Татьяна Власова
30.10.2018 15:16
Может минусовая температура так действует. Весь калораж уже съеден
в первой половине дня. И все равно голодная. На вечер ничего
не осталось. Вечером на прогулку уже сил нет. Такого еще не
бывало.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяно-льняная с рсторопшей |
210
|
77.7 | 3.8 | 5.5 | 4.4 |
| Черника Сушеная [Тайга-Продукт] |
5
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кукурузная крупа варёная |
45
|
39.6 | 0 | 0.1 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 202 | 7 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи хурма кефир какао |
310
|
254.5 | 9.3 | 7.1 | 39.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 257 | 9 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из св капусты |
250
|
127.3 | 3.8 | 6.5 | 12.8 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Щука (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.3 | 1.1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 620 | 42 | 37 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 18.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 229 | 4 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Варка без слива) |
120
|
91.8 | 20.1 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 162 | 23 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3059 | 1578 | 93 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка №1 моего комплекса. К-во повторов
увеличивается.
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
60 |
150 |
||
Вес снаряда |
|||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
30 |
40 |
30 |
40 |
190 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
2090 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
40 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
4 |
640 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
12 |
43 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
506 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 849 раз
Тоннаж: 4996 кг
Татьяна Власова
29.10.2018 09:08
Вот оно и свершилось. Долго ( с середины августа) я любовалась
как мучительно медленно ползла эта черная точка по красному
полю с ожирением. Сегодня она, похоже сидит на границе. Еще
ей предстоит пересечь желтое поле до нормы. Спасибо,
друзья за поддержку. 
9
22
Татьяна Власова
29.10.2018 08:15
Калорийность - 135.6 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 56 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления
диетической выпечки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить продукты
Шаг 2.
Все измельчить при помощи блендера
Шаг 3.
Выложить массу на смазанную форму. Выпекать 3-4 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | 8.05% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
7.9%
В1
4.4%
B2
14.3%
Холин
11.4%
B5
11.4%
B6
9.7%
B9
6.2%
B12
19.5%
C
1.6%
D
4.1%
E
5%
H
15.1%
вит.К
0.1%
PP
16.7%
Калий
7%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
5.9%
Na
4.7%
P
17.6%
Cl
4.2%
Fe
6.3%
I
5.4%
Co
33.9%
Mn
12.4%
Cu
14.5%
Mo
9%
Se
35.2%
F
1.3%
Cr
3.5%
Zn
5.3%
9
33
Татьяна Власова
27.10.2018 16:20
Ну, не знаю, что и происходит, Чем больше кардионагрузок, тем
больше программа дает норму углеводов. С моей
инсулинорезистентностью я даже с вафлями не могу
набрать СТОЛЬКО . Хотела на вечерний перекус выпить яичко из своего
курятника. А БЕЛКИ УЖЕ ПЕРЕБРАЛА. А углеводы на ночь не
советуют. нУ А ОБЕД ПРЕВЗОШЕЛ все ожидания - Опять
побыла "на вершине блаженства", (но уже не от
сладкого....:secret:). после поездки на озеро. ох ох Тяжелое
это дело - правильное питание. Так что же съесть на ночь???Кал 120
- 150?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяно-льняная с рсторопшей |
200
|
45.6 | 2.4 | 3 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 435 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тефтели из индейки с красным рисом |
105
|
157.5 | 17.2 | 4.6 | 11 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 204 | 18 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка со щукой |
320
|
117.1 | 17.6 | 2.2 | 5.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 887 | 36 | 35 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 147 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из св капусты |
200
|
101.8 | 3 | 5.2 | 10.2 |
| тефтели из индейки с красным рисом |
60
|
90 | 9.8 | 2.6 | 6.3 |
| Итого | 260 | 191 | 12 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 430 | 229 | 14 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3061 | 1727 | 106 | 70 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего зажора моя пробежка по лесной дороге , да по
легкому морозцу - это просто сказка в песнях!!!! А, как стемнеет -
прогулка при луне с палочками на 6 км
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 709 ккал
Время: 160 мин
1
49
Татьяна Власова
26.10.2018 16:25
И зачем я купила вафельницу? Порадовала своих вкусной
выпечкой. И сама сорвалась!!! Все!!!! Конец моей диете.
Первый такой срыв. ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!?????
Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет туши . Нужен ремень....
Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет туши . Нужен ремень....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена расторопши |
10
|
26.7 | 2.2 | 1.5 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| тефтели из индейки с красным рисом |
60
|
90 | 9.8 | 2.6 | 6.3 |
| вафли из вафельницы |
50
|
177.3 | 3.9 | 8.7 | 21 |
| витрум центури |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 320 | 16 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| вафли из вафельницы |
25
|
88.6 | 1.9 | 4.3 | 10.5 |
| Итого | 515 | 336 | 11 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
250
|
123.3 | 24.2 | 2.8 | 0.5 |
| Щука отварная, по 1-340 |
160
|
156.8 | 34.1 | 2.1 | 0 |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
20
|
64 | 2.4 | 5.7 | 0.5 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 745 | 495 | 64 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
100
|
78 | 0.5 | 0.1 | 21 |
| Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| вафли из вафельницы |
100
|
354.5 | 7.7 | 17.3 | 42 |
| Итого | 300 | 638 | 10 | 37 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 120 | 302 | 24 | 22 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай вечерний |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1811 | 2096 | 127 | 99 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка № 3 моей программы. Программа рассчитана на
4 разных тренировки в неделю. Выполняю через день. Но тогда
не всегда 4 в неделю выходит. Я думаю, ничего страшного. Для меня и
так неплохо. Или это я зря себя так успокаиваю?
Третья тренировка 00:00 00:00
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Отжимания от пола узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
30 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
32 |
104 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
416 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
20 |
30 |
24 |
98 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
748 |
||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
20 |
20 |
64 |
|
Вес снаряда |
4 |
8 |
6 |
4 |
344 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 638 раз
Тоннаж: 3388 кг
1
58
Татьяна Власова
24.10.2018 21:02
Сегодня день прошел в поездке, ела что нашла, результат- перебор
калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с икрой щуки |
100
|
219.1 | 15.8 | 15.8 | 4.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 221 | 16 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
102
|
68.3 | 0.5 | 0.4 | 15.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 722 | 222 | 13 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса по 1-64 |
150
|
100.5 | 3.8 | 7.5 | 4.4 |
| печень говяжья жареная |
100
|
201.6 | 17.1 | 10.7 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 400 | 453 | 27 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 344 | 140 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 6 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
75
|
112.5 | 17.5 | 4.8 | 0 |
| Груша |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 204 | 20 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
300
|
138 | 2.1 | 0.8 | 34.3 |
| Итого | 300 | 138 | 2 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2822 | 1380 | 81 | 49 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня тренировка №2 Комлекса с гантелями для
похудения для девушек в дом условиях
Вторая тренировка 00:00 00:00
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
60 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
6 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2130 кг
1
6
Татьяна Власова
23.10.2018 13:30
Как я ни старалась, но войну за нутриенты я проиграла. Пришлось
включить витаминный комплекс. С потерей веса потерялся и
иммунитет.:secret:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
15
|
45 | 3.3 | 4.1 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
34 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
15
|
72.5 | 3.9 | 3.8 | 5.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 154 | 9 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамин Дискавери очарование №1 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 141 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и не только |
100
|
46.3 | 1.6 | 1.7 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Дискавери Очорование №2 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 268 | 6 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 300 | 147 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
3
|
19.7 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| Итого | 83 | 135 | 17 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
170
|
266.9 | 21.6 | 19.6 | 1.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 655 | 353 | 24 | 22 | 12 |
| Итого за день | 2493 | 1200 | 61 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Часто читаю, что кардионагрузки не очень эффективны для
жиросжигания, уступая силовым тренировкам, бегаю трусцой свои 8
км по лесной дороге с минимальной скоростью, в те дни ,
когда не занимаюсь с гантелями. Пишу - ходьба. В базе нет такого
медленного бега
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 100 мин
Татьяна Власова
22.10.2018 14:24
Сегодня молока не оказалось, кефира и творога тоже, для меня это
непривычно. Пришлось как-то заменять сыром и сухим молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
15
|
45 | 3.3 | 4.1 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
34 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
15
|
72.5 | 3.9 | 3.8 | 5.9 |
| Итого | 240 | 153 | 9 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и не только |
250
|
115.7 | 4 | 4.3 | 14.3 |
| тефтели из индейки |
100
|
144.5 | 15.2 | 6.2 | 6.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 309 | 21 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет 1желток+ 3белка |
95
|
94 | 11.8 | 4.9 | 1 |
| какао на сухом молоке |
250
|
115.7 | 7.5 | 6 | 7.5 |
| Итого | 345 | 209 | 19 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Карп (Припускание) |
115
|
121.1 | 17.8 | 5.5 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 2 |
| Итого | 558 | 386 | 28 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 94 | 5 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1286 | 84 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая половина тренировки вытянула из меня всю энергию. Последние
два суперсета еле осилила. Наверное программа так и задумана.
Сначала более энергозатратгые упражнения
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
20 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
2200 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
30 |
30 |
140 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
560 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
9 |
9 |
9 |
37 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
16 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
204 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 723 раз
Тоннаж: 4084 кг
1
Татьяна Власова
18.10.2018 14:40
Сижу на сайте больше двух месяцев. Результатом довольна. Но вот -
первая неприятность - опоясывающий герпес. Наверное упал иммунитет.
Сказались, вероятно, мои тренировки. Лежу , пью лекарства и
витамины. Вожжи придется немного поослабить. Поставила себе -
сбалансированное питание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сироп из шиповника |
6
|
17.1 | 0 | 0 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| кисель облепиховый |
1
|
53.7 | 0 | 0 | 13.5 |
| Витамин Дискавери очарование №1 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 217 | 11 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| тефтели особые |
85
|
99.7 | 18.3 | 1.8 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 274 | 23 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
80
|
256 | 9.6 | 23 | 1.9 |
| Сыр плавленый "чебурашка" |
90
|
276.8 | 9.6 | 22.5 | 9.5 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 380 | 631 | 20 | 46 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Варка без слива) |
150
|
114.8 | 25.1 | 1.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кисель облепиховый |
1
|
53.7 | 0 | 0 | 13.5 |
| Итого | 465 | 168 | 25 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 555 | 141 | 6 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 157 | 12 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2872 | 1590 | 99 | 82 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна Власова
14.10.2018 14:50
Решила попробовать жиры набрать из семян, в результате свой дневной
перекус (гречневая каша с перемолотыми семенами) не смогла одолеть,
слишком сытно оказалось. Но в погоне за нутриентами еще раз
перекушу, как- нибудь доем. Никогда так сытно не худела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
78
|
103 | 10.4 | 5.5 | 6.9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 184 | 13 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи твотог кефир яблоко |
210
|
127.3 | 14.9 | 1.5 | 11.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 151 | 16 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур вареный |
110
|
134.3 | 4.4 | 1.7 | 27.4 |
| тефтели из индейки |
50
|
72.3 | 7.6 | 3.1 | 3.2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь, сырая |
40
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1030 | 323 | 20 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 6 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 443 | 18 | 30 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
85
|
112.3 | 11.3 | 6 | 7.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 181 | 24 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 370 | 180 | 8 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3175 | 1465 | 101 | 57 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раньше каждое утро трусцой преодолевала 6 км.
Теперь силовые, через день - пробежка. Сегодня 10 км показались
приятной нагрузкой.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 100 мин
