Лара
02.10.2025 07:50
Доброе утречко! 🤩
Вчера день получился странный. 🤔Договорились с доцей позавтракать в кафе, с утра пила чай/кофе с мёдом/сахаром. Время затянулось и завтрак уже был как обед. Съела бутерброд с авокадо, яйцом и солёной рыбой.
Вчера день получился странный. 🤔Договорились с доцей позавтракать в кафе, с утра пила чай/кофе с мёдом/сахаром. Время затянулось и завтрак уже был как обед. Съела бутерброд с авокадо, яйцом и солёной рыбой.
Потом уже был обильный ужин: минтай с булгуром, салат из свеклы и
рукколы, компот из сливы с яблоком с печеньем и кефир перед сном.
Получилось сэкономить калорий. За день 1353 ккал БЖУ
64/41/172
Расход невысокий- 1736 ккал, шагов немного - 7300 , дождь, холодно, не гулялось.
Дефицит дня- 383 ккал.
Нутритивность уже повыше с овощами и фруктами даже на низких калориях, без тортов и конфет насыщенные жиры даже с яйцом и сливками в кашу вполне невысокие.
Расход невысокий- 1736 ккал, шагов немного - 7300 , дождь, холодно, не гулялось.
Дефицит дня- 383 ккал.
Нутритивность уже повыше с овощами и фруктами даже на низких калориях, без тортов и конфет насыщенные жиры даже с яйцом и сливками в кашу вполне невысокие.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1801 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 25 | 87 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сырный соус |
20
|
39.4 | 2.1 | 3 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 322 | 542 | 29 | 24 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
117
|
72.4 | 16 | 0.9 | 0 |
| Свекла |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 822 | 716 | 34 | 16 | 99 |
| Итого за день | 2971 | 1353 | 63 | 41 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лара
01.10.2025 07:50
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера получился эксперимент по еде - крупы и яйца. Надо было ещё утром яйца вместо творога. 😆 За день 4 яйца.
Что меня удивило, так это насыщенные жиры всего 17г при норме 22г. С шоколадом и тортиками насыщенные жиры мгновенно набираются. Впрочем и сырами тоже.
А в целом нутритивность низкая без салатиков и молока. ☹️
По ЖКТ явное улучшение.
Впервые так хорошо закрыла ПНЖК- оливковым маслом и яйцами. Может и вправду есть хотя бы по 3 яйца в день. 🤔
Люблю эксперименты.😃
Вчера получился эксперимент по еде - крупы и яйца. Надо было ещё утром яйца вместо творога. 😆 За день 4 яйца.
Что меня удивило, так это насыщенные жиры всего 17г при норме 22г. С шоколадом и тортиками насыщенные жиры мгновенно набираются. Впрочем и сырами тоже.
А в целом нутритивность низкая без салатиков и молока. ☹️
По ЖКТ явное улучшение.
Впервые так хорошо закрыла ПНЖК- оливковым маслом и яйцами. Может и вправду есть хотя бы по 3 яйца в день. 🤔
Люблю эксперименты.😃
По энергетическому балансу.
Вчера была тренировка (ноги, пресс, руки, трицепс), 10500 шагов. Общий расход за день - 2090 ккал
Еда 1544 ккал БЖУ 71/62/174
Белка маловато.
546 ккал дефицита и с такими огромными порциями каш я его и не почувствовала.
Вес 70,1 кг (-300)
Вчера была тренировка (ноги, пресс, руки, трицепс), 10500 шагов. Общий расход за день - 2090 ккал
Еда 1544 ккал БЖУ 71/62/174
Белка маловато.
546 ккал дефицита и с такими огромными порциями каш я его и не почувствовала.
Вес 70,1 кг (-300)
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1801 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
118
|
133.3 | 20.1 | 4.7 | 1.8 |
| Итого | 203 | 421 | 27 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 5 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
61
|
200.7 | 6.7 | 0.7 | 41.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 186 | 502 | 19 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 15 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
17
|
70.9 | 1.3 | 1.7 | 12.6 |
| Итого | 203 | 542 | 23 | 26 | 53 |
| Итого за день | 2414 | 1543 | 71 | 62 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лара
30.09.2025 07:16
Доброе утречко! 🤩
Вчера неплохо получилось сбавить обороты в еде.
1545 ккал БЖУ 104/57/149
Расход всего 1874 ккал , активность невысокая- 9700 шагов.
Зато за день 329 ккал дефицита.
Вес 70,4 (-800), весы вдруг заработали.
Вчера неплохо получилось сбавить обороты в еде.
1545 ккал БЖУ 104/57/149
Расход всего 1874 ккал , активность невысокая- 9700 шагов.
Зато за день 329 ккал дефицита.
Вес 70,4 (-800), весы вдруг заработали.
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и со сливками и джемом.
Потом кусочек шоколадки.
На обед много гречки, куриные фрикадельки, огурчик и эклерчик.
На ужин картошка с рыбой. День без салатов и нутритивность сразу
низкая. Бывает.🤷♀️
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1402 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
17
|
57.3 | 0.4 | 6 | 0.5 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
55
|
189.8 | 33.3 | 6.3 | 0 |
| Палтус копченый |
34
|
72.8 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Апельсиновый джем |
17
|
45.6 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Итого | 210 | 534 | 44 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 15 | 81 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
66
|
144.9 | 13 | 8.6 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Итого | 247 | 514 | 22 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
137
|
169.9 | 32.4 | 3.5 | 0 |
| Картофель |
185
|
142.5 | 3.7 | 0.7 | 30.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 349 | 409 | 36 | 9 | 42 |
| Итого за день | 2223 | 1545 | 104 | 57 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Лара
29.09.2025 07:05
Доброе утречко! 🤩
Воскресная еда 2027 ккал, БЖУ 107/73/178
Расход 2140 ккал , 13200 шагов
Баланс - 113 ккал дефицита
Чуть притормозила.
А вот вес 71,2 кг (+200г), соли многовато за день.
Утром бутерброды с рыбкой и джемом, вместо масла сливки.
Воскресная еда 2027 ккал, БЖУ 107/73/178
Расход 2140 ккал , 13200 шагов
Баланс - 113 ккал дефицита
Чуть притормозила.
А вот вес 71,2 кг (+200г), соли многовато за день.
Утром бутерброды с рыбкой и джемом, вместо масла сливки.
До обеда кофе с конфетами, причём одна протеиновая - не вкусная.
На обед хачапури и мясо с косточки, тушёная капуста и виноград на
десерт.
На ужин бутерброд с икрой со сливками, жареный на углях красный
окунь, картошка, овощи, оливки. Чуть попкорна за кадром и чай с
мёдом.
Узнала на выходных, что при чуть большем потреблении белка мышцы
немного растут даже без тренировок, и на профиците калорий без
тренировок мышцы всегда растут, но, правда, не там, где хочется.
Всё равно круто! 👍
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
30
|
103.5 | 18.2 | 3.4 | 0 |
| Палтус копченый |
50
|
107 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Апельсиновый джем |
14
|
37.5 | 0.1 | 0 | 9.3 |
| Итого | 201 | 480 | 31 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts bar Протеиновый батончик |
14
|
53.8 | 1.5 | 3.6 | 2.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
16
|
87.5 | 1 | 5.5 | 8.7 |
| Итого | 30 | 141 | 2 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури со шпинатом |
130
|
316.9 | 15 | 17.4 | 19 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
61
|
109.8 | 16.3 | 4.4 | 0 |
| Капуста тушёная |
190
|
89.5 | 2.5 | 4.2 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
134
|
96.5 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 624 | 653 | 35 | 27 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
94
|
116.6 | 22.2 | 2.4 | 0 |
| Картофель |
154
|
118.6 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень) |
287
|
48.5 | 2.6 | 0.3 | 10 |
| Бутерброд с красной икрой |
42
|
112.1 | 6.5 | 6.8 | 7 |
| Вино сухое белое |
276
|
182.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
23
|
98.7 | 2.9 | 2.2 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 913 | 743 | 37 | 16 | 63 |
| Итого за день | 3070 | 2026 | 107 | 72 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лара
28.09.2025 09:05
Доброе утречко! 🤩
Субботний рацион не получился диетическим, несмотря на то что первую половину дня некогда было есть, обед был поздний в 14:30.
На завтрак 2 яйца и бутерброды с маслом с джемом и сыром.
Субботний рацион не получился диетическим, несмотря на то что первую половину дня некогда было есть, обед был поздний в 14:30.
На завтрак 2 яйца и бутерброды с маслом с джемом и сыром.
Потом на бегу кофе с конфетой и ещё кусочек шоколада.
Обед: тушёные сердечки с пшеном, припущенные овощи, сливы и, ура, это был последний кусочек тортика.
Обед: тушёные сердечки с пшеном, припущенные овощи, сливы и, ура, это был последний кусочек тортика.
На полдник случился попкорн, он просто очень долго стоял передо
мной. 🤗
Ужин как обычно: кусочек свинины с костра , отварной картофель, овощи. Пожарила себе рыбу на костре на сегодня, мои её в драку съели и мне выделили на пробу лишние калории, радует только то, что это белок. После ужина чуть винограда.
Ужин как обычно: кусочек свинины с костра , отварной картофель, овощи. Пожарила себе рыбу на костре на сегодня, мои её в драку съели и мне выделили на пробу лишние калории, радует только то, что это белок. После ужина чуть винограда.
Итог дня - 2218 ккал БЖУ 112/75/220
Расход 2007 ккал, только 11 тыс.шагов.
Опять профицит- 211 ккал.
План тот же - выйти за неделю на среднюю калорийность 2050 ккал. Пока получается.👌
Вес 71,0 кг (-200г). Пока с привесом на таких то калориях. 🤪
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Расход 2007 ккал, только 11 тыс.шагов.
Опять профицит- 211 ккал.
План тот же - выйти за неделю на среднюю калорийность 2050 ккал. Пока получается.👌
Вес 71,0 кг (-200г). Пока с привесом на таких то калориях. 🤪
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Яйцо куриное |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Апельсиновый джем |
14
|
37.5 | 0.1 | 0 | 9.3 |
| Итого | 197 | 378 | 18 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mars конфеты |
19
|
82.7 | 0.8 | 3.5 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.4 | 6.1 | 9.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
30
|
33.9 | 5.1 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 167 | 268 | 10 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
121
|
179.1 | 17.8 | 11.6 | 1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
56
|
199.4 | 3.1 | 6.6 | 32.9 |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Припущенные овощи |
145
|
87.7 | 2 | 4.2 | 10.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 505 | 666 | 29 | 24 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
30
|
128.7 | 3.8 | 2.9 | 17.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 38 | 154 | 3 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
98
|
176.4 | 26.2 | 7.1 | 0 |
| Картофель |
146
|
112.4 | 2.9 | 0.6 | 23.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
33
|
47.9 | 0.3 | 5.1 | 0.2 |
| Кетчуп |
24
|
24.2 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень) |
247
|
35.6 | 2 | 0.2 | 7.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вино сухое белое |
307
|
202.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
73
|
90.5 | 17.2 | 1.9 | 0 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 1006 | 741 | 49 | 15 | 50 |
| Итого за день | 3215 | 2218 | 111 | 74 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
27.09.2025 08:04
Доброе утречко! 🤩
Вчера встретилась с подружками, волшебно посидели. Калории примерно посчитала. Десерты ели вместе, по ним насчитала с запасом 600 ккал.
Вчера встретилась с подружками, волшебно посидели. Калории примерно посчитала. Десерты ели вместе, по ним насчитала с запасом 600 ккал.
Решила, что за день у меня 2472 ккал БЖУ 114/89/215
За белком слежу. 👌
Утром творог и бутерброд с сыром.
За белком слежу. 👌
Утром творог и бутерброд с сыром.
До обеда шоколадка.
Обед опять поздний, в 14:30. Надо было заготовки сделать в
морозилку. Зато ела свежие котлетки из телятины, гречка, овощи и
тортик со сливами. Подготовилась к походу в ресторан, наелась
хорошо.
В ресторане ела нежные овощи гриль с соусом песто, и лосось со
шпинатом в нежном соусе. Потом перепробовала все пирожные. Вино
белое сухое два бокала.
Расход калорий тоже неплохой- 2192 ккал : 12600 шагов и утром
тренировка рук и дельт в зале.
Баланс дня- 280 ккал профицита.
Взвешиваться было неразумно, ели допоздна, плюс вино, но мне же очень надо. А весы сломались... 71,15 кг показали (+850г) и всё, сканировать меня на предмет жира/мышц отказываются. А вчера ещё умерли кухонные весы, пришлось в срочном порядке закупать новые. Прямо знак какой-то, чтоб перестала взвешивать и взвешиваться.🤔 Вы вообще-то верите в приметы?
Баланс дня- 280 ккал профицита.
Взвешиваться было неразумно, ели допоздна, плюс вино, но мне же очень надо. А весы сломались... 71,15 кг показали (+850г) и всё, сканировать меня на предмет жира/мышц отказываются. А вчера ещё умерли кухонные весы, пришлось в срочном порядке закупать новые. Прямо знак какой-то, чтоб перестала взвешивать и взвешиваться.🤔 Вы вообще-то верите в приметы?
Из приятного - на таких калориях нутритивность отличная.
Замечательный день. Привес от соли, вина и вообще от поздней еды, а не от избытка калорий, как мы любим себе представлять, как пришёл, так и уйдёт.
Всем прекрасной субботы! ❤️
Замечательный день. Привес от соли, вина и вообще от поздней еды, а не от избытка калорий, как мы любим себе представлять, как пришёл, так и уйдёт.
Всем прекрасной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 219 | 368 | 22 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
32
|
173.4 | 2.4 | 10.8 | 16.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 54 | 185 | 3 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Припущенные овощи |
115
|
71.9 | 1.8 | 3.1 | 8.9 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
38
|
135.3 | 2.1 | 4.5 | 22.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Фрикадельки из телятины |
132
|
133.1 | 21.6 | 2.4 | 5.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Слива (садовая) |
94
|
46.1 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 421 | 527 | 31 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
199
|
277.4 | 37 | 14.3 | 0 |
| Сырный соус |
30
|
59.1 | 3.1 | 4.5 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Овощи гриль |
200
|
133.4 | 5.8 | 8.2 | 9 |
| Вино сухое белое |
300
|
198 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Торт со сливочным и белковым кремом |
120
|
528 | 4.8 | 14.4 | 55.2 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 949 | 1383 | 57 | 45 | 98 |
| Итого за день | 2945 | 2472 | 113 | 89 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
26.09.2025 07:11
Доброе утро! 🤩
Вчера таблеток не пила, расходилась потихоньку. Позавтракала овсянкой с омлетом, решила помыть ванну, стало опять дурно, печенька меня вылечила. До обеда хватило, даже умудрилась быстро свою работу переделать.
Вчера таблеток не пила, расходилась потихоньку. Позавтракала овсянкой с омлетом, решила помыть ванну, стало опять дурно, печенька меня вылечила. До обеда хватило, даже умудрилась быстро свою работу переделать.
Обед по правилу гарвардской тарелки : тушёные сердечки с пшеном и
овощами, тортики почти доела.
Ужинала творогом с йогуртом и фруктами, пшеничная каша для хорошего
сна (после углеводов обычно шикарно спится).
По цифрам.
Активность 9600 шагов, плюс вечером 3,5 часа готовки, уборки и глажки.
Расход - 1924 ккал
Приход -1769 ккал БЖУ 83/61/217
155 ккал дефицита.
Вес 70,3 кг (-150).
Сегодня в планах активный день и зажорный день. Вечером с подружками встречаюсь. Надо аккуратно, чтоб сосуды выдержали, мой организм длительные отпуска с дефицита калорий в итоге плохо переносит. Как люди набирают по 6-10 кг после диеты и выживают при этом , не представляю 🙄, видно тренированные. Я всё таки с 49 лет болтаюсь в небольшом весе (по моим меркам).
Удачного всем денёчка! ❤️
Активность 9600 шагов, плюс вечером 3,5 часа готовки, уборки и глажки.
Расход - 1924 ккал
Приход -1769 ккал БЖУ 83/61/217
155 ккал дефицита.
Вес 70,3 кг (-150).
Сегодня в планах активный день и зажорный день. Вечером с подружками встречаюсь. Надо аккуратно, чтоб сосуды выдержали, мой организм длительные отпуска с дефицита калорий в итоге плохо переносит. Как люди набирают по 6-10 кг после диеты и выживают при этом , не представляю 🙄, видно тренированные. Я всё таки с 49 лет болтаюсь в небольшом весе (по моим меркам).
Удачного всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 238 | 403 | 17 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Персик |
61
|
27.5 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 91 | 162 | 2 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
121
|
179.1 | 17.8 | 11.6 | 1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Припущенные овощи |
115
|
71.9 | 1.8 | 3.1 | 8.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
51
|
181.6 | 2.9 | 6 | 30 |
| Итого | 370 | 587 | 27 | 22 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
47
|
125 | 4.2 | 1.6 | 22 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
120
|
135.6 | 20.4 | 4.8 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
83
|
47.3 | 3.4 | 1.2 | 4.9 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 430 | 607 | 35 | 15 | 77 |
| Итого за день | 2431 | 1769 | 83 | 61 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
25.09.2025 07:28
Всем доброе утречко! 🤩
Приболела. Из-за неправильного питания. Лишний раз доказывает , как наше здоровье зависит от режима и от того, что и как мы едим.
Из-за частого смещения еды к вечеру заболел желудок. И из-за большого количества еды во второй половине дня чуть давление подскочило 130/90, а может давление на перемену погоды , идёт резкое похолодание.
Вчера пообедала позже, до обеда хотела есть, ухватила за компанию две огромные конфеты с орехами и сухофруктами. Пробовала за ужином меньше съесть, не получилось. За кадром печенька и груша. В итоге 2123 ккал за день.
Баланс дня- профицит 44 ккал. Утром была на тренировке грудь/спина и 9000 шагов. Вес всё равно снижается - 70,45 кг (250), хоть тут хорошо.
Сегодня побольше каш и поменьше конфет и строго по расписанию. Буду себя оздоравливать.
Всем здоровья и продуктивности! ❤️
Приболела. Из-за неправильного питания. Лишний раз доказывает , как наше здоровье зависит от режима и от того, что и как мы едим.
Из-за частого смещения еды к вечеру заболел желудок. И из-за большого количества еды во второй половине дня чуть давление подскочило 130/90, а может давление на перемену погоды , идёт резкое похолодание.
Вчера пообедала позже, до обеда хотела есть, ухватила за компанию две огромные конфеты с орехами и сухофруктами. Пробовала за ужином меньше съесть, не получилось. За кадром печенька и груша. В итоге 2123 ккал за день.
Баланс дня- профицит 44 ккал. Утром была на тренировке грудь/спина и 9000 шагов. Вес всё равно снижается - 70,45 кг (250), хоть тут хорошо.
Сегодня побольше каш и поменьше конфет и строго по расписанию. Буду себя оздоравливать.
Всем здоровья и продуктивности! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
24
|
36.7 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
87
|
98.3 | 14.8 | 3.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 288 | 467 | 32 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
65
|
317.9 | 5.1 | 14.3 | 42.2 |
| Итого | 198 | 454 | 9 | 21 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста тушёная |
134
|
63.9 | 2 | 3.2 | 6.6 |
| Шампиньоны |
83
|
22.4 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
49
|
174.4 | 2.7 | 5.8 | 28.8 |
| Итого | 410 | 505 | 31 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
110
|
105.6 | 22.1 | 1.9 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель |
147
|
113.2 | 2.9 | 0.6 | 24 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
71
|
40.5 | 2.9 | 1.1 | 4.2 |
| Малина |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
34
|
149.9 | 2 | 5.4 | 22.3 |
| Итого | 770 | 687 | 36 | 24 | 75 |
| Итого за день | 2968 | 2122 | 109 | 81 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лара
24.09.2025 06:57
Доброе утречко!🤩
Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷♀️
Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)
Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷♀️
Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)
Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
67
|
152.8 | 5.8 | 0.9 | 30.2 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Апельсиновый джем |
13
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 232 | 437 | 22 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 113 | 126 | 4 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста тушёная |
134
|
63.9 | 2 | 3.2 | 6.6 |
| Шампиньоны |
83
|
22.4 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт миндальный |
37
|
173.2 | 2.9 | 10.6 | 16.5 |
| Итого | 558 | 616 | 33 | 19 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 55 | 109 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
74
|
66 | 11.6 | 2.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
64
|
51.2 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Персик |
61
|
27.5 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
47
|
53.1 | 8 | 1.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
107
|
33.2 | 1.5 | 0.1 | 6.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Картофель |
87
|
67 | 1.7 | 0.3 | 14.2 |
| Огурец соленый |
17
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 627 | 534 | 32 | 17 | 58 |
| Итого за день | 2887 | 1831 | 95 | 67 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Лара
23.09.2025 08:01
Доброе утречко! 🤩
Проспала. 🤗 Вчера неправильно выстроенное питание. Ранний перекус до обеда, обед в 16 часов...
Потом сливы, персик и ложка мёда с тыквенными семечками.
Сегодня 70,9 кг (-200).
Белок вчера добирала припущенной дорадо. Я рыбу часто разбираю на филе, а из головы и костей делаю себе заливную.
Расход - 1892 ккал, только 9750 шагов.
Еда 1835 ккал БЖУ 83/73/207
День поддержки. Разгонять метаболизм некуда, только можно упахиваться до состояния нестояния, другой вопрос зачем? Зачем больше двигаться? Чтоб больше есть? А зачем? Если посмотреть на худеющих, так всё еле еле набирают чуть больше 1000 ккал. Непонятно, когда и как они свои лишние килограммы наели. Вот я ем много. 💪😆
В общем, последние 15 лет, когда я уже не вешу под 90 кг, я избегаю всего две вещи:
1. Большого дефицита калорий (чрезмерная активность и/или недоедание)
2. Слишком большого профицита калорий (как мы умеем 🤣).
Проспала. 🤗 Вчера неправильно выстроенное питание. Ранний перекус до обеда, обед в 16 часов...
Потом сливы, персик и ложка мёда с тыквенными семечками.
Сегодня 70,9 кг (-200).
Белок вчера добирала припущенной дорадо. Я рыбу часто разбираю на филе, а из головы и костей делаю себе заливную.
Расход - 1892 ккал, только 9750 шагов.
Еда 1835 ккал БЖУ 83/73/207
День поддержки. Разгонять метаболизм некуда, только можно упахиваться до состояния нестояния, другой вопрос зачем? Зачем больше двигаться? Чтоб больше есть? А зачем? Если посмотреть на худеющих, так всё еле еле набирают чуть больше 1000 ккал. Непонятно, когда и как они свои лишние килограммы наели. Вот я ем много. 💪😆
В общем, последние 15 лет, когда я уже не вешу под 90 кг, я избегаю всего две вещи:
1. Большого дефицита калорий (чрезмерная активность и/или недоедание)
2. Слишком большого профицита калорий (как мы умеем 🤣).
Слева я в 38 лет бегаю 6 раз в неделю по 7 км, 4 тренировки в
тренажёрном зале по часу, ем на 1400 ккал. Изредка срывы.
Справа прожорливый лодырь. Ходьба 12 тыс.шагов , зал 3 раза в неделю по 40 минут.
Калорийность поддержки 2050 ккал, срывы стараюсь очень контролировать, вес растёт быстро, убирается медленно. Потому что когда вес убирается быстро , я превращаюсь в себя 38 летнюю. 🙄
Справа прожорливый лодырь. Ходьба 12 тыс.шагов , зал 3 раза в неделю по 40 минут.
Калорийность поддержки 2050 ккал, срывы стараюсь очень контролировать, вес растёт быстро, убирается медленно. Потому что когда вес убирается быстро , я превращаюсь в себя 38 летнюю. 🙄
Это фотооберег от желания быстро скинуть вес после ДР.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
36
|
148.7 | 2.8 | 10 | 11.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
44
|
67.3 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 284 | 422 | 17 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Французская гренка |
63
|
122.9 | 5.3 | 6.4 | 11 |
| Хамон |
20
|
63.2 | 4 | 4.4 | 0.3 |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 435 | 488 | 17 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
113
|
45.2 | 3.5 | 0.2 | 7.3 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
120
|
96 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Баклажан |
73
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
41
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Виноград |
141
|
101.5 | 0.8 | 0.8 | 21.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Соус песто |
21
|
99.4 | 1.5 | 10.2 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
64
|
124.8 | 16 | 6.3 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
95
|
84.7 | 14.9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 756 | 756 | 44 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 229 | 160 | 3 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3006 | 1835 | 83 | 72 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
Лучшие рационы
