Лара
14.10.2025 06:57
Доброе утречко! 🤩
+4 на улице, отопление обещают включить через 18 дней. 🤔 Дефицит калорий временно отменяется, не хочется болеть.
Вчера я скромненько (по своим понятиям) - 1733 ккал БЖУ 86/72/188
На завтрак каша из овсяных отрубей, яйцо, сыр, бутерброд со сливками и джемом.
+4 на улице, отопление обещают включить через 18 дней. 🤔 Дефицит калорий временно отменяется, не хочется болеть.
Вчера я скромненько (по своим понятиям) - 1733 ккал БЖУ 86/72/188
На завтрак каша из овсяных отрубей, яйцо, сыр, бутерброд со сливками и джемом.
Перекус чуть кефира и кофе с конфетами
Обед в 14ч : овсянка с припущенной овощной смесью, остатки с выходных лосося гриль. На десерт кусочек творожной запеканки, эклер со сгущёнкой, кисель из банана и груши (спасаю бананы).
Обед в 14ч : овсянка с припущенной овощной смесью, остатки с выходных лосося гриль. На десерт кусочек творожной запеканки, эклер со сгущёнкой, кисель из банана и груши (спасаю бананы).
На ужин оладушки из тыквы с манкой ( с манкой не вкусно!).
Творожную запеканку забыла сфотать. Малина, тыквенные семечки с
мёдом.
Забыла днём выпить венотонник , поэтому перед сном был ещё кипяток
с молоком и мёдом, чтоб не на пустой желудок витамин С.
За день расход - 1892 ккал ( только 9200 шагов).
Баланс дня - 159 ккал дефицита.
Вообще за всю неделю после соревнований, прихождения в себя, досыпания, дефицит всего 502 ккал, не похудательно, сейчас главное, чтоб не привесно. 😆
Сегодня 70,1 кг.
За день расход - 1892 ккал ( только 9200 шагов).
Баланс дня - 159 ккал дефицита.
Вообще за всю неделю после соревнований, прихождения в себя, досыпания, дефицит всего 502 ккал, не похудательно, сейчас главное, чтоб не привесно. 😆
Сегодня 70,1 кг.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1802 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
6
|
20.2 | 0.1 | 2.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Апельсиновый джем |
11
|
29.5 | 0 | 0 | 7.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 225 | 408 | 21 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 160 | 166 | 5 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Овощи замороженные (горошек, морковь, капуста, порей, стручковая фасоль) |
78
|
32.9 | 2.2 | 0.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
88
|
122.7 | 16.4 | 6.3 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Груша |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.1 | 4.7 |
| Картофельный крахмал |
3
|
10.7 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Запеканка творожная |
44
|
71.5 | 6.3 | 4 | 2.5 |
| Итого | 386 | 548 | 32 | 20 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
96
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
22
|
8.8 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Манная крупа |
21
|
69.9 | 2.2 | 0.2 | 14.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Запеканка творожная |
52
|
84.6 | 7.4 | 4.8 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Малина |
131
|
60.3 | 1 | 0.7 | 10.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13
|
43.4 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 444 | 522 | 23 | 24 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 109 | 79 | 2 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3126 | 1733 | 85 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Лара
13.10.2025 08:07
Доброе утречко! 🤩
Итоги воскресенья. Много спала - аж 9 часов, мало ходила, только 8200 шагов. Расход всего (базовый обмен, пищевой термогенез, активность) - 1905 ккал.
Еды на 1979 ккал БЖУ 126/60/199 Белков много 💪👍.
На завтрак наелась каши из овсяных отрубей с молоком (она просто очень вкусная), бутерброды с авокадо и солёной рыбой, и с джемом и сливками.
Итоги воскресенья. Много спала - аж 9 часов, мало ходила, только 8200 шагов. Расход всего (базовый обмен, пищевой термогенез, активность) - 1905 ккал.
Еды на 1979 ккал БЖУ 126/60/199 Белков много 💪👍.
На завтрак наелась каши из овсяных отрубей с молоком (она просто очень вкусная), бутерброды с авокадо и солёной рыбой, и с джемом и сливками.
Конечно, после мощного завтрака до обеда выпила только кофе с
ложечкой сахара.
(Розочка наша, дачная 😍)
(Розочка наша, дачная 😍)
На обед гречка со стручковой фасолью, луком и морковью. Сверху
тёртый сыр, чтоб вкусно было. Телячьи котлетки, жареные почти без
масла. Кисель с грушей и инжиром. Профитроли со сгущёнкой (
сгущёнка гораздо лучше каких-то непонятных жиров).
На ужин картошка со скумбрией, остатки сёмги гриль, овощи. Попкорн.
Вино.
А так как калории приближались уже к 2000, тормознулась и чай пила уже со стевией.
А так как калории приближались уже к 2000, тормознулась и чай пила уже со стевией.
Всё равно день с профицитом - 70 ккал, чуть не попала. Вес из-за
обилия соли 70,6 кг (+300), не критично. 👌
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1802 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
94
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
33
|
113.9 | 20 | 3.8 | 0 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
44
|
47.5 | 10.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 322 | 566 | 47 | 15 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 7 | 27 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из телятины |
110
|
151.1 | 25.5 | 5.4 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
42
|
8.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
31
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Итого | 458 | 641 | 39 | 24 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
83
|
124.5 | 19.4 | 5.3 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
41
|
57.2 | 7.6 | 3 | 0 |
| Картофель |
116
|
89.3 | 2.3 | 0.5 | 18.9 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
31.8 | 1.9 | 2.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вино сухое белое |
248
|
163.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
39
|
167.3 | 4.9 | 3.7 | 23.1 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.6 | 3.7 |
| Итого | 732 | 734 | 39 | 19 | 55 |
| Итого за день | 3321 | 1978 | 125 | 60 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Лара
12.10.2025 07:48
Доброе утречко! 🤩
У меня, как обычно, план на выходные - желательно поддержка, если профицит , то небольшой. Не знаю, как у вас, а у меня вес набирается ислючительно по выходным, в отпуске и праздникам. Чтоб вес не рос надо ровненько с калориями - без качелей.
Вчера утром, по моим меркам, прямо мощный завтрак. Каша из овсяных отрубей со сливками, бутерброды с рыбкой и авокадо, с джемом.
У меня, как обычно, план на выходные - желательно поддержка, если профицит , то небольшой. Не знаю, как у вас, а у меня вес набирается ислючительно по выходным, в отпуске и праздникам. Чтоб вес не рос надо ровненько с калориями - без качелей.
Вчера утром, по моим меркам, прямо мощный завтрак. Каша из овсяных отрубей со сливками, бутерброды с рыбкой и авокадо, с джемом.
Через три часа уборок, беготни и суеты кофе с конфетой, кефира
немного.
Вместо обеда застарелый тортик из морозилки, груша. Тортик -
несладкое желе на печеньке, наверно даже 300 ккал много для него.
Просто не успевала нормально поесть.
На ужин большой кусок семги жареной на костре, булгур, овощи а-ля
гриль, чуть вина, галетное печенье к чаю.
За день 1866 ккал БЖУ 101/65/194
Только 9200 шагов. Готовку/уборку на кухне 5 часов, разбор в шкафу 2 часа, сборы/расборы на дачу часы не замечают.🙄 Целый день на ногах, а по часам расход 1880 ккал. 14 ккал дефицита. План выполнила. Вес на месте - 70,3 кг. Сегодня можно небольшой профицит.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Только 9200 шагов. Готовку/уборку на кухне 5 часов, разбор в шкафу 2 часа, сборы/расборы на дачу часы не замечают.🙄 Целый день на ногах, а по часам расход 1880 ккал. 14 ккал дефицита. План выполнила. Вес на месте - 70,3 кг. Сегодня можно небольшой профицит.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1802 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
43
|
148.4 | 26.1 | 4.9 | 0 |
| Апельсиновый джем |
11
|
29.5 | 0 | 0 | 7.3 |
| Итого | 216 | 488 | 36 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
26
|
142.2 | 1.7 | 9 | 14.2 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 266 | 252 | 8 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
149
|
70 | 0.6 | 0.4 | 15.3 |
| Желейный торт |
138
|
301.3 | 10.4 | 6.9 | 50 |
| Итого | 287 | 371 | 10 | 7 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
159
|
221.6 | 29.6 | 11.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
101
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
104
|
21 | 1.3 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
18
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Вино сухое белое |
166
|
109.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
21
|
87.6 | 1.6 | 2.1 | 15.6 |
| Итого | 666 | 745 | 45 | 27 | 50 |
| Итого за день | 3237 | 1866 | 101 | 65 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лара
11.10.2025 07:29
Доброе утречко! 🤩
Вчера пришлось бороться с повышенным аппетитом после недосыпа. По науке это должно вылиться в 300-500 избыточных калорий. Боролась как могла.
Утром плотный завтрак: творог с инжиром и орехами, овсянка со сливками.
Вчера пришлось бороться с повышенным аппетитом после недосыпа. По науке это должно вылиться в 300-500 избыточных калорий. Боролась как могла.
Утром плотный завтрак: творог с инжиром и орехами, овсянка со сливками.
Потом продержалась на кофе с сахаром.
Обедала пшеном, отварной куриной печенью, свекла с семечками. Пол
макарунса.
В магазине увидела овсяные отруби, в три раза дороже овсянки 🤯, но
аж 18г клетчатки, в обычной 8г. 🤔
И калорийность аж на 100г меньше. ☝🏽 В общем, мне надо было срочно завкуснятить на полдник кашу из них. С молоком очень вкусно. Хорошо согревает после холодной улицы.
И калорийность аж на 100г меньше. ☝🏽 В общем, мне надо было срочно завкуснятить на полдник кашу из них. С молоком очень вкусно. Хорошо согревает после холодной улицы.
На ужин оладьи из кабачка, жульєн с курицей (это доедала за своими
🤷♀️). Припущенная сёмга, шпинат, манго и тыква с тыквенными
семечками и мёдом.
Нутритивный день! 94% полезности.😃
1917 ккал БЖУ 111/70/217
Активность- 10600 шагов.
Расход всегр 1947 ккал.
Баланс - 30 ккал дефицита. 👌
Я его (организм) таки обманула, лишнее не съела.👌
Вес 70,35кг (+100).
1917 ккал БЖУ 111/70/217
Активность- 10600 шагов.
Расход всегр 1947 ккал.
Баланс - 30 ккал дефицита. 👌
Я его (организм) таки обманула, лишнее не съела.👌
Вес 70,35кг (+100).
Всем замечательной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1802 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
69
|
78 | 11.7 | 2.8 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 193 | 450 | 22 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 110 | 93 | 2 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
124
|
137.1 | 22.5 | 4.8 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Свекла |
113
|
47.5 | 1.7 | 0.1 | 9.9 |
| Пирожное миндальное |
36
|
155.9 | 3.1 | 5.8 | 22.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 345 | 576 | 35 | 17 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 80 | 100 | 6 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
130
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Оладьи кабачковые |
113
|
136.2 | 5.3 | 3.8 | 19 |
| Жульєн з куркою та грибами |
37
|
41.8 | 5.3 | 1.7 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
141
|
188.8 | 24.5 | 10.1 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Манго |
201
|
120.6 | 1.6 | 0.8 | 26.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Итого | 675 | 687 | 44 | 27 | 65 |
| Итого за день | 3205 | 1917 | 111 | 69 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
Лара
10.10.2025 07:03
Доброе утречко! 🤩
Вчера добавила везде, где только было можно, фрукты и овощи, клетчатки получилось аж 32г. По ощущениям, как после арбуза, живот набит, а есть хочется. 🤪 Одной клетчаткой сыт не будешь.
По весу думала улечу вообще за 71 кг, а вот и нет, сегодня 70,25 кг (-450).
Вчера добавила везде, где только было можно, фрукты и овощи, клетчатки получилось аж 32г. По ощущениям, как после арбуза, живот набит, а есть хочется. 🤪 Одной клетчаткой сыт не будешь.
По весу думала улечу вообще за 71 кг, а вот и нет, сегодня 70,25 кг (-450).
Утром овсянка с яйцом и свёклой. Микробутерброд со сливками и
джемом.
На перекус только кофе с сахаром.
Обедала гречкой с котлетами из телятины, тушёная капуста, пол макарунса.
Обедала гречкой с котлетами из телятины, тушёная капуста, пол макарунса.
Полдник - компот из сухофруктов и банан.
На ужин булгур с сыром, салатик (руккола, огурец, помидор,
авокадо). На десерт творожная запеканка с припущенной тыквой.
За день 1725 ккал БЖУ 84/57/216
Расход 1898 ккал ( только 10100 шагов)
Дефицит дня - 173 ккал.
У меня эта неделя после поездки явно не похудательная, а на следующих пойдут дни рождения. Вот так и живём. 🤷♀️
Всем удачного дня! ❤️🙏
Расход 1898 ккал ( только 10100 шагов)
Дефицит дня - 173 ккал.
У меня эта неделя после поездки явно не похудательная, а на следующих пойдут дни рождения. Вот так и живём. 🤷♀️
Всем удачного дня! ❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1802 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
75
|
29.5 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Апельсиновый джем |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 256 | 468 | 17 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из телятины |
132
|
137.8 | 21.6 | 2.9 | 5.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста тушёная |
115
|
84.4 | 2.3 | 4.6 | 8.3 |
| Пирожное миндальное |
36
|
155.9 | 3.1 | 5.8 | 22.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 331 | 504 | 32 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов |
341
|
102.3 | 1.4 | 0.3 | 23.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 431 | 188 | 2 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Запеканка творожная |
124
|
186.4 | 17.4 | 7.3 | 12.8 |
| салат |
103
|
39.4 | 1.2 | 2.1 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Тыква |
178
|
39.2 | 1.8 | 0.2 | 7.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 473 | 515 | 32 | 19 | 50 |
| Итого за день | 3303 | 1725 | 84 | 56 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
09.10.2025 07:01
Доброе утречко! 🤩
Ничто так не успокаивает, как посчитать. 😆 Вползаю утром на весы , а там +400г. На улице потеплело и тело расширилось. 🤣
На самом деле я вчера сделала очередную попытку надурить организм пропуском завтрака, в итоге нагуляла себе такой аппетит, что в течении дня рот просто не закрывался.
Утром чай, мёд и тыквенные семечки. И состояние полуобморока. 🤪
Ничто так не успокаивает, как посчитать. 😆 Вползаю утром на весы , а там +400г. На улице потеплело и тело расширилось. 🤣
На самом деле я вчера сделала очередную попытку надурить организм пропуском завтрака, в итоге нагуляла себе такой аппетит, что в течении дня рот просто не закрывался.
Утром чай, мёд и тыквенные семечки. И состояние полуобморока. 🤪
Позже в 11:30 вместо кофе с конфетой, как я люблю, огромный
бутерброд с солёной рыбкой и пол макарунса. 😋Это типо ранний обед.
На ранний полдник в 14:30 с компотом ела блинчики с творогом,
решила добавить белка, чтоб не просто с печеньками и, вуаля, куча
лишних калорий.
Ужин нормальный в 17:30 : тилапия, пшеничная каша, руккола с
овощами аля гриль.
На десерт опять мёд с тыквенными семечками.
На десерт опять мёд с тыквенными семечками.
Потом дико хотелось пить, кефир на ночь унёс меня в ещё большую
калорийность. По ощущениям явный пережор. По цифрам:
За день 1873 ккал БЖУ 105/72/194
Расход 1897 ккал (активность 9100 шагов)
Дефицит дня - 24 ккал, просто день поддержки. 👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
За день 1873 ккал БЖУ 105/72/194
Расход 1897 ккал (активность 9100 шагов)
Дефицит дня - 24 ккал, просто день поддержки. 👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 51 | 223 | 7 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сырный соус |
20
|
39.4 | 2.1 | 3 | 1.1 |
| Пирожное миндальное |
36
|
155.9 | 3.1 | 5.8 | 22.8 |
| Итого | 296 | 621 | 30 | 29 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Яблоко сушеное |
17
|
43 | 0.4 | 0 | 10 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
5
|
24.1 | 0.3 | 1.1 | 3.2 |
| Итого | 277 | 538 | 28 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
30
|
102.6 | 3.4 | 0.6 | 19.7 |
| Тиляпия |
105
|
100.8 | 21.1 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (Жарка) |
61
|
12.6 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
29
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 516 | 482 | 38 | 18 | 39 |
| Итого за день | 2443 | 1873 | 105 | 72 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Лара
08.10.2025 07:13
Доброе утречко! 🤩
В поездке калории примерно считала, за три дня получилась средняя калорийность 2070 ккал.
Мало ходили, много стояли. Две ночи поспала всего 5,5 часов, на недосыпе аппетит плохо контролируется. Расход калорий в среднем небольшой- 1900 ккал. Т.е. три дня с профицитом по 170 ккал. А по ощущениям я в эти дни как будто и не переела. "Не слышит"организм небольшой профицит калорий. 🤷♀️
Вчера вернулась в свой обычный режим.
На завтрак гречка с яйцом. Не хватает овощей в такой еде.
В поездке калории примерно считала, за три дня получилась средняя калорийность 2070 ккал.
Мало ходили, много стояли. Две ночи поспала всего 5,5 часов, на недосыпе аппетит плохо контролируется. Расход калорий в среднем небольшой- 1900 ккал. Т.е. три дня с профицитом по 170 ккал. А по ощущениям я в эти дни как будто и не переела. "Не слышит"организм небольшой профицит калорий. 🤷♀️
Вчера вернулась в свой обычный режим.
На завтрак гречка с яйцом. Не хватает овощей в такой еде.
На обед гречка, тушёное куриное бедро без кожи, тушёная капуста.
На полдник компот с печеньем. Наверное кефир был бы правильнее по
БЖУ. 🤔
Но компот можно пить горячим. 😃
Но компот можно пить горячим. 😃
На ужин пшеничная каша с тёртым сыром (вкусно очень), салат без
масла (руккола, авокадо, огурец). На десерт запеканка со сгущёнкой
без сахара.
Нутритивность 78% . Явно не хватает орехов и зелени вместо
сливочного масла.
За день 1752 ккал БЖУ 94/62/198
Расход 1885 ккал, только 9000 шагов.
Дефицит дня - 133 ккал
Вес 70,3 кг (-100)
За день 1752 ккал БЖУ 94/62/198
Расход 1885 ккал, только 9000 шагов.
Дефицит дня - 133 ккал
Вес 70,3 кг (-100)
Вчера ещё было полнолуние.
Надеюсь, на убывающей луне
уйду от 70кг, хотя октябрь у меня обычно набор веса в зиму. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Надеюсь, на убывающей луне
уйду от 70кг, хотя октябрь у меня обычно набор веса в зиму. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 145 | 360 | 14 | 13 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Капуста тушёная |
115
|
84.4 | 2.3 | 4.6 | 8.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
175
|
211.8 | 34.4 | 7.2 | 0 |
| Печенье сдобное |
24
|
108.2 | 1.5 | 4 | 16.4 |
| Итого | 369 | 591 | 44 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
27
|
112.6 | 2 | 2.6 | 20.1 |
| Итого | 114 | 205 | 3 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
124
|
186.4 | 17.4 | 7.3 | 12.8 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| салат |
138
|
91.6 | 2.1 | 7.2 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное |
17
|
27.5 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 357 | 585 | 32 | 24 | 55 |
| Итого за день | 2287 | 1751 | 94 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лара
07.10.2025 07:13
Всем привет! 🤩
Не пропала, просто не было доступа к интернету и были очень заняты. Ездили командой на соревнования по фитнесу на Кубок Украины. Дочка со своей ученицей по детскому фитнесу, и муж как тренер сразу с двумя спортсменками во взрослом фитнесе, одна из которых наша дочка.
Все девочки заняли первые места и команда города получила кубок 🏆 за второе место на соревнованиях. Эмоции радости переполняют. Все счастливы! 🤩🙌 
Сами соревнования проходят в два раунда : произвольная программа
под музыку с акробатическими элементами и позирование в
купальниках. 
Доця примерила на меня свою медаль. 😃 
Выходные удались . 🤩🙌
Не пропала, просто не было доступа к интернету и были очень заняты. Ездили командой на соревнования по фитнесу на Кубок Украины. Дочка со своей ученицей по детскому фитнесу, и муж как тренер сразу с двумя спортсменками во взрослом фитнесе, одна из которых наша дочка.
Все девочки заняли первые места и команда города получила кубок 🏆 за второе место на соревнованиях. Эмоции радости переполняют. Все счастливы! 🤩🙌
13
26
Лара
04.10.2025 07:00
Доброе утречко! 🤩
Разбирала свою вчерашнюю еду и так интересно получается- то , что мы едим в данную минуту определяет наше пищевое поведение в последствии.
Завтрак отлично - овсянка, творог.
Разбирала свою вчерашнюю еду и так интересно получается- то , что мы едим в данную минуту определяет наше пищевое поведение в последствии.
Завтрак отлично - овсянка, творог.
В 12 часов на маникюре угостили капучино с шоколадной печенькой.
Это перебило мне аппетит.
В 14 часов есть особо не хотела, съела в кафе запеканку с ягодами.
И пошла нахаживать шаги, погода была просто чудесная.
Через два часа конечно уже была голодная, перкусила компотом с
печеньем.
Вечером встретилась с дочкой в кафе, конечно уже захотела мяса с
овощами гриль. Вуаля, готово - самая тяжёлая еда на ужин, а потом
спи уж как получится. А всё началось с крошечной печеньки. 😆
Иногда конечно и так можно.
Вчера насчитала 1659 ккал БЖУ 88/50/209
Расход- 1977 ккал, 12 тыс шагов
318 ккал дефицита.
Вес 70,1 (+200), это пересоленный песто в салате.🤷♀️
Всем замечательной субботы! ❤️
Вчера насчитала 1659 ккал БЖУ 88/50/209
Расход- 1977 ккал, 12 тыс шагов
318 ккал дефицита.
Вес 70,1 (+200), это пересоленный песто в салате.🤷♀️
Всем замечательной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Апельсиновый джем |
13
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 161 | 336 | 19 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
20
|
96.2 | 1.1 | 4.5 | 12.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 100 | 139 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
130
|
237.9 | 24.2 | 4.7 | 23.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 260 | 427 | 27 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Слива (садовая) |
94
|
46.1 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 206 | 191 | 3 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
90
|
211.5 | 6.8 | 0.7 | 44.3 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 467 | 557 | 34 | 18 | 63 |
| Итого за день | 2795 | 1659 | 88 | 50 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лара
03.10.2025 07:16
Доброе утречко! 🤩
Ем без экспериментов, не особо двигаюсь, поэтому никаких глобальных перемен.
1712 ккал БЖУ 94/52/210
8100 шагов
Расход - 1792 ккал
Баланс - 80 ккал дефицита
Вес 69,9кг. Ниже 70кг и уже хорошо.
Ем без экспериментов, не особо двигаюсь, поэтому никаких глобальных перемен.
1712 ккал БЖУ 94/52/210
8100 шагов
Расход - 1792 ккал
Баланс - 80 ккал дефицита
Вес 69,9кг. Ниже 70кг и уже хорошо.
Стараюсь есть щадяще для ЖКТ. Даже компот себе сварила и выпила на
полдник. Перед сном кефир.
Уже хорошо всё, это для профилактики.
Уже хорошо всё, это для профилактики.
Утром овсянка с творогом.
На обед гречка с куриным бедром без кожи, кабачок.
На ужин пшеничная каша с омлетом и свекла.
Минимум сырых овощей и фруктов, исключила хлеб, молоко, конфеты и
пироженки. На сладкое у меня сахар и мёд.
Не всё ж гулять и праздновать. 🤷♀️
Всем счастливой пятницы! ❤️
Не всё ж гулять и праздновать. 🤷♀️
Всем счастливой пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
89
|
100.6 | 15.1 | 3.6 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 194 | 448 | 21 | 11 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
175
|
211.8 | 34.4 | 7.2 | 0 |
| Гречка с луком и морковкой |
276
|
213.3 | 6.9 | 6.6 | 31.5 |
| Кабачок (Припускание) |
114
|
23.7 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 586 | 520 | 42 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Слива (садовая) |
94
|
46.1 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Итого | 196 | 159 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
50
|
164.5 | 5.5 | 0.6 | 34.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Свекла |
118
|
49.6 | 1.8 | 0.1 | 10.4 |
| Кефир 1% жирности |
194
|
77.6 | 5.8 | 1.9 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 515 | 575 | 27 | 22 | 64 |
| Итого за день | 3093 | 1712 | 94 | 52 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
