Лара
25.02.2025 08:03
Всем доброго утречка ! 😃
Вчера опять основная еда была ближе к вечеру.
Завтрак по расписанию, потом отмечали ДР сотруднице, торты и конфеты взяла с собой , со всеми выпила немного слабоалкогольного шампанского.
Вместо обеда капучино с шоколадом. 🤪
Поздний обед. Доедала солёную рыбу, опять соль в переборе.
На обед не могла наесться, не представляю как насыщаются те, кто ест два раза в день, про один раз даже думать страшно....🙄
Ужин был ранний обезжиренный творог с йогуртом ( зато по насыщенным жирам почти вписалась в норму). И творог очень насыщает , такое чувство, что переела. 😆
За день 1782 ккал БЖУ 77/69/190
Расход 1829 ккал, 6600 шагов только.
Дефицит- 47 ккал, поддержка.
Вес 68,3 кг (-400). Это наверно потому что соль была в обед, а не на ужин перед сном, успела немного выйти. 😆
Сейчас недельный отчёт сделаю.
Вчера опять основная еда была ближе к вечеру.
Завтрак по расписанию, потом отмечали ДР сотруднице, торты и конфеты взяла с собой , со всеми выпила немного слабоалкогольного шампанского.
Вместо обеда капучино с шоколадом. 🤪
Поздний обед. Доедала солёную рыбу, опять соль в переборе.
На обед не могла наесться, не представляю как насыщаются те, кто ест два раза в день, про один раз даже думать страшно....🙄
Ужин был ранний обезжиренный творог с йогуртом ( зато по насыщенным жирам почти вписалась в норму). И творог очень насыщает , такое чувство, что переела. 😆
За день 1782 ккал БЖУ 77/69/190
Расход 1829 ккал, 6600 шагов только.
Дефицит- 47 ккал, поддержка.
Вес 68,3 кг (-400). Это наверно потому что соль была в обед, а не на ужин перед сном, успела немного выйти. 😆
Сейчас недельный отчёт сделаю.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 205 | 391 | 15 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Asti Martini |
120
|
96 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 230 | 315 | 5 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
86
|
88.6 | 15.7 | 2.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Свекла |
119
|
50 | 1.8 | 0.1 | 10.5 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
18
|
69.5 | 2 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 584 | 658 | 28 | 24 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
230
|
200.1 | 11.5 | 7.4 | 19.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
57
|
62.7 | 12.5 | 0.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
22
|
70.2 | 0.5 | 0.3 | 16.8 |
| Гранат |
78
|
56.2 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 392 | 417 | 26 | 10 | 49 |
| Итого за день | 2713 | 1782 | 76 | 68 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
24.02.2025 07:26
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера влетела в профицит (избыток) калорий.
За день 1927 ккал БЖУ 100/79/163
Расход 1825 ккал, активность 7600 шагов
Профицит- 102 ккал по часам Самсунг.
По БЖУ: жиров много (насыщенные опять в перелёте на 7г), белков для меня тоже многовато, белки у меня за собой ещё и избыток соли тащат.
Думала сильно привесит. Вес почти месте 68,7 кг (+50г).
Режим питания ужасный.
Позавтракала овсянкой с чиа и сливочным сыром, яйцо и микрозелень.
Перекус кофе и 33г шоколада (вот он мой лишний насыщенный жир).
Вместо обеда какао с 5г сахара. Да , по идее должен быть десерт, опять пошли по магазинам, но два дня подряд есть мегакалорийные сладости себе дороже.
Дома съела сырники, кусочек печеньки за кадром.
Чернослив ждал салата из свеклы на обед уже второй день, не дождался.
Ужинала креветками с рисом, очень много овощей и зелени, маслины , бокал вина и фрукты.
Нутритивность дня аж 91% 👌
В любой непредвиденной ситуации всегда есть решение. 😃
Всем прекрасного дня! ❤️
Вчера влетела в профицит (избыток) калорий.
За день 1927 ккал БЖУ 100/79/163
Расход 1825 ккал, активность 7600 шагов
Профицит- 102 ккал по часам Самсунг.
По БЖУ: жиров много (насыщенные опять в перелёте на 7г), белков для меня тоже многовато, белки у меня за собой ещё и избыток соли тащат.
Думала сильно привесит. Вес почти месте 68,7 кг (+50г).
Режим питания ужасный.
Позавтракала овсянкой с чиа и сливочным сыром, яйцо и микрозелень.
Перекус кофе и 33г шоколада (вот он мой лишний насыщенный жир).
Вместо обеда какао с 5г сахара. Да , по идее должен быть десерт, опять пошли по магазинам, но два дня подряд есть мегакалорийные сладости себе дороже.
Дома съела сырники, кусочек печеньки за кадром.
Чернослив ждал салата из свеклы на обед уже второй день, не дождался.
Ужинала креветками с рисом, очень много овощей и зелени, маслины , бокал вина и фрукты.
Нутритивность дня аж 91% 👌
В любой непредвиденной ситуации всегда есть решение. 😃
Всем прекрасного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лосось атлантический (семга) |
19
|
29.1 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 201 | 394 | 18 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 15.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 383 | 435 | 17 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Сырники |
117
|
247 | 22.3 | 9.5 | 17.2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 183 | 504 | 27 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
161
|
140.1 | 29.5 | 1.9 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
19
|
63.3 | 1.3 | 0.2 | 14.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
38
|
66.5 | 0.7 | 6.2 | 2 |
| Микрозелень редиса |
21
|
5.3 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вино сухое белое |
223
|
147.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 855 | 593 | 36 | 16 | 39 |
| Итого за день | 2926 | 1926 | 99 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
23.02.2025 10:07
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера был форсмажорный день. Утром позавтракала, сбегала на тренировку и в супермаркет. Потом выпила с доцей кофе и мы пошли на шопинг. 🤪 Терпеть не могу это занятие. Одежду покупаю по острой необходимости , когда уже просто надо, вчера был такой день. Купила пояса на джинсы и кофточку на весну.
В общем, обед скучал дома, а я себя вознаградила круассаном в кафе ( обожаю их, но года два точно не ела). Конечно это уже перебор по калориям. Кстати, в кафе есть на него калорийность, удивили меня . 👍
На ужин запекали рёбра косули ( сосед угостил).
К мясу отварной картофель, овощи а-ля гриль на трюфельном масле. Красное вино 2 бокала, мандаринка и киви.
По жирам: насыщенных чуть ли не две дневные нормы из-за круассана. Соли много.
Нутритивность неплохая.
За день 2215 ккал БЖУ 82/86/208
Расход 2256 ккал ( тренировка 48 мин. и 14330 шагов)
Чудом попала в калорийность поддержки ( дефицит 41 ккал).
Вес 68,65 кг (+350), суббота она такая .🤗
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера был форсмажорный день. Утром позавтракала, сбегала на тренировку и в супермаркет. Потом выпила с доцей кофе и мы пошли на шопинг. 🤪 Терпеть не могу это занятие. Одежду покупаю по острой необходимости , когда уже просто надо, вчера был такой день. Купила пояса на джинсы и кофточку на весну.
В общем, обед скучал дома, а я себя вознаградила круассаном в кафе ( обожаю их, но года два точно не ела). Конечно это уже перебор по калориям. Кстати, в кафе есть на него калорийность, удивили меня . 👍
На ужин запекали рёбра косули ( сосед угостил).
К мясу отварной картофель, овощи а-ля гриль на трюфельном масле. Красное вино 2 бокала, мандаринка и киви.
По жирам: насыщенных чуть ли не две дневные нормы из-за круассана. Соли много.
Нутритивность неплохая.
За день 2215 ккал БЖУ 82/86/208
Расход 2256 ккал ( тренировка 48 мин. и 14330 шагов)
Чудом попала в калорийность поддержки ( дефицит 41 ккал).
Вес 68,65 кг (+350), суббота она такая .🤗
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 191 | 375 | 16 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 113 | 158 | 5 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
170
|
690.2 | 13.9 | 35.7 | 73.4 |
| Итого | 170 | 690 | 13 | 35 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
137
|
317.8 | 35.8 | 18.2 | 0 |
| Картофель |
91
|
70.1 | 1.8 | 0.4 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Баклажан |
93
|
22.3 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Кабачок |
96
|
23 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Конфитюр тыква-апельсин Верес |
12
|
30.7 | 0 | 0 | 7.6 |
| Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об. |
323
|
258.4 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 1169 | 990 | 45 | 26 | 79 |
| Итого за день | 2946 | 2214 | 81 | 86 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лара
22.02.2025 07:33
Доброе утречко! 🌞
Продолжаю себя кормить для наступления потепления. И для профилактики снижения основного обмена, потом будет легко худеть.👌
Главное, сильно не разъестся.
Вчера 1838 ккал БЖУ 84/56/214
Расход 1808 ккал, только 8100 шагов
Профицит 30 ккал, почти попала в калорийность поддержки. 👍
Организм биохимическая машина , он не работает по принципу вкл/выкл , ему нужно время на восстановление после физической нагрузки. Жить в режиме постоянного высокого тренинга это ускорять процесс старения. Раньше отдыхом я пренебрегала, потом в один день мне две скорые вызывали....🙈
Вчера дочка меня сфотографировала в кафе. На мне одежды в два слоя, под джинсами штаны с начёсом. И надо же не смотрюсь колобком. 😃
Продолжаю себя кормить для наступления потепления. И для профилактики снижения основного обмена, потом будет легко худеть.👌
Главное, сильно не разъестся.
Вчера 1838 ккал БЖУ 84/56/214
Расход 1808 ккал, только 8100 шагов
Профицит 30 ккал, почти попала в калорийность поддержки. 👍
Организм биохимическая машина , он не работает по принципу вкл/выкл , ему нужно время на восстановление после физической нагрузки. Жить в режиме постоянного высокого тренинга это ускорять процесс старения. Раньше отдыхом я пренебрегала, потом в один день мне две скорые вызывали....🙈
Вчера дочка меня сфотографировала в кафе. На мне одежды в два слоя, под джинсами штаны с начёсом. И надо же не смотрюсь колобком. 😃
Еда в обычном режиме.
Забыла сфотографировать ужин: 60г вяленого сибаса , отварной картофель, свекла, авокадо, листья салата , репчатый лук. Рюмка десертного вина. Немного хурмы.
Днём перекус орехами не случился, я сухарями увлеклась. 🤗
Вес после вина и соли 68,3 кг
(+150г)
Насыщенные жиры наконец-то в норме . И дотянула моно , поли не хватает. Надо больше Омега-3. 🤔
По соли перебор.🤪
Всем отличной субботы! ❤️
Забыла сфотографировать ужин: 60г вяленого сибаса , отварной картофель, свекла, авокадо, листья салата , репчатый лук. Рюмка десертного вина. Немного хурмы.
Днём перекус орехами не случился, я сухарями увлеклась. 🤗
Вес после вина и соли 68,3 кг
(+150г)
Насыщенные жиры наконец-то в норме . И дотянула моно , поли не хватает. Надо больше Омега-3. 🤔
По соли перебор.🤪
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 190 | 373 | 17 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 128 | 293 | 6 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
79
|
139.8 | 25.5 | 3.4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
7
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Припущенные овощи |
115
|
69.1 | 2.8 | 2.8 | 7.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Итого | 471 | 639 | 41 | 12 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
67
|
69 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
10
|
19.1 | 1.8 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Хурма |
111
|
74.4 | 0.6 | 0.4 | 17 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Свекла |
91
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
103
|
164.8 | 0.2 | 0 | 14.1 |
| Итого | 580 | 531 | 19 | 11 | 59 |
| Итого за день | 2671 | 1836 | 84 | 55 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лара
21.02.2025 08:06
Доброе утречко! 😃
Продолжаю откармливать себя пока морозы. 🤪 Потепление переносится всё дальше...
Вчера съела на 150 ккал больше чем позавчера и смешно, что вес тоже сразу больше на 150г. 😆 Это всё гормоны.😉 Шучу конечно, просто всё очень просто - больше ем, больше вешу и даже вес еды имеет значения.
Вчера 1846 ккал
Расход 2189 ккал ( тренировка в зале 50 минут и 13300 шагов).
Дефицит дня - 342 ккал.
Сегодня постараюсь поменьше шевелится, что-то себя сильно загоняю. Хотя , больше еды, больше жизни в теле ( относительно конечно, избыток еды вреден). Пока я чуть больше ем и больше стала двигаться. Вот так сейчас многие и рекомендуют стройнеть. Обещают, что в таком режиме будут мышцы расти.💪 Посмотрим, очень интересно.
Еды много, сделала одно фото.
Продолжаю откармливать себя пока морозы. 🤪 Потепление переносится всё дальше...
Вчера съела на 150 ккал больше чем позавчера и смешно, что вес тоже сразу больше на 150г. 😆 Это всё гормоны.😉 Шучу конечно, просто всё очень просто - больше ем, больше вешу и даже вес еды имеет значения.
Вчера 1846 ккал
Расход 2189 ккал ( тренировка в зале 50 минут и 13300 шагов).
Дефицит дня - 342 ккал.
Сегодня постараюсь поменьше шевелится, что-то себя сильно загоняю. Хотя , больше еды, больше жизни в теле ( относительно конечно, избыток еды вреден). Пока я чуть больше ем и больше стала двигаться. Вот так сейчас многие и рекомендуют стройнеть. Обещают, что в таком режиме будут мышцы расти.💪 Посмотрим, очень интересно.
Еды много, сделала одно фото.
По жирам : закрыла все ненасыщенные наконец-то, насыщенных при этом
больше аж на 4г.🥺 Но ничего, пусть трудятся липиды высокой
плотности.
Не даёт мне покоя , что комбинация насыщенные жиры + простые углеводы = жир на боках. ( Например: фрукты + орехи)
Самый вредный это висцеральный жир на талии . На попе жир красиво. И в груди тоже.
Талию измерила на днях. Старею, толстею... 57 лет всем. Раньше было , скольких вешу , такая и талия. Сейчас вес 68 кг , а талия уже 70 см. ☹️
Остальные замеры, вдруг кому интересно.
Обхват бёдер 103 см, отдельно каждое бедро по 56,5 см ( когда весила под 90 кг это было 65-67 см).
Обхват груди - 95 см
Голень - 35 см
Рука 30 см
бицепс 💪 32 см.
Я могучая крупная тётя 😃 Рост 177 см.
Всем хорошего дня ❤️
Не даёт мне покоя , что комбинация насыщенные жиры + простые углеводы = жир на боках. ( Например: фрукты + орехи)
Самый вредный это висцеральный жир на талии . На попе жир красиво. И в груди тоже.
Талию измерила на днях. Старею, толстею... 57 лет всем. Раньше было , скольких вешу , такая и талия. Сейчас вес 68 кг , а талия уже 70 см. ☹️
Остальные замеры, вдруг кому интересно.
Обхват бёдер 103 см, отдельно каждое бедро по 56,5 см ( когда весила под 90 кг это было 65-67 см).
Обхват груди - 95 см
Голень - 35 см
Рука 30 см
бицепс 💪 32 см.
Я могучая крупная тётя 😃 Рост 177 см.
Всем хорошего дня ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
36
|
100.8 | 9.9 | 6.2 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 204 | 519 | 25 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 108 | 190 | 4 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика |
99
|
191.4 | 17.6 | 10.4 | 6.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Припущенные овощи |
115
|
69.1 | 2.8 | 2.8 | 7.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Киви |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Печенье сдобное |
29
|
130.8 | 1.9 | 4.9 | 19.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 434 | 627 | 30 | 20 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 214 | 100 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 339 | 408 | 27 | 16 | 34 |
| Итого за день | 2602 | 1846 | 89 | 74 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Лара
20.02.2025 07:24
Всем доброе утречко !😃
Вчера 1701 ккал БЖУ 88/68/177
Расход по часам Самсунг 1897 ккал, активность 10100 шагов
Дефицит- 196 ккал
Утром овсянка с чиа, моцареллой и орехами.
До обеда капучино с 5г сахара.
Обедала котлетами из кролика, перловка, припущенные овощи, зелень , томатная паста. Киви и чуть печеньки.
Полдник какао.
Ужинала провесной дорадой с картошкой. Овощи, авокадо. На десерт творожно-тыквенная запеканка. И за кадром ухватила конфету- зефир в шоколаде.
Рыбу считала как с 3% соли, соль записала отдельно. Дорадо записала как сибас. Вес рыбы увеличила на вес воды потерянной при солении (на 2г соли 20г воды.)
Картошка не спасла, всё равно на ночь напилась воды. 🤪 Но провесная дорадо оказалась очень вкусной, получила огромное удовольствие. 👍😃
Вчера 1701 ккал БЖУ 88/68/177
Расход по часам Самсунг 1897 ккал, активность 10100 шагов
Дефицит- 196 ккал
Утром овсянка с чиа, моцареллой и орехами.
До обеда капучино с 5г сахара.
Обедала котлетами из кролика, перловка, припущенные овощи, зелень , томатная паста. Киви и чуть печеньки.
Полдник какао.
Ужинала провесной дорадой с картошкой. Овощи, авокадо. На десерт творожно-тыквенная запеканка. И за кадром ухватила конфету- зефир в шоколаде.
Рыбу считала как с 3% соли, соль записала отдельно. Дорадо записала как сибас. Вес рыбы увеличила на вес воды потерянной при солении (на 2г соли 20г воды.)
Картошка не спасла, всё равно на ночь напилась воды. 🤪 Но провесная дорадо оказалась очень вкусной, получила огромное удовольствие. 👍😃
Насыщенных жиров по-прежнему перебираю, на чуть-чуть (аж на 2г),
зато полезные жиры подтянула до нормы.
Баланс калий-натрий пошатнулся. Привес 100г. Что-то весы мне вдруг показывают нормальные значения жира. Очень интересно.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Баланс калий-натрий пошатнулся. Привес 100г. Что-то весы мне вдруг показывают нормальные значения жира. Очень интересно.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
36
|
100.8 | 9.9 | 6.2 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 137 | 396 | 18 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кролика |
99
|
191.4 | 17.6 | 10.4 | 6.5 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок |
87
|
20.9 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный, вареный, с солью |
58
|
15.1 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Томатная паста. Консервы |
22
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Печенье сдобное |
37
|
166.9 | 2.4 | 6.2 | 25.3 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 541 | 663 | 29 | 23 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 54 | 38 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
86
|
88.6 | 15.7 | 2.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Тыква |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
37
|
53.7 | 7.8 | 1.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
17
|
67.3 | 0.4 | 2.1 | 11.6 |
| Итого | 663 | 539 | 35 | 20 | 49 |
| Итого за день | 2783 | 1700 | 88 | 67 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
19.02.2025 06:50
Доброго всем утра! 😄
Вчера у меня на фоне морозов случился двойной завтрак
Вчера у меня на фоне морозов случился двойной завтрак
Перекус после тренировки- капучино с коныетой по расписанию.
Обедала отварным языком , булгур, салат из капусты и морковки с
зеленью и сметаной. ( Умудрилась купить копчёную сметану 🤪, благо
там 15% жира )
На десерт киви и шоколадный сырок.
На десерт киви и шоколадный сырок.
На полдник какао с сахаром На ужин пирог с лососем и брокколи.
Овощи и листья салата.
К чаю курага, тыквенные семечки и свежеиспеченная печенька за кадром ( дочка напекла), я попробовала.
К чаю курага, тыквенные семечки и свежеиспеченная печенька за кадром ( дочка напекла), я попробовала.
По жирам перебор. Списываю это на сильные морозы. Дефицит по дню
небольшой -145 ккал по программе, по часам более внушать- 309 ккал.
Вес сегодня 67,9 кг.
Всем хорошего дня ❤️!
Всем хорошего дня ❤️!
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 196 | 526 | 28 | 22 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 97 | 137 | 4 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
73
|
147.5 | 18.9 | 7.4 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Капуста белокочанная |
73
|
20.4 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
28
|
50.7 | 4.2 | 2.2 | 3.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 408 | 489 | 31 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 55 | 41 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
36
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пирог с лососем |
175
|
318.7 | 22.4 | 18.6 | 15.9 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 410 | 592 | 32 | 31 | 46 |
| Итого за день | 2468 | 1786 | 98 | 82 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то я более-менее адекватно посчитала здесь свои
энергозатраты.
Тренировку в тренажёрном зале заптисала как мне посчитали часы , а вот затраты на шаги мне тут посчитала программа.
В итоге мне часы посчитали суммарно за день расход калорий на 145 ккал меньше.
Общий расход калорий по программе 1974 ккал ( 1339 основной обмен + 535 ккал активность) - не густо, сильно не разгуляешься.🤔
Хотя, справедливости ради, надобности снижать вес при ИМТ 21,7 у меня совершенно нет, это блажь, своеобразная игра. 🤗 
Тренировку в тренажёрном зале заптисала как мне посчитали часы , а вот затраты на шаги мне тут посчитала программа.
В итоге мне часы посчитали суммарно за день расход калорий на 145 ккал меньше.
Общий расход калорий по программе 1974 ккал ( 1339 основной обмен + 535 ккал активность) - не густо, сильно не разгуляешься.🤔
Хотя, справедливости ради, надобности снижать вес при ИМТ 21,7 у меня совершенно нет, это блажь, своеобразная игра. 🤗
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
238 |
238 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10629 |
10629 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество шагов: 10629
1
Лара
18.02.2025 07:57
Всем доброго утречка! 😃
Вчера у меня диетить не получилось, увы. Вечером случились гости и чаепитие, не удержалась, съела печеньку и конфету.🤗
За день 1922 ккал
Расход- 1999 ккал (12300 шагов).
Дефицит дня 77 ккал
Не знаю как вас, а меня сильные морозы уже напрягают. Ещё чувствуется сильное загрязнение воздуха (мы всё таки не так уж и далеко от ЛБС), я вчера аж два раза линзы промывала.
Возможно пока не стабилизируется погода я побуду на поддержке калорий. Мороз явно увеличивает аппетит. 😃
Вес 68,05 кг. Немножко отёк сошёл, но чаёк со сладостями перед сном явно не способствует отвесам. 😆
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера у меня диетить не получилось, увы. Вечером случились гости и чаепитие, не удержалась, съела печеньку и конфету.🤗
За день 1922 ккал
Расход- 1999 ккал (12300 шагов).
Дефицит дня 77 ккал
Не знаю как вас, а меня сильные морозы уже напрягают. Ещё чувствуется сильное загрязнение воздуха (мы всё таки не так уж и далеко от ЛБС), я вчера аж два раза линзы промывала.
Возможно пока не стабилизируется погода я побуду на поддержке калорий. Мороз явно увеличивает аппетит. 😃
Вес 68,05 кг. Немножко отёк сошёл, но чаёк со сладостями перед сном явно не способствует отвесам. 😆
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 172 | 421 | 29 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Итого | 103 | 170 | 4 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
67
|
65 | 13.2 | 1.3 | 0 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
51
|
157.1 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
23
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
55
|
195.8 | 3.1 | 6.5 | 32.3 |
| Клубника |
26
|
10.7 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 410 | 576 | 27 | 16 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
55
|
104 | 2.8 | 1.7 | 17.9 |
| Клубника замороженная |
5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.2 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
52
|
29.6 | 2.1 | 0.8 | 3.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 408 | 449 | 31 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
40
|
214 | 2.3 | 12.8 | 23.2 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 60 | 304 | 3 | 16 | 36 |
| Итого за день | 2654 | 1922 | 96 | 81 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Лара
17.02.2025 08:29
Всем доброе утречко!🤩
Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.
Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.
Вчера 1879 ккал
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал
Завтрак и перекус до обеда стандартные.
Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗
Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.
Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.
Всем хорошего дня! 🙌
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал
Завтрак и перекус до обеда стандартные.
Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗
Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.
Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 119 | 360 | 16 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Итого | 85 | 184 | 3 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Картофель (Запекание) |
40
|
28.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Морковь (Запекание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок |
87
|
20.9 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
24
|
24.5 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной |
22
|
91.7 | 0.2 | 6 | 9.3 |
| Миндальная меренга для макарунса |
30
|
139.8 | 2.4 | 4.8 | 21.8 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 540 | 518 | 29 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
73
|
63.5 | 13.4 | 0.9 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
54
|
200.3 | 7 | 0.8 | 38.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Клубника |
131
|
53.7 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
280
|
179.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 965 | 816 | 32 | 18 | 81 |
| Итого за день | 3210 | 1879 | 81 | 60 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
16.02.2025 08:23
Всем доброго утречка! 😃
Сегодня ела проснулась. 🤗
Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔
В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.
Сегодня ела проснулась. 🤗
Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔
В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.
Наконец-то нас впервые за зиму серьёзно засыпало снегом. Конечно
очень красиво, но сильно холодно и скользко.
Обедала кафешным удоном с курицей, всё взвесила, прочитала состав и
калорийность, аккуратно забила в рецепты. Вкусно конечно , но
невозможно солёно.
На полдник выпила много чая с ложкой мёда.
На полдник выпила много чая с ложкой мёда.
На ужин сначала было вино с овощами и маслинами. Потом была
картошка и морковка с куриной голенью. Дальше пошли сухарики и
покорн.
Всего 2165 ккал БЖУ 112/73/217
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍
Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️
Всем отличного воскресенья! 🙌
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍
Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️
Всем отличного воскресенья! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 136 | 406 | 30 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Печенье сдобное |
24
|
108.2 | 1.5 | 4 | 16.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 114 | 207 | 6 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
71
|
127.1 | 17.4 | 5.8 | 0 |
| Удон с курицей |
315
|
423.7 | 24.6 | 15.8 | 44.4 |
| Шербет арахисовый |
30
|
135.1 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Томатная паста. Консервы |
23
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 483 | 718 | 45 | 26 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
45
|
76.1 | 12.4 | 2.6 | 0 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Картофель (Запекание) |
159
|
115 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Огурец парниковый |
169
|
18.6 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
45
|
173.7 | 5 | 1.5 | 32.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
39
|
68.3 | 0.7 | 6.4 | 2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
282
|
180.5 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
15
|
78.9 | 1.4 | 5 | 6.3 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
6
|
16.1 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
5
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1012 | 800 | 28 | 17 | 85 |
| Итого за день | 3256 | 2165 | 111 | 72 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
