Блог Татьяна Власова

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Татьяна Власова

13.10.2018 09:48

Дневник тренировок за 13.10.2018

Сегодня у меня тренировка - суперсеты "Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение" Мне понравилось. Четыре разные тренировки в неделю. Это как раз для меня. Спасибо Илье Тимко!!!

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Суперсет

вращение обруча

	1	2	3	4	Итог
Время	4	4	4		12

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 1648 кг

Татьяна Власова

11.10.2018 13:29

Дневник питания за 11.10.2018

Любители печени трески, подскажите пожалуйста, масло из консервов как считать, как и печень, Написано - Натуральная, Состав - печень, соль.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90	131.9	11	9.5	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	18	57.6	2.2	5.2	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	818	269	14	19	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом американский, жареный в панировке	50	114.5	9	6.7	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький Бабаевский 75% какао	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	462	291	14	13	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп -пюре тыквенный	500	180	8	9.5	17.5
Итого	500	180	8	9	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	737	299	12	12	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	440	257	23	3	30
Итого за день	2957	1298	73	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

05.10.2018 11:32

Дневник тренировок за 05.10.2018

Вчера отдохнула, и сегодня тренировка оказалась заметно эффективнее. Приседания уже делаю с гантелями.

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Вращение обруча

	1	2	3	4	5	Итог
Время	4	3	4	1		12

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	30	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	30	30		90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	10		60
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20	20		75
Вес снаряда	4	8	6	6		440

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	20		70
Вес снаряда	8	8	8	6		520

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	20		70
Вес снаряда		6	6	8		400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	40	40		120
Вес снаряда	7	7	4	3		560

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	40	40		120
Вес снаряда	7	7	4	3		560

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	25	30		85
Вес снаряда	11	11	11	11		935

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Время: 82 мин

Количество повторений: 770 раз

Тоннаж: 3415 кг

Татьяна Власова

03.10.2018 22:16

Дневник тренировок за 03.10.2018

Свою дистанцию прохожу теперь с палочками для скандинавской ходьбы. Раньше пробегала трусцой. Упражнения с гантелями убавили мою энергию.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	15	10		55
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	30	20	20		90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	10		35
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	10		32
Вес снаряда	8	8	8		256

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	8	8	8		320

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	10	10		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	10		35
Вес снаряда	8	8	8		280

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	15	10		55
Вес снаряда	11	11	11	11		605

Вращение обруча

	1	Итог
Время

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	9		9

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Количество повторений: 447 раз

Тоннаж: 1701 кг

Время: 79 мин

Татьяна Власова

03.10.2018 07:54

Не знаю, как правильно считать выпады - если я сде...

Не знаю, как правильно считать выпады - если я сделала по 10 выпадов на каждую ногу, то писать 10 или 20? То же самое, если жмешь гантель одной рукой.?

Татьяна Власова

02.10.2018 14:28

Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

Углеводы умышленно не добираю. Если употребляю норму, аппетит повышается

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глухарь (Жарка)	150	254.4	23.8	17.4	0.8
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	413	26	29	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	298	261	23	8	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1030	393	23	20	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат перец морковь томат	400	108.8	4.4	0.4	22.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	111	4	0	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	97	7	6	1
Итого за день	3278	1358	85	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполняю комплекс пятый раз, потихоньку привыкаю. После выпадов сердце, кажется из ушей выскочит.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	30	30		100
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	15		55
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	8	8	8		320

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	8	8	8	8		560

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	10		60
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	8	8	8		400

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	20		55
Вес снаряда	11	11	11	11		605

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 1885 кг

Время: 17 мин

Татьяна Власова

01.10.2018 14:13

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Немного два дня нарушала режим. Новая неделя. новый месяц, Новая жизнь !

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
печень говяжья с овощами	100	139.7	8.4	8.3	7.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	610	232	11	9	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	60	144.5	9.5	11.6	0.6
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью	10	57.4	3	4.9	1.5
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кижуч копченый	25	35	5.4	1.5	0
Итого	555	309	20	23	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
печень говяжья с овощами	52	72.6	4.4	4.3	4.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	671	281	11	12	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Инжир	1	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	340	269	20	6	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	492	196	6	1	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	350	78	6	5	0
Итого за день	3018	1367	76	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все-таки смогла взять себя в руки и настроилась на силовые упражнения. Выпады пока и без гантелей тяжеловато даются.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	20	10		70
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	20		100
Вес снаряда	4	4	4		400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	40		110
Вес снаряда	7	6	6		700

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	4	3	4		330

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	11	11	11		660

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	4	4		8

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 630 раз

Тоннаж: 2570 кг

Время: 78 мин

Татьяна Власова

26.09.2018 22:23

Дневник тренировок за 26.09.2018

Сегодня снова только 2 круга по 10, завтра хочу три круга одолеть и обруч в перерывах

Скручивания на полу (ноги вверху)

Количество повторений

Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

Количество повторений

Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	8	8		160

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	6	6		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	12	12		240

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 1000 кг

Татьяна Власова

25.09.2018 16:17

Люди добрые, подскажите. Если я хочу по утрам зани...

Люди добрые, подскажите. Если я хочу по утрам заниматься упражнениями с гантелями, как быть с завтраком? Может кто-то занимается по утрам? Я раньше бегала натощак, но почему-то повышался сахар после этого. Стала пить кофе с молоком и отрубями - все нормально. Теперь погода не всегда позволяет выйти утром в лес. Силовые упражнения натощак не потянуть, а после завтрака тоже не позанимаешься. А время для занятий у меня есть только утром.

Татьяна Власова

25.09.2018 08:02

Дневник тренировок за 25.09.2018

Всем -всем доброго утра!!! За окном дождик моросит. Моя утренняя пробежка отменилась. И я решила - самое время подключить силовые упражнения. Выбрала комплекс с гантелями для девушек " Супертело за 1 час в день" Начала с двух кругов. Все получилось. Только выпады пока без гантелей .