Татьяна Власова
30.11.2018 13:50
Настраиваюсь на нормальный рацион. Перестраиваться после отдыха
нелегко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 154 | 11 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Отруби овсяные ДИАДАР |
6
|
11.8 | 0.8 | 0.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 356 | 94 | 7 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс из говядины, по 1-400 |
50
|
108 | 14.6 | 5.6 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 295 | 291 | 17 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 190 | 18 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 5.8 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 540 | 391 | 12 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 300 | 228 | 8 | 2 | 38 |
| Итого за день | 2881 | 1349 | 76 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
26.11.2018 13:22
3
1
Татьяна Власова
22.11.2018 17:45
Потеряла навык составления рациона, белки резко вырвались вперед!!!
Туда им и дорога!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 120 | 9 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| вафли из вафельницы |
50
|
177.3 | 3.9 | 8.7 | 21 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 361 | 7 | 27 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 192 | 22 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
250
|
212.2 | 41 | 5.4 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 655 | 435 | 47 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 350 | 180 | 6 | 2 | 31 |
| Итого за день | 3195 | 1290 | 93 | 47 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возобновляю тренировки. Начала с круговой тренировки для девушек в
домашних условиях "Супертело за один час"
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
30 |
20 |
30 |
130 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
8 |
6 |
8 |
8 |
600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
520 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
10 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
560 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
10 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
20 |
15 |
20 |
85 |
||
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
0 |
640 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 3820 кг
Татьяна Власова
20.11.2018 22:04
ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! Я вернулась!!! Завтра берусь за ум !!! 
11
13
Татьяна Власова
01.11.2018 16:02
Сегодня тренировка у меня была днем. Показалось легче , чем
утром, Может потому. что больше успеваю сЪесть?
Вторая тренировка
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
15 |
15 |
15 |
62 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
17 |
17 |
20 |
69 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
552 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
20 |
20 |
74 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
592 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
50 |
170 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
85 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 3149 кг
Татьяна Власова
30.10.2018 15:16
Может минусовая температура так действует. Весь калораж уже съеден
в первой половине дня. И все равно голодная. На вечер ничего
не осталось. Вечером на прогулку уже сил нет. Такого еще не
бывало.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяно-льняная с рсторопшей |
210
|
77.7 | 3.8 | 5.5 | 4.4 |
| Черника Сушеная [Тайга-Продукт] |
5
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кукурузная крупа варёная |
45
|
39.6 | 0 | 0.1 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 202 | 7 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи хурма кефир какао |
310
|
254.5 | 9.3 | 7.1 | 39.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 257 | 9 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из св капусты |
250
|
127.3 | 3.8 | 6.5 | 12.8 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Щука (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.3 | 1.1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 620 | 42 | 37 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 18.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 229 | 4 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Варка без слива) |
120
|
91.8 | 20.1 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 162 | 23 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3059 | 1578 | 93 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка №1 моего комплекса. К-во повторов
увеличивается.
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
60 |
150 |
||
Вес снаряда |
|||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
30 |
40 |
30 |
40 |
190 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
2090 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
40 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
4 |
640 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
12 |
43 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
506 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 849 раз
Тоннаж: 4996 кг
Татьяна Власова
29.10.2018 09:08
Вот оно и свершилось. Долго ( с середины августа) я любовалась
как мучительно медленно ползла эта черная точка по красному
полю с ожирением. Сегодня она, похоже сидит на границе. Еще
ей предстоит пересечь желтое поле до нормы. Спасибо,
друзья за поддержку. 
9
22
Татьяна Власова
29.10.2018 08:15
Калорийность - 135.6 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 56 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления
диетической выпечки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить продукты
Шаг 2.
Все измельчить при помощи блендера
Шаг 3.
Выложить массу на смазанную форму. Выпекать 3-4 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | 8.05% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
7.9%
В1
4.4%
B2
14.3%
Холин
11.4%
B5
11.4%
B6
9.7%
B9
6.2%
B12
19.5%
C
1.6%
D
4.1%
E
5%
H
15.1%
вит.К
0.1%
PP
16.7%
Калий
7%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
5.9%
Na
4.7%
P
17.6%
Cl
4.2%
Fe
6.3%
I
5.4%
Co
33.9%
Mn
12.4%
Cu
14.5%
Mo
9%
Se
35.2%
F
1.3%
Cr
3.5%
Zn
5.3%
9
33
Татьяна Власова
27.10.2018 16:20
Ну, не знаю, что и происходит, Чем больше кардионагрузок, тем
больше программа дает норму углеводов. С моей
инсулинорезистентностью я даже с вафлями не могу
набрать СТОЛЬКО . Хотела на вечерний перекус выпить яичко из своего
курятника. А БЕЛКИ УЖЕ ПЕРЕБРАЛА. А углеводы на ночь не
советуют. нУ А ОБЕД ПРЕВЗОШЕЛ все ожидания - Опять
побыла "на вершине блаженства", (но уже не от
сладкого....:secret:). после поездки на озеро. ох ох Тяжелое
это дело - правильное питание. Так что же съесть на ночь???Кал 120
- 150?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяно-льняная с рсторопшей |
200
|
45.6 | 2.4 | 3 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 435 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тефтели из индейки с красным рисом |
105
|
157.5 | 17.2 | 4.6 | 11 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 204 | 18 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка со щукой |
320
|
117.1 | 17.6 | 2.2 | 5.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 887 | 36 | 35 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 147 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из св капусты |
200
|
101.8 | 3 | 5.2 | 10.2 |
| тефтели из индейки с красным рисом |
60
|
90 | 9.8 | 2.6 | 6.3 |
| Итого | 260 | 191 | 12 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 430 | 229 | 14 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3061 | 1727 | 106 | 70 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего зажора моя пробежка по лесной дороге , да по
легкому морозцу - это просто сказка в песнях!!!! А, как стемнеет -
прогулка при луне с палочками на 6 км
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 709 ккал
Время: 160 мин
1
49
Татьяна Власова
26.10.2018 16:25
И зачем я купила вафельницу? Порадовала своих вкусной
выпечкой. И сама сорвалась!!! Все!!!! Конец моей диете.
Первый такой срыв. ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!?????
Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет туши . Нужен ремень....
Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет туши . Нужен ремень....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена расторопши |
10
|
26.7 | 2.2 | 1.5 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| тефтели из индейки с красным рисом |
60
|
90 | 9.8 | 2.6 | 6.3 |
| вафли из вафельницы |
50
|
177.3 | 3.9 | 8.7 | 21 |
| витрум центури |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 320 | 16 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| вафли из вафельницы |
25
|
88.6 | 1.9 | 4.3 | 10.5 |
| Итого | 515 | 336 | 11 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
250
|
123.3 | 24.2 | 2.8 | 0.5 |
| Щука отварная, по 1-340 |
160
|
156.8 | 34.1 | 2.1 | 0 |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
20
|
64 | 2.4 | 5.7 | 0.5 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 745 | 495 | 64 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
100
|
78 | 0.5 | 0.1 | 21 |
| Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| вафли из вафельницы |
100
|
354.5 | 7.7 | 17.3 | 42 |
| Итого | 300 | 638 | 10 | 37 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 120 | 302 | 24 | 22 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай вечерний |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1811 | 2096 | 127 | 99 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка № 3 моей программы. Программа рассчитана на
4 разных тренировки в неделю. Выполняю через день. Но тогда
не всегда 4 в неделю выходит. Я думаю, ничего страшного. Для меня и
так неплохо. Или это я зря себя так успокаиваю?
Третья тренировка 00:00 00:00
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Отжимания от пола узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
30 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
32 |
104 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
416 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
20 |
30 |
24 |
98 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
748 |
||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
20 |
20 |
64 |
|
Вес снаряда |
4 |
8 |
6 |
4 |
344 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 638 раз
Тоннаж: 3388 кг
1
58
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Лучшие рационы
