Татьяна Власова
24.11.2024 23:30
Была на празднике. На День Матери приготовила и
взяла с собой фаршированные яйца и салат из капусты с
овощами. Всем понравилось, ели даже лучше, чем тяжёлые салаты.
Немного перебрала калорий. Но никакого алкоголя и кондитерских
изделий. Я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 110 | 167 | 14 | 12 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак |
120
|
100.8 | 22.1 | 1.3 | 0 |
| Итого | 120 | 100 | 22 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Щука жар |
50
|
83.4 | 9.3 | 5.1 | 0 |
| Итого | 500 | 365 | 17 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные яйца |
100
|
200.3 | 14.2 | 15.3 | 1.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Судак фаршированный, по 1-362 |
200
|
288 | 27.4 | 12 | 17.4 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 850 | 860 | 52 | 42 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2380 | 1493 | 106 | 72 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Татьяна Власова
23.11.2024 15:08
Стараюсь придерживаться "заводских" настроек дневника. Был у меня
период шатаний туда-сюда . Срывы. и набор веса:(. Возвращение
"блудной дочери" , надеюсь, будет удачным . Вот только завтра надо
идти на День Матери. От алкоголя отмажусь. А вот с
закуской.... вопрос. Все несут с собой . Нужно приготовить
что-то низкокалорийное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Малина |
105
|
48.3 | 0.8 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 386 | 248 | 17 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая вязкая |
100
|
63.8 | 2.6 | 0.7 | 11.8 |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 222 | 12 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка 2 кат. (Варка) |
80
|
162.1 | 12.1 | 12.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 754 | 328 | 17 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
28
|
135.2 | 6.8 | 7 | 11 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 88 | 280 | 11 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
55
|
148.5 | 14.1 | 9.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Каша гречневая вязкая |
90
|
57.4 | 2.3 | 0.6 | 10.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 366 | 287 | 19 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2698 | 1366 | 78 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Татьяна Власова
22.11.2024 15:08
Питаюсь равномерно пять раз в день. Чувства голода вообще нет. Ем,
потому. что подошло время. Боюсь, если пропущу приём пищи , то
снова сорвусь. Но сплю, почему-то плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Каша гречневая вязкая |
86
|
54.9 | 2.2 | 0.6 | 10.1 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 307 | 21 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 2211 |
100
|
44.4 | 1.4 | 2.3 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 206 | 14 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 2211 |
150
|
66.6 | 2.1 | 3.5 | 6.8 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
40
|
94 | 10 | 5.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 360 | 192 | 12 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 110 | 318 | 10 | 6 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Салат 2211 |
170
|
75.5 | 2.4 | 3.9 | 7.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Щука отварная, по 1-340 |
100
|
98 | 21.3 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 312 | 28 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1337 | 87 | 60 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Власова
21.11.2024 15:11
Навык составления рационов ко мне, видимо, возвращается. Только с
йодом не получается. Прошлый раз я добавляла в пищу ламинарию
сушеную . Надо приобрести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 301 | 21 | 20 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая вязкая |
150
|
95.7 | 3.9 | 1.1 | 17.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 425 | 207 | 6 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
75
|
57.8 | 3.9 | 0.3 | 6.8 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
43
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
150
|
30 | 1.4 | 0.5 | 4.4 |
| Каша гречневая вязкая |
150
|
95.7 | 3.9 | 1.1 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 768 | 299 | 19 | 3 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
25
|
120.8 | 6.1 | 6.3 | 9.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 65 | 219 | 10 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Щука (Варка) |
120
|
91.8 | 20.1 | 1.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 545 | 348 | 24 | 23 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2940 | 1375 | 81 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна Власова
20.11.2024 19:36
Стараюсь следовать рекомендациям, планирую рацион. Но белки всё
равно у меня вырываются вперед. Ну не могла себе отказать за ужином
съесть щуки побольше. Сижу довольная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Итого | 306 | 294 | 19 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
98
|
143.7 | 11.9 | 10.4 | 0.7 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 458 | 211 | 13 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
382.2 | 20.7 | 24 | 20.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
200
|
78 | 1.4 | 3.6 | 10 |
| Итого | 500 | 460 | 22 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 255 | 146 | 4 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Щука (Варка) |
250
|
191.3 | 41.9 | 2.5 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
14
|
42.1 | 0.5 | 0 | 10.7 |
| Итого | 294 | 282 | 44 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1813 | 1394 | 103 | 65 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна Власова
19.11.2024 17:19
Рацион сегодня без зелёных полосок. Но решила попробовать
поужинать без углеводов. Посмотрю, как буду спать . Физнагрузки
пока не вношу в дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 346 | 289 | 17 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кабачок (Варка без слива) |
300
|
67.7 | 1.8 | 0.9 | 12.8 |
| Итого | 888 | 326 | 12 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
75
|
57.8 | 3.9 | 0.3 | 6.8 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
43
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
150
|
30 | 1.4 | 0.5 | 4.4 |
| Судак отварной, по 1-342 |
100
|
96 | 20.5 | 1.2 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 598 | 282 | 27 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
25
|
120.8 | 6.1 | 6.3 | 9.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 65 | 219 | 10 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.4 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 165 | 199 | 22 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 900 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2962 | 1318 | 89 | 56 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна Власова
18.11.2024 17:03
Начинаю правильно питаться, и каждый раз срываюсь. Мотивации нет!!!
Когда я пришла на этот сайт в 2018г с весом 90 ,
мотивация была - сахар, холестерин, гипертония. Был
страх за здоровье. И я смогла тогда 19 кг сбросить. Здоровье
наладилось. Живу до сих пор без лекарств. Но вес возвращается.
Давление и сахар пока в норме, холестерин уже
растёт. Решила публиковать дневники. Может моя дисциплина ко мне
вернется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 626 | 313 | 15 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
120
|
145.2 | 20.2 | 4.2 | 6.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 403 | 306 | 24 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 70 | 218 | 9 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Треска (Запекание) |
50
|
31.6 | 7.4 | 0.3 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 518 | 288 | 15 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2597 | 1315 | 81 | 59 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Татьяна Власова
12.09.2022 18:12
Отвес сегодня порадовал (-400). Надеюсь, я на правильном
пути. Выбрала в настройках - физнагрузки не прибавлять к
норме кал. Теперь думаю, хватит ли энергии.... Белки и жиры
перебрала. Углеводы в минусе, Да и ладно - может и сахар
поползет вниз вслед за весом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| отруби ОГО ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| расторопша шрот |
10
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.9 |
| Итого | 245 | 182 | 11 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.1 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Свекла, вареная |
160
|
70.4 | 2.7 | 0.3 | 12.7 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
11
|
98.1 | 0 | 10.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 427 | 30 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 1209 |
300
|
123.9 | 5.1 | 6.9 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| отруби ОГО ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 400 | 217 | 8 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| отруби ОГО ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 290 | 24 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Припускание) |
75
|
54.2 | 11.9 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 449 | 202 | 17 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2127 | 1320 | 91 | 62 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Татьяна Власова
11.09.2022 21:15
Вчерашнее нарушение сегодня отработала. Не доела до минимума, К
утренней своей обычной 6 км прогулке добавила 2 . Может
и завтра смогу одолеть 8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| отруби ОГО ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| расторопша шрот |
10
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.9 |
| Итого | 245 | 182 | 11 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
57
|
58.2 | 9.8 | 2.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 532 | 209 | 13 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 1109 |
300
|
207 | 6 | 12 | 18.6 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 370 | 216 | 6 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Бисквитный пирог, готовый |
30
|
77.4 | 1.8 | 0.2 | 16.9 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
13
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 173 | 279 | 2 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
87
|
31 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 427 | 267 | 22 | 14 | 12 |
| Итого за день | 1747 | 1154 | 56 | 63 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
10.09.2022 20:23
Ну вот ! Все шло хорошо. С утра тренировка. Целый день дела.
Огород, уборка , кухня. Баньку истопила. Попарились. И вот ОН!!!
УЖИН!!! А было запланировано намного меньше... Потом
удивляюсь, почему вес стоит? Ладно уж решила публиковать, каждый
день, пусть будет все честно. Может поругает меня кто-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Скумбрия соленая |
48
|
146.4 | 8.9 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| семена расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 454 | 27 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| отруби ОГО ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 164 | 9 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
300
|
144.9 | 10.5 | 7.8 | 8.7 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| отруби ОГО ржаные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 441 | 402 | 21 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| отруби ОГО ржаные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 501 | 195 | 4 | 5 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.1 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Водка |
120
|
282 | 0 | 0 | 0.5 |
| пюре картофельное |
200
|
115.6 | 3.4 | 0.8 | 23.6 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 800 | 894 | 31 | 36 | 39 |
| Итого за день | 3352 | 2111 | 93 | 101 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
