Блог Лара

Лара

08.01.2025 08:13

Дневник питания за 07.01.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера немного подстраивала свою еду под обстоятельства, не люблю такое. Послеобеденную печеньку ела на полдник в кафе. В итоге обед не сытный, полдник не помог, я даже с голода купила себе пирог с лососем на ужин. 😆

Всё таки еда по плану это считайте 90% успеха. Надо думать заранее, что буду есть. Потому что потом на бегу ,на лету сооблазняюсь тем, что под руку подвернётся.

Была вчера на тренировке. Теперь всё болит, ночью уже не так сладко спится.

Думала будет привес. Но нет , минус 100г , 68,85 кг. И весы меня что-то совсем обезжирили. Странно они каждый раз отёчность распределяют. От тренировок отёк в мышцы загоняют , от стресса в жир .🤔

Активность 10700 шагов
По часам 239 ккал дефицита, ну хоть что-то.

Всем чудесного денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Итого	160	385	16	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Bounty	13	62.9	0.4	3.3	7.8
Итого	93	106	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	91	183.8	23.5	9.2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	45	153.9	5.2	1.5	29.9
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Руккола	25	6.3	0.7	0.2	0.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	298	396	31	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	51	241	3	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Пирог с лососем	220	445.1	26.6	29.7	18.5
Итого	599	646	29	36	48
Итого за день	2703	1775	84	84	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Лара

07.01.2025 07:50

Дневник питания за 06.01.2025

Всем доброго утра! 🎄

Вчера был непрогнозируемый по еде день. Я люблю, когда всё по плану, а тут не знала, куда меня занесёт.

Постаралась позавтракать поплотнее, даже доела курицу, заготовленную на обед. До обеда выпила кофе с тахиной халвой.

Обедала на лету в кафе пирогом с рыбой и брокколи, капучино с сахаром. Очень диетический на вкус пирог оказался, не сытно.

Пришлось полдничать макарунсами с киви.

Ужинала сырником с тыквой и йогуртом.

Калорий за день всё равно много - 1797 ккал, день с небольшим дефицитом - 140 ккал. После перелётов по 400 ккал, это ни о чём.🤷‍♀️

Активность- 11100 шагов

Вес 68,95 кг (отвес 750г). Просто меньше соли.

Всем чудесного денёчка! 🎄🎄🎄
С Рождеством! 🎉🎊❤️🙏

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	213	417	31	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	53	270.1	6.7	15.8	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	85	287	7	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с лососем	1	402.2	30.4	23.6	17.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	290	485	32	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс пирожное	41	145.2	2	5.2	22.6
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Итого	114	179	2	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	13	43.4	1.4	0.2	9.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	171	68.4	1.5	0.2	12.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	414	427	30	15	37
Итого за день	2619	1796	104	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

06.01.2025 08:41

Дневник питания за 05.01.2025

Всем доброго утра! 🤩

Сейчас у меня прямо образцово-показательное утро , как происходит набор веса при упорном переедании. 🤪

Сегодня привес ещё 500г ко вчерашним 450г. За два дня выходных почти 1 кг, но там 100% больше воды. Я вообще вес понедельника в последнее время не беру в расчёт ТВН (типичного веса недели) после двух дней перелёта. Много шума из ничего. 🤔

Вчера слишком много соли, начиная с палтуса на завтрак и заканчивая вечером бутербродами с икрой (на сухарях из хлеба), креветками. Плюс вино и в целом много белка. Я от большого количества белка тоже отекаю. Но креветки были слишком вкусные.

Утром лаваши жарила на омлете ( новый тренд в Тик-Токе). Т.е. внутри лаваша омлет - очень вкусно, но долго готовить. Пока второй приготовишь, первый уже остыл.

До обеда кофе и халва за кадром.

На обед была чечевица с салатом и куриным филе.
Доедала вкусняшки. Киви.

Активность - 7200 шагов
Профицит дня - 365 ккал (затраты считали фитнес часы)

Ещё у меня текущая отчётная неделя новогодняя по калорийности, надо уже догуливать до конца. 😆
Вода сольётся, а реального привеса на пару недель работы.
Хорошего всем дня! 🎄🎊🎄🎉🎄

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1003	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Микрозелень подсолнечника	11	3.9	0.3	0.1	0.6
Лаваш, из цельного зерна	35	91.7	3.4	0.6	17.4
Яйцо куриное	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Палтус черный	59	115.6	7.6	9.5	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	228	381	18	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	25	127.4	3.2	7.5	12.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	105	170	5	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	35	103.3	8.4	0.5	16.2
Куриная грудка (филе)	83	93.8	19.6	1.6	0.3
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
салат из морской капусты	80	47.5	1	2.8	3.9
Айсберг (салат кочанный)	37	5.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Макаронс пирожное	29	102.7	1.4	3.7	16
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тарт сливочно- шоколадный	27	115.6	1.4	7.6	9.9
Итого	433	607	38	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	130	128.7	31.2	0.4	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	24	63.4	5.9	4.3	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	98	193.1	6	1.2	39.1
Микрозелень редиса	11	2.8	0.3	0.1	0.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вино сухое белое	360	237.6	0.4	0	2.2
Варенье Клубничное [Pirkka]	35	66.5	0.1	0	16.1
Итого	1097	1044	56	24	93
Итого за день	2866	2203	119	78	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лара

05.01.2025 10:56

Дневник питания за 04.01.2025

Всем привет ! 🤩

Вчера день перелётов: по чуть-чуть перебрала жиров: то рука дрогнула и в салат много масла налила, потом решила, что много майонеза в салате под шубой не бывает. Не захотела дочку обижать и съела уже лишнюю, но свежеиспеченную дочкину печеньку.

Никакого вроде криминала , а за день набежало 2402 ккал

Профицит аж 400 ккал.

Активность 11100 шагов, но гулять холодно, некомфортно, сегодня не пойду.

Вес дрогнул, но не критично - 69,15 кг (+450г).

Соли много, два бокала вина, всё прогнозируемо.

Лосось под шубой вкусно, но не настолько, чтоб изменять селёдке.
Мидии на завтрак - разово интересно, на каждый день не хочу.

В общем, жить хорошо, а хорошо жить ещё лучше 😃 , но с жирами надо поаккуратнее.🤔

Всем отличного воскресенья! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мидии	66	50.8	7.6	1.3	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Микрозелень подсолнечника	17	6	0.5	0.2	0.9
Микрозелень гороха	14	6.3	0.7	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	47	119.4	11.4	7.5	1.3
Итого	333	370	25	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	107	192	5	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Язык говяжий отварной, по 1-394	46	106.3	11	6.9	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Торт "Мусс Вишневый" [Оникс]	65	195.7	2.1	7.5	33
Итого	429	633	24	27	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	304	225	0.2	0	7.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Лосось под шубой мой	431	540.9	32.8	32.8	28.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	58	114.3	3.5	0.7	23.1
Варенье Клубничное [Pirkka]	9	17.1	0	0	4.1
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Печенье сдобное	51	230	3.3	8.6	34.9
Итого	955	1206	44	44	105
Итого за день	2828	2401	99	97	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Лара

04.01.2025 12:16

Дневник питания за 03.01.2025

Всем доброго дня! 🤩

Никак не войду в ритм нормальной еды Питаюсь абы как. 🙈

Утром поджаренный лаваш с расплавленной моцареллой. Очень вкусно 😋.

Перекус кофе и огромный макарунс. Тоже вкусно, но это не еда для насыщения, это для удовольствия.🤗

В кафе на обед попробовала лосось под шубой. Я не ожидала, что это будет маленькая порция и очень холодная ( наверно никто не заказывает). Вкусно, но слишком ледяная. Сегодня свою сделаю.
К чаю было 25г арахисового щербета.

На полдник был хлеб (купила его горячим, еле домой донесла, так хотела кусочек попробовать). Сделала небольшой бутерброд с икрой.

На ужин сырники и из замороженных абрикос сделала конфитюр, сметана.

Посчитала всё, ужаснулась, что мало клетчатки и съела немного грейпфрута, киви и фиников.

Активность- 11600 шагов.

Вес 68,7 кг (-100). Думала, после шубы, икры и фруктов на ночь привес будет. 🤔 Но пока так. Бывает.🤗

Всем отличной субботы! 🎄🎅

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	47	119.4	11.4	7.5	1.3
Итого	119	256	16	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	56	199.4	3.1	6.6	32.9
Итого	206	280	7	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Щербет арахисовый	25	104.3	1.8	3.7	16.6
Лосось под шубой	280	313.9	17.9	17.6	20.7
Итого	345	512	22	21	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	54	133	5	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Яйцо куриное	29	45.5	3.7	3.3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Абрикосы	104	45.8	0.9	0.1	9.4
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	500	548	30	20	55
Итого за день	2727	1730	82	66	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

03.01.2025 07:42

Дневник питания за 02.01.2025

Всем доброго утра ! 🤩

Новогодний загул практически слился. Вес 68,8 кг (-900). Скучно, хотелось борьбы. А так всё банально, немного снизила калорийность, соли всё равно было много в холодце и в квашеной капусте на обед. Серьёзно подъедаю сладости - макарунсы и печеньки 🍪, Очень мало клетчатки в рационе.
На ужин были сырники с ананасом, хрустящий лаваш и печеньки.

Активность - 10700 шагов.

Впрочем, ничего удивительного, если есть в пределах своей калорийности поддержки , а потом всего пару дней с профицитом 250-350 ккал. 🤔 Конечно глобального привеса не будет.

В общем, мне понравилась идея за пару недель до праздника поднять калорийность до физиологической нормы. Липнет вроде много, но быстро уходит.

Если бы до самого Нового года сидела на 1400 ккал, то результат был иной. Нельзя всё время быть голодной, это обязательно окончится обжорством. Есть можно всё 🎂 и даже пить 🥂, но в разумных количествах .

Сегодня постараюсь не улететь далеко в профицит. Всё таки новогоднее настроение! 🎄

Всем отличной пятницы !🎅

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	29	96.9	6	8	0.1
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	179	389	19	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	95	118	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо	117	139.2	25.3	3.5	0
Бульон куриный	130	46.8	3.3	1.6	4.6
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Макаронс пирожное	37	131	1.8	4.7	20.4
Итого	485	580	38	20	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	12	40.1	1.3	0.2	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ананас	258	134.2	0.8	0.3	30.4
Лаваш, из цельного зерна	18	47.2	1.8	0.3	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Печенье сдобное	71	320.2	4.5	11.9	48.6
Итого	509	732	28	22	101
Итого за день	2771	1820	89	68	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Лара

02.01.2025 08:29

Дневник питания за 01.01.2025

Таки решила вчера посчитать калории и сегодня взвесить свой ЖКТ с оливье для истории.

Много еды за кадром, на фото только намерение . 😆
Потом в процесс еды вспоминали, что ещё надо срочно доесть.
За два профицит калорий примерно на 70г жира ( 550 ккал). Вроде не смертельно. По весам привес в 1кг - много соли , большой вес еды. 31 декабря- 68,65 кг, 2 января - 69,7 кг.

Утром погуляла по пустому городу на 12 тысяч шагов. Так интересно, как будто наступил апокалипсис, всё закрыто, работали только супермаркеты и аптеки. И в них никого не было. Может вечером народ выполз на улицу, не знаю, вторую половину дня я ела, валялась и смотрела фильмы. 🤗
И не надо было ничего готовить, в этом тоже есть определённая прелесть.
Сегодня мне надо ещё спасти холодец.

Потихоньку из праздников выныриваю в свою обычную жизнь! Долго гулять тоже устаёшь.

Всем отличного денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лосось атлантический (семга)	26	39.8	5.2	2.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Итого	165	350	16	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	59	188	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	43	42.6	10.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оливье с колбасой	314	393.8	15.4	30.1	15.1
Кукуруза, консервы	53	30.7	1.2	0.2	5.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Пирожное миндальное	41	177.5	3.5	6.6	25.9
Итого	542	793	35	41	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый	94	204	25.1	10.7	0
Рис белый, крупа рисовая	26	86.6	1.8	0.3	19.2
Вишня	165	85.8	1.3	0.3	17.5
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Оливье с колбасой	84	105.3	4.1	8.1	4
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Ананас	149	77.5	0.4	0.1	17.6
Лосось атлантический (семга)	59	90.3	11.8	4.8	0
Макаронс пирожное	38	134.6	1.9	4.8	20.9
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	934	870	49	29	97
Итого за день	3203	2203	104	97	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

02.01.2025 08:17

Всем доброго утра! 🤩 У нас Новый год с подарками ...

Всем доброго утра! 🤩

У нас Новый год с подарками как на юбилей. Хорошо и весело жить с блогерами. 😆👍 Мужу с дочкой такую красоту прислали , и мне за компанию букет достался.
Конечно это надо было заснять на память. 👌🎉👏🎄🎊🎄🎉🎄

Они у меня спортсмены- акробаты, тренера, публикуют спортивные видео, дочка имеет много подписчиков. Муж интересен народу тем, что ему 60+ и он в отличной спортивной форме).

Это ещё в тему, когда про алкоголь разговор был, я обещала показать фото своих собутылников. Показываю.😉

Я конечно же их личный фото и видеоператор. 😃👏
И фото возле нашей микроёлочки.

19

57

Лара

31.12.2024 10:18

Дневник питания за 30.12.2024

Всем доброго утречка! 🤩

Ну что, чёрное новолуние с пятой фазой луны пережили, осталось обещанные магнитные бури утопить в пузырьках шампанского. 🥂🍾🎄

Вчера калорийность считала примерно.
За кадром ещё был кусок хлеба и жирная печенька.

Вес как-то само собой после новолуния чуть приструнился - 68,65 кг. 😃👍

В Ближайшие два дня 1 и 2 января не взвешиваюсь. Еды будет больше , не вижу смысла отслеживать свой переполненный ЖКТ.
Примерно посчитала свои амбиции на праздничную еду, сегодня будет не меньше 2500 ккал.
Если удастся, то калории посчитаю. Мы празднуем семьёй, так что может и взвешу свою еду.

В планах оливье , салат из крабовых палочек, утка с вишнями. Мужу холодец. Закуски - бутерброды с икрой, хамон с грушей, сыры. На десерт ананас и мандаринки , шоколадные конфеты и макарунсы !

Будем наслаждаться жизнью и веселиться ! 💃🕺🎄🎉🎊

Праздники - это не повод для безупречности, это повод для радости!

Чудеса - это наше настроение, это наше окружение, наши эмоции.

Взаимность и взаимопонимание это и есть счастье, которое всегда с нами, его не надо ни у кого просить и загадывать под бой курантов.

Пусть Новый Год станет началом вашего собственного счастья ! 🎄🎉🎄🎊🎄

Будьте все здоровы и счастливы!!! 🤩🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1503	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Лосось консервированный кусочками в рассоле	59	98.5	10	6.5	0
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Свекла (Варка в кожуре)	74	29.1	1.1	0.1	6.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	60.3	2.3	4.8	2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	15	65	0.7	3.7	7.3
Итого	274	435	20	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	56	242.5	2.5	13.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	101	284	3	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	35	97.2	2.2	5.6	10.3
Яйцо куриное, омлет	35	53.9	3.7	4.1	0.2
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	7	5.5	0.4	0	0.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	7	5.7	0.2	0	1.2
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Тарт сливочно- шоколадный	17	72.8	0.9	4.8	6.3
Тарт лимонный (Roshen)	20	95.4	1.1	5.2	10.9
салат из морской капусты	40	23.8	0.5	1.4	2
Итого	456	622	44	33	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная.	90	145.8	13.5	2.7	15.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	30	18	0.4	0	4.3
Голубика	77	30	0.8	0.4	5.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Печенье сдобное	41	184.9	2.6	6.9	28.1
Итого	294	563	21	13	86
Итого за день	2628	1913	91	80	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лара

30.12.2024 08:25

Дневник питания за 29.12.2024

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера уже слишком много еды вышло.🙈
За ужином выпила чуть больше обычного вина (350 мл), пробовали разное.... будем считать, что это была тренировка перед Новым годом.

Лучше бы сходила на тренировку. Активность совсем снизилась - 9900 шагов. Я уже в стойком профиците калорий ( 209 ккал профицита).

Менюшечка у меня обычная воскресная. Чуть больше фруктов.

За кадром остались: сухари из серого хлеба, ещё кусочек пирожного, банан для калия (вчера рейтинг себе наедала 🤪 ).

С сухарями смешно . Кто что заказывает на Новый год, а мой супруг заказал тоненькие сухарики из серого хлеба. Купить такой хлеб это тот ещё квест, всё продаётся уже нарезанным , но я знаю, где искать.

На обед был пирог с овощами из кафешки, считала калории примерно. К нему поджарила куриное филе с шампиньонами. Остальные продукты на фотках понятны. Разве что на ужин рис чёрный, ещё его варила на креветочном бульоне , очень вкусно 😋.

Вес продолжен расти - 68,95 кг (+150). Сегодня ночью новолуние, может ещё и луна помогает.

Пока не смертельная прибавка веса. 1 и 2 января взвешиваться точно не буду, чтоб не портить настроение 🤣

Всем отличного предновогоднего настроения ! 🎄

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1503	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Лосось консервированный кусочками в рассоле	55	91.9	9.4	6.1	0
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	29	96.9	6	8	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Микрозелень подсолнечника	16	5.6	0.5	0.2	0.8
Лосось атлантический (семга)	12	18.4	2.4	1	0
Итого	251	397	24	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарт сливочно- шоколадный	25	107	1.3	7.1	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	105	150	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	35	97.2	2.2	5.6	10.3
Яйцо куриное, омлет	35	53.9	3.7	4.1	0.2
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	7	5.5	0.4	0	0.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	7	5.7	0.2	0	1.2
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Тарт сливочно- шоколадный	12	51.4	0.6	3.4	4.4
Тарт лимонный (Roshen)	20	95.4	1.1	5.2	10.9
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	569	678	45	29	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	60	118	4	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	48	47.5	11.5	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мидии	66	50.8	7.6	1.3	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Вино сухое белое	355	234.3	0.4	0	2.1
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Микрозелень редиса	14	3.5	0.4	0.1	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	32	46.4	0.3	4.9	0.2
Грейпфрут	101	35.4	0.7	0.2	6.6
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Итого	1076	757	33	17	57
Итого за день	3564	2109	112	75	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1