Лара
07.07.2025 08:10
Доброе утречко! 🤩
Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.
Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.
Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.
Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.
Перекус кофе с молоком и шоколад.
На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.
Полдник - персик.
На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.
Полдник - персик.
На ужин солёная рыба (очень много 🙈) и отварной картофель, куча
овощей, руккола, лук. Несколько черешен и махонький кусочек тортика
за кадром вместо запланированного нектарина.
Чтоб натрий-калий был в норме картофеля надо было съесть в 4 раза
больше рыбы... Зато с рыбкой насыщенные жиры идеально. 👌
В принципе неплохое традиционное воскресенье без глобального
перелёта.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 236 | 464 | 17 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 74 | 142 | 3 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
105
|
105.7 | 20.1 | 2.8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
128
|
122.9 | 4.4 | 1.9 | 23.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
59
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Пирожное песочное с кремом |
40
|
194 | 2 | 11.3 | 20.8 |
| Смородина черная |
108
|
47.5 | 1.1 | 0.4 | 7.9 |
| борщ |
200
|
124.6 | 6.8 | 7.4 | 7.6 |
| Итого | 740 | 668 | 37 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 77 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
91
|
136.5 | 21.3 | 5.8 | 0 |
| Вяленая тарань |
57
|
134 | 26.2 | 2.9 | 0 |
| Картофель |
194
|
149.4 | 3.9 | 0.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вино сухое белое |
234
|
154.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Черешня |
63
|
32.8 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
43
|
122.6 | 1.7 | 1.1 | 26.4 |
| Итого | 1038 | 795 | 57 | 11 | 79 |
| Итого за день | 3466 | 2105 | 116 | 64 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лара
05.07.2025 15:07
Добрый день! 🤩
Стоило поспать на час дольше обычного и я уже ничего не успеваю. 🙈 С утра
приготовила еду, собралась на дачу и уже обед... 🤪
Вчера отлично погуляли у друзей на дне рождении. 👍👌
Я с утра сделала слабые попытки подготовится к вечерней обильной трапезе. Получилось плохо.
Утром съела овсянку с молоком, чиа, кедровые орешки, сушёный инжир.
Стоило поспать на час дольше обычного и я уже ничего не успеваю. 🙈 С утра
приготовила еду, собралась на дачу и уже обед... 🤪
Вчера отлично погуляли у друзей на дне рождении. 👍👌
Я с утра сделала слабые попытки подготовится к вечерней обильной трапезе. Получилось плохо.
Утром съела овсянку с молоком, чиа, кедровые орешки, сушёный инжир.
Много ходила по делам, выпила два капучино с шоколадом.
Обедала попозже салатом с креветками, хлеб, комбуча, чуть позже
съела орешек со сгущёнкой.
По итогу дня : утром тренировка рук и дельт 35 минут- 181 ккал, за
день 18500 шагов - 829 ккал.
Общий расход (с основным обменом и термогенезом) - 2415 ккал
Еду за ужином в гостях посчитала очень примерно, старалась сильно много не есть, но всего понемножку попробовала.
Общий расход (с основным обменом и термогенезом) - 2415 ккал
Еду за ужином в гостях посчитала очень примерно, старалась сильно много не есть, но всего понемножку попробовала.
За день получилось 2732 ккал , БЖУ примерно 131/104/246
Энергобаланс дня - лишних 317 ккал, не смертельно, иногда можно. Сегодня не взвешивалась, не вижу смысла.
Всем замечательных выходных! ❤️
Энергобаланс дня - лишних 317 ккал, не смертельно, иногда можно. Сегодня не взвешивалась, не вижу смысла.
Всем замечательных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 177 | 366 | 11 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Шоколад молочный |
26
|
144 | 2.5 | 9 | 13.1 |
| Итого | 206 | 241 | 7 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Комбуча Классическая |
330
|
99 | 0.3 | 0 | 24.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Печенье сдобное |
14
|
63.1 | 0.9 | 2.4 | 9.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 717 | 514 | 21 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Баклажаны под майонезом |
30
|
34.3 | 0.4 | 3.1 | 1.2 |
| Люля кебаб из говядины и индейки |
160
|
241 | 36.8 | 8.5 | 3 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Баклажаны маринованные |
30
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Оливье с отварным языком |
100
|
96.1 | 5.5 | 5.9 | 5.5 |
| Хинкали Классические |
80
|
175.2 | 8 | 11.2 | 11.2 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 1005 | 1219 | 86 | 54 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое столовое 11% [Напитки алкогольные] |
400
|
260 | 0.8 | 0 | 0.8 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 680 | 389 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 4087 | 2731 | 130 | 104 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Лара
04.07.2025 06:51
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была тренировка ног в зале, за две недели мышцы отвыкли, даже хождение в горку не спасло. Пока тренируюсь 30 минут по два подхода в упражнениях. Тренировка -157 ккал. 9300 шагов - 357 ккал. Общий расход 1964 ккал.
Еды на 1736 ккал БЖУ 84/65/198
Вес 68,95 кг.
Вчера была тренировка ног в зале, за две недели мышцы отвыкли, даже хождение в горку не спасло. Пока тренируюсь 30 минут по два подхода в упражнениях. Тренировка -157 ккал. 9300 шагов - 357 ккал. Общий расход 1964 ккал.
Еды на 1736 ккал БЖУ 84/65/198
Вес 68,95 кг.
Что-то вчера у меня получилось слишком много хлеба. 🤔 Всё равно за
счёт обилия зелени, фруктов и овощей рацион очень
нутритивный.
Завтрак- бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец, йогурт. Инжир с кедровыми орешками.
Завтрак- бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец, йогурт. Инжир с кедровыми орешками.
После тренировки капучино с шоколадом.
На обед гречка с бифстроганов, припущенный кабачок и цветная капуста.
На десерт шоколадная паста с арахисом.
На обед гречка с бифстроганов, припущенный кабачок и цветная капуста.
На десерт шоколадная паста с арахисом.
Вечером планировали с доцей пойти в кафе , сделала полдник
поплотней - смородина с йогуртом, груша, зелёный чай в чашке.
С походом не сложилось.
Я себе яйцо на ужин приготовила, хлеб, салат и курага к чаю. Насыщенных жиров на 2г перебор. 🤷♀️
Я себе яйцо на ужин приготовила, хлеб, салат и курага к чаю. Насыщенных жиров на 2г перебор. 🤷♀️
Сегодня иду на ДР к друзьям. Калории может быть примерно прикину,
но вряд ли получится меньше 2500 ккал за день, иллюзий не
питаю.🤪
Всем чудесной пятницы! ❤️
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
27.6 | 1.5 | 1.8 | 1.1 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 249 | 382 | 18 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 136 | 153 | 5 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов из телятины |
86
|
143.5 | 19.6 | 6 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кабачок |
79
|
19 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 323 | 484 | 31 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
73.6 | 4 | 4.8 | 2.8 |
| Итого | 349 | 197 | 5 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Итого | 518 | 518 | 23 | 17 | 66 |
| Итого за день | 2877 | 1735 | 84 | 64 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
03.07.2025 07:04
Доброе утречко! 🤩
Потихоньку вхожу в режим.
Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.
Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200
Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.
Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.
Потихоньку вхожу в режим.
Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.
Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200
Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.
Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.
До обеда кофе с молоком, арахис.
На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.
На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.
На полдник юная жёсткая груша 🍐 ( обожаю, не могу пройти мимо),
купила сыр и сразу попробовала.
Ужинала кукурузой с хеком, салат с помидор, дыня, курага к чаю.
Кусочек хлеба за кадром.
Вес на месте. Начинаются постренировочные отёки. Две недели не
тренировалась.
Сама по себе поездка домой, расстянувшаяся на два дня, сразу на
работу, где уже завал, дома стрирки, готовки, уборки, пошла на
тренировки. Это всё стресс, большой дефицит калорий просто
противопоказан. Потихоньку надо.👌
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
41.4 | 2.3 | 2.7 | 1.6 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 310 | 519 | 19 | 24 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 61 | 67 | 3 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов из телятины |
86
|
143.5 | 19.6 | 6 | 2.5 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
79
|
19 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
54
|
194.4 | 4.9 | 14 | 11.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 439 | 572 | 31 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 181 | 150 | 7 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
71
|
61.1 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
93
|
89.3 | 3.2 | 1.4 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Дыня |
242
|
84.7 | 1.5 | 0.7 | 17.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 766 | 462 | 22 | 11 | 68 |
| Итого за день | 3059 | 1771 | 83 | 69 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Лара
02.07.2025 06:37
Всем доброе утречко! 🤩
По весу всё как и предполагала - в свободном плавании , без подсчёта калорий, набираю примерно по 50-100г в день, это плюс 500-900 ккал поверх моей равновесной, у меня это 2500-3000 ккал, для отдыха отличная калорийность. (Так и считаю: 1кг жира = 9000 ккал). Больше просто тяжело наесть. Привес будет меньше 1,5 кг за 14 дней. Но без контроля питания, будет 100%. Бывших толстых не бывает. 🤷♀️
Ещё конечно зависит от стартового процента жира перед отдыхом и пищевого поведения. Пускаться во все тяжкие однозначно не следует. Если был сильный дефицит калорий до отдыха, то пищевое поведение будет по типу компульсивного переедания и тогда даже 3000 ккал будет мало. Я до отпуска больше месяца держала калорийность в районе своей поддержки- около 2000 ккал.
Всё прогнозируемо и математика сходится, без чудес и неожиданностей. 🤔
По весу всё как и предполагала - в свободном плавании , без подсчёта калорий, набираю примерно по 50-100г в день, это плюс 500-900 ккал поверх моей равновесной, у меня это 2500-3000 ккал, для отдыха отличная калорийность. (Так и считаю: 1кг жира = 9000 ккал). Больше просто тяжело наесть. Привес будет меньше 1,5 кг за 14 дней. Но без контроля питания, будет 100%. Бывших толстых не бывает. 🤷♀️
Ещё конечно зависит от стартового процента жира перед отдыхом и пищевого поведения. Пускаться во все тяжкие однозначно не следует. Если был сильный дефицит калорий до отдыха, то пищевое поведение будет по типу компульсивного переедания и тогда даже 3000 ккал будет мало. Я до отпуска больше месяца держала калорийность в районе своей поддержки- около 2000 ккал.
Всё прогнозируемо и математика сходится, без чудес и неожиданностей. 🤔
По еде.
Попала в свой оюбимый небольшой дефицит калорий 👍 - 256 ккал.
Вчера была на тренировке (грудь, спина) и 10500 шагов - 623 ккал активности. Общий расход- 2069 ккал.
Еды на 1813 ккал БЖУ 80/68/217. Чуть-чуть перебрала насыщенных жиров.
Утром бутерброды с сыром, ещё был бутерброд с авокадо. Морковка со смородиной и йогуртом.
Попала в свой оюбимый небольшой дефицит калорий 👍 - 256 ккал.
Вчера была на тренировке (грудь, спина) и 10500 шагов - 623 ккал активности. Общий расход- 2069 ккал.
Еды на 1813 ккал БЖУ 80/68/217. Чуть-чуть перебрала насыщенных жиров.
Утром бутерброды с сыром, ещё был бутерброд с авокадо. Морковка со смородиной и йогуртом.
На перкус капучино и конфета.
Обедала перловкой с рыбой, лечо и зелень. Потихоньку доедаю эклер,
привезенный ещё с отпуска, покупали в дорогу и не съели.
На полдник чай с вареньем. У меня горы варенья, я его совсем не ем.
Решила на полдник пить с ним чай. Но лучше б с сухофруктами.
🙄
На ужин драник из картофеля с копчёной паприка на капле масла (быстро и вкусно), яйцо, салат. На десерт творожная запеканка с йогуртом смородиной и персиком.
Двигаюсь дальше.
Всем отличного денёчка! ❤️
На ужин драник из картофеля с копчёной паприка на капле масла (быстро и вкусно), яйцо, салат. На десерт творожная запеканка с йогуртом смородиной и персиком.
Двигаюсь дальше.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
21
|
7.4 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Смородина черная |
41
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
41.4 | 2.3 | 2.7 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 300 | 414 | 17 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
28
|
136.9 | 2.2 | 6.2 | 18.2 |
| Итого | 148 | 201 | 5 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Окунь морской (сибас) |
86
|
88.6 | 15.7 | 2.8 | 0 |
| Лечо зимнее |
1
|
44.6 | 1.3 | 1.1 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
54
|
194.4 | 4.9 | 14 | 11.9 |
| Итого | 306 | 458 | 25 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
60
|
171 | 0.2 | 0.1 | 44.4 |
| Итого | 60 | 171 | 0 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
61
|
68.9 | 10.4 | 2.4 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
36.8 | 2 | 2.4 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Смородина черная |
107
|
47.1 | 1.1 | 0.4 | 7.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Картофель |
65
|
50.1 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 708 | 567 | 31 | 25 | 50 |
| Итого за день | 2824 | 1812 | 79 | 67 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
30.06.2025 21:45
Всем привет! 🤩
Вчера вернулась из отпуска и сразу побежала на работу, прямо в воскресенье. После работы поужинала и рухнула, именно рухнула, отсыпаться.
Дорога домой заняла два дня и две ночи.🙄🤯 Одна ночь абсолютно без сна.
Сегодня тоже работала и сильно хочу спать.
Начала считать калории. Пока полноценно не отдохну, не восстановлюсь после поездки, понизить калорийность не получится из-за сильной усталости.
Взвешиваться начну с завтрашнего дня. Думаю, набрала 1,5-2 кг, через неделю посчитаю точно. Вес вырос не из-за слишком большого количества пищи, а потому что всё было слишком жирненьким. 🤷♀️
Так что сегодня 2029 ккал. БЖУ 83/74/251
Первый шаг сделан. Дальше нужно создать дефицит калорий.
Вчера вернулась из отпуска и сразу побежала на работу, прямо в воскресенье. После работы поужинала и рухнула, именно рухнула, отсыпаться.
Дорога домой заняла два дня и две ночи.🙄🤯 Одна ночь абсолютно без сна.
Сегодня тоже работала и сильно хочу спать.
Начала считать калории. Пока полноценно не отдохну, не восстановлюсь после поездки, понизить калорийность не получится из-за сильной усталости.
Взвешиваться начну с завтрашнего дня. Думаю, набрала 1,5-2 кг, через неделю посчитаю точно. Вес вырос не из-за слишком большого количества пищи, а потому что всё было слишком жирненьким. 🤷♀️
Так что сегодня 2029 ккал. БЖУ 83/74/251
Первый шаг сделан. Дальше нужно создать дефицит калорий.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
61
|
68.9 | 10.4 | 2.4 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 201 | 370 | 16 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
17
|
83.1 | 1.3 | 3.7 | 11 |
| Итого | 124 | 268 | 5 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из телятины |
1
|
91.1 | 13.2 | 1.9 | 4.9 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Лечо зимнее |
1
|
44.6 | 1.3 | 1.1 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
63
|
226.8 | 5.7 | 16.3 | 13.9 |
| Итого | 310 | 501 | 25 | 19 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
111
|
48.8 | 1.1 | 0.4 | 8.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Груша |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.7 | 23.2 |
| Итого | 339 | 166 | 2 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Окунь морской (сибас) |
67
|
69 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лукум сбивной |
19
|
60 | 0.2 | 0.1 | 15.1 |
| Дыня |
266
|
93.1 | 1.6 | 0.8 | 19.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
7
|
20.3 | 4 | 0.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 711 | 722 | 33 | 25 | 89 |
| Итого за день | 2986 | 2029 | 82 | 74 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
26.06.2025 12:27
Всем привет! 🤩
Вчера интернет обошёл меня стороной. Так что отчёт по фастфудному дню не состоялся.
В обед съела на пляже лаваш с ветчиной и сыром, позарилась на переслаженный до безобразия коктейль. На ужин ели роллы. На двоих три порции. Тоже непонятная моему организму еда. Роллы были почти без сыра, очень даже диетические , но за ними последовал лимонный тарт, так что в целом калорийность дня получилась вполне отпускная. 👌🤪 
Сделала опять очередной раз вывод, что мой комфорт и удовольствие
от еды несовместимы с фастфудом.🤷♀️
Вчера интернет обошёл меня стороной. Так что отчёт по фастфудному дню не состоялся.
В обед съела на пляже лаваш с ветчиной и сыром, позарилась на переслаженный до безобразия коктейль. На ужин ели роллы. На двоих три порции. Тоже непонятная моему организму еда. Роллы были почти без сыра, очень даже диетические , но за ними последовал лимонный тарт, так что в целом калорийность дня получилась вполне отпускная. 👌🤪
4
Лара
24.06.2025 09:13
Всем привет!
Мы с доцей очень стараемся не просто наесться и напиться, а ещё и получить новые впечатления.
Подъём в 6 утра. Зал , кофе, плавание на море.
Завтрак поздний в 10:30. Набор стандартный: яйцо, сыр, йогурт, кусочек рыбки, хлеб и клетчатка во всех видах: зелень, овощи, грейпфрут. 
В три часа дня пошли в греческий ресторан по системе аля-карт. Еду
подают в виде мезе (набор закусок и маленьких блюд) . Древние
традиции приготовления еды сочетают с инновационными техниками.
Текстура кремовая и муссовая, иногда даже как пена, комбинируется с
натуральной цельной едой. Было вкусно и интересно. А по ощущениям я
как будто наелась в большом количестве сливочного сыра, где с икрой
, где с овощами, где даже с маслом. На старт это был хлеб с сыром
взбитым с маслом. Потом сыр с какой-то икрой и зеленью, цукини со
следами икры, осьминог с овощным пюре с сыром. Основное блюдо -
пюре из баклажана и сыра, кусочек форели. На десерт муссовое
пирожное из манго.Особый восторг от подачи - тарелки в виде камней. 
Конечно ужин уже был в восемь вечера, старалась сильно не
наедаться, чтоб не портить сон. В основном овощи, кусочек рыбки и
сыра, булочка и арбуз.
Всем отличного денёчка! ❤️ 
Мы с доцей очень стараемся не просто наесться и напиться, а ещё и получить новые впечатления.
Подъём в 6 утра. Зал , кофе, плавание на море.
Завтрак поздний в 10:30. Набор стандартный: яйцо, сыр, йогурт, кусочек рыбки, хлеб и клетчатка во всех видах: зелень, овощи, грейпфрут.
Всем отличного денёчка! ❤️
6
31
Лара
23.06.2025 11:15
Всем привет! 🤩
Вчера немного испортилась погода, задул сильный ветер. Такой, что матрацы с шезлонгов сдувало в море. Под вечер стало прохладно, мы даже замёрзли.
Пищевое безобразие продолжается.
На завтрак не дождалась рыбы и попробовала жареные колбаски, это оказывается невероятно вкусно. Вместо сыра йогурт. А так всё по плану - хлеб, овощи, яйцо. 
Обедала супом-пюре из брокколи, арбуз и муссовые пироженки. 
Перекусы: груша, арахис и бокал вина.
На ужин я опять не дождалась рыбы, взяла себе курицу с соусом из йогурта, на гарнир фасоль в томате с хумусом. На десерт тирамису и арбуз. 
Из активности: купание в море, 9400 шагов по горкам ( часы
насчитали 42 этажа). Расход калорий невысокий - полный
релакс.
Всем активного денёчка! 🤩🙌
Вчера немного испортилась погода, задул сильный ветер. Такой, что матрацы с шезлонгов сдувало в море. Под вечер стало прохладно, мы даже замёрзли.
Пищевое безобразие продолжается.
На завтрак не дождалась рыбы и попробовала жареные колбаски, это оказывается невероятно вкусно. Вместо сыра йогурт. А так всё по плану - хлеб, овощи, яйцо.
На ужин я опять не дождалась рыбы, взяла себе курицу с соусом из йогурта, на гарнир фасоль в томате с хумусом. На десерт тирамису и арбуз.
Всем активного денёчка! 🤩🙌
3
12
Лара
22.06.2025 08:59
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера позавтракали и к обеду рванули изучать окрестности. Завтрак. Вместо сыра решила есть йогурт, нашла солёную скумбрию. 
В этот раз вполне благополучно. Побродили по местным магазинчикам,
вместо обеда съели по мороженому. 
Отметили удачный поход бокальчиком греческого вина со вкусом
зелёного перца. Очень интересное вино. 
Вечером у нас был ужин в ресторане а-ля карт. Пожалуй это был самый
вкусный ужин по такой системе. Салатики и стартовые гренки мы
осилили полностью, а вот пиццу и макароны с креветками одолели
только наполовину. Зато для десерта место есть всегда. 🤪 
Платья пока застёгиваются, но я не верю в чудесный разгон
метаболизма на морских просторах.
Потом придётся пару месяцев у бирать отпускные погрешности, если это делать с моей любимой скоростью снижения веса по 100г в неделю. 😆 Но ничего, справлюсь.
Всем отличного воскресенья! ❤️ 
Вчера позавтракали и к обеду рванули изучать окрестности. Завтрак. Вместо сыра решила есть йогурт, нашла солёную скумбрию.
Потом придётся пару месяцев у бирать отпускные погрешности, если это делать с моей любимой скоростью снижения веса по 100г в неделю. 😆 Но ничего, справлюсь.
Всем отличного воскресенья! ❤️
3
10
Новые рецепты
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
