Блог
Войти
Татьяна Власова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Власова
30.11.2024 14:13
Дневник питания за 30.11.2024
За две недели аккуратного ведения дневника есть результат. Не свернуть бы с верного пути...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
 52.3 1.8 0.9 9.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Хурма
30
 20.1 0.2 0.1 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 279 224 11 11 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Арахисовая паста без соли
14
 83.7 3.1 7.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 314 152 3 7 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
120
 87 2.3 0.5 18.4
Скумбрия соленая
35
 106.8 6.5 8.8 0
Хурма
85
 57 0.4 0.3 13
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 450 278 9 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
100
 127.4 6.9 8 6.9
Икра кабачковая. Консервы
100
 119 1.9 8.9 7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 440 328 12 17 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
160
 94.7 22 0.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1250 370 41 13 20
Итого за день 2733 1354 78 60 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна Власова
28.11.2024 11:28
Дневник питания за 28.11.2024
Сегодня у меня был план сделать белковый день. Составила рацион, позавтракала и пошла гулять. Видимо морозный лесной воздух меня  отрезвил : "Зачем наступаешь на те же грабли!!!??? Это всё пройдено - отвес, потом откат , за ними срыв! Худеешь по 30  г в день и хватит тебе!". Пришла домой и всё переделала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
230
 361.1 29.2 26.5 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 390 362 29 26 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
100
 65.5 14.5 0.8 0
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Дрожжи пищевые неактивные
10
 28.1 4.5 0.5 2.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 555 408 31 14 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
 69 1.2 0.8 12.5
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
 96.6 4.8 5 7.9
Итого 220 319 12 7 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Щука отварная, по 1-340
50
 49 10.7 0.7 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 317 304 19 12 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2482 1395 93 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Татьяна Власова
27.11.2024 08:43
Дневник питания за 27.11.2024
Смотрю дневники пользователей (спасибо всем, кто их выкладывает) В основном трёхразовое питание. И эндокринологи так рекомендуют. А я уже годы пять раз питаюсь ( Желчный пузырь удален давно)  и семью так приучила. Вот сегодня решила четыре раза попробовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
33
 8.9 0.4 0 1.7
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 445 270 16 19 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
100
 77 5.2 0.4 9.1
Скумбрия соленая
30
 91.5 5.6 7.5 0
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 550 436 18 13 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
 96.6 4.8 5 7.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Вода
100
 0 0 0 0
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Итого 300 296 10 7 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
33
 8.9 0.4 0 1.7
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Треска
100
 69 16 0.6 0
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 728 373 34 19 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 2723 1377 80 60 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 40
Татьяна Власова
26.11.2024 15:07
Дневник питания за 26.11.2024
Первый раз сварила киноа. Крупа как крупа, пшено напоминает , только помельче.  Но , говорят страшно полезная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
112
 170 14.2 12.2 0.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
10
 31.9 1.1 0.5 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 592 228 17 13 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
100
 62.7 14.6 0.5 0
Киноа, неприготовленная
30
 110.4 4.2 1.8 17.1
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 902 274 20 2 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 633 281 6 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
 96.6 4.8 5 7.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
100
 0 0 0 0
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
Итого 260 229 10 7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1.1
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Треска (Варка)
50
 31.4 7.3 0.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 506 308 27 20 3
Итого за день 2893 1322 81 58 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Татьяна Власова
25.11.2024 14:20
Дневник питания за 25.11.2024
Сегодня убрала свои весы повыше и подальше. Решила взвешиваться по субботам. Всю неделю были отвесы, а тут +0,5 кг. Знаю , что полёт нормальный, но неприятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 260 160 13 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
115
 68.1 15.8 0.6 0
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 503 158 17 6 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное
25
 120.8 6.1 6.3 9.8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Итого 205 328 11 8 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
80
 89.2 12.9 2.2 4.2
Горошек зелёный, замороженный
100
 77 5.2 0.4 9.1
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 495 346 22 6 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная
50
 135 12.8 8.9 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 541 373 19 25 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2804 1367 85 57 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Татьяна Власова
24.11.2024 23:30
Дневник питания за 24.11.2024
Была на празднике. На  День Матери приготовила  и взяла с собой фаршированные яйца и салат  из капусты с овощами. Всем понравилось, ели даже лучше, чем тяжёлые салаты. Немного перебрала калорий. Но никакого алкоголя и кондитерских изделий. Я молодец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Итого 110 167 14 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак
120
 100.8 22.1 1.3 0
Итого 120 100 22 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Малина
150
 69 1.2 0.8 12.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
 138 5.2 10 6.2
Щука жар
50
 83.4 9.3 5.1 0
Итого 500 365 17 16 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные яйца
100
 200.3 14.2 15.3 1.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
 207 7.8 15 9.3
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Судак фаршированный, по 1-362
200
 288 27.4 12 17.4
Сок апельсиновый
150
 90 1.1 0.2 19.8
Итого 850 860 52 42 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2380 1493 106 72 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Татьяна Власова
23.11.2024 15:08
Дневник питания за 23.11.2024
Стараюсь придерживаться "заводских" настроек дневника. Был у меня период шатаний туда-сюда . Срывы. и набор веса:(.  Возвращение "блудной дочери" , надеюсь, будет удачным . Вот только завтра надо идти на День Матери. От алкоголя отмажусь. А вот с закуской....  вопрос. Все несут с собой . Нужно приготовить что-то низкокалорийное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
 159.4 13.3 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Овсяные отруби
16
 39.4 2.8 1.1 8.1
Малина
105
 48.3 0.8 0.5 8.7
Итого 386 248 17 13 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая вязкая
100
 63.8 2.6 0.7 11.8
Скумбрия соленая
35
 106.8 6.5 8.8 0
Тыквенные семечки, сушеные
9
 50.3 2.7 4.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 304 222 12 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка 2 кат. (Варка)
80
 162.1 12.1 12.6 0
Картофель отварной по 1-206
114
 85.5 2.3 0.5 18
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 754 328 17 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное
28
 135.2 6.8 7 11
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 88 280 11 8 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная
55
 148.5 14.1 9.8 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Свекла
40
 16.8 0.6 0 3.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Каша гречневая вязкая
90
 57.4 2.3 0.6 10.6
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 366 287 19 11 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2698 1366 78 61 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Татьяна Власова
22.11.2024 15:08
Дневник питания за 22.11.2024
Питаюсь равномерно пять раз в день. Чувства голода вообще нет. Ем, потому. что подошло время. Боюсь, если пропущу приём пищи , то снова сорвусь. Но сплю, почему-то плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
 159.4 13.3 11.5 0.7
Каша гречневая вязкая
86
 54.9 2.2 0.6 10.1
Скумбрия соленая
30
 91.5 5.6 7.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 381 307 21 19 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 2211
100
 44.4 1.4 2.3 4.5
Яйцо куриное (Жарка)
105
 159.4 13.3 11.5 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 505 206 14 13 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 2211
150
 66.6 2.1 3.5 6.8
Свинина, плечевая часть, тушеная
40
 94 10 5.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 360 192 12 9 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
 96.6 4.8 5 7.9
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Итого 110 318 10 6 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
130
 59.8 1 0.7 10.8
Салат 2211
170
 75.5 2.4 3.9 7.7
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Щука отварная, по 1-340
100
 98 21.3 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 680 312 28 10 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2836 1337 87 60 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Власова
21.11.2024 15:11
Дневник питания за 21.11.2024
Навык составления рационов ко мне, видимо, возвращается. Только с йодом не получается. Прошлый раз я добавляла в пищу ламинарию сушеную . Надо приобрести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Яйцо куриное (Жарка)
105
 159.4 13.3 11.5 0.7
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 337 301 21 20 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая вязкая
150
 95.7 3.9 1.1 17.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 425 207 6 5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
50
 55.8 8.1 1.4 2.7
Горошек зелёный, замороженный
75
 57.8 3.9 0.3 6.8
Белый гриб, вареный, без соли
43
 12 0.9 0.2 1.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
150
 30 1.4 0.5 4.4
Каша гречневая вязкая
150
 95.7 3.9 1.1 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 768 299 19 3 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное
25
 120.8 6.1 6.3 9.8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 65 219 10 7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
160
 44.8 2.9 0.3 7.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Щука (Варка)
120
 91.8 20.1 1.2 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 545 348 24 23 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2940 1375 81 60 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна Власова
20.11.2024 19:36
Дневник питания за 20.11.2024
Стараюсь следовать рекомендациям, планирую рацион. Но белки всё равно у меня вырываются вперед. Ну не могла себе отказать за ужином съесть щуки побольше. Сижу довольная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
 159.4 13.3 11.5 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
20
 63.7 2.2 1.1 11.2
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Итого 306 294 19 18 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
98
 143.7 11.9 10.4 0.7
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 458 211 13 11 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
 382.2 20.7 24 20.7
Кабачки припущенные по 1-216
200
 78 1.4 3.6 10
Итого 500 460 22 27 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 255 146 4 2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Щука (Варка)
250
 191.3 41.9 2.5 0
Изюм, золотистый, без косточек
14
 42.1 0.5 0 10.7
Итого 294 282 44 6 12
Итого за день 1813 1394 103 65 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
КиШ с цветной капустой
Автор Светланушка
216
11
10.5
19
4
3 0
Интересные блоги
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58
Лучшие рационы
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%