Блог
Войти
Татьяна Власова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Власова
26.10.2018 16:25
Дневник питания и тренировок за 26.10.2018
И зачем я купила вафельницу? Порадовала своих вкусной  выпечкой.  И сама сорвалась!!! Все!!!! Конец моей диете. Первый такой срыв. ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!?????

Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет  туши . Нужен ремень....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена расторопши
10
 26.7 2.2 1.5 1.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
тефтели из индейки с красным рисом
60
 90 9.8 2.6 6.3
вафли из вафельницы
50
 177.3 3.9 8.7 21
витрум центури
1
 0 0 0 0
Итого 126 320 16 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
вафли из вафельницы
25
 88.6 1.9 4.3 10.5
Итого 515 336 11 12 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
250
 123.3 24.2 2.8 0.5
Щука отварная, по 1-340
160
 156.8 34.1 2.1 0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
20
 64 2.4 5.7 0.5
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Груша
1
 63.5 0.5 0.4 13.9
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Итого 745 495 64 11 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
100
 78 0.5 0.1 21
Сметана 20,0% жирности
100
 206 2.5 20 3.4
вафли из вафельницы
100
 354.5 7.7 17.3 42
Итого 300 638 10 37 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
40
 186.4 6.5 17.8 0
Скумбрия холодного копчения
70
 105 16.4 4.5 0
Отруби ржаные
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 120 302 24 22 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай вечерний
1
 2.6 0 0 5.4
Итого 5 2 0 0 5
Итого за день 1811 2096 127 99 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка № 3 моей программы. Программа рассчитана на 4  разных тренировки в неделю. Выполняю через день. Но тогда не всегда 4 в неделю выходит. Я думаю, ничего страшного. Для меня и так неплохо. Или это я  зря себя  так успокаиваю?

Третья тренировка 00:00 00:00

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
75
Вес снаряда
8
8
8
8
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
32
104
Вес снаряда
4
4
4
4
416
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
20
30
24
98
Вес снаряда
11
11
11
748
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
20
20
64
Вес снаряда
4
8
6
4
344
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 638 раз
Тоннаж: 3388 кг
 1 
 58
Татьяна Власова
24.10.2018 21:02
Дневник питания и тренировок за 24.10.2018
Сегодня день прошел в поездке, ела что нашла, результат- перебор калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с икрой щуки
100
 219.1 15.8 15.8 4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 221 16 15 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
102
 68.3 0.5 0.4 15.6
Кефир 2,5% жирности
170
 90.1 4.9 4.3 6.8
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
50
 60.5 8 2.5 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 722 222 13 7 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
150
 100.5 3.8 7.5 4.4
печень говяжья жареная
100
 201.6 17.1 10.7 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Итого 400 453 27 19 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
2
 138.2 2.2 0.7 30.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 344 140 2 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
 52.5 1.4 0.3 11.1
Свекла, вареная
60
 26.4 1 0.1 6
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Скумбрия холодного копчения
75
 112.5 17.5 4.8 0
Груша
1
 0.5 0 0 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 556 204 20 5 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
300
 138 2.1 0.8 34.3
Итого 300 138 2 0 34
Итого за день 2822 1380 81 49 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня тренировка №2 Комлекса  с гантелями для похудения для девушек  в дом условиях

Вторая тренировка 00:00 00:00

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
6
270
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2130 кг
 1 
 6
Татьяна Власова
23.10.2018 13:30
Дневник питания и тренировок за 23.10.2018
Как я ни старалась, но войну за нутриенты я проиграла. Пришлось включить витаминный комплекс. С потерей веса потерялся  и иммунитет.:secret:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
15
 45 3.3 4.1 0.4
Отруби ржаные хрустящие
10
 34 1.9 0.5 5.5
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
15
 72.5 3.9 3.8 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 340 154 9 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
205
 137.4 1 0.8 31.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Витамин Дискавери очарование №1
2
 0 0 0 0
Итого 606 141 1 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и не только
100
 46.3 1.6 1.7 5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
200
 0 0 0 0
Витамины Дискавери Очорование №2
2
 0 0 0 0
Итого 509 268 6 13 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
 147 2.4 0.9 28.8
Итого 300 147 2 0 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
 116 16.8 4 2.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
 19.7 0.4 2 0.4
Итого 83 135 17 6 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
170
 266.9 21.6 19.6 1.2
Свекла (Варка в кожуре)
60
 23.6 0.9 0.1 4.9
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Льняное масло
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 655 353 24 22 12
Итого за день 2493 1200 61 52 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Часто читаю, что кардионагрузки не очень эффективны для жиросжигания, уступая силовым тренировкам, бегаю трусцой свои 8 км  по лесной дороге с минимальной скоростью, в те дни , когда не занимаюсь с гантелями. Пишу - ходьба. В базе нет такого медленного бега
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 100 мин
Татьяна Власова
22.10.2018 14:24
Дневник питания и тренировок за 22.10.2018
Сегодня молока не оказалось, кефира и творога тоже, для меня это непривычно. Пришлось как-то  заменять сыром и сухим молоком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
15
 45 3.3 4.1 0.4
Отруби ржаные хрустящие
10
 34 1.9 0.5 5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
15
 72.5 3.9 3.8 5.9
Итого 240 153 9 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 134 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и не только
250
 115.7 4 4.3 14.3
тефтели из индейки
100
 144.5 15.2 6.2 6.4
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 800 309 21 10 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 1желток+ 3белка
95
 94 11.8 4.9 1
какао на сухом молоке
250
 115.7 7.5 6 7.5
Итого 345 209 19 10 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Карп (Припускание)
115
 121.1 17.8 5.5 0
Льняное масло
3
 26.5 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
 55.9 3 4.9 1.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 2
Итого 558 386 28 19 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
 91 5.8 7.2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 325 94 5 7 0
Итого за день 2768 1286 84 57 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая половина тренировки вытянула из меня всю энергию. Последние два суперсета еле осилила. Наверное программа так и задумана. Сначала более энергозатратгые упражнения
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
20
110
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
11
11
11
11
2200
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
4
4
4
4
560
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
9
9
9
37
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
10
46
Вес снаряда
4
4
6
204
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 723 раз
Тоннаж: 4084 кг
 1 
Татьяна Власова
18.10.2018 14:40
Дневник питания за 18.10.2018
Сижу на сайте больше двух месяцев. Результатом довольна. Но вот - первая неприятность - опоясывающий герпес. Наверное упал иммунитет. Сказались, вероятно, мои тренировки. Лежу , пью лекарства и витамины.  Вожжи придется немного поослабить. Поставила себе - сбалансированное питание

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
 60 4.5 1.5 6
Сироп из шиповника
6
 17.1 0 0 4.2
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
кисель облепиховый
1
 53.7 0 0 13.5
Витамин Дискавери очарование №1
2
 0 0 0 0
Итого 227 217 11 7 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
тефтели особые
85
 99.7 18.3 1.8 1.6
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 845 274 23 9 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
80
 256 9.6 23 1.9
Сыр плавленый "чебурашка"
90
 276.8 9.6 22.5 9.5
Яблоко
210
 98.7 0.8 0.8 20.6
Итого 380 631 20 46 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Варка без слива)
150
 114.8 25.1 1.5 0
Вода
300
 0 0 0 0
кисель облепиховый
1
 53.7 0 0 13.5
Итого 465 168 25 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло
5
 44.2 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Отруби пшеничные
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 555 141 6 6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 157 12 11 0
Итого за день 2872 1590 99 82 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Татьяна Власова
14.10.2018 14:50
Дневник питания и тренировок за 14.10.2018
Решила попробовать жиры набрать из семян, в результате свой дневной перекус (гречневая каша с перемолотыми семенами) не смогла одолеть, слишком сытно оказалось. Но в погоне за нутриентами еще раз перекушу, как- нибудь доем. Никогда так сытно не худела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
78
 103 10.4 5.5 6.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
52
 32.2 1.5 1.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 400 184 13 7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смузи твотог кефир яблоко
210
 127.3 14.9 1.5 11.8
Овсяные отруби, сырые
10
 24.6 1.7 0.7 6.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 520 151 16 2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур вареный
110
 134.3 4.4 1.7 27.4
тефтели из индейки
50
 72.3 7.6 3.1 3.2
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
 43.5 5.1 2.6 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь, сырая
40
 16.4 0.4 0.1 3.8
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1030 323 20 7 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ядра семян подсолнечника, сушеные
30
 175.2 6.2 15.4 6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
 111.8 6 9.8 2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 410 443 18 30 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
85
 112.3 11.3 6 7.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 445 181 24 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Итого 370 180 8 3 28
Итого за день 3175 1465 101 57 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раньше каждое утро трусцой  преодолевала 6 км.  Теперь силовые, через день - пробежка. Сегодня 10 км показались приятной нагрузкой.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 100 мин
Татьяна Власова
13.10.2018 09:48
Дневник тренировок за 13.10.2018
 Сегодня у меня тренировка - суперсеты   "Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение" Мне понравилось. Четыре разные тренировки в неделю. Это как раз для меня. Спасибо Илье Тимко!!!

Первая тренировка

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
0
0
0
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
4
4
4
4
384
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
12
7
41
Вес снаряда
0
0
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
20
15
15
62
Вес снаряда
8
8
8
8
496
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
0
72
Вес снаряда
4
4
4
0
288
вращение обруча
1
2
3
4
Итог
Время
4
4
4
12
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 1648 кг
 6
Татьяна Власова
11.10.2018 13:29
Дневник питания за 11.10.2018
Любители  печени трески, подскажите пожалуйста, масло из консервов как считать, как и печень, Написано - Натуральная, Состав - печень, соль. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
90
 131.9 11 9.5 0.6
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
18
 57.6 2.2 5.2 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 818 269 14 19 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сом американский, жареный в панировке
50
 114.5 9 6.7 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Морская капуста
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Огурец, грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад горький Бабаевский 75% какао
7
 37.1 0.7 2.6 2.2
Итого 462 291 14 13 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп -пюре тыквенный
500
 180 8 9.5 17.5
Итого 500 180 8 9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 737 299 12 12 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
70
 77 15.4 0.4 2.3
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Итого 440 257 23 3 30
Итого за день 2957 1298 73 58 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна Власова
05.10.2018 11:32
Дневник тренировок за 05.10.2018
Вчера отдохнула, и сегодня тренировка оказалась заметно эффективнее. Приседания уже делаю с гантелями. 

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Вращение обруча
1
2
3
4
5
Итог
Время
4
3
4
1
12
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
30
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
10
60
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
20
75
Вес снаряда
4
8
6
6
440
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
70
Вес снаряда
8
8
8
6
520
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
70
Вес снаряда
6
6
8
400
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
40
40
120
Вес снаряда
7
7
4
3
560
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
40
40
120
Вес снаряда
7
7
4
3
560
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
25
30
85
Вес снаряда
11
11
11
11
935
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 82 мин
Количество повторений: 770 раз
Тоннаж: 3415 кг
 1 
 2
Татьяна Власова
03.10.2018 22:16
Дневник тренировок за 03.10.2018
Свою дистанцию прохожу теперь с палочками для скандинавской ходьбы. Раньше пробегала трусцой. Упражнения с гантелями убавили мою энергию.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
15
10
55
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
30
20
20
90
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
10
35
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
10
32
Вес снаряда
8
8
8
256
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
8
8
8
320
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
10
10
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
10
35
Вес снаряда
8
8
8
280
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
15
10
55
Вес снаряда
11
11
11
11
605
Вращение обруча
1
Итог
Время
Вращение обруча
1
2
Итог
Время
9
9
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 1701 кг
Время: 79 мин
 2 
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
1 0
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%