Лара
13.07.2025 15:58
Всем привет! 🤩
Сегодня дольше поспала и уже не было времени на отчёт. Пока всех покормила, надо было идти собакена выгуливать.
Вчера был день поддержки на 2100 ккал.
Еды на 2100 ккал и затрат на 2100 ккал.
Активность на 653 ккал : утром тренировка в тренажёрном зале и 12800 шагов за день.
Всем отличных выходных! ❤️
Сегодня дольше поспала и уже не было времени на отчёт. Пока всех покормила, надо было идти собакена выгуливать.
Вчера был день поддержки на 2100 ккал.
Еды на 2100 ккал и затрат на 2100 ккал.
Активность на 653 ккал : утром тренировка в тренажёрном зале и 12800 шагов за день.
Всем отличных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
92
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 218 | 379 | 19 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 120 | 169 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
310
|
446.4 | 27.9 | 21.7 | 40.3 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пряники заварные |
18
|
65.9 | 1.1 | 0.8 | 13.5 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Персик |
66
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 632 | 596 | 32 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
102
|
178.5 | 26.9 | 7.8 | 0.1 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
81
|
77.8 | 2.8 | 1.2 | 15 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Икра из запеченных баклажан |
150
|
77 | 1.8 | 4.4 | 7.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156 | 12.7 | 11.3 | 0.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
12
|
37 | 0 | 0.1 | 9.3 |
| Вино сухое белое |
287
|
189.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Черешня |
127
|
66 | 1.4 | 0.5 | 13.5 |
| Голубика |
67
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 1020 | 975 | 50 | 26 | 87 |
| Итого за день | 3292 | 2121 | 106 | 77 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
11.07.2025 20:19
Всем привет! 🙌
Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪
На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪
На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
Перкус- капучино с шоколадом.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.
На полдник какао и 7г шоколада.
Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆
Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆
Если энтузиазма за ночь не убудет, утром пойду руки и дельты
потренирую.
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.
Всем отличных выходных! ❤️
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.
Всем отличных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
72
|
110.9 | 7.6 | 8.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 258 | 402 | 19 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 136 | 161 | 5 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пряники заварные |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.9 | 14.3 |
| Абрикосы |
94
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 506 | 486 | 15 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 72 | 84 | 3 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
395
|
568.8 | 35.6 | 27.7 | 51.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 779 | 683 | 38 | 28 | 74 |
| Итого за день | 3053 | 1818 | 81 | 84 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
11.07.2025 06:22
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.
Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.
С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172
Энергобаланс дня - 277 ккал.
Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании.
Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).
Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.
Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.
С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172
Энергобаланс дня - 277 ккал.
Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании.
Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).
На завтрак овсянка с молоком, инжиром, пеканом и омлет с сыром.
На перекус кофе со сливками, шоколад и тыквенные семечки (купила
утром, надо было завкуснятить).
На обед перловка с печенью и припущенные кабачок, стручковая
фасоль, морковка и лук. На десерт печенька и нектарин.
На ужин сосиска с пюре, салатик, ягоды. За кадром ложка творога
(белок после подсчёта бжу добирала) и банан вместо кураги.
Только втянулась в режим и уже пятница, опять безобразничать.
🙈
Всем замечательного денёчка! ❤️
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
72
|
110.9 | 7.6 | 8.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 262 | 416 | 18 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 45 | 155 | 4 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
84
|
88.6 | 15.1 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
23
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная |
25
|
108.5 | 1 | 3.7 | 19.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 478 | 551 | 26 | 19 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Картофель |
133
|
102.4 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
45
|
50.9 | 7.7 | 1.8 | 0.7 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 727 | 580 | 24 | 28 | 54 |
| Итого за день | 2814 | 1703 | 73 | 79 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
10.07.2025 06:50
Всем доброе утречко! 🤩
Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. 🤷♀️
Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал.
Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242
День поддержки, с дефицитом не получилось.
Утром овсянка, сыр.
Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. 🤷♀️
Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал.
Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242
День поддержки, с дефицитом не получилось.
Утром овсянка, сыр.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.
На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.
На полдник дыня, груша, кусочек горбушки свежего хлеба.
Ужин не было сил готовить. Лаваш с колбасой и салатиком. Голубика,
арахис, курага. Лаваш подсушенный на сковороде- самые вкусные
чипсы, берите на заметку, меня два раза объели.
И перед сном чай с мёдом.
Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем. 👌
Всем успешного денёчка! ❤️
Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем. 👌
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Итого | 188 | 425 | 16 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
84
|
88.6 | 15.1 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Лечо зимнее |
204
|
113 | 3.3 | 3.3 | 18 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
23
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Щербет |
28
|
109.2 | 0.6 | 2.2 | 21.8 |
| Итого | 468 | 499 | 24 | 11 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
243
|
85.1 | 1.5 | 0.7 | 18 |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Итого | 398 | 230 | 4 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Колбаса вареная, чайная |
50
|
108 | 5.9 | 9.2 | 0.9 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Картофель |
22
|
16.9 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 519 | 454 | 19 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 9 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3021 | 1797 | 70 | 59 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
09.07.2025 07:23
Доброе утречко! 🤩
Вес 68,9 кг (-300). Процент жира и мышц такой, что возникает подозрение , как будто я в отпуске набрала 1,5 кг мышц и только 100г жира. 🤔
Вес 68,9 кг (-300). Процент жира и мышц такой, что возникает подозрение , как будто я в отпуске набрала 1,5 кг мышц и только 100г жира. 🤔
Вчера из-за жары снизила активность- 8700 шагов - 357 ккал, 31
минута тренировки в зале (грудь, спина, пресс) - 158 ккал. Всего
расход 1997 ккал, часы мне показали максимальный в последнии месяцы
уровень энергии - 92%. Таки много напрягаться нельзя.🤔
По еде тоже сбавила обороты - 1697 ккал БЖУ 84/67/184
Завтрак с овсянкой и сыром. Так проще насыщенные жиры держать под контролем.
Завтрак с овсянкой и сыром. Так проще насыщенные жиры держать под контролем.
До обеда кофе с шоколадом- это святое у бухгалтера. 🤗
На обед доела утку с пшеном. Лечо могу есть бесконечно. Зелень. И
арахис с шоколадной пастой.
Перед ужином ягоды.
На ужин провесная скумбрия (опять соль), картофель для баланса
калий-натрий. Салатик. И чай с курагой и нежаренными семечками.
Неплохой день, 270 ккал дефицита, а больше и не надо. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 188 | 416 | 17 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Итого | 139 | 170 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
105
|
141.8 | 19.2 | 6.2 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Лечо зимнее |
204
|
113 | 3.3 | 3.3 | 18 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 389 | 559 | 32 | 22 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Абрикосы |
67
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6 |
| Итого | 219 | 94 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Картофель |
165
|
127.1 | 3.3 | 0.7 | 26.9 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 518 | 455 | 26 | 17 | 46 |
| Итого за день | 2755 | 1696 | 83 | 66 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
08.07.2025 07:54
Всем доброе утречко! 🤩
Вес после ДР у друзей и опять солёной рыбы на ужин - 69,2 кг. Весы как-то странно солевую прибавку веса загоняют в жир, вот как им доверять.
Вес после ДР у друзей и опять солёной рыбы на ужин - 69,2 кг. Весы как-то странно солевую прибавку веса загоняют в жир, вот как им доверять.
По калориям стараюсь ужаться, но с тортиком получается не очень,
даже жара не помогает.
На завтрак была овсянка с чиа, инжиром и молоком, сыр. По мне идеально.
На завтрак была овсянка с чиа, инжиром и молоком, сыр. По мне идеально.
Традиционный перекус- кофе и шоколад.
Откопала в морозилке утку, сварила её себе без кожи, чтоб уменьшить
жирность. Обнаружила, что нутритивность утки ниже даже куриного
филе, я и не знала. К утке пшено и овощи. И одним махом доела
тортик с ДР, потому и не могу никак понизить калорийность.
На полдник были ягоды.
На ужин доедала х/к палтус за мужем, причём вымочила его, но всё
равно соли много. Накинулась на лаваш, там тоже соли ого сколько.
Салатик и курага с семечками.
За день 10600 шагов по жаре - 459 ккал. Проще не доесть, чем
потратить. 🤔Общий расход 1919 ккал. Еды 1810 ккал БЖУ 74/64/225
ккал, 109 ккал дефицита.
Двигаемся дальше
Всем чудесного денёчка! ❤️
Двигаемся дальше
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 200 | 444 | 18 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
105
|
141.8 | 19.2 | 6.2 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Кабачок (Припускание) |
59
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
22
|
6.6 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
80
|
228 | 3.1 | 2.1 | 49 |
| Грибы маринованные с луком и чесноком |
26
|
20.6 | 0.5 | 1.5 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Абрикосы |
31
|
13.6 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 482 | 638 | 31 | 14 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 150 | 89 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
48
|
125.8 | 4.7 | 0.8 | 23.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Палтус черный |
51
|
100 | 6.5 | 8.2 | 0 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 465 | 478 | 18 | 22 | 48 |
| Итого за день | 2737 | 1809 | 74 | 64 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Лара
07.07.2025 08:10
Доброе утречко! 🤩
Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.
Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.
Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.
Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.
Перекус кофе с молоком и шоколад.
На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.
Полдник - персик.
На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.
Полдник - персик.
На ужин солёная рыба (очень много 🙈) и отварной картофель, куча
овощей, руккола, лук. Несколько черешен и махонький кусочек тортика
за кадром вместо запланированного нектарина.
Чтоб натрий-калий был в норме картофеля надо было съесть в 4 раза
больше рыбы... Зато с рыбкой насыщенные жиры идеально. 👌
В принципе неплохое традиционное воскресенье без глобального
перелёта.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 236 | 464 | 17 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 74 | 142 | 3 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
105
|
105.7 | 20.1 | 2.8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
128
|
122.9 | 4.4 | 1.9 | 23.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
59
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Пирожное песочное с кремом |
40
|
194 | 2 | 11.3 | 20.8 |
| Смородина черная |
108
|
47.5 | 1.1 | 0.4 | 7.9 |
| борщ |
200
|
124.6 | 6.8 | 7.4 | 7.6 |
| Итого | 740 | 668 | 37 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 77 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
91
|
136.5 | 21.3 | 5.8 | 0 |
| Вяленая тарань |
57
|
134 | 26.2 | 2.9 | 0 |
| Картофель |
194
|
149.4 | 3.9 | 0.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вино сухое белое |
234
|
154.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Черешня |
63
|
32.8 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
43
|
122.6 | 1.7 | 1.1 | 26.4 |
| Итого | 1038 | 795 | 57 | 11 | 79 |
| Итого за день | 3466 | 2105 | 116 | 64 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лара
05.07.2025 15:07
Добрый день! 🤩
Стоило поспать на час дольше обычного и я уже ничего не успеваю. 🙈 С утра
приготовила еду, собралась на дачу и уже обед... 🤪
Вчера отлично погуляли у друзей на дне рождении. 👍👌
Я с утра сделала слабые попытки подготовится к вечерней обильной трапезе. Получилось плохо.
Утром съела овсянку с молоком, чиа, кедровые орешки, сушёный инжир.
Стоило поспать на час дольше обычного и я уже ничего не успеваю. 🙈 С утра
приготовила еду, собралась на дачу и уже обед... 🤪
Вчера отлично погуляли у друзей на дне рождении. 👍👌
Я с утра сделала слабые попытки подготовится к вечерней обильной трапезе. Получилось плохо.
Утром съела овсянку с молоком, чиа, кедровые орешки, сушёный инжир.
Много ходила по делам, выпила два капучино с шоколадом.
Обедала попозже салатом с креветками, хлеб, комбуча, чуть позже
съела орешек со сгущёнкой.
По итогу дня : утром тренировка рук и дельт 35 минут- 181 ккал, за
день 18500 шагов - 829 ккал.
Общий расход (с основным обменом и термогенезом) - 2415 ккал
Еду за ужином в гостях посчитала очень примерно, старалась сильно много не есть, но всего понемножку попробовала.
Общий расход (с основным обменом и термогенезом) - 2415 ккал
Еду за ужином в гостях посчитала очень примерно, старалась сильно много не есть, но всего понемножку попробовала.
За день получилось 2732 ккал , БЖУ примерно 131/104/246
Энергобаланс дня - лишних 317 ккал, не смертельно, иногда можно. Сегодня не взвешивалась, не вижу смысла.
Всем замечательных выходных! ❤️
Энергобаланс дня - лишних 317 ккал, не смертельно, иногда можно. Сегодня не взвешивалась, не вижу смысла.
Всем замечательных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 177 | 366 | 11 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Шоколад молочный |
26
|
144 | 2.5 | 9 | 13.1 |
| Итого | 206 | 241 | 7 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Комбуча Классическая |
330
|
99 | 0.3 | 0 | 24.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Печенье сдобное |
14
|
63.1 | 0.9 | 2.4 | 9.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 717 | 514 | 21 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Баклажаны под майонезом |
30
|
34.3 | 0.4 | 3.1 | 1.2 |
| Люля кебаб из говядины и индейки |
160
|
241 | 36.8 | 8.5 | 3 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Баклажаны маринованные |
30
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Оливье с отварным языком |
100
|
96.1 | 5.5 | 5.9 | 5.5 |
| Хинкали Классические |
80
|
175.2 | 8 | 11.2 | 11.2 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 1005 | 1219 | 86 | 54 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое столовое 11% [Напитки алкогольные] |
400
|
260 | 0.8 | 0 | 0.8 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 680 | 389 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 4087 | 2731 | 130 | 104 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Лара
04.07.2025 06:51
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была тренировка ног в зале, за две недели мышцы отвыкли, даже хождение в горку не спасло. Пока тренируюсь 30 минут по два подхода в упражнениях. Тренировка -157 ккал. 9300 шагов - 357 ккал. Общий расход 1964 ккал.
Еды на 1736 ккал БЖУ 84/65/198
Вес 68,95 кг.
Вчера была тренировка ног в зале, за две недели мышцы отвыкли, даже хождение в горку не спасло. Пока тренируюсь 30 минут по два подхода в упражнениях. Тренировка -157 ккал. 9300 шагов - 357 ккал. Общий расход 1964 ккал.
Еды на 1736 ккал БЖУ 84/65/198
Вес 68,95 кг.
Что-то вчера у меня получилось слишком много хлеба. 🤔 Всё равно за
счёт обилия зелени, фруктов и овощей рацион очень
нутритивный.
Завтрак- бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец, йогурт. Инжир с кедровыми орешками.
Завтрак- бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец, йогурт. Инжир с кедровыми орешками.
После тренировки капучино с шоколадом.
На обед гречка с бифстроганов, припущенный кабачок и цветная капуста.
На десерт шоколадная паста с арахисом.
На обед гречка с бифстроганов, припущенный кабачок и цветная капуста.
На десерт шоколадная паста с арахисом.
Вечером планировали с доцей пойти в кафе , сделала полдник
поплотней - смородина с йогуртом, груша, зелёный чай в чашке.
С походом не сложилось.
Я себе яйцо на ужин приготовила, хлеб, салат и курага к чаю. Насыщенных жиров на 2г перебор. 🤷♀️
Я себе яйцо на ужин приготовила, хлеб, салат и курага к чаю. Насыщенных жиров на 2г перебор. 🤷♀️
Сегодня иду на ДР к друзьям. Калории может быть примерно прикину,
но вряд ли получится меньше 2500 ккал за день, иллюзий не
питаю.🤪
Всем чудесной пятницы! ❤️
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
27.6 | 1.5 | 1.8 | 1.1 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 249 | 382 | 18 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 136 | 153 | 5 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов из телятины |
86
|
143.5 | 19.6 | 6 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кабачок |
79
|
19 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 323 | 484 | 31 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
73.6 | 4 | 4.8 | 2.8 |
| Итого | 349 | 197 | 5 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Итого | 518 | 518 | 23 | 17 | 66 |
| Итого за день | 2877 | 1735 | 84 | 64 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
03.07.2025 07:04
Доброе утречко! 🤩
Потихоньку вхожу в режим.
Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.
Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200
Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.
Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.
Потихоньку вхожу в режим.
Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.
Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200
Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.
Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.
До обеда кофе с молоком, арахис.
На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.
На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.
На полдник юная жёсткая груша 🍐 ( обожаю, не могу пройти мимо),
купила сыр и сразу попробовала.
Ужинала кукурузой с хеком, салат с помидор, дыня, курага к чаю.
Кусочек хлеба за кадром.
Вес на месте. Начинаются постренировочные отёки. Две недели не
тренировалась.
Сама по себе поездка домой, расстянувшаяся на два дня, сразу на
работу, где уже завал, дома стрирки, готовки, уборки, пошла на
тренировки. Это всё стресс, большой дефицит калорий просто
противопоказан. Потихоньку надо.👌
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
41.4 | 2.3 | 2.7 | 1.6 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 310 | 519 | 19 | 24 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 61 | 67 | 3 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов из телятины |
86
|
143.5 | 19.6 | 6 | 2.5 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
79
|
19 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
54
|
194.4 | 4.9 | 14 | 11.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 439 | 572 | 31 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 181 | 150 | 7 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
71
|
61.1 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
93
|
89.3 | 3.2 | 1.4 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Дыня |
242
|
84.7 | 1.5 | 0.7 | 17.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 766 | 462 | 22 | 11 | 68 |
| Итого за день | 3059 | 1771 | 83 | 69 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
