 34 | 17 | 63 |
| Итого за день | 2815 | 1972 | 85 | 79 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лара
26.08.2025 06:25
Доброе утречко! 🤩
У меня продолжаются дни рождения, я опять с тортиками. И дочку продолжают поздравлять. Приходится есть даже больше, чем хочется, пока всё свежее. 🙈
Вчера неплохо шла по калориям, но после ужина решила , что проще съесть эклер на 300 ккал, чем объяснить, почему не могу. Поэтому за день 2079 ккал БЖУ 98/79/236
Активность 12400 шагов на 511 ккал, всего расход 1983 ккал.
Профицит дня - 96 ккал. 🤷♀️
У меня продолжаются дни рождения, я опять с тортиками. И дочку продолжают поздравлять. Приходится есть даже больше, чем хочется, пока всё свежее. 🙈
Вчера неплохо шла по калориям, но после ужина решила , что проще съесть эклер на 300 ккал, чем объяснить, почему не могу. Поэтому за день 2079 ккал БЖУ 98/79/236
Активность 12400 шагов на 511 ккал, всего расход 1983 ккал.
Профицит дня - 96 ккал. 🤷♀️
За неделю по цифрам средняя калорийность недели- 2027 ккал, по
балансу вроде попала в поддержку. По типичному весу недели
ТВН=69,68 кг (+350), это на весе отразился почти килограммовый
привес после 2800 ккал.
Сегодня вес 69,5 кг (-400)
Сегодня вес 69,5 кг (-400)
Так что неделю поживу на 2000 ккал. 🙄 Интересно, что будет с
аппетитом и с весом на тортиках.
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 256 | 378 | 19 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное миндальное |
21
|
90.9 | 1.8 | 3.4 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Игристое вино Lambrusco |
50
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 191 | 193 | 5 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
99.6 | 16.2 | 1.2 | 5.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
72.5 | 4.1 | 5.3 | 2.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
41
|
137.4 | 1.8 | 5.1 | 22 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 356 | 561 | 31 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
51
|
133.6 | 5 | 0.9 | 25.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
8
|
24.1 | 0.3 | 0 | 6.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
145
|
113.1 | 4.4 | 2.2 | 18.9 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
90
|
300.6 | 4 | 16.7 | 32.9 |
| Итого | 623 | 937 | 42 | 38 | 99 |
| Итого за день | 3027 | 2078 | 98 | 79 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
25.08.2025 06:27
Доброе утречко! 🤩
Вчера 1909 ккал БЖУ 106/54/214
10400 шагов на 493 ккал, всего расход- 1967 ккал
Аж 58 ккал дефицита, для воскресенья прекрасно. 👍
Тортики продолжила доедать, но уже очень в умеренных количествах, без акцента на них.
Белка прилично, но однозначно уже не стремлюсь его съесть побольше, так получилось. Стараюсь обязательно включать в основные приёмы пищи. Кстати, сразу нутритивность выросла.
Вчера 1909 ккал БЖУ 106/54/214
10400 шагов на 493 ккал, всего расход- 1967 ккал
Аж 58 ккал дефицита, для воскресенья прекрасно. 👍
Тортики продолжила доедать, но уже очень в умеренных количествах, без акцента на них.
Белка прилично, но однозначно уже не стремлюсь его съесть побольше, так получилось. Стараюсь обязательно включать в основные приёмы пищи. Кстати, сразу нутритивность выросла.
Утром как обычно овсянка с молоком, инжиром и тыквенными семечками.
Бутерброд, в этот раз с тунцом, доедала с ДР дочкино блюдо.
До обеда кофе с молоком и пол макарунса.
На обед варёные хребты и крылышки (варила бульон для борща мужу) , гречка, жаренные баклажаны, морковка, зелень, тортик и яблоко.
На ужин провесная скумбрия, картофель, за кадром лаваш, рыбу и картофель не весь съела, овощи, сливы и немного белого вина.
Вес 69,9 кг (+100). После солёной рыбы вполне неплохо. Можно сказать, уже в своём режиме. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
До обеда кофе с молоком и пол макарунса.
На обед варёные хребты и крылышки (варила бульон для борща мужу) , гречка, жаренные баклажаны, морковка, зелень, тортик и яблоко.
На ужин провесная скумбрия, картофель, за кадром лаваш, рыбу и картофель не весь съела, овощи, сливы и немного белого вина.
Вес 69,9 кг (+100). После солёной рыбы вполне неплохо. Можно сказать, уже в своём режиме. 👌
Всем активного начала новой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Тунец (Припускание) |
52
|
68.6 | 12.3 | 2.2 | 0 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
21
|
60.9 | 3.4 | 4.5 | 1.8 |
| Итого | 273 | 448 | 27 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Макаронс пирожное |
36
|
127.5 | 1.8 | 4.6 | 19.8 |
| Итого | 98 | 161 | 3 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
83
|
150.2 | 22.6 | 6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Жареные баклажаны |
142
|
101.4 | 2.1 | 7.5 | 6.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметанник |
70
|
219.9 | 5.3 | 6.8 | 34.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 489 | 661 | 36 | 22 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот сливовый |
150
|
37.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 150 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
125
|
187.5 | 29.3 | 8 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
28
|
73.4 | 2.7 | 0.5 | 13.9 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вино сухое белое |
211
|
139.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
101
|
49.5 | 0.8 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 874 | 592 | 38 | 11 | 51 |
| Итого за день | 3485 | 1908 | 105 | 54 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
24.08.2025 07:47
Доброе утречко! 🤩
С виду ела как обычно, но суть в деталях. За день только 9400 шагов = 364 ккал активности, расход всего 1868 ккал.
Еда - 2042 ккал БЖУ 95/70/230
Профицит всего навсего 174 ккал, но за год такой мизерный дневной профицит калорий может дать прибавку веса в 8,5 кг. 🤔
Да, по ощущениям я как будто и не переела, по крайней мере вкусняшки ограничивала, порции еды небольшие, режим соблюдала.
С виду ела как обычно, но суть в деталях. За день только 9400 шагов = 364 ккал активности, расход всего 1868 ккал.
Еда - 2042 ккал БЖУ 95/70/230
Профицит всего навсего 174 ккал, но за год такой мизерный дневной профицит калорий может дать прибавку веса в 8,5 кг. 🤔
Да, по ощущениям я как будто и не переела, по крайней мере вкусняшки ограничивала, порции еды небольшие, режим соблюдала.
Может быть чудесным образом недельные цифры сойдутся на
поддержке.
Вес 69,7 кг (-200г). Тут тоже интересно. Всегда, когда на профиците калорий случается отвес, возникает надежда, а вдруг у меня базовый обмен выше или часы неправильно считают расход. 😆 Но я обычно убеждаюсь, что скорее всё наоборот- обмен ниже расчётных цифр, а часы даже завышают траты калорий. 🤷♀️
В моём весе ещё как минимум 500г праздничного привеса, третий день празднования, как никак. 🤪
Тортиков ещё на пару дней хватит.🎂
С боем часть пирожных была отправлена в морозилку. Дочка настаивала, что надо есть пока свежие, а у меня калории поджимают. И вообще, хоть убейте меня, я не наедаюсь тортами, макарунсами и конфетами, сколько бы их не съела, мне нужна нормальная тарелка, с белком, клетчаткой и сложным углеводом, после которой могу и кусочек пироженки съесть.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вес 69,7 кг (-200г). Тут тоже интересно. Всегда, когда на профиците калорий случается отвес, возникает надежда, а вдруг у меня базовый обмен выше или часы неправильно считают расход. 😆 Но я обычно убеждаюсь, что скорее всё наоборот- обмен ниже расчётных цифр, а часы даже завышают траты калорий. 🤷♀️
В моём весе ещё как минимум 500г праздничного привеса, третий день празднования, как никак. 🤪
Тортиков ещё на пару дней хватит.🎂
С боем часть пирожных была отправлена в морозилку. Дочка настаивала, что надо есть пока свежие, а у меня калории поджимают. И вообще, хоть убейте меня, я не наедаюсь тортами, макарунсами и конфетами, сколько бы их не съела, мне нужна нормальная тарелка, с белком, клетчаткой и сложным углеводом, после которой могу и кусочек пироженки съесть.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Колбаса вареная, любительская |
33
|
99.3 | 4 | 9.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 296 | 472 | 17 | 19 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Макаронс пирожное |
67
|
237.2 | 3.3 | 8.5 | 36.9 |
| Итого | 167 | 291 | 6 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сметанник |
55
|
172.8 | 4.2 | 5.3 | 27 |
| Итого | 561 | 620 | 38 | 13 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
77
|
134.8 | 20.3 | 5.9 | 0.1 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Жареные баклажаны |
138
|
98.5 | 2.1 | 7.3 | 5.9 |
| Кабачок жареный |
61
|
49.8 | 0.5 | 3.8 | 3.3 |
| Вино сухое белое |
151
|
99.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
86
|
21.5 | 1.6 | 0.2 | 2.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 791 | 650 | 31 | 25 | 47 |
| Итого за день | 3417 | 2042 | 94 | 69 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
