Лара
26.10.2024 06:36
Всем доброго утра! 🌞
Вот и дожили до выходных. Вчера целый день носилась по каким-то делам, натопала аж 13000 шагов.
Еда была пятничной.
На завтрак были оладьи из кабачка, вместо муки овсянка. Дополнительно сыр, помидор и микрозелень.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой и протеиновым батончиком.
На обед филе куриное, булгур , руккола, овощи, сливы и кусочек пирожного картошка.
Вечером доце на рекламу привезли огромное количество суши. Три порции горячих - в виде пиццы и бургеров. И три порции обыкновенных. Всё попробовала , очегь вкусно, особенно горячие. Оценила свою порцию аж на 718 ккал, не знаю насколько точно. Выпила немного вина и на десерт съела две клубники в шоколаде.

Часы насчитали затрат аж на 2140 ккал. Так что я ещё и с дефицитом 182 ккал.
Вес 69,65 кг (+150г), совсем небольшой привес для такой калорийности. Может роллы неправильно посчитала. 🤔

Сегодня буду доедать остатки , прикинула, что за день будет порядка 2200 ккал. Так что сегодня день гастрономического хамства.
На то она и суббота! 🤷‍♀️

Хорошего всем денёчка ! 🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
19
10.3 0.6 0.5 0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
21
25 0.6 2.1 0.9
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Кабачок
88
21.1 0.5 0.3 4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
56.5 3.4 4.6 0.4
Брокколи, цветы, сырая
30
8.4 0.9 0.1 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Микрозелень подсолнечника
18
4.1 0.4 0.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г
22
80.7 5.4 5.9 1.5
Шоколад сладкий
10.5
57.8 0.3 3.6 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
31
8.4 0.4 0 1.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
37
131.7 2.1 4.4 21.8
Слива (садовая)
145
71.1 1.2 0.4 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино сухое белое
308
203.3 0.3 0 1.8
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]
399
718.2 20 27.9 99.8
Клубника в Шоколаде [Планета Витаминов]
34
85 0.9 5.1 9.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
25.10.2024 05:24
Всем доброго утра! 🙌
Вчера специально ела побольше углеводов.

На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.

Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал

Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.

Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
18
9.7 0.5 0.5 0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Горох, проросшие семена
15
18.6 1.3 0.1 4.1
Брокколи, цветы, сырая
30
8.4 0.9 0.1 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19
74.5 6.8 4.8 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3.7 0.6 19.4
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г
23
84.4 5.6 6.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
31
8.4 0.4 0 1.6
Торт Киевский [Roshen]
44
213 2.3 12.8 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый гриб сушеный
12
34.3 3.6 1.7 1.1
Паста (макароны, спагетти), сухая
64
237.4 8.3 1 45.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
83.3 1.9 7 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
44
18 0.6 0.1 3.6
Свекла, вареная
83
36.5 1.4 0.1 6.6
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Слива (садовая)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
24.10.2024 07:22
Всем доброго утра ! 👋
Вчера явно был не мой день. С утра заехали на кладбище, потом маму с дачи привезли домой, стали открывать дверь, сломали ключ, пока специалисты открыли, я вся промёрзла. На улице теплее чем в офисе. 🤷‍♀️ Нахаживать шаги не было настроения. Вечером пошла ужинать с доцей, долго её ждала , опять замёрзла. Ужинала поздно...
Ладно. Сегодня будет всё как надо.

Вчера на завтрак: кабачковые оладьи с авокадо, чуть нежирного карбоната, микрозелень и перец.
Перекус - 20г шоколада и чуть яблока.
В обед доедала праздничную еду - картофель с грибами, рулет из свинины с грибами, моя тушёная капуста, брокколи. На десерт 30г тортика.
Первый ужин в 17:30 - 50г творога и две сливы.
Второй ужин в 20:00 - салат с креветками и хлебом в кафе.
Примерно за день 1585 ккал
Расход - 1778 ккал. Активность 2 часа ходьбы - 11600 шагов.
Дефицит дня - всего навсего 193 ккал.
Сегодня привес 150г - 69,95 кг.
БЖУ- 92/71/138

Хорошего дня! 🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
18
60.1 1.9 0.2 12.6
Кабачок
76
18.2 0.5 0.2 3.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Ветчина особая
27
34 4.8 1.7 0
Горох, проросшие семена
20
24.8 1.8 0.1 5.4
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242
154
175.6 6 8 19.6
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное
84
147 23.2 6 0
Капуста белокочанная, квашеная
57
13.1 1 0.1 1.7
Капуста белокочанная
38
10.6 0.7 0.1 1.8
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брокколи
60
18.6 1.5 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Торт Киевский [Roshen]
31
150 1.6 9.1 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
118
57.8 0.9 0.4 11.3
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Креветка приготовленная
78
77.2 18.7 0.2 0.2
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лара
23.10.2024 06:45
Всем доброго утра!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим  удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
18
60.1 1.9 0.2 12.6
Кабачок
71
17 0.4 0.2 3.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Ветчина особая
27
34 4.8 1.7 0
Горох, проросшие семена
17
21.1 1.5 0.1 4.6
Перец сладкий зеленый
31
8.4 0.4 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Протеиновый батончик Мокачино
27
72 9.7 2.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Prosecco
270
183.6 0 0 3.2
Грибы жареные с картофелем по 1-242
120
136.8 4.7 6.2 15.2
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное
45
78.8 12.4 3.2 0
Оливье с Мясом [Мясновъ]
100
164 5.8 13.2 5.5
баклажанные рулеты
40
38.7 4.2 1.8 1.3
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Торт Киевский [Roshen]
60
290.4 3.1 17.5 29.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Тыква мускатная (грушевидная)
164
73.8 1.6 0.2 15.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
13
43.4 2.7 3.6 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
33
83.8 8 5.3 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
27
78.3 0.9 0.1 19.6
Слива (садовая)
76
37.2 0.6 0.2 7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
22.10.2024 06:15
Доброе утречко! 🌞
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87
47 2.5 2.2 4.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Морковь
61
21.4 0.8 0.1 4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
38
21.7 1.6 0.6 2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3.7 0.6 19.4
Лосось атлантический (семга)
52
79.6 10.4 4.2 0
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Горох, проросшие семена
17
21.1 1.5 0.1 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самос сыр шпинат
63
144.3 3.8 6.9 17
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
85
110.5 2.3 0.2 23.6
Лосось атлантический (семга)
18
27.5 3.6 1.5 0
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Брокколи, цветы, сырая
26
7.3 0.8 0.1 0.7
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Слива (садовая)
79
38.7 0.6 0.2 7.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
65
217.1 2.9 12 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
24
76.6 0.6 0.3 18.3
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
63
35.9 2.6 0.9 3.7
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Яйцо куриное
27
42.4 3.4 3.1 0.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Тыква мускатная (грушевидная)
158
71.1 1.6 0.2 15.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
21.10.2024 10:12
Всем привет !
Вчера у меня по калориям приход и расход прямо совпали- 1914 ккал.
Активность- 8300 шагов.
А вот с солью я явно переборщила и белков немного перебрала, по своим меркам .
БЖУ 103/69/175 Стараюсь белки не есть больше 85г. Это мои тараканы.

Соответственно сегодня привес аж 500г, вес 70,3 кг.

Эх, так было всё хорошо, а тут раз и жирная! 🙈 Ну ладно, отёчная. 🤪

По меню вчера.
На завтрак солёные сырники с тыквой и йогуртом.
Перекус - кофе с молоком и одна конфета.
На обед борщ, картофельники, лосось под шубой. Сливы и 32 г пирожного картошка с заварным кремом.
На ужин макароны с брокколи, креветками и моцареллой, соус бешамель, ещё было кусочек хамона и сыр в макаронах. Белое вино 250 мл. На десерт чай с мармеладкой.
Всё было очень вкусно, но привесило хорошо!
Сегодня по плану дефицит калорий.

Всем хорошего денёчка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87
47 2.5 2.2 4.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Яйцо куриное
27
42.4 3.4 3.1 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Творог 5% Яготинский
50
58.5 8.1 2.5 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
52
29.6 2.1 0.8 3.1
Тыква мускатная (грушевидная)
75
33.8 0.8 0.1 7.3
Вода
1500
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14
57.8 0.4 2.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Свекла, вареная
78
34.3 1.3 0.1 6.2
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
7
25.3 0 2.8 0
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Картофель
109
83.9 2.2 0.4 17.8
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Борщ
159
57.2 6.5 2.4 2.4
Слива (садовая)
118
57.8 0.9 0.4 11.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
32
113.9 1.8 3.8 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
95
94.1 22.8 0.3 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
176 6.9 1.5 32.1
Брокколи, цветы, сырая
64
17.9 1.9 0.2 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта
3.3
11 0.4 0 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
88.9 8.5 5.6 1
Хамон Курадо [Ашан]
9
19.7 2.6 1 0
Мармелад в шоколаде
16
57.1 0.2 1.8 10.6
Вино сухое белое
259
170.9 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лара
20.10.2024 08:42
Всем доброго воскресного утра ! 🌞
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.

По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Яйцо куриное
27
42.4 3.4 3.1 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Творог 5% Яготинский
50
58.5 8.1 2.5 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Тыква мускатная (грушевидная)
75
33.8 0.8 0.1 7.3
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Печенье сдобное
17
76.7 1.1 2.9 11.6
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
20 1.4 0.5 2.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
128
81.9 2.8 1.8 14.5
Пекинская капуста
68
10.9 0.8 0.1 1.4
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Слива (садовая)
119
58.3 1 0.4 11.4
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах
58
212.9 5.5 6.7 31.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)
157
188.9 28.9 8 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4
Картофель
129
99.3 2.6 0.5 21
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Свекла, вареная
57
25.1 1 0.1 4.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
6
21.7 0 2.4 0
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Слива (садовая)
114
55.9 0.9 0.3 10.9
Кизил
67
30.2 0.7 0 6
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
240
177.6 0.2 0 5.8
Конфеты, ирис
7
27.4 0 0.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
19.10.2024 06:49
Всем бодрого утра! 🙌
Холодно как 🥶. Про отопление пока молчат. В квартире 19 , если шевелиться, нормально, сидеть не очень.Это я к тому, что контроль аппетита может взбунтоваться.🙄

Вчера на завтрак бутерброд без яйца (яйцо на обед).
На перекус моя обожаемая слоечка в кафешке. Я её ем, когда очень хочет круассана. Но круассан будет 750 ккал, а 30г печеньки - 167 ккал.
На обед крабовый салат с йогуртом , сливы, доела пирожное- подкидыш. Умудрилась 18г семечек загрызть.
На ужин донер с телячьей вырезкой и йогуртом. Красное вино. Ещё залетело две сливы , несколько оливок . Под конец вечера ромашковый чай с мёдом.
Итог дня: приход - 1938 ккал,
расход - 1978 ккал.
Попала 👌, главное , что без перелёта. Активность 10 тыс.шагов. Привес 300г - 69, 7 кг, вполне предсказуемо: калорий больше, алкоголь и соль в оливках.

Если стоит цель серьёзного снижения веса, то выходные дни на повышенных оборотах могут всё испортить. А высококалорийные читмилы вообще не представляю как можно вписать.

В общем, как ни крути, похудение- это чистая математика. С той лишь разницей, что слишком большие дефициты очень быстро вгоняют организм в метаболическую адаптацию. А вот пару дней в неделю на поддержке это прямо профилактика от гормональных сбоев и последующих срывов.

Всем тёплой душевной субботы!🫶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Ветчина особая
27
34 4.8 1.7 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42
95.8 3.6 0.6 18.9
Томатная паста. Консервы
18
18.4 0.9 0.1 3.4
Брокколи, цветы, сырая
59
16.5 1.8 0.2 1.6
Перец сладкий зеленый
33
8.9 0.4 0 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Слойка
30
167.4 2.2 11.6 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
65
37.1 2.7 1 3.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
100
64 2.2 1.4 11.3
Пекинская капуста
61
9.8 0.7 0.1 1.2
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Слива (садовая)
156
76.4 1.2 0.5 15
Пирожное миндальное
35
151.6 3 5.7 22.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка
107
113.4 21.6 3 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лаваш, из цельного зерна
51
133.6 5 0.9 25.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Пекинская капуста
52
8.3 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
54
30.8 2.2 0.8 3.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
43
62.4 0.4 6.6 0.2
Слива (садовая)
143
70.1 1.1 0.4 13.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
338
250.1 0.2 0 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
18.10.2024 07:46
Всем доброго утра!
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷‍♀️
Всем чудесной пятницы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Ветчина особая
29
36.5 5.1 1.8 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Брокколи, цветы, сырая
59
16.5 1.8 0.2 1.6
Перец сладкий зеленый
34
9.2 0.4 0 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад сливочный
20
112 1.3 7.1 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
113
127.7 26.7 2.1 0.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
35
119.7 4 1.2 23.3
Морковь
12
4.2 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная
56
15.7 1 0.1 2.6
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
27
90.2 1.2 5 9.9
Груша
164
77.1 0.7 0.5 16.9
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах
23
84.4 2.2 2.7 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные оладьи
60
160.8 3.6 8.9 14.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Пшеничная мука, высшего сорта
3
10 0.3 0 2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
2
7.8 0.7 0.5 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лара
17.10.2024 06:45
Всем доброго утра! 🌞
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.

Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.

На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .

Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.

И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.

Перед ужином выпила какао с сахзамом .

На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.

Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.

В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
23
27.4 0.6 2.3 1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51.9 3.3 4.2 0.4
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Ветчина особая
29
36.5 5.1 1.8 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42
95.8 3.6 0.6 18.9
Томатная паста. Консервы
18
18.4 0.9 0.1 3.4
Брокколи, цветы, сырая
59
16.5 1.8 0.2 1.6
Перец сладкий зеленый
39
10.5 0.5 0 2.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад сливочный
20
112 1.3 7.1 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
82
102.4 3.6 0.1 22.8
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Торт миндальный
38
177.8 3 10.9 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
176 6.9 1.5 32.1
Тыква мускатная (грушевидная)
161
72.5 1.6 0.2 15.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
39.9 2.9 1.1 4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
83
93.8 14.1 3.3 1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
7
29.2 0.5 0.7 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты