Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

03.10.2018 07:54

Не знаю, как правильно считать выпады - если я сде...

Не знаю, как правильно считать выпады - если я сделала по 10 выпадов на каждую ногу, то писать 10 или 20? То же самое, если жмешь гантель одной рукой.?

Татьяна Власова

02.10.2018 14:28

Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

Углеводы умышленно не добираю. Если употребляю норму, аппетит повышается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глухарь (Жарка)	150	254.4	23.8	17.4	0.8
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	413	26	29	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	298	261	23	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1030	393	23	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат перец морковь томат	400	108.8	4.4	0.4	22.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	111	4	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	97	7	6	1
Итого за день	3278	1358	85	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполняю комплекс пятый раз, потихоньку привыкаю. После выпадов сердце, кажется из ушей выскочит.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	30	30		100
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	15		55
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	8	8	8		320

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	8	8	8	8		560

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	10		60
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	8	8	8		400

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	20		55
Вес снаряда	11	11	11	11		605

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 1885 кг

Время: 17 мин

Татьяна Власова

01.10.2018 14:13

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Немного два дня нарушала режим. Новая неделя. новый месяц, Новая жизнь !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
печень говяжья с овощами	100	139.7	8.4	8.3	7.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	610	232	11	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	60	144.5	9.5	11.6	0.6
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью	10	57.4	3	4.9	1.5
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кижуч копченый	25	35	5.4	1.5	0
Итого	555	309	20	23	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
печень говяжья с овощами	52	72.6	4.4	4.3	4.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	671	281	11	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Инжир	1	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	340	269	20	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	492	196	6	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	350	78	6	5	0
Итого за день	3018	1367	76	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все-таки смогла взять себя в руки и настроилась на силовые упражнения. Выпады пока и без гантелей тяжеловато даются.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	20	10		70
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	20		100
Вес снаряда	4	4	4		400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	40		110
Вес снаряда	7	6	6		700

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	4	3	4		330

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	11	11	11		660

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	4	4		8

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 630 раз

Тоннаж: 2570 кг

Время: 78 мин

Татьяна Власова

26.09.2018 22:23

Дневник тренировок за 26.09.2018

Сегодня снова только 2 круга по 10, завтра хочу три круга одолеть и обруч в перерывах

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	8	8		160

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	6	6		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	12	12		240

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 1000 кг

Татьяна Власова

25.09.2018 16:17

Люди добрые, подскажите. Если я хочу по утрам зани...

Люди добрые, подскажите. Если я хочу по утрам заниматься упражнениями с гантелями, как быть с завтраком? Может кто-то занимается по утрам? Я раньше бегала натощак, но почему-то повышался сахар после этого. Стала пить кофе с молоком и отрубями - все нормально. Теперь погода не всегда позволяет выйти утром в лес. Силовые упражнения натощак не потянуть, а после завтрака тоже не позанимаешься. А время для занятий у меня есть только утром.

Татьяна Власова

25.09.2018 08:02

Дневник тренировок за 25.09.2018

Всем -всем доброго утра!!! За окном дождик моросит. Моя утренняя пробежка отменилась. И я решила - самое время подключить силовые упражнения. Выбрала комплекс с гантелями для девушек " Супертело за 1 час в день" Начала с двух кругов. Все получилось. Только выпады пока без гантелей .

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	4		160

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	8		160

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	6		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	4		160

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	4		160

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	12		240

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 1000 кг

Время: 100 мин

Татьяна Власова

20.09.2018 16:43

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Рацион не составляла, Ела, что хотела, а красиво совпало. Наверное внутреннее чутье появляется. Не зря сижу на сайте уже больше месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10.2	5.1	0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	63.7	1	0.4	12.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	704	440	26	27	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Сельдь атлантическая среднесоленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Горох отварной по 1-296	65	84.5	6.8	0.5	13.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	276	19	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	350	269.5	12.3	8.2	37.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	10.3
Итого	365	337	13	10	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Итого	417	191	8	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода минеральная Вологодская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	2
Итого	260	60	2	5	2
Итого за день	3636	1324	71	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еше и грядки перекапывала, но не охота считать энергозатраты

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Власова

20.08.2018 22:10

Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

Составляю рацион на завтра, по ходу дела буду корректировать. Доводила старательно, чтобы было все зеленое, но нутриенты все равно не получаются Это я добавила витамины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Клетчатка Овсяная с Растительным Йодом [Florina]	25	27.5	2	1	2.5
Витамин Дискавери очарование №1	1	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	772	364	19	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Клубника, замороженная, неподслащенная	100	35	0.4	0.1	9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	420	131	14	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус (Варка без слива)	60	60.5	11.1	1.8	0
Перец сладкий (Припускание)	100	23.8	1.3	0.1	4.4
Рис Басмати Микс [Мистраль]	25	87	2.1	0.2	19.7
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Витамины Дискавери Очорование №2	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	646	276	16	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	300	33.6	1.2	2.4	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Отруби Овсяные [Диадар]	7	13.8	0.9	0.3	1.8
Итого	317	107	4	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	30	31.2	5.1	0.5	1.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	250	172.5	6.5	12.5	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	352	17	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	570	52	2	0	9
Итого за день	3400	1284	74	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, скандинавская ходьба более эффективна по энергозатратам? Я обычно хожу с палками зимой,

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Власова

20.08.2018 21:46

Дневник тренировок за 19.08.2018

Если заполняю дневник тренировки, то норма калорийности увеличивается.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Власова

20.08.2018 21:22

На нашей улице грубо поработал экскаватор и остав...

На нашей улице грубо поработал экскаватор и оставил всех жителей без телефонной связи и интернета на три дня. Дневник не вела, мотивация пропала, к тому же моя бесплатная версия новичка закончилась. Как войти в колею?