Лара
05.03.2025 06:47
Всем доброго утречка! 😃
Вчера 1817 ккал БЖУ 91/72/199
Расход 2069 ккал в тренажёрке 46 мин. и 10500 шагов
Дефицит 252 ккал
Вчера чуть утопила свой телефон 🙈, блютуз барахлит... пришлось перевзвешиватся уже после полстакана воды. 68,4 кг. Буду считать, вес на месте.
Вчера вообще чудной день был. Ношусь, еле всё успеваю.
Утром ела на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.
Перекус капучино с конфетой.
Обедала гречкой и котлетами из телятины, припущенные шампиньоны, лук, морковка и помидоры. На десерт кусочек чизкейка, половину веса записала как сыр сливочный... сразу перебор по насыщенным жирам.
Полдник какао с чем-то желейным.
Вечером не было сил готовить, сделала салатик, доела креветки с воскресенья. Опять перебор соли... Потом были сухарики, чуть зефира... еле с кухни себя вытащила в пол девятого вечера. 😆
Бывает. Магнитные бури наверное, плюс идём на взлёт по температуре с минуса и завтра обещают +16. Ничем, прорвёмся.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера 1817 ккал БЖУ 91/72/199
Расход 2069 ккал в тренажёрке 46 мин. и 10500 шагов
Дефицит 252 ккал
Вчера чуть утопила свой телефон 🙈, блютуз барахлит... пришлось перевзвешиватся уже после полстакана воды. 68,4 кг. Буду считать, вес на месте.
Вчера вообще чудной день был. Ношусь, еле всё успеваю.
Утром ела на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.
Перекус капучино с конфетой.
Обедала гречкой и котлетами из телятины, припущенные шампиньоны, лук, морковка и помидоры. На десерт кусочек чизкейка, половину веса записала как сыр сливочный... сразу перебор по насыщенным жирам.
Полдник какао с чем-то желейным.
Вечером не было сил готовить, сделала салатик, доела креветки с воскресенья. Опять перебор соли... Потом были сухарики, чуть зефира... еле с кухни себя вытащила в пол девятого вечера. 😆
Бывает. Магнитные бури наверное, плюс идём на взлёт по температуре с минуса и завтра обещают +16. Ничем, прорвёмся.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Микрозелень редиса |
12
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ветчина, рулька |
49
|
86.7 | 10.6 | 4.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 211 | 365 | 23 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 97 | 137 | 4 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Котлеты из телятины |
120
|
185.6 | 22.1 | 7.7 | 6.7 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чизкейк Нью-Йорк |
36
|
121 | 2.5 | 8.6 | 8.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 2.2 | 12.1 | 1.9 |
| Итого | 386 | 638 | 35 | 35 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 60 | 102 | 2 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
57
|
56.4 | 13.7 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 503 | 572 | 26 | 13 | 85 |
| Итого за день | 2758 | 1817 | 91 | 71 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
04.03.2025 08:07
Это вторая неделя на относительно высокой калорийности. СКН ( средняя калорийность недели) 1854 ккал, дефицит примерно 140 ккал, если верен расчёт затрат.
Вес практически на месте , по ТВН привес 70г, но я очень безобразничала по водно-солевому балансу, а в расчёт среднего веса взяла все значения, потому и махонький привес.
Очень интересно, что весы анализаторы с начала года показывают мне уменьшение жира на 1,52 кг , а увеличение мышечной массы на 740г. Я прямо в замешательстве... может и не стоит уходить в бОльший дефицит калорий, если реально происходит рекомпозиция тела. Даже по поясам на штанах чувствую, на одном пришлось дополнительную дырку пробивать.
Следующая неделя будет праздничная, будет много нарушений и конечно больше калорий и выше вес. Ничего страшного, потом всё бодренько уберём. 👌
1
6
Лара
04.03.2025 08:04
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера 1752 ккал
Расход 1863 ккал, из активности 8600 шагов.
Что-то чем ближе к 8 марта режим и дисциплина активней покидают меня.🤗
На завтрак к овсянке с чиа и страчителлой была ветчина и микрозелень.
Перекус капучино и инжир с тыквенными семечками, по времени уже должен быть обед.
Поздний обед и уже плохо контролируемый дальше аппетит, но вроде справилась. Обедала курицей с гречкой, салат с капусты, морковки и зелени, кусочек тортика.
Через два часа какао. И угораздило меня найти семечки... но я чуть-чуть.
На ужин ела не свою творожную массу 8% с , что конечно жирно для меня. Насыщенные жиры в небольшом перелёте. Йогурт вмешала в массу, чтоб сладость чуть уменьшить. Хлеб свежий, отлично зашёл как углевод.👍
Вес 68,35 кг (-300). Вроде вся излишняя соль с выходных слилась.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вчера 1752 ккал
Расход 1863 ккал, из активности 8600 шагов.
Что-то чем ближе к 8 марта режим и дисциплина активней покидают меня.🤗
На завтрак к овсянке с чиа и страчителлой была ветчина и микрозелень.
Перекус капучино и инжир с тыквенными семечками, по времени уже должен быть обед.
Поздний обед и уже плохо контролируемый дальше аппетит, но вроде справилась. Обедала курицей с гречкой, салат с капусты, морковки и зелени, кусочек тортика.
Через два часа какао. И угораздило меня найти семечки... но я чуть-чуть.
На ужин ела не свою творожную массу 8% с , что конечно жирно для меня. Насыщенные жиры в небольшом перелёте. Йогурт вмешала в массу, чтоб сладость чуть уменьшить. Хлеб свежий, отлично зашёл как углевод.👍
Вес 68,35 кг (-300). Вроде вся излишняя соль с выходных слилась.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
27
|
80.7 | 6 | 6 | 0.6 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ветчина, рулька |
56
|
99.1 | 12.1 | 5.5 | 0.2 |
| Итого | 228 | 390 | 25 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 133 | 235 | 7 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные |
91
|
167.4 | 24.9 | 6.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
27
|
37.5 | 2.6 | 0.3 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сметанник |
71
|
218.5 | 3.2 | 11.8 | 20.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 430 | 658 | 38 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 38 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
104
|
188.2 | 15.6 | 8.3 | 12 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 245 | 434 | 26 | 16 | 44 |
| Итого за день | 2575 | 1752 | 99 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лара
03.03.2025 07:55
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣
За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.
Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.
Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.
Когда пришла домой выпила какао с сухариками.
Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.
Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.
Отличного всем дня ! ❤️
Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣
За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.
Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.
Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.
Когда пришла домой выпила какао с сухариками.
Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.
Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.
Отличного всем дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Итого | 154 | 436 | 20 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 127 | 201 | 6 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 200 | 326 | 7 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
82
|
187 | 7.1 | 1.1 | 37 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 123 | 220 | 9 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
160
|
139.2 | 29.3 | 1.9 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
29
|
96.6 | 2 | 0.3 | 21.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Палтус черный |
37
|
72.5 | 4.7 | 6 | 0 |
| Клубника |
162
|
66.4 | 1.3 | 0.6 | 12.2 |
| Вино сухое белое |
273
|
180.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 836 | 721 | 44 | 18 | 49 |
| Итого за день | 2941 | 1906 | 87 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
02.03.2025 07:55
Всем доброго утречка! 🤩
У меня весовая катастрофа! 😆 69.0 кг (+550). Вчера ещё вес самой еды на 600г больше обычного, конечно весы реагируют.
Обычно отекаем от: вина, соли, большого количества белка и клетчатки. Чтоб набрать 600г жира я должна съесть 600×9=5400 ккал 🤪
У меня 2138 ккал
Расход калорий 2144 ккал : тренировка в зале 48 минут и 10500 шагов
В целом в балансе, как я люблю по выходным.
Так что не обращайте внимание на весы после большого количества еды и длительного нарушения водно-солевого баланса.
От воды не толстеют.
По рациону: завтрак: овсянка с чиа и сыром, омлет с микрозеленью.
Перкус: сухофрукты с фисташками.
Обед: пирог с лососем и брокколи из кафе, салат из капусты со сметаной. Кусочек сметанника.
На ужин: жареная в капле масла картошка, запеченные вырезки телятины и косули.
Салат: руккола, припущенные баклажан и кабачок, перец, зелень, уксус и чуть масла. Десерт 🍓 и 🥝 .
Было вкусно и полезно. 🤣🤣🤣 Рейтинг полезности еды аж 95%.
Всем отличного воскресенья! ❤️
У меня весовая катастрофа! 😆 69.0 кг (+550). Вчера ещё вес самой еды на 600г больше обычного, конечно весы реагируют.
Обычно отекаем от: вина, соли, большого количества белка и клетчатки. Чтоб набрать 600г жира я должна съесть 600×9=5400 ккал 🤪
У меня 2138 ккал
Расход калорий 2144 ккал : тренировка в зале 48 минут и 10500 шагов
В целом в балансе, как я люблю по выходным.
Так что не обращайте внимание на весы после большого количества еды и длительного нарушения водно-солевого баланса.
От воды не толстеют.
По рациону: завтрак: овсянка с чиа и сыром, омлет с микрозеленью.
Перкус: сухофрукты с фисташками.
Обед: пирог с лососем и брокколи из кафе, салат из капусты со сметаной. Кусочек сметанника.
На ужин: жареная в капле масла картошка, запеченные вырезки телятины и косули.
Салат: руккола, припущенные баклажан и кабачок, перец, зелень, уксус и чуть масла. Десерт 🍓 и 🥝 .
Было вкусно и полезно. 🤣🤣🤣 Рейтинг полезности еды аж 95%.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Микрозелень редиса |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 212 | 408 | 19 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 132 | 211 | 5 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
188
|
342.3 | 24.1 | 19.9 | 17.1 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
27
|
30.9 | 2.1 | 0.3 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Медовик |
61
|
175.7 | 3.1 | 6.1 | 26.8 |
| Итого | 498 | 648 | 32 | 31 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка крупным куском) |
183
|
168.2 | 33.6 | 3.7 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок |
106
|
25.4 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Баклажан |
109
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
102
|
78.5 | 2 | 0.4 | 16.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Клубника |
162
|
66.4 | 1.3 | 0.6 | 12.2 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об. |
324
|
259.2 | 0.2 | 0 | 8 |
| Хлеб белый |
14
|
37.2 | 1.2 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 1166 | 853 | 43 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3514 | 2122 | 101 | 77 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Лара
01.03.2025 08:15
Всем доброе утречко! 🤩
Всех с первым днём весны! 🌸🌸🌸 Ура!🙌
А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем. 🤗
Вчера 1902 ккал
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.
Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).
На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.
Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.
Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Насыщенных жиров перебор совсем небольшой. Но солёных рыб надо однозначно есть поменьше.
Всем отличной субботы! ❤️
Всех с первым днём весны! 🌸🌸🌸 Ура!🙌
А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем. 🤗
Вчера 1902 ккал
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.
Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).
На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.
Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.
Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Насыщенных жиров перебор совсем небольшой. Но солёных рыб надо однозначно есть поменьше.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 176 | 379 | 19 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 193 | 233 | 9 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Свекла |
110
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Печенье сдобное |
36
|
162.4 | 2.3 | 6 | 24.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
20
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 365 | 640 | 34 | 22 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
105
|
200.6 | 18.9 | 13.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
154
|
118.6 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вяленая тарань |
14
|
32.9 | 6.4 | 0.7 | 0 |
| Клубника |
134
|
54.9 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Лимончело |
55
|
119.5 | 0 | 0 | 13.9 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 797 | 649 | 34 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3033 | 1902 | 98 | 70 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лара
28.02.2025 07:20
Доброе утречко! 🤩
Сегодня новолуние. 🤪
Вес 68,25 кг (+300г)
Это не луна, это блинчики на ночь глядя. 🤷♀️
Вчера 1683 ккал
Завтрак обычный.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала куриным филе с пшеном, доела припущенные овощи. Пол печеньки из кафе.
Полдник какао с булочкой. 😆 (Просто кусок гречневого багета ). Ужин намечался поздний, подстраховалась.
Раз уж масленица, то решила в кафе заказать блинчики с сёмгой и икрой... Когда их мне принесли, мы чуть не упали, если их там было 100г , то очень хорошо. Есть нечего, дочка мне даже подкинула кусочек хлеба. Соли просто ужас, очень много, мне потом всю ночь снились кошмары. Так что прибавка 300г это ерунда в сравнении с самочувствием. ☹️
Зато расход у меня 2123 ккал, тренировка 46 мин. и 12 тыс.шагов.
Дефицит дня - 440 ккал. Сделала задел на выходные.
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Сегодня новолуние. 🤪
Вес 68,25 кг (+300г)
Это не луна, это блинчики на ночь глядя. 🤷♀️
Вчера 1683 ккал
Завтрак обычный.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала куриным филе с пшеном, доела припущенные овощи. Пол печеньки из кафе.
Полдник какао с булочкой. 😆 (Просто кусок гречневого багета ). Ужин намечался поздний, подстраховалась.
Раз уж масленица, то решила в кафе заказать блинчики с сёмгой и икрой... Когда их мне принесли, мы чуть не упали, если их там было 100г , то очень хорошо. Есть нечего, дочка мне даже подкинула кусочек хлеба. Соли просто ужас, очень много, мне потом всю ночь снились кошмары. Так что прибавка 300г это ерунда в сравнении с самочувствием. ☹️
Зато расход у меня 2123 ккал, тренировка 46 мин. и 12 тыс.шагов.
Дефицит дня - 440 ккал. Сделала задел на выходные.
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 187 | 384 | 19 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 105 | 191 | 5 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Припущенные овощи |
135
|
65.7 | 3.6 | 2.3 | 7.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
37
|
166.9 | 2.4 | 6.2 | 25.3 |
| Итого | 321 | 498 | 33 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 141 | 242 | 8 | 3 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 225 | 367 | 17 | 13 | 40 |
| Итого за день | 2481 | 1683 | 84 | 63 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лара
27.02.2025 07:32
Доброе утречко! 🤩
Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. 🤪 Ладно, бывает, починим.
Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.
Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры чери и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.
Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.
Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть. 🤣
Всем чудесного денёчка! 🫶
Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. 🤪 Ладно, бывает, починим.
Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.
Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры чери и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.
Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.
Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть. 🤣
Всем чудесного денёчка! 🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
77 | 2.9 | 6.2 | 2.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 231 | 435 | 23 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 101 | 157 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная |
121
|
179.1 | 19 | 11.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Припущенные овощи |
135
|
65.7 | 3.6 | 2.3 | 7.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
17
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| тортики |
71
|
191.7 | 3.2 | 7.1 | 29.8 |
| Итого | 386 | 605 | 29 | 24 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
76
|
83.6 | 16.7 | 0.5 | 2.5 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
51
|
176 | 5.9 | 1.5 | 34.2 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
71
|
40.5 | 2.9 | 1.1 | 4.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 310 | 494 | 31 | 8 | 71 |
| Итого за день | 2330 | 1693 | 88 | 64 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
26.02.2025 07:47
Всем доброго утра! 🤩
Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗
Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).
Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.
Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.
В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.
Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.
Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.
Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗
Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).
Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.
Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.
В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.
Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.
Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.
Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 227 | 411 | 21 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 101 | 165 | 4 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
51
|
104 | 12.7 | 5.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Баклажан |
56
|
13.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Маслины чёрные |
28
|
42 | 0.3 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 426 | 508 | 23 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 55 | 41 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
60
|
217.2 | 7.2 | 4.1 | 35.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Маслины чёрные |
31
|
46.5 | 0.4 | 4.7 | 1.2 |
| Итого | 807 | 774 | 44 | 26 | 84 |
| Итого за день | 2919 | 1900 | 96 | 76 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
25.02.2025 08:06
Средняя калорийность недели СКН за всё время 1804 ккал.
Самая низкая СКН 1638 ккал , самая высокая 2074 ккал.
Ушло непонятно как 900г , пока целенаправленно ещё не худела.
Последнюю неделю из-за дискомфорта от сильных морозов ушла на поддержку.
За последнюю неделю привес аж 340г , это просто стало чуть больше еды в количестве , всё таки почти 1900 ккал.
Кстати, по весам-анализаторам, может кто заметил, % жира очень снизился на откорме.
Мышц показывает больше на 620г (гликоген полный). Жира стало меньше на 260г (если % в граммы пересчитать). Тут очень важно не ввалится стремительно в профицит калорий , как мы все любим. Потому как жир тоже стремительно возрастает, ни о какой рекомпозиции речи быть не может.
Планы. Вроде морозы потихоньку ослабевают. Если не буду мёрзнуть, то попробую снизить калорийность на 150 ккал, до 1720 ккал. Надо перед 8 Марта сделать задел на талии для конфет. 🤣
Всем чудесного денёчка ! 😃 
Самая низкая СКН 1638 ккал , самая высокая 2074 ккал.
Ушло непонятно как 900г , пока целенаправленно ещё не худела.
Последнюю неделю из-за дискомфорта от сильных морозов ушла на поддержку.
За последнюю неделю привес аж 340г , это просто стало чуть больше еды в количестве , всё таки почти 1900 ккал.
Кстати, по весам-анализаторам, может кто заметил, % жира очень снизился на откорме.
Мышц показывает больше на 620г (гликоген полный). Жира стало меньше на 260г (если % в граммы пересчитать). Тут очень важно не ввалится стремительно в профицит калорий , как мы все любим. Потому как жир тоже стремительно возрастает, ни о какой рекомпозиции речи быть не может.
Планы. Вроде морозы потихоньку ослабевают. Если не буду мёрзнуть, то попробую снизить калорийность на 150 ккал, до 1720 ккал. Надо перед 8 Марта сделать задел на талии для конфет. 🤣
Всем чудесного денёчка ! 😃
6
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
