Татьяна Власова
11.12.2024 07:48
Вчера ездили в город. Пробегала по делам. Накупила себе полезных
продуктов. Приехали домой поздно. И нарушила режим питания первый
раз после трёх недель. Пожарила вырезку и... Ну , в общем, не
хотела выкладывать дневник.( Алкоголь и мороженое, не
относятся к здоровому питанию). Тренировки не было. Но когда
увидела на весах -500 , вспомнила про обещание себе выкладывать ВСЁ
дневники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 73 | 255 | 12 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
200
|
38.1 | 2.7 | 0.3 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 375 | 359 | 22 | 26 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
5
|
24.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 175 | 389 | 19 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
20
|
38.2 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
200
|
204.2 | 34.5 | 7.2 | 0 |
| Водка 40% об. |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лечо [Планета Витаминов] |
200
|
42 | 2.2 | 0.6 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
15
|
47.9 | 1.5 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 602 | 819 | 41 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо ленинградское |
70
|
224 | 2.6 | 15.3 | 18.2 |
| Итого | 70 | 224 | 2 | 15 | 18 |
| Итого за день | 1295 | 2047 | 98 | 89 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Татьяна Власова
09.12.2024 16:20
Добавила больше круп в рацион (не довариваю их по примеру Елены),
стало у меня больше энергии и сон ,на конец , наладился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 222 | 265 | 10 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 589 | 482 | 28 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 210 | 194 | 15 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
90
|
100.4 | 14.5 | 2.5 | 4.8 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Чечевица, розовая |
30
|
107.4 | 7.2 | 0.7 | 15.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 253 | 332 | 28 | 4 | 40 |
| Итого за день | 1474 | 1275 | 82 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядку сделала утром натощак. а после завтрака рванула
на прогулку. Летела, как на крыльях.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1020 кг
Время: 80 мин
1
2
Татьяна Власова
08.12.2024 14:46
Всем доброго дня! Посмотрела рейтинг за 14 дней. Не хватает
кальция (64%) и В9 (68%) . Всё остальное больше нормы,
или около того.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
10
|
48.3 | 2.4 | 2.5 | 3.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 204 | 9 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 343 | 225 | 16 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
30
|
107.4 | 7.2 | 0.7 | 15.7 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 427 | 29 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 69 | 158 | 8 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Лось |
100
|
111 | 23 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 272 | 26 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2473 | 1287 | 89 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снежку подсыпало немного, и нагрузка от ходьбы стала ощутимее. Это
неплохо, наверное.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12000
Время: 80 мин
Татьяна Власова
07.12.2024 13:32
Рацион сегодня обычный Жирные кислоты зелёные, Калий -натрий
тоже. Значит я на правильном пути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лось |
75
|
83.3 | 17.2 | 1.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 236 | 30 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
33
|
122.1 | 3.6 | 2.5 | 19.1 |
| Салат 0612 |
150
|
90 | 2.3 | 5.1 | 8.6 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 197 | 297 | 6 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
60
|
289.8 | 14.5 | 15 | 23.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 283 | 460 | 20 | 16 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Салат 0612 |
100
|
60 | 1.5 | 3.4 | 5.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Щука припущенная, по 1-348 |
30
|
27 | 5.9 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 477 | 357 | 21 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2792 | 1352 | 78 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода прекрасная, Хожу каждый день. Хотя иногда мне кажется, что я
бегу, У меня что-то среднее между спортивной ходьбой и
бегом трусцой. Ходьбобег какой-то
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1095 кг
Время: 60 мин
1
13
Татьяна Власова
06.12.2024 19:27
Сегодня рацион бестолковый. Ездили со своим самодеятельным
коллективом выступать с концертом в соседний посёлок.
Нам там накрыли шикарный стол, И обед плавно перетёк в ужин
. Хорошо, что у меня был приготовлен большой салат из капусты
на всех, на него и налегала. Плюс картошечка и мясо - всё в русских
традициях. От алкоголя , пирогов и конфет легко отказалась., и
вес съеденного записала на глазок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
50
|
185 | 5.5 | 3.8 | 29 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 338 | 13 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утята 2 кат. (Варка) |
100
|
184.2 | 15.8 | 13.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат 0612 |
100
|
60 | 1.5 | 3.4 | 5.7 |
| Итого | 360 | 245 | 17 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 0612 |
400
|
240 | 6 | 13.6 | 22.8 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
20
|
102.8 | 4.2 | 9.6 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Итого | 840 | 446 | 13 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лось, запеченный |
180
|
262.8 | 54.3 | 3.4 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
63.2 | 11 | 1.8 | 0 |
| Салат 0612 |
200
|
120 | 3 | 6.8 | 11.4 |
| Итого | 420 | 446 | 68 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2745 | 1476 | 112 | 67 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выполнила только три круга. После четырёх кругов
ощущала усталость. Да и давление почему-то низкое. Может
сказывается дефицит ккал
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 945 кг
1
13
Татьяна Власова
05.12.2024 14:57
Всем доброго дня! Сегодня я первый раз за три недели ела
макароны. Не то что бы надоела овсянка и гречка, я эти
крупы люблю, просто варила для семьи на завтрак да и выловила
себе в тарелку, как говорят, аль денте. Сытно оказалось.
Даже отказалась от перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
75
|
101.3 | 2.6 | 3.8 | 14.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 302 | 16 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Лось |
130
|
144.3 | 29.8 | 1.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
105
|
26.1 | 1.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
67
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 488 | 297 | 36 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 291 | 268 | 9 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Припускание) |
80
|
57.8 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 457 | 29 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3009 | 1326 | 92 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заметила, если внести "Ходьба 6 км в час" 80 мин или
"Ходьба дистанция - время" то на мои 8 км разница получается
в 50 ккал
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12000
Время: 80 мин
1
13
Татьяна Власова
04.12.2024 16:42
Всем привет! Привыкаю выкладывать дневник каждый день.
Надеюсь, это меня убережет от срывов. Еды мне хватает.
Всё хорошо пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
20
|
74 | 2.2 | 1.5 | 11.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 215 | 13 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
16
|
46.4 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 193 | 220 | 7 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
270
|
344 | 18.6 | 21.6 | 18.6 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
200
|
45.9 | 3.1 | 0.4 | 7.6 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 610 | 417 | 23 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 270 | 311 | 15 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
220
|
130.2 | 30.3 | 1.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 485 | 222 | 32 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3013 | 1388 | 91 | 63 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четыре круга по четыре упражнения стараюсь ,по возможности,
выполнять каждое утро
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
75 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 1755 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
1
4
Татьяна Власова
03.12.2024 16:21
Выполняла силовые упражнения натощак, было тяжеловато. Третий день
попробовала после завтрака, и теперь вместо трёх подходов легко
делаю четыре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
20
|
74 | 2.2 | 1.5 | 11.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 201 | 11 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Итого | 212 | 176 | 6 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
110
|
184 | 17.2 | 12.8 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Клубника замороженная |
110
|
38.5 | 0.5 | 0.1 | 7.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 558 | 497 | 28 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
103
|
69 | 0.5 | 0.4 | 15.8 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 188 | 7 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Лось |
75
|
83.3 | 17.2 | 1.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
70
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 564 | 325 | 29 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2915 | 1389 | 82 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройденное расстояние измеряю километровыми столбами.
Умных часов нет пока. Телефон не беру с собой. Там , где я
хожу, нет связи.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 1230 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
1
5
Татьяна Власова
02.12.2024 15:44
Пыталась уменьшить кол-во приёмов пищи, ничего не вышло у меня .
Пятиразовое питание мне очень подходит. А то я насмотрелась
видео про инсулинорезистентность , там всё советуют
трёхразовое питание без перекусов и решила советы применить к
себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 345 | 235 | 10 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 0112 |
200
|
77.4 | 2.6 | 3.4 | 8.6 |
| Треска (Припускание) |
115
|
68.1 | 15.8 | 0.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 612 | 257 | 19 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 151 | 6 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Запекание) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Салат 0112 |
200
|
77.4 | 2.6 | 3.4 | 8.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 520 | 414 | 23 | 10 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из мяса лося, жаренный на сковороде |
150
|
289.5 | 40 | 13.1 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 330 | 41 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2931 | 1389 | 101 | 48 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на прогулке ноги еле тянула из грязи. Но неожиданно
наступила на участок нерастаявшего льда. И упала в грязь ногами
вверх .Так удачно сгруппировалась , что сама удивилась. Ничего
не повредила, слава Богу.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
25 |
20 |
110 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 1570 кг
Дистанция: 6000 м
Время: 60 мин
2
23
Татьяна Власова
01.12.2024 16:26
До сегодняшнего дня не учитывала тренировки, А сегодня внесла.
Привыкла 1350 кал, а сегодня просто пирую. Не смогла доесть до
минимума.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 218 | 11 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
117
|
69.3 | 16.1 | 0.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 280 | 21 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, вареная, с солью |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Тефтели свинные запеченые |
35
|
53.1 | 4.1 | 1.7 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 187 | 6 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
36
|
173.9 | 8.7 | 9 | 14.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 401 | 15 | 11 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Салат 0112 |
200
|
77.4 | 2.6 | 3.4 | 8.6 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 433 | 34 | 27 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2900 | 1522 | 89 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходить сегодня было тяжело. То гололед, то снежная каша с
водой. А местами вообще жидкая грязь. Мои кожаные кроссовки
промокли. Не люблю в сапогах ходить , но завтра обую .
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 80 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1980 кг
2
10
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
