Лара
31.05.2025 07:04
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔
Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)
Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!
Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔
Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)
Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!
На завтрак бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец и инжир.
Перекус капучино с большой конфетой.
Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.
Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.
На полдник в 16:30 дыня, клубника, горбушка свежего хлеба.
На ужин в 18:30 салат с креветками, хлеб 2 кусочка, комбуча и дома
перед сном мороженое.
Такой сумбурный день получился. Бывает. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 228 | 337 | 14 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 188 | 283 | 7 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
80
|
7.2 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Щербет арахисовый |
30
|
125.1 | 2.2 | 4.4 | 19.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 487 | 522 | 33 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
138
|
48.3 | 0.8 | 0.4 | 10.2 |
| Клубника |
95
|
39 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 283 | 220 | 6 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Комбуча Классическая |
150
|
45 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
25
|
60 | 0.9 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 530 | 695 | 31 | 43 | 41 |
| Итого за день | 3019 | 2058 | 92 | 94 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лара
30.05.2025 06:31
Доброе утречко! 🤩
Вчера опять устала так, как будто потратила 3000 ккал. 🤷♀️ На самом деле 45 мин тренировки на ноги и 14000 шагов, потратила всего 2158 ккал.
Еда -1873 ккал БЖУ 99/61/224
Аппетит на фоне усталости был повышенным, пришлось себя тормозить по калориям, даже специально на ужин съела дополнительно салатик. Можно конечно сказать, что это углеводы повышают аппетит. Нет, много двигалась, много работала, много говорила.
Вес на стрессе подрос немного - 67,6 кг . Сделала контрольный замер сахара после дня с 224г углеводов- 4,7 ммоль/л ( на безуглеводных диетах был в пределах 5,3- 6,2). На углеводах цифры совсем другие.
Вчера опять устала так, как будто потратила 3000 ккал. 🤷♀️ На самом деле 45 мин тренировки на ноги и 14000 шагов, потратила всего 2158 ккал.
Еда -1873 ккал БЖУ 99/61/224
Аппетит на фоне усталости был повышенным, пришлось себя тормозить по калориям, даже специально на ужин съела дополнительно салатик. Можно конечно сказать, что это углеводы повышают аппетит. Нет, много двигалась, много работала, много говорила.
Вес на стрессе подрос немного - 67,6 кг . Сделала контрольный замер сахара после дня с 224г углеводов- 4,7 ммоль/л ( на безуглеводных диетах был в пределах 5,3- 6,2). На углеводах цифры совсем другие.
По еде как обычно. На завтрак бутерброды с сыром, клетчатка.
До обеда капучино с сахаром.
Обедала спагетти с щупальцами осьминога в томатном соусе. Брокколи. Припущенные шампиньоны и лук порей. Конфеты и семечки.
Обедала спагетти с щупальцами осьминога в томатном соусе. Брокколи. Припущенные шампиньоны и лук порей. Конфеты и семечки.
Полдник - дыня с шоколадом.
Ужинала лавашом с творогом и клубникой. Салатик для снижения аппетита.
Ужинала лавашом с творогом и клубникой. Салатик для снижения аппетита.
Поскакала дальше. 😘
Всем отличной пятницы! ❤️
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 272 | 386 | 15 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
100
|
164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук порей |
43
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
57
|
16 | 1.7 | 0.2 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
38
|
185.8 | 3 | 8.4 | 24.7 |
| Итого | 459 | 829 | 51 | 27 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
122
|
42.7 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 142 | 153 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Творог 4% жирности |
71
|
96.6 | 14.9 | 2.8 | 2.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Клубника |
121
|
49.6 | 1 | 0.5 | 9.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 418 | 418 | 25 | 12 | 48 |
| Итого за день | 2719 | 1872 | 98 | 61 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
29.05.2025 06:13
Доброе утро! 🤩
Вчера расход - 2039 ккал , а устала по ощущениям на все 3000 ккал. 🤪 9600 шагов.
Еды на 1801 ккал БЖУ 87/67/206
Стала есть больше углеводов, гипогликемии ушли. 🤷♀️
Анализ исследований показывает, что наименьшая смертность достигается, когда углеводы составляют 50% калорийности вашего питания. Больше-хуже, меньше-тоже хуже. (PubMed: 30122560)
Стремлюсь к 50%. Каждый раз проверяю : 50% от 1800= 900 ккал, 900/4=225г . Уже почти набираю.👌
Дефицит-238 ккал. Вес 67,2 кг (-200), хотя с солью вчера не совсем идеально, утром рыба слишком солёная была. Хлеб, лаваш тоже с солью.
Вчера расход - 2039 ккал , а устала по ощущениям на все 3000 ккал. 🤪 9600 шагов.
Еды на 1801 ккал БЖУ 87/67/206
Стала есть больше углеводов, гипогликемии ушли. 🤷♀️
Анализ исследований показывает, что наименьшая смертность достигается, когда углеводы составляют 50% калорийности вашего питания. Больше-хуже, меньше-тоже хуже. (PubMed: 30122560)
Стремлюсь к 50%. Каждый раз проверяю : 50% от 1800= 900 ккал, 900/4=225г . Уже почти набираю.👌
Дефицит-238 ккал. Вес 67,2 кг (-200), хотя с солью вчера не совсем идеально, утром рыба слишком солёная была. Хлеб, лаваш тоже с солью.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой, сыром, клетчаткой.
До обеда капучино с конфетой.
Обедала гречкой с котлетой, припущенные овощи. На десерт чернослив
в шоколаде.
Дату на работе не переставила.🙈
Дату на работе не переставила.🙈
На полдник шоколад, дыня и горбушка со свежего хлеба.
На ужин цельнозерновой лаваш с творогом, миндальные хлопья,
клубника, курага.
Всем продуктивного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Окунь морской (сибас) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 325 | 424 | 21 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Котлеты свинина-телятина |
1
|
112 | 15.2 | 3.9 | 3.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
33
|
7.6 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
47
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чернослив в шоколаде |
35
|
137.5 | 2.1 | 6 | 18.2 |
| Итого | 344 | 481 | 25 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
129
|
45.2 | 0.8 | 0.4 | 9.5 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Хлеб белый |
36
|
95.8 | 3.2 | 1.2 | 16.8 |
| Итого | 190 | 279 | 6 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
91
|
123.8 | 19.1 | 3.6 | 2.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Клубника |
126
|
51.7 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 303 | 456 | 28 | 15 | 48 |
| Итого за день | 2602 | 1801 | 86 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Лара
28.05.2025 06:09
Доброе утречко! 🤩
Вчера утром тренировка- грудь, спина, пресс, за день 9400 шагов.
Расход- 2010 ккал
Еда - 1760 ккал БЖУ 78/65/209
Дефицит- 250 ккал, в меру. ☝️
Вес 67,4 кг (-650). Соль вышла, идеальное соотношение натрий-калий.🤷♀️ Взвесилась на весах в двух режимах : обычном и спортивном. В спортивном у меня недостаток жировой массы и старше биологический возраст именно по причине низкого жира . Так что бесконечно худеть, только старить себя. Всего должно быть в меру. Но я не спортсменка, физкультурница, мне ещё надо убрать 1,5% подкожного жира. 😃
Вчера утром тренировка- грудь, спина, пресс, за день 9400 шагов.
Расход- 2010 ккал
Еда - 1760 ккал БЖУ 78/65/209
Дефицит- 250 ккал, в меру. ☝️
Вес 67,4 кг (-650). Соль вышла, идеальное соотношение натрий-калий.🤷♀️ Взвесилась на весах в двух режимах : обычном и спортивном. В спортивном у меня недостаток жировой массы и старше биологический возраст именно по причине низкого жира . Так что бесконечно худеть, только старить себя. Всего должно быть в меру. Но я не спортсменка, физкультурница, мне ещё надо убрать 1,5% подкожного жира. 😃
На завтрак бутерброды с авокадо и рыбкой, с сыром, клетчатка.
До обеда два кофе и сникерс.
Обедала поздно, в 14:30. Винегрет с шашлыком из куриного филе
(остатки выходных). Зелень. Два персика и чернослив в шоколаде.
Перед ужином дынька.
На ужин лаваш с творогом, клубника, козинаки, курага.
Перед сном в 22:00 кипяток с молоком и мёдом. Аппетит по расписанию. 😆
Всем чудесного денёчка! ❤️
На ужин лаваш с творогом, клубника, козинаки, курага.
Перед сном в 22:00 кипяток с молоком и мёдом. Аппетит по расписанию. 😆
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 310 | 436 | 20 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 170 | 310 | 7 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
258
|
174.7 | 4.4 | 6.7 | 24 |
| Нектарин |
164
|
72.2 | 1.7 | 0.5 | 14.5 |
| Черносливом в шоколаде с арахисом |
35
|
138.4 | 2.6 | 6.2 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 566 | 522 | 26 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
129
|
45.2 | 0.8 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 129 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
71
|
96.6 | 14.9 | 2.8 | 2.1 |
| Клубника |
128
|
52.5 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
15
|
81.5 | 2.2 | 5.8 | 5.1 |
| Итого | 269 | 391 | 21 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 58 | 53 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2804 | 1759 | 78 | 64 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
27.05.2025 06:35
Всем привет! 🤩
Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.
Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.
На завтрак бутерброды с сыром, пол блинчика с творогом, клетчатка.
До обеда кофе с конфетой.
На обед - соль, много соли. 🤪Мне подкинули готовые гречневые
макароны с курицей из кулинарии. Вкусно конечно. Сделала себе
салатик. Персик, конфета и семечки.
Перед ужином дынька.
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗
Раз наелась, значит пора на тренировку. 💪
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
26
|
48.1 | 4.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 271 | 379 | 18 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 574 | 603 | 26 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
108
|
37.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 108 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
85
|
48.5 | 3.5 | 1.3 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
51
|
141.3 | 4.6 | 0.6 | 29 |
| Хачапури со Шпинатом |
69
|
179.4 | 9 | 7.6 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 414 | 587 | 39 | 18 | 62 |
| Итого за день | 2786 | 1756 | 89 | 64 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Лара
26.05.2025 06:29
Всем доброго утра! 🤩
Вот что делают нормальные люди после похода на ДР и большого привеса? 🤔
Правильно, идут в зал отрабатывают, ещё обязательно иделают разгрузочные дни! 🤪
Это конечно не про меня. 🤗 Я иду фоткаться и валяться на солнышке, обязательно продолжаю есть в своём обычном режиме. 👌
Вот что делают нормальные люди после похода на ДР и большого привеса? 🤔
Правильно, идут в зал отрабатывают, ещё обязательно иделают разгрузочные дни! 🤪
Это конечно не про меня. 🤗 Я иду фоткаться и валяться на солнышке, обязательно продолжаю есть в своём обычном режиме. 👌
Устроила себе день великого лодыря. За день только 4450 шагов на
166 ккал.
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 176 ккал
Базовый метаболизм по часам Самсунг без термогенеза - 1325 ккал
Итого за день расход - 1677 ккал
Еды на 1755 ккал
Профицит (избыток) - 72 ккал
Ничего так не легко, как ничего не делая, переесть. 🤔
По меню. На завтрак к бутербродам с сыром было пол блинчика с творогом.
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 176 ккал
Базовый метаболизм по часам Самсунг без термогенеза - 1325 ккал
Итого за день расход - 1677 ккал
Еды на 1755 ккал
Профицит (избыток) - 72 ккал
Ничего так не легко, как ничего не делая, переесть. 🤔
По меню. На завтрак к бутербродам с сыром было пол блинчика с творогом.
Перекус- кофе с мини пирожным.
На обед перловка с жареной с луком печенью, салатик. На десерт
персик, пол конфеты ( уже стала подозревать, что день будет с
профицитом). Горбушка хлеба ( люблю, не могу устоять).
На ужин почти 200г солёной рыбы. 🙈 Соотношение Na к К 1:0,6 - это
катастрофа.
Ещё и немного вина употребила... Совсем плохое сочетание алкоголь и избыток соли. Много картошки и овощей не спасло ситуацию. На десерт дыня, несколько клубничек.
Позже чай и немного мёда вприкуску.
Ещё и немного вина употребила... Совсем плохое сочетание алкоголь и избыток соли. Много картошки и овощей не спасло ситуацию. На десерт дыня, несколько клубничек.
Позже чай и немного мёда вприкуску.
Вес на удивление 68,2 кг ( на дачных весах). Завтра ещё новолуние,
думала вообще закинет на 69 кг, пронесло.
Сегодня на работу, буду шевелиться.
Всем активного денёчка! ❤️
Сегодня на работу, буду шевелиться.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
26
|
48.1 | 4.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 271 | 420 | 21 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное крошковое |
14
|
54.3 | 0.8 | 2.7 | 6.7 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 46 | 123 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
60
|
63.3 | 10.8 | 2.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Персик |
98
|
44.1 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Конфета Баунти |
12
|
58.1 | 0.4 | 3 | 7.2 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Соус Бальзамический Классический |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 461 | 463 | 21 | 10 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
110
|
165 | 25.7 | 7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
70
|
72.1 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
8
|
22.2 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель |
174
|
134 | 3.5 | 0.7 | 28.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вино сухое белое |
205
|
135.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Дыня |
229
|
80.2 | 1.4 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 1147 | 748 | 46 | 14 | 75 |
| Итого за день | 3226 | 1755 | 91 | 47 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Лара
25.05.2025 06:54
Всем доброе утро! 🤩
Эх, таки старые привычки дают о себе знать. 🤗Решила, что раз уже есть большой привес, то можно где-то покосячить. Накупила оливок, малосольных огурцов и наелась за ужином, спать лечь вовремя не успела и перед сном напилась воды, так что вес почти тот же - 68,3 кг (на дачных весах).
А так всё по плану.
Расход 1942 ккал
Активность- 11200 шагов
Еды на 1941 ккал БЖУ 97/58/218
День поддержки 👌
Утром бутерброды с сыром и клетчаткой.
Эх, таки старые привычки дают о себе знать. 🤗Решила, что раз уже есть большой привес, то можно где-то покосячить. Накупила оливок, малосольных огурцов и наелась за ужином, спать лечь вовремя не успела и перед сном напилась воды, так что вес почти тот же - 68,3 кг (на дачных весах).
А так всё по плану.
Расход 1942 ккал
Активность- 11200 шагов
Еды на 1941 ккал БЖУ 97/58/218
День поддержки 👌
Утром бутерброды с сыром и клетчаткой.
На перекус капучино и конфета как пирожное картошка в шоколаде,
вкусно, съела две штуки.
Обедала креветками в сливках, рис, брокколи, клубника, нектарин и
грильяж.
Ужинала свининкой с костра, картофель, тонна овощей. Кстати,
знатоки говорят , что травы должно быть в 3 раза больше мяса для
хорошего пищеварения. Это конечно перебор. А вот в 2 раза точно. 👍
На десерт вместо мармелада в шоколаде съела чуть мороженого.
Погода - жара. 🌞 Наконец-то лето. 🌼
Всем чудесного летнего воскресенья! ❤️
Всем чудесного летнего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
1
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
68
|
155 | 5.8 | 1 | 30.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 247 | 396 | 17 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Пирожное крошковое |
28
|
108.6 | 1.7 | 5.4 | 13.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
4
|
22.9 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 102 | 219 | 5 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Кальмар (Варка) |
66
|
60.5 | 10.8 | 1.3 | 1.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
52
|
51 | 10.7 | 0.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
77
|
21.6 | 2.3 | 0.3 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Нектарин |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 7.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
27
|
132 | 2.1 | 5.9 | 17.5 |
| Итого | 475 | 548 | 34 | 15 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
101
|
181.8 | 27 | 7.4 | 0 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
36
|
52.2 | 0.4 | 5.5 | 0.2 |
| Дыня |
90
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Вино сухое белое |
212
|
139.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
38
|
38.8 | 1.8 | 0.2 | 7.2 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Мороженне, ванильное |
48
|
99.4 | 1.7 | 5.3 | 11 |
| Итого | 1053 | 776 | 39 | 19 | 73 |
| Итого за день | 3179 | 1941 | 96 | 58 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
24.05.2025 06:50
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера славно погуляла с подружками. 💃🥂
День был очень активный, с утра была на тренировке, за день 14700 шагов.
Часы насчитали мне расход - 2294 ккал.
Еды с алкоголем я насчитала на 2415 ккал.
121 ккал профицита.
Вес из-за поздней еды, алкоголя и много воды- 68,55 кг (+900г).
Взвесилась на для учёта , просто интересно было. Весы показали идеальный процент жира и прибавку 1,6 кг мышц💪. Очень смешно просекко отразилось на структуре тела. 😆 За привес совершенно не переживаю, это всё колебания водно-солевого баланса, конечно, лучше без них, чтоб не испытывать организм на прочность. Но если случилось, то просто надо подождать, когда всё восстановится.
Вчера славно погуляла с подружками. 💃🥂
День был очень активный, с утра была на тренировке, за день 14700 шагов.
Часы насчитали мне расход - 2294 ккал.
Еды с алкоголем я насчитала на 2415 ккал.
121 ккал профицита.
Вес из-за поздней еды, алкоголя и много воды- 68,55 кг (+900г).
Взвесилась на для учёта , просто интересно было. Весы показали идеальный процент жира и прибавку 1,6 кг мышц💪. Очень смешно просекко отразилось на структуре тела. 😆 За привес совершенно не переживаю, это всё колебания водно-солевого баланса, конечно, лучше без них, чтоб не испытывать организм на прочность. Но если случилось, то просто надо подождать, когда всё восстановится.
К вечеру специально по еде не готовилась, просто из-за занятости
обед сместился ближе к вечеру и уже в кафе мне особо есть не
хотелось.
Съела салат с хлебом, ухватила хлеб у подружек (они такую гадость не едят). Ещё заказали два десерта на троих. Вечер удался! 👌
Сегодня еду на дачу. 😄
Всем счастливой субботы! ❤️
Съела салат с хлебом, ухватила хлеб у подружек (они такую гадость не едят). Ещё заказали два десерта на троих. Вечер удался! 👌
Сегодня еду на дачу. 😄
Всем счастливой субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 257 | 377 | 17 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 200 | 257 | 9 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с курицей |
1
|
270.7 | 17.3 | 18.5 | 9.1 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Bounty |
26
|
125.8 | 1 | 6.6 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 462 | 589 | 23 | 26 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
450
|
306 | 0 | 0 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Торт Три Молока |
60
|
195.6 | 4.2 | 10.8 | 21 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Итого | 944 | 1190 | 33 | 48 | 81 |
| Итого за день | 3165 | 2415 | 82 | 100 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Лара
23.05.2025 06:36
Доброе утречко! 🤩
Наконец-то потеплело, сразу аппетит умерился. 🤔
Вчера 1662 ккал БЖУ 80/63/189
Расход - 2099 ккал ( тренировка ног в зале и 12000 шагов)
Дефицит- 437 ккал.
Вес 67,65 кг (-250)
Наконец-то потеплело, сразу аппетит умерился. 🤔
Вчера 1662 ккал БЖУ 80/63/189
Расход - 2099 ккал ( тренировка ног в зале и 12000 шагов)
Дефицит- 437 ккал.
Вес 67,65 кг (-250)
Завтрак стандартный в народе - бутерброды с сыром, но без масла, а
с клетчаткой. Хлеб гречневый. Вполне сытно.
На перекус кофе с конфетой- это святое. 🤪
Обед - печень с луком , булгур, салат из пекинской капусты,
брокколи. Десерт - груша, грильяж, арахис.
Полдник - дыня с клубникой.
На ужин попробовала есть солёные сырники с салатом, вроде сытнее
сладких с фруктами. Печеньками в виде козинак добирала калории,
чтоб не было слишком большого дефицита калорий за день. Попробовала
за компанию протеиновый батончик. Финики к чаю планово.
Сегодня иду на ДР к подруге. Самой интересно, сколько я наем.
😆
Всем пятничного настроения, дружбы с аппетитом и удачи в делах! ❤️
Всем пятничного настроения, дружбы с аппетитом и удачи в делах! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Микрозелень редиса |
24
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 242 | 382 | 17 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 122 | 168 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
60
|
63.3 | 10.8 | 2.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Груша |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 418 | 384 | 20 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
161
|
56.4 | 1 | 0.5 | 11.9 |
| Клубника |
102
|
41.8 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 263 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
54
|
73.4 | 11.3 | 2.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
81
|
21.9 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
29
|
157.5 | 4.3 | 11.3 | 9.8 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Протеиновый батончик Матча - манго |
23
|
86.3 | 5.7 | 4.1 | 6.6 |
| Итого | 460 | 628 | 35 | 30 | 51 |
| Итого за день | 2807 | 1661 | 79 | 62 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
22.05.2025 07:39
Всем привет! 👋
Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197
Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.
Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197
Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.
До обеда кофе с молоком и сахаром.
На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок, арахис. На десерт юная груша и конфета типо баунти.
На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок, арахис. На десерт юная груша и конфета типо баунти.
Дыни стали резать в магазине. 👌 Купила себе кусочек и съела на
полдник с клубникой. 😋
Ужинала с доцей в кафе. За соседним столиком вкусно ели салат с
моцареллой, мне тоже срочно захотелось. Сразу за день перебор
насыщенных жиров - 31г при норме 22г. Но очень вкусно. В бокале
комбуча. Хлеб к салату обязательно. Дочка ещё яйцо со своего салата
подкинула. Яйцо было вместо десерта. И так калорий за день много.🤗
Дефицит дня - 168 ккал.
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.👌
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Микрозелень редиса |
25
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 258 | 436 | 21 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 60 | 66 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Припускание) |
42
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
65
|
18.2 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Клубника в шоколаде |
30
|
150.4 | 1.7 | 8.3 | 16.3 |
| Итого | 560 | 619 | 29 | 19 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
169
|
59.2 | 1 | 0.5 | 12.5 |
| Клубника |
88
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 257 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Комбуча гранат |
300
|
42 | 0.9 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 670 | 642 | 38 | 36 | 43 |
| Итого за день | 3107 | 1859 | 91 | 76 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
