Блог
Войти
Татьяна Власова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Власова
09.04.2019 20:10
Дневник питания за 09.04.2019
Новые настройки добавили мне в коридор 100 кал. Шоколад позволила себе.  Жить стало веселей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
85
 133.5 10.8 9.8 0.6
отруби ОГО ржаные
6
 16.2 0.8 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 391 150 11 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
 48 3.6 1.2 4.8
Груша
125
 58.8 0.5 0.4 12.9
отруби ОГО ржаные
12
 32.4 1.6 0.2 4.8
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 272 220 6 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Говядина тушеная, консервы
100
 220 16.8 17 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 655 434 23 22 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 420 203 29 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 835 302 16 18 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2823 1411 95 65 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25
Татьяна Власова
16.03.2019 09:29
Дневник питания за 16.03.2019
Вес стремится вниз. Занимаюсь зубами. Есть нечем. Все протертое. Рацион такой же по калорийности. Физ нагрузок вообще нет. Почему же вес пошел? Видно раньше перехватывала неучтенное. А сейчас нет такой возможности. Есть над чем подумать!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
 182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 570 184 13 9 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
 182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 370 184 13 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
 179 12 1.1 26.2
паштет мой
10
 15.9 1.2 0.9 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 412 222 14 2 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Манго
110
 66 0.9 0.4 14.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 535 304 11 16 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
 182.4 12.9 9.7 15.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 580 245 13 16 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 120 9 3 12
Итого за день 2967 1261 74 57 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Татьяна Власова
07.03.2019 14:22
Дневник питания и тренировок за 07.03.2019
Стараюсь увеличить к-во сложных углеводов в питании. Особую сытость, по моим наблюдениям, дают булгур, чечевица, перловка. Теперь крупы у меня почти в каждом приеме пищи. Но геркулес и гречка не так насыщают. Стараюсь к ним добавлять орехи или семечки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
 32.8 2.1 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 594 310 9 14 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
 93.5 18.7 0.5 2.8
Булгур, приготовленный
85
 70.6 2.6 0.2 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 565 213 23 2 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
50
 135 11.4 0.7 20.7
печень с луком
26
 46 4.7 2 2.3
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Вода
400
 0 0 0 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Итого 592 245 18 3 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 583 228 6 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
 91.1 3.7 1 16.9
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 840 333 11 23 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
32
 81.9 0.7 0.2 18.4
Итого 282 181 8 2 28
Итого за день 3456 1513 76 56 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна своей сегодняшней тренировкой. Силы было много. Вечером может еще и с палочками погуляю 1 час 6 км
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
5
5
5
5
5
600
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 4740 кг
 3
Татьяна Власова
22.02.2019 15:59
Дневник питания за 22.02.2019
Удивительное дело. Стоило мне увеличить калорийность и убавить физнагрузки , и вот он - минус на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
 121.2 4.3 2.1 21.2
десерт творожный с какао
100
 92 13 2.3 4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 645 278 18 10 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка вареная
100
 89.9 2.7 0.3 19.1
паштет мой
50
 79.7 6.1 4.4 3.9
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 200 181 9 4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Варка без слива)
100
 171.5 11 14.2 0
перловка вареная
100
 89.9 2.7 0.3 19.1
Фасоль стручковая (Варка)
100
 21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 800 283 16 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
150
 138 19.5 3.5 6
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 800 255 20 4 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 151.9 6.2 1.6 28.1
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 680 363 9 21 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
100
 92 13 2.3 4
Итого 100 92 13 2 4
Итого за день 3225 1454 87 58 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Татьяна Власова
27.12.2018 20:00
Дневник питания за 27.12.2018
Удивительно вкусно все  было сегодня. И   красиво сложилось само собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 1желток+ 3белка
120
 118.7 14.9 6.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
 97.9 0.2 10.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 382 219 15 17 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
отруби ОГО ржаные
10
 27 1.3 0.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 390 116 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
220
 272.6 18.3 12.5 21.8
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 939 445 20 22 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
40
 90 8.1 6.4 0
отруби ОГО ржаные
15
 40.5 2 0.3 6
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 435 171 10 7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
70
 162.8 4.3 8.6 18.2
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 370 289 10 11 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 370 80 15 0 3
Итого за день 2886 1321 74 58 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
30.11.2018 13:50
Дневник питания за 30.11.2018
Настраиваюсь на нормальный рацион. Перестраиваться после отдыха нелегко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 770 154 11 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Отруби овсяные ДИАДАР
6
 11.8 0.8 0.3 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 356 94 7 6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины, по 1-400
50
 108 14.6 5.6 0
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Майонез «Провансаль»
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Яблоко
1
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 295 291 17 16 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
 88 17.6 0.5 2.6
Инжир сушеный
40
 102.8 1.2 0.3 23.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 620 190 18 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Семена льна
20
 106.8 3.7 8.4 5.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
 55.9 3 4.9 1.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 540 391 12 21 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Итого 300 228 8 2 38
Итого за день 2881 1349 76 59 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Татьяна Власова
26.11.2018 13:22
 3 
 1
Татьяна Власова
22.11.2018 17:45
Дневник питания и тренировок за 22.11.2018
Потеряла навык составления рациона, белки резко вырвались вперед!!! Туда им и дорога!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Икра, черная и красная, зернистая
30
 79.2 7.4 5.4 1.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 590 120 9 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
20
 93.2 3.2 8.9 0
вафли из вафельницы
50
 177.3 3.9 8.7 21
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 330 361 7 27 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 970 192 22 1 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан (Жарка)
250
 212.2 41 5.4 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
 148.8 3.7 1.3 30.5
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 655 435 47 10 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 350 180 6 2 31
Итого за день 3195 1290 93 47 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возобновляю тренировки. Начала с круговой тренировки для девушек в домашних условиях "Супертело за один час"

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
10
30
20
30
130
Вес снаряда
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
0
8
6
8
8
600
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
0
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
20
65
Вес снаряда
8
8
8
8
8
520
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
15
70
Вес снаряда
8
8
8
8
8
560
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
10
20
15
20
85
Вес снаряда
6
8
8
8
8
0
640
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
11
11
11
11
11
1100
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 3820 кг
Татьяна Власова
20.11.2018 22:04
 ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! Я вернулась!!! Завтра берусь за у...
 ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! Я вернулась!!! Завтра берусь за ум !!!
 11 
 13
Татьяна Власова
01.11.2018 16:02
Дневник тренировок за 01.11.2018
Сегодня тренировка у меня была днем. Показалось  легче , чем утром, Может потому. что больше успеваю сЪесть?

Вторая тренировка

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
15
15
62
Вес снаряда
0
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
17
17
20
69
Вес снаряда
8
8
8
8
552
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
20
20
74
Вес снаряда
8
8
8
8
592
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
50
170
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
85
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 3149 кг
 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
7 409
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 1
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%