Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

15.12.2024 19:59

Дневник питания за 15.12.2024

Сегодня наш коллектив принимал участие в районном фестивале народного творчества "Зима Белозерья". Я вторая слева.

А здесь я в центе в синем платье

Потом был праздничный обед в кафе, где я съела, все что подали. (На12000ккал). Но танцевала много, От алкоголя воздержалась. Утром чистила снег снегоуборщиком, Приехала домой и пришлось чистить снова. Завтра опять предстоит поездка , но уже по делам, Питаться буду скромненько, надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	272	537	32	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Итого	200	515	15	19	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне	150	232.5	41.2	6.3	0
Салат Оливье	200	368.8	10	29.8	14
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Напиток клюквенный по 2-160	300	153	0.3	0	37.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурцы маринованные, сладкие	100	91	0.6	0.4	20.2
Итого	1050	1203	56	51	121
Итого за день	1522	2255	104	102	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Татьяна Власова

14.12.2024 17:23

Дневник питания и тренировок за 14.12.2024

Белков мне очень не хватает. Сегодня настроила на низкоуглеводную диету. Наелась рыбы и мяса, и сыр вошёл. Просто душу отвела. И улеводов хватило. Но фруктов нет, овощей мало, и это неплохо, потому, что два дня у меня пройдут в поездках, и лишние проявления ЖКТ мне не нужны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Биточки из налима с салом	1	177.5	12.5	10.6	7.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	309	324	24	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	265	76	4	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	2	324	25.5	16	18.4
Итого	202	324	25	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	250	152	7	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	220	158	4.2	0.8	33.5
Судак (Жарка)	300	200.6	44.7	2.2	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	662	477	51	13	37
Итого за день	1688	1354	113	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась, хоть и мороз. Но два дня отдых от тренировок. Другие дела.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	1	1	1	50

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	5	5	5	250

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	6	6	6	300

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	35	35	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

3

9

Татьяна Власова

14.12.2024 10:21

Сегодня мороз - 22 . Своим подопечным отдала свою ...

Сегодня мороз - 22 . Своим подопечным отдала свою гречку на завтрак.

И такая гостья пожаловала из леса.

3

12

Татьяна Власова

13.12.2024 18:03

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Завтрак

Ужин не буду снимать. Ничего особенного там нет. И вообще может не стоит снимать обычную яичницу. Даже не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	25	77.2	2.3	0.3	16.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	307	266	18	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	339	28	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из налима с салом	1	177.5	12.5	10.6	7.9
Горошек зелёный, замороженный	70	53.9	3.7	0.3	6.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	353	393	20	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко сухое 25% жирности, цельное	15	72.5	3.6	3.8	5.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	330	293	7	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	147	125	6	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2782	1417	82	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё снег чистила снегоуборщиком. Люблю я это дело. И нагрузка есть и во дворе красиво. Может еще и с палочками погуляю.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 195 раз

Тоннаж: 1215 кг

9

20

Татьяна Власова

12.12.2024 19:08

Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Попробовала снимать свои блюда. Завтрак - каша из овсяных отрубей, тыквенные семечки молотые, капучино с сухим молоком. После тренировки - творог зерненый 100 г со сметаной , курагой, черносливом и миндалем, чай зелёный Обед суп рыбный, фасоль с салатом из квашеной капусты. Полдник - яблоко, фундук, изюм. Ужин - биточки из налима с салом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	16	77.3	3.9	4	6.3
Итого	272	316	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	273	25	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Щука (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Судак (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	483	346	32	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	320	143	2	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из налима с салом	2	354.9	25	21.2	15.7
Итого	86	354	25	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2826	1434	97	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это мой инвентарь на сегодня: два блинчика по 5 кг для скручиваний. Две гантели по 6 кг для становой тяги, одна 9 кг для пуловера, и утяжелители по 0,5 на ноги для махов назад. Импровизированная лавка с валиком, составлена из самодельных пуфиков.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	10	10	550

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда		0.5	0.5	0.5	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 1840 кг

Время: 60 мин

3

14

Татьяна Власова

11.12.2024 14:46

Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Вчера в городе приобрела сыр, творог, а не то у меня кальция не хватает. Еще, без орехов и бобовых, говорят, не бывает правильного питания, вот, исправляю ситуацию - купила нут, фасоль, орех грецкий, миндаль, фундук. Начинаю включать понемногу. Блин! семечек не купила! За то купила сухую ламинарию в аптеке. Йод будет в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	276	281	13	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 14,1% жирности	27	48.9	1.9	3.8	1.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	350	360	28	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	596	373	19	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Лось	100	111	23	1.5	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	559	359	36	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3081	1375	97	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера не было тренировки. После отдыха моя дистанция ходьбобега выросла на 2 км

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	1500	1500
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 1500

Время: 100 мин

2

27

Татьяна Власова

11.12.2024 07:48

Дневник питания за 10.12.2024

Вчера ездили в город. Пробегала по делам. Накупила себе полезных продуктов. Приехали домой поздно. И нарушила режим питания первый раз после трёх недель. Пожарила вырезку и... Ну , в общем, не хотела выкладывать дневник.( Алкоголь и мороженое, не относятся к здоровому питанию). Тренировки не было. Но когда увидела на весах -500 , вспомнила про обещание себе выкладывать ВСЁ дневники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	73	255	12	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	375	359	22	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	5	24.2	1.2	1.3	2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Итого	175	389	19	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	20	38.2	3.6	2.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	200	204.2	34.5	7.2	0
Водка 40% об.	150	352.5	0	0	0.6
Лечо [Планета Витаминов]	200	42	2.2	0.6	9.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15	47.9	1.5	0.2	10.1
Итого	602	819	41	25	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо ленинградское	70	224	2.6	15.3	18.2
Итого	70	224	2	15	18
Итого за день	1295	2047	98	89	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Татьяна Власова

09.12.2024 16:20

Дневник питания и тренировок за 09.12.2024

Добавила больше круп в рацион (не довариваю их по примеру Елены), стало у меня больше энергии и сон ,на конец , наладился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Итого	222	265	10	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	589	482	28	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	210	194	15	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	90	100.4	14.5	2.5	4.8
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Чечевица, розовая	30	107.4	7.2	0.7	15.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	253	332	28	4	40
Итого за день	1474	1275	82	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядку сделала утром натощак. а после завтрака рванула на прогулку. Летела, как на крыльях.

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1020 кг

Время: 80 мин

1

2

Татьяна Власова

08.12.2024 14:46

Дневник питания и тренировок за 08.12.2024

Всем доброго дня! Посмотрела рейтинг за 14 дней. Не хватает кальция (64%) и В9 (68%) . Всё остальное больше нормы, или около того.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	10	48.3	2.4	2.5	3.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	213	204	9	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	343	225	16	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	30	107.4	7.2	0.7	15.7
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	303	427	29	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	69	158	8	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Лось	100	111	23	1.5	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	345	272	26	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2473	1287	89	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снежку подсыпало немного, и нагрузка от ходьбы стала ощутимее. Это неплохо, наверное.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000

Время: 80 мин

Татьяна Власова

07.12.2024 13:32

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Рацион сегодня обычный Жирные кислоты зелёные, Калий -натрий тоже. Значит я на правильном пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лось	75	83.3	17.2	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	335	236	30	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	33	122.1	3.6	2.5	19.1
Салат 0612	150	90	2.3	5.1	8.6
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	197	297	6	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	60	289.8	14.5	15	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	283	460	20	16	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Салат 0612	100	60	1.5	3.4	5.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Щука припущенная, по 1-348	30	27	5.9	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	477	357	21	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2792	1352	78	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода прекрасная, Хожу каждый день. Хотя иногда мне кажется, что я бегу, У меня что-то среднее между спортивной ходьбой и бегом трусцой. Ходьбобег какой-то

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1095 кг

Время: 60 мин

1

13