Блог
Войти
Татьяна Власова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Власова
07.08.2019 09:40
Дневник тренировок за 07.08.2019
Почти год занималась тренировками  в домашних условиях. Нагружала мышцы всего тела за одну тренировку. Вот наконец решилась  перейти на более продвинутый уровень. Теперь буду тренировать ноги - ягодицы, спина -грудь, руки- плечи в разные дни
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
20
20
20
800
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
7
8
10
750
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
8
10
360
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
0
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
0
10
Вес снаряда
20
200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 4210 кг
 2 
Татьяна Власова
06.08.2019 18:00
Дневник питания за 06.08.2019
Сегодня целый день  в дороге. С собой в машине  термоса и плошки со вчерашней едой.  Холодно до сих пор не могу согреться.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
пюре картофельное
200
 115.6 3.4 0.8 23.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Пшеничные отруби
10
 24 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
 35 1.7 0.7 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 937 401 21 20 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Гуляш говяжий, консервы
100
 212 16.8 14.3 3.9
салат из огурцов с капустой
200
 66.8 2.2 3.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 650 432 25 19 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Сельдь атлантическая жирная
55
 136.4 9.7 10.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Нектарин
250
 110 2.7 0.8 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морская соль
3
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1068 418 15 21 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
15
 43.4 3.6 2.3 1.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Нектарин
250
 110 2.7 0.8 22.1
Итого 465 352 30 10 31
Итого за день 3120 1604 92 71 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Татьяна Власова
05.08.2019 17:35
Дневник питания за 05.08.2019
Ела целый день одно и то же, но рейтинг порадовал. Гуляш не захотелось высчитывать. Взяла из базы, как консервы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Пшеничные отруби
10
 24 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
 35 1.7 0.7 5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 840 378 17 17 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов с капустой
200
 66.8 2.2 3.2 7.2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 460 103 3 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов с капустой
200
 66.8 2.2 3.2 7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Гуляш говяжий, консервы
50
 106 8.4 7.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 326 16 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
 154 30.8 0.8 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 440 299 35 2 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов с капустой
200
 66.8 2.2 3.2 7.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 670 347 18 22 16
Итого за день 3060 1455 91 59 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
30.07.2019 17:40
Дневник питания и тренировок за 30.07.2019
Привет честной компании!!! Отдыхала все лето. Пытаюсь вернуться.Пора браться за ум и сбросить еще 7 кг. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
 167 14 12 0.8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 540 234 19 13 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 510 40 2 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты)
125
 124.7 23.5 3.3 0.3
Лук репчатый (Припускание)
25
 9.3 0.3 0 1.8
Огурец парниковый
125
 13.8 0.9 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 526 147 24 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Какао-порошок
15
 43.4 3.6 2.3 1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 530 270 30 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Крыжовник
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1031 512 19 27 46
Итого за день 3137 1205 97 55 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполняю утреннюю зарядку 2 круга. То ли веса тяжеловаты, или повторений много. Рекомендовано 3-4 круга.  Но это уже будет для меня не зарядка, а тренировка

Первый комплекс (3-4 круга) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
5
150
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
20
20
200
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 1950 кг
Время: 50 мин
Татьяна Власова
31.05.2019 19:35
Дневник питания за 31.05.2019
Хорошо иметь курочек  в хозяйстве. Хоть и говорят , что много яиц нельзя, Рука так и тянется. Добавляю в салаты, фарш и ем их в любом виде каждый день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка вареная
100
 89.9 2.7 0.3 19.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
53
 77.7 6.5 5.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 453 202 11 7 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
отруби ОГО ржаные
10
 27 1.3 0.2 4
Итого 310 153 8 2 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 655 260 20 14 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
 102.9 22.7 1.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)
20
 4.4 0.4 0 0.1
Пекинская капуста
20
 3.2 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 695 344 38 12 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 715 332 10 21 24
Итого за день 2828 1292 88 57 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Татьяна Власова
09.04.2019 20:10
Дневник питания за 09.04.2019
Новые настройки добавили мне в коридор 100 кал. Шоколад позволила себе.  Жить стало веселей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
85
 133.5 10.8 9.8 0.6
отруби ОГО ржаные
6
 16.2 0.8 0.1 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 391 150 11 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
 48 3.6 1.2 4.8
Груша
125
 58.8 0.5 0.4 12.9
отруби ОГО ржаные
12
 32.4 1.6 0.2 4.8
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 272 220 6 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Говядина тушеная, консервы
100
 220 16.8 17 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 655 434 23 22 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 420 203 29 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 835 302 16 18 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2823 1411 95 65 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25
Татьяна Власова
16.03.2019 09:29
Дневник питания за 16.03.2019
Вес стремится вниз. Занимаюсь зубами. Есть нечем. Все протертое. Рацион такой же по калорийности. Физ нагрузок вообще нет. Почему же вес пошел? Видно раньше перехватывала неучтенное. А сейчас нет такой возможности. Есть над чем подумать!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
 182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 570 184 13 9 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
 182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 370 184 13 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
 179 12 1.1 26.2
паштет мой
10
 15.9 1.2 0.9 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 412 222 14 2 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Манго
110
 66 0.9 0.4 14.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 535 304 11 16 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
 182.4 12.9 9.7 15.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 580 245 13 16 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 120 9 3 12
Итого за день 2967 1261 74 57 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Татьяна Власова
07.03.2019 14:22
Дневник питания и тренировок за 07.03.2019
Стараюсь увеличить к-во сложных углеводов в питании. Особую сытость, по моим наблюдениям, дают булгур, чечевица, перловка. Теперь крупы у меня почти в каждом приеме пищи. Но геркулес и гречка не так насыщают. Стараюсь к ним добавлять орехи или семечки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
 32.8 2.1 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 594 310 9 14 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
 93.5 18.7 0.5 2.8
Булгур, приготовленный
85
 70.6 2.6 0.2 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 565 213 23 2 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
50
 135 11.4 0.7 20.7
печень с луком
26
 46 4.7 2 2.3
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Вода
400
 0 0 0 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Итого 592 245 18 3 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 583 228 6 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
 91.1 3.7 1 16.9
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 840 333 11 23 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
32
 81.9 0.7 0.2 18.4
Итого 282 181 8 2 28
Итого за день 3456 1513 76 56 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна своей сегодняшней тренировкой. Силы было много. Вечером может еще и с палочками погуляю 1 час 6 км
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
5
5
5
5
5
600
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 4740 кг
 3
Татьяна Власова
22.02.2019 15:59
Дневник питания за 22.02.2019
Удивительное дело. Стоило мне увеличить калорийность и убавить физнагрузки , и вот он - минус на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
 121.2 4.3 2.1 21.2
десерт творожный с какао
100
 92 13 2.3 4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 645 278 18 10 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка вареная
100
 89.9 2.7 0.3 19.1
паштет мой
50
 79.7 6.1 4.4 3.9
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 200 181 9 4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Варка без слива)
100
 171.5 11 14.2 0
перловка вареная
100
 89.9 2.7 0.3 19.1
Фасоль стручковая (Варка)
100
 21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 800 283 16 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
150
 138 19.5 3.5 6
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 800 255 20 4 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 151.9 6.2 1.6 28.1
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 680 363 9 21 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
100
 92 13 2.3 4
Итого 100 92 13 2 4
Итого за день 3225 1454 87 58 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Татьяна Власова
27.12.2018 20:00
Дневник питания за 27.12.2018
Удивительно вкусно все  было сегодня. И   красиво сложилось само собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 1желток+ 3белка
120
 118.7 14.9 6.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
 97.9 0.2 10.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 382 219 15 17 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
отруби ОГО ржаные
10
 27 1.3 0.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 390 116 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
220
 272.6 18.3 12.5 21.8
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 939 445 20 22 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
40
 90 8.1 6.4 0
отруби ОГО ржаные
15
 40.5 2 0.3 6
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 435 171 10 7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
70
 162.8 4.3 8.6 18.2
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 370 289 10 11 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 370 80 15 0 3
Итого за день 2886 1321 74 58 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
Автор Zoteeva
190.5
24.6
9.1
2
10
0 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%