Лара
25.05.2025 06:54
Всем доброе утро! 🤩
Эх, таки старые привычки дают о себе знать. 🤗Решила, что раз уже есть большой привес, то можно где-то покосячить. Накупила оливок, малосольных огурцов и наелась за ужином, спать лечь вовремя не успела и перед сном напилась воды, так что вес почти тот же - 68,3 кг (на дачных весах).
А так всё по плану.
Расход 1942 ккал
Активность- 11200 шагов
Еды на 1941 ккал БЖУ 97/58/218
День поддержки 👌
Утром бутерброды с сыром и клетчаткой.
Эх, таки старые привычки дают о себе знать. 🤗Решила, что раз уже есть большой привес, то можно где-то покосячить. Накупила оливок, малосольных огурцов и наелась за ужином, спать лечь вовремя не успела и перед сном напилась воды, так что вес почти тот же - 68,3 кг (на дачных весах).
А так всё по плану.
Расход 1942 ккал
Активность- 11200 шагов
Еды на 1941 ккал БЖУ 97/58/218
День поддержки 👌
Утром бутерброды с сыром и клетчаткой.
На перекус капучино и конфета как пирожное картошка в шоколаде,
вкусно, съела две штуки.
Обедала креветками в сливках, рис, брокколи, клубника, нектарин и
грильяж.
Ужинала свининкой с костра, картофель, тонна овощей. Кстати,
знатоки говорят , что травы должно быть в 3 раза больше мяса для
хорошего пищеварения. Это конечно перебор. А вот в 2 раза точно. 👍
На десерт вместо мармелада в шоколаде съела чуть мороженого.
Погода - жара. 🌞 Наконец-то лето. 🌼
Всем чудесного летнего воскресенья! ❤️
Всем чудесного летнего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
1
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
68
|
155 | 5.8 | 1 | 30.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 247 | 396 | 17 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Пирожное крошковое |
28
|
108.6 | 1.7 | 5.4 | 13.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
4
|
22.9 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 102 | 219 | 5 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Кальмар (Варка) |
66
|
60.5 | 10.8 | 1.3 | 1.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
52
|
51 | 10.7 | 0.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
77
|
21.6 | 2.3 | 0.3 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Нектарин |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 7.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
27
|
132 | 2.1 | 5.9 | 17.5 |
| Итого | 475 | 548 | 34 | 15 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
101
|
181.8 | 27 | 7.4 | 0 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
36
|
52.2 | 0.4 | 5.5 | 0.2 |
| Дыня |
90
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Вино сухое белое |
212
|
139.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
38
|
38.8 | 1.8 | 0.2 | 7.2 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Мороженне, ванильное |
48
|
99.4 | 1.7 | 5.3 | 11 |
| Итого | 1053 | 776 | 39 | 19 | 73 |
| Итого за день | 3179 | 1941 | 96 | 58 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
24.05.2025 06:50
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера славно погуляла с подружками. 💃🥂
День был очень активный, с утра была на тренировке, за день 14700 шагов.
Часы насчитали мне расход - 2294 ккал.
Еды с алкоголем я насчитала на 2415 ккал.
121 ккал профицита.
Вес из-за поздней еды, алкоголя и много воды- 68,55 кг (+900г).
Взвесилась на для учёта , просто интересно было. Весы показали идеальный процент жира и прибавку 1,6 кг мышц💪. Очень смешно просекко отразилось на структуре тела. 😆 За привес совершенно не переживаю, это всё колебания водно-солевого баланса, конечно, лучше без них, чтоб не испытывать организм на прочность. Но если случилось, то просто надо подождать, когда всё восстановится.
Вчера славно погуляла с подружками. 💃🥂
День был очень активный, с утра была на тренировке, за день 14700 шагов.
Часы насчитали мне расход - 2294 ккал.
Еды с алкоголем я насчитала на 2415 ккал.
121 ккал профицита.
Вес из-за поздней еды, алкоголя и много воды- 68,55 кг (+900г).
Взвесилась на для учёта , просто интересно было. Весы показали идеальный процент жира и прибавку 1,6 кг мышц💪. Очень смешно просекко отразилось на структуре тела. 😆 За привес совершенно не переживаю, это всё колебания водно-солевого баланса, конечно, лучше без них, чтоб не испытывать организм на прочность. Но если случилось, то просто надо подождать, когда всё восстановится.
К вечеру специально по еде не готовилась, просто из-за занятости
обед сместился ближе к вечеру и уже в кафе мне особо есть не
хотелось.
Съела салат с хлебом, ухватила хлеб у подружек (они такую гадость не едят). Ещё заказали два десерта на троих. Вечер удался! 👌
Сегодня еду на дачу. 😄
Всем счастливой субботы! ❤️
Съела салат с хлебом, ухватила хлеб у подружек (они такую гадость не едят). Ещё заказали два десерта на троих. Вечер удался! 👌
Сегодня еду на дачу. 😄
Всем счастливой субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 257 | 377 | 17 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 200 | 257 | 9 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с курицей |
1
|
270.7 | 17.3 | 18.5 | 9.1 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Bounty |
26
|
125.8 | 1 | 6.6 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 462 | 589 | 23 | 26 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
450
|
306 | 0 | 0 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Торт Три Молока |
60
|
195.6 | 4.2 | 10.8 | 21 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Итого | 944 | 1190 | 33 | 48 | 81 |
| Итого за день | 3165 | 2415 | 82 | 100 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Лара
23.05.2025 06:36
Доброе утречко! 🤩
Наконец-то потеплело, сразу аппетит умерился. 🤔
Вчера 1662 ккал БЖУ 80/63/189
Расход - 2099 ккал ( тренировка ног в зале и 12000 шагов)
Дефицит- 437 ккал.
Вес 67,65 кг (-250)
Наконец-то потеплело, сразу аппетит умерился. 🤔
Вчера 1662 ккал БЖУ 80/63/189
Расход - 2099 ккал ( тренировка ног в зале и 12000 шагов)
Дефицит- 437 ккал.
Вес 67,65 кг (-250)
Завтрак стандартный в народе - бутерброды с сыром, но без масла, а
с клетчаткой. Хлеб гречневый. Вполне сытно.
На перекус кофе с конфетой- это святое. 🤪
Обед - печень с луком , булгур, салат из пекинской капусты,
брокколи. Десерт - груша, грильяж, арахис.
Полдник - дыня с клубникой.
На ужин попробовала есть солёные сырники с салатом, вроде сытнее
сладких с фруктами. Печеньками в виде козинак добирала калории,
чтоб не было слишком большого дефицита калорий за день. Попробовала
за компанию протеиновый батончик. Финики к чаю планово.
Сегодня иду на ДР к подруге. Самой интересно, сколько я наем.
😆
Всем пятничного настроения, дружбы с аппетитом и удачи в делах! ❤️
Всем пятничного настроения, дружбы с аппетитом и удачи в делах! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Микрозелень редиса |
24
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 242 | 382 | 17 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 122 | 168 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
60
|
63.3 | 10.8 | 2.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Груша |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 418 | 384 | 20 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
161
|
56.4 | 1 | 0.5 | 11.9 |
| Клубника |
102
|
41.8 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 263 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
54
|
73.4 | 11.3 | 2.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
81
|
21.9 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
29
|
157.5 | 4.3 | 11.3 | 9.8 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Протеиновый батончик Матча - манго |
23
|
86.3 | 5.7 | 4.1 | 6.6 |
| Итого | 460 | 628 | 35 | 30 | 51 |
| Итого за день | 2807 | 1661 | 79 | 62 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
22.05.2025 07:39
Всем привет! 👋
Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197
Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.
Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197
Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.
До обеда кофе с молоком и сахаром.
На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок, арахис. На десерт юная груша и конфета типо баунти.
На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок, арахис. На десерт юная груша и конфета типо баунти.
Дыни стали резать в магазине. 👌 Купила себе кусочек и съела на
полдник с клубникой. 😋
Ужинала с доцей в кафе. За соседним столиком вкусно ели салат с
моцареллой, мне тоже срочно захотелось. Сразу за день перебор
насыщенных жиров - 31г при норме 22г. Но очень вкусно. В бокале
комбуча. Хлеб к салату обязательно. Дочка ещё яйцо со своего салата
подкинула. Яйцо было вместо десерта. И так калорий за день много.🤗
Дефицит дня - 168 ккал.
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Микрозелень редиса |
25
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 258 | 436 | 21 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 60 | 66 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Припускание) |
42
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
65
|
18.2 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Клубника в шоколаде |
30
|
150.4 | 1.7 | 8.3 | 16.3 |
| Итого | 560 | 619 | 29 | 19 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
169
|
59.2 | 1 | 0.5 | 12.5 |
| Клубника |
88
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 257 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Комбуча гранат |
300
|
42 | 0.9 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 670 | 642 | 38 | 36 | 43 |
| Итого за день | 3107 | 1859 | 91 | 76 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
21.05.2025 06:10
Всем привет! 👋
Очень интересно, а лето будет? 🤔 Вчера между дождями находила 11300 шагов, утром была на тренировке в зале.
Расход 2089 ккал
Еды на 1664 ккал БЖУ 88/50/210
Дефицит - 425 ккал.
Вес 67,9 кг на месте, вчера был солёный день, но очень вкусный.
Очень интересно, а лето будет? 🤔 Вчера между дождями находила 11300 шагов, утром была на тренировке в зале.
Расход 2089 ккал
Еды на 1664 ккал БЖУ 88/50/210
Дефицит - 425 ккал.
Вес 67,9 кг на месте, вчера был солёный день, но очень вкусный.
Утром бутерброды с рыбкой и гуакомоле. Трава и чернослив в
шоколаде.
На обед овсянка, припущенная с овощами свинина, зелень с томатной
пастой. На десерт две печеньки.
Полдник - какао.
Ужинала рисом с креветками и кальмаром в сливках. Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов, всё по 100г. На развес так по 100г и не купишь. Вообще морепродукты хлопотно готовить, а вот в таком виде очень быстро.👍
Из овощей брокколи и огурчик. На десерт клубника, инжир и финики.
Всем солнечной погоды и счастливого денёчка! ❤️
Ужинала рисом с креветками и кальмаром в сливках. Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов, всё по 100г. На развес так по 100г и не купишь. Вообще морепродукты хлопотно готовить, а вот в таком виде очень быстро.👍
Из овощей брокколи и огурчик. На десерт клубника, инжир и финики.
Всем солнечной погоды и счастливого денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чернослив в шоколаде |
17
|
66.8 | 1 | 2.9 | 8.8 |
| Итого | 294 | 395 | 17 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
102
|
137.6 | 18.8 | 6.9 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
63
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Итого | 438 | 519 | 30 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 31 | 45 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Кальмар (Варка) |
66
|
60.5 | 10.8 | 1.3 | 1.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
52
|
51 | 10.7 | 0.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
46
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 549 | 555 | 33 | 9 | 80 |
| Итого за день | 2732 | 1664 | 87 | 50 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
20.05.2025 06:41
Доброе утро! 🤩
Из удивительного: подбила итоги за прошлую неделю, по среднему весу отвес 270г на средней калорийности 1942 ккал.😲
Из странного: часы непонятно, что считают. Вчера целый день на ногах - расход всего 1846 ккал, видимо только 9100 шагов учтены, уборки, готовки в пролёте.
Еда - 1818 ккал БЖУ 94/61/214
День поддержки. Вес 67,9 кг (-500г, если верить дачным весам).
Из удивительного: подбила итоги за прошлую неделю, по среднему весу отвес 270г на средней калорийности 1942 ккал.😲
Из странного: часы непонятно, что считают. Вчера целый день на ногах - расход всего 1846 ккал, видимо только 9100 шагов учтены, уборки, готовки в пролёте.
Еда - 1818 ккал БЖУ 94/61/214
День поддержки. Вес 67,9 кг (-500г, если верить дачным весам).
На завтрак бутерброды с сыром, яйцо, руккола, морковка, перец,
горошек и чернослив в шоколаде.
До обеда два капучино. Один с сахаром, второй с конфетой из финика.
Обед - фрикадельки из телятины, запаренная гречка, приваренные
спаржа и кабачок, семечки, томатная пасту ещё добавила. На десерт
ранняя груша и печеньки.
На ужин сырники (без яйца), йогурт сверху и в сырниках, клубника.
Курага к вечернему чаю.
Всё как обычно.👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Всё как обычно.👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
34
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Чернослив в шоколаде |
16
|
62.8 | 1 | 2.8 | 8.3 |
| Итого | 306 | 438 | 20 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 200 | 257 | 9 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо |
56
|
67.2 | 11.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб белый |
9
|
23.9 | 0.8 | 0.3 | 4.2 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Спаржа |
68
|
14.3 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 517 | 567 | 26 | 11 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
123
|
167.3 | 25.8 | 4.9 | 3.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
26
|
86.3 | 2.5 | 0.5 | 16 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Клубника |
123
|
50.4 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
98
|
55.9 | 4 | 1.5 | 5.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 444 | 554 | 38 | 20 | 48 |
| Итого за день | 2769 | 1817 | 94 | 61 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
19.05.2025 06:40
Доброе утро! 🤩
Вчера полдня шёл дождь, двигалась немного, 8500 шагов. Расход 1969 ккал.
Еды на 2102 ккал
БЖУ 94/67/241
Профицит дня - 173 ккал , перелёт в пределах разумного. Такой легко обнулить, а вот перелёт на 1500-2000 ккал пришлось бы пару недель отрабатывать с ежедневным дефицитом в 200 ккал. А бОльший дефицит калорий, лично у меня, снижение веса идёт в основном за счёт мышечной массы, а не жира, сразу теряю 70% мышечной массы и только 30% жира. 🤷♀️
По еде. Завтрак- руккола, морковка, перец, горошек, яйцо, бутерброды с сыром, чернослив в шоколаде.
Вчера полдня шёл дождь, двигалась немного, 8500 шагов. Расход 1969 ккал.
Еды на 2102 ккал
БЖУ 94/67/241
Профицит дня - 173 ккал , перелёт в пределах разумного. Такой легко обнулить, а вот перелёт на 1500-2000 ккал пришлось бы пару недель отрабатывать с ежедневным дефицитом в 200 ккал. А бОльший дефицит калорий, лично у меня, снижение веса идёт в основном за счёт мышечной массы, а не жира, сразу теряю 70% мышечной массы и только 30% жира. 🤷♀️
По еде. Завтрак- руккола, морковка, перец, горошек, яйцо, бутерброды с сыром, чернослив в шоколаде.
Перекус - кофе с конфетой.
На обед- борщ, пшено с куриной печенью , пекинская капуста, на
десерт печеньки и мармелад.
До ужина компот.
Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.
Вес на дачных весах 68,4 кг (+200), баланс натрий -калий 1 к 0,9.😱 Сегодня надо исправить.
Всем активного позитивного дня! ❤️
До ужина компот.
Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.
Вес на дачных весах 68,4 кг (+200), баланс натрий -калий 1 к 0,9.😱 Сегодня надо исправить.
Всем активного позитивного дня! ❤️
До ужина компот.
Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.
Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.
Вес на дачных весах 68,4 кг (+200), баланс натрий -калий 1 к 0,9.😱
Сегодня надо исправить.
Всем активного позитивного дня! ❤️
Всем активного позитивного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
34
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чернослив в шоколаде |
15
|
58.9 | 0.9 | 2.6 | 7.8 |
| Итого | 295 | 424 | 19 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 46 | 138 | 2 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
169
|
105.3 | 5.8 | 6.3 | 6.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Печень куриная (Жарка) |
78
|
82.3 | 14 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Мармелад желейный |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 469 | 550 | 28 | 16 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот Яблоко и Клубника |
300
|
90 | 0 | 0 | 22.2 |
| Итого | 300 | 90 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
39
|
137.3 | 5.4 | 1.1 | 25 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
23
|
74.5 | 3.5 | 6.6 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
99
|
97 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Розмарин, свежий |
5
|
6.6 | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вино сухое белое |
233
|
153.8 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Хлеб белый |
31
|
82.5 | 2.7 | 1 | 14.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
42
|
64.3 | 8.4 | 3.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Птичье Молоко Конфеты |
12
|
54 | 0.3 | 2.8 | 6.8 |
| Мармелад желейный |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Компот Яблоко и Клубника |
200
|
60 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 957 | 898 | 43 | 26 | 82 |
| Итого за день | 3370 | 2102 | 93 | 66 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
18.05.2025 07:32
Доброе утречко! 🤩
Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.
Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷♀️
Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг
Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.
Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта по калориям.
Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. 🤷♀️
Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг
Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.
Обед интересный. Приварила спаржу и кабачок, киноа, кусочки
осьминога (купила уже варёные), просто подогрела его на масле с
зелёным луком. Гуакомоле с кусочком хлеба. К чаю печеньки и конфета
птичье молоко.
На ужин запеченная курочка, отварной картофель, чуть сыра, овощи,
зелень, томатная паста. Немного белого сухого вина. Клубника. И за
кадром пол конфетки.
БЖУ 109/69/208
Всем хорошего воскресенья! ❤️
БЖУ 109/69/208
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 318 | 457 | 22 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
20
|
114.4 | 4.2 | 9.2 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 138 | 260 | 8 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
138
|
113.2 | 20.6 | 1.4 | 3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
62
|
12.1 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
75
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Птичье Молоко Конфеты |
24
|
108 | 0.6 | 5.5 | 13.7 |
| Итого | 477 | 607 | 31 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай концентрат |
25
|
59.8 | 0.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 25 | 59 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
181
|
139.4 | 3.6 | 0.7 | 29.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
49.4 | 3 | 4 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
119
|
179.7 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вино сухое белое |
138
|
91.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
128
|
52.5 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Птичье Молоко Конфеты |
11
|
49.5 | 0.3 | 2.5 | 6.3 |
| Итого | 831 | 623 | 45 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3092 | 2008 | 109 | 69 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лара
17.05.2025 06:32
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня был день поддержки.
Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).
Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.
Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. 🤗
В остальном меню стандартное.
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера у меня был день поддержки.
Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).
Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.
Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. 🤗
В остальном меню стандартное.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 310 | 422 | 22 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Протеиновый батончик Фундук-Финик |
45
|
189.5 | 11.9 | 12.5 | 5.3 |
| Итого | 110 | 248 | 13 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
78
|
82.3 | 14 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Пекинская капуста |
81
|
13 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печенье творожное |
42
|
145.6 | 4.5 | 4.7 | 21.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Итого | 482 | 568 | 30 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 175 | 201 | 5 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Prosecco |
150
|
102 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 533 | 581 | 26 | 23 | 41 |
| Итого за день | 2913 | 2022 | 97 | 81 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
16.05.2025 06:17
Доброе утречко! 🤩
Вчера 1895 ккал БЖУ 93/66/224
Активность - тренировка ног и 10 тыс. шагов.
Расход за день - 2043 ккал.
Дефицит дня - 148 ккал
Вес 67,6 кг на месте.
Вчера 1895 ккал БЖУ 93/66/224
Активность - тренировка ног и 10 тыс. шагов.
Расход за день - 2043 ккал.
Дефицит дня - 148 ккал
Вес 67,6 кг на месте.
Завтрак тот же: бутерброды с сыром и арахисовой пастой, яйцо,
руккола, перец, морковка и горошек. Инжир.
Перекус кофе с конфетой.
Обед - пшено, чуть запеченной телятины, салат из пекинской капусты
с зеленью, пармезаном и семечками, заправила лимоном. Доела тортик
с ДР.
Вчера сильно замёрзла, очень холодно, на полдник с какао съела
протеиновый батончик.
На ужин коричневый рис, спаржа, мидии с чесноком, перцем и кинзой.
Кусок хлеба с гуакомоле. Клубника и курага. Уровень насыщения после
такого ужина аж зашкаливает. И вкусно. 👍
Всё чудесно, побежала работать. 😘
Всем вкусной сытной пятницы! ❤️
Всем вкусной сытной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 318 | 433 | 21 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 62 | 135 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
40
|
70.8 | 12.9 | 1.7 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
68
|
227.8 | 3 | 8.4 | 36.4 |
| Итого | 395 | 553 | 26 | 18 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Протеиновый батончик Матча - манго |
45
|
168.8 | 11.1 | 8.1 | 12.9 |
| Итого | 84 | 201 | 13 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
86
|
66.2 | 9.9 | 1.7 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Спаржа |
116
|
24.4 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
49
|
129.9 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 567 | 570 | 28 | 12 | 79 |
| Итого за день | 2729 | 1894 | 93 | 65 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Невысокий расход калорий на физическую активность. И замечательно.
Всего должно быть в меру! 👌
В идеальном мире бОльшая физическая активность должна увеличивать ежедневные энергозатраты в пропорции 1:1. То есть, если вы тратите 500 кКал во время пробежки, ваши ежедневные энергозатраты возрастают на 500 кКал (это так называемая аддитивная энергетическая модель).
Но не всё так просто 🙃
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и повышаете уровень физической активности, то расход энергии увеличится. Но если вы и так довольно активны, увеличение физической нагрузки не приведет к линейному увеличению энергозатрат, поскольку организм будет снижать другие компоненты метаболизма, чтобы «ограничить» общие энергозатраты в узком диапазоне.
Более того, вероятность такой компенсации выше в условиях дефицита энергии по сравнению с тем, когда вы питаетесь на уровне поддержки или с профицитом калорий.🤷♀️
В цифрах это выглядит примерно так: добавил активности на 500 ккал, а реально потратил всего 250 . 🙄
В идеальном мире бОльшая физическая активность должна увеличивать ежедневные энергозатраты в пропорции 1:1. То есть, если вы тратите 500 кКал во время пробежки, ваши ежедневные энергозатраты возрастают на 500 кКал (это так называемая аддитивная энергетическая модель).
Но не всё так просто 🙃
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и повышаете уровень физической активности, то расход энергии увеличится. Но если вы и так довольно активны, увеличение физической нагрузки не приведет к линейному увеличению энергозатрат, поскольку организм будет снижать другие компоненты метаболизма, чтобы «ограничить» общие энергозатраты в узком диапазоне.
Более того, вероятность такой компенсации выше в условиях дефицита энергии по сравнению с тем, когда вы питаетесь на уровне поддержки или с профицитом калорий.🤷♀️
В цифрах это выглядит примерно так: добавил активности на 500 ккал, а реально потратил всего 250 . 🙄
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
2
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
