Блог Лара

Лара

02.08.2025 07:16

Дневник питания за 01.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Я вчера начудила с едой. Полдник и обед поменяла местами. 🤷‍♀️

Утром были бутерброды с тресковой печенью и жареным яичным белком.

Потом съела йогурт с протеином, ягодами и орехами. Персик. И всё, наелась.

Обедала в 15 часов готовой едой из кулинарии: куриные тефтели в сливочном соусе с кус-кусом, в принципе вкусно.
Салат с капусты с водорослями. На десерт кусочек пирожного с красной смородиной.

Ужинала с доцей в кафе. Салат с моцареллой, хлеб и чуть просекко. Соус песто был явно пересолен, сегодня +500г, не чувствую себя отёкшей, просто больше вес. 🤔 И чего это вокруг отёков такой кипишь раздувают, ну ничего страшного, просто временно больше воды в теле. Главное, чтоб недолго и давление было в норме.

Насчитала себе 1994 ккал.
БЖУ 114/76/190
Белок отлично, жиров немного перебор, насыщенных из-за моцареллы аж на 6г больше нормы в 22г.

Вчера была тренировка рук и дельт в зале, 14300 шагов. Общий расход - 2211 ккал
Дефицит дня- 217 ккал

Всем замечательных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1402	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	275	406	14	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	96	54.7	3.9	1.4	5.7
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	5	21.4	0.1	0.4	4.4
Итого	370	350	29	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митболы в сливочном соусе с кус-кусом	300	418.8	27.6	13.5	43.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Маш (бобы мунг)	10	30	2.4	0.2	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Сырный соус	10	19.7	1	1.5	0.5
Смородина красная	34	14.6	0.2	0.1	2.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом	27	90.7	1.2	2	17
Итого	517	621	35	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	254	24.3	15.9	2.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Prosecco	130	88.4	0	0	1.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	15	14.7	3.1	0.2	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	522	606	35	24	40
Итого за день	3086	1993	114	75	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Лара

01.08.2025 06:46

Дневник питания за 31.07.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера тренировка ног и 13400 шагов
Расход 2195 ккал
Еда -1808 ккал БЖУ 112/68/186
Дефицит 387 ккал

На завтрак бутерброды с яйцом и тресковой печенью, сыром.

До обеда капучино с конфетой

Обед: пшено (60г в сухом виде), пророщенный маш, немного куриного филе. Перец, петрушка, шампиньоны.
На десерт кусочек пирожного, арахис.

Собиралась с дочкой в кафе есть пирожные, решила белком подкрепиться - съела йогурт с протеином, голубикой. Неплохо.
Просто добавила протеин в йогурт.

Потом передумала куда-то идти и поужинала овсянкой (80г в сухом )с творогом и тыквенными семечками.

Интересные ощущения после такого количества круп.👍 Но самое главное, что наконец-то выспалась, углеводы на ужин сработали. 👌

Вес ,на удивление, там же - 69,0 кг. После ног обычно большой привес.
Жиры неплохо, только тресковая печень вызвала небрльшой перебор омега-3. Соли опять много. 🤷‍♀️

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1702	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	71	161.9	6.1	1	32
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	262	510	19	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	55	79.2	15.4	2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	60	205.2	6.9	2	39.9
Маш (бобы мунг)	10	30	2.4	0.2	4.6
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Пирожное бисквитное с белковым кремом	27	90.7	1.2	2	17
Итого	338	519	34	12	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Голубика	112	43.7	1.1	0.6	7.4
Итого	232	167	22	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Овсяная крупа	80	273.6	9.8	4.9	47.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	190	442	29	13	49
Итого за день	2861	1808	111	68	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лара

31.07.2025 07:12

Дневник питания за 30.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 13100 шагов
Массаж
Расход 1953 ккал
Еда - 1698 ккал БЖУ 93/52/209

С белком не срастается, не могу себя заставить есть больше.

Завтрак в 7 утра антистресс - хрустящий подсушенный лаваш с рыбкой, икрой, авокадо и сыром.

Капучино с конфетой из финика и арахиса в 12 часов, обедать пора, а у меня кофе.

На обед в 14 часов перловка с отварной телятиной, припущенные овощи, шампиньоны, дыня, португальский десерт.

На ужин в 17:30 творог с ягодами, вместо кураги чуть мёда к чаю и , внимание, овсяная каша из 80г крупы. Эксперимент. Сытость такая как будто я съела не меньше 1000 ккал. Я её конечно не разваривала, иначе не съела.

Сегодня вес 69,0 кг (-250г). Обычное явление среди недели, важно что по среднему будет.

Зачем столько каши съела? Только не смейтесь - я белок добирала, там 10г белка. Если не получается много мяса съесть, значит надо круп побольше.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1702	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Окунь морской (сибас)	31	31.9	5.6	1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	5	21.4	0.1	0.4	4.4
Итого	290	387	20	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	117	199	6	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	65	115.1	20.9	2.8	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом	53	178.1	2.3	3.9	33.4
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	676	648	36	15	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Овсяная крупа	80	273.6	9.8	4.9	47.6
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	297	453	27	9	62
Итого за день	3082	1697	92	52	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Лара

30.07.2025 06:57

Дневник питания за 29.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 1693 ккал БЖУ 91/59/196
Тренировка в зале (грудь,спина,пресс), 10500 шагов.
Дефицит дня умеренный - 337 ккал.

Завтрак ленивый: лаваш с сыром, рыбкой и икрой.

До обеда традиционный капучино с конфеткой.

На обед булгур, свинина с выходных, припущенные кабачок, морковка, перец. На десерт португальское пирожное и семечки. Я нутритивность и соотношение жиров в основном семечками и орехами набираю.

Нутритивность лучше смотреть за две недели(месяц), сразу понятно, что нужно добирать.
Вчера купила нори, у меня йод проседает. Надо тресковую печень иногда есть, витамин Д грустный.

На полдник чипчы из нори, дыня, кислющая смородина, придётся делать желе, у меня аж зубы свело от кислоты.

Ужинала яичницей, пшеничной кашей и салатиком. Ягоды, арахис. Вместо кураги был мёд. Жарко, готовить совсем не хочется.

Вес там же, плюс/минус 300-400г, сегодня 69, 25 кг.

Всем продуктивного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1002	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Окунь морской (сибас)	31	31.9	5.6	1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	299	405	21	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	132	114	3	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	73	131.4	19.5	5.3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом	47	157.9	2.1	3.4	29.7
Итого	368	576	29	18	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Смородина красная	159	68.4	1	0.3	12.2
Нори чипсы	5	22	0.2	2.1	0.7
Итого	424	181	2	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Голубика	107	41.7	1.1	0.5	7.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	515	478	23	20	48
Итого за день	2740	1762	81	64	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Лара

29.07.2025 07:21

Дневник питания за 28.07.2025

Доброе утречко! 🤩

Еда едой, а результат, понимание куда и зачем двигаюсь всё таки важнее.

Выше писала, что без подсчёта, вес потихоньку набираю, когда вокруг много вкусного и всё хочется попробовать. И это абсолютно нормально. И да, конечно отпускной привес в основном жиром. 🤷‍♀️

Цель после приезда всё равно рекомпозиция, никаких срочно сбросить наеденное. Потому что при большом дефиците калорий, когда мы теряем больше 1% веса в неделю (у меня это 690г), потеря веса идёт в основном за счёт наших белковых тканей, мне это точно не надо.

Последние две недели на стрессе и жаре не буду акцентироваться , хотя может быть дело именно в этом. Я стараюсь есть больше белка, хотя бы 100г, увеличила на 30% тренировки в тренажёрном зале, стала ходить на общий массаж, пока болезненный для меня. Недельный дефицит калорий всего 100 ккал. Но вместо еженедельных отвесов по 100г я имею привесы по 100г. Но ничего, я очень терпеливая, подожду, когда на меня красота нападёт. 😃👌

Еда как обычно в понедельник.

В будни легче держать калорийность, хотя сооблазны вчера были.

На завтрак лаваш с сыром и солёной рыбкой. Натрий опять грустный. 😏

Потом кофе с конфетами.

Обедала яичницей с овощами и хлебом. Дыня, пол печеньки с матчей и клюквой.

Полдник - сыворотка с минералкой.

На ужин творог с пшеничной кашей. И меня угостили прямо из Португалии десертом 😍, конечно я его съела, вписала примерно по совпавшим БЖУ и калорийности.

За день 1705 ккал БЖУ 87/66/209
13 тысяч шагов

Считаю дальше, это интересно. 🤩

Всем чудесного денёчка! 🫶

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1422	50	2	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Белая рыба, все виды, копченая	51	55.1	11.9	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лаваш, из цельного зерна	35	91.7	3.4	0.6	17.4
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	255	348	24	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	16	65	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Баклажан	105	25.2	1.3	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Дыня	339	118.7	2	1	25.1
Печенье, сдобное миндальное	11	46.4	0.8	1.5	7.4
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	801	622	25	25	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	210	42	1.7	0.4	7.4
Итого	210	42	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	121	136.7	20.6	4.8	1.8
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Пирожное бисквитное с белковым кремом	48	161.3	2.1	3.5	30.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	339	576	32	14	75
Итого за день	3043	1705	87	55	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лара

28.07.2025 06:43

Дневник питания за 27.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Воскресная математика. Хоть и говорят, что важен недельный баланс калорий, но мой 40-летний диетный опыт показал, что жиром мы обрастаем именно по выходным, праздникам и в отпусках. Я так до 90 кг было себя довела. Лучше съесть какую-то вкусняшку в будни, чем переесть на выходных, либо проявить бурную активность. А когда тогда отдыхать? 🤔

У меня вчера 11400 шагов - 512 ккал
Основной обмен - 1266 ккал
Пищевой термогенез-196 ккал
Всего затрат - 1974 ккал
Еда - 1958 ккал БЖУ 107/55/209
День поддержки. 👌

Жиров недобрала , белок и нутритивность неплохо, натрий в переборе.

На завтрак палтус х/к , сыр, лаваш.

До обеда кофе с конфетами, сыворотка за кадром.

Обедала овсянкой с курицей, салат с капусты, банан, орехи, ежевика.

Перед ужином попкорн, сыворотка.

На ужин провесная дорадо (как сибас с солью записала), картофель, овощи, ягоды, немного вина, на десерт сыр с кусочками манго , конфету попробовала.

Вес плюс 300г , соль рулит.🤪 Ещё жара началась, совсем неотвесная история, если пить и есть.

Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1423	50	2	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Белая рыба, все виды, копченая	80	86.4	18.7	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Микрозелень подсолнечника	10	3.5	0.3	0.1	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лаваш, из цельного зерна	37	96.9	3.6	0.6	18.4
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Итого	293	366	31	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	36	148.7	1.1	5.6	23.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	161	196	2	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Курица-гриль, грудка, только мясо	51	73.4	14.3	1.8	0
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хумус	18	42.7	1.4	3.2	1.7
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ежевика	125	42.5	1.9	0.6	5.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	472	552	29	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	16	67.8	2	1.5	9.2
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	166	97	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Вино сухое белое	266	175.6	0.3	0	1.6
Окунь морской (сибас)	114	117.4	20.7	3.8	0
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	9	32.3	0.1	0.7	6.2
Итого	1034	695	37	13	64
Итого за день	3549	1958	107	55	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Лара

27.07.2025 07:12

Дневник питания за 26.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Я поняла, зачем считаю калории! 😃 Чтоб не бояться еды. Вечером была в ужасе от количества съеденного, наелась почти до упора. И как-то это всё посчитала. 🤪Ещё б мороженого, но осознанно затормозила. Даже попкорн не доела. 🤗

14 400 шагов - 598 ккал
Основной обмен - 1244 ккал ( больше вешу, выше обмен)
Пищевой термогенез- 229 ккал
Общий расход- 2171 ккал
Еда - 2293 ккал БЖУ 121/68/248
При переедании лучше побольше белка, поменьше жира и больше фруктов/овощей.
Профицит дня- 122 ккал (избыток). Не глобальный перелёт, выживу. 😆

Вес конечно в плюсе - 69,6 кг (+200).

Больше двигаюсь, сильнее аппетит. Надо бы притормозить.

Утром овсянка с творогом.

Перекус капучино с финиковой конфетой. За кадром питьё с калориями ( лимонад с водой, сыворотка с водой, очень жарко)

На обед заливной хек с холодной картошкой, салат, ягоды, мини запеканка.

На протяжении вечера попкорн.

Ужин - свинина гриль с картошкой, овощи, икра из баклажанов,дыня, голубика.
Чуть вина.

Странно, но натрий-калий идеальный. Жиры идеальные. И понятно, что при таком количестве еды нутритивность высокая.
Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	91	102.8	15.5	3.6	1.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Итого	196	392	23	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде	70	36.4	0	0	9.7
Итого	307	266	8	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	138	118.7	22.9	3	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Картофель	98	75.5	2	0.4	16
Капуста белокочанная	59	16.5	1.1	0.1	2.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Песочный пирог с творогом	46	147.4	5.4	6.2	17.5
Ежевика	116	39.4	1.7	0.6	5.1
Итого	645	676	42	22	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	55	233.2	6.9	5.2	31.8
Итого	55	233	6	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	100	180	26.8	7.3	0
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	46.8	3.8	3.4	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Голубика	175	68.3	1.8	0.9	11.6
Дыня	225	78.8	1.4	0.7	16.7
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Икра из запеченных баклажан	78	35.5	0.9	2.1	3.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Вино сухое белое	232	153.1	0.2	0	1.4
Итого	1209	724	39	15	67
Итого за день	3715	2292	120	68	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лара

26.07.2025 06:44

Дневник питания за 25.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера опять перебор с активностью, пора отдыхать, уже чувствуется сильная усталость.

Утром в зале тренировка руки,дельты, пресс 45 мин.- 254 ккал
12500 шагов - 457 ккал
Базовый обмен- 1231 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности)- 188 ккал
Всего расход- 2130 ккал
Еда 1878 ккал БЖУ 98/70/188
Дефицит- 252 ккал

Утром овсянка с творогом, инжир, орехи.

До обеда кусочек шоколада и сыворотка , жарко становится. Хотела квас купить, но сыворотка менее калорийна.

Обед- филе куриное , запаренная гречка, салат с капусты с хумусом и лимоном, покупная творожная запеканка (мегакалорийная), ежевика и арахис.

До ужина выпила комбучу и опять сыворотку.

Ужинала: салатик, икра из запеченных баклажан, покупная тарталетка с сёмгой и брокколи. Ягоды.

Натрий-калий, насыщенные жиры в норме. 👌

Вес после комбучи и сыворотки +150г, 69,4 кг. Может ещё из-за жары и усталости. Буду отдыхать.

Всем счастливых выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	84	94.9	14.3	3.4	1.3
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	192	387	21	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	223	167	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	76	109.4	21.3	2.7	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	82	23	1.5	0.2	3.9
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Шампиньоны (Жарка)	79	19.9	3.2	0.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	21	6.4	0.3	0	1.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Песочный пирог с творогом	56	179.5	6.6	7.5	21.3
Ежевика	101	34.3	1.5	0.5	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Итого	619	730	50	22	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Комбуча	300	105	0	0	3.4
Итого	500	145	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Дыня	111	38.9	0.7	0.3	8.2
Пирог с лососем	106	160.5	11.9	9.2	7.6
Икра из запеченных баклажан	100	45.5	1.1	2.7	4.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	683	446	20	22	41
Итого за день	3520	1877	97	69	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

25.07.2025 07:12

Дневник питания за 24.07.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера развила бурную активность, с утра тренировка ног в зале, 16000 шагов, затраты в общем 2280 ккал.

Утром правильный завтрак: овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками, яйцо, сыр.

Перекус как обычно капучино с шоколадом.

Обедала окрошкой на айране, сухарики, арахис и финики на десерт.

Полдник - капучино, квас и горбушка со свежего хлеба. Без фото.

Ужинала с доцей в кафе, съела три тако 🌮 с лососем и авокадо, салат с креветками, выпила комбучу. Дома чуть ежевики.

В принципе, если не считать калории, то ела немного. По факту- 2145 ккал, если ещё масло в кафе правильно посчитала, может даже больше.
В общем, буду считать, что попала в поддержку.

Соль в избытке, небольшой перебор по насыщенным жирам. Белки добрала. Нутритивность неплохая. Большое количество жидкости и соли принесли мне 300г привеса, 69,25 кг.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	241	442	22	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	142	186	5	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	510	264.7	27	10.7	14.3
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Итого	588	502	35	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	390	199	5	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако с лососем	150	272.7	14.1	19.1	9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Комбуча Классическая	330	99	0.3	0	24.8
Ежевика	102	34.7	1.5	0.5	4.5
Итого	854	813	40	41	63
Итого за день	3516	2143	108	93	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

24.07.2025 07:06

Дневник питания за 23.07.2025

Всем доброго утра! 🤩

Активность-12 000 шагов на 553 ккал ( туда же входит 2 часа уборки в шкафах и два часа на кухне).
Суммарный расход с базовым за день 1990 ккал.
Еды на 1804 ккал БЖУ 71/58/236
Дефицит дня небольшой- 186 ккал
Вес после добавления 70г углеводов и позднего ужина накануне новолуния (завтра) -68,9 кг (-150). Не любит мой организм: много белка и мало углеводов, большой дефицит калорий, почти всегда плюсует, видно, воспринимает как стресс, задерживает воду.

На завтрак покупная запеканка, жира и калорий много. 🤗 Но по насыщенным жирам закрыла день вписалась.

Днём ходила на массаж, решила перед ним не наедаться, выпила кваса и съела персик. Массаж - это уже необходимость, тренировки проблему мышечных спазмов шеи и спины не решают, после него и лучше вижу, и превосходно себя чувствую, хотя всё болит. 🤪

В три часа дня окрошка, бутерброд с кабачковой икрой. Арахис с финиками.

Позже йогурт с чиа, яблоко, голубика. Посчитала БЖУ и добрала белок рыбной консервой.😆 Совсем без белка плохо, будет голодно.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Песочный пирог с творогом	140	448.7	16.4	18.8	53.3
Итого	182	499	17	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Персик	207	93.2	1.9	0.2	19.7
Итого	718	289	3	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	443	229.9	23.5	9.3	12.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Икра кабачковая	100	60.2	1.4	2.5	8.2
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	641	623	35	24	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	109	42.5	1.1	0.5	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	180	162	7.2	2.7	25.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сазан в томатном соусе. Консервы	72	103	8.9	6.3	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	572	419	19	11	55
Итого за день	3415	1804	71	57	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2