Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

16.08.2018 13:51

Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Вчера имел место срыв ((набрала 2500 вместе с алкоголем( Дневник лучше никому не показывать. ...... Сегодня за ум взялась и решила добавить витамины,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Дискавери очарование №1	1	0	0	0	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Клетчатка Овсяная с Растительным Йодом [Florina]	20	22	1.6	0.8	2
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	30	72	5.6	4.2	0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	10	32	1.2	2.9	0.2
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)	15	33.3	1.2	0.5	6.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	630	231	13	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 1%	10	4	0.3	0.1	0.4
Итого	320	220	25	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Дискавери Очорование №2	1	0	0	0	0
Нерка слабосоленая	120	170.4	25.6	6.7	0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	100	87	1.9	0.1	20.1
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	708	316	29	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	300	33.6	1.2	2.4	2.4
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	320	73	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Итого	450	319	20	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	220	119	8	3	13
Итого за день	2648	1279	101	51	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю свою утреннюю ежедневную прогулку, когда я одна на лесной дороге , и редкая машина нарушает утренний покой, и знакомые проезжая, приветливо сигналят, и машут рукой,

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Власова

14.08.2018 10:32

Дневник питания и тренировок за 14.08.2018

Я в шоке: за два дня - минус 2 кг. Возможно это быстро уходит быстро набранный вес? Я за последние 2 месяца поправилась на 5 кг. Мне рекомендовано за первый месяц - 4 кг.

В таком темпе я быстро план выполню:)!!!
Говорили мне умные люди - не урезай рацион до минимума . Ну и вот результат - прорвало па сладкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Нерка Соленая Филе-Кусок на Коже [ВкусВилл]	120	212.4	28.8	10.8	0
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]	17	88.1	2.2	8	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50	22	1.5	0.8	2.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	687	403	36	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	300	33.6	1.2	2.4	2.4
Итого	300	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели из индейки	130	187.9	19.8	8.1	8.3
Сладкий перец, красный, сырой	100	40	1.9	0.4	8.8
Итого	230	227	21	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	500	56	2	4	4
Итого	500	56	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	300	244	12	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	50	269	3	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Итого	550	448	6	18	64
Итого за день	2617	1683	82	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пора бы силовой нагрузки добавлять. Программы тренировок предлагаются хорошие. Хочу попробовать комплекс упражнений с гантелями.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Власова

13.08.2018 14:04

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

Сегодня второй день. Отвес порадовал - сразу минус 1 кг. Понимаю, что вода, но приятно. Изучаю состав продуктов - очень интересно, что бы еще добавить на ужин своему любимому организму. чтоб хватило нутриентов. ,Спасибо разработчикам сайта.Люди добрые, подсказывайте!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	2.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	673	223	13	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Семена Расторопши [Традиции Севера]	10	39.2	2	3	5
Рябина (Ягоды)	10	5	0.2	0	1.1
Итого	530	97	4	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из нерки	500	257.5	21	14.5	9.5
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Итого	700	288	22	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	50	120	9.3	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	122	9	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Нерка слабосоленая	75	106.5	16	4.2	0
Итого	175	148	17	4	7
Итого за день	2328	880	67	41	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле это был бег трусцой. Сегодня шел небольшой дождик . Хорошо -свежо!!!

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 50 мин

Татьяна Власова

13.08.2018 11:31

Татьяна Власова

12.08.2018 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.08.2018

Начинаю новую жизнь с воскресенья. Если не получится - то с понедельника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Семена расторопши	10	26.7	2.2	1.5	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	870	365	19	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	230	93	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	100	113	24.7	0.9	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	500	149	26	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)	100	84.7	1.9	4.1	10.1
Итого	400	261	16	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	220	185	1	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Рагу овощное по 1-226	30	27.3	0.6	1.3	3.2
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы	30	70.2	4	5.7	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	290	127	5	7	9
Итого за день	2510	1182	75	76	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю трусцой по лесной грунтовой дороге медленно. Получается 6 км в час . Быстрее не получается

- камушки, жара. А в таблице - бег с 10 км в час. Записала в дневник - ходьба